サプリでの筋肉痛の予防

今日は筋肉痛とサプリの関係についてです。 筋肉痛や疲労回復には休養も大切ですが、それと同様に栄養も必要です。筋肉をつけるにはたんぱく質が重要というのはご存知ですね。 このたんぱく質をもっと細かくしたものをアミノ酸と言っています。 このアミノ酸は傷ついた筋肉を修復する際に重要なのはもちろんですが、筋肉痛の予防にも一役買っています。 では筋肉痛の定義からおさらいしましょう。 筋肉痛は激しい運動や筋ト…

筋肉痛の回復とアルコールの関係

まず最初に結論として、飲酒と筋肉痛の回復ですが、これらは相反するもので、飲酒が筋肉痛や筋肉とっては百害あって一利なしです。 飲酒ははそれだけで、筋肉繊維を壊す作用がありますので、筋肉痛になった壊れた筋線維の回復の妨げにもなります。 それでは具体的に、飲酒が及ぼす影響についてみていきましょう。 筋肉を増やすには、たくましい体を作るのに必要な男性ホルモンが必要になってきますが、飲酒により男性ホルモン…

ふとももの筋肉痛を緩和する方法 ハムストリング

ふとももの裏の筋肉は、ハムストリングと言われ、歩いたり走ったりするときの原動力となる筋肉です。 よく陸上競技の短距離選手がここの筋肉を鍛えていますね。 では、筋肉痛を緩和するストレッチについて、今日もやっていきましょう。まずは床に体育座りをします。 そして右足をそのままで、左足を曲げたまま、横に倒します。 右足を胸に付くようにゆっくり両手で抑えていきます。 胸に右足をくっつけたまま、体をゆっくり…

足先の筋肉痛を緩和方法

足の指先にも筋肉はたくさん存在しており、もちろん筋肉があることから筋肉痛にもなります。 足の指には体を支えたり、体の左右の動きに対してのバランスを整えたりする働きがあります。 もちろんその部分が疲労してくると下半身などの体の筋肉にも影響を及ぼしてきます。そんな状況を打破するためにストレッチをしていきましょう。 まず足の親指をつかみ足の甲の方向へと伸ばしていきます。 今度は逆に足の裏側へと伸ばして…

ふくらはぎの筋肉痛を緩和する方法 ヒラメ筋

次に、ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋について、考えていきたいと思います。 まず、ヒラメ筋の働きですが、体が前に倒れないように維持し体のバランスや歩行や、つま先立ちを行う際に使われます。 立っている際には、よくこの筋肉が使われますので、けっこう疲労しやすい筋肉だといえます。 それではさっそくふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチについて考えていきましょう。 まず1つ目です。 正座をした状態になり、右足…