22(土)リハビリライド1h25min 23(日)オフ/家族でサイクリング

ランは少なくても二週間は封印する。 負担が少ないであろうロードからリハビリライドスタート。 平日は仕事のために少なくても3日空ける事はあっても一週間ぶりに乗ると言うのが久しぶりだ。 ◆1h25min 32km いつも以下の速度で走ることを前提に、 平坦を慎重に走っておしまい。 予定のコースじゃなかったけど とりあえず痛みはでなかったので良かった。 お出かけしてアイスクリームを少しだけ食べて、ゴディバのチョコレートジュース(？)を一口飲んで、パワーきれてきたのでコカ・コーラのエナジーを短時間で一気に飲んで、 夕飯にラーメンでしめたら帰宅後に腹壊した。なんて弱いんだ。自分が嫌になる。 その際にまた…

18(火)から21(金)まで。

18(火) 朝 いつもよりやや遅めに起きる。 朝方は気温が下がってきていて涼しい位。 この気温が眠りにはほんと最適。 朝ぼーっとするのも勿体無いのでできる事をできる範囲でやる。 ストレッチ10min アディダストレ(上半身&体幹)7min (やった気になる画像付) 負担かからん上半身を少し。 足首は現状維持って所。 19(水) 今日も朝からアディダストレ10min+プッシュアップなど。 日に日に足は回復してて、歩いても痛くなくなってきた。 20(木) ストレッチ5min アディダストレ7min 自重筋トレ(全身)10min 朝から汗かく位動いた。 約束の3日目だがうちの専属ドクター(嫁)が 一…

17(月)短腓骨筋腱付着部炎(の疑い)

17(月)レスト 朝、起きるが眠い。もっと寝れる勢いだけど起きる。 朝は下半身のストレッチのみ。 今日も暑くなりそうだ。熱中症に注意。 昼、仕事中に右足外側がちょぃと痛む。 以前120kmした時、時々普段のライド、 ラン中にもなったりとしていた痛みだ。 その時はちょっとした筋疲労だと流していた。 帰宅しても治らず調べて貰うと 「短腓骨筋腱付着部炎」の症状にピタリと当てはまる。 原因はある一定の部分に衝撃を長時間にわたってあたえると発生しやしくランナーの方がなりやすかったり、慣れないランシューズを長時間履いていたらなったりするとの事。 ロード乗って時でてたのは少なからずなんらかの蓄積負担があった…

16(日)ヤマメ釣り /夕練1hちょっと

早くもお盆休み最終日。 マットレス、有る無いじゃ起きる時の体のちょっとした辛さが違う気がする。 気づいて良かった。 さて、藻岩山hc応援に行こうと狙っていたが昨夜眠るのが遅れてしまい起きレーズ。 その後予定してた朝練も家族でお出かけするので迷ったあげくパスして体力温存作戦に切り替える。 無理してでも朝乗りたい、乗るんだっっっ て感じではなく、休む時は休もうといスタンスが大事だと今シーズンこんな状況からひとつ分かった事。 そして夕方にでもできればラッキーだなぁ位の心構えで。 で、 ◆ヤマメ釣り へ。 30min経過しても一向につれず隣の池に移動する。左右のファミリー連れがバンバン釣っているのに釣…

15(土)昼ラン5.5km

朝は信じられない位の雨。 車庫に行くのも躊躇うくらい降っていたので朝はパスする。 まぁ夕方にトレできればいいか、はたまたレストでもいいかと言うノリで。 我が家はお盆らしさはまったくなく、amは買い物へ。 ◯トリさんでマットレス、敷布団を新調。 今までマットレス無視しきっていたけどちょっとでも睡眠良くして回復力を上げたいなっと。ただエアなんとかとか、トゥルーなんとかは高すぎて買えないので最低限の物で。 無いよりまし。の精神。 昼から公園行くのでラン発動。 家族はサイクリングで自分が追走する形。 開始15minはセーブしつつ走ってそこからじわっとペースアップ。 でも違和感がでてくる。うーん、どうし…

14(金)朝練1h30min平坦

やっとお盆休み初日。 朝は定刻起きれずチョイと二度寝。 最近のお気に入りレーズンとフレーク、それにオートミールとヨーグルトの朝食。 平坦を2h位走れると思ったら前輪パンクしてた。劣化によるものだ。根本からもれてた。 今日はそんな日だ切り替えてスタート。 終始ペダリングを意識する。 特に通勤時同様に左足の踏み所と上げるタイミングを意識するがもう飾りにすぎない我が左足。右足にどれだけ頼っていたんだろう。と同時に発見できただけでもめっけもんだと思ってコツコツと改善していこう。 今年はこんな世の中なのでレースには出場しない方針。テーマをもってやればレベルアップできる(はず) そしてやっと少しモチベーシ…

11(火)から13(木)

11(火)レスト 早朝仕事のためレスト。 昨日のランのダメージが凄くて脚、股関節、体幹が筋肉痛。たった5km伸ばしただけなのに。あの人に追い付こうと走ったのが良くなかったか、良かったのか。 そのままも良くないので仕事前と休憩時間に5minウォーキング。これだけでも解れる。 夜はもちろんストレッチとフォームローラー。 12(水)朝練ラン45min 5.5km 10min軽めラン、5minウォーキングを繰り返して筋肉痛を解すイメージで。 なんとか14(金)からのお盆休み3連休までに回復させたい。 夜はもちろんストレッチとフォームローラー。 13(木)通勤18km 左足ペダリングを意識して通勤。 筋…

8/8(土),9(日),10(祝月)ダイジェスト

8土 2h25min 55km コバ×4 9日 2h1min 45km 手稲山PR 10月1h32min 16,5km ラン 雨降る降る詐欺で結局曇り経過の三連休だった。家族との時間考慮で体力残しておくためにやや短めに設定。 コバ×4でダンスを多めにして感覚を取り戻すイメージ。タイムはやっと7min30s以内が2本。 今年初手稲。34,5minで登れたら御の字だと思ってスタート。初っぱなから苦しむ。 心拍80%前半なのにゼーゼーモード。 シッティとダンスと変速を繰り返しながら登る。 やはり自分の生命線はダンスだと改めて思ったけどシッティでもっと押し込めないと平地巡航も速度アップが見込めないと思…

3(月)から7(金)まで

◆3(月)朝練ラン6.9km 40min いつもならレストやけど今週は雨模様なもんで外トレは今日までか、っと言う事と 思いの外、サッと430頃に目覚めたので行く事にする。あ、昨日のガーリックチャーハンが効いたか。 15min(約2.5km)まで右脹ら脛の様子をみるようにペースを落として走る。そこからペースup。結果的に完璧ではないがかなり良い感じだ。 夜ストレッチ、フォームローラー。 明日はレストにしよう。 ◆4(火)レスト 予定どうりレスト。 ストレッチ15min、瞑想10min行ったら 心体ともにスッとする感じがある。 瞑想は時々行っているんだけどこれが効く。メンタル的にちょっと窮屈になっ…

8/2(日)朝練1h53min

いつもの時間に目覚めるもさっと起きれない。もういいんじゃないの、寝ちゃっても。っと言ういつもの誘惑になんとか勝って朝食。最近オートミールとヨーグルト、それに乾燥プレーン入れて食してる。 時間もおしてしまって2h位に乗れればいいか位の気持ちで登り方面へ。 走りだしてポジションがしっくりこず、いつもの所に戻す。 戻した途端に臀、腸腰筋で回せるようになる。ポジション大事。 もう少し探してみるか。 峠2本こなして小さいアップダウンを走った。全体通して尻上がりに良くなっていった印象だけど、相変わらずタイムは今一つ。狙って行っている訳じゃないからいいんやけど、今年は何処のエリアでも自己新更新は難しい様な気…

7/27(月)から8月1(土)まで

◆27月、28火ともに仕事の忙しさもありレスト。 ◆29水朝練ラン3.9km ◆30木朝練ラン7.5km 2日連続でランをやってみる。 右脹ら脛下側が15min位走ったあたりで痛んでくる。更に15min後にはましになってくるが、何かしっかり治らんなぁ。 今後もお付き合いしないといかんのか？ ◆31金朝練実走26km 1h11min 登り2本 実に1ヶ月ぶりの平日朝練の登り。 1本目頑張りすぎて2本目手前で恥ずかながら吐き気がくる。帰りたくなったがペース落として何とかやりきる。 ストラバセグメントタイムがおかしい。 手元の時計なら4:58やのに。間違った？ 通勤14km 夜 フォームローラーにて…