49’39”10kmFL（㌔4’57）14℃北風も冷たくて寒気の大気。流石にこの寒さも最後かな？！日中は良い天気だったみたいだが出てないから分からない。明日は天気悪いんだよな。相変わらずの絶不調。無茶したがキレが悪い。明日は12kmでジョグって、㈭の18kmよりは良い走りをしたい。肺が全く開かないな。レースは2ヶ月に1度くらいが調度良いのかな？1本走るだけで物凄く体調不良になる。まあ、40代の2ヶ月ちょいは厳しそうだ・・・。平均心拍152最大心拍171練習日誌（30・土）
2゜05’19”21km不整地jog（㌔5’58）16～14℃終盤は霧雨で着替えて車に乗った途端にしっかりと降ってきた。南公園は中高生たちの部活動で熱気ムンムン。。グラウンドの状態は最悪（ハゲハゲタータン）だが、無料だし駅チカ（玉川上水）だから来やすいんだろう。土や校庭や300mトラックよりは良いだろう。でも、無理してでも秋留台競技場（無料）に行けば最高の公認コースの競技場有り。ただ、五日市線の東秋留から15分くらい歩くかな？！（これが鬼門かな）八王子方面だと有料だけど富士森競技場が最高だよな。因みに、小生は土の凸凹状態の南公園や土の富士森で物凄くお世話になったので、南公園のボロボロタータンでも有難いです。今日は自分の中高時代を振り返りながらグルグル！！アト、明日明後日の仕事を頑張ればGWで4連休。平均心拍13...練習日誌（29・金）学生時代を回想しながら
1゜16’20”18kmjog（㌔4’14）16～18℃汗も然程出ず心地好い。朝～昼前までは昨日の湿度は無くなり寒いくらい。北風まで吹いていたので尚。あまりにも体調が悪いのでジョギングにしたが、これでもほぼ全力。明日の10kmレースなんてとんでもない。本日は当初、レース前の刺激で1000mでも気持ち良く走り、文明堂でお土産買って、夕方には川口のダチの家に行く予定だった。ただ、予定は総てキャンセル。仮に今日1000mやったら、3分30秒は切れない。仮に明日10kmのレースに出たら、38～39分はかかる感覚。※10kmなら34分台では最低でもというか、今日の感覚では㌔4で2km以上走ることは不可能なくらい調子が悪い。決して、貧血ではないんだろうが、兎に角自律神経がやられているのと、2週間位前からの風邪っぽい状態が抜...練習日誌（28・木）本日のMAX
29’02”5kmjog（㌔5’49）昨晩は帰宅するのが精一杯で竹輪1本食べ就寝。今朝の起床時はオモ怠さMAX。昨日の午後からの雨で湿度は上がり梅雨みとう。今日は気温も上がり更に不快指数高めの天気。悪魔みたいな陽気が続く。これでは、自律神経が弱いと参ってしまう。明後日はそもそも電車で荒川には絶対に行かないから出ないが、確実に絶対にDNS。川口のF邸に泊まれる予定だったのと、祝日を休む口実としてエントリーしていた。金輪際2度と荒川のレースにエントリーすることはなさそうだ。昔昔1回だけ足立フレンドリーマラソンに出た。過去2番目の強風で追い風の入り10kmは34分で後半の向かい風で止まり、なおかつモートンが早目に出たので地獄だった。確かあのレースは「ろかばんサン」も出たんだよな？？？ろかばんサンはこれからは自分の時間...練習日誌（27・水）昨日より少し良いがまだまだ
28’57”5kmjog（㌔5’47）昨晩は帰宅してから動けず、仮眠しサンゴ―缶空けたが、100ml飲んで廃棄。歯磨きだけは何が何でもやって就寝。今朝起床しても、少しだけ改善のみ。時短でかなりの体調不良だったが急いで終了。午前の部が終わってから即効で〆チャンに診て頂く。逆上せているねと言われ、相当痛かったが鬱血をダシテ頂く。体調も悪いので、㈮はDNS予定にしていたら、前日に泊ま予定にしていたらせて頂くフカセから「息子が39℃の熱出たから無理」と連絡。こちらも、好都合だったので安堵。㈭㈮の2連休で躰を立て直したい！！平均心拍120最大心拍141練習日誌（26・火）㈮のレースはDNS
1゜42’59”19kmjog（㌔5’25）24℃暑い。（午後は更に上がった）昨日とは10℃以上違う。陽が出ると25℃以上の夏日で下がると15℃以下。特に最近は気温が高いと自律神経がついてゆけなくなりシンドイ。今日はMAXの体調不良。この感じだと㈮のレースは無理。多摩湖の駐車場が改装工事で使用出来ないので、野山北公園に停めた。7月に多摩湖駐車場は完成するが、綺麗になるのと同時に有料になるだろう。基本、もう多摩湖の駐車場には停めないな。今後は㈰の早朝練習時は近所の秘密の駐車場をお借りし、基本は野山北公園になるだろう。。。野山北公園からのスタートは入り800mがいきなり上りなので心肺には堪える。キロナナ位からの走り出しの気持ちで十分だな。いよいよ、新緑の季節到来！！平均心拍135最大心拍168練習日誌（25・月）相当体調が悪い
500m×4＋2000m（10分後）17～18℃で快適。陽も出ず曇天。㈮に10kmだから、変則で刺激を。どうなるかな？2000mは2周目で休みすぎてあまり良い刺激にならず。ラスト200mだけ頑張ってもね～・・・。それにしても、1000mを2分台で走るヒトは凄いな。もう、2分台でコンスタントに走れる気はしない。1’29”01’30”61’30”41’29”43’25”679”284”641”83’13”179”577”236”26’38”練習日誌（24・日）㈮に向け
49’42”10kmFL（㌔4’58）20℃やや湿度もあり。まだ、陽気の変動はあるだろうが、これから秋までは暑そうだな。。。どんどん身体が退化するから、益々躰のケアをして自律神経を整えたい。それしか、長く早く走れる方法はない。そして、上手な練習の継続あるのみ。前半が遅くて、後半のFL4km間で追い込んでみた。まだまだ、調子悪いね。来週㈮は荒川で10km予定だが雨だったら出ない。平均心拍147最大心拍170練習日誌（23・土）
29’16”5kmjog（㌔5’51）午後は27～28℃位いったのかな？前回も急に暑くなった時に自律神経が参った。こんな暑い中を走りたくない。徐々に暑熱順化だな。特に湿度が上がってきたら要注意。まずは、この10年はよくやった。20代中盤から自律神経の調子が悪くなり、40代前半までは引きづった。でも、40代になると早く走れるようになったし充実した40代だった。自律神経の方も40代半ばからはだいぶ調子良くなったし。ホント、40代って粋がっていられる年代だな。ただ、これからの50代は体力＆筋力の低下が始まるので、そこを上手に迎えて楽しんでゆきたい！！平均心拍139最大心拍157練習日誌（22・金）今夏は暑そうだ？！
45’00”12kmB－up（㌔3’45）19℃調度良い。走り易い陽気だったが、実は此処の所の曇天や低気圧で体調はずっと悪い。40代もアト少しを迎え、だいぶ体調が悪いようだ。50歳になり8月後半頃から上がってゆけばいいかな？？？今日は前半からシンドクテ、BUがまあツライツライ。。4’43”4’43”4’39”4’34”4’29”4’28”4’22”4’17”4’06”後半6km21’18”（㌔3’36）ラスト1周はエラく酷い。これは深刻だ。。。練習後、ケンちゃんの骨盤矯正！！平均心拍164最大心拍177練習日誌（21・木）調子の悪さ継続中
20’55”5kmjog（㌔5’59）この期に及び5kmのみ。jogをちゃんとやらないと絶対に強くはなれない。。。明日はアップで最低でも6kmは考えている。明日は12kmB－up！！平均心拍136最大心拍151練習日誌（20・水）
・18（月）4’51”1,2km47’23”12kmjog（㌔3’57）15～14℃で後半は雨で肌寒い。昨日でなくて良かった。昨日はタレタが心肺への多少の刺激にはなったので、今日は早jog。イーブンだったので心拍数が一定だった。平均心拍163最大心拍169・19（火）23’16”4kmjog（㌔5’48）昨日のダウン。昨日は雨でダウンが1,8kmしか出来なかった。先日のMKは南公園で一匹狼でやっている3人がなぜか終結。俺はたまにひゅうがサンとやるが。Nさんは小平からチャリで若いTクンは作戦通りに5000mを走っていた。こちらは、アップシューズを忘れてヴェイパーでアップし、そのままレース。アシックスのピン無しスパイクがレンタル出来たんだが、何かスマホ持っていって会員にならないといけないので、5～10分で済むことだ...練習日誌（18・月、19・火）
9’37”53000m陽気は良かったが体調がやはり思わしくなく、風邪ッポイ中の肺が動かない中足掻いてきた。東京マラソン後から絶不調で本当にマラソンはやらなきゃよかった。でも、又やるんだけどね。ここのところ練習が全く思うように出来ないし、簡単に弱くもなるから上げるのが本当に大変だ。1000m3’09”22000m3’11”93000m3’16”41000m3’10”で精一杯。こりゃ、重症だ！！お初の世田谷競技場だったので、渋滞とか嫌だったから3時間前に出たら1時間で着いた。（嬬恋は3時間みてる）府中から多摩川沿いで行ったんだが、あれは良い道だ。ほとんどノンストップだったから良いドライブだった。往路で多摩川沿いを走っていた、舘沢選手を見掛けた。彼は今後どうするんだ？？？平均心拍132最大心拍165如何にセンスのない...MKディスタンス
49’14”10kmFL（㌔4’55）11℃でやや肌寒い。まだ、昨日の冬の空気が残っている。明日は3000mなのでFLにしたが、まあノリが悪い。明日は、9分50秒～45秒がやっとかな？？？まあ、5月末に本調子になればヨシ。平均心拍148最大心拍171練習日誌（16・土）明日はMK
31’09”5kmjog（㌔6’13）ギリ、小降りのうちにノンビリと。昨晩、ピザーラのバターチキンカレー味を鱈腹食べた。目が覚めたら、鬼のようにノドが乾いていた。今朝、バナナを食べたら胃又は十二指腸あたりのストレスを感じ、朝食は抜いた。ピザの食べ過ぎは注意！！平均心拍125最大心拍144練習日誌（15・金）食べ過ぎ（油もん）注意
4’51”61500m1’29”4500m朝から雨模様で弱く降ったり止んだり。幸い、午前は持ってくれてビショビショにならずに済んだ。結局、1500m＋500m。スパイクの試着もありだったが、スパイク効果で良い気になっても意味ないので普通にズムフラ。流石に、まだ1500mは走れなくて2周目からまあツライ。4分50秒は切りたかったし、その後の500mも微妙。日曜は3000mだが、ズームビクトリーに期待！！1500m75”579”679”856”7今朝は職場前に車を停めていたら、カラスから宣戦布告？これでもかっていうくらいの糞が車に撒き散らされていた。今シーズンは戦いになるのかな？秋留台公園では、2か所程カラスの巣を見つけた。人間の生活している所で巣を作るのは勝手だがアホみたいにヒトを襲うな。。。練習日誌（14・木）カラスから宣戦布告？
39’54”7kmjog（㌔5’42）ここ数日の真夏日前後の陽気で自律神経が参っている。そして、明日から急降下で雨予報。走っていても心拍があがり体調が悪いのがよく分かった。水風呂に入るのもシンドカッタから。明日は秋留で1000m×2を目論んでいたが如何に？一先ず、明朝は早起きし5時半に目覚ましだな。午後は家人の携帯をガラ→スマホに変えるので2～3時間はかかるだろうな？！今年の重大ニュースに入る位のストレスになるだろう。スマホを買い換える楽しみは1mmもなく、最大のストレス以外の何物でもない。ガラケーの頃は換えるのは物凄く楽しかった！！平均心拍138最大心拍154練習日誌（13・水）
28’58”5kmjog（㌔5’47）最近ゲットしたナイキのトレーニング用のスニーカーが良いかも。。ヴェイパー程ではないが、ズムフラよりはフォアフットしやすい構造になっている。よって、日頃の移動時から常にフォアフット歩行が通常になっているので、股関節の使い方やかつ骨盤がその角度でいられる。こりゃ、良い靴買ったな！！立川の高島屋が来年1月で閉店。ただ、総てをテナントにして、強引に高島屋の看板は残すらしい。モノレールを入れることにより、当時は怖ろしい大金は入ったのだろうが、奥にいったことは貧乏くじひいたな。そして、その駅前の一等地に移動出来た伊勢丹はラッキーだった。完全に明暗。まあ、特にどっちでも買い物はほとんどしないけど。高島屋では、スキーをやっていた頃にスポーツ店があったのか記憶はないが、アディダスの物凄く気に...練習日誌（12・火）立川高島屋閉店（来年1月）
2゜13’41”26kmjog（㌔5’08）25℃位かな？！湿度が低いから全く暑くないけど。湿度が低いのに「暑い熱い」と煽らない方が良いと思う。体質の問題だから仕方ないが、寒がりも暑がりも大変です。5月後半～6月に入るとジワリジワリとやってくる。久々の多摩湖＆狭山湖。東京マラソン前のマラソン練習では、＋多摩湖で39kmやった。今後は、3～4週間に1度はこの地獄3周をやっておくかな？？？オオタカが飛んでいて、昨日ネズミ捕りをしていた広場（多摩湖北側のレオライナー沿い）に下まで降りてきて、てっきり俺がターゲットかと思ってビビった。カラスと違って格好良かったな！！平均心拍138最大心拍170練習日誌（11・月）オオタカが観れた
多摩湖青年坂道ダッシュ500m×5早朝は13℃位でグングン上がり、10時でダウンの頃は23℃位かな。予報通りの夏日だろう。マコの息子小5＆娘小3と坂ダッシュ対決。こちらも本気モードなので、小学生相手にズムフラでなく掟破りのヴェイパー投入。流石にハンデをかなりあげたので3戦2敗。（息子に1勝）ただ、1本目からMAXで入ったら、1分34秒で吃驚。やれば出来るんだな。だが、日頃からヴェイパーで楽をしちゃイカン。今後は基本はズムフラで要所要所で時たまヴェイパーも履きたいと思う。ヴェイパーで早く走って良い気になっても身にならない。いやあ、先週に比べたら少し肺が開いた。でも、カラクリはヴェイパーだから身体が早く前に進んだだけ。1’34”61’36”51’36”31’37”21’36”2練習日誌（10・日）小学生と多摩湖の坂で対決
48’07”10kmFL（㌔4’48）18℃で最高のラン日和。最高気温予報は23℃で明日が25℃。湿度が低いからまだ心地好い。。昨日、久し振りにハードに鬱血をダシテもらったので、今朝はまあ怠くて起きれず。でも、走り出すと、先週までよりは動く。あとは、明朝の坂ダッシュは如何に？先週からスライドして、マコの子供達と対決。2人はこの1週間、俺と対決するのを楽しみにしていたらしい。ん～頼もしい！！平均心拍153最大心拍169練習日誌（9・土）
32’55”5kmjog（㌔6’34）相変わらずの金曜日は心拍高。久々に八王子の先輩に診て頂く。こちらも、しっかり鬱血を出させて頂いた。。久々16号をに通ったが、家具のムラウチ先にベンツが出来、左入町のマックは少し移動していた。平均心拍128最大心拍140長年知りたかったことが昨日ようやく分かった。毎度のYouTubeで懐メロを聞き出す。「真夏のランナー」から入り、「私はピアノ」へ流れた。そこで、何となくサザンの古い映像があったからクリック。すると、あの聴きたかったメロディーが。答えは「栞のテーマ」のカップリングだったようだ。「MyForeplayMusic」だった。当時ガキだったから観たことないが、「ふぞろいの林檎たち」で流れたようだ。小生はちょっと違って、鶴ちゃんの「季節外れの海岸物語」で聴いて、良い唄だな...練習日誌（8・金）「真夏のランナー」が大好き
44’58”12kmB－up（㌔3’44）16℃快適。今日は入学式多し。桜も満開から桜吹雪で風情あり儚い。でも、新年度スタートで希望だらけの季節到来。この世の中は厳しいけど楽しい世。精一杯、自分を生きたい！！昨日もそうだったが、道中でまあ桜が綺麗なこと。季節は着実に巡っている。円の法則通りヤラナイとな。。近所電柱のカラスの巣には既に雛がいたから撤去出来ず。職場の借りている駐車場に入ったら、先生（議員さん）に「先生（こちら治療師）」と呼ばれ、その旨の説明を受けた。※小生はあまり「先生」と呼ばれたくないタイプあいつらは、死骸だけ食べていりゃいいものを、ツバメの雛やスズメまで丸呑みするからな。。。どこかの、戦争起こしているどうしようもない自分勝手なクソ汚いヤツラと同じだ。この世で勝手にしてても、次は虫けら以下だろうな...練習日誌（7・木）困ったもんだ
40’42”7kmjog（㌔5’48）寝不足が続くな。今朝も昨日遭遇した走る市議会議員さんとお会い出来、役所には伝えて、NTTの電柱だから何とかしてくれるんじゃないか？とお答え頂いた。迅速に対応して頂き有難い。ただ、既にカラスは巣にずっといるから難しいだろうな。南公園でも見つけたら即言おう。あいつらも、ヒトを襲わなければ全然構わないが、襲うとなるとこちらも黙っちゃいられない。多摩湖狭山湖もカーカー煩いんだろな？！練習日誌（5・水）カラスの本でも読んでみるかな？！
練習日誌（5・火） なぜ、カラスはこの世に存在するのだろう？
5kmjog一昨日、よく通る立川駐屯地の入口で自衛隊員が銃で自殺したそうだ。いや、吃驚。夕方のTVで昭和記念公園の桜が見頃と。記念公園は東京ドーム39個分の面積で桜は31種1500本あるらしい。桜もそろそろ葉桜へ移行し、春本番！！今朝、走り出そうと出たら、いきなり上空から糞が。又、ヤツ等との戦いが始まるか。ツバメもやってきたしな。。近所の電柱にバカラスが巣を作っていて迷惑。誰も気にしないのに、子ガラスが誕生すると勝手に怒りだしてヒトを襲う。本当に無意味でいるだけ迷惑な存在だ。調度、近所の走る市議会議員さんと遭遇したから、巣を撤去してほしいと懇願した。まあ、決めるのは役所であり、電柱だからスルーだろうな？！それにしても、なぜカラスは存在するのだろ？？？練習日誌（5・火）なぜ、カラスはこの世に存在するのだろう？
300m×5＋500m8℃㈮から寒の戻り。しかも、意表突く雨で明日も雨だから残念だが花散らしの雨になりそう。昨晩も寒かったな。7日には葉桜かな？雨の為、マコの子供達は休み。こちら、5時間睡眠でまともに起きれず。排便にも時間かかりスタートがかなり遅れる。流石に雨天の為か、多摩湖にはランナー3人。それにしても、よく分からない意味のない東京マラソン走ってから物凄く走力が低下。久々の青年坂ダッシュだが、肺が全く開かず苦労。土砂降りではないし、寒くて汗が一滴も出ないから、ダッシュの後も着替えずにそのままダウン出来た。定期的にやらないと、何れ本当にまともに走れなくなりそう・・・。益々、自分にはマラソンは無意味だと確信。ハーフ以下のロードレースでブイブイやった方が楽しい。結局、300m×5＋500m60”459”758”75...練習日誌（3・日）久々の多摩湖での坂ダッシュ（軽め）
50’08”10kmFL（㌔5’01）それにしても、調子が思うようにいかない。まあ、邪念だらけだから仕方ないかな？！それにして、酷い。明朝は多摩湖の坂ダッシュ予定で、マコの子供達と対決。。平均心拍153最大心拍170練習日誌（2・土）それにしても酷い
31’06”5kmjog（㌔6’13）定番の㈮の心拍高ではないが、このペースでこの高さは流石に金曜日。ガーミンとカロスでは精度はどうなのかな？使いかってはカロスの方が良いね！！平均心拍129最大心拍145・47,8kg・302km体重は48kg前後変わらず。東京マラソン後、絶不調の為に距離伸びず。さてと、5月末の富士登山駅伝の選考会に向け作っていきましょう。今後は坂ダッシュがメインになる。練習日誌（1・金）3月の平均体重＆走行距離
「ブログリーダー」を活用して、セラピストランナーさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
青年坂道での変則5km昨晩はこの多摩湖を含め川越～所沢～東大和はゲリラ豪雨。自宅前も久々に見た川状態で濁流の如く流れていた。その時も間一髪セーフで仕事帰りに土曜恒例南京亭の餃子を新青梅街道店の電話が繋がらなかったから珍しくモノレール店で買い、自宅斜め前の駐車場に着いた瞬間に雨が降り出し、2分後には滝雨が始まったが辛うじて濡れずに済んだ。その多摩湖も朝には何事もなかったいつもの風景だが蒸し暑さが半端なかった。ただ、当初考えていた波平坂でなはなく、青年坂道での変則5kmにした。そもそも、1週間休んだから刺激は入れたかったが、前日の走りでフクラハギが怪しい。よって、ナガシの意識でやることに。400m（400m）～300m（300m）～200（200m）～400m（400m）～300m（300m）～200m（20...練習日誌（6・日）又左フクラハギを痛めた
・3（木）1゜05’00”11kmjog24’02”4kmjog多摩湖の坂を使い、引き続き嬬恋キャベツマラソンのダウン。慌てない慌てない、昔、一休さんも言ってたもんな。その前もその後も、まあ忙しかった。そして、夕方に今日の多摩湖ランのダウンを心地好くやり、更に明日以降に繋げる。(日)にY斗クンと坂ダッシュ決定。海の日が3000mで、27(日)が市町村大会で3000m＆1500m。アホだな！・4（金）24’50”4,5kmjog昨日の練習は意味が無かった位、半端なく脚が重く、本来ならもっとここから距離を踏めば解れたりするんだろうが、如何せん時間がない。明日はせめて10km踏みたい。ナガシも少しは入れないとな。明後日の波平坂ダッシュは如何に？？？51歳になってからの2年間は今まで以上に怪我で苦しんだ。でも、タ...練習日誌（3・木～5・土）53歳スタート
23’12”4kmjog（㌔5’47）引き続き、嬬恋のダウン。時短だったが強引に1km伸ばした。明日は時間はあるんだからやや長めにダウンしたい。海の日は3000mだがまあ9分台はあり得ないな？！練習日誌（2・水）まだダウン
19’22”3kmjog嬬恋キャベツマラソンのダウン。下界なのにフェースカバーしているからか？滅茶苦茶苦しい。高地走ったが耐性無し。というか、湿度高過ぎ。明日も同ダウンで5km以上は踏みたい。明後日は木曜でポイントデーだが勿論まともに走るわけない。日曜は波平坂ダッシュ再開予定。6月の走行距離157km。7月は250km位は踏みたい。練習日誌（1・火）嬬恋キャベツマラソンのダウン
39分46秒10km総合8位年代1位まずは、長文書いたのに総て消えた。ホントスマホムカつく。あと、登録押す所で。ホントスマホはダメ。有森さんじゃないが、自分を褒めてあげたい。このフクラハギ、この心肺、この躰はよ〜頑張った。3時に出て、5：50駐車場着だが相変わらず群馬県民は朝が早い(だけじゃないが)。ゲーター履いてアップ。不安定でギコチナイ。アップして出るか検討予定でいたがもう出ることに。入り1kmのジェットコースター鬼激坂下りでいきなりフクラハギを攣りかける。(患部は外側だが内側が)慎重に入り、その後も無難に。1回目折り返しは年代2位で、2回目折り返しで後続を確認すると年代2位がすぐ後ろ。気合いを入れ直す。そして、ラスト3kmの登り坂スタート。いきなり脚が棒になり全く動かず歩く寸前。本当に止まった。ここ...嬬恋キャベツマラソン
41’05”8kmjogナガシまでしてしまった。少しは早く寝れそうで、2時40分目覚まし3時には出たい！！今夜は久し振りにすた丼。明日湿度の低い高原でアップして考える。スタートしていきなりあり得ない鬼下りジェットコースターなんだよな。練習日誌（28・土）嬬恋キャベツマラソン前日
17’35”3kmjog（㌔5’50）何とか痛くなく走れた。というか、痛みはこの後の5km過ぎたり30分以上経つと出てくるので、この短さでは何とも言えない。昨日、ケンちゃんに治してもらったのと銭湯でのセルフ治療で脛の鬱血が取れたのは大きい。明日、10kmjog出来るかな？ナガシはとんでもないかな？というか、明後日のレースは無理だろっ？？？昨日はほとんど走ってないからあまり食べなかったら今朝は、47,8kg！！練習という程ではない
青年坂道500m×331℃1’38”1’39”1’38”朝から大忙し。1本目で明らかに痛みありやや全力出せず。ただ、それ以前に久しぶりに走ったから青年坂道はキツカッタ。この時点で嬬恋は諦めた。でも、止めず又下まで降りて2本目。まあ、切れたら切って又再生だなと・・・。しかし、2本目3本目と痛いけど坂は特殊だからか一応走れた。その後、ケンちゃんに治療して頂く。だが、感触としてはダメでしょ。2年連続で嬬恋はDNSか？このままサヨナラかな？？？この時期に気持ち良く走れるから好きな大会だったんだがな。練習日誌（26・木）結局治らない
19’00”3kmjog（㌔6’20）これは練習ではなく、確認＆慣らし。明日は朝から薬局～国立～練習～骨盤矯正～カット～買い物と分刻みの1日になりそう。って、坂ダッシュ出来るかな？？？練習日誌ではない
タバタ×15エアロバイクもう嫌だ。楽しくないし、少しだけツラく地味にツラい。明日も走らない。水曜恐る恐る走り、木曜に青年坂道500m×3（そのまえにアップ10km出来たら）、金曜土曜がセーフだったら嬬恋は出れるかも？？？ダメなら嬬恋までイキ、万座温泉にでも行ってくる！！練習日誌（23・月）まだ諦めていない
・21（土）33’07”6kmjog（㌔5’30）昨日痛かった膝窩から本の僅か下部がキレた。早歩きすれば大腿筋膜張筋を痛め、㌔6で走れば膝窩を痛め、㌔5半で走ればフクラハギがキレる。恐ろしい身体だ。嬬恋はかなり黄色信号。・22（日）クロストレーナー40分×2先週同様でクロストレーナー40分×2。壊れた組織の回復が本当に遅れるようになったと実感。合わせれば、まだ何とか走れるがこの10年と同様で走るとすぐ壊れる。どのようなフェーズが待っているのか？それにしてもアホのような熱さは続く。耐性つけるしかないが、未来は大変だ。昨日も朝すれ違った（そのヒトはチャリだった）直後に若い女性がぶっ倒れていた。仲間や電話で救急車呼んでいるヒトがいたが。練習日誌（21・土、22・日）嬬恋にはイケるか？
24’39”4kmjog（㌔6’10）久し振りに恐る恐る走る。2km過ぎに㌔6アンダーになると、フクラハギではなく左膝窩に痛みが走る。終わってからセルフ治療で鬱血を採る。明日は10kmは踏みたいが。こりゃ、日曜のは波平坂ダッシュは厳しいか？！練習日誌（20・金9
タバタトレーニング40分（アップ⇒タバタ×7）×3もう慣れたのと今日は少し涼しかった。実際、2～3℃位昨日よりは低かったのでは？！まあ走ってないし楽勝。本来なら嬬恋10日前だから、400mインバル予定だったが走れなくてヨカッタ。今までの自分だったら今日あたりは走れそうだから、走って結果又肉ることが見え見え。暑くて走りたくない陽気だったからラッキー。タバタを15本。40分（5分アップ⇒タバタ×7）×3それなりに結構疲れたがランに比べれば大したことない。所詮、サボって妥協しているだけだけど。練習日誌（19・木）タバタ15本
16’18”2kmウォーク時間なくヤケクソ早歩き。見事に右大腿筋膜張筋筋をやや痛めた。明日はタバタ。本日も35℃以上いった感じ。でも、まだ湿度が低いから楽。本来なら明日はかなりハードトレーニング予定だったがある意味走れなくてヨカッタ。明日の暑い中走ったらダメでしょ。冷房の部屋でエアロバイクをシコタマ漕いで滝汗掻きたい！！練習日誌（18・水）連荘でウォーク∞連荘でアホみたいに暑い
16’23”2kmウォーク早歩きはOK！！㌔7jogもOK！！でも、㌔6アンダーjogになると治っていないと途中で切れる。明日は2kmW2kmJを目論んでいる。そして、木曜はタバタ15本。（5本×3）金曜からは走り日曜に坂ダッシュ出来て大丈夫なら嬬恋は出れそう。日曜又は月曜で切れたジエンド。去年は悪夢の2024年だったが、今夏は更にそれを上回る悪夢再びか？6月17日で35℃オーバーとは悲劇以外の何事でもない。まあ、頭のイカレタ指導者ばかりだから1度壊れないとダメかもね？？？こちらはヒトの為になる為（人世に誠を尽くす）に仕事して生計をたて激しく気持ち良く走れレばそれでいんだけどね！！練習日誌（17・火）人世に誠を尽くす
エアロバイクでタバタトレーニング40分（5分アップ⇒7本）×2r着替え数分まあ、自分が悪いんだが時間なく40分×2。5分アップしてから7本35分。着替えてから2セット目。ここ2年で左フクラハギばかり肉離れ。日頃慢性的には右フクラハギの方が張っている。何となくそんな気がすることが。持病のモートン病は左足。その左足はアーチが落ちているからモートンが出るらしい。足底を計測すると確かに浮指びなっていて前に体重が乗っていなかった。だから、左足は特に意識しているが、左足指をかなり使って掻くように指で引っ掻くように意識している。その結果、フクラハギにも爆発的なダメージがいっているんじゃないかと思った。木曜は3セット予定だが気が滅入る。でも、やるしかない！！練習日誌（16・月）左フクラハギばかり肉る訳
明日はエアロでタバタ。現在ウォークでさえ痛い。クロストレーナー40分×2これはこれで究極の有酸素運動で躰に尤も良い運動なんだろう。本来なら。ただ、現時点での自分の身体能力では走れないから仕方なくやっているだけで全く楽しくも喜びもしない。よって、明日のタバタトレーニングもツマラナイんだよな。ついでに木曜もタバタ予定。イイと思って走れば必ず又切れる。嬬恋は1週間前からは走っておきたい。今年もDNSだったら笑うしかない。そいうえば、O山団地を八王子軍団のキャプテンH瀬さんや花等多数が遠征でLSDやってたな。花には声かけたかったが、こちら車で後続に車がいたので止まれなかった。今日までは梅雨なのに本当に梅雨っぽいのに、明日以降そして明後日から猛暑始まる。2018年（6月29日）ばりに速く梅雨明けという噂が。益々体調...練習日誌（15・日）仕方なくクロストレーナー
27’08”4kmjog㌔6オーバーにも関わらず、3km過ぎで完全に又切れた。まあ、走り始めからやや違和感あったが。遡ること2年前の8月、誕生日が過ぎ51歳ホヤホヤでダチのK孝が亡くなって通夜の翌日からかなりの体調不良に陥り、八プロの練習中に左フクラハギを肉り、飛んで去年のぐんまマラソン前日に左フクラハギを肉り、今年の青梅マラソン1週間前に左フクラハギを肉った。そして、今週の月曜に多摩湖で又左フクラハギを肉った。そして、今朝悪化させた。歩いても痛い。こりゃ、10日間は走らない方が得策だ。キャベツ危うし？？？練習日誌（13・金）更に悪化
去年頑なにやり続けて成功？多分だがエアロバイクでタバタトレーニングをしまくった。もう故障者したりプチ怪我時はタバタと決めている。去年は武蔵村山体育館にお世話になった。2時間400円。そして、今日は今春リニューアルした東大和体育館。地元だし2時間半300円とお得。ただ、機械は最新に変えたのでムサムラより良いマシンだった。但し、体育館自体が古くて老朽化が酷く電気の配線工事もしたようだが、最新の有酸素系のマシンには総てTVがついている。でも、観れない時もあるが、スタッフに尋ねるとコンセントを外しリセットすると観れた。あまりお世話にはなりたくないが、走れない時は東大和体育館でタバタです。。今日は午後から病院2ヵ所＆歯医者にも行かなきゃだったので大忙し。お初だったし、マシンが一応1回40分で降りないとイケないルール...練習日誌（12・木）マシーンがリニューアルした東大和体育館デビュー
18’23”2,6km早歩きjog早歩きjog。明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！練習日誌（11・水）
1゜32’06”15km不整地jog（㌔6’08）27～30℃今日は暑くなくて良かった。（昨日までの蒸し暑さで順化出来ている）しかも、湿度が低いんだな。本日行われている市町村大会も去年よりは楽だろう。来年以降、いつ復活出来るのかな？今朝、トヤマックスさんにも言ったが「今50代を我慢して、60代になってもちゃんと走りたい」これが重要。昨晩のセルフ治療で、縦の繊維は前程ではないので、横の治療をしてみた。ここのところ、内転を少し横の解しではやっていたが、何となく手応えはあった。昨日はハムをかなり横に解してみた。すると、寝る前まで何となく楽でアイシング攻めを忘れて湿布もしないで寝てしまった。今朝起床すると何となく良さげ。走った感覚はここ2回程、南公園不整地で90分踏んだ時よりは良さげ。しかも、走り終えた後のハムの...練習日誌（7・日）今日は暑くない
32’04”5,5kmjog（㌔5’50）アイシング攻め開始。あと一ヶ月で変わらなかったら諦めて病院に行くかな？！練習日誌（6・土）アイシング攻め
28’57”5kmjog（㌔5’48）難治性ハムストリング付着部炎だな。アイシング攻めにしてみよう。極暑だし調度いい。。練習日誌（5・金）手強いわけだ
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7（60分）35℃で悪夢のような2024年の真夏が始まった。（もう、あまり梅雨空にはならないだろう）体育館の方も蒸し暑いのを考慮して、朝9時の時点で館内を快適にしてくれたいた。よって、追い込んだつもりだが楽だった。7セットとも、ラスト8本目の20秒は30秒MAX。・ステップフロア数200階（20分）最大負荷が20までしかなく、出来れば30位でやりたい。楽過ぎ。。・エアロバイクシンメトリートレーニング（16分）部屋が涼しかった分楽にやれた。体育館は広いが冷房が効いている感じはなく蒸し感はあった。午後に雨が降ったが余計蒸しただけ。ほぼ真夏が始まった感じ。年金の5年延長が無くなったようだ。森卓も言っていたが、子供は基本ドンドン減るだけだが、上も加速して減り始めたようだ。日本...練習日誌（4・木）
29’17”5km（㌔5’48）今日は33℃で明日は34℃オーバー予報。今まで駐車場まで小走りして痛かったが、今日初めて痛くない感覚があった。これが増えていくといいな。車の運転を終え降りた時のハムの痛みは相変わらず。明日は免許の更新なので早目早目に動かないと。。今日先輩に「1年間は治らないだろ」と言われた。練習日誌（3・水）痛みの質が変わってきたような
25’57”4,5kmjog（㌔5’46）バネ以前の問題だが、やや早く走ってしまった。一昨日は伊香保温泉で清芳亭の温泉饅頭買って、高崎～やすらぎの湯（前橋）でラスト入浴予定が満員御礼で「お帰りください」と。（7月15日閉店の為、2度と入れない。1番好きなスパ銭だったのに）その後、伊勢崎の湯楽の里～親戚宅。3月に2度上州へ行った時は、2時間前後の運転でもかなり患部～ハムが痛かったが、今回はほとんどその時のひょうな痛みは無し。少しづつだが進歩はしてそう？！練習日誌（2・火）長距離運転時の痛み軽減
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7今まではサドルの位置を2にしていたが今日から3。そして、肘を置く処が汗で滑って集中出来なかったので、今日からタオルを置いてやったら滑らなかった。追い込みも少し良かったかな？！・ステップフロア数197ショボい。・エアロバイクシンメトリートレーニング＋αその都度負荷を変えて効率的な負荷を模索中。〆はワールドグレイストストレッチ。丸々フルで2時間。。昨日は日本選手権の男子5000mで伊藤達彦が好タイムで優勝。相変わらず心肺機能は高く10000m～駅伝の強さはあるな。次のターゲットはハーフで日本記録と言っていた。狙えるかもな？？？マラソン向きではないな。現時点での男子は5000m10000m頑張っても仕方ないので、マラソンランナーになる為のスピード強化でトラックを齧ってマラ...練習日誌（30・日）日本選手権最終日
31分04秒5kmjog（㌔6分13）ギリギリ痛みのない範囲。縁石ジャンプは相変わらず響く。明日は又変則でタバタ。明日は本来なら恒例の嬬恋キャベツマラソンで去年優勝したから招待だったがDNS。これで縁がキレるかもしれないし来年復活があるかもしれない。一先ず、50代の優勝が何分か興味津々。明日の嬬恋は涼しいか又は寒そう？！8月の藤原湖はjog位は行きたい。そういえば、去年は7月に入ってからは仕事中の昼前後になると毎日脳酸欠を起こしてアクビばかりしていて本当に躰の芯から疲れまくっていた。そして、8月に入り夏休み初日にK孝のお通夜に行ってから体調が物凄く悪くなり、翌日の八プロ練習会でフクラハギを肉った。悪夢の51歳だった。52歳も頑張ろう。結構自分ではまだ若いと思っている。特に同世代では別格だと思っている。普通...練習日誌（29.土）嬬恋キャベツマラソンはDNS
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）✕7途中、ゾーンに入っていて8本の所を10本やっていた。よって、その時のリカバリーは2分。総てのリカバリーを2分でやったら更に追い込めるということか？！・ステップフロア数193階200いかないのはダメですね。いつまでこんなことやるんだろ？？？あと、半年はやるのかな？・エアロバイクシンメトリートレーニング。今度の(月)は館が休みだから(日)に又やろう。先週(日)に初めて(日)に体育館に行ったが続々と来たから、又1番の九時に行こう。当初、嬬恋キャベツマラソンで(日)(月)と連休にしていたから、そのまま休んで上州の空気を吸いに行く。月曜に少しだけ何度もペースを上げていたら、筋肉痛を超えて痛めた。火曜水曜は草取りをしてた。躰はまだまだ治る気はない。練習日誌（27・木）
1゜39’14”16km不整地jog（㌔6’12）31～33℃先週よりやはり調子悪い。終盤、バックストレートが比較的砂利が少ないのでペースアップして、どれくらい負担かかるか、痛みが出るか確認。終わってから少し時間経ってからのダメージがやはり強い。まだ、三分の一良くなっているかそれ以下か？？？今夏もエライことになりそうだ。練習日誌（24・月）アホみたいに暑い
・エアロバイクタバタ（エアロバイク）×7本来なら不整地jogで明日がタバタだが、雨天（8時半過ぎには止んだ）でコースが水浸しの部分もあるとみて、今日タバタで明日ロングjogに変更。蒸していて思いの外発汗が凄かったので、初のマシン付属のファンを使って少しは涼しくやれた。でも、距離が全然踏めなかった。何か、疲れることはしていないのにパフォーマンスが悪い。・ステップフロア数200階何とか200はクリアしたが強引にやっただけで動きにキレはない。来週はいよいよ嬬恋キャベツマラソンだが100％DNS。来年は招待ではなくなるのでどうするかな？物凄く好きな大会ではあるが、如何せん3時間かかり2時半過ぎには起床だからな。まあ、キャベツは自分にとって分岐点なので、アメリカの独立記念日が過ぎてから好転することは祈る。まあ、そん...練習日誌（23・日）来週の嬬恋キャベツマラソンはDNS
41分11秒7kmjog（㌔5分53）先週より痛いし調子悪い。今夏はこの繰り返しだろう。疲れることしてないのに起床時から疲れてる。現在非常にバランスが悪い。乗り越えられなければ墜ちてゆくだけ。運＆縁も必要だが、己しか頼るものはない。練習日誌（22.土）梅雨入りし調子悪い
32’37”5,5kmjog（㌔5’56）起床時は怪我してから1番痛みが少なかった。でも、走ると雨も手伝ってか？痛い。まだまだですね。いよいよ、関東甲信が梅雨入り。本日は予報よりかなり降った。かなり、鬱っぽい状態になっていた。今夏は危険だな～前回の股関節剝離骨折時もそうだったな。練習日誌（21・金）精神力がどこまで耐えられるか？
、タバタ（エアロバイク）✕7最近の中では少しだけ追い込めた。まあ、走るのに比べたらカワイイもんだが。、ステップフロア数199200いかず。湿度が高かったから発汗だけは一丁前。、エアロバイクオリジナルシンメトリートレーニング。14分で終わるのも忍びないので、プラスαで10の負荷で1分MAXで1分流して終了。昨日〆チャンに際どい部位をやって頂いてから更に良好。明日は早起きして7kmは最低でも踏みたい。練習日誌（20.木）追い込んでも大したことない
31’11”5,5kmjog（㌔5’40）良くはないがペースを少し上げてみた。又、明後日からの3日連続jogに期待。〆ちゃんに際どい部位をノバシテ頂いた。更に良好。。〆ちゃんとこからの帰りに、心臓の手術をしてからご無沙汰になった恩師のT先生らしき人を見かけた。何とかお元気そうだった。職場付近ではY田さんも見かけた。（車だったので声掛けられず）練習日誌（19・水）良くはないが良い方向へは
・タバタ（エアロバイク）×7午後から職場のエアコン取付の為朝イチで。早起きは三文の徳だ。。。大腿部の疲労感は相変わらず有り。3日間走った痛みのダメージは無し。・ステップフロア数199階湿度もだいふ上がってきた。館内は空調が徹底的に計算されていて、冷房扇風機も稼働し快適だが滝汗。練習日誌（17・月）
1゜33’04”15km不整地jog（㌔6’12）21～24℃入り1kmを㌔7で入り、そこから㌔6半の時点で心拍が182という訳の分からないこの躰。ただ、アベレージは㌔6’12"で135だからまあこんなもん。湿度も少し高く、途中から雨も降ってきた。でも、この3週間は同じ流れだが、昨日今日とだいぶ上向き。まずは、㌔5jogで痛み＆ダメージが無い状態にしたい。。練習日誌（16・日）3週間でだいぶ前向き
40分49秒7kmjog（㌔5分50）凄い、昨日より早いペースで7kmも走れた。ダテに、一昨日は先輩∞昨日は〆チャンに治療してもらっていない。特権は活かさないと。でも、まだ全然完治してないことは分かっている。ただ、進化前進はしている！悪夢のような？2024年のクソ熱さが昨日から始まった。浮かれることはないよう気を引き締めないと。十分弛んでいるが。。エルニーニョでも暑くなりラニーニャでももっと暑くなるのか？？？練習日誌（15.土）少しのことからコツコツと
29’32”5kmjog（㌔5’54）遂に㌔6アンダー達成。ただ、終盤はやや痛み出る。でも、上出来。薄紙を剥ぐように…。小さな喜びを噛み締める。一つ一つの積み重ねが結果として必ず達成される！！諦めないことが総て！！練習日誌（14・金）上出来
タバタ（エアロバイク）✕7ランジをしてないのに、大腿部が重々。距離も23kmちょい。ついてに、追い込んだフリだけしても、心拍は160にも届かず。目が覚めた5時台はスッキリしていて良い睡眠が出来たと感じられる。ただ、まだ早いから二度寝三度寝すると、7時〜8時過ぎになるが物凄く体調が悪い。困った身体だ。ステップフロア数199階シンドいが強引にピッチを上げる。時間も無かったが、更に残り時間でエアロバイクを漕ぐ元気は無かった。去年は涼しくて運動するには持って来いだったのに。明日は頭が可笑しくなるくらい熱くなる予報。まど、湿度が低いから楽だけど。練習日誌（13.木）下降気味
