23(水)から27(日)まで。

■23(水)ウォーク&ラン。 つなぎ練習。 ゆっっくり走り出す。 が色んなヵ所が痛いので歩いたり走ったりしていた。昨日の疲労を引きずっているのか？ そんな時に決して無理しない。 ■24(木)25(金)レスト。 夜に上半身筋トレを再開。 隙間時間でさっとやっておく。 ■26(土) 最近本読みながら眠くなったら眠るというサイクルが定番化。2130には寝付いているのがお決まりなっている。今日も連続して7hは眠れた。 睡眠時間の大切さを知る今シーズン。 良いトレして、良い睡眠を取って初めてワンサイクルだと実感している。 昨シーズンの睡眠時間を削りに削ってトレしてたのはなんやったんやと思うが、それはそれ…

3連休。

20(日)レスト 家族でお出かけ。体力温存の意味も込めてレスト。 果樹園で果物狩り。 大好きな梨を一杯食べる。 で、腹下す。何やってるんやろーか。 果物は体を冷やす作用があるからダメと分かっているのに。 天狗山にも登る。 これはロードバイクできたら結構いいトレになる。絶景と言うご褒美もあるし。 要検討ポイントのひとつになった。 21(祝月) しっかりと8hは連続して眠れた朝。 ロードで実走朝練。 ■67km 2h28min av27.3km 江別、新篠津、石狩という平坦コースを行く。 サドルを数mm上げて走ってみる。 結果的に60kmあたりから腿だけで回している使い方になり、また数mm下げる。…

14(月)から19(土)まで

14(月)15(火)16(水)レスト 17(木)早朝ローラー38min 18(金)レスト 19(土)実走32min シーズンが終わろうとしている所、 モチベ向上とトレーニングの質向上を目的にガジェットを導入。 ブライトン420。 で、今日早速使用。 アプリを使ってデータが今まで以上に取れるので分析しやすい。 ナビもあるので試走等で活躍しそうだ。 時間があればインプレの記事書こうかな。 さて嫌でも今後は雪が降り積もる。 それまでの間何をしておいけば来年以降に伸びるかを考えて有意義な数ヶ月にしたい。 具体的に手稲山や小林峠等のストラバのPR(プライベートレコード)の更新、 平地では巡航速度の向上、…

12(土)早朝バイク50km /運動会 13(日)レスト

朝は8h+1h睡眠でスッキリできた。 で、条件がやっと整ったので二週間ぶりの実走バイク。 登山決定期間は落車等で怪我するとプロジェクトがまずい事になるので控えておいた。 1h52min 50,9km av26,9km(サイコン表示) とりあえず2h、50kmを行ければいいかと平坦コースへ。 全体的なペダリングのフィーリングは良かったが心拍が低下している印象。 これで手稲山とか行ってたら間違いなくデスライドだった。 リハビリも兼ねているのでこれはこれで良しとしよう。出直し感は強いがそんな事言っても何にもならんのでまだ自分なりにコツコツやっていこう。 昨日あたりから秋めいてきてライド前の気温が17…

ラスト(?)登山 /金曜日まで早朝ランだけ

7(月)移動日 8(火)仕事で登山 9(水)ラン 7.7km 52min10(木)レスト11(金)ラン 5.4km 34min登山翌日の筋肉痛もほぼ無かった。三回目って事で体が慣れたか。しかし眠さは慣れない。体の新の部分の疲労は翌日でも抜けないで常に睡眠を干している状態だった。それが金曜日まで続いた。まぁこれで登山は終了のはずだから言い思いでって事で。右足首は問題ない様子。走りだしてすぐはあんまりギアを上げすぎない事を意識しているが今のところ良い感じだ。続けていこう。

仕事で登山その2 /リカバリーウォークとラン

23日から31日まで基本的にラン、ローラーという有酸素運動はず、自宅で筋トレと長友式エキササイズをやっておいた。 お陰で右足首も回復しきって不安がとりあえずは無くなった。 9/1(火) 仕事で登山その2。 後もう一回登らなきゃいけない。 それでミッション終了だ。 下山後は相変わらず筋肉痛が酷い。 ケアに全力をかける。 ストレッチ、風呂、メタックスローションとマッサージ。 2(水) 夕方ウォーク&ラン1h15min さっさと仕事きなして帰宅。 夕方に動いておく。ウォーク6、ラン4位の割合。 足首の不安が完全に消えた訳ではないので、もちろんペースは落として。 3(木) 早朝ウォーク&ラン40min…