オーバートレーニングで運動続けて自律神経壊した話

私：「オーバートレーニングで運動続けて自律神経壊したりする？」 めっちゃ良い質問だね。 結論からいうと、 はい、この状態で無理に運動を続けると自律神経が乱れるリスクは高い です。 なぜかというと… オーバートレーニングや慢性疲労状態になると、 交感神経優位が続く（戦闘モードのまま、副交感神経＝リラックスモードに切り替わらない） 夜になっても体が休めず、寝つきが悪い・浅い睡眠になる コルチゾール（ストレスホルモン）が慢性的に高まる 心拍変動（HRV）が低下、自律神経の柔軟性が減少 これが続くと、 ☠️ 集中力低下 ☠️ 気分の落ち込み（..

オーバートレーニングについてchatGPTに聞いてみた

オーバートレーニング（過剰トレーニング）は体も心も疲弊する状態なので、早めの対処が大事です。以下に具体的な対処法をまとめます： 🛌 休息・回復を最優先する トレーニングを一時中止、または強度を大幅に落とす 睡眠をしっかり確保（7〜9時間が理想） 必要なら1〜2週間の完全休養も検討 🍽 栄養補給を見直す タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂る 疲労回復に役立つビタミン・ミネラル（特にB群、鉄、マグネシウム）を意識 水分をしっかり補給 🧘‍♂️ リカバリー系の活動 軽いストレッチやヨガ、散歩など低強度の活動を取り入れる ..

インターバルトレーニングをchatGPTに見せてみた。

どうかな？ chatGPT いい感じですね！このFitbitのサイクリングデータから見て取れるポイントをいくつか解説しますね： サマリー 活動時間：40分7秒 消費カロリー：348 kcal 平均心拍数：125 bpm（有酸素運動ゾーン） 心拍数の推移 序盤は心拍数105前後で比較的穏やかなペース。 中盤以降から徐々に負荷が上がり、心拍数が大きく上下。 ピーク時には184 bpmに到達していて、かなり追い込んだセクションがあったようですね（坂道やスプリントかも？）。 最後も比較的高めの心拍数で維持しているので、一定の持久力と..

朝のトレーニングをCHATGPTに見せてみた

どうかな？ CHATGPT 良いサイクリングですね！このFitbitのデータから見ると、以下のポイントが注目できます： 活動概要 運動時間：40分 消費カロリー：357 kcal 平均心拍数：122 bpm 最大心拍数：170 bpm（しっかり追い込んでいますね） 心拍数の推移から見えること 心拍の波形が一定のインターバルのように見えるので、おそらく坂道やスプリントを繰り返していたのではないでしょうか？ 高心拍ゾーン（オレンジ〜赤）に入っている時間があり、有酸素運動以上の負荷がかかっていることがわかります。 しっかりと回復（..