家でできるダイエットエクササイズ

こうも暑いと自分の体を持て余してしまって嫌になってしまっている膝を壊してしまったことで自分の思うように動くことができない体を動かせないとなると体重が増えていく今日体重を計ると126.4kg...

体温調節機能が低下するため肥満体型の人は熱中症になりやすい

「暑そうやねぇ大丈夫？」あまり知りもしない人に声をかけられる「もう無理です」最近ではこの言葉が挨拶代わりとなっているきっと見ているだけで暑苦しいんだろうなぁ・・・涼しげな服を着て爽やかに歩...

ダイエットの難度が跳ね上がる

あぁ・・・ついに恐れていた膝を痛めてしまった歩くたびにパキンパキンと音がするような感覚何かの拍子に膝がぐねっと横にズレる角度なのか歩ける時もあるけれど痛くて立ち止まってしまう時もビッコ...

太っている人のあるある話

ジムに行ったのにトレーニングをせずに帰ってきてしまった太っている人のあるある話だけれどトレーニングウェアに着替えるのが結構大変家で着替えるのなら苦にもならないけれど知らない人がたくさんいる更衣室で着替...

糖を多く含む食事は3～4時間後に再び糖分を含む食事を欲する

食い気と眠気どちらが勝つのか一般的には眠気の方が勝つと言われているけれどマロは食い気が勝ったもうね…眠いんだ…思考回路停止でもお腹も空いていて身体はガス欠お腹が空いても寝たら忘れるらしいけれどルン、ル...

減量＆筋トレ1ヶ月の成果（身体計測）

前回の体組成を測ってから1ヵ月が経ったこの1ヵ月間の成果を測定してみた体重は服を着た状態で129.6㎏→ 126.2㎏寝起き状態の体重では125.2㎏だったこの1ヶ月で減った体重は3.4㎏体感...

有酸素運動は脂肪燃焼効果があり無酸素運動は基礎代謝の向上する

前回のダイエットと今回の大きな違いは1回目のダイエットは有酸素運動2回目のダイエットは無酸素運動が主だということ有酸素運動では脂肪燃焼効果が期待でき無酸素運動では基礎代謝の向上するダイエットには両方が必要だ第1回目のダイエッ...

自分の体重の重みで 足を骨折させてしまった事がダイエットを始めるきっかけ

ファーストシーズンのダイエットの時ダイエット始めるきっかけになった出来事が自分の体重の重みで足を骨折させてしまった事だったそれ以降膝や足首など脚に負担をかける運動はできるだけ避けているそんな今日ハシゴ...

筋トレ後は筋肉が収縮した状態が定着しないようにストレッチする

筋トレは筋肉を収縮させることで力を発揮しているため筋トレ後にストレッチをしないと筋肉が無意識に収縮した状態で定着してしまい筋肉の柔軟性が低下して可動域が狭くなってしまうそこでストレッチを実施するのだけれど...

腹斜筋群を使って身体の側面を鍛えるエクササイズ

いくらジムに通っていると言っても太すぎてスポーツジムのマシンが使えなければ意味がない肥満体形のため利用できないマシンがいくつかあるのだけれどそれらのマシンに1週間に1度はそろそろ使えるようになったかな？なんて挑戦してみる...

体成分分析表

「マロさん落し物お預かりしています」そう声をかけられて受け取ったものそれはマロの体成分分析表の用紙だった マロ「え?」マロ「あ…ありがとうございます」と受け取ったものの...

運動していると言う安心感や達成感で つい油断して食べ過ぎてしまう

ダイエットしていてダメだなって思う事はダイエットのために運動をしていると運動していると言う安心感や達成感でつい油断をしてしまうことだって運動で体を動かしたんだものお腹が減るよ(笑)でもダイエットっ...

下腹ぽっこりにはハムストリングスをほぐす

マロは落ちたものを拾えない物を拾い上げようと体を曲げるとお腹がすぐ膝の上まで乗っかってくるこの何気ないものを拾い上げる仕草実に苦しい（笑）約10cmと言う狭い幅に膝もお腹も胸も...

自宅トレーニングで身体を引締めるダイエット・エクササイズ

世の中3連休3連休自体は嬉しいけれどマロ個人としてはスポーツジムも3連休になるためダイエットのサイクルが狂いもどかしい祝日だったなにか対策を考えなければ…そこでジムに通えない分自宅で身体を...

運動で痩せてリバウンドしにくい効果は3ヶ月

わずか2年半前は痩せていたのになぁ。。。

リバウンド時の食欲をコントロールする方法

食欲をコントロールしたい人は強いストレスがかかると同じ位の強い刺激でそれを解消しようとするそのためダイエットで辛い食事制限をして心身にストレスがかかると味の濃いものや脂っこいもの甘いものそれらを暴...

痩せやすい身体にエクササイズで体組成を変える

最近徐々に体重が減りだしていることもあって同じ筋トレでも筋肉肥大のトレーニングではなくダイエットのための痩せる筋トレを意識している肥満体型の人は関節などにも脂肪がついてしまうため体が硬くなるそこで...

痩せた体型を 7年間維持すればリバウンドしにくい

10年間付き合ったカップルがこのたび結婚したと報告を受けたまったく結婚願望がない彼氏に熱烈にアピールを続けていた彼女は10年前も今も変わらない美しい人10年という長い年月を経てなお美しい彼女が羨ましかった...

横隔膜の筋トレ

すれ違いざま「おはようございます」や「こんにちは」の挨拶たった1kg体重が減っただけで歩きながら挨拶の声が出ただんだん体重が増えると今まで出来ていたことが気付かないうちに徐々に出来なくなっていく昨...

食事を小分けにして摂ると体脂肪の合成が抑えられる

今日体重を測ると前日より1.4kg体重が減っていた減った理由はジムに行った単純に忙しかった暑かったなどもあるけれど1番大きな理由として食事を小分けにして摂ったことだと思う1日の摂取カロリー約1...

筋トレを1時間以内に納めると良い理由

足の痛みが相変わらずで机や壁に体重を分散させて立っているのがやっとの状態だった日暮れ頃にはもうフラフラで体力は残っていないそれでも明日はジムが定休日のため今日行きたかったジムの入口で「やっぱりしん...

階段の上りと下り楽なのはどちらなのか

終電間際の帰り道上りのエスカレーターは動いているのに下りのエスカレーターは止まっていた近づけば動き出すのかと思ったけれど下りのエスカレーターは立ち入り禁止の看板マロのように高度肥満になると上りの階段はとて...

ダイエット談義

ダイエットに成功した仲間と会ったファーストシーズンのダイエットの時ダイエットを成功させるにはダイエットを口約すれば 痩せやすい（当時の記事）と言うため「ダイエットする」と公約その時に「では一緒にダイエット...

体の重みで土踏まずが伸びきる隠れ扁平足

痩せる痩せると言いながら体重が増えている1日中立ち仕事のマロにとってここにきて3kgの体重増加の追い込みは強烈で足の裏の痛みが半端ないまるで足の裏の皮がめくれ上がるのではないかと感じるほどに足の裏に痛...

筋トレの高負荷低回数と低負荷高回数の違い

人生においての節目の時期なのかいろいろな別れがあって1個・1台・1人・1社消えていく人生の転換期はこんなにも一気に押し寄せるものかと元気が出ないこの流れに押し負けそうな自分がいて流れに刃向かい...

筋トレの高負荷低回数と低負荷高回数の違い

人生においての節目の時期なのかいろいろな別れがあって1個・1台・1人・1社消えていく人生の転換期はこんなにも一気に押し寄せるものかと元気が出ないこの流れに押し負けそうな自分がいて流れに刃向かい立ち向かうために弱っ...

ドローイング限界まで吸った息を止めて酸素を体内に巡らせる

運転席ギチギチに詰まっている身体ハンドル調節はトラックのように1番上に向き座席はアクセルに足が届くギリギリまで下げているのに運転席のスペースが空いていないハンドルにお腹が当たってしまっているけれど...

ダイエットにおける食事において もっとも優先順位が高い物

ダイエットと健康適度な運動は食欲のコントロールに役立ち筋トレによって筋肉をつけることで基礎代謝量を増加させ太りにくい体を作るまた運動することで代謝を高めることができホルモンのバランスの改善や免疫力の向上が望めるため日々筋ト...

筋肉作りに欠かせない栄養素

筋トレと減量を行うえで効果的な栄養素を含むサプリを摂取したいと思ったしかしビタミンやミネラルの種類は多く何が自分に1番必要なのか？それらを全て揃えていたらサプリメントだけでお腹いっぱいになってしま...