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ZERO→1さんのプロフィール

主にレジスタンストレーニング、加圧トレーニング、サプリメント、日々の出来事を書いていきます。 また、当ジムは山口県では、珍しい加圧トレーニングが出来るジムです。 若い方だけでなく、ご高齢の方、障がいのある方にも利用して頂けるジムを目指しております。

ブログタイトル
ASAトレーニングジム ZERO→1
ブログURL
http://zero1kaatsu.blog35.fc2.com/
ブログ紹介文
山口県小野田市厚狭のトレーニングジムZERO→1の公式ブログ!
更新頻度(1年)

96回 / 365日(平均1.8回/週)

ブログ村参加:2009/06/02

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ZERO→1さん
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ASAトレーニングジム ZERO→1
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ASAトレーニングジム ZERO→1

ZERO→1さんの新着記事

1件〜30件

  • トレーニング直後は必ずプロテインを飲みましょう

    今日は、トレーニング後のプロテインについて書こうと思います。タイトルどおりトレーニングが終わったら必ずプロテインを飲むように、しましょう。筋トレなどのレジスタンストレーニング(高負荷トレーニング)を行うと、速筋というパワーのある筋繊維が糖をエネルギーとして使い、代謝産物の乳酸を発生させます。そして、この乳酸は脳の脳下垂体を刺激し、成長ホルモンというホルモンの分泌を促します。この成長ホルモンは、運動...

  • コロナワクチン

    コロナワクチン2回目終わりました!!朝9時30分に打って12時間経とうとしてますが、特に体調は悪くありません💦とりあえず、少しでもジムでのリスクを低減できたらなと思います。これからも、Plus+1は、しっかりトレーニング後の消毒の徹底、手洗い、コロナ対策していきます!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山...

  • ヒップキックバック

    最近指導に取り入れてます。ヒップキックバックターゲットは、お尻の上部大臀筋上部と中臀筋です。足首にアンクルストラップを巻いてケーブルを引っ張ります。足を真後ろに蹴り上げ、脚部が床と平行以上になるまであげます。お尻ぶち上がりますよ^_^他にもヒップアップ種目沢山あるので、お尻がコンプレックスの方は是非お越しください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新...

  • 新しいマシン入りました!

    皆様お待たせ致しました!!新しいマシン入りました^_^cybexのチェストプレスmagnumのレッグプレス両方ウエイトスタック式です。チェストプレスはグリップがかなり後ろまでいき、がっつり大胸筋にストレッチがかかります。レッグプレスは座面が動くので、ネガティブをかなりゆっくりコントロールできます。会員様のトレーニングの質が高くなれば、非常に嬉しいです!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#...

  • ベンチプレス

    男性の方でトレーニングデビューした人がまず、ハマるのがベンチプレス!!大胸筋と上腕三頭筋を鍛える種目です!出来なかったことが、出来るようになる。めちゃめちゃ楽しいですよ!初心者の方はまず、60kg×8回を目標にしましょう。重量があがるにつれて、大胸筋が発達するのが嬉しくなりますよ^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソ...

  • トレーニングデビューしませんか?

    この夏、トレーニングデビューしましょう!!トレーニング初心者の方は、初めが凄く肝心だと思います。始めから、一人でやっててもどこに効いてるか分からない。やり方が分からない。効果が出ない。これでフェードアウトしていくんです。始めに、きちんとトレーニングのやり方、基本、コツを知ることで、トレーニングが好きになり、一人でも効かせることが出来るようになるトレーニングを教えます!!是非、トレーニングデビューし...

  • カルニチン cla

    nurexのカルニチン claがリニューアルされました^_^脂肪を代謝サイクルに入れるカルニチンが今までの2.5倍、ヒハツエキス配合で血管が拡張し、より吸収率がUPしてます!300粒約1ヶ月分定価7568円が会員様は10%OFFで購入できますので、ぜひお問い合わせください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • コロナワクチン

    本日、午前中コロナワクチン1回目接種してきました!!Plus+1でのトレーニングをより安心、安全な空間にしていこうと思います!!#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 1ヶ月スペシャル本気プラン

    1ヶ月スペシャル本気プランに空きが出ましたので募集いたします^_^(概要)トレーニング80~85分×8回2万円分のサプリメント付き食事指導(LINE、もしくはメールで食べたものを添削させていただき、今後、どういう物、どういう食べ方をしたら良いか自分で献立を作れるように習熟してもらいます。※全ての食べる物を指示するものではありません。あくまで自分で献立作りが出来るようになってもらうための指導になります。)※8回の指導の...

  • あなたの水分補給間違ってませんか?

    暑い日が続いてますが、汗めちゃめちゃかきますね!!しかし、汗をかいたら水分補給をしないと熱中症になってしまいます!!しかしここで良く間違われるのが、水だけを沢山飲むことです!!これ実は水分補給になっていないんです。ナトリウムやミネラルなどの電解質が入っていない水だけ飲んでも、体液が薄くなってしまい、体液濃度を一定に保とうとし、尿量や発汗が増してしまうのです。このことを「自発的脱水」と呼び、逆に脱水...

  • ハンギングレッグレイズ 捻り

    ハンギングレッグレイズの捻りを加えながらやってもらってます。結構難易度高い種目なんですが、キレイなフォームでやっていただいてるので、掲載させていただきました^_^ウエスト、腹斜筋がギュッと収縮する感覚が掴みやすいと思います!!ウエストを締めたい方はぜひ^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダ...

  • グローブ

    女性の方はデットリフトとかやる時に手に豆ができる方が、いらっしゃいます。そういう方はグローブをつける事を、おすすめしてます。ジムでも、注文できますので、ご希望の方はお知らせください^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 父の日

    今年の父の日は靴と足の指をしっかり伸ばしてくれるゆびのばソックスを。うちの父は犬の散歩の時も、100均のサンダルを履いてました。んで、腰を何度悪くしたことか、、、早く気付いてあげれば良かったです^^;しっかり足の指を伸ばした状態でかつ靴紐をしっかり結んで足首を固定することで良い足の状態で歩くことができます。足の状態が悪い状態で歩けば必ずどこかにガタが来ますからね、、、皆さんも、足の指大事にしてください#...

  • オススメプロテイン

    今日はオススメプロテインをご紹介致します^_^プロテインランキングつけるなら1位はゴールドジム ホエイプロテインクッキー&クリーム味2位はゴールドジム ホエイプロテインカフェ・オ・レ味3位はゴールドジム ホエイプロテインストロベリー味です。全部ゴールドジム!!クッキー&クリーム味は本当に美味しいです。糖質制限をしていて甘いものを制限している方には、すごく、重宝します。カフェ・オ・レ味もまんまカフェ・オ・...

  • エアコン

    換気と空気清浄ができるエアコンに変えました!ストリーマーも出るのでコロナ対策もバッチリです。良い環境でトレーニングに励んでいただけます^_^#パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • MAX TRAINER 

    BOW FLEXのMAX TRAINER入りました。14分の脂肪燃焼プログラムが入ってます。汗だくになります(笑)ご希望の方はお知らせください^_^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 玄米

    お客様からいただいた、玄米!めちゃ美味しいです!これに梅干しがあれば最高です。僕は白飯よりも玄米の方がほんのり味があって好きです^_^ちなみに血糖値の上昇を示す数値GI値白米のGI値は88で玄米のGI値は55すなわち血糖値があがりにくくなります。かつビタミンB1も10倍含まれているので、糖代謝も高まります。食物繊維、ビタミン、ミネラルも増えて、言うことない健康食です。ダイエット中の方にも、血糖値高めの方にもオスス...

  • ペアトレ

    昨日は、近々ご結婚を控えてるご夫婦にペアトレを指導させていただきました^_^1人じゃ、ちょっとという方も2人なら!!楽しんでトレーニングに励んでいただきご夫婦ペアトレも良いなーと思いました^_^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット#山口県ペアトレ...

  • ハイパーボルト

    最近、筋膜リリースツールのハイパーボルトを有効利用しています。まず、僕はベンチの時に初動で腰と、大胸筋の停止部(上腕骨の末端)が硬く、違和感を感じていたんですが、大胸筋停止部、腰方形筋、大腿筋膜張筋、大臀筋、中臀筋をハイパーボルトでほぐしてからやるとめちゃくちゃ動きが良くなります。あと、脚のトレーニング、結構ハードにやった後も、ハムスト、大腿四頭筋やるだけで、筋肉痛がめちゃくちゃ和らぎます。でも、...

  • 酢を飲む人は注意!

    以前酢は健康に良いというお話しをしましたが、ちょっと注意喚起です!!酢自体が酸性なので、飲んだ後は口腔内が酸性になります。この酸が歯のエナメル質を溶かしてしまい、知覚過敏になってしまいます。この現象を酸蝕症といいます。ですので、口腔内を速やかに中和しないといけないので、飲んだ後はしっかりうがいをするか、酸性を中和してくれるガムキシリトールガムか、ポスカなどを噛むようにしましょう!!ポスカは、歯の再...

  • 1ヶ月スペシャルプラン

    1ヶ月スペシャルプランのご契約をいただきました。1ヶ月スペシャルプランでお渡しするサプリメントです。お客様は、生活環境もそれぞれですので、始めにみっちりカウンセリングさせていただいて、その方にあった食事の指導をさせていただきます。これから、しっかりサポートさせていただきますᕦ(ò_óˇ) #厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニン...

  • お客様ご紹介^_^

    今日は、僕のお客様で1番お付き合いの長いお客様のご紹介です。なんと12年、一緒にトレーニングさせていただいています。12年一緒にトレーニングさせていただいていて、本当にすごいと思うのが、一切体型が崩れていないんです!!むしろ、お尻があがって、どんどん良いスタイルになっていただいてます!!継続は力なりだということをリアルに教えていただいてます^_^デッドリフトのフォームも完璧です^_^背中はいっさい丸まってな...

  • いせの森整骨院

    今日は、山口市のいせの森整骨院で足裏の重心測定をしてもらいに行きました!左の足が浮指で右足に荷重がかかってるみたいです。どうりで、スクワットをする時に左の股関節が痛いわけです。普段、左に重心が乗ってないから左が弱くてスクワットみたいに重りがのると左が悲鳴をあげるんだと思います。やっぱり足の指、裏めちゃくちゃ大事です。左の足指鍛えないといけないです。自分が足の裏のどこで重心をとっているかを把握してお...

  • 厚揚げお好み焼き

    最近ハマってる厚揚げお好み焼き!!めちゃ美味しいので是非一度作ってみてほしいです。(材料)厚揚げ1枚150gおたふくソース大さじ1紅生姜ネギ作り方厚揚げを少し焼いて、ソースを塗って紅生姜、ネギをまぶすだけですw鰹節をのせても良いです^ ^普通の小麦粉を使ったお好み焼きは中1枚でカロリー541kcal、糖質41.8gですが厚揚げお好み焼きはカロリー239kcal、糖質7.2gカロリーも、糖質も格段に下げることができます。厚揚げの油抜き...

  • ラットプル 広背筋

    今日は広背筋を鍛えるラットプルを紹介します。動きが分かりやすいように上半身裸で(笑)ラットプルはアタッチメントを変える事で、いろんな鍛える部位を変えられますが、今日は肩甲骨を下方回旋しやすいパラレルグリップで。広背筋を収縮させるためには、肩甲骨を下方回旋させる必要があります。3枚目の絵のような感じでこの動きをイメージしながらやると広背筋に入りやすいです。また、僕がやるときに意識するのは、腕で引っ張...

  • アタッチメント

    ラットのワイドパラレル、ストレートバーが届きました^ ^これで、広背筋を鍛えるバリエーションが増えます^ ^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 音楽

    日本音楽著作権協会に登録してます^ ^トレーニング中の音楽は効果に反映するとも言われています。テンションが上がる曲、好きな曲、遠慮なく言ってください^ ^#厚狭パーソナルトレーニング#山陽小野田パーソナルトレーニング#宇部パーソナルトレーニング#新下関パーソナルトレーニング#美祢パーソナルトレーニング#山口県ダイエット...

  • 取り扱いドリンク

    今日は、当店で取り扱ってるドリンクを紹介します。その前に、タンパク質の必要性を説明します。40歳以降、何も対策をしないと1年で1%筋肉が低下すると言われています。この筋肉の、低下をサルコペニアと言いますが、サルコペニアの発症を予防するために、成人では、1.0g/kg体重/日以上のタンパク質を摂取することが望ましいとされています。つまり体重が60kgの方では、1日に60g以上のタンパク質を摂取するのが望ましいとされてい...

  • 上腕三頭筋 プッシュダウン

    今日は上腕三頭筋を鍛えるプッシュダウンを紹介します。肘関節、肩関節はロックしたまま、肘関節を伸展させます。僕は特に腕を伸ばしきったあと、1、2秒アイソメトリクス(筋肉が収縮した状態をキープすること)を意識すると、後半でパンプをより感じます。あと曲げる動作時(ネガティブ局面)はゆっくりして時間をかけるようにしてます。指導に取り入れてます!!腕のたるみが気になる女性、腕を太くしたい女性にはオススメの種目で...

  • 浮き指

    先日、山口市の泉智子さんの美容院で、山口市の足裏整骨院の先生達が「浮き指」の勉強イベントを主催されるという事で参加してきました!浮き指とは、足の指が浮いてしまっている状態で現代人の2人に1人が浮き指だそうです。通常、人間は足の指、指の付け根、踵の3点で重心をとるけど、浮き指だと指の付け根、踵の2点で重心をとるので、姿勢が悪くなり、神経を圧迫したりするそう。また、より、バランスを、必要とするために、脚の...

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