レストdayは映画dayと筋トレ

昨日は平日練からしたら倍近く乗ったのし、色々考えた末にレスト日に設定した。 PMから映画鑑賞。 「ミスターインクレディブル」 「インクレディブルファミリー」 の豪華二本立て。 インクレディブル・ファミリー (吹替版) 発売日: 2018/10/05 メディア: Prime Video Mr.インクレディブル (吹替版) 発売日: 2013/11/26 メディア: Prime Video 自分は一本目後半途中でスリープしてしまう。二本目始めには起きたが息子氏は半ばでおやすみなさい。 おやつは手作りポップコーン。 嫁が「キャラメル味」も自作してくれて そっちもバカウマ。 その後さすがに何もしないの…

■朝ローラー1h ■北海道緊急事態宣言

■朝ローラー1h コンディションみていけそうなら1hいってみっか、ってな流れで。 今日は起床後3h近くたっているのと、 外気温が比較的暖かい状態でスタートする。 回しはじめて何となくコンディションが良いいかもと思い出す。 いつもの領域を長く回す。 ギア上げてみたり、レスト入れながら。 max160dまで。 ネタは他の物にしようと思っていたけどDW忘れていたのでルマンの続き。 何となく全てを見終えた。 資金力で劣るプライベートチーム、 レベリオンが凄く気に入った。 自分はスター街道をひた走る選手やチームよりも何かしらの障害や困難の中でもベストをつくそうとするものに非常に興味を引かれる傾向にあるな…

■朝ローラー30min

火、水ともに帰宅後に1セットのみ筋トレ。 アブローラーの効果に期待。 寝る前にフォームローラーで解す。 少しづつ痛気持ちのが無くなっている気がする。コリが無くなっていって、良い傾向だと思う。 で木の今日。起540 目覚ましで目覚める。ダルイ。 低調でもいいから、とり合えずいくかっと言う感じ。 ■朝ローラー30minとか 寒いのも重なって中々心拍があがりきらずだった。max144b。 結局最近の基準領域の10%低下あたりまでで終了。 自転車から降りたら股間が痺れた。いかん、ダウン時にギアを軽くしすぎたか。 ここまで積み重ねてきていきなり炎症は堪忍。 片付けてたら負担スイッチが3になっている。あれ…

■いちご大福get ■朝ローラー44min ■朝練後

■いちご大福get 起530 毎年恒例の行列のできるいちご大福を買いに行く。 今回は40min並んでget。 250yenに値上がりしたっぽいぞ。 10個で2500yen、結構な値段になるなぁ。 そんな事思いながら帰宅して それ食べるの楽しみにローラー活動スタート。 ■朝ローラー44min 20min走.80r~92rでしっかり回して 次の5min走はギアUPにて。max165bまで。 少しづつ慣れてきている。時間も伸びつつあるのは確か。しかしこの後が踏ん張り効かず、5min走の領域にもってこれずだった。 ネタは今日も 「ル・マン～レースに懸ける男たち」 これは、あれやね、集中してみた方がいい…

■朝ローラー48min ■映画タイム

伝説のいちご大福購入は鼻が詰まっているので諦めた。今食べても味がせんやろうし。 って事でトレを。 ■朝ローラー48min 25minをじっくりと。 10minをギアUPで回すこの二つをメインに。 やっと50min位回せても大丈夫になってきた。(炎症も大丈夫っぽい) 休日はこのパターンでいけるな。 できれば時間も伸ばしていきたい。 ネタは前回から ル・マン～レースに懸ける男たち いつもちょうどみどこって時にトレーニングの強度が苦しくなってくる所なんで見落として、ちょっと巻き戻しての繰り返しで中々先に進めないと言う。 続きが楽しみでまた明日も頑張れそう。 ーーーーーー ■映画タイム シャワーして朝…

■朝ローラー47min ■自粛モード、カレー作り

起545 毎年恒例の行列のできるいちご大福を狙って起きたけど遅すぎたので今日はパス。 この連休で手に入れてやるぅぅ。 その後中々トレーニングモードに切り替えれないままダラダラとしてしまう。 でようやく。 ■朝ローラー47min UP後からのペダルが重い、重すぎる。 低調のまま回し続けて何とかいつも領域付近までくるが続けて回せない。 5minだけギアUPして踏んでみたら体が入った状態になる。 お、あの感覚が戻ってきたか。 ダメな日はダメな日なりになにかやってみて、再発見を。 (これが毎回できれば苦労ないんだが。) ーーーーーー ■自粛モード、カレー作り 世間は新型コロナウイルスの影響で自粛モード…

レストの日

レスト日。7hは眠ったはず。 これからいつもの流れの少々の倦怠感と鼻系で回復に向かって行くパターンみたい。 出勤前もプロテイン飲んでおく。 今回は嫁が間違って買った抹茶フレーバーが家族皆に好評。 水と混ぜるだけで飲めるのでお茶感覚が良いみたい。 夜もプロテイン飲んでおいて、 筋膜リリース。モモ外側、脛を重点的に。 しかし相変わらず痛すぎる。 で、10minもしない内に睡魔に襲われる。 アマゾンプライムで配信されてるから続きが観たいんやけど睡魔に負けた。 3連休前夜、おやすみなさい。 H-B 回復とパフォーマンスを強化するための深部組織筋肉マッサージ用フォームローラーグリッドローラーデザイン-3…

■朝ローラー27min ■夜

昨日はプロテイン飲んで寝た。 正確には睡魔が強すぎて我慢できず寝た。 筋膜リリースやりすぎて疲労物質がでたお陰(？)かな。 ただ夜に二度も目覚める。 やっと寝れたと思ったらもう朝と言ういつものパターン。 朝練どうするかな。強度下げてもいいから取り合えず跨がるかと言うテンションで倉庫へ。 ■朝ローラー27min 自転車跨がって気がつく。 インナーレーサーパンツ履いてないやん。 しゃーないんでそのままスタート。 10minを昨日と同じ領域で回すのが今日のメインになる。なんて弱いメンタルだ。 レスト挟んでもう2度ほどトライするが5minともたず。 ここから思ってた領域への修正力の無さときたら。。。 …

■朝ローラー30min ■筋膜リリース、スゴいぜ

■朝ローラー30min ちょっと喉がイガイガしている、、、 やっちまったか。 ヴィックス買おうと決めて、 起床後30minで倉庫へ。 皆さんは朝練の時は起床後何分位でローラーに跨がってるんやろうか？ 13minメインメニュー。 90r.20tでひたすら我慢。max162bまで。 回し出すと何とかできたと言う今日の印象。 金曜日は家の用事が多そうなので朝練できなそうやからまた明日。 こう書いておけば自分にいい意味でプレッシャーかかる。 ーーーーーー ■筋膜リリース、スゴいぜ 2年連続で8月下旬から9月の上旬あたりでなんらかの体の疲労がでてきている。 去年は主に首、一昨年は股関節周辺。 回復が追い…

■朝ローラー40min ■本日の昼食

■朝ローラー40min 今日も家庭内の用事があるので体力温存した方が良いのかとか一瞬思ったけど気を取り直して。 up.12min.流し.5min.down。 5min走では1枚ギア上げて.max162bまで。 少しづつ心拍が慣れてきつつあるけど、筋肉がまだ追い付いてない感じだけど、ここから徐々に上げていくイメージで。 ただ朝起きて1時間位でmax心拍の90%近くまで上げているのは辛い。 夕練と比較して朝練の方が辛いとわかった。 まぁ精神鍛練になるのは間違いなく朝。 トレ後にダウンのストレッチしてからシャワー。 尻が疲れているのは上手く回せている証拠だ。 ーーーーーー ■本日の昼食。 家族で出掛…

■この時期にバイクメンテ ■からのローラー47min

■この時期にバイクメンテ 時間が取れたので一気にバイクメンテナンス。 清掃、ケーブル系、bb交換。バーテープも剥がした。 bbを新しい物を試そうか考えたら特に変わり無さそう(？)なので今回は同様の物を。 シマノ ロード用SUS ブレーキケーブルセット ブラック Y80098019 発売日: 2011/12/08 メディア: スポーツ用品 シマノ シフトケーブルセットロード用SUS ブラック Y60098022 発売日: 2011/12/08 メディア: スポーツ用品 シマノ ボトムブラケット SM-BBR60 BSA 付属/TL-FC25 メディア: スポーツ用品 バーテープも剥がす。 で、つ…

■朝ローラー28min ■筋トレ

■朝ローラー28min 起545 スタート615 10min.up 10min.90r.max148bまで。 このメニューこなして終了。 まだスプリントトレを取り入れるは早かったか？この領域から上げて行かないと基盤がないのに回しているような気もしている。 万人にフィットするトレーニングは存在せーへんやろうから答えはないんやろう。 結局自分でデータ取って、分析、研究するしかないか。 仕事場でお昼休憩中はしっかり昼寝。 本読みだして10minもしない内に眠くなる。 睡眠はあんまり好きじゃないけど大事。 ーーーーーー ■筋トレ 帰宅後は風呂前に筋トレ。 息子氏担いでスクワット20×2など。 このブロ…

■朝ローラー40min ■我が家のブームと着弾品

■朝ローラー40min 起646 あんまり寝起きが良くない。連日続いている曇り空のせい。 冬になると異様に眠たくなくのは日光を浴びる時間が少なくなっているかららしい。 で、極度に過食してしまうのも同じ原因だとか。 それを冬季うつと呼ぶそうだ。 まさしくそれの日の容態そのもの。 グダついて子どもが起きてきても乗り気になれないのが本音。 ただここでオフにしてしまったら怠けクセがつきそうなので頑張る。 スタート825 15min,upとビルドUPこなしてそこから20s×4。 疲労してから通常メニュー10min行う。 もちろんメニュー間に流しをいれてるけどスプリント終えたらもう仕事終了感が半端無い。苦…

■朝ローラー42min ■今日の昼食 ■整備とか募集とか

■朝ローラー42min 起540 外気温-14℃。下の倉庫へ行くのも億劫になる。 一瞬サボる事が頭に過る・・・。グダグダしてやっと710にスタート。 今日もスプリント練を。。。頑張るか。 ベンチコート羽織って15min以上回してようやく温まる。 いつもの領域で10min回してから、流す。それからメインメニューへ。 20×7。未完遂含めたら合計9本だった。 10sレストが追い付かず、グダグダになってしまった。パワーがでない。 あ、お腹が減ってるからか。昨夜は結局あんまり食べれなかったっけ。 ひとつ勉強になった。 しかし寒さも重なってかなり疲労した。 帰宅して嗚咽をもよおす。あぁ、弱い。これは慣れ…

■朝ローラー47min ■練習後

火曜から金曜日まで筋トレのみ。 アブローラーを導入して筋肉痛になる。 効いてる証。 Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き メディア: その他 adidas(アディダス) トレーニング 腹筋ローラー アブホイール ADAC-11404 メディア: スポーツ用品 平日は雪のせいで結局乗れーず。 6日ぶりにローラーへ。 ■朝ローラー47min 体が温まるまで15min位時間が掛かった。 その後も数回足を止めかける。メンタル的問題だ。 メインは20s×6。1.2.6と目標値クリアするもコンスタントに継続…

■朝ローラー43min ■朝練後のストレッチ

■朝ローラー43min 起650 子どもに起こされる。 7hは寝ているはずやのに眠い。 パスするか迷ったあげく倉庫のある一階へ。 今日は久しぶりに外気温-7℃みたい。 スタート745。 どうもパッとしないコンディションなんで体に任せていってそれから考えようと言うスタンスで。 20min経ってようやくか？と言う所まできたのでもう少し回してみてから20s×4。 まったくもって掛かりが悪い。 伸びていっていくであろう領域から急に止まる。苦手やけどやらないと、、、ね。 ーーーーーーー ■練習後のストレッチ シャワー前に時間計って各部をアフターストレッチ。脹脛がきてるぞ。 体のケアはトレーニングと同じ位…

■朝ローラー33min ■リカバリーストレッチ ■焼き肉

■朝ローラー33min 起620 スタート738 19min走では後半より前回より少し強度を上げて。16tで83r。 今日から2月。やりたくないけど少しづつ辛い練習を入れていけないと。 ■リカバリーストレッチ リカバリーをもう少ししっかりとしたいのでストレッチを強化中。 特にトレ後。ついつい意識しないで流してる感じがあるので上手くルーティン化を目指ていきたい。特に肩周辺と下半身。 何事も継続は力。 ■焼き肉 夜は焼き肉。 近年は豚肉がメインの我が家。 牛肉の塊久しぶりに食べた気がする。 疲労回復してまた明日も頑張ろうー。