体脂肪率一桁を目指す30代男の肉体改造記録 筋トレやジョギングや食事内容等を公開中
筋トレ・食事内容や毎月のジムでの 身体測定の前月との比較をして 体脂肪率１桁を目指します。 目標5％台！
更新のサボり癖が板に付いてきたみかんです。本日は、暖かく天気に恵まれた休日という事で、緑地公園へジョギングに行ってきました。時間にして1．5時間のLSD。桜が満開なので、花見客が多い事・・。桜の付近では人が多くて、避けながらのジョギングとな
一日遅れて更新する癖がついてるみかんです。本日もいつもながらの筋トレメニューです。実は3月15日で会社を退職しまして、ぼちぼちと事務所の移転作業とか、色々な資材搬入・搬出をする力作業系のバイトを始めました。まあ、筋トレも兼ねてます。残業すれ
本日も野外ジョギングをしました。まず、ジョギング前の体重を・・。65.9Kgブラックサンダーを食べてるうちは減量効果がほぼ確認できない状況・・。とりあえず、夜間に1.5時間のLSDを緑地公園の行いました。で、帰宅後の体重は65.0Kgジムで
ブログって更新サボるとクセになっちゃいますね。せっかくジムとか野外ジョギングしても更新してない日がちらほらです。19日20日と連日野外ジョギングをしております。19日は夜間に1.5時間20日は朝から1.5時間で、本日21日は晩8時半からジム
ポカポカ陽気の日曜日という事で緑地公園をジョギングする事にした花粉症のみかんです。本日は1時間30分のジョギングをしたのですが、携帯を持たずでしたのでアプリのRuntastickで走行距離や平均速度を測定してないので全くジョギングの内容が分
金曜日のジムの筋トレ内容を忘れてしまったみかんです。まあ、だいたいいつも同じ内容なんで・・。本日は日中に野外ジョギングに行ってきました。約2時間18.2Kmを走りました。30分のジョギング→ウォーキングを繰り返すのですがウォーキングの時に周
炭水化物を控えると日記に書いておきながら、毎朝必ずチョコレートを食べてるみかんです。だから体重が運動してる割に減っていかないのです・・。そんな訳で、本日は晩ご飯を食べてから野外ジョギングを1時間半程頑張ってきました。日中は暖かいのでしょうけ
腕トライセプスプルダウン 35Kg×10回2Setリバースプルダウン35Kg×10回2Setアームカール50Kg×10回2Set胸チェストプレス80Kg×10回×3Set×2回ペックデック55Kg×10回×2Set×3回腹筋アブローラー10
今日はジムでの筋トレの日です。野外ジョギングしたいのですが、花粉が酷くてたまりませんね。とりあえず、花粉症の薬を飲みながらジムで運動してるんですが薬の副作用で眠たくて眠たくてたまりません・・。【肩】ショルダープレス 40Kg×10回3Set
本日は野外ジョギングをしてきました。ジムはお休みです。だいたい1.5時間で走行距離は13.4Km平均速度は9Km/hちょいって感じのLSDです。場所は割りと坂道もある鶴見緑地公園のコースで久しぶりに走ると太もも辺りが筋肉痛になりました。本日
こんばんは、花粉症のみかんです。眼球を外してジャブジャブ洗いたいぐらい目がかゆいです。本日は20時30分から23時直前までジムに篭って頑張りました。昨日のブログで書いた通り、腕、胸、腹筋、有酸素運動をしてきました。【腕】アームカール 50K
本日はラットプルダウンをいつも以上にしつこく頑張ってみました。今までは、体の各部位を満遍なくトレーニングしていたのですが今後は、部位を限定して筋トレしてみようかと思います。そんな訳で、本日は【背中】ラットプルダウン 45Kg×10回 3Se
こんばんは、3月5日になって1日の日記を更新してるみかんです。3月1日にジムにてボディスキャンをしてきましたので、その結果を・・・。そして、先月分のボディスキャンがこちら・・。むむむ・・・体重はほぼ変わらずで、筋肉量が落ちて体脂肪率が増えて
風呂上りにプロテインを飲んでるみかんです。ばわ。25日の月曜日もジムで筋トレをしてきました。が、どうも背中が結構筋肉痛だったので、ラットプルダウンはせずにいつもながらのトレーニング内容となりました。背中の筋肉痛は、ラットプルの重量を50Kg
金曜日に筋トレを頑張ったら、土曜日曜と筋肉痛が割りと激しくてたまには筋トレを休んで連休満喫中のみかんです。どうも肩とか背中周辺が筋肉痛で、ラットプルの負荷上げたのが原因かな？とか思ってたり。こんな時こそ炭水化物とタンパク質を沢山摂取して筋肉
忙しくて更新が遅れてるみかんです。ばわ。22日金曜の日記なんですが、書いてるの24日なんですよね・・。22日なんですが、仕事が定時で終わりまして、張り切って20時くらいにはジムに入りましていつものエアロバイク10分を終了してから筋トレコーナ
仕事でちょいと残業が続き、しばらくネットと遠ざかっていたみかんです。ばんわ〜。先週は土曜まで残業が続き、ジムにも行けず。日曜は起きたら午後1時過ぎで、二度寝してしまい起きたら午後4時・・。洗濯したらジムに行って筋トレする時間もロクになかった
いつの間にか連休最終日。連休中は連日チートデイと化してしまったみかんです。実は、昨日のジムトレーニングから、ジム用のランニングシューズを変更しました。今まで約1年半ぐらいお世話になっていたReebokのZIGTECHどこぞのマラソン大会で、
本日は19時からジム入りして、いつもより早く筋トレを開始。最近は腹筋と腕と胸の筋トレに力を入れてるみかんです。腹筋ですが、ドラゴンフラッグを5回ですが、取り入れました。アブローラーの前後にドラゴンフラッグをすると相当腹筋に効きますね。ドラゴ
ばわ。みかんです。2月2日にジムにてボディスキャンをして、年始からの約一ヶ月間の筋トレと有酸素運動の結果を出してきました。年始の頃と今回2月の結果の比較をしてみようと思います。まず、1月の結果から年末年始の食事制限を解禁した為、体脂肪率が1
ここ二日の体重の推移ですがまず、30日。63.1Kgそして31日。63.4Kg31日はタンニングマシンで体を焼く為にトレーニングを早く切り上げたのでいつも通りに筋トレ等してれば、63.1Kgぐらいまで落ちてた気がします。体重計測後に夜食に野
土日にジムに行けなかったので、月曜は頑張ろうと思ってたら、残業になってしまい帰宅してプロテインと大福餅を体に入れて、ジムに直行したみかんです。気が付けばもう月末。2月1日か2日辺りにボディスキャンをする事にして今週は頑張って体を絞らないとい
という訳でして、土日が休日であったのですがジムには行けずに休日が終わってしましました。土曜日は、ジョギングの時に以前から感じていた足の甲の痛みをマラソンされている先生が経営してる接骨院で診察してもらうべく電車に乗って遠方まで。ついでに自分の
今日もジムで筋トレと有酸素運動をしたのですがいつもより1時間くらい早く切り上げてタンニングを30分程して体を少し焼きました。トレッドミルは毎日1時間走るのですが、今日は30分のみ。筋トレも回数控え目なので、明日も頑張りますが週末と土曜ガッツ
いつも飲んでるプロテインを切らしてしまったみかんです。いつもamazonで定期便で購入してるプロテインが切れてしまって次回配達日の25日まで、プロテイン無しの日々が続きます・・。そんな訳で、食事でいつも以上にタンパク質に配慮した内容になりま
土曜日が出勤日で、金曜の更新を怠った怠け者のみかんです。本日、日曜は午後2時から6時30分までガッツリ4時間以上ジムに篭りました。トレッドミル1時間その他有酸素運動50分。残り時間は筋トレとなります。最近は主に有酸素運動と、腹筋と上腕二頭筋
今日は20時30分からジムでのトレーニングを開始。最近寒すぎて全く野外ランできていないみかんです。【ウォームアップ】・エアロバイク10分【胸】・チェストプレス 80Kg/10回×3・ペックデック 55Kg/10回×3【脚】レッグプレス 80
ども、みかんです。今日は昼過ぎまで寝てまして、ジムに行ったのは午後4時とかなり遅くなりました。昨日仕事を少ししてたので、腕のトレーニングを早く切り上げたので今日は昨日の続きで腕のトレーニングをやりました。いつものようにトライセプス・プルダウ
今日の昼にいつもの野菜サラダ(昼ご飯)を食べてから、本日の日替わり定食がトンカツと知ってしまい減量中にも関わらず、追加でトンカツ定食を食べてしまいました。いや〜、美味しかったですw「今日ジムで運動するし大丈夫・・」こんな気持ちについついなっ
本日は20時過ぎからジムへ行き、今年2日目のジムトレーニングをしてきました。筋トレしてからルームランナーやエアロバイク等の有酸素運動でまずは、昨年末の体の状態にまで戻していきます。筋トレは腹筋と腕を主に頑張りました。腹筋はアブローラーとレッ
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