2024年9月〜【ご案内】デスクワーク女子のためのピラティス教室肩こりや腰痛など、長時間のデスクワークから引き起こされる不調を撃退し、動きやすく快適な体を作る…
2024年9月〜【ご案内】デスクワーク女子のためのピラティス教室肩こりや腰痛など、長時間のデスクワークから引き起こされる不調を撃退し、動きやすく快適な体を作る…
2024年8月をもちまして、「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はグロースリンク勝どきでのレッスンを終了しました。9月からは引き続き、オンラインで毎週日…
足指はチーム1階、チーム2階に分かれます 8/4 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。この日は「足」にフォーカスしてみました。足指は2つのグループ・少し高い…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。この日は、基本の「骨盤の後傾」(骨盤を後ろに傾ける)を詳しくチェックし…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の2名さま。会場のEさん、ここのところテーマにしている「足首を柔らかく使う」が若干苦…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名さま。引き続き「足首を柔らかく使う」をテーマに、足首だけではなく膝、股関節も無理のない使い方を探って…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の3名さま。膝を曲げる時は同時に足首も曲がります。その足首を柔らかく使えると、膝に…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン3名の計5名さま。会場には体験の方がいらっしゃいました。体験の方はピラティスが初めてとの…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の計2名さま。この前の回でやった、片脚づつ膝の曲げ伸ばしをしながらのロールダウン。コ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の2名さま。引き続き「肋骨と骨盤の位置関係」を意識しながら動いてみました。柔らかく動…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き「肋骨と骨盤の位置」を意識して色々動いてみました。四つんばいで…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き「裏面を長く」「かかとを遠くに」「アキレス腱のあたりにシワを寄…
昨日、こんなレッスンメモ↓を書いたのですが…ぼんやりインスタを眺めていたら飛び込んできたこちらの動画、ザハロワ様のアキレス腱、トウシューズのリボンで隠れている…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場2名、オンライン1名の計3名さま。引き続き「背面を長く」「かかとを遠くへ」を意識して動いてみました。つ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。「肩周りの安定」も意識しつつ、「背面」を意識してレッスンしました。「つ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の計2名さま。その前のレッスンで、Eさんがロールアップ(仰向けの状態から、頭から順番…
ポジションが変わるとうまくできない 5/5 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場に2名さま。久々に(お2人とも苦手な)「ロールアップ/ダウン」というエクササイズをやったのですがRさん …
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き、美脚のキーになる「内転筋群」にフォーカスしました。内転筋群を…
お久しぶりでも、ちゃんと脳からの指令は出ている 4/21 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン1名の計3名さま。会場には都合でしばらくお休みだったRさんが久しぶりにいらっしゃいました…
「安心してください。やろうとしていること、ちゃんと見えてます！」
久しぶりにnoteに記事を書きました。「できる」の定義って？「思い通り」に動けない？運動を教わる側と指導側には大きなギャップがあるのかもしれません。心配しない…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き、腿の内側の筋肉群「内転筋」にフォーカスしました。内転筋は脚の…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。この日は特に、内ももの筋肉(内転筋群)を意識してみました。存在感の強い…
大腿筋膜張筋に負担を掛けすぎていませんか？ 3/31 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の計4名さま。体が硬い人が特に硬いところの一つに大腿筋膜張筋があります。大腿筋膜張…
先週の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は都合によりお休みさせていただきました。その前の3/17のレッスンメモがまだでしたので今更ながら。この日のレ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は珍しく会場にお1人でした。お腹の力が抜けて座っている時、骨盤は後ろに傾いています(骨盤後傾)。↑こんな姿勢の…
足でラクロスボールを持ち上げられますか？ 3/3デスクワーク女子”
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで2名さま。その前の回でフォーカスした「足」を引き続き見ていきました。長座の姿勢からのロールダウン…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。体幹部をうまく使うためには膝下を長く保つ意識が大切 ↓膝下を長く保つ…
私のピラティスクラスを受講してくれていた生徒さんが、只今ピラティスインストラクターの資格を取得すべく勉強中です。先日練習台(ボディ)になってきました。私が最初…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。一つ前のレッスンメモで、体育座りで骨盤を後ろに傾ける「Cカーブ」をする…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。ここのところフォーカスしている「長いお腹」を作るのに効果的なエクササイ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。一般的にピラティスで使う腹筋は、表面に見える、6個に分かれる腹直筋メイ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンライン4名さま。ここのところ「膝下を長く使う」ことを意識してレッスンしています。一見関係なさそうですが、…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。会場には、以前ダンススクールで私のピラティスのレッスンを受けてくださっ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで4名さまでした。年始腹筋スペシャルはまだ続いていますお腹の表面の筋肉をギュッと縮めるのではなく、…
前回、今年初めての「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の合計4名さまでした。年末年始に気になることと言えばお腹…と言う人も多い…
年末に、ウエストをほっそりさせることで有名なあのエクササイズ 12/24 デスクワーク女子
「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は本日より新年のレッスンスタートです。本年も疲れにくい快適な体を自分で作ることを目指してレッスンしていきたいと思いま…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は珍しくオンラインのOさんお一人でした。せっかくなのでその日気になるところをお伺いしたところ、腰とのこと。デス…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。ここのところ、膝下を長〜く使うことを意識してエクササイズしています。以…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。ここのところフォーカスしている足首をうまく使うためには膝下の筋肉を使う…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。ピラティスは初めての体験の人がいらしたので、久々に基本の呼吸を丁寧にし…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、珍しく会場にお一人だけでした。この日ご参加のEさん、その前の回にやった「Cカーブで足裏をマットにつけたまま…
祝日だった昨日はNOA銀座校で代行レッスンをしました。定員いっぱい集まっていただきありがたかったです♡平日お仕事の生徒さんに「先生の祝日レッスン待ってました！…
Cカーブ、足裏をマットから離さずできますか？ 11/12 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。ここのところ足首にフォーカスしていますが、この日も足首の状態に注目して…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き、足首を使うことで体の裏面を長く使う感覚を高めていきました。…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。この日は久しぶりに開脚前屈のbefore/afterをやってみました。…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンライン2名さま。その前のレッスンで意識した「脚の裏側を長く保つ」、これをさらに深めていきました。ヨガの「…
本日は「文鳥の日」！！毎年思いますが、Amebaの文鳥スタンプ、もうちょっと実物に近づけられないのかしら…我が家のふちこさん(本名、ぷち)は、6歳を超えました…
足首の意識で脚全体がスッキリ！ 10/15 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンライン3名さま。引き続き「足首をうまく使うこと」をテーマにレッスンしました。少し前に、かかとが少し上がっ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場2名、オンライン2名の4名さま。前回に引き続き、足首、そして脚裏を緩めることにフォーカスしてみました。…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。長時間デスクワークをしているとなりやすいのが「骨盤後傾」。こんな感じで…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン1名の2名さま。前回、かかとを少し高くすると骨盤が後ろに傾けやすいことを確認しました。…
ほんのちょっぴりかかとが上がると？ 9/14 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン1名の計2名さま。定番エクササイズにほんのちょっぴりアレンジを加えてみました。マットの…
オープンレッグロッカーも長く、長〜く 9/10 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場から1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き「おなか、背中を長く使う」ことを意識していきました。ピラテ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き「お腹、背中を長く使う」をテーマにレッスンしました。筋肉は、例…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。この日は脚を後ろに上げてみました。普通に生活していて、脚を後ろに高く上…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。久しぶりに肩甲骨の内側をラクロスボールでほぐしてみました。ATHLET…
1回夏休みを挟みまして、本日より「デスクワーク女子のためのピラティス教室」再開です。お休み前のレッスンメモがまだでした8月最初のレッスンは、会場1名、オンライ…
膝を伸ばすイメージ 2 7/30 デスクワーク女子のためのピラティス教室
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き「お腹、お尻を長く保つ」延長で「オープンレッグロッカー」とい…
いつのまにか柔らかく、そして歩きやすく 7/23 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、体験の方を含め会場3名、オンライン3名の合計6名さまでした。デスクワークの時間が長いという体験の方、衰えが…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き「お腹、お尻を長く使う」をテーマにレッスンしました。例えば片脚…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き「お腹、背中を縮めず使う」をテーマにレッスンしました。その前の…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き「お腹、お尻を長いまま使う」をテーマにレッスンしました。立って…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで3名さま。引き続き「お尻、お腹を縮めない」をテーマにレッスンしました。前回のレッスンメモに「お尻…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の3名さま。引き続き「お尻を柔らかく使う」にフォーカスしてレッスンしています。お尻が…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。この日フォーカスしたのがお尻の下の方、坐骨の上の靭帯「仙結節靭帯」と「…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き、「お尻を固めず使う」をテーマにレッスンしました。ここのところ…
股関節の内旋、外旋、できますか？ 5/28 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の計2名さま。引き続き「お尻を柔らかく使う」をテーマにレッスンしました。お尻が柔らか…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き、筋肉をギュッと縮めず長さを保ったまま使う「等尺性収縮」をテー…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン4名の計5名さま。引き続き、ギュッと縮めず長さを変えずに筋肉を使う(等尺性収縮)感じをト…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン4名の計5名さま。筋肉が力を発揮しているのはどんな時でしょう？イメージしやすいのが、きゅ…
「過伸展」=「伸ばし過ぎ」と聞くと「体の硬い私には関係のない話」と思われがちかもしれませんが、体の硬い人でも、膝、肘を過伸展させてしまうのはよくあることです。…
使いたいけれど使い過ぎたくないお尻 4/23 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の2名さま。この日の2名さまは、たまたま同じ傾向の体の持ち主。そして私もそのタイプ……
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで3名さま。ここのところ、上半身と下半身をつなぐ長い筋肉、大腰筋にフォーカスしてレッスンしています…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の計3名さま。この日チャレンジしてみたのはかかとをつけたまましゃがむです！片膝づつ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。その前の回のレッスンでもフォーカスした大腰筋は、デスクワークをしている…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン3名の計4名さま。前回に引き続き、ヨガのポーズ「ダウンドッグ」を紐解いてみました。ダウ…
「応用力」を効かせてダウンドッグ 3/19 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。前回もう少しできそうだよな〜と思った「ダウンドッグ」にトライしてみまし…
オープンレッグロッカーもつま先まっすぐで！ 3/12 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き足首のニュートラル、つま先をまっすぐに伸ばすことをテーマにレ…
ローリングライクアボールも足首ニュートラルで！ 3/5 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。その前の回に引き続き、足首のニュートラルを意識してエクササイズをしまし…
プランクが安定した理由は足首！！ 2/26 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン1名の2名さま。少し前に、腕を力みなく上手く使うには足元が整っていないとね、という話を先…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き背骨の伸展をテーマにエクササイズしました。背中を縮めるように使…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン3名の計5名さま。その前のレッスンに引き続き、背骨の伸展(一般的には「反る」と言われる動…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン4名さま。ここのところ重点的に取り組んでいる動き、背骨の伸展一般的には「反る」と解釈され…
育休中に資格を取りました！とか、論文を書きました！とか、MBA取りました！！とか、世の中には強靭な体力、回復力、精神力、をお持ちの方(そして赤ちゃんも手がかか…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。このブログでもよく話題にしていますが、股関節を作っている太ももの骨(大…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン3名の計4名さま。その前の回から引き続き、うつ伏せで腕を横に広げ、体をひねるようにして…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで2名さま。2週続けて日曜日のこの時間が少人数ですが…昨年より「デスクワーク女子」のメンバーさまは…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで2名さま。連休の中日だったためご用があった方や、体調を崩していた方が重なって久々の少人数でした。…
「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は本日より2023年のレッスンスタートです！！すっかりブログの更新をさぼっておりましたが、2022年のラストレッスン…
バレエのレッスン中でも定番の注意、「肩下げて！」肩が上がってしまうことに悩んでいる人も多いのでは？ピラティスのレッスンをしていても肩が耳にどんどん近づいてしま…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン3名の計5名さま。その前の回にやったいわゆる「レッグレイズ」で腰を痛めないように、このブ…
あるところがよく動くようになると次の課題が明らかに 11/27 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。前回に引き続き、股関節周りの動きを良くすべくお尻を重点的にほぐしました…
レッスンを担当しているオープンクラスでかなり頻繁に聞くのが「私、反り腰なので」という言葉です。反り腰とは、専門的に言うと骨盤が前傾し、腰椎が過度に前弯している…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン4名の合計5名さま。ここのところ内モモの筋肉「内転筋」にフォーカスしていますが、内転筋…
内転筋を使って効果的な美脚トレーニング 11/13 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン3名の計4名さま。引き続き、モモの内側、内転筋をうまく使えるようにトレーニングしました。…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。体験の方がいらしたので、久しぶりに長座体前屈のbefore/after…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の合計3名さま。ここのところ行なっている横向きのエクササイズは、美脚を作る「内転筋」…
「引き上げ」の意識を助けてくれるのは？ 10/23 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン2名の計4名さま。前回に引き続き横向きエクササイズでお腹を鍛えました。肋骨と骨盤の間を長…
重力に抵抗する力をつけましょう 10/19 デスクワーク女子
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで2名さま。その前の回に会場で試してみた横向きのエクササイズをオンラインでもやってみました。横向き…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場に2名さま。珍しくオンライン参加の人がいらっしゃらなかったので、久々にちょっとポジションを取るのが難しい…
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2024年9月〜【ご案内】デスクワーク女子のためのピラティス教室肩こりや腰痛など、長時間のデスクワークから引き起こされる不調を撃退し、動きやすく快適な体を作る…
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前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き、美脚のキーになる「内転筋群」にフォーカスしました。内転筋群を…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場2名、オンライン1名の計3名さま。会場には都合でしばらくお休みだったRさんが久しぶりにいらっしゃいました…
久しぶりにnoteに記事を書きました。「できる」の定義って？「思い通り」に動けない？運動を教わる側と指導側には大きなギャップがあるのかもしれません。心配しない…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。引き続き、腿の内側の筋肉群「内転筋」にフォーカスしました。内転筋は脚の…
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前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は、会場1名、オンライン2名の計4名さま。体が硬い人が特に硬いところの一つに大腿筋膜張筋があります。大腿筋膜張…
先週の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は都合によりお休みさせていただきました。その前の3/17のレッスンメモがまだでしたので今更ながら。この日のレ…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は珍しく会場にお1人でした。お腹の力が抜けて座っている時、骨盤は後ろに傾いています(骨盤後傾)。↑こんな姿勢の…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」はオンラインで2名さま。その前の回でフォーカスした「足」を引き続き見ていきました。長座の姿勢からのロールダウン…
前回の「デスクワーク女子のためのピラティス教室」は会場1名、オンライン2名の計3名さま。体幹部をうまく使うためには膝下を長く保つ意識が大切 ↓膝下を長く保つ…
私のピラティスクラスを受講してくれていた生徒さんが、只今ピラティスインストラクターの資格を取得すべく勉強中です。先日練習台(ボディ)になってきました。私が最初…
