6/30(火)朝ラン30min

雨降っていなく、ソコソコドライだったのでランに切り替える。 走りだして体が軽い感じ。お、自己ベスト狙えるか。いつもの周回コースへ。 1周目1030 ペース、リズムが良く足が先行してでていく。いつも2周目方が良いタイム出るので期待。 っと思ったら右脹ら脛下が変な違和感。 ドンドン痛みに変わっていって半分過ぎで歩いてしまう。そのまま流して終了。 歩いている分には問題ない。 前半飛ばしすぎか。 自己新目前で残念やけど次回に持ち越し。 夜 プロテイン、ストレッチ、ローラーでケア。 もう鉄板だ。

6/29(月)レスト

レストの日。今日も連続ではないけど8h以上眠れた。 安静時、体重も変化なし。 10minほどストレッチして出社準備。 朝練しない朝はほっとしている自分がいるのも確か。でも毎日この時間が必要とは思わない。 今週も仕事で地方へ走るから平日にうまい事やらないと。 今週も天気がイマイチの予報。 ーーーーー 夜 時間が出来たので筋トレ上半身5セット。 本当はこれ位行いたい。 風呂後とかも考えるが汗はかきたくないし、目が覚めるので駄目だ。もっと工夫が必要。 レストの日も就寝前のケアは日課。 今週も仕事で地方へ行くから今から少しでも解しておきたい。 そー言えばまだ鼻風邪が続いている。 休むべきか。 …

6/28(日)◆朝ローラー1h ◆テイクアウトメニュー

◆朝ローラー1h 連続ではないけど8h以上眠れた。 今日は朝食食べてから始動。 外は予定どうりの雨&ウェットなんでローラー。 とりあえず22km以上で今週はラン合わせてなんとか100kmになるからそれ目標と、 1hは頑張ろう+避けに避けてきたFTP計測がんばろうの巻。 結果から言うとクソ低い。 全力を出し切る難しさとペース配分がまだわかってないのはあるとは言え、だ。 とは言えこれでやっと基準ができた。 これからステップアップしていけるように日々努力あるのみ。 終了後にダウンストレッチを入念に。 ーーーーー ◆テイクアウトメニュー 昼食は洋食レストランさんのテイクアウトメニュー。 ロースカツ。ソ…

6/27(土)◆朝ローラー1hと筋トレ ◆映画「バンブルビー」

◆朝ローラー1hと筋トレ 朝は630まで寝ていた。この時間まで寝るのはかなり久しぶりだ。 外は予想どうり雨なのでローラーへ。 20minソコソコ頑張る。 ローラーで80%以上上げられたのでこれはこれで満足。 次の20minは踏ん張りが効かなかった。と言うよりメンタルの問題か。 ローラーは80前半位のケイデンスでフィットしているみたい。症状もでないし。 ハイケンデンスは別で練習する事にしよう。 小さい汗の水溜まり作って終了。 恥ずかしながらローラー1hは久しぶりだった。 のちに下半身筋トレ6セットもこなしておく。12min。 ーーーーー ダウンストレッチ、家事、隙間時間で昼寝したりしてPMより家…

6/26(金)朝イージーラン24min

仕事で地方だが何とかなりそうな時間だったのでイージーラン。 ゆっくり一定走。 終了時心拍も60%切ってる位で。 終了後に公園で軽くストレッチ。 仕事で首がバキバキだ。もっと解さないとな。 体重は着実にジワジワと減ってきている。 冬は意識的食べて体重を増やしたお陰か、 珍しく風邪は引かなかった。 今はもうすぐ60切りそう。 仕事でハードに汗をかくと食欲減退するのは毎年の事なので負けないように意識して食べないと。 ーーーーー 夜 眠いが何とかケアする。 腰を入念に。 明日は休みだけど雨予報。 ローラーと筋トレのセットメニューかな。 KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームロ…

6/25(木)朝練ローラー40min

5に起きるがクソ眠い。まだまだ眠れるが今日やらないと明日は仕事の兼ね合いで出来ないやろうから無理して起きる。 5minを登りのつもりで回す。 ラスト2min位で掛かりだしてmax80オーバー。ローラーのメニューって本当の精神修行 でしかない。 心拍もやっと追い付いてきている感じやけど明らか去年より距離も登りも乗れていないなぁ。 そう言えば未だに手稲山にすら登っていないし。 今週末は土日天気悪そうでローラーになりそうだし、来月だな。 ーーーーー 夜 風呂前に上半身の筋トレ2セット。 地道にやれる時にやろう。 いつものプロテイン摂取してストレッチとフォームローラー。 電気消しなが行っていたらすぐに…

6/24(水)レスト

仕事のため440起床。 仕事で朝早く起きるのと、朝練のため早く起きるのとではメンタルがまったく違う。 その差を少しでも無くしていかないとね。 帯広方面日帰り。 ーーーーー 夜 体バキバキ。息子氏に色々と体を踏んで貰う。ちょうど良い体重ですごく気持ち良くて効く。ありがたい。 足りずはいつものフォームローラーで。 KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 日本語説明書付 収納バッグ メディア:

6/24(火)朝練1hちょっと。

5時前起床。 プロテインと早寝が効いているが、体がやや重い。 ただ今週の朝練チャンスは今日と(木)しかないので行く。 サイコンのセンサーをミスってイジってしまってたみたで5minロス。 南東4mの風受けてCRで70%まで上がる。 そしていつもの登りへ。 一本目シッティ。何とか-2s。max171b。 二本目ダンスで途中まで行っている時に 「付き合わないか？」といつもすれ違っている方に誘われ、少しだけメニューを一緒にさせていただく。まるで歯が立たない。 少しお話させていただき、出てくる言葉が桁違い。この人は鉄人だ。 色々と勉強になり非常に良い出会いに感謝です。 またよろしく是非お願いいたします。…

6/22(月)朝ラン36min

今週は月水金と仕事で地方へ行くので朝練が厳しい。 今日はいつもはレストにしているけど先週コンディション不良でやれてないし、何とか出来そうな時間帯なのでラン。 回復走のイメージ。 周回はベストより2min近く遅く走る。 でもav5:52。次回はもっと遅くして解すイメージでゆっくりでええな。 ランも長期的に目標をもって取り組んでいこう。 ーーーーー 最近車の中で昼寝できない。 ので夜が辛いの確定。 夜 その辛いを乗り越えて プロテイン摂取&フォームローラーでケア。 眠くなってきたらサッと寝る。 ので最近テレビ系はご無沙汰だ。

6/21(日)朝練2h23minとか

450に起きるが雨降りそう+寒そう。 準備して天候回復することを祈って出発。 寒い。 北へ行くか南行くかで悩む。 雨には濡れたくないので近場の南方面、山系へ行く事にした。 峠の下で寒いし暗いしで帰ろうと思ったが気を取り戻して順応させるイメージで登る。 85%にも満たないのにゼーゼーモード。 一週間ぶりの実走で低下しきっていた。 その後のショートclimbでもぱっとせず、 残りの時間を平坦で走ろうと進路変更、朝練コースを少し走って帰路へ。 登りを腿で走りすぎていたみたいだ。 疲労がいつも以上にある。 ーーーーー ストレッチこなして 朝食済ませていつもの仮面ライダー01を息子氏と一緒に観てたら早く…

6/20(土)レスト

いつもの時間に起床出来たが明日しっかり乗りたいにで朝練休みにする。 後、「東京victory」観たかったので。 (こっちが本当の理由かも) 今回はアーティスティックスイミングで 特に厳しいでお馴染みの井村コーチのお話。 ただこの人の指導は厳しいだけじゃなく、 基本中の基本の選手ファースト。 そして深い愛情があっての話し。 以前から井村コーチの指導しているVTR観てたけど、以前からそう感じていた。 で、情熱的、勉強熱心。選手が伸びない訳がない。 (勿論馬の合わない選手もいらっしゃる事でしょうが) 刺激を戴きました。 夜 フォームローラーケアして就寝。 KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリー…

6/19(金)朝ローラー

朝食前にローラー。 16km 36min av27km/h 淡々と回した。しっかり水分取っているので相変わらずの滝汗でmax60%位まで。 まだリハビリモード。ボチボチやっていこう。 夜 「トランスポーターザシリーズ」 観ながらケアタイム。 ストレッチとフォームローラー。 昨日のラン後から臀筋がいい感じで疲れているので下半身も入念に。 15min位行っていたらやはり睡魔が。 明日は仕事だ。 天気と体調みて朝ちょっとでも平坦を走っておくか。 そーいえば朝練で使っている平坦コースの川渡った側の方で熊らしき物体を目撃したとの情報。 一体どうやって来たん？ 警戒しといてコース変更すべきか。 トランスポ…

6/18(木)朝練再開リハビリラン

予定どうり3日レストにして回復したので朝練再開。 今日はリハビリランって事で。 軽めにさっと。 さすがに筋疲労はなくて足運びが軽く感じた。 終了時150b。思った以上に上がってしまっていた。 新しいトレーニングサイクルでボチボチやっていこうと思う。 夜 ケアしながら 「トランスポーターザシリーズ」を見始めた。 ドンパチ系だけど面白い。 ＃1 父の秘密 発売日: 2015/11/15 メディア: Prime Video トランスポーター ザ・シリーズ コンパクトDVD-BOX 発売日: 2015/01/30 メディア: DVD

6/17(水)レスト3日目

症状は回復へ向かっている。 で色々と考えさせられた3日間だった。 具体的には練習内容。 毎日乗るのも良いのだがしっかりとレストディ(回復日)を明白に作るべきだ。 レストもれっきとしたトレーニングだと認識しないといけないと強く思った。 これは今後実行していこう。 後は平日朝練の回数とボリュームをどこまでもっていくか。 とにかく変えていきます。 夜 いつものケアして終了。 明日から朝練再開しよう。

6/16(火)レスト2日目

朝練ないと朝はギリギリまで眠れるので、かなりコンディションは回復した。 しかしたった6日間連続でトレして少し睡眠時間削っただけで鼻風邪を拗らせてしまってたもともこもないよなぁ。 睡眠大事。 夜 いつものケアしながらYouTubeで アマチュアレーサーさんのチャンネルを鑑賞。 お金の節約面で自分とほぼ一致してて嬉しかった。 気分良く22頃寝る。 KOOLSEN フォームローラー 筋膜リリース グリッドフォームローラー ヨガポール トレーニング スポーツ フィットネス ストレッチ器具 日本語説明書付 収納バッグ メディア:

6/15(月)レスト

深夜に二度ほど起きるが思った以上に眠れていた。 回復へ向かって行っている感じ。 とりあえず良かった。 しかし春夏秋冬で風邪をこじらせているなぁ。 って事で調べてみた。 アスリートは風邪ひきやすい？ スポーツ医が語る真実｜ヘルスUP｜NIKKEI STYLE バカみたいな強度でトレーニングしてないつもりやけど、負担かかってるんやね。 今回も(ってか毎回)上気道感染症ですね。 上気道感染症（かぜ症候群） 健康用語の基礎知識 ヤクルト中央研究所 今後のトレーニング、ボリュームを見直すべきか。特に今シーズンはこんな状況下やし、家族に迷惑はかけれないし。 とりあえず2.3日休む方向にしよう。 夜…

6/14(日)朝練1h42min

喉は昨日とほぼ同じ。 朝練止めておこうか迷ったけどちょっとだけ行くかってテンションで登りへ。 休むダンスで登りをいこうと。 コンディション悪いのと昨日の疲れがある感じでどこまでいけるかな的な。 全体的にタイム以上に楽いけた印象。 心拍が85%位でもやっと苦しくなくなった。 こればかりは回数積み重ねるしかないよね、苦しいけど。 帰路は久しぶりに左岸CRを通ってみる。 こっちはコーナーとランナーが多いんで普段は通らないけど気分転換で。 なもんでavはそんなに上げないで帰宅。 飯食ってストレッチしてお決まりの仮面ライダー一緒に終わったら睡魔が。 30minあまり寝る。 その後もぱっとせーず、夕方にま…

6/13(土)朝練2h41minとか。

仕事休みの土曜日。 平坦を3h近く走りたいと思っていたので とりあえず3h,、75kmオーバー目標で. 風も南東1hと少なくて天気も最高。 一路北を進路をとる。 走り出して巡航30km/hオーバーになる。 40min位走っても心拍は65%に満たない。 7kmTT区間に入って速度もやや上がって カーブした所から70%をやっと越えてくる。 平坦走ってると心拍と使う筋肉の疲労度が比例していない気がしてならい。 心拍低いのに思っている以上に筋肉に負担あったりとか。。。これは平坦走っていない証拠かもとか思ったり。 折り返し過ぎてやや腹が減ってくる。 しまった。走りながら補給できる物をひとつしか携帯してい…

6/12(金)朝練実走登り1h8min

430に目覚まし無しで起きる。 ヨーグルトだけ食べて準備してgo。 とりあえず2本。 ダンス、シッテと順番を変えて。 休むダンスの感覚が何かいまいちなんでタイムを出すのが目的じゃなくて感触を戻すためにやってみる。 max166bまで。 去年はシッティにフォーカスしていなくてほぼほぼ何につけてもダンスしてた印象なので、勝手に身に付いていたんだろう。っと思っている。取り戻すまで必死に登るしかないのか。 CRも含めて2日前よりタイムはでない印象だったがまぁいい。 ◆夜 ついに「チャックファイナルシーズン」を今日の昼に見終わる。 そーゆーエンドなのねって言う感想。 ただ危うく仕事場の休憩所で泣く所だっ…

6/11(木)ラン26min

仕事で地方へ行くんやけど5起床が定着しつつある。 時間が少しあるのでランの日に。 無理した訳でもなくて流した訳でもない。 先週よりタイムはやや良い印象。 終了時144b。 本当は少しづつランの時間を増やしていきたいんやけど、当分はこの時間で走る感じかな。 最近ランはランで楽しくなってきた。 夜 いつもどうりのケアして就寝。

6/10(水)朝練登り×3

比較的スパッと目覚める。 プロテインと早寝(少しでも)が大事。 今日は登りを頑張ろうの日。 シッティ、ダンス、フリーと計3本完遂。 max173b。 ダンスが一番心拍増す。 先週よりタイムも心拍の上がり方も良くなっているけど、少し感覚を忘れている感じがする。 もう少し登りの回数増やさないと慣れていかんかもなぁ。しかし相変わらず苦しかった。 朝から一体何をやっているんだろうと時々思うけど、やりきった後の達成感は何とも言えない。 +通勤17km 夜 プロテイン飲んで、電気消してチャックファイナルシーズン見ながらストレッチとフォームローラーでケア。 腰、背中がコるのは職業柄仕方ないので 今日の疲労は…

6/9(火)朝練ローラー

起きれるには起きたがまだ眠い。 グダついていたら時間無くなったくるのでローラーへ。 15km。 負担3で淡々とフォーム作っていく感じでスピードが乗ってくるのを待つ。 max心肺の70%まで。 滝汗かいて終了。 +通勤往復18km 夜 上半身筋トレ2セット。 昼は昼寝できず、激眠の中家事をこなし何とか乗り越えた。 電気消してチャックファイナルシーズン見ながらケアしてたら数分後には落ちてた。

6/7(日)朝練実走、ローラー、筋トレ

5に目覚めるが外がウェット&若干霧ってる。 ドライになるまで溜めてたブログを公開したりしてたら回復したっぽいので実走へ。 ドライ路面を探して北へ南へまた北へ。 途中で雨ってきたので仕方なく帰宅。 44min位しか走れなかったので 補習ローラー負担2で32minほどこなしておいた。 下半身筋トレ4セットも行って終了。 ダウンストレッチしながら息子氏と毎週約束の仮面ライダータイム。 ーーーーー ◆家族でサイクリング 息子氏を後ろに乗せてCRを初サイクリング。 虫取り籠持って行って楽しむ。 妻も川に癒されてみたいで良かった。 企画成功。また行こう。 夜 ケアしつつ「チャックファイナルシーズン」。最近…

6/6(土)ANAニセコクラシック2020中止

3日間動いたし眠いし、今日仕事だしでレスト。 朝練やるやらないは最近寝起きで判断する傾向もある。 方針がコロコロ変わるのは仕方ない。 これはポジティブにフレキシブルって事で。 そんな中、 ニセコクラシックも中止。 チームメンバーに方に教えてもらう。 (自分は今年はエントリーしてないが) この状況下なら致し方ない判断。 夜 ケアしながら「チャックファイナルシーズン」を観る。 やっと完結向かうへ。次は何観ようか。 ANAニセコクラシック2020、開催中止のお知らせ ニセコクラシック

6/5(金)朝練実走1h

◆朝 昨夜の雷様のお陰で中々寝付けなかったけど朝は以外にパッと目覚めた。 実走、平坦練習の日。 藻岩山hcが開催させる前とニセコクラシック睨んで去年はこの時期にアホみたいに登りに行ってた。 今年は平坦と登りを交互に練習してみている。登りが速い人は平坦も速い。 両方レベルアップしていかないと。 全体のavは前回と落ちているがいつもの排水路はベスト2だったので良し。 巡航は70%位で回すが相変わらず筋疲労から先にくる。 85%とかで巡航したらすぐに脚が終わりそうな感じ。平坦でも徐々にその辺りで回していける様にトレーニングしていきたい。 帰路時にメニュー3本でmax155bあたりまでで終了。 仕事の…

6/4(木)朝練実走1h10min

6/3(水) ランニング 3.8km 時間が無かったので短縮バージョンにて。 ーーーーー 6/4(木) 昨日早めに寝たせいもあって415に目覚める。 ゆっくり準備して実走へ。 いつものコース。 シッティ、ダンス縛りで一本づつ。 苦しもシッティのタイムが伸びなかった。 心肺がまったく登りに慣れていない感じだが まぁ焦る事はないさ。 max167bまで。 夜 早く起きたので激眠。ケアせずに眠ってしまう。

6/1(月)通勤new大回り

起きるには起きたが月曜日なんで朝練レスト。ただ疲労がまだ残ってる感じなんで通勤で大回りして行く事にしてみる。 朝練コースを通ってUターンして会社に向かう。ケイデンス95位でクルクル回すようにして会社に到着。大分軽くなった。 天気も良くていい気持ちだった。 復路は最短ルートにて。 夜 ケアして終了