走る治療師の練習日誌

練習日誌（30・木） 疲れるけど達成感なし（しかも有料）

・エアロバイク（60分）タバタ（エアロバイク）×7要約、心拍170いった。ツラいはツラいけど、ランに比べたら雲泥の差。これをやっておくば走り出した時に少しはマシなスタートが切れることを祈っている。俺のランの練習は如何に危険な状態に追い込んでいたのかが分かった。・ステップ（20分）フロア数197階1分だけウォーミングアップして、19分間は負荷最大の20でやったが、200階はいかないな。。・エアロバイク（14分）患者さんに教えてもらったメニュー。2分アップ50秒MAX～10秒休憩40秒MAX～20秒休憩30秒MAX～30秒休憩20秒MAX～40秒休憩10秒MAX～50秒休憩2分リカバリー×2既に運動を始めて90分経っているので、動き悪くて全く追い込めない。ハヨ走りたい。。走れば色々な追い込みが出来る。まあ、今...練習日誌（30・木）疲れるけど達成感なし（しかも有料）

2024/05/30 17:40

練習日誌（29・水） 時間なく少し動いただけ

13’21”2kmjog（㌔6’39）時間がなく動いただけ。かなり早く動いてしまった。縄跳び総ジャンプ数：363時間がなかったので引っかかるまで。3分とはショボい。。練習日誌（29・水）時間なく少し動いただけ

2024/05/29 17:02

練習日誌（27・月） 早起きした方が良さそう？

・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7更に負荷をかけてみた。・ステップフロア数192階17分間、最大負荷の20でやったのに200階いかなかった。ちょっと手を抜いたかな？今朝は、5時11分に1度目が覚める。その時が1番スッキリしていて、その後1時間おきに目が覚めたが、8時過ぎに起きる時は1番最悪の体調で、これなら寝なければよかったと思う体調だった。陽気も陽気だから仕方ないがまあツラい。練習日誌（27・月）早起きした方が良さそう？

2024/05/27 16:55

練習日誌（26・日） 先週より良いと思う

1゜17’55”10km不整地jog（㌔7’47）19～21℃先週はほんの僅か走り、その後金曜土曜と軽く走り、本日キロハチに挑戦。後半はアドレナリンでカバーしただろうが、強い嫌な痛みは無し。先週も今日も終わったあとに文明堂へ行き、車から降りる時に先週は結構痛かったが今日は先週ほどは痛くなかった。この比較では少し前進しているかな？！明日のダメージは如何に？ただ、心拍が可笑しくて笑うしかない。いや、この練習でこの心拍まで上げられれば俺は強くなれるぞ！！平均心拍163最大心拍187今朝は地震があったり、台風1号も発生したが、カロスが狂ったのか？それとも、己が狂ったのか？練習日誌（26・日）先週より良いと思う

2024/05/26 16:46

練習日誌（25.土） 走りながら治るのか？？

29分51秒4.5km（㌔6分38）㌔6分40で踏んでしまった。油断大敵。基本痛いし。本日、実家近所のHさんが来院。これで、ガキの頃にお世話になったオジサンオバサン方4家族の方々が来た。ありがたいですね。少しでも身体が良くなって恩返しになればいい。練習日誌（25.土）走りながら治るのか？？

2024/05/25 21:27

練習日誌（24・金） 心拍はこんなもんだろ

28’16”4kmjog（㌔7’04）縁石ジャンプはまだ痛い。でも、前回よりペース上がった。太田のファントレイルは諦めよう。平均心拍113最大心拍123前回の平均141の最大162はカロスがオカシカッタだけだろう。。。先日の筋膜炎は即セルフで治した。今日は大丈夫だったから上出来。昨日は久々の骨盤矯正。練習日誌（24・金）心拍はこんなもんだろ

2024/05/24 17:17

練習日誌（23.木） ハヨ走りたい

、エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7ドンドン負荷を上げてみた。、ステップフロア数193階最大負荷の20でやるんだが楽勝で困る。ハヨ走りたい！！練習日誌（23.木）ハヨ走りたい

2024/05/23 21:18

練習日誌（22・水） スローjogでも心拍高い

29’57”4kmjog（㌔7’28）久し振りにユックリjog。元々は一昔前にキロハチストだったからスローjogはお手の本。但し、終えて2時間位経つと患部側の大腿筋膜張筋の起始が筋膜炎を起こした。周辺はかなり鬱血していた。まだ全然完治すらしていないが前途多難だ。それよりも、心拍の上がりが酷い。いくら久し振りといっても、カロスを疑う高さだ。タバタや縄跳びは活きないのか？？？心拍だが最大で162まで上がっていたがあり得ないだろ。カロス狂ったか？！練習日誌（22・水）スローjogでも心拍高い

2024/05/22 17:13

練習日誌（21・火） ピッチを上げてみた

16’53”2kmウォーク（㌔8’26）痛み引っ掛かりはあるが、今までよりは明らかに良い。よって、ピッチも上がった。追記だが先日の遠藤日向の5000mはラストで外国人を一人も抜けなかったことが日本人の最大の弱さで世界に全く通用しない現実だと思う。練習日誌（21・火）ピッチを上げてみた

2024/05/21 17:13

練習日誌（20・月） 昨日のダメージは少ない

縄跳び総ジャンプ数：2052先週(月)はサボったので、17分跳んだだけでも上出来。昨日のランのダメージは然程無さそう。まだまだ先だが希望はある。。追記風呂から出てカルディで買い物してたら脚の調子が良かった。昨日、国立で5000mのレースがありTVでやると思って楽しみにしていたら5000mは端折られていた。でも、YouTubeで観れたから良かったが。。前の集団はスピード感あって非常に楽しめた。遠藤日向は流石。森って知らないけど塩尻に競り勝った。塩尻は相変わらずひょうひょうとしていて早くマラソンに絞れば好いのにと個人的には思っている。トヨタの太田芽吹はもう十分実力あるから早くマラソンに移行した方がいい。ホンダの伊藤は個人的には残念だがマラソン向きではないので駅伝～5000mを頑張ってほしと勝手に思っている。そ...練習日誌（20・月）昨日のダメージは少ない

2024/05/20 16:50

練習日誌（19・日） 少しだけ走ってみた

1゜35’03”10kmMIX（㌔9’30）20～21℃一歩を踏み出す為にMIX。3kmウォーク～3kmjog～2kmウォーク～2kmjog。。痛めてから1ヵ月は走っていたが、その頃よりはマシな感じ。回復傾向には向かっている様子。来週は太田でトレイルだったがDNS。来年の楽しみにしておこう。去年は山中湖ロードに出たんだが、もう一生出ない大会になった。1年後がこんな状態になるとは、一寸先は闇！！明日のダメージは如何に？？？練習日誌（19・日）少しだけ走ってみた

2024/05/19 12:00

練習日誌（18.土） 少し走るだけでもβエンドルフィンは出る

43分02秒5kmウォーク（㌔8分36）少し良さげ。後半、ほんの僅かだけjogった。やはり、気持ちイイな〜。起床時はどうしても固まっている。ただ、明らかに快方に向かっている。明日のはんのうは如何に？明日は不整地だから、少し多めにjogってみるか？！練習日誌（18.土）少し走るだけでもβエンドルフィンは出る

2024/05/18 20:35

練習日誌（17・金） 昨日のトレーニング後は良かった

35’18”4kmウォーク（㌔8’49）昨日のトレーニング後から今までより僅かだが患部ご好転した。こういう感覚が増えていけば走れるように戻ると思えた。でも、今朝目が覚めると固まっていて昨日よりは悪い。ただ、朝イチの靴下を履くのは痛みが軽い。ウォーク中の縁石ジャンプではまだ痛い。練習日誌（17・金）昨日のトレーニング後は良かった

2024/05/17 16:09

練習日誌（16・木） 先は見えず

・タバタ（エアロバイク）×7月曜サボったから余力あり。まあ、チャリ漕ぐことは痛み感じず出来る。・ステップフロア数191階今までより少し蒸していた分、心拍も170まで上げらたようだ。でも、エアロにしろステップにしろラントレには全く歯が立たない。・追い込みタバタ完全な実験。いつ走れるのか？本当に何れ走れるのか分からんが、故障中にこれだけ心肺や色々な角度から刺激を入れたことはなかったので、必ずや復活した時のお楽しみ！！※絶対に復活するんだという相当強い心がないと復活は出来ない練習日誌（16・木）先は見えず

2024/05/16 19:30

練習日誌（15・水）

縄跳び総ジャンプ数：668草取りをやり、昨日より気持ち長めに跳ぶ。関カレやっているが、秋の駅伝が始まっても青学の強さは手に負えなくなるかも？！グリッドフォームローラーでだいぶ解したら患部～周辺が壊れたようで結構痛い。まあ、かなり悪い状態ではあるな。そりゃ、3ヵ月経っても全く良くなっていないからな。練習日誌（15・水）

2024/05/15 17:19

練習日誌（14・火）

・17’17”2kmウォークほんの僅かだけちょっと動けた。昨日は土日の大気の影響と仕事の疲労で朝から全けず。雨だったから掃除以外の動きはしなかったから、今日はフレッシュだった。・縄跳び総ジャンプ数：5365分足らずでも結構堪えた。5月3日の34分跳んだのは凄いことだった。又やろう。まだ、全然走れないから。練習日誌（14・火）

2024/05/14 17:04

練習日誌（12.日） グリッドフォームローラー効果出るか？

1時間34分16秒9．5kmウォーク（㌔9分50）21℃一生懸命歩いているんだが遅い。(金)からグリッドフォームローラーで臀部〜ハムを解しているが結構良いかも？！（ベッドの下で眠っていた）練習日誌（12.日）グリッドフォームローラー効果出るか？

2024/05/12 21:28

練習日誌（11.土） 良くはないが歩く

43分45秒5kmウォーク寒暖差でやられたようだ。それにしても弱い身体だ。歩き終えて、シャワー浴びてから怪しい体調。でも、夕方まで葛根湯を忘れていたからまだ余裕あり。仕事終え、夜に外の風を受けてやはり調子悪いのが分かった。自律神経には堪える陽気だ。明日夜から大崩予報。来週は体調不良のヒト続出だな！練習日誌（11.土）良くはないが歩く

2024/05/11 20:44

練習日誌（9.木） 連休で体重が増えてしまった

、タバタ（エアロバイク）✕7質を上げ、7分サークルで7セットにしてみた。今まではリカバリーが4分だったが3分に短縮。タバタ自体は気分よく追い込めた。、ステップフロア数184やはり、タバタを少しレベルアップしたので、ステップは思いの外効いた。連休中は太らないように極力食べなかった。全く走ってないし食べるだけ無駄だから一日1.3食位にしておいた。それでも、連休明けの(火)の体重は49kgもあった。いやあ、これ以上増えないように今後はヌイテヌイテ凌ごう。とか言って、甘いモノが嫌いではないので困ったもんだ。。。練習日誌（9.木）連休で体重が増えてしまった

2024/05/09 20:42

練習日誌（8・水） 四つん這いでの治療

25’48”3kmウォーク朝イチの目覚まし止める時と靴下履く時で毎朝痛いから分るが、今朝の靴下履く時はほんの僅かだけ痛みが軽かったような気がする。十分痛いが。明日のタバタは7分サークルで7本やり、レベルアップにチャレンジ！気圧の影響か？GPSが狂っていた。ほぼ四つん這いの怪しい恰好で〆ちゃんに診て頂いた。。そう、そこを治してほしかった。。練習日誌（8・水）四つん這いでの治療

2024/05/08 17:04

練習日誌（6・月） ピンチはチャンス

・武蔵村山体育館タバタ（エアロバイク）✕6少しレベルアップしてきた。次回はアップ11分〜7分サークル✕7に挑戦。（現在、アップ12分～8分サークル×6）それより、早く走りたいよな。・ステップフロア数191階次回は200階イキタイ。・追い込みタバタリカバリー3分で2セット本日でGW連休終了。明日から通常。1mmも走れなかったが5日間バッチリ走力を落とさない？はずのトレーニングは出来た。少しは回復しているが全く良くなっていない。道のりは険しい！！昨日ののど自慢のゲストが稲垣潤一でビビった。70歳であの唯一無二の高音は宝だな。特にファンではないが「コンプリート」というアルバムには助けられた。1988年3月の高校入学前の陸部合宿で新1年生4人が参加し、自分以外の八王子の連中にモロにハブカレタ（1年間坐骨神経痛で走...練習日誌（6・月）ピンチはチャンス

2024/05/06 18:37

練習日誌（3・金、5・日） 歩くのは退屈でツマラナイ

・3（金）2゜16’42”15km多摩湖ウォーク（㌔9’07）先日の狭山湖より遅い。そんなわけないと思う。多分、前回の狭山湖のGPSが間違えたのでは？！そもそも、狭山湖一周って13kmだと思ったし。・5（日）2゜19’42”15km狭山湖ウォーク（㌔9’19）やはり、前回4月14日の狭山湖15kmは間違えだった。（カロスであんなに狂ったのは初）あのコースを㌔8’50は無理。この時から3週間経ったが、3週間前より上る時の痛みが僅かだけだが楽だった。狭山湖の以前はジェイソンコース（扉を2か所開けて入るコース。現在は施錠中。）を走り、カラスも半端なく多く怖かったがオオタカも見たことあり刺激的なコースだった。多摩湖より遅いのはオフロードだから仕方ない。1周13kmはジェイソンコースだった。（ジェイソンが出そうな位...練習日誌（3・金、5・日）歩くのは退屈でツマラナイ

2024/05/05 17:21

練習日誌（4・金） 本来なら本日は春日部大凧マラソン

総ジャンプ数：3874跳んだ時間は、34分05秒本来なら、今日は春日部大凧マラソンで10km33分台を狙っていた。走れないから34分目安に。一丁前に最大心拍186イッタが達成感ゼロ。やっぱり走るのが好きなんだな。平均心拍148最大心拍186来年は青梅と大凧はリベンジ決定！！練習日誌（4・金）本来なら本日は春日部大凧マラソン

2024/05/04 17:58

練習日誌（2・木） 本日より5連休

・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕6少しづつアレンジして負荷を上げる。ツマラナイけど今はこれで我慢。・ステップフロア数は忘れたが200近くいったような？！MAXの20でやるが大したことないな。これをやっていれば、ラン復活した時にはピッチの鬼になるかも。そういえば、昔同級生のヨシオカのことを、カールハインツピッチマンと読んでいたな！・追い込みタバタラスト2セットやり、計2時間フルで鍛えた。今日は最高のこの時期らしい陽気。明日からはアホみとうに熱くなる。DNSだが春日部大凧マラソンはエライことになりそう。早くエルニーニョ現象が終焉迎えることを祈る。最近話題の凋落した二十歳の子だが見事に興味本位で調べたが大凶の強運画数が出た。まあ、当たらないヒトも多いが当たるヒトもいるんだよな。練習日誌（2・木）本日より5連休

2024/05/02 16:03

練習日誌（1・水） 4月の平均体重

18’05”2kmウォーク（㌔9’03）昨日久し振りに〆ちゃんに診て頂き感覚的には楽になる。ただ、一晩経てば元の木阿弥。道は険しい。㌔キュウもかかり情けない。田澤が日本選手権DNS。大学時代に十分走ったからな・・・1度リセットして、本腰入れてマラソンやればヨシ。正直、まだ日本人には5000m10000mで世界と戦うのは無謀。それより、平林のように自分を活かしてマラソンやった方が3分台位？まではイケるかも？？？・48，6kg練習日誌（1・水）4月の平均体重

2024/05/01 17:06