19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）×7要約、心拍170いった。ツラいはツラいけど、ランに比べたら雲泥の差。これをやっておくば走り出した時に少しはマシなスタートが切れることを祈っている。俺のランの練習は如何に危険な状態に追い込んでいたのかが分かった。・ステップ（20分）フロア数197階1分だけウォーミングアップして、19分間は負荷最大の20でやったが、200階はいかないな。。・エアロバイク（14分）患者さんに教えてもらったメニュー。2分アップ50秒MAX～10秒休憩40秒MAX～20秒休憩30秒MAX～30秒休憩20秒MAX～40秒休憩10秒MAX～50秒休憩2分リカバリー×2既に運動を始めて90分経っているので、動き悪くて全く追い込めない。ハヨ走りたい。。走れば色々な追い込みが出来る。まあ、今...練習日誌（30・木）疲れるけど達成感なし（しかも有料）
13’21”2kmjog（㌔6’39）時間がなく動いただけ。かなり早く動いてしまった。縄跳び総ジャンプ数：363時間がなかったので引っかかるまで。3分とはショボい。。練習日誌（29・水）時間なく少し動いただけ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7更に負荷をかけてみた。・ステップフロア数192階17分間、最大負荷の20でやったのに200階いかなかった。ちょっと手を抜いたかな？今朝は、5時11分に1度目が覚める。その時が1番スッキリしていて、その後1時間おきに目が覚めたが、8時過ぎに起きる時は1番最悪の体調で、これなら寝なければよかったと思う体調だった。陽気も陽気だから仕方ないがまあツラい。練習日誌（27・月）早起きした方が良さそう？
1゜17’55”10km不整地jog（㌔7’47）19～21℃先週はほんの僅か走り、その後金曜土曜と軽く走り、本日キロハチに挑戦。後半はアドレナリンでカバーしただろうが、強い嫌な痛みは無し。先週も今日も終わったあとに文明堂へ行き、車から降りる時に先週は結構痛かったが今日は先週ほどは痛くなかった。この比較では少し前進しているかな？！明日のダメージは如何に？ただ、心拍が可笑しくて笑うしかない。いや、この練習でこの心拍まで上げられれば俺は強くなれるぞ！！平均心拍163最大心拍187今朝は地震があったり、台風1号も発生したが、カロスが狂ったのか？それとも、己が狂ったのか？練習日誌（26・日）先週より良いと思う
29分51秒4.5km（㌔6分38）㌔6分40で踏んでしまった。油断大敵。基本痛いし。本日、実家近所のHさんが来院。これで、ガキの頃にお世話になったオジサンオバサン方4家族の方々が来た。ありがたいですね。少しでも身体が良くなって恩返しになればいい。練習日誌（25.土）走りながら治るのか？？
28’16”4kmjog（㌔7’04）縁石ジャンプはまだ痛い。でも、前回よりペース上がった。太田のファントレイルは諦めよう。平均心拍113最大心拍123前回の平均141の最大162はカロスがオカシカッタだけだろう。。。先日の筋膜炎は即セルフで治した。今日は大丈夫だったから上出来。昨日は久々の骨盤矯正。練習日誌（24・金）心拍はこんなもんだろ
、エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7ドンドン負荷を上げてみた。、ステップフロア数193階最大負荷の20でやるんだが楽勝で困る。ハヨ走りたい！！練習日誌（23.木）ハヨ走りたい
29’57”4kmjog（㌔7’28）久し振りにユックリjog。元々は一昔前にキロハチストだったからスローjogはお手の本。但し、終えて2時間位経つと患部側の大腿筋膜張筋の起始が筋膜炎を起こした。周辺はかなり鬱血していた。まだ全然完治すらしていないが前途多難だ。それよりも、心拍の上がりが酷い。いくら久し振りといっても、カロスを疑う高さだ。タバタや縄跳びは活きないのか？？？心拍だが最大で162まで上がっていたがあり得ないだろ。カロス狂ったか？！練習日誌（22・水）スローjogでも心拍高い
16’53”2kmウォーク（㌔8’26）痛み引っ掛かりはあるが、今までよりは明らかに良い。よって、ピッチも上がった。追記だが先日の遠藤日向の5000mはラストで外国人を一人も抜けなかったことが日本人の最大の弱さで世界に全く通用しない現実だと思う。練習日誌（21・火）ピッチを上げてみた
縄跳び総ジャンプ数：2052先週(月)はサボったので、17分跳んだだけでも上出来。昨日のランのダメージは然程無さそう。まだまだ先だが希望はある。。追記風呂から出てカルディで買い物してたら脚の調子が良かった。昨日、国立で5000mのレースがありTVでやると思って楽しみにしていたら5000mは端折られていた。でも、YouTubeで観れたから良かったが。。前の集団はスピード感あって非常に楽しめた。遠藤日向は流石。森って知らないけど塩尻に競り勝った。塩尻は相変わらずひょうひょうとしていて早くマラソンに絞れば好いのにと個人的には思っている。トヨタの太田芽吹はもう十分実力あるから早くマラソンに移行した方がいい。ホンダの伊藤は個人的には残念だがマラソン向きではないので駅伝～5000mを頑張ってほしと勝手に思っている。そ...練習日誌（20・月）昨日のダメージは少ない
1゜35’03”10kmMIX（㌔9’30）20～21℃一歩を踏み出す為にMIX。3kmウォーク～3kmjog～2kmウォーク～2kmjog。。痛めてから1ヵ月は走っていたが、その頃よりはマシな感じ。回復傾向には向かっている様子。来週は太田でトレイルだったがDNS。来年の楽しみにしておこう。去年は山中湖ロードに出たんだが、もう一生出ない大会になった。1年後がこんな状態になるとは、一寸先は闇！！明日のダメージは如何に？？？練習日誌（19・日）少しだけ走ってみた
練習日誌（18.土） 少し走るだけでもβエンドルフィンは出る
43分02秒5kmウォーク（㌔8分36）少し良さげ。後半、ほんの僅かだけjogった。やはり、気持ちイイな〜。起床時はどうしても固まっている。ただ、明らかに快方に向かっている。明日のはんのうは如何に？明日は不整地だから、少し多めにjogってみるか？！練習日誌（18.土）少し走るだけでもβエンドルフィンは出る
35’18”4kmウォーク（㌔8’49）昨日のトレーニング後から今までより僅かだが患部ご好転した。こういう感覚が増えていけば走れるように戻ると思えた。でも、今朝目が覚めると固まっていて昨日よりは悪い。ただ、朝イチの靴下を履くのは痛みが軽い。ウォーク中の縁石ジャンプではまだ痛い。練習日誌（17・金）昨日のトレーニング後は良かった
・タバタ（エアロバイク）×7月曜サボったから余力あり。まあ、チャリ漕ぐことは痛み感じず出来る。・ステップフロア数191階今までより少し蒸していた分、心拍も170まで上げらたようだ。でも、エアロにしろステップにしろラントレには全く歯が立たない。・追い込みタバタ完全な実験。いつ走れるのか？本当に何れ走れるのか分からんが、故障中にこれだけ心肺や色々な角度から刺激を入れたことはなかったので、必ずや復活した時のお楽しみ！！※絶対に復活するんだという相当強い心がないと復活は出来ない練習日誌（16・木）先は見えず
縄跳び総ジャンプ数：668草取りをやり、昨日より気持ち長めに跳ぶ。関カレやっているが、秋の駅伝が始まっても青学の強さは手に負えなくなるかも？！グリッドフォームローラーでだいぶ解したら患部～周辺が壊れたようで結構痛い。まあ、かなり悪い状態ではあるな。そりゃ、3ヵ月経っても全く良くなっていないからな。練習日誌（15・水）
・17’17”2kmウォークほんの僅かだけちょっと動けた。昨日は土日の大気の影響と仕事の疲労で朝から全けず。雨だったから掃除以外の動きはしなかったから、今日はフレッシュだった。・縄跳び総ジャンプ数：5365分足らずでも結構堪えた。5月3日の34分跳んだのは凄いことだった。又やろう。まだ、全然走れないから。練習日誌（14・火）
1時間34分16秒9．5kmウォーク（㌔9分50）21℃一生懸命歩いているんだが遅い。(金)からグリッドフォームローラーで臀部〜ハムを解しているが結構良いかも？！（ベッドの下で眠っていた）練習日誌（12.日）グリッドフォームローラー効果出るか？
43分45秒5kmウォーク寒暖差でやられたようだ。それにしても弱い身体だ。歩き終えて、シャワー浴びてから怪しい体調。でも、夕方まで葛根湯を忘れていたからまだ余裕あり。仕事終え、夜に外の風を受けてやはり調子悪いのが分かった。自律神経には堪える陽気だ。明日夜から大崩予報。来週は体調不良のヒト続出だな！練習日誌（11.土）良くはないが歩く
、タバタ（エアロバイク）✕7質を上げ、7分サークルで7セットにしてみた。今まではリカバリーが4分だったが3分に短縮。タバタ自体は気分よく追い込めた。、ステップフロア数184やはり、タバタを少しレベルアップしたので、ステップは思いの外効いた。連休中は太らないように極力食べなかった。全く走ってないし食べるだけ無駄だから一日1.3食位にしておいた。それでも、連休明けの(火)の体重は49kgもあった。いやあ、これ以上増えないように今後はヌイテヌイテ凌ごう。とか言って、甘いモノが嫌いではないので困ったもんだ。。。練習日誌（9.木）連休で体重が増えてしまった
25’48”3kmウォーク朝イチの目覚まし止める時と靴下履く時で毎朝痛いから分るが、今朝の靴下履く時はほんの僅かだけ痛みが軽かったような気がする。十分痛いが。明日のタバタは7分サークルで7本やり、レベルアップにチャレンジ！気圧の影響か？GPSが狂っていた。ほぼ四つん這いの怪しい恰好で〆ちゃんに診て頂いた。。そう、そこを治してほしかった。。練習日誌（8・水）四つん這いでの治療
・武蔵村山体育館タバタ（エアロバイク）✕6少しレベルアップしてきた。次回はアップ11分〜7分サークル✕7に挑戦。（現在、アップ12分～8分サークル×6）それより、早く走りたいよな。・ステップフロア数191階次回は200階イキタイ。・追い込みタバタリカバリー3分で2セット本日でGW連休終了。明日から通常。1mmも走れなかったが5日間バッチリ走力を落とさない？はずのトレーニングは出来た。少しは回復しているが全く良くなっていない。道のりは険しい！！昨日ののど自慢のゲストが稲垣潤一でビビった。70歳であの唯一無二の高音は宝だな。特にファンではないが「コンプリート」というアルバムには助けられた。1988年3月の高校入学前の陸部合宿で新1年生4人が参加し、自分以外の八王子の連中にモロにハブカレタ（1年間坐骨神経痛で走...練習日誌（6・月）ピンチはチャンス
・3（金）2゜16’42”15km多摩湖ウォーク（㌔9’07）先日の狭山湖より遅い。そんなわけないと思う。多分、前回の狭山湖のGPSが間違えたのでは？！そもそも、狭山湖一周って13kmだと思ったし。・5（日）2゜19’42”15km狭山湖ウォーク（㌔9’19）やはり、前回4月14日の狭山湖15kmは間違えだった。（カロスであんなに狂ったのは初）あのコースを㌔8’50は無理。この時から3週間経ったが、3週間前より上る時の痛みが僅かだけだが楽だった。狭山湖の以前はジェイソンコース（扉を2か所開けて入るコース。現在は施錠中。）を走り、カラスも半端なく多く怖かったがオオタカも見たことあり刺激的なコースだった。多摩湖より遅いのはオフロードだから仕方ない。1周13kmはジェイソンコースだった。（ジェイソンが出そうな位...練習日誌（3・金、5・日）歩くのは退屈でツマラナイ
総ジャンプ数：3874跳んだ時間は、34分05秒本来なら、今日は春日部大凧マラソンで10km33分台を狙っていた。走れないから34分目安に。一丁前に最大心拍186イッタが達成感ゼロ。やっぱり走るのが好きなんだな。平均心拍148最大心拍186来年は青梅と大凧はリベンジ決定！！練習日誌（4・金）本来なら本日は春日部大凧マラソン
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕6少しづつアレンジして負荷を上げる。ツマラナイけど今はこれで我慢。・ステップフロア数は忘れたが200近くいったような？！MAXの20でやるが大したことないな。これをやっていれば、ラン復活した時にはピッチの鬼になるかも。そういえば、昔同級生のヨシオカのことを、カールハインツピッチマンと読んでいたな！・追い込みタバタラスト2セットやり、計2時間フルで鍛えた。今日は最高のこの時期らしい陽気。明日からはアホみとうに熱くなる。DNSだが春日部大凧マラソンはエライことになりそう。早くエルニーニョ現象が終焉迎えることを祈る。最近話題の凋落した二十歳の子だが見事に興味本位で調べたが大凶の強運画数が出た。まあ、当たらないヒトも多いが当たるヒトもいるんだよな。練習日誌（2・木）本日より5連休
18’05”2kmウォーク（㌔9’03）昨日久し振りに〆ちゃんに診て頂き感覚的には楽になる。ただ、一晩経てば元の木阿弥。道は険しい。㌔キュウもかかり情けない。田澤が日本選手権DNS。大学時代に十分走ったからな・・・1度リセットして、本腰入れてマラソンやればヨシ。正直、まだ日本人には5000m10000mで世界と戦うのは無謀。それより、平林のように自分を活かしてマラソンやった方が3分台位？まではイケるかも？？？・48，6kg練習日誌（1・水）4月の平均体重
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19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
12kmjogイン多摩湖走る前にカロスバッテリーが8％しかなくアト2時間と。㌔5で24kmと目論んでいたが、5km手前で㌔5アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。今回はかなり上部外側で去年11月に3ヵ所肉った部位とは又違う所。スタートからは1番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。その後、筋肉もキレたがバッテリーも50分ちょいで切れた。今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。ホント継続するのが難しい。走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。練習日誌（9・月）又フクラハギが切れた（但し、筋膜炎）
波平坂ダッシュ（150m約80m登る）×1024℃曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。汗もほとんど出ないし。多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。2年前3年前に数回やった波平坂ダッシュ。過去のをみると1～2秒遅い。ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで2分以上遅い。これは楽（ラク）し過ぎて深刻。今夏は徹底して波平使おう。たかが、150mの激坂だが約80m近く登るようだ。これは1500mには有効だと思う。3000mにはどうかな？まずは嬬恋で市町村の3000mは好走したい！！36”737”036”837”838”137”637”837”638”137”723’33最大心拍182平均心...練習日誌（8・日）波平坂ダッシュ
48分54秒10kmjog(8〜9km間SP×6)27℃(土)にFLをやっていたのが懐かしい。jogで8〜9km間でSP(スプリント)×6のみ。そして、寝不足で翌日はポイント練習。最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。Y斗クンは部活だからソロ練。今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。嬬恋はラスト3kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。はず。。練習日誌(7、土)最近は少し寝不足から解放
28’54”5kmjog（㌔5’45）時間なく質の悪いjog。明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。でも、嬬恋対策だと青年坂道が1番効果的だとは思う。がしかし、あれはあれでキツイ。やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。日焼け止め塗るの面倒だし。練習日誌（6・金）坂ダッシュは効果的
400m×15r30”以内26℃頑張ったがやや出遅れて10時半からの本練。ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。約1年半ぶりのメニュー。去年1月に2回やり、青梅10日前にかなり質の高い400m×15をやり、その3日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。因みに、2024年2月8日76”（17）79”（17）79”（18）76”（18）78”（18）77”（18）77”（18）76”（18）77”（17）77”（17）76”（18）77”（18）77”（18）76”（19）73”で、本日のリカバリーは30秒以内で余裕持って76”77”77”77”77”77”77”76”76”...練習日誌（5・木）400mインバル復活
39’32”7kmjog（㌔5’38）昨日サボったからバネあり。さて、明日の400mバルはどうなるかな？ただ、今日はまだマシだが暑い。今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。で、午前からそのまま暑いんだろう。まあ、ナガシのイメージで80”を目安。でも、リカバリーは30”～20”の短めでやる予定。2週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？練習日誌（4・水）昨日サボったからバネあり
21’00”2,6kmウォーク（㌔8’04）走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子3本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。体重を増やすのが嫌いなんで。練習日誌（3・火）MUB⇒ゆうちょ銀行へ移動中
1゜46’38”21,1kmjog（㌔5’04）24℃曇天で風もイイような？悪いような？自律神経には堪える天気。勿論、走りのノリも悪し。ただ、それどころでなく史上最大のピンチでやらかした。時間なくハーフjogで、15km過ぎた所でふとパンツに入れた車の鍵を触ると無いものは無い。どう触っても無いものは無い。このままでは車には入れないし職場には戻れないし、速攻で戻って駐車場付近でポケットに入れる時に落としたか、走っている道中で落したから、今後どう動くか頭をフル回転させながら元に戻る。早く走ろうとしても調子がイマイチだから緊急事態なのに全くペース上がらず。すると、戻って2km位の所で奇跡的に落ちていて間違いなくビニール袋に入れた鍵も入っていて万事休すを免れた！！木曜の400mバルは一先ずノンビリやろう。そして、...練習日誌（2・月）鍵を落とした
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
24’14”4kmjog（㌔6’04）起床時からダルさMAX。ランジウォークやるとシンドいから逃げた。㌔6アンダーでほんの僅か走れた。明日はタバタで追い込もう。先輩に梨状筋を解して頂いた。古畑の再放送にハマり寝不足。当時、水曜夜は夜勤だったからあまり観れなかったが、途中からドハマりした。三谷幸喜はあまり興味ないが、古畑任三郎は最高傑作だと思う。田村正和と言えば、小6で観てた「うちの子に限って」も好きだったな～主題歌の星屑のステージを初めて聴いた時は鳥肌が立った思い出がある。その前の悲しくてジェラシーも大好きだった！！今日はブルーライトヨコハマを聴きたい気分だった！！ストレッチもだいぶ出来るようになってきた。。。練習日誌（12・水）着々と
・10（月）タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。ステップ時間もなく夜も忙しいので、守りでダウンを5分して早目に退散。・11（火）12’19”2kmjog（㌔6’10）㌔6イケそう？？？縄跳び総ジャンプ数：683時間がなかったのでこれだけ。練習日誌（10・月、11・火）
タバタ（エアロバイク）×7金土日と3日間走った割にはダメージは少ない。ただ、これも土日の風呂場での鬼セルフ治療のお陰。セルフ治療をしていなかったら、まだ10分のイチも治っていないだろう。治療は大事だ。ここで思うが、患部も治っちゃいないが、それよりもハム自体が硬結している。練習日誌（10.月）ダメージ小
1゜31’59”14km不整地jog（㌔6’34）21～23℃先週先々週と比較すると、痛いけど飛躍的に進化。特に水曜のランジウォークで細かい奥底の固まっている部位が分かり昨晩はセルフ鬼治療。何だかんだで4ヵ月経過。患部（坐骨結節）の痛みもあるが、それ以上にハム自体の痛みが強いような気がする。練習日誌（9・日）流れとしては悪くない
31分12秒5kmjog（㌔6分14）先週の流れよりは良いかも？！明日が楽しみだ。練習日誌（8.土）全然痛いが良い方向かも？！
26’12”4kmjog（㌔6’32）興奮してたのか？まあ、ストレスなんだけどね。まあ、乗り越えなきゃだけど。3時頃からずっと目が覚めていた。その御蔭で痛い部位と悪い部位が分かった。㌔6分半で早目に走ってしまった。明日明後日は走れるか？まだ、5分の1程度しか治ってないかも？？？練習日誌（7・金）ランジのお陰で悪い処が分かった
・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）✕7昨日、たった80m程ランジウォーキングやっただけなのに、まず昨日は直後から右内側筋膜が筋膜炎で即セルフ治療。午後には久し振りに〆チャンに坐骨結節〜ハムを治して頂き、だいぶ楽になった。そして、本日は見事に大腿部のダメージが意外とあり、質の悪いタバタになった。先週25km走ったところが23.5kmしか走れなかった。でも、脚を重くしてやるのもありかな？？・ステップ（20分）フロア数201階更に重い中強引にピッチをあげやった。・エアロバイク（20分）シンメトリーアップ2分5分✕2r2分重かった。練習日誌（6・木）恐るべしランジウォーク
・4（火）28’15”4,5kmjog（㌔6’16）ちょつと早く走ってしまった。走れない痛み＆走れる痛みがある。後者になってきた。昨日の縄跳びでほんの僅かだけハムに負荷掛かったようだ。（良い意味で）・5（水）27’51”4kmjog（㌔6’57）昨日の㌔6分15で又悪化。一歩進んで二歩下がった。やり直し。〆でランジウォークを80mやったがかなりキツかった。練習日誌（4・火、5・水）㌔6前後は✕で㌔7前後が〇かな
縄跳び（30分）総ジャンプ数：335430分やったが引っ掛かってばかり。5月3日は34分で3800以上跳んだ。今日は夜から仕事があるので守りに入った。そもそも、体育館への道中で館が休みだったのを思い出し早目に戻れたのはよかった。今後は40〜45分はやらないとな。走れないんだから1時間位やった方がいいかもな？！心拍もあまり上がらず。大腿部が細くなってきたな～。練習日誌（3・月）縄跳びは30分では短い
