より会員様にレベルアップしてほしくてパワープレートを入荷しました。効果は写真を参照ください。会員様のウォームアップやクールダウンに使おうと思います。もちろん会員様には無料です^_^この振動は本当に使わないと分からないですが一言「すごいです!」業務用なので、よりパワフルに振動を感じられます。障がいのある方や、痛めている方のリハビリにも使われているんですよ。是非一度体験しに来てください^_^#山口県パーソナル...
山口県小野田市厚狭のトレーニングジムＺＥＲＯ→１の公式ブログ！
主にレジスタンストレーニング、加圧トレーニング、サプリメント、日々の出来事を書いていきます。 また、当ジムは山口県では、珍しい加圧トレーニングが出来るジムです。 若い方だけでなく、ご高齢の方、障がいのある方にも利用して頂けるジムを目指しております。
元気に山口券2023年度今年も参加しています。発売は5月17日（水）正午12時00分からです。絶対にアクセスが混み合う事が予想されるので、スムーズに購入するために事前の会員登録をしといてください。今年度は30%上乗せとちょっと低くなりましたが、お得なことに変わりはありません。昨年はおかげさまで、すぐにプラス1のチケットは満額に達しました。今年も、すぐに売り切れる事が予想されますので、根気良くよろしくお願い致しま...
減量を開始しようと思いまして今日は鶏ハムを作ってみました！！(用意するものは)鶏むね肉 200g(約1枚)塩麹 大さじ2ラップアルミホイル(作り方)1.まず、鶏むね肉をキッチンペーパーで水気をとります。2.皮を取り除き、鶏むね肉を観音開きにして、味が染見込みやすいように、フォークでぶっ刺しまくってください。3.塩麹を両面に塗って30分冷蔵庫で寝かせます。4.細長く形成しながらラップで二重巻きにして、キャンディみたいに端...
薄着になる夏が近づいてきました。今の体型大丈夫でしょうか？^^;そんな方の為に！！新規会員を募集致します！！5月中に登録いただいた新規会員様にはDNSのプロテイン4本アミノバリュー4本をお付けします。夏に間に合わせる為に、ぜひこの機会にいらしてください^ ^ちなみに午前中は結構空きがあります。他の時間は要相談です。よろしくお願い致します^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パ...
2週間前、腰を痛めてギックリ腰になっていたんですが、自力で治しました(^^;;今日はその方法を書いてみます。2週間前、張り切ってトレーニングした次の日に腰が抜けるという感覚。ギックリ腰になっていました。年に一回位なるんですね。。。そういう時に普段のケアが大事である事を痛感させられます。では、私が自力で治した方法はというと①朝、晩 必ずストレッチポールに乗るようにした。ストレッチポールに乗ると・腰椎の前弯を...
タイトル通り初心者の方こそ、パーソナルがオススメです！！その、理由を挙げときます。1.初心者の方は何をやって良いのか分からない。(いきなりジムに入っても、何をどうやってやって良いか、分からない方が居ます。種目の選択、セット数、回数、インターバル、重りの決め方など、初心者の方は分からない事が多いです。)2.マシンの使い方が分からない(プラスワンでは、他のジムにあるようなマシンはほぼ揃えています。パーソナル...
ベルトの貸し出しを始めました！！全サイズあるので、どの方にも使っていただけます。というのも、最近良く見るジュラシック木澤さんのyoutubeチャンネルで初心者こそベルトをつけろ！！と言われていたのがきっかけです。昔は初心者はベルトに頼らず自分で腹圧をかける感覚を養った方が良いという事で、あまり使ってもらっていませんでしたが、初心者こそ、ベルトをした方が良いという考えが最近は浸透してきました。トレーニング...
最近、自分でやるトレーニングを5分割にして、お尻だけの日を設けています。お尻の種目ブルガリアンスクワットスティッフレッグドデッドリフトヒップスラストアウターサイといった感じです。女性はお尻を鍛えるとスタイルが抜群にカッコよく見えるようになります。今回の動画はアウターサイで大臀筋の上部に効かせる方法です。上半身を真っ直ぐにして前傾しながらアウターサイを行ないます。こうする事で大臀筋の上部の役割である...
(お知らせ)ゴールデン休みです。5月3日の水曜日だけ丸一日お休みをいただきます。他は張り切って営業していますので、ぜひお越し下さい^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
また今年も元気にやまぐち券が開催されるようです。昨年との、違いはプレミアム率が昨年は50%上乗せだったんですが、30%に変更されるらしいです。でも、お得にトレーニングを楽しんでもらえる事に変わりはありません^ ^もちろん、第1期からPlus＋1も店舗登録しました。購入できるのは5月17日水曜日からのようです。アクセスが出来ない状態が予想されますので、根気よく粘ってみてください^ ^沢山の方からのご購入お待ちしてます。#...
最近は女性会員様のトレーニング頻度を増やしてもらいたく、自宅でもできるゴムバンドを使ったトレーニングの指導もしています。トレーニングの効果を出す為には頻度も重要な要素です。頻度が高ければ高いほど、効果は出ます。週1回ジムでトレーニング、もう週1、2回家でトレーニングすれば、週2～3回筋肉に刺激を与える事ができて、変化も早く感じられるはずです。ゴムバンドもAmazonで2000円もあったら買えるので、調達して...
右膝を痛めてから、ニースリーブを新調しました。膝がしっかり固定されるので、スクワットがめちゃくちゃやりやすいですし、重量も少し伸びるので、膝に心配がある方はオススメです。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニングま...
今日はダイソン空気清浄機のフィルター交換をしました。もちろん純正です^_^ジム内の空気は常に良い状態をキープしてます。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
女性会員様にもフリーウェイトトレーニングを楽しんでもらう為に10kgシャフトを新調しました。フリーウェイトトレーニングというのはシャフトをかついだり、ダンベルを使うトレーニングの事で、マシントレーニングとは違い、自分でバランスをとりながらやるトレーニングの事を言います。自分でバランスをとらないといけないので、より体幹の強化やバランス感覚の強化も可能になります。10kgなので、力に自信がない女性もできますし...
【お知らせ】マスクの利用は個人の判断に委ねます。私はクライアント様がまだ、心配されている方が居るので付けておこうと思います。ちなみに、1人の指導が終わった後は接触部位は必ずアルコール消毒し、エアコンは換気モードにし、換気扇、空気清浄機は常に回しています。ご理解のほどよろしくお願いいたします。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナル...
この3月6日で、オープンして2年が経ちました。早いですね！！これも、いつもご愛顧いただいてるお客様のおかげです！！これからも、皆さまの健康と美のお手伝いが出来るように頑張ります！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
いつも日曜日は姉をトレーニング指導しています。姉は病気で車椅子だけど転倒しないように僕が完全補助しながらトレーニングをしてもらいます。今日で6回目なんですが、なんだか、歩行が安定していたんですね。最近思うのが、障がいを持っている方も高負荷トレーニングで病気の進行をゆっくりにしたり、機能改善の可能性があるのでは？と思っています。僕は医療資格がないので、病気や障がいを持ってる方のトレーニングは医師や本...
僕は、男性女性どちらにもブルガリアンスクワットを指導します。ブルガリアンスクワットはフォームによって大腿四頭筋メイン、大臀筋メインと変わりますが僕は大臀筋メインで効かせるフォームで指導します。大臀筋は、スタイルを作る上では重要な筋肉です。大臀筋が弱くなると骨盤が後傾（後ろに倒れ）し腰椎が丸まりやすくなります。骨盤が後傾してしまう原因は大臀筋だけではないですが、、ブルガリアンスクワットは、お尻を引き...
ダイソンの掃除機が調子が悪いので掃除機を新調しました。コード有りの方が断然パワーが、強いという事で、コード付きサイクロンクリーナーを購入。結果大正解です！！めちゃくちゃ吸ってくれてジムもピカピカです。気持ち良くトレーニングしていただけます^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パー...
先日、カリスマトレーナーのAYAさんの講演会に行って来ました。いや、カッコいい身体の方を見ると、やる気がでますね！スト2の、キャミィを思い出しました。AYAさんも、僕と同い年で、とても活躍されています。感化されましたね！！僕も頑張ります。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレ...
今日は、友人の木原氏と大庭氏にボクシングを初めて教えてもらいました。本当は動画もありますが、猫ちゃんパンチすぎて恥ずかしいので、静止画ですwいや、めちゃくちゃ楽しかったです。知らない世界は体験しないと楽しさを知ることができないんやなと改めて思いました。トレーニングもそうですよね。今まで、トレーニングしたことない人でも、実際やってみたら、めちゃくちゃ楽しいことに気付かされます。始めの1歩が肝心なんです...
最近は入浴剤のキュレルを風呂に入れるようにしています。というのも先日、「カズレーザーと学ぶ」という番組で、皮膚はもうひとつの脳であり、乾燥していると、ストレスホルモンのコルチゾールが増えるというのを紹介していました。なので、乾燥しやすい冬は鬱になる人が多いとか。また、トレーニング雑誌なんかに良くコルチゾールの分泌過多は筋肉、筋力を低下させるとも言われています。皮膚を潤すというのは、心身ともに健康を...
最近は24hジムも増えてきてフィットネス人口も増えたのを感じ嬉しく感じています。時々、他のジムと私のジムを併用してくれるお客様もいらっしゃいます。パーソナルで習ったことを他のジムで自主的にやるという方もいらっしゃいます。パーソナルを自主トレのための勉強にしていただき、最終的には1人でトレーニングできるようにするというのもありだと思います。トレーニングは一生ものです。辞めたら、そこで、進化はなく減退しか...
ソイジョイを購入しました。意外と知られていないソイジョイ。ソイジョイは血糖値が急激に上がりにくく作られていて、かつタンパク質も5～10g位入っています。ですので、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪が付きにくく作られています。体重コントロールをしないといけない人の間食としては最適です！ジムにいろんな味のを置いてますので、欲しい方はおっしゃってください！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルト...
最近、ジムにプラズマ乳酸菌入りの「水」を置いてます。この類のドリンクは糖類が結構入っているんですが、これはいっさい糖類が入っていないので、体重管理されている方でも、ごくごく飲めます。コロナ感染も増えてきています。こういった商品での免疫ケアも心がけましょう。↓以下商品説明一般的な乳酸菌は、一部の免疫細胞のみを活性化します。一方プラズマ乳酸菌は「免疫の司令塔」である「pDC（プラズマサイトイド樹状細胞）」...
たった今今年初トレーニング。やはり、お正月はダラケますね。。。このままリセットしないと、とんでもないことになりますね。。(-｡-;ダラけてしまった自分にカツです。今年も明日から営業です！！よろしくお願い致します！！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナル...
大掃除完了しました。さて、今年も最後の営業が終わりました。今年は、僕はお客様に助けていただいた年だったと思います。笑顔を出させてくれて、時には差し入れもいただいたり。お客様が居たからこそ。頑張れました。本当に感謝しております。来年も、笑顔を絶やさずに頑張りますので、引き続きのご愛顧よろしくお願いいたします。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#...
お正月休みのお知らせです。会員の皆様の健康をお守りしたいのでギリギリまでやります^ ^年内最後のトレーニング頑張りましょう！！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
今日も山口は雪です。道路にもかなり雪があったので、運転が不安という方は遠慮なく日にち変更お知らせください！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
プラスワンの会員様の男女比を数えてみたら、現在男女比5:5でした^_^トレーニングは男性のものというイメージが高いですが、女性も僕の話術とともにトレーニングの楽しさを実感してほしいです（笑）もちろん男性の方も大歓迎です。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パー...
最近はこんなものを飲むようにしています。プラズマ乳酸菌です。なんとなく調子が良いです。僕は、指導する立場なので、くれぐれも体調を崩さないようにしようと思います。朝、昼、夜の気温差で体調を崩される方が多いです。体調が悪い時は遠慮なくお知らせください。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下...
私のジムでは、週1回パーソナルを受けて、週1回は自宅でトレーニングをするという方もいらっしゃいます。やはり、頻度が多いに越したことはありません。可変式のダンベルとベンチがあれば、なんでも出来ます。おすすめの可変式ダンベル、ベンチも紹介しますし、希望であれば、自宅メニューも作成するので、お知らせください^_^少しでも、トレーニングを生活の一部にしていただければと思います。#山口県パーソナルトレーニング#山...
最近は、本当にお客様に生かされているなぁと思います。やはり、お客様が来てくださると、楽しくて、自然と会話や笑顔、笑いがでます。今の私にとっては、お客様は、本当にありがたい存在です。感謝の気持ちを伝えたいと思って書きました。本当に本当にありがとうございます！！！これからも、しっかり楽しくトレーニングしてもらえるように頑張りますのでよろしくお願いいたします#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パー...
今日は防府市のステイヤングで山口県パワーリフティング選手権大会があったので、研究に行ってきました。友人の木原氏のお母様も出場されていて、やる気をもらいました！！いやーパワリフも面白いですね！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
ペアトレの55～60分コースを新設しました。お一人様であれば通常6500円ですが、2人で11,000円なので1人5500円でトレーニングを受けられます。あまり、体力が違いすぎる方には、おすすめしませんが、同じくらいの体力のお友達、親子、ご夫婦にオススメです。1人では頑張れそうにないという方、ペアトレからスタートしてみませんか？#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#...
（お知らせ）※会員様は必ず読んでください。今日山口県でも、コロナ感染者が1日に約3500名と急増しています。今は誰しも感染するリスクがあります。ですので、ジムを予約していて、当日、体調が悪い喉が痛い熱があるといった症状がある方は、キャンセル料は頂かないので遠慮なくキャンセルをお願い致します。ジム内で感染して、その方がお家に持ち帰って、ご家族の方にうつす事もありえます。その家族の中に、基礎疾患がある方がい...
先週の献血の結果です。オール基準値！！私はいたって健康のようですw献血は血液検査も無料でしてくれる慈善活動です。ぜひ、皆さん献血に行きましょう！！#献血#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
トレーニングのやり方を分割法から全身法に変更してみました！！
はじめに最近、10年以上、固定概念で変えなかったトレーニング法を分割法から全身法に変えてみました。ホントにこれがなかなか良いんです。トレーニングをもう18年程度やり続けていますが、初めてトレーニングをやった時のような手ごたえを感じています。そこで、今日は全身法について書いてみようと思います。まず、全身法を説明する上で、分割法と全身法の説明をします。分割法とは？トレーニングにおける分割法とは、部位を分...
【リマインダー】コロナ感染者増加に伴い、当ジムでのコロナ対策を、再度アップしておきます。・指導者ワクチン3回接種済み・毎回指導後、お客様が触れられた箇所、玄関ノブをアルコール消毒・指導後トレーナーはうがいと手洗いを徹底。・指導中トレーナーはマスクとフェイスシールド・エアコンは常に換気モード・換気扇、空気清浄機はフル稼働・玄関口、洗面所に手指消毒用アルコール設置。これからも、コロナ対策は徹底していき...
最近、10年以上、固定概念で変えなかったトレーニング法を変えて全身法に変えて1ヶ月。なかなか良いです。まず、脚とお尻が変わりました！！全身法とは1日に全身(1部位1種目)やる方法で、やっています。コンパウンド種目（多関節運動)とアイソレート種目（単関節運動）を1日ごとに変えてやっています。仕事によって分割法だと1つの部位に対して間隔があきすぎる時があったので、僕にはこのやり方があっているようです。いろいろ自...
いや、毎日毎日暑いですね。。。(-｡-;今日の外気の最高温度は37℃でした💦ジムの中は出来るだけ快適にトレーニングできるように25℃キープを心がけています。お客様も熱中症予防のために電解質(ミネラル)の入った飲み物を飲みながらトレーニングするようにしてください。ジムでもアミノバリューとミネラル麦茶を販売してますので、ご希望の方は仰ってください。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚...
今週の探偵ナイトスクープ75歳のおじ様が紹介されてますが、筋トレ続けてると、ホントに若々しさが維持できる事を教えてくれてます。モチベーションUPにつながるはず、是非TVerで見てみてください！！...
【リマインダー】元気にやまぐち券、第2期の販売がもうすぐ始まります。第1期はありがたい事にすぐ売り切れてしまいました。第1期でご購入出来なかった方も第2期で再チャレンジしてみてください。皆さんにお得にトレーニングしていただきたいと思います。このチケットはご購入代金の50%上乗せでチケットを貰えます。例えば1万円を支払ったら15,000円分のチケットを貰えます。第2期の購入日は2022年6月20日(月)～7月11日(月)です。6...
僕がよく見る日曜日の朝にやってる健康番組です。先週のテーマが「100歳まで歩ける足をつくる」というテーマでした。とても、良いテーマだと思い、内容をまとめておきました。お客様にシェアしようと思います。扁平足、アキレス腱の硬さ、母指球がうまく使えていない、股関節周りの筋肉の減少。確認方法と、今後どうしたら良いかという内容です。このまま放っておくと、変形性ひざ関節症、変形性股関節症になりかねません。100歳ま...
先日日曜日、周南市でひめトレとコアフォーストレーニングのセミナーに行ってきました。ひめトレとは、骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉である骨盤底筋群にアプローチをかけるトレーニングです。骨盤底筋群は「姿勢の安定化」「骨盤内臓器の保持」「排泄生殖」などにおいて重要な役割を担っています。そのため、この筋肉を鍛えることでダイエット効果、姿勢の改善、排尿コントロールも期待できます。男性にもお...
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より会員様にレベルアップしてほしくてパワープレートを入荷しました。効果は写真を参照ください。会員様のウォームアップやクールダウンに使おうと思います。もちろん会員様には無料です^_^この振動は本当に使わないと分からないですが一言「すごいです!」業務用なので、よりパワフルに振動を感じられます。障がいのある方や、痛めている方のリハビリにも使われているんですよ。是非一度体験しに来てください^_^#山口県パーソナル...
バズーカ岡田先生の本は分かりやすいです。ストレッチバージョンを購入して勉強中！！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
今日で開業して丸3年です㊗️これも、いつもご愛顧いただいているクライアント様のおかげです。僕がいつも大事にしている事は話しやすい雰囲気を作ってクライアント様と仲良くなる事です。仲良くなれば、いろんな悩みも引き出せますし、希望も話しやすくなります。今のクライアント様はもっと仲良くなりましょう☺️そして、これからトレーニングをしてみたいという方は、これから仲良くなりましょう😄まずは、目指せ10年まだまだ、皆...
特別キャンペーン実施致します。3月中にご入会されて8回チケットを購入された方に限りトレーニング中のアミノバリュー8本とザバスのプロテイン8本を差し上げます！！夏まであと4ヶ月となりました。ダイエットを考えている方は、是非この機会にご入会ください^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パ...
新しい可変式フレックスベルが発売されました。今までのフレックスベルは2kg刻みでしたが、1kg刻みで変更が可能です。注文したので近日ジムに到着します^_^これで、もっと質の高いトレーニングに励んでいただけると思います。皆さまお楽しみに^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニ...
最近、黒ニンニクを一日2粒食べてます。下手なサプリメント飲むより全然良いかもしれません。黒にんにくは、生のにんにくを熟成発酵させた完全自然食品です。白ニンニクとは違い臭い成分がかなり少なくなってるしプルーンみたいで本当に美味しいです。一粒食べただけでなんだか身体が熱くなります。とにかく、いろんな効果があるので列挙します！【主な健康効果】・成長ホルモンの分泌促進・筋肉組織強化・コラーゲン生成を促す・...
寒くなってきましたねー。昨日は初暖房をつけました。暖房の時はエアコンの風向きを下にして、扇風機を上向きにしたら循環して、ちょうど良い温度になります。暑すぎず、寒すぎずより良い環境でトレーニング励めるようにしておきます^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府...
キャラメル味めちゃくちゃ美味しいです！！もうキャラメルマキアートみたいです。早速ジムに入荷しました^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
ブルガリアンスクワットスタンド導入しました！！今年一、良い買い物でした（笑）今までベンチに足を乗せてやってもらってたんですが、後ろの足がつりそうになるという方が居ました。でも、このスタンドを使えば、パッドが回転し、後ろの足の足首が自然な状態のままで行えるので、全然足がつりません。後ろの足を気にする必要がないので、対象筋にダイレクトに効かせられます！！ヒップアップには最適な種目です！！！これでトレー...
僕のお客様は知っているでしょうが、最近、僕は、調子に乗って下手なトレーニングをし、右肘、右膝、左太ももを痛めてました(-｡-;整骨院や、整形外科に行っても治らず、3ヶ月ずっと痛いままでした。そこで、出会ったのが、宇部市のUp Dateさんにある
最近トレーニングを4分割にして1ヶ月。ちょっと背中が変わりつつあります。4分割が自分の生活サイクルには1番合ってるみたいです。これからもっとデカくなれればと。。定期的に載せますw#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
新しい腹筋台を導入しました。よくある腹筋台はスネの部分で足をとめますが、スネの部分でとまっていると、脚がはってしまう人がいます。しかし、この腹筋台は太ももで脚がとまっているので、腹筋だけをダイレクトに収縮できます。効きますよ～。これで会員様の腹筋をいじめます（笑）#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナル...
最近僕の周りでコロナに感染する人が増えてきたように感じます。そこで、僕がコロナ対策として飲み続けている乳酸菌を紹介します。1つは「プラズマ乳酸菌」飲み続ける事で免疫の司令塔を活性化できます。2つ目は大塚製薬の「B240」IgA抗体を増やし、ウイルスの侵入を防ぐ事ができます。コロナに感染して以降1年以上飲んでますが、その間、もちろんコロナにも感染してませんし、風邪も引いてません。飲み続ける事が大切です。皆さん...
セーフティバー無しのスクワットで死亡事故が起きたようです。これ本当に危ないんです。僕のパーソナルでは、男性の時も女性の時もスクワット、ベンチをやる時は100%セーフティバーを使用します。だからパーソナルでは事故は絶対起こりませんが、1人でトレーニングする際は必ずセーフティの高さをご自分で調整しましょう！！身体を良くするためのトレーニングで怪我もしくは、死亡したら元も子もありません！！#山口県パーソナルト...
外は暑いですね(-｡-;外は暑いですが、ジムの中は温湿度計を使って快適に管理しています。よりパフォーマンスが引き出しやすい環境作りを心がけてます！！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
体重計も水没したので(-｡-;InBodyも購入しました。InBodyは体組成計の中でも1番精度が高い事で有名です。もちろんお客様には無料で計測します。まぁ数値にこだわりすぎるのはいけませんが、目安にするのは良いですね。ちなみに、今の僕のスペックです。まぁまぁです（笑）#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#...
先日の床上浸水でダイソンの空気清浄機がパァになったので、新しいシャープのバカでかい空気清浄機を買いました。46畳の範囲適用です。プラズマクラスターNEXT搭載なので、より良い環境で集中してトレーニングに励んでいただけます^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パ...
先日の日曜日、佐賀に行ってキネシオテープの基礎講座を受講してテープを貼りまくってきました^ ^キネシオテープは皮膚に貼ることで皮膚を持ち上げて皮膚と筋肉の間にスペースを作り血液の循環を良くする事で①筋肉の機能を正しくもどす②血液・リンパ液の循環を良くする③痛みを抑える④関節の、ずれを正す役割があります。お客様の中に腰が痛いとか、肩が痛いとか悩みをもたれている方にコンディショニングのアプローチができないか...
女性の方にも気軽にプロテインをスタートしてほしいと思い、SAVASの20g入りのプロテイン販売致します。女性であれば20gもタンパク質が入っていれば充分です。トレーニング直後のプロテインはかなり重要な意味を持ちます。トレーニングとプロテインはセットで考えて欲しいです。女性の方によく質問をされます。「プロテインって太るんでしょ？」「まず、太りません！！」プロテインはタンパク質の事で、筋肉の材料になってくれるも...
地味にローファットダイエットをしています。簡単に言えば、脂質カットダイエットで、僕は1回の食事で脂質15g以下を目安に献立を考えてます。ちなみに、今日のお昼ご飯です。タンパク質が摂れる豚しゃぶサラダカロリー159kcalタンパク質21.2g脂質6.9g糖質2.3gサーモンの寿司カロリー214kcalタンパク質6.9g脂質2.9g糖質39.8gザバスのプロテインヨーグルトカロリー80kcalタンパク質15g脂質0g糖質5.5g合計摂取カロリー453kcalタンパク...
元気に山口券2023年度今年も参加しています。発売は5月17日（水）正午12時00分からです。絶対にアクセスが混み合う事が予想されるので、スムーズに購入するために事前の会員登録をしといてください。今年度は30%上乗せとちょっと低くなりましたが、お得なことに変わりはありません。昨年はおかげさまで、すぐにプラス1のチケットは満額に達しました。今年も、すぐに売り切れる事が予想されますので、根気良くよろしくお願い致しま...
減量を開始しようと思いまして今日は鶏ハムを作ってみました！！(用意するものは)鶏むね肉 200g(約1枚)塩麹 大さじ2ラップアルミホイル(作り方)1.まず、鶏むね肉をキッチンペーパーで水気をとります。2.皮を取り除き、鶏むね肉を観音開きにして、味が染見込みやすいように、フォークでぶっ刺しまくってください。3.塩麹を両面に塗って30分冷蔵庫で寝かせます。4.細長く形成しながらラップで二重巻きにして、キャンディみたいに端...
薄着になる夏が近づいてきました。今の体型大丈夫でしょうか？^^;そんな方の為に！！新規会員を募集致します！！5月中に登録いただいた新規会員様にはDNSのプロテイン4本アミノバリュー4本をお付けします。夏に間に合わせる為に、ぜひこの機会にいらしてください^ ^ちなみに午前中は結構空きがあります。他の時間は要相談です。よろしくお願い致します^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パ...
2週間前、腰を痛めてギックリ腰になっていたんですが、自力で治しました(^^;;今日はその方法を書いてみます。2週間前、張り切ってトレーニングした次の日に腰が抜けるという感覚。ギックリ腰になっていました。年に一回位なるんですね。。。そういう時に普段のケアが大事である事を痛感させられます。では、私が自力で治した方法はというと①朝、晩 必ずストレッチポールに乗るようにした。ストレッチポールに乗ると・腰椎の前弯を...
タイトル通り初心者の方こそ、パーソナルがオススメです！！その、理由を挙げときます。1.初心者の方は何をやって良いのか分からない。(いきなりジムに入っても、何をどうやってやって良いか、分からない方が居ます。種目の選択、セット数、回数、インターバル、重りの決め方など、初心者の方は分からない事が多いです。)2.マシンの使い方が分からない(プラスワンでは、他のジムにあるようなマシンはほぼ揃えています。パーソナル...
ベルトの貸し出しを始めました！！全サイズあるので、どの方にも使っていただけます。というのも、最近良く見るジュラシック木澤さんのyoutubeチャンネルで初心者こそベルトをつけろ！！と言われていたのがきっかけです。昔は初心者はベルトに頼らず自分で腹圧をかける感覚を養った方が良いという事で、あまり使ってもらっていませんでしたが、初心者こそ、ベルトをした方が良いという考えが最近は浸透してきました。トレーニング...
最近、自分でやるトレーニングを5分割にして、お尻だけの日を設けています。お尻の種目ブルガリアンスクワットスティッフレッグドデッドリフトヒップスラストアウターサイといった感じです。女性はお尻を鍛えるとスタイルが抜群にカッコよく見えるようになります。今回の動画はアウターサイで大臀筋の上部に効かせる方法です。上半身を真っ直ぐにして前傾しながらアウターサイを行ないます。こうする事で大臀筋の上部の役割である...
(お知らせ)ゴールデン休みです。5月3日の水曜日だけ丸一日お休みをいただきます。他は張り切って営業していますので、ぜひお越し下さい^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
また今年も元気にやまぐち券が開催されるようです。昨年との、違いはプレミアム率が昨年は50%上乗せだったんですが、30%に変更されるらしいです。でも、お得にトレーニングを楽しんでもらえる事に変わりはありません^ ^もちろん、第1期からPlus＋1も店舗登録しました。購入できるのは5月17日水曜日からのようです。アクセスが出来ない状態が予想されますので、根気よく粘ってみてください^ ^沢山の方からのご購入お待ちしてます。#...
最近は女性会員様のトレーニング頻度を増やしてもらいたく、自宅でもできるゴムバンドを使ったトレーニングの指導もしています。トレーニングの効果を出す為には頻度も重要な要素です。頻度が高ければ高いほど、効果は出ます。週1回ジムでトレーニング、もう週1、2回家でトレーニングすれば、週2～3回筋肉に刺激を与える事ができて、変化も早く感じられるはずです。ゴムバンドもAmazonで2000円もあったら買えるので、調達して...
右膝を痛めてから、ニースリーブを新調しました。膝がしっかり固定されるので、スクワットがめちゃくちゃやりやすいですし、重量も少し伸びるので、膝に心配がある方はオススメです。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニングま...
今日はダイソン空気清浄機のフィルター交換をしました。もちろん純正です^_^ジム内の空気は常に良い状態をキープしてます。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
女性会員様にもフリーウェイトトレーニングを楽しんでもらう為に10kgシャフトを新調しました。フリーウェイトトレーニングというのはシャフトをかついだり、ダンベルを使うトレーニングの事で、マシントレーニングとは違い、自分でバランスをとりながらやるトレーニングの事を言います。自分でバランスをとらないといけないので、より体幹の強化やバランス感覚の強化も可能になります。10kgなので、力に自信がない女性もできますし...
【お知らせ】マスクの利用は個人の判断に委ねます。私はクライアント様がまだ、心配されている方が居るので付けておこうと思います。ちなみに、1人の指導が終わった後は接触部位は必ずアルコール消毒し、エアコンは換気モードにし、換気扇、空気清浄機は常に回しています。ご理解のほどよろしくお願いいたします。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナル...
この3月6日で、オープンして2年が経ちました。早いですね！！これも、いつもご愛顧いただいてるお客様のおかげです！！これからも、皆さまの健康と美のお手伝いが出来るように頑張ります！#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...
いつも日曜日は姉をトレーニング指導しています。姉は病気で車椅子だけど転倒しないように僕が完全補助しながらトレーニングをしてもらいます。今日で6回目なんですが、なんだか、歩行が安定していたんですね。最近思うのが、障がいを持っている方も高負荷トレーニングで病気の進行をゆっくりにしたり、機能改善の可能性があるのでは？と思っています。僕は医療資格がないので、病気や障がいを持ってる方のトレーニングは医師や本...
僕は、男性女性どちらにもブルガリアンスクワットを指導します。ブルガリアンスクワットはフォームによって大腿四頭筋メイン、大臀筋メインと変わりますが僕は大臀筋メインで効かせるフォームで指導します。大臀筋は、スタイルを作る上では重要な筋肉です。大臀筋が弱くなると骨盤が後傾（後ろに倒れ）し腰椎が丸まりやすくなります。骨盤が後傾してしまう原因は大臀筋だけではないですが、、ブルガリアンスクワットは、お尻を引き...
ダイソンの掃除機が調子が悪いので掃除機を新調しました。コード有りの方が断然パワーが、強いという事で、コード付きサイクロンクリーナーを購入。結果大正解です！！めちゃくちゃ吸ってくれてジムもピカピカです。気持ち良くトレーニングしていただけます^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パー...
先日、カリスマトレーナーのAYAさんの講演会に行って来ました。いや、カッコいい身体の方を見ると、やる気がでますね！スト2の、キャミィを思い出しました。AYAさんも、僕と同い年で、とても活躍されています。感化されましたね！！僕も頑張ります。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレ...
今日は、友人の木原氏と大庭氏にボクシングを初めて教えてもらいました。本当は動画もありますが、猫ちゃんパンチすぎて恥ずかしいので、静止画ですwいや、めちゃくちゃ楽しかったです。知らない世界は体験しないと楽しさを知ることができないんやなと改めて思いました。トレーニングもそうですよね。今まで、トレーニングしたことない人でも、実際やってみたら、めちゃくちゃ楽しいことに気付かされます。始めの1歩が肝心なんです...
