19.5/6（月・祝）六郷トレーニング

2019.5/6（月・祝）に行った六郷高校サッカー部のトレーニングメニューです。 （1）軽くランニング 2分程度 （2）ランジウォーク前、後ろ 長い距離（青ラインから青ライン） （3）クイック腹筋、背筋、腕立て伏せ30回✕3セット （4）ブラジル体操 （5）股関節運動 ・足を前後に大きく開いて、お尻を高く突き上げるように股関節を大きく速く上げ下げする。 左右、各30回ずつ ・上記と同じ姿勢で前後に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・上記と同じ姿勢で左右に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・伸脚をしている状態で足の付け根に手を置き、掌で足の付け根を地面に押し付けるようにして、…

19.4/30（火）六郷トレーニング

2019.4/30（火）に行った六郷高校サッカー部のトレーニングメニューです。 （1）軽くランニング 2分程度 （2）クイック腹筋、背筋、腕立て伏せ30回✕3セット （3）ブラジル体操 （4）ランジウォーク 今日より長い距離（前向き20歩、後ろ向き20歩） （5）股関節運動 ・足を前後に大きく開いて、お尻を高く突き上げるように股関節を大きく速く上げ下げする。 左右、各30回ずつ ・上記と同じ姿勢で前後に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・上記と同じ姿勢で左右に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・伸脚をしている状態で足の付け根に手を置き、掌で足の付け根を地面に押し付けるように…

19.4/25（木）六郷トレーニング

19.4/25（木）に行った六郷高校サッカー部のトレーニングメニューです。 （1）軽くランニング 2分程度 （2）クイック腹筋、背筋、腕立て伏せ30回✕3セット （3）ブラジル体操 （4）ランジウォーク 今日より長い距離（前向き20歩、後ろ向き20歩） （5）股関節運動 ・足を前後に大きく開いて、お尻を高く突き上げるように股関節を大きく速く上げ下げする。 左右、各30回ずつ ・上記と同じ姿勢で前後に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・上記と同じ姿勢で左右に股関節を大きく動かす。 左右、各20回ずつ ・伸脚をしている状態で足の付け根に手を置き、掌で足の付け根を地面に押し付けるようにして…

19.4/13 六郷トレーニング

2019.4/13（土）に行った六郷高校サッカー部のトレーニングメニュdーです。 ●ウォーミングアップ ・軽くアキレス腱を伸ばす、軽く足首を回すストレッチ ・ランニング（グラウンドを左右2周ずつ） ※雨天時は無し ●体幹トレーニング ・つま先タッチ腹筋クイック30回→背筋クイック30回→腕立て伏せクイック30回 これらを3セット ●ブラジル体操 全てのメニュー ●股関節のダイナミック運動 ・伸脚をしている状態で足の付け根に手を置き、掌で足の付け根を地面に押し付けるようにして、足を上下に動かす。 ・座って両足裏をくっつけた状態で、片方の手で片方の足が動かないように抑えて、もう片方の掌をもう片方の…