です。木曜日は「健美操」＆「バランスボール」と二本のサークルです。気合いれて？？朝ごはん頂きます。小麦粉ちょっとだけ管理してます。冷奴チリメンジャコのせヨーグルトにはいくりジャムフルーツは小夏もち麦入りご飯＋味付け海苔＋かぼちゃの煮物味噌汁＝麩・エノキ・ワカメ・夫海苔9：50～健美操今月のテーマ「脾経」4つのポイント①冷たいものを取り過ぎない（おなかを冷やさない）②中院を押す⓷楽しく食事をする④食後は300歩歩くすぐ横にならない11:00バランスボール筋トレ＋エアロビクス冷房入れての運動でも湿気が多いので汗が半端ない・・・・さぁ～ご褒美で往復65Km東へ「吉良川」の海土さんのサービスし過ぎlunch￥880メインは牛肉丼ご飯は少なめにしてもらってますが、食べても食べても減りません。（完食ですが？）木曜日のサークルのご褒美

です。今日はメンテナンス日で何時もの「ハマカイロ」へ11時の予約が開いてなかったので10：00に。6：46発8：00着路面電車乗り換えなしで何時もの喫茶店「ジュジュ」でモーニング￥500ここから30分やはり、左腕のツッパリが気になり、前回から2週間の間隔でしたが施術していただきました。腕を施術するかと思いきや？？？？左背中を「パン・パン」左膝・腿へと（これは、けっこな刺激）DR:ツッパリはそれほどひどい状態ではないが、「小腸」のつまりがあったので、そちらを施術しました・・・・・とのこと？？？？私の不信感がDRに伝わったのか？ちょっと機嫌悪しここから本屋さんへ・・・・大好きな推理小説1冊と脳トレ用に意外と読めない書けない漢字のドリル1冊13：15発13：25着施術後は疲れるので家で、しまかに（大人しく）して...いくり（プラム）ジャム作ってみました。

線状降水帯が近づいているとスマホの雨雲レーザも真っ赤午前1;30～流石に大雨の音が3：30止まないなぁ～～起きたのが5：45分？？？？です。家の前の溝の水位も下がっていたので朝ごはんにしよう！冷蔵庫の余りものばかりの「和食」です。9：30～10：15ウーキングエクササイズメインパート①と②をこなしたら、後ろ向きで①②の運動をします。何で後ろむいたら感覚がちがうんだろ～～？？？？10：20～11：20yogawalkingエクササイズで大汗かいていたので冷房が寒く感じる。タオルを首に巻くだけで防寒できるのが不思議湿度が半端ない気分が悪くなる教室は冷暖房Okなので、今季初めての「冷房」入れてくれたので快適です。スマートウオッチで睡眠の分析見てみると良好と出ている。が、何回か雨音で起きているので「お昼寝」です。...サークルの後は畑（スイカ編）

です。今晩から結構降る予報でてます。何時もの時間の朝ごはん出来てます。見知soup＝夫海苔たっぷりヨーグルトには昨日収穫してきた「生ブルーベリー」レーズンパン＋🍌＋ミニトマトいつも行くHCで、う・ふこんなん見つけました。キーウィ・アスパラ・柑橘・キュウリ・トマト・柿にぶら下げました。（キーウィは四方にぶら下げました。）キュウリには「ハーブ」ぶら下げていないので2個早速、右のきゅうりに一匹見つけたので「」（蔓下ろししました）あれ？柿にぶら下げる時、葉っぱが？？？？？変？？？？そ～～～と葉っぱちぎってひっくり返すとぎゃ～～～2日前にお隣さん消毒していたからなぁ～～枝豆の後に「つるなしいんげん」幡種です。穴あきマルチに3粒づつね。こちらは、かー子対策で不敷布掛けときます。本日の収穫はブルーベリーは「お口ポイポイ...いんげんの幡種とカメ子対策。紫陽花植替えと精米

です。今日も暑そ~~。・・・朝ごはんできたよ～～ベーコンエッグ・🍌・ミニトマト。岩佐breadのレーズンパンキャベツの千切り＋ブロッコリースプラウトヨーグルトにはきな粉＋リンゴジャム（アオハタ）コヒーは昨日届いた、キャロット珈琲さんの「旬のブレンド・葵」今日のお仕事は約1時間半のみずやりから始まります。蔓延ってボーボーになっていた、ジャーマンアイリスの整理スッキリしたかな？ついでに見回りも桔梗・グラジオラス・ホスタ今日の「鬼百合」あれ？アスパラがあっちこっちからあまりの暑さの中で作業しているのを見かねたのかお隣の奥さんから「小夏」と梅味のジュースの差し入れです。井戸水出しっぱなしにして桶に「どっぼ～～ん」あ～～美味しい。1時半！ちょっと超勤やね。ブラック企業や！帰ろ・帰ろ本日の収穫で、出来たお昼ご飯は冷奴...ナス・茄子・茄子♪(^_-)-☆のお昼ご飯

です。午前中配達希望の通販「キャロット珈琲」さんAM:9：10に届きました。箱から、う～～～んいい香り・・・これだけでセラピー明日から頂きます。お品書き今日はここでメンテナンスです。ととのへ処「むー」・・・整体へ丁寧です。この前から違和感のある「左上腕」の施術をして頂きました。「使いすぎかも？」って。大事に付き合って下さい。って。いつもお世話になっている「cafe・ハマカワ」さんのお客さんちの「いくり」頂きました。中が赤いのが「いくり」だと信じて疑わなかったのですが？？？？？スモモと同じだと・・・・・いんにゃ！そりゃ、プラムやろと反論したがググってみたら「スモモ」らしい。一つ賢くなった。今日は整体です・通販（キャロット珈琲）届きました。

今日も暑くなりそうなです。元気に朝ごはん頂きます。フルーツは昨日買ってきた「小夏」ヨーグルト＋キャロットさんちの☕🍌＋胡桃🍞にイチゴジャムミソスープ＝ジャガイモ（シンシア1個）＋長芋＋ニラ＋夫海苔＋エノキ畑仕事は水やりから・・・・そして、収穫枝豆（最後のおつな姫）・キュウリ（味サンゴ）アスパラ・エコミニトマトナスは3種類：黒福・飛天長・キヌカワトマトエコミニトマト今年の「千果」はいい調子だぞ~~お口ポポイ「ブルーベリー」27個紅はるかの状況日陰でスクスク・・・ありついた・・・6月14日の「おに百合」畑の花こりゃいかん・・・・暑い・・・・・・帰ろ一呼吸入れたら、お昼ご飯です。早速使いますよ。できました。・キュウリとカニカマ胡麻たっぷりの酢物＋ミニトマト添え・冷ややっこには、これでもかぁ～っとチリメンジャコ・...本日の収穫と花

今日も貴重なマーク・・・ありがたやぁ～～木曜日は2本のサークルです。気合入れて朝ごはんフルーツ：メロン・🍌フルーツ🍅にはブラックペッパーヨーグルトにはブルーベリージャム無塩バター塗ったパンには少しだけイチゴジャム（アオハタ）9：50～10：50健美操今月は「土」脾経です。消化器ですね。黄色いものがいいみたい（トウモロコシ等）呼吸法ですね。間違っても「ゆ～～る＾＾く」汗がにじむ程度の運動です。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・11：00～12：00バランスボール今月は「股関節」の稼働域について、小さいボール＋チューブをつかった筋力強化も。この後、有酸素という名の「エアロイクス」最近、皆高齢なので緩くしてくれてます。今年77歳のお姉さまの次に「私72歳」67・65・61...サークルの後はご褒美のlaunchとサクランボ&マンゴー

今日も良くてます。プランターの野菜の水やりしながら、サッシの溝掃除と網戸の掃除さぁ～朝ごはんヨーグルト＋ブルーベリージャムミニトマトにはブラックペッパー🍌トーストにはイチゴジャム筋力アップのため、ママか？と思ったが、体力温存が大事できょうの畑仕事収穫から①キャベツ（真ん中は昨日収穫して姪っ子宅へ）寒冷紗洗って、干して。倉庫へ。②お口ポイはミニトマトお初です「ブルーベリー」ゴールドラッシュ生のままで。甘～～～さぁ～お仕事です。ユキノシタが枯れてきて密集しているので抜きますよ～～～ホスタゾーンには、シュウメイギクの侵略afterグラジオラス周辺もスッキリ午後1時15分にゴミ収集車が来ます。（5袋だしました。）ここからは見回りtime6月12日の「八重の鬼百合」桔梗お～～～破裂しそう「パン」咲いた！レインボーリ...畑でお口にポイポイっと！(^_-)-☆

です。今日は暑いと！めった・めった。（困った）火曜日はサークルです。何時もの時間の、朝ごはん出来ました。フルーツ：ゴールドキーウィ・メロン・バナナサラダ:キュウリ＋トマト＋胡麻どれぱん＋イチゴジャムヨーグルト＋ブルーベリージャム9：30～10：15walkingエクササイズ①のpartone・two・threeのリズムで台の端を片足のつま先でタッチ・反対・反対下りたら「マンボ」2回台の横を2歩移動して「L字」に2歩~元に2歩～台の前に戻るbasicステップしながらの脳トレは両手を「横」「下」「横「上」「横」と縁を描くように4回ゆっくり台にベーシック2回反対も同じ動きです。②のpartレックカール（5回）下りたら片足づつ台をクロスしながらつま先ORか踵でタッチ⑥回Vステップしながらの脳トレは片手づつ前・前～...サークルの後は畑です。と「初物」

予報なのにっぽい。まぁ~降ってないから「よし」とせい！朝ごはんです。ヨーグルトにはブルーベリージャムトマト＋ブラックペッパー夜須の普通のメロン＋ゴールドキーウィ（ブランドのエメラルドメロンはめっちゃ高級で買えません）パンは奈半利の「パンセ」さんの。ミソスープには🥚ポトン第2と第4月曜日のサークルは「ストレッチポール」最初にストレッチから始まります。ポールを立ててのストレッチ～柔軟体操（脹脛・踵）基本のポーズ10：30～11；30までの1時間です。整いますお昼ご飯です。厚揚げをトースターで「チン」生姜たっぷりで頂き物の「ソーメン」＋ほぼ🦀＋たっぷり生姜＋たくさんの「ねぎ」冷ややっこにはチリメンジャコ＋モズク（黒酢）セロリ・大根・人参の浅漬けさぁ～いこか！キャベツが食べごろです。姪っ子にLINE「キャベツ要る...今日はストレッチポールです。

・まぁまぁ～降ってます。とうとう四国地方の「梅雨入り」が発表されました。平年より4日遅い梅雨入りですが、早々、強風・波浪注意報が出ています。さてさて、今日は「ゴロゴロの日」決定ですね。ほんじゃまぁ～「朝ごはん」いきますか！サラダ＝ポテトサラダ（キタアカリ・キュウリ（ｼｬｷｯﾄ））・アスパラ・トマト昨日収穫してきたヨーグルトには冷凍ブルーベリーを昨晩ジャムにしたものを（砂糖控えめ）10時予約の美容室へ・・・・東はまぁまぁ～普段と同じくらいの降水かなぁ～～11：30帰宅撮り溜めていた録画みてゴロゴロ（いつの間にか寝ていた）起きたついでに、「昼ごはん」は手抜き奈半利駅地場産で買ってきた「田舎寿司」￥250柚の酢の効き具合がぽっちり（丁度）たまご・海苔・昆布・太刀魚・タケノコ＋練り羊羹野菜室にあった、ネギ・長芋・...梅雨入りです。ゴロゴロの日の食事です。

です。今晩から予報です。何時もの時間の朝ごはん出来ました。プランターの野菜＋トマト＋ブラックペッパーポテト・トウモロコシ・キーウィ・🍌古代パンにハチミツヨーグルトにもハチミツ今日のお仕事は①ハーブのお世話です。右＝レモンバーム左＝オレガノoreganoは寒さと乾燥に強くとても上丈夫。日当たりのよい場所を好んで育ち、水はけの良い乾燥したアルカリ性の土が適しています。大きな株に育ち、蒸れやすいので特に梅雨時や夏には枝をすいたり下葉を刈るなどして、風通しをよく、乾燥させて管理します。②ユキノシタの整理花が終わり枯れてきた「ユキノシタ」撤去です。スッキリ⓷紫陽花の剪定④背の高い「桔梗」麻縄で倒防補強グラジオラスもここからは見回りかな？八重の鬼百合（6月8日）蕾が分かれてきてます。白とお酢ピンクの百合頂きました。本...今日はハーブ・ユキノシタ・アジサイのお世話

です。日曜日からは下り坂の予報。大事に過ごさなきゃね。allsundayの身ですが何時もの時間に起床窓を開けて空気の入れ替え・仏様のお花の水を換え、家じゅうの花瓶のお水を換えたら朝ごはんの準備です。古代🍞（トリトン）をトーストしてその横でベーコンエッグ焼きます。キャベツのミジン切りとトマトのスライスてんこ盛り（ベーコンの塩分でキャベツを頂きます。）フルーツは「ゴールドキーウィ」・・・・・甘くて大好きヨーグルトには我が家の冷凍ブルーベリー（重宝します）洗濯物干して、掃除機あてたら出発です。今日のお仕事は①お隣ののゴーヤ棚までビよ~~~んと伸びたキーウィの先っぽの剪定②蕗の整理（汚い葉っぱの撤去と侵略している箇所からの撤廃）⓷この時期に必ず汚くなる「クレマチス（プリンセスダイアナ）の葉っぱの駆除よ＝＝しきれい...今日も畑で作業です。

ですね。朝ごはん出来てますサークルの日は早めの軽い目？？？9：50～10：50「健美操」東洋医学をベースの運動です。この時期は「水」が滞っている場合が多いので「膝痛」を訴える人が多い。移踝から膝の方向に指を滑らして止まった場所を押して痛みがある人は水分が滞っている対処法お腹を冷やさない①冷たいものを取らない②巨闕（こけつ）を10秒押す⓷楽しく食事をする④食後は軽い運動をする（300歩目安）この後は股関節の動きをよくする運動～脳トレ～ストレッチ続いて、11：00～バランスボールエアロビクス～筋トレ～ストレッチのハードな運動に・・ひと息ついたら「畑」です。やっちゃんからアドバイス頂いた「うどん粉病」対策「消石灰」を撒きました。（ブラックナジョー・・・かぼちゃ）やっと！スイカ植え付けです。レッドムーンとシンシア...木曜日はハードなサークルです。

です。洗濯したら出発。今日は月一のメンテナンスへ最近は🚃で行ってます。現役時代から2代目の喫茶店「ジュジュ」でモーニングこのボリュームで￥500高知は喫茶店のmorningが人気です、。ここからは徒歩で30分11時予約です。何時ものハマカイロプラクティックへ5月下旬から左上腕が真横まで上げるのはストレスないのだが、それ以上から上げるのと前・後ろに捻ると痛みが出ている旨を離すと、重点的に施術です。これをあてます。音に似合わず痛くないですよ！後、「小腸」の動きが良くないので施術しときました。との事。駅まで戻るまでに何回も腕をぐるぐる回しながら早い目・早い目の施術大事ですね。違和感なくなりました。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。2時半に帰り着いたら、そのまま「畑」へ昨日中...月一のメンテナンスと畑

いいお天気です。風がいい感じです。この季節大好きだなぁ～～サークルの日は早めの軽めの朝ごはんです。畑のきゅうりとアスパラ＋トマトにマヨネーズとチリメンジャコ＋ゴールドキーウィパンはレーズン入りとクルミ入りヨーグルトにはハチミツ＋きな粉9：30～10：15walkingエクササイズ①のpartonetwothreeonetwothree二―アップ①回反対向いてレックカール④回二歩移動しながらの脳トレは進行方向に両手を「横」「下」「横・横」元に戻りながら進行方向に両手を「横」「下」「横・横」元の位置に戻ったら、ゆっくり台にベーシックステップ2回2のpartアラベスク⑤回台に片足づつ「踵」OR「つま先」をタッチする。⑥回V字ステップしながらの脳トレは片手づつ「上」「上」を2回台から下りて左「斜め下」「斜め下」を...火曜日はサークル。ブルーベリーのネット掛け。

です。今日もまた洗濯機回しながらの朝ごはんです。トウモロコシ・ゆで卵・トマト・バナナ・ポテトサラダ・アスパラ・ブロッコリーヨーグルトにはきな粉（ポテトサラダ＝ジャガイモ＋キュウリ＋シーチキンライト）畑に行く前に近くのHCでバーク堆肥40L購入です。（重った）キタアカリの後へパラパラ撒いて鍬で鋤きこみます・・・・・穴あきマルチしかなかったので・・・・ブログ友さんを参考に（丁度、去年ヒョウタン用の100均のネットがあったので）紅はるか10本斜め植えです。（おもしろ！）今週はばかりなので、活着までは過保護の遮光ネットかけました。そんなもん掛けるが~~聞いたことない。サツマイモはどこでも出てくるがぞね~~って、芋好きなサークル友さんがのたまってましたがどこ吹く風～～～ぴゅ＾ぴゅ～～なんでもえいやん！失敗したら笑っ...紅はるか植えました。

です。洗濯機回しながらの朝ごはん出来てます。サラダ＝キャベツ・アスパラ・ブロッコリー・ミニトマトレーズンパン＋ベーコンエッグヨーグルトには🍓昨日のお買い物ツアーで買ってきた野菜で。畑に行く前にHCで「プラム」購入です。やっちゃんアドバイスで異種類のプラム「大石早生」植えたのですが寒で枯れてしまいリベンジです。いっそ、植えるならアドバイス頂いた「サンタローザ」もと無謀にも2本挑戦です。大石早生サンタローザジャガイモの後に、サツマイモ植えたいので「最後のキタアカリ」収穫です。明日、関西の姉二人にゆうパックします。インカのめざめ・レッドムーン・シンシアも入れときます。規格外これは持って帰って、「コロッケ」「ポテトサラダ」に。ここで3時です。・・・・・見回りして帰ります。明日はayamiさんと女子会です。プラム植え直しとキタアカリの収穫と今日の百合

です。FBの友達と「おもや」さんでlunchです。早い目に出て、「お買い物」です。「かっぱ市」・「くろしおの市」・「やすらぎ市」で。紅はるか10本11:45分到着です。体に優しい料理です。食後のミニケーキ（お手製・おからの🎂）とコーヒー丁度、フルーツトマトが来ていたのでお買い上げです。6月16日【日曜日）イベントがあります。是非午後4時半に「玩具」が来ました。スマートウオッチです。設定終了です。暫くこれで遊べそうです。雨の日のlaunchは友達と。お買い物