7/26(日)朝練1hちょい /チームの偉業

630頃に子どもに起こされる。 昨日の反省からしっかり朝食をとる。 やっぱ白米がいいな。 昨日はソコソコ走ったので今日は距離も時間も短目に。 平日朝練平坦コース。で、ちょっと変えてみる。脚の疲労は残っているが何とかなるかなってレベル。 数年前なら間違いなく60km位乗りたい一心で乗ってたであろうが今は違う。 回復させる事の大切さがわかった(気がしている)これが正解かどうかはさっぱりわからないが実験を重ねていってデータを取っていくしかない。 後、ペダリングも少しづつ意識を変えて。 臀筋等を使えてると言う事がかなり実証されてきてるので後は押し込むタイミング。 これを考えながらしてたりしたらあっと言…

7/25(土)朝練83km

615まで寝かせて寝かせてもらって準備。 平坦をノンストップ行こうと以前とほぼ同様の新篠津→当別コースへ。 走りだして悪くない印象。 ランの効果(？)かどうかわからんがケイデンス95位でも進んでいく印象があった。 風向きにもよるけど70~77%位の心拍強度で巡航し、道の駅まで通常タイムで到着。 悪くない、むしろ体は時間が経つにつれて軽くなっていく印象すらある。 ショートクライムなんてことないタイムで一本だけこなして帰路へつく。 50minに一度は補給食を口にしながら走ってたんだけどエネルギー切れ感は否めなかった。 正直ここまで走るモチベはなくて少量の朝食にしてしまったのが良くなかったか。 走ら…

7/24(祝金)朝ラン11km /家族サイクリング

530に目が覚めるがグダグダ二度寝。 何時までも寝てられるコンディションだけど620頃起床。 自転車乗るよりも1hラン行ってみようかと。 最初は抑えぎみにCRを行く。 3km過ぎた地点から右脹ら脛下が痛みだす。 前回よりストレッチは多めにとったつもりだったがアカンか。 止まるのはしゃくなので少々ペースを落として回復を待つ。 折り返して少しして回復してきた。 多少なりとも標高が下っているからましなのか？と思いながら淡々走る。 心拍はまったく問題ない。これなら20kmでも30kmでも行けそうな感じがする。 ラストはペースupして終了。max178bまで上がった。そこから流しつつ帰宅。 キロ6min…

7/23(祝木)実走+ローラー / 眠る日

5に目覚めて二度寝する。 昨夜から仕事の疲れがきててどーしーよーかと言うテンションだった。 とりあえず6に起きて行くだけいくか、と。 ドライ路面探してとりあえず平日朝練平坦コースへ。 走り出してすぐはそんなに悪くない印象。 あ、追い風基調か。 河川敷にでたらウェットなんで引き返す。 ポツリと雨も降ってきたし。 帰宅して補習ローラー。 20minでじわじわ上げていって 15minで最低基準値の巡航 5minでダウン。 実走もローラーもそんなに悪くないが いかんせん仕事の疲れが優先しているメンタルでいかん。 そー言えばビットリアザフィーロのタイヤをローラー様に下ろして使ってるんやけど、 ゴムの粉が…

7/20(月)から22(水)まで

20(月) 早朝出社の為レスト。 やっと筋肉痛が取れてきたか、という印象。 夜はいつものサッと筋膜リリースローラー。 してたら睡魔。 21(火) ラン6km 35min 朝起きたら大分解れていた。思った以上イイペースを刻めたが、キロ5minで行くと相変わらず右脹ら脛下側が痛む。 ストレッチが足りないんか？ 夜 プロテイン飲んで、筋膜リリースローラー。 もう毎日行っているので書くのも面倒になってきたなぁ。 22(水) 仕事の疲労がきていたのでレスト。 たまっていたブログ書いたり朝はゆったりめに過ごす。 夜は小説読んでたらすぐに眠くなって抵抗する気にもなれずに21頃に就寝 KOOLSEN フォーム…

7/19(日)チーム支部練リピートクライム /公園とか

仕事で登山したため筋肉痛があるが支部練へ。今日はリピートヒルクライムをやってみる。 コンビニで待ち合わせてまずショートクライム。 もうこれ以上踏ん張れるかどうか不安だがギリギリの所で登りきった。 で峠へ。 合計表側3本と裏側を1本。 一本上がる度に少しづつ解れていってる感じ。だがタイムは落ちていく。 今日は仕方ないと割りきりながらもケイデンス上げてみたり、トルクで行ってみたり、 ダンスを大きくバイク振ってみたりして当たりどこを探す。 裏側ラストはスプリント勝負になり負けた。 そうそう、これこれ。人と走るとこれができる。スゲー面白かった。 全体通してアベレージもタイムも低いが 出きる所まではやっ…

7/13(月)から7/18(土)ダイジェスト

7/13(月) ◆朝 筋トレ下半身3セット ローラー22min 先に下半身の筋トレしてからローラーと言う新しいパターンを試す。 筋トレ中、腿に疲労を感じるがローラーでは解れた感じだった。 ◆夜 プロテイン、ストレッチ、フォームローラーで筋膜リリース。 7/14(火) ◆朝 眠さの勝ち。二度寝を堪能。 寝る時は寝た方が良い。 ◆夜 プロテイン、ストレッチ、フォームローラー。 あと3日間位仕事の兼ね合いでレスト予定 7/15(水) ◆朝 昨夜は久しぶりに眠れずやや短眠気味。 でも正直運動したい。トレしたいんだけど仕事の兼ね合いで体力温存が必須。 金曜日に登山しなきゃならないのです。 明日もハードワ…

7/12(日)回復促進ライド1h

8h以上寝れた。やはり早めに寝るのに限る。 雨はギリ大丈夫そうなので軽くライド。 昨日の疲れを取るのがメインで回復促進ライド。時々インナーを使いながらいつもよりケイデンス上げながらCRを往復。 時間を掛けてゆっくりと、のべ1h。 かなり解れた感じ。 去年なら間違いなく普通に走りに行ってたであろうが、回復させる方が良い事だとはっきり理解できたのでこれを実行。 帰宅後にタイヤのローテーション。 大体1700km位か。 ーーーーー モンスターズインクユニバーシティを子どもと鑑賞。 モンスターズ・ユニバーシティ(吹替版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video モンスターズ…

7/11(土)自己最長ライド126km /昼食チキンレッグランチ

9(木)レスト10(金)通勤17km515起床。 今日は知り合いの農家さん宅へ。 家族は車で行ってもらって自分は遠回りして100kmオーバー乗ろうと言う作戦。 シリアル食べて準備。が曇が不安で30min以上待機して天気予報とにらめっこ。 まぁ降らないだろう、と濡れる覚悟だけもってスタート。 ほぼド平坦へひたすら行く。 いつもならトルク系で回すが今日はロングなのでパワーセーブの意味を込めて 序盤はケイデンスをヤヤ高めで行く。 新篠津の道の駅まで予定どうり1h20min位で到着。スポーツ羊羮摂取しながら農道を通り一路美唄へ向かう。 ここから北風が強くなってくる。 同じケイデンスで回すも足にジワジワ…

7/8(水)朝練ローラー47min

朝 まだ寝れる眠さだけど5起床。 準備しきるがダラついてしまう悪い癖が出る。 やるだけやるか、と言うテンション。 寝起きって大事。ってか睡眠が大事。 外はウェットなんでローラー。 up&ビルドアップで25min掛かったが、 我慢し続けたら変わっていくいつものパターン。 次の15min間で90%からftpオーバー位で回す。心拍もようやく70%オーバーになった。 苦しすぎる事なくペダルが重い訳じゃなく、程好い苦しさ。っと書いておく。 湿度がすごくてそれに比例して滝汗がいつも以上にでたが、循環できているとプラスにとらえる。 ローラー負担3 47min 16km ーーーーー 昼 くっそー。会社なのに外…

7/7(火)朝練ちょっとだけ。

◆朝の部 仕事で地方へ行くけど何とか起きれたのでちょっとでも外を走りたいなぁと言うテンション。 足はまだ稍重いままやけど、去年とかはレースがあると言うモチベーションでこんな状態でも普通に走ってたよなぁって思い出す。 走りだしてじわじわ上げて行くといつもの領域へ入っていく。悪くないないかな？って思ってたら怪しい曇。天気は悪くなりそうなんで帰路につくが、途中また晴れてきたりしてちょっとコースを寄り道したりしてたら降ってきやがった。 急いで帰宅。そんな朝練。 ペダリングのフィーリングは良かったと思う。もちろん自己満足だけど。 ーーーーー 昼 仕事で地方へ。 無理やり目を瞑っていたら何とか30min眠…

7/6(月)朝ラン40minとか

◆朝の部 ラン40min レストにすると決めている月曜日だけど天気が良いし、先週も乗れてない(動けてない)し、朝も比較的さっと起きれたのでランへ。 いつも周回つまらんので時間決めてCRへ行ってみる。 動きだしはまずまずの印象。 ストラバさんによると3km地点からペースが上がっているみたい。 avキロ6min前半だろうのイメージで淡々と走った。 ズレすぎ。まぁ無理してないのでいいのか。 自転車乗った次の日のランは調子が良いなぁと感じるがその逆は感じた事が無い。 それだと良いんやけどなぁ。 ダウンストレッチして終了。 ーーーーー 昼休憩時30min昼寝でき、回復できた。 最近の読書「HEAT」 ラ…

7/5(日)◆チーム支部朝練66km ◆朝食とかサイクリングとか

7/4(土)通勤往復14km 7/5(日) 久しぶりのトレでの実走は 今季初の支部練習会。 っと言っても2名だけ。 ここでしか鍛えれない(っと思っている)アップダウンがある周回コース行く。 1周目は無難に走り、2周目始まってすぐにガーっと強度上げたら思った以上に維持できない。 明らかに登りでもない、平坦でもないコースに順応していない、くっそー。 一度落として登り区間。シッティのみで粘ろと決めていたのでそこは1周目同様にキープできた。163bまで。 残りの下りはここも1週目同様に足回しながら、安全走行で終了。 談笑、情報頂いて解散。 kさん、いつもありがとうございます。 安全走行レクチャーもさす…

7/3(金)朝ローラー32min

7/2(木) 朝レスト。 夜に筋トレ上半身2セット。 動作をゆっくり行ってみたら当たり前に こっちの方がキツイ。 夜のケアはいつもどうりのプロテイン、ストレッチ、フォームローラー。 7/3(金) 朝ローラー 負担3 11km 32min 思ってたより動きが良かった。 しかしローラーで負担70%まで上げるのは何であんなに辛いんやろか。 景色って大事。 夜 プロテイン飲んでケアして終了。

7/1(水)◆朝ローラー32min /◆7月スタート

◆朝ローラー32min 眠い。仕事で疲れている。 休んでも良かったけど今日と金曜日位しかできひんので少しやけどやっておこう。 こんな調子じゃ金曜日も怪しいし。 とりあえず10km目標にスタート。 前回と同じアップするもペダルが重く感じる。インナーを脱出するまで10min以上掛かった。いっそのこと止めようかと思ったけど「調子が悪い時がチャンス」と言う宮澤選手の言葉を思い出し、10min位速度が上がっていくのをひたすら待った。 心拍60後半%まで上がってやっと最近の巡航基準まで到達して10min回してダウンして終了。 バッドコンディションならバッドコンディションなりにやれる事を自分なりにやっておい…