無事9月を乗り切りました(^^)月末は納品日なので、何かと慌ただしいですが、準備ができていればダイジョーブ。予定通り上がってスイムに行く時間も取れました。スイム2000。TrainingPeaksメニューを忠実に。200 ブレス1/3200 プル ブレス1/5200 ブレス1/3200(100グースイム100クロール)×4100(50背泳ぎ50平泳ぎ)×2100(50キャッチアップ50クロール)×2ダウン3回に1回とか5回に1回とか、超嫌(笑)泳ぐの嫌いになるレベルで嫌(笑)なんで...
昨日はオールインドアで4種目。筋トレ(腹筋系)バイク1時間筋トレ(股関節系)ラン40分スイム40分しんどかったー(笑)一つ一つは大したことしてないのにな。体力落ちたなあ。今五島出ても絶対完走できん(笑)と思いながら帰ったけど、よう考えたらエネルギー不足だったかも？朝食食べる前のバイクはともかく、昼も軽く食べただけだったんだよな。そこから3種目やるぞーって分かってたんだからちゃんと糖質取らないといけなかったね。筋...
昨日は、午前中に仕事を片付けて、午後はバイク乗るぞーって計画だったのですが、午後も仕事してしまい結局バイク乗れませんでした(笑)なにやっとんねーん(^^;)まあでも、気になってたのが一気に片付いてスッキリ。片付かないと翌日もモヤモヤするもんね。結局スイムだけ。意識したい点を3点集中。ドローイン、遠くの水キャッチ、フィニッシュ。さっそく腹筋強化の効果を感じたぞ！というか、筋肉痛が残ってたから意識しやすかった...
昨日はちょっとだけエニタイムに寄って帰りました。ウエイトを使うメニューじゃなかったので家でもできるんだけど、広い場所のほうがやりやすいし、家帰ったらサボるかもしれんし（笑）樋口さんに作ってもらった、みっちり体幹強化＆安定メニューです。・プレートシットアップ・ロシアンツイスト・バーツイスト・スローシットアップ・クランチ・サイクルクランチ・膝引き寄せるやつ・ライオンプッシュアップ・プランク（のバリエー...
転職して一年ちょいになりますが、入社直後とやってることはあんまり変わらない。・問題点聞き出して・問題の本質を紐解いて・解決策を提示して・解決策に取り組みやすいよう最初のレールを敷くってことを、大小繰り返しているだけ。でも、1年で大きく大きく向上したのが、そのスピード！去年はまだ、ヒアリングして自席に持ち帰って整理してじっくり考えてまとめて改めて打合せしてこうじゃないですかねって提示して合意してまた...
今日は筋トレ、ラン、スイム。短時間しかなかったので筋トレはほんの10分だけ。レストや種目の入れ替え込みで20分。ウォーミングアップ＆メインスクワット5rep6セット 20-20-20-50-60-60デッドリフト5rep2セット 80-85肩甲骨可動域メニューオーバーヘッドプレス 10rep3セットベントオーバーロー 10rep3セットホリゾンタルプルアップ 10rep3セット全身系複合メニューシングルルーマニアンデッドリフト→ベントオーバーロー→クリーン1...
昨日は友人と食事に行ったのでノートレでした。去年大阪城を一緒にやった言わば戦友的な人。今年も同じく関わって大変な思いをしたようなので慰労会的な。うん、数ヶ月間、とても大変だったことを2時間たっぷり聞きました(笑)お疲れ様でした(^^;)肉体的にもだけど、やっぱりストレスだよね。山積みの課題を前にしている。最低限ここまでは仕上げないと当日の混乱が目に見えてる、って品質がある。そこに至ってないとわかった時、自...
日曜の疲れがやっと取れたのでトレーニング再開です。(月曜はジョグ30分しました)筋トレとスイムの予定でしたが、仕事でソコソコ遅くなったので筋トレのみ。ラック使用(20分制限)スクワット 50kg-60kg-60kgクリーン＆ジャーク 30kg-30kgデッドリフト 70kg-80kg-80kgデッドリフトは床引きではなくスタートこれくらい。バーの位置が脛の真ん中あたり。この高さとてもいい(笑)ここまでサイドバーを下げられるラックはあまりない。(ス...
大阪城トライアスロンの運営メンバーである知人から、昨日片付けの時に見た光景です、と送られてきた写真です。きっと、捨てて行ったのではなく、うっかり忘れていったのだと！信じていますから！(笑)お忘れ物として、運営にて保管しているとの事ですから、お心当たりのある、ウッカリ3人組の方はぜひご連絡ください(笑)ピンクのセームタオルと、ビーチサンダル2足も一緒に保管してます、とのことでした。ジェルの飲みカスも、一本...
続きです。10:50 第1ウェーブ トップ選手スイムアップ直前トランジション入り口で数人の審判が誘導のため待機です。うわー、ここ、一般客横断のコントロール、めっちゃ難しいやん（＾＾；スイムアップした選手は見えないし、ここしか横断ないからかなりの人数溜まるよなぁ・・・。スイム審判のいわっさんに相談。スイムアップした選手が見える位置にいるので、上がってきたら伝えてくれることに。しかし、ここに審判二人取られると...
泥のように眠りましたが、台風の凄い風の音で目覚めました（＠＠；一日ずれてたら中止だったな～。無事開催できてほんとよかったですね。では、2019年大阪城トライアスロンの一日を、審判員目線からレポートします。（写真は競技以外の時間で撮ったものです。）5:30 審判集合、受付エリア別に分かれてMtg。前日打ち合わせどおり、とのことで、まず現地確認へ。前日聞かされたとおり、エイジのdismountの位置が変更になっている。降...
審判で参加していた大阪城トライアスロン、業務終了しました。レース中(少なくともバイク全員終わるまで)はいいお天気～終わった途端に土砂降りー(笑)またかよっ(笑)2年連続やんっ(笑)とにかく疲れました～(;´Д`)トランジション担当、誰もお昼食べてないし、誰も休憩取ってないんちゃうかなー。それでもみんな最後まで笑顔でバイクチェックして、お疲れ様ーって送り出して。トランジション審判さん、気持ちの良い方ばかりでした(^^...
明日は大阪城トライアスロンです！去年はがっつり中の人でしたが、色々ありまして今年は当日のみ審判参加です。前日の今日は審判説明会。トランジション担当で集まって注意事項を聞きます。私は去年関わっていたから全体を把握しているけど、そうでないのに皆さん経験則で大変そうなポイントが分かっちゃうのね(笑)情報量が少なく、当日現場判断となることが多そうだなというのが正直な感想。それでも審判の皆さんは各自で判断して...
おおっ、今回は下半身にも筋肉痛がきた！いや、むしろプルプル状態までやった上半身に来ていないことに驚きだ(笑)臀筋が一番来てて、次がハムかな。絶対デッドリフトだよね～(^^)うん、高重量のデッドリフトは必ず週二回入れよう。楽しいしwww今日は朝からバイク。エンデュランス75分。数日前から糖質控えめ(60-80gくらい)にしてたから覿面にパワーに現れた(笑)1日80g切ると影響感じるなぁ。120g取ってると全然何ともないんだけど...
あー今日は疲れたーーーー(￣▽￣;)長い1日だった、、、。でもお客様から嬉しいこと言われたし、トータルではプラス(^^)金曜日が気持ちよく終われるのはいいね～。さらに気持ちよく終わるため、筋トレで締める(｀・ω・´)（種目練習は今日はオフ）新しく行き始めたジムは金曜が休館日。みっちりやりたい金曜が休みってのは、このジムの唯一マイナス点だな～。しゃーないのでエニる。ラック埋まってたのでプッシュアップして待つこと...
今日は短いランだけ。キロ5で3分3セット。涼しくなってきたからだいぶ余裕あり(^^)筋トレはどうしようか迷ったんだけど、(もうどこにも筋肉痛なし)どうせなら明日みっちりやろうと思って今日はレスト。筋トレしたい気持ちをローディングww(痛い)はーい (･ω･)ﾉ*｡.･°*筋トレみっちりやり出してから、全身の脂肪がめっちゃ柔らかくなったのね。弛みまくった感じがとても嫌なんだけど(;´Д`)で、ちょっとググってみたら、筋トレで代謝上...
今日は半休とって直帰。5年生2学期の授業参観です(^^)授業参観の前に時間が取れたので、この前息子が頭を打ってCT取りに行った病院に精算に行ってきました。これがもう超アクセス悪い病院で最寄り駅から30分炎天下歩く～(;´Д`)走ったら速いけどパソコン背負ってるしなー(笑)てっきり自己負担500円かと思ってましたが、CT代3000円は自費でした。ま、そりゃそーか。念の為撮りますかって選択だもんな。学校で保険に入ってるんで、申...
昨日は筋トレゾーンにはいかずスイム直行。ルミナで見たストリームラインの意識を試してみたくて。久しぶりに読んだらだいぶ薄くなってた(笑) 松田さんの記事、凄く参考になった。なるほどな、背中フラットってここまでフラットなんだな。自分は明らかにお腹が落ちていて、背中はフラットには程遠い。では、それを意識して泳いでみよう、ってのが昨日のテーマ。前半はゆっくりペースでそれ、後半も意識しつつペースを上げて50に...
今朝起きたら、しっかり上半身に筋肉痛。だよなー、上半身はもう無理ってとこまでやったもん。下半身は全然。臀筋にちょっとだけ。デッド痛が来るかとひやひやしてたけど、なかった！やっぱり60kgとかでもベルトしたほうがいいね。筋肉痛を踏まえて、次のメニューを考える。昨日のメニュー）スクワット 50kg×8×3 →55kgフロントランジ 30kg×20×3 →40kgオーバーヘッドスクワット 30kg×8×3 →維持クリーンandジャーク 30kg×5×3 ...
連休中に仕事しておいたので、今日はやるべき事があっさり終わった。うむ、これからは祝日＝自宅勤務していい日、と捉えよう(笑)仕事早めに上がってジムへ。いつも混み混みのフリーウエイトゾーンが空いてる～(^^)それでも20分制限があるので、上手く組みたてんとあかんのだけど(^^;)スクワット 50kg×8×3フロントランジ 30kg×8×3オーバーヘッドスクワット 30kg×8×3クリーンandジャーク 30kg×5×3デッドリフト 60kg×8×3ベンチプレス ...
午前中にバイク乗って、午後は息子が友達連れてきたので外出せずみっちり仕事。新しい案件、やりたいって手を挙げたものの、祝日2日もあるとどーしようもない(笑)祝日ナニソレ？って思っとかないと仕事組み立てられないよね。請負の仕事してると、祝日って邪魔じゃない？(笑)2日少なくても、同じ成果出さないといけないもんなー。残業して対応する気はサラサラないので、それくらいなら気持ちに余裕がある休日にやっちゃいます。祝...
昨日は帰宅して仮眠してから夜みんなで運動しに。運動一家やな(笑)スイム1時間。筋トレ2日してないし、金曜土曜とほぼトレーニングしてないので疲労なく動きが軽かった(^^)アップ200×2kick 50×6プル 50×6メイン 100×5、200×2ダウン 100キャッチを遠く、だけを意識して泳ぐ。キャッチを遠く、を意識していると、自然にハイエルボー気味になるので背中で泳ぐ、も同時にできる。まあ、背中で押す、は別に意識がいるけど。プル300で既...
昨日の15時頃から朝9時までスーパー銭湯のオールナイトで過ごす、という中年丸出しの過ごし方をしてきました(笑)息子も一緒に(^^)小さい子だと無理だけど、全部屋小4から利用可能だったので、一人でほったらかしにしなければダイジョーブです。寝る時は隣にいるしね。いや～気持ちよかった～(*´˘`*)♡岩盤浴めっちゃ気持ちいい～。45℃くらいの設定の部屋で、うつ伏せで寝てるのが一番好き。こんな部屋なんだけど、じわーーーーーー...
三連休初日は、家族でのーーーんびりしにきてます(*´`)家から車で20分の、岩盤浴スパに。ローディさん達がよく練習してる堺浜にスーパー銭湯があるんですが、岩盤浴が併設されてて土日祝前はオールナイト営業なの。なんで、朝までごろ寝プランで家族でのんびりしに来たのだ(o^^o)岩盤浴で汗だらっだらかきながら、懐かしい漫画一気読みしてます(笑)BASARA1巻から8巻まで読んで、小休憩。中間管理録トネガワ読んでクスクス笑って(笑...
朝から試験を受けに行ってました。超懐かしい感覚だったwwwIT系の方しかご存知ないと思いますが、IT系の試験って各ソフトウェアベンダーが独自にやってるものが沢山あるのです。マイクロソフトとかオラクルとか。しかも製品別に。もちろん取らないとその製品を扱って仕事出来ないわけじゃないし、取ってるからと言ってスペシャリストってわけでもないのですが、20代半ばから数年間、マイクロソフト製品のマーケティングに携わって...
調子こいて1時間も筋トレしてしまった(笑)下半身の日。スクワット 50kg 4セットデッドリフト 床引き 50kg 3セットクリーン 30kg 3セット(ラストセットだけクリーン＆ジャーク)バックランジ 14kg×2 3セットブルガリアンデッドリフト 14kg×2 3セットヒップスラスト 25kg 3セットワンハンドダンベルスナッチ 9kg 3セット下半身の日といいつつ、体幹系と全身系多め。もう脚は増やさないから！！(笑)動き作り動き作り！！ちょっとずつ重...
気分転換になにか軽く読める本はないかと思って、今更ながら「夢をかなえるゾウ」を読みました。もちろんKindleUnlimitedで。KindleUnlimited最高～。毎月10冊以上読むから1冊100円以下。読んで2行で読むのやめられる気軽さが最高です(笑)小説仕立ての自己啓発本です。ドラマにもなってる。ドラマの古田新太のイメージが強すぎて、ずっと古田新太でセリフ再生されてた(笑)感想。正直、つまんなかった。小説仕立ての自己啓発本など...
T屋さんから、来年の便どれ？って連絡来て、もう取れるのか！ヤバい！と慌てて見たら、往路すでに残席2！復路は福江便もうなかった(笑)出遅れたーwwwまあ、復路は今年と同じ陸路にしようと思ってたからいいんだけど、往路ももうスーパーアーリーなくて割高でした(^^;)やっちまった(笑)とりあえず、金曜10:30頃伊丹発、福岡乗り継いで、13時頃福江空港着で確保しました。帰りは16:30のジェットフォイルを、2020の4月に予約するのを...
今日は朝は筋トレ休み。大胸筋と上腕三頭筋にしっかり筋肉痛。ふむ、維持なら昨日程度でもいけるか？10セットくらいしかやってないので、筋トレ時間10分少々。それなら毎朝取り組めるもんねー。トレーニングシーズン入っても分割法でいこかな。早く終わったのでジムへ。背中やり足らなかったかな？と思ったので、背中と腹筋だけやりにいきました。プルダウン 3セットハーフデッドリフト 5セット腹斜筋のマシン 左右3セットクランチ...
InBody測ってきた～！ら、進むべき方向性が見えた？(笑)
今朝の筋トレは、かるーく上半身。だってそろそろ育てなくていいかなって思うんだもの(^^;)維持程度ね。ジャンプ懸垂 2セットプッシュアップ 3セットリバースプッシュアップ 3セットインバーテッドロー(斜め懸垂) 3セットドラゴンフラッグ 2セット腹筋ローラー 膝コロ 3セットいやーやっぱりできないわ、懸垂(笑)どうやったらできるのかわからない位できない(笑)ちなみにInstagramに昨日の朝やった懸垂動画貼ってます(笑)2回しかで...
息子、帰って昼寝したらスッキリしたようで、フツーに勉強して、フツーに遊んでました。あまりにフツーに友達とオンラインで喋りながらギャハハハ煩いので、ちょっとキレかけましたわwまあ、無事でよかったって方が断然大きいのでいいんですけど（´-`）さーて、医療費の精算にまた2駅ほど離れた病院までいかなあきません。平日に(笑)有給休暇はまだまだありますが、今月祝日2日もあるし、授業参観で半日休むし、新しい案件に手を挙...
昨日、友達から連絡もらいましてね。落車したって(;´Д`)幸い軽傷で済んだとのことで、ε-(´∀｀*)ホッでしたが、「GARMIN945の事故検出機能が作動したので、どうぞブログネタに使って(∩´｡•ω•)⊃ﾄﾞｿﾞｰ」ってネタを提供してくれました(笑)救急車で運ばれるような事故の当日に(笑)関西人かwwwwww(もちろん関西人)単独事故だったらしいんですけど、事故の数分後に奥様から電話がかかってきたそうです。事故検出して、ちゃんと奥様に連絡が...
今朝の筋肉痛。腹筋全体(激痛)大臀筋(まあまあ痛い)その他下肢はほぼなし。明日くるかな。ドラゴンフラッグすげえ(笑)腹直筋もだけど、腹斜筋が凄いwwwちょっと凹ますだけで激痛が走る(笑)捻る動きなんか全くしてないんだけどね。こりゃいいや。3日に1回はやろう。ヒップスラストは重量不足だね。ダンベル2個(20kg)持てばいいかな？スクワットはもう30kgではダメだ(￣▽￣;)(20repとかやっても効かぬ)かと言って、自宅で40kgオーバ...
今日はトレーニングも仕事も勉強も大満足！昼寝までしたから体調もばっちりである(笑)9:00-バイク1時間30分11:00-家事12:00-仕事14:00-勉強15:00-昼寝30分、15:30-仕事関連の情報収集17:30-筋トレ18:30-ラン30分19:30-家事20:30-ブログ、来週の準備仕事を3時間ほどしてるけど、これは来週から新しい案件に入るから前倒しでやってるだけ。後から追われて仕事するの大嫌いなので、余裕のあるうちに大枠作ってしまうの。この本に書か...
家族でプールへ。入水から前に伸びる！前でキャッチ！(特に左手)背中使ってかききる！だけを意識してたんですが、まー、余裕で100m1分30秒が出ます(笑)ほんと、水泳って、スキル(笑)別にこれ、筋トレで背中鍛えたからってんじゃないですもんねー。筋トレして「普段全く動かすことがない筋肉に動かすことを教えた」から。なので、別にダンベルローイングじゃなくても懸垂じゃなくても、チューブ引きでいいんですけどwちゃんとできれ...
今日の筋トレは上半身。胸、腕、背中。順調に育っているので、そろそろ維持に入ってもいいかな～(^^;)と思い、今日はひかえめでした。プッシュアップ(大胸筋)デクラインプッシュアップ(大胸筋上部)ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)ベントオーバーダンベルローイング(広背筋)足付き懸垂(広背筋)ベントオーバーダンベルローイングで、発見！！これまで、広背筋上部にしか入ってないなーと思ってて、でもスイムで使うのって上部も...
昨日の昼頃から脚全体の筋肉痛がひどくなってきて、帰る頃にはハムはもう激痛（笑）ストレッチもまともにできないほどになってしまった。週1しかしてないなら筋トレで毎回筋肉痛になるのは分かるけど、週2やっててこんなに毎回筋肉痛になるのは初めてです（笑）いかにこれまでオールアウトしてなかったかだよね～。10回3セットして、それで充分やった気になってた。「限界回数」×3セットなんだよね。それが適正なら8から10回くらい...
今朝の筋トレは腹筋のみ。アブローラー 立ちコロ2セットアブローラー 膝コロ 3セットプランク 90秒 3セットクランチ 3セットツイストクランチ 3セットシットアップ 限界回数二ーレイズ 限界回数腹筋2種目のHIITキツい！(笑)キツイけど、腹筋きいてるーーって感じられるのは、アブローラーだけかもしれない(笑)他の日の筋トレで腰とか背中が疲労してるのでクランチやシットアップに影響があるのだなぁー、、、。まあそれ言ったらア...
今日は大阪府全体で緊急地震(津波)速報訓練の日でした。まっっったく把握しておらず、職場で鳴り響くアラームに本気でビビりくり(^^;)10階で働いてるんで、一体どれだけ揺れるんだろう、えっとえっと、机の下に潜るん？いやその情報って古いんやっけ？？あ、パソコン守らな！息子、息子は？？って訓練と分かるまでの30秒くらいあわわわわわわわわわわわわわわ、って(笑)お蔭さまで、全く何にもできない！ってことがよーーーくわか...
今朝の筋トレは脚。自宅では高重量はできないので、中重量高ボリュームになってしまうのですが、毎週同じじゃない方が刺激になっていいよと読んだので今回はそれでやってみました。夕方ジム行ければ足りない部分だけ足します。スクワット(ウォーターバッグ30kg)3セットゴブレットスクワット(ケトルベル16kg)3セットブルガリアンスクワット(ダンベル10kg×2)3セットバックランジ(ダンベル10kg×2)2セットスティフレッグデッドリフト(...
昨日は夜21:00頃からバイク、スピード走。もう扇風機でいいかな、と思ってクーラー付けなかったら、心拍ただ上がりしたwまだガンガンに冷やしてやろうwレースもないし、暑熱順化の必要も無いしw今朝は筋トレはお休み。日曜やった下半身はまだ疲労感あるし、月曜やった腹筋もまだ筋肉痛ある。じゃあ今日は休みが適切かなーと。代わりに軽いジョグだけ。会社帰りにジム寄れたら寄ろうと用意は持って行ったんだけど、珍しく残業したん...
お昼休みは30分だけエニタイムる。ベンチプレスダンベルローイングケーブルプルフラットバープルえーと、高負荷からの高重量のダブルスプリットは全然ダメでした(笑)いつもより5kg軽くてもセーフティ落とします(笑)こりゃ逆効果だ(^^;)次はやめときます(^^;)背中はプルマシンでロープとバー。フラットバーで練習してたら、懸垂できるようになるかな？って。懸垂できるようになるには、55kgを降ろせないいけないんでしょ？(笑)全然...
今朝の筋トレは上半身です。上半身→下半身→腹ときて、一日休めてましたがすでにもう上半身はどこにも疲労がありません(^^;)前回、朝でパフォーマンス上がらん！って思ったんだけど、やっぱり扱える重量や回数が落ちれば疲労も早く消えちゃうんだね～。でも、やってるその時は、もう限界！って思ってるわけよ。実際ラスト潰れたりするし。なので、高強度トレーニングは夕方にやるのが正解なんだよね、筋トレも有酸素も！パフォーマ...
入ってるスポーツジムのプールがまともに泳げん！！と他のプールを探索開始しました。もう、家から近くなくていい！仕事帰りに寄るから通勤経路にあって、会社帰りの時間が空いてればいい！と範囲を拡げたら、あっさりいい所見つかった(笑)4コースしかないからダメ元で見学に行ったら、スクールもほとんどなくて、常に3コース泳げる。シニアがメインなのはどこも一緒だからしょうがないけど、50mコースで泳いでれば自然にコース移...
最近気にいって見てるYouTuberに、「筋トレ大好きサラリーマンの日常｣みたいなやつがあるんだけど、ストイックな毎日を送っていて良い刺激をもらっています。真似して、「トレーニング好きお母さんの日常｣YouTubeでもやろうかと思いましたが、化粧やら、片付けやら、間取り見えちゃうやら、どう考えてもハードルが高すぎるので静止画でお送りしますwww6:00起床今日はやりたいことがあったので、ちょっと早く起きました。コップいっ...
今日の筋トレは脚の日。朝はパフォーマンスが上がらないから、昼ごはん食べてから午後行きました。スクワットワイドスクワット床引きデッドリフトブルガリアンスクワットバックランジケトルベルスナッチケトルベルスイングまあまあな回数挙がりました(^^)やっぱり時間は関係あるな！いずれも、ラスト数回の顔が歪みまくってマジでブサイクwwwってくらいまでやってます。回数はバラバラだけど、15回出来るような重量ではやってない...
昨日は4種目だったわwラン1.5kmだけど(笑)スイムはいつもの家族スイム。アップ 100×4キック 50×6(bt)プル 50×6メイン 100×4(2'00)easyメイン 50×6('50)フォーム 50×6ダウンだったかな。昨日はGARMINの精度イマイチでした。100はよくなかったな。1'30切りが1本もなかった(笑)まあ、筋トレでオールアウト後だしね(^^;)50の50秒サークル久しぶりにやりました。結構好き(笑)42秒あたりを目標に。みっちり泳げました(^^)帰ってバイク。...
「ブログリーダー」を活用して、るみオカンさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
