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ASAトレーニングジム ZERO→1 http://zero1kaatsu.blog35.fc2.com/

山口県小野田市厚狭のトレーニングジムZERO→1の公式ブログ!

主にレジスタンストレーニング、加圧トレーニング、サプリメント、日々の出来事を書いていきます。 また、当ジムは山口県では、珍しい加圧トレーニングが出来るジムです。 若い方だけでなく、ご高齢の方、障がいのある方にも利用して頂けるジムを目指しております。

ZERO→1
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住所
山陽小野田市
出身
山口県
ブログ村参加

2009/06/02

1件〜100件

  • 献血は手軽な慈善活動

    先週の献血の結果です。オール基準値!!私はいたって健康のようですw献血は血液検査も無料でしてくれる慈善活動です。ぜひ、皆さん献血に行きましょう!!#献血#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • トレーニングのやり方を分割法から全身法に変更してみました!!

    はじめに最近、10年以上、固定概念で変えなかったトレーニング法を分割法から全身法に変えてみました。ホントにこれがなかなか良いんです。トレーニングをもう18年程度やり続けていますが、初めてトレーニングをやった時のような手ごたえを感じています。そこで、今日は全身法について書いてみようと思います。まず、全身法を説明する上で、分割法と全身法の説明をします。分割法とは?トレーニングにおける分割法とは、部位を分...

  • リマインダー コロナ対策

    【リマインダー】コロナ感染者増加に伴い、当ジムでのコロナ対策を、再度アップしておきます。・指導者ワクチン3回接種済み・毎回指導後、お客様が触れられた箇所、玄関ノブをアルコール消毒・指導後トレーナーはうがいと手洗いを徹底。・指導中トレーナーはマスクとフェイスシールド・エアコンは常に換気モード・換気扇、空気清浄機はフル稼働・玄関口、洗面所に手指消毒用アルコール設置。これからも、コロナ対策は徹底していき...

  • トレーニング全身法に変えました!

    最近、10年以上、固定概念で変えなかったトレーニング法を変えて全身法に変えて1ヶ月。なかなか良いです。まず、脚とお尻が変わりました!!全身法とは1日に全身(1部位1種目)やる方法で、やっています。コンパウンド種目(多関節運動)とアイソレート種目(単関節運動)を1日ごとに変えてやっています。仕事によって分割法だと1つの部位に対して間隔があきすぎる時があったので、僕にはこのやり方があっているようです。いろいろ自...

  • ジム内の温度は快適に

    いや、毎日毎日暑いですね。。。(-。-;今日の外気の最高温度は37℃でした💦ジムの中は出来るだけ快適にトレーニングできるように25℃キープを心がけています。お客様も熱中症予防のために電解質(ミネラル)の入った飲み物を飲みながらトレーニングするようにしてください。ジムでもアミノバリューとミネラル麦茶を販売してますので、ご希望の方は仰ってください。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚...

  • 探偵ナイトスクープ

    今週の探偵ナイトスクープ75歳のおじ様が紹介されてますが、筋トレ続けてると、ホントに若々しさが維持できる事を教えてくれてます。モチベーションUPにつながるはず、是非TVerで見てみてください!!...

  • 元気にやまぐち券 第2期

    【リマインダー】元気にやまぐち券、第2期の販売がもうすぐ始まります。第1期はありがたい事にすぐ売り切れてしまいました。第1期でご購入出来なかった方も第2期で再チャレンジしてみてください。皆さんにお得にトレーニングしていただきたいと思います。このチケットはご購入代金の50%上乗せでチケットを貰えます。例えば1万円を支払ったら15,000円分のチケットを貰えます。第2期の購入日は2022年6月20日(月)~7月11日(月)です。6...

  • 健康カプセル

    僕がよく見る日曜日の朝にやってる健康番組です。先週のテーマが「100歳まで歩ける足をつくる」というテーマでした。とても、良いテーマだと思い、内容をまとめておきました。お客様にシェアしようと思います。扁平足、アキレス腱の硬さ、母指球がうまく使えていない、股関節周りの筋肉の減少。確認方法と、今後どうしたら良いかという内容です。このまま放っておくと、変形性ひざ関節症、変形性股関節症になりかねません。100歳ま...

  • ひめトレセミナー

    先日日曜日、周南市でひめトレとコアフォーストレーニングのセミナーに行ってきました。ひめトレとは、骨盤の底(恥骨、尾骨および坐骨の間)に位置する筋肉である骨盤底筋群にアプローチをかけるトレーニングです。骨盤底筋群は「姿勢の安定化」「骨盤内臓器の保持」「排泄生殖」などにおいて重要な役割を担っています。そのため、この筋肉を鍛えることでダイエット効果、姿勢の改善、排尿コントロールも期待できます。男性にもお...

  • 元気にやまぐち券!

    ...

  • nurex カルニチン&CLA リニューアル

    夏がやって来ましたね!!薄着になる季節。少しでも減量を加速させたい方のためにリニューアルした燃焼サプリを入荷しました。脂肪を代謝サイクルに入れるカルニチンが今までの2.5倍の500mg既存の脂肪をエネルギーとして使いやすくしてくれるCLAが今までの2.5倍の700mg両方取る事で分解から代謝までが、円滑にサポートされます。また、リニューアルしてヒハツエキス配合で血管が拡張し、より吸収率がUPしてます!カルニチンとCLAが...

  • GW中も通常営業してます。

    GW中も通常営業してます。是非トレーニングしに来てください^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • オンラインセミナー

    今日はオンラインセミナー受けます^ ^得た知識は、お客さまに還元します!!オンラインで受けられるのはありがたいです!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • DNS プロテインドリンク

    DNSのPRO-Xアップル味350mlタンパク質量30g入荷しました^ ^トレーニング後シェイカーで作ったり、洗うのが面倒くさいという方は、ご利用下さい^ ^お値段は380円(税込)です。宜しくお願い致します。#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • インクラインベンチ

    最近、男性だけでなく女性にもインクラインベンチをやってもらってます。この種目は大胸筋の上部に効かせる種目で、ここを鍛える事で丸みのある胸にすることができます。この種目での注意点は、アーチを作りすぎない事です。アーチを作りすぎると、限りなくフラットベンチに近づいてしまいます。イメージ的には少し胸を張る感じで、降ろす時は特に時間をかけてゆっくり降ろすようにしましょう。これから夏にかけて、薄着になる季節...

  • 元気にやまぐち券

    今年も元気にやまぐち券開催されます。昨年度は第二期に応募して、あっという間に終わったので、誰からも購入いただけませんでした。。。今年は第一期に応募したので是非ご購入ください。ちなみに、このチケットはご購入代金の50%上乗せでチケットを貰えます。例えば1万円を支払ったら15,000円分のチケットを貰えます。今年こそは、沢山の方にお得にトレーニングを受けていただきたいと思っています。第一期の購入日は2022年5月23...

  • チューブトレーニング お尻狙い!

    チューブが劣化していたので、新調しました!^^;そこで、最近取り入れてるチューブのお尻トレーニングを紹介します。オーソドックスだけど、ガツンとお尻に効かせられます。ポイントは膝から動かすんではなくて、腿の付け根(大臀筋)を起点に動かす感じでやってみてください。そして、お尻を完全収縮させたらちょっとキープします。これで、カッコいいヒップ手に入れましょう!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パー...

  • 大村崑さん

    今日は大村崑さんに感銘を受けたので紹介致します。知る人ぞ知るオロナミンCのCMに出ていた大村さんは今や90歳のようです。この大村さん86歳の時にRIZAPに入って筋トレを週2回初めたそうですが、始めて3ヶ月で体脂肪5%減、ウエストも9cm下がったとかそれで、今でも継続されているみたいで、継続することで、様々な身体の変化を感じたそうです。まず、姿勢が劇的に改善し、腰痛、肩こりがなくなって、歩行が安定したそうです。奥様...

  • トレーニング復活

    コロナワクチンの副反応が思いのほかひどく、トレーニング出来なかったんですがやっと体調も良くなり7日ぶりのトレーニング終わりました。もうバタンQです。軽い重量なのに、めちゃくちゃしんどかったです。いつもはトレーニング週4~5回するんですが、リズムが狂うとダメですね。感覚的にトレーニングは、人それぞれ、やる頻度に順応していきます。それが、たちまち狂うと、凄くしんどいですね。。。コンスタントにトレーニングを...

  • 3回目コロナワクチン

    本日3回目コロナワクチン打ってきました。ファイザーファイザーモデルナが1番抗体量増えるという事でわざわざ県庁まで!少しでも、ジムからの感染リスクを下げれればと思います。朝打ってちょっと頭痛がありましたが、今はちょっと腕が痛いくらいです。明日は何もありませんよーに!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナル...

  • 1年経ちました^ ^

    本日で丸1年経ちました^ ^これも、Plus+1を支えてくださった会員様、友人、家族のおかげです。ありがとうございます!!これからも、皆さんの期待に応えられるよう邁進して参りますので、何卒よろしくお願い致します!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレ...

  • ビフィズス菌

    最近お客様にビフィズス菌入りのヨーグルトをすすめてます。乳酸菌が、身体に良いっていうことは、なんとなく皆さん知っているとは思いますが、乳酸菌とビフィズス菌の違いを知っている人はあまりいません。乳酸菌とビフィズス菌は定着する場所が違うんです。先に答えを言ってしまうと乳酸菌は小腸ビフィズス菌は大腸に定着します。乳酸菌が乳酸を作るのに対し、ビフィズス菌は大腸のなかで乳酸に加えて酢酸を作ります。この酢酸に...

  • プロテインバー

    最近ハマってる1本満足のプロテインバーです。海外のものと違ってネチャッとしていないので、美味しいんです^ ^しかも、タンパク質15g入っているのに、糖質5gしか入ってません。ダイエット中の間食にはとっておきです。ジムにも置いてますのでぜひ^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレ...

  • トイレ除菌

    トイレにイータックの除菌スプレーを設置しました!!これで、トイレもしっかり除菌致します^ ^コロナのような殻のあるエンベロープウイルスはアルコールで除菌できますが、殻のないロタや、ノロのようなノンエンベロープウイルスには、アルコールは効きません。しかし、イータックはノンエンベロープウイルスも除菌できます。安心してトイレをご利用ください!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニン...

  • アドオンプレート

    アドオンプレートも導入しました^ ^ウエイトスタック式のマシンは5kgずつしか変えられなく、重く感じる事がありました。しかし、これは2.2kgなので、これを使えば絶妙に重りを増やす事ができます^_^ジムどんどん進化させていきますので、お楽しみに^ ^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルト...

  • ヘックスバー導入

    ヘックスバーを導入しました。このヘックスバーは、普通のシャフトよりプレートが身体の中心に近い位置で引く事が出来るため、腰が丸まりにくく、臀部とハムストの効きが分かりやすくなります。スクワットで腰が心配な方にも使えます^_^指導に入れていきますので、会員様はお楽しみに^ ^#ヘックスバー#ローグリップ#ルーマニアンデット#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニン...

  • トレーニング始め

    あけましておめでとうございます🎍昨年は皆様大変お世話になりました。今年も何卒宜しくお願い致します。そして、ジムのお札も新調して、良い気持ちで、トレーニング始めをしました。いや、やはり年末年始は怠けてしまいますね。。エネルギーをしっかりチャージしたということで皆さんまた、張り切ってトレーニング頑張りましょう!!今年も沢山の方とお会いできるのを楽しみにしています^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野...

  • 指導納め、トレーニング納め

    指導納めトレーニング納め完了しました^_^3月6日にオープンして、今日まで、楽しく営業できたのも、開業に携わってくださった家族、友人、そしてコロナ禍にも関わらず、来てくださった会員様のおかげです。本当にありがとうございました😊来年も、精進して参りますので、何卒宜しくお願い致します。来年もジムで沢山の笑顔が見れる事を楽しみにしてます^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パ...

  • 年賀状

    さて、毎年恒例の年賀状宛名書きです。年賀状の宛名だけは自分で書くようにしています。あーあの人とこんな話ししたなーとか回想しながら^_^今年1年お世話になりました方に心を込めて書こうと思います^_^いそがなくては!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルト...

  • ベンチプレス

    1ヶ月位前より世界で活躍されている児玉大紀さんのベンチプレスのメニュー作成とワンポイントアドバイスを受けながらベンチプレスをしています。1ヶ月で大分フォームが変わりました。現在のMAXは尻上げ113.5kgで120kg(出来れば尻上げ無しで^^;)を目指します。約1時間丸々ベンチだけをしてるんですが、めちゃくちゃ楽しいです^_^んでわかったことは、ベンチだけでかなり胸はデカくできますね!120kg上がったら、また、報告します。...

  • 年末年始のお休み

    年末年始のお休みになります。コピー機の調子が悪くて、薄いですが、、、ご迷惑をおかけしますがよろしくお願い致します。皆様、今年も残りわずかになってきました。この季節は、飲み食いの多い季節です。そんな飲み食いがあっても体型の変動を最小限にするために、しっかりとトレーニングしましょう!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニン...

  • エアコン入れてます^_^

    急に寒くなりましたねー。そこで昨日より、エアコンをつけ始めました。あまり暑すぎても、運動中気持ち悪くなるので、寒すぎず、暑すぎずでつけています。冬でも快適な環境でトレーニングに励みに来てください^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • ローイング入荷

    Cybexのロウリアデルトを入荷しました!!軌道がめちゃ良いです!!広背筋にバチッと入ります^_^会員様の背中トレ充実しそうです^_^#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • マルトデキストリン

    最近は筋肉を付けたいという男性会員様も増えて嬉しい限りです。かくいう私も、高校生の時は48kgで、今は70kgをいったりきたり、体脂肪15%をいったりきたりしています。身体を大きくしたいというのが目的でトレーニングを始めました。そこで、今日は、身体を大きくしたいという人にオススメのマルトデキストリンを紹介致します。身体を大きくしたいという方が取るべきサプリメントは先ず、プロテインですが、2番目はマルトデキスト...

  • 常温置いてます。

    秋を通り越して急に冬になったみたいに寒くなってきました!!皆さん体調崩さないように気をつけましょう。そして、寒くなってきたので、ドリンクも常温を用意してます。常温が良い方はおっしゃってください!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#長府パーソナルトレーニング...

  • プッシュアップ 大胸筋

    プッシュアップバー導入しました。深く入れるのでバチバチ大胸筋に入ります^_^...

  • マググリップ hibari

    マググリップ購入しました!ラットプルというマシン(背中を鍛えるマシン)のアタッチメントになります。HIBARIのやつですが、ほかのトレーナーの方々に聞いたら、正規の物と殆ど変わらないとのことで、、こちらに^^;なかなか良いです^_^背中の種目が増やすことが出来ますし、女性の会員様も背中の感覚が掴みやすいと思います!!#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#宇...

  • ハックスクワットを使ったグッドモーニング

    最近ハマってる種目です。ハックスクワットを反対に利用し臀部を高いポジションを維持しながら上体を下げます。グッドモーニングという種目がありますが、これに近い動きになります。臀部とハムストリングスにめちゃくちゃ入ります。ちょっと重たく感じるかもしれないですが、やってみたい方は是非やってみたいと言ってください🙋‍♂️#山口県パーソナルトレーニング#山陽小野田市パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#...

  • 忖度なしの栄養学

    youtuberで同じ身のKentoさんの本買いました^_^「忖度なしの栄養学」知識を蓄えて、お客様に還元します。#山口県パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング...

  • フェイスシールド

    最近は不織布マスクの上にフェイスシールドを付けて指導してます。念には念をです。パーソナルは補助の時とかに近づく局面が多々あります。お客様がより安心して、トレーニングを受けていただく為に恥ずかしいとかは言ってられないなと(`_´)ゞお客様は、安心してパーソナルを受けに来てください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソ...

  • ウォーキングランジ広々と

    マシンをちょっと移動させてウォーキングランジがしやすいようにしました^_^正面に鏡があるので、フォームを確認しながらできます。8歩はいけます!!これで、がっつりお尻鍛えましょう!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • コロナ対策、徹底します。

    デルタ株増加に伴い、コロナ感染者も増えて参りました。ここで、これからは、いっそう気を引き締めて、コロナ対策をしないといけないと思います。そこで、Plus+1はこれから、より厳しく対応していく事を宣言します。まず、①お客様の入出店の際に手指消毒を僕がさせてもらいます。ジェルのモノを置いてましたが、ベタベタするので、新しいのを買いました(^_^;)②指導中は常時、空気清浄機を回しておきます。③指導中のエアコンは常に...

  • 山口県クラウドファンディング

    本日クラウドファンディングの2期の登録店が発表されました。パーソナルトレーニングジムPlus+1も第2期から募集です。各店舗50万円までで、この事業の累計支援金額が7億円に達してしまうとこのプロジェクトは終了してしまうらしいので、購入はお急ぎください!!早いもの勝ちとなります。第2期の発売日は8月31日(火)~9月27日(月)第2期のチケット利用期間は10月12日(火)~3月31日(木)となります。利用期間内で消費できる分だけご...

  • 元気にやまぐち券 クラウドファンディング

    お知らせ皆様、元気にやまぐち券をご存知でしょうか?各々、登録されている店舗のチケットを買うと購入金額の50%上乗せ分のチケットが貰えます。つまり、1万円分のチケットを購入すると15000円分のチケットが貰えるんです!!めちゃくちゃお得ですよね!!今は第1期分が紹介されていますが、Plus+1も最近登録したので、第2期か、第3期には表示されると思います。このチケット各店舗50万円が上限値ですので、早いもの勝ちになりま...

  • 女性のソイプロテインの飲み方!

    日はソイプロテインのことについて書きます。前回、基本僕はホエイプロテインをオススメすると言いましたが、女性に関していえば、タイミングによってはソイプロテインでも良い場合があると思ってます。ソイプロテインの良いところはイソフラボンという女性ホルモンのエストロゲンと似た構造のものが入っていて、同じような働きをしてくれるというところです。そこで(エストロゲンの働きをおさらい)脂肪の燃焼を促す骨からカルシ...

  • プロテインは何を選べばいい?WPI?WPC?って何?

    よく新規のお客様にプロテインは何を選べばいい??っていう質問を受けます。プロテインはホエイ、カゼイン、ソイなどいろいろありますが、僕は基本ホエイプロテインをオススメします。カゼインや、ソイの事については、また今度お話しするとして、今日はホエイプロテインのことをお話しします。ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。ヨーグルトの上澄みにできる液体のことをホエイ(乳清)といいますが、この...

  • 献血

    昨日は400cc献血へ献血をすると、生化学検査と血球計数検査をしてもらえます。動機はこれらの検査目的でも良いんです。(くれぐれもHIV検査目的では駄目です。HIVであっても通知されません。)実際、赤十字の方も推奨している事実です。なので、自営業主さんは健康診断などしてない方が多く、この検査項目だけでは、特定できない病気もありますが、簡易的に受けてみても良いと思います。自分の健康状態を知れて且つ慈善活動に貢献...

  • 自主トレ資料作成中

    現在、友達のお母様のためにトレーニングプログラムの資料を作成中。お母様のお身体が心配とのことで、娘さんから指導を承りました。家族が運動した方が良いっていってもせず、第三者が介入したら一生懸命してくれたりするもんです。うちの母がまさにそうですから。。(-。-;お母様も大変喜んでいただき、希望が持てましたとの有り難いお言葉をいただき僕もやる気をいただきました!!しっかりサポートしていけたらと思います。#パー...

  • トレーニング直後は必ずプロテインを飲みましょう

    今日は、トレーニング後のプロテインについて書こうと思います。タイトルどおりトレーニングが終わったら必ずプロテインを飲むように、しましょう。筋トレなどのレジスタンストレーニング(高負荷トレーニング)を行うと、速筋というパワーのある筋繊維が糖をエネルギーとして使い、代謝産物の乳酸を発生させます。そして、この乳酸は脳の脳下垂体を刺激し、成長ホルモンというホルモンの分泌を促します。この成長ホルモンは、運動...

  • コロナワクチン

    コロナワクチン2回目終わりました!!朝9時30分に打って12時間経とうとしてますが、特に体調は悪くありません💦とりあえず、少しでもジムでのリスクを低減できたらなと思います。これからも、Plus+1は、しっかりトレーニング後の消毒の徹底、手洗い、コロナ対策していきます!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山...

  • ヒップキックバック

    最近指導に取り入れてます。ヒップキックバックターゲットは、お尻の上部大臀筋上部と中臀筋です。足首にアンクルストラップを巻いてケーブルを引っ張ります。足を真後ろに蹴り上げ、脚部が床と平行以上になるまであげます。お尻ぶち上がりますよ^_^他にもヒップアップ種目沢山あるので、お尻がコンプレックスの方は是非お越しください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新...

  • 新しいマシン入りました!

    皆様お待たせ致しました!!新しいマシン入りました^_^cybexのチェストプレスmagnumのレッグプレス両方ウエイトスタック式です。チェストプレスはグリップがかなり後ろまでいき、がっつり大胸筋にストレッチがかかります。レッグプレスは座面が動くので、ネガティブをかなりゆっくりコントロールできます。会員様のトレーニングの質が高くなれば、非常に嬉しいです!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#...

  • ベンチプレス

    男性の方でトレーニングデビューした人がまず、ハマるのがベンチプレス!!大胸筋と上腕三頭筋を鍛える種目です!出来なかったことが、出来るようになる。めちゃめちゃ楽しいですよ!初心者の方はまず、60kg×8回を目標にしましょう。重量があがるにつれて、大胸筋が発達するのが嬉しくなりますよ^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソ...

  • トレーニングデビューしませんか?

    この夏、トレーニングデビューしましょう!!トレーニング初心者の方は、初めが凄く肝心だと思います。始めから、一人でやっててもどこに効いてるか分からない。やり方が分からない。効果が出ない。これでフェードアウトしていくんです。始めに、きちんとトレーニングのやり方、基本、コツを知ることで、トレーニングが好きになり、一人でも効かせることが出来るようになるトレーニングを教えます!!是非、トレーニングデビューし...

  • カルニチン cla

    nurexのカルニチン claがリニューアルされました^_^脂肪を代謝サイクルに入れるカルニチンが今までの2.5倍、ヒハツエキス配合で血管が拡張し、より吸収率がUPしてます!300粒約1ヶ月分定価7568円が会員様は10%OFFで購入できますので、ぜひお問い合わせください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • コロナワクチン

    本日、午前中コロナワクチン1回目接種してきました!!Plus+1でのトレーニングをより安心、安全な空間にしていこうと思います!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 1ヶ月スペシャル本気プラン

    1ヶ月スペシャル本気プランに空きが出ましたので募集いたします^_^(概要)トレーニング80~85分×8回2万円分のサプリメント付き食事指導(LINE、もしくはメールで食べたものを添削させていただき、今後、どういう物、どういう食べ方をしたら良いか自分で献立を作れるように習熟してもらいます。※全ての食べる物を指示するものではありません。あくまで自分で献立作りが出来るようになってもらうための指導になります。)※8回の指導の...

  • あなたの水分補給間違ってませんか?

    暑い日が続いてますが、汗めちゃめちゃかきますね!!しかし、汗をかいたら水分補給をしないと熱中症になってしまいます!!しかしここで良く間違われるのが、水だけを沢山飲むことです!!これ実は水分補給になっていないんです。ナトリウムやミネラルなどの電解質が入っていない水だけ飲んでも、体液が薄くなってしまい、体液濃度を一定に保とうとし、尿量や発汗が増してしまうのです。このことを「自発的脱水」と呼び、逆に脱水...

  • ハンギングレッグレイズ 捻り

    ハンギングレッグレイズの捻りを加えながらやってもらってます。結構難易度高い種目なんですが、キレイなフォームでやっていただいてるので、掲載させていただきました^_^ウエスト、腹斜筋がギュッと収縮する感覚が掴みやすいと思います!!ウエストを締めたい方はぜひ^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダ...

  • グローブ

    女性の方はデットリフトとかやる時に手に豆ができる方が、いらっしゃいます。そういう方はグローブをつける事を、おすすめしてます。ジムでも、注文できますので、ご希望の方はお知らせください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 父の日

    今年の父の日は靴と足の指をしっかり伸ばしてくれるゆびのばソックスを。うちの父は犬の散歩の時も、100均のサンダルを履いてました。んで、腰を何度悪くしたことか、、、早く気付いてあげれば良かったです^^;しっかり足の指を伸ばした状態でかつ靴紐をしっかり結んで足首を固定することで良い足の状態で歩くことができます。足の状態が悪い状態で歩けば必ずどこかにガタが来ますからね、、、皆さんも、足の指大事にしてください#...

  • オススメプロテイン

    今日はオススメプロテインをご紹介致します^_^プロテインランキングつけるなら1位はゴールドジム ホエイプロテインクッキー&クリーム味2位はゴールドジム ホエイプロテインカフェ・オ・レ味3位はゴールドジム ホエイプロテインストロベリー味です。全部ゴールドジム!!クッキー&クリーム味は本当に美味しいです。糖質制限をしていて甘いものを制限している方には、すごく、重宝します。カフェ・オ・レ味もまんまカフェ・オ・...

  • エアコン

    換気と空気清浄ができるエアコンに変えました!ストリーマーも出るのでコロナ対策もバッチリです。良い環境でトレーニングに励んでいただけます^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • MAX TRAINER 

    BOW FLEXのMAX TRAINER入りました。14分の脂肪燃焼プログラムが入ってます。汗だくになります(笑)ご希望の方はお知らせください^_^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 玄米

    お客様からいただいた、玄米!めちゃ美味しいです!これに梅干しがあれば最高です。僕は白飯よりも玄米の方がほんのり味があって好きです^_^ちなみに血糖値の上昇を示す数値GI値白米のGI値は88で玄米のGI値は55すなわち血糖値があがりにくくなります。かつビタミンB1も10倍含まれているので、糖代謝も高まります。食物繊維、ビタミン、ミネラルも増えて、言うことない健康食です。ダイエット中の方にも、血糖値高めの方にもオスス...

  • ペアトレ

    昨日は、近々ご結婚を控えてるご夫婦にペアトレを指導させていただきました^_^1人じゃ、ちょっとという方も2人なら!!楽しんでトレーニングに励んでいただきご夫婦ペアトレも良いなーと思いました^_^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット#山口県ペアトレ...

  • ハイパーボルト

    最近、筋膜リリースツールのハイパーボルトを有効利用しています。まず、僕はベンチの時に初動で腰と、大胸筋の停止部(上腕骨の末端)が硬く、違和感を感じていたんですが、大胸筋停止部、腰方形筋、大腿筋膜張筋、大臀筋、中臀筋をハイパーボルトでほぐしてからやるとめちゃくちゃ動きが良くなります。あと、脚のトレーニング、結構ハードにやった後も、ハムスト、大腿四頭筋やるだけで、筋肉痛がめちゃくちゃ和らぎます。でも、...

  • 酢を飲む人は注意!

    以前酢は健康に良いというお話しをしましたが、ちょっと注意喚起です!!酢自体が酸性なので、飲んだ後は口腔内が酸性になります。この酸が歯のエナメル質を溶かしてしまい、知覚過敏になってしまいます。この現象を酸蝕症といいます。ですので、口腔内を速やかに中和しないといけないので、飲んだ後はしっかりうがいをするか、酸性を中和してくれるガムキシリトールガムか、ポスカなどを噛むようにしましょう!!ポスカは、歯の再...

  • 1ヶ月スペシャルプラン

    1ヶ月スペシャルプランのご契約をいただきました。1ヶ月スペシャルプランでお渡しするサプリメントです。お客様は、生活環境もそれぞれですので、始めにみっちりカウンセリングさせていただいて、その方にあった食事の指導をさせていただきます。これから、しっかりサポートさせていただきますᕦ(ò_óˇ) #厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニン...

  • お客様ご紹介^_^

    今日は、僕のお客様で1番お付き合いの長いお客様のご紹介です。なんと12年、一緒にトレーニングさせていただいています。12年一緒にトレーニングさせていただいていて、本当にすごいと思うのが、一切体型が崩れていないんです!!むしろ、お尻があがって、どんどん良いスタイルになっていただいてます!!継続は力なりだということをリアルに教えていただいてます^_^デッドリフトのフォームも完璧です^_^背中はいっさい丸まってな...

  • いせの森整骨院

    今日は、山口市のいせの森整骨院で足裏の重心測定をしてもらいに行きました!左の足が浮指で右足に荷重がかかってるみたいです。どうりで、スクワットをする時に左の股関節が痛いわけです。普段、左に重心が乗ってないから左が弱くてスクワットみたいに重りがのると左が悲鳴をあげるんだと思います。やっぱり足の指、裏めちゃくちゃ大事です。左の足指鍛えないといけないです。自分が足の裏のどこで重心をとっているかを把握してお...

  • 厚揚げお好み焼き

    最近ハマってる厚揚げお好み焼き!!めちゃ美味しいので是非一度作ってみてほしいです。(材料)厚揚げ1枚150gおたふくソース大さじ1紅生姜ネギ作り方厚揚げを少し焼いて、ソースを塗って紅生姜、ネギをまぶすだけですw鰹節をのせても良いです^ ^普通の小麦粉を使ったお好み焼きは中1枚でカロリー541kcal、糖質41.8gですが厚揚げお好み焼きはカロリー239kcal、糖質7.2gカロリーも、糖質も格段に下げることができます。厚揚げの油抜き...

  • ラットプル 広背筋

    今日は広背筋を鍛えるラットプルを紹介します。動きが分かりやすいように上半身裸で(笑)ラットプルはアタッチメントを変える事で、いろんな鍛える部位を変えられますが、今日は肩甲骨を下方回旋しやすいパラレルグリップで。広背筋を収縮させるためには、肩甲骨を下方回旋させる必要があります。3枚目の絵のような感じでこの動きをイメージしながらやると広背筋に入りやすいです。また、僕がやるときに意識するのは、腕で引っ張...

  • アタッチメント

    ラットのワイドパラレル、ストレートバーが届きました^ ^これで、広背筋を鍛えるバリエーションが増えます^ ^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 音楽

    日本音楽著作権協会に登録してます^ ^トレーニング中の音楽は効果に反映するとも言われています。テンションが上がる曲、好きな曲、遠慮なく言ってください^ ^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 取り扱いドリンク

    今日は、当店で取り扱ってるドリンクを紹介します。その前に、タンパク質の必要性を説明します。40歳以降、何も対策をしないと1年で1%筋肉が低下すると言われています。この筋肉の、低下をサルコペニアと言いますが、サルコペニアの発症を予防するために、成人では、1.0g/kg体重/日以上のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。つまり体重が60kgの方では、1日に60g以上のタンパク質を摂取するのが望ましいとされてい...

  • 上腕三頭筋 プッシュダウン

    今日は上腕三頭筋を鍛えるプッシュダウンを紹介します。肘関節、肩関節はロックしたまま、肘関節を伸展させます。僕は特に腕を伸ばしきったあと、1、2秒アイソメトリクス(筋肉が収縮した状態をキープすること)を意識すると、後半でパンプをより感じます。あと曲げる動作時(ネガティブ局面)はゆっくりして時間をかけるようにしてます。指導に取り入れてます!!腕のたるみが気になる女性、腕を太くしたい女性にはオススメの種目で...

  • 浮き指

    先日、山口市の泉智子さんの美容院で、山口市の足裏整骨院の先生達が「浮き指」の勉強イベントを主催されるという事で参加してきました!浮き指とは、足の指が浮いてしまっている状態で現代人の2人に1人が浮き指だそうです。通常、人間は足の指、指の付け根、踵の3点で重心をとるけど、浮き指だと指の付け根、踵の2点で重心をとるので、姿勢が悪くなり、神経を圧迫したりするそう。また、より、バランスを、必要とするために、脚の...

  • G.W通常営業

    G.W私は、県外に行かないので^^;G.W通常営業いたします!!いつも通りにトレーニングしたい方はご予約ください^ ^#厚狭パーソナルトレーニング #山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング...

  • トレーニング頻度

    今日はトレーニングの頻度について説明します!!トレーニングの頻度、そりゃ多いに越したことはないです!!!(笑)しかし、人それぞれ生活環境は違うので、その人にあった頻度というのも大切だと思います。たしかに、図のように48~72時間間隔で同じ部位に刺激を与えることができれば、筋肥大効率は高いです。しかし、僕のお客様は週2回の方もいれば、週1回、2週に1回、月に1回の方も居ます。頻度が少ない方が身体を変えるのは...

  • ダンベルフライ

    今日は胸の種目、ダンベルフライを紹介します。この種目はベンチプレスよりも、よりストレッチを効かせる事ができ、筋肥大効率も高い種目になります。(やり方)①まず、ベンチに座って、太ももにダンベルを置いて、寝ると同時にスタートポジションまで、ダンベルを構えます。②動作を行う前にしっかり肩甲骨を寄せて下制(肩甲骨を下げて、僧帽筋上部をベンチに押し付ける)させて、スタートを切ります。③僕はあえて降ろす局面で、...

  • プロテインバー

    今日のオススメはマックスバリューに売ってるプロテインバーです!タンパク質15g入ってて、糖質、脂質も低く、しかも美味いです。なのに、なんと値段は98円税抜でした^ ^コスパ最強です!!マックスバリューに行ってみたら探してみてください!#山口県パーソナルトレーニング#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#...

  • スティッフレッグドデッドリフト

    今日からちょこちょこトレーニング風景も載せていきます^ ^今日は背中、大臀筋のトレーニングスティッフレッグド・デッドリフトを紹介します。1種目で大臀筋、ハムスト、腰背部といった沢山の筋肉に効かせることができます。僕は、ほんの少し膝を屈曲させて臀部を後ろに突き出すような感じでやる事で、臀部の伸展率を上げてヒップアップ効果を高めています。この動き、降ろす局面で股関節の屈曲を伴うので、大腰筋という筋肉にアプ...

  • リバウンドさせません!

    よく大手の短期集中プログラムを経験したあと、リバウンドしたという声をきいたりします。しかし、このリバウンドなんで起こってしまうのか?というとズバリトレーニングを辞めてしまったからなんです!!筋肉は一度付けたらずっとキープできるものではないんです。せっかく整った体型はやり続けることで、キープ、向上できます。しかし、大手のパーソナルジムでは続けるのも多額のお金が必要になってきます。それだと、続きません...

  • 産後太り改善します

    産後は骨盤が開いてしまったり、歪んでしまうことがありますが、骨盤周りの筋肉や、骨盤底筋にアプローチをかけ、歪みを補正するようにアプローチをかけます。また、まれに出産後に腹直筋離開というお腹の白線という真ん中の部分が割れてしまう方がいらっしゃいますが、そういう方はお腹になかなか力が入りにくく、下っ腹が出た状態になります。その腹直筋離開へのアプローチも経験があります。#厚狭パーソナルトレーニング #...

  • 生活習慣病改善

    元医学部生トレーナーが生活習慣病を改善に向かわせます!!血糖値が高い、血圧が高い、脂肪肝、γ-GTP、中性脂肪など健康診断で悪い数値が出た方もトレーニングを継続されれば、必ず、数値は改善されます。筋肉はAMPキナーゼというインスリン同様のホルモンを分泌し、癌や、糖尿病、脳卒中を予防する効果があるともいわれています。健康診断で悪い数値が出た方は、大きな筋肉(脚、お尻、胸、背中)などの筋肉を肥大させることで、...

  • ジュニアの競技力伸ばします

    私は青山学院大学でフィットネストレーナーとして働いた経験があります。当時、私が働いていた時の上司はソウル五輪野球韓国代表のアシスタントトレーナーをした経験もあり、アスリートへのレベルの高いトレーニング方法、技術を目の当たりにしました。この経験を生かしてジュニアの競技力向上にも力を入れています。ジュニアは中学生~高校生まで指導しますが、成長期の子の骨の末端はまだ未発達な成長軟骨という部分があり、この...

  • シニアプログラム 一生歩ける身体作り!

    高齢者の方は何もしないと年間約1%ずつ筋力、筋肉が低下していくといわれています。この筋量減少の事をサルコペニアというのですが、このサルコペニアで、転倒、骨折の率があがるだけでなく、認知症、アルツハイマー、褥瘡などの病気のリスクも上がるといわれています。介護の手を必要としない、一生自分の脚で歩ける身体づくりをサポートいたします!!もちろん、ご年齢や体力に合わせた無理のないメニューを作成いたします。ち...

  • メタボ解消プログラム

    メタボ解消プログラム夏までに痩せたいなら今から始めましょう!ちなみに写真は僕がフィジークの大会に出た時で体脂肪率が8.3%の時の写真です。大会に出た時の経験を活かして、体脂肪を落とすテクニックを指導させていただきます。#山口県パーソナルトレーニング #山陽小野田市パーソナルトレーニング #厚狭パーソナルトレーニング #宇部パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレー...

  • O脚、X脚プログラム

    O脚は骨盤周辺の筋肉が緩んだ脚の内旋(内側のねじれ)によって膝が内側に向いている状態をいいます。ですので、その内旋とは反対の筋肉である外旋筋を鍛えることで、解消に近づくことができます。外旋筋とは大殿筋、中臀筋、骨盤庭筋、梨状筋をさします。 X脚は内転筋、小殿筋が固くなった状態で、外旋筋とは大殿筋、中臀筋、骨盤庭筋、梨状筋が上手く機能していない状態をいいます。ですので、まずは、内転筋、小殿筋にスト...

  • 肩痛、腰痛、姿勢改善

    (姿勢改善プログラム)まず、ストレッチポールに乗って姿勢を改善し、(jcca ストレッチポール ベーシックインストラクター指導資格 所持)その後、大腰筋という筋肉にアプローチをかけます。大腰筋というのは腰椎に始まり、途中で腸骨に始まる腸骨筋と融合して骨盤内側を通り、大腿骨に終わる多関節筋です。猫背の人の原因は、大腰筋の弱化による骨盤の後傾、逆に、骨盤が前傾しすぎていわゆるアヒル姿勢になっている方も居ます...

  • お尻ぶち上げます!!

    お尻は大殿筋、中臀筋、小殿筋と分かれていて、それぞれにアプローチをかけてあげることでとても綺麗な美尻にすることができます。お尻を鍛えることでヒップが上に上がれば、脚も長く見えるようになりますし、骨盤の固定力が高まり、姿勢改善に伴うダイエット効果も期待できます。お尻に筋肉痛を起こすのは私の大得意の指導です!!ぜひ桃尻になりたい方はいらしてください!!#山口県パーソナルトレーニング #山陽小野田市パ...

  • 初心者の方歓迎!

    トレーニング初心者の方でもしっかりカウンセリングをして、その方の体力に合わせたメニューを作成いたしますので、ご安心ください!!運動神経がないけど不安など、全く関係ありません!!しっかり丁寧に指導させていただきます。#山口県パーソナルトレーニング #山陽小野田市パーソナルトレーニング #厚狭パーソナルトレーニング #宇部パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレー...

  • プログラム紹介

    Plus+1ではどんな指導が受けられるのか?指導者として私はどんなことができるのか?強みはなんなのか?が明確に分かるようにプログラムを作ったので、これから、ちょこちょこ紹介していきます。連投すいませんが、お付き合いください。#山口県パーソナルトレーニング #山陽小野田市パーソナルトレーニング #厚狭パーソナルトレーニング#宇部市パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレ...

  • チラシ

    やっとチラシが出来ました^ ^厚狭、山陽小野田市、界隈の方に拡げて行こうと思います。このチラシを置かせていただける店舗様が居たら教えてください!!plus+1でも置かせていただきます^ ^チラシトレードしましょう!!#山口県パーソナルトレーニング #山陽小野田市パーソナルトレーニング #厚狭パーソナルトレーニング #宇部市パーソナルトレーニング#下関パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#...

  • 1ヶ月スペシャル本気プラン

    (1ヶ月スペシャル本気プラン)本日、スペシャル本気プランのお客様、ひとまず終了いたしました!!58歳の身長174cmの男性の方です。実質全8回のトレーニングを22日間のスパンで終了され体重はマイナス2.2kg体脂肪は1番多い日よりマイナス2.6%内臓脂肪はマイナス1.5レベル体内年齢はマイナス4歳となりました!!確実に良い方向に向かっています^ ^これからは、食事指導無しのチケットコースと自主トレでトレーニングを継続していた...

  • OPENキャンペーン!

    連続投稿すいません(^^;;OPENからそろそろ1ヶ月、やっと落ち着きまして、HPも完成したところで、4月末まで、登録料無料キャンペーンを実施致します!!あと、紹介キャンペーンで、現会員様がお友達を紹介していただけたら、1回トレーニング無料にさせていただきます^ ^何卒よろしくお願いいたします!!#山陽小野田市でパーソナルトレーニング#厚狭でパーソナルトレーニング#宇部市でパーソナルトレーニング#下関市でパーソナルト...

  • コロナ対策宣言店に選ばれました!

    山陽小野田市の新型コロナウイルス感染防止対策取組宣言店になりました^ ^安心して、トレーニングに来てください^ ^#山陽小野田市でパーソナルトレーニング#宇部市でパーソナルトレーニング#厚狭でパーソナルトレーニング...

  • ホームページ完成!!

    ついに、ホームページ完成しました!スマホからでも見れますが、PCからの方が分かりやすいです!是非ご一読ください^ ^https://personal-plus1.wixsite.com/plus1...

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