5月も4月に引き続き、マフェトン理論による心拍数に＋5を上限に走ることと、10日に1回程度、心拍数を気にせず走ることに取り組んでみました。仕事の都合で距離は走れませんでしたが、2ヶ月間マフェトン時々リミッター解除のトレーニングを続けた成果か？VO2maxが上昇傾向で、モチベーションも上がるのを実感してます。しばらく、同じトレーニングを続けてみます。～最近6ヶ月の走行距離～2023年12月：281km20...

2024.5.3 焼岳(2,444.3m) 本州の百名山で唯一残っていた焼岳に登ってきました。5月2日の10時ごろ自宅を出発。走り始めてすぐにデジカメを忘れたことに気づきましたが、iPhoneで代用することに。渋滞せず順調に走れて、夕方、松本に到着。信州からあげセンターで、山賊焼き定食をいただきました。でかいっ！うまいっ！道の駅風穴の里で車中泊。ここで、かなり重大な忘れ物に気づきました。シュラフ忘れた！Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ着こむだ...

2024.5.3 焼岳登頂につき更新 山名 標高(m) 都道府県 （初）登頂年月日1 利尻岳 1721 北海道2 羅臼岳 1661 北海道3 斜里岳 1547 北海道4 阿寒岳 1499 北海道5 大雪山 2291 北海道 2014.8.126 トムラウシ山 2141 北海道 2014.8.147 十勝岳 2077 北海道8 幌尻岳 2052 北海道9 後方羊蹄山 1898 北海道10 岩木山 1625 青森 2008.5.311 八甲田山 1585 青森 2008.5.112 八幡平 1613 岩手・...

2024.4.29～30 栃木県宇都宮市・小山市・足利市・群馬県高崎市・前橋市・渋川市奥さんがずっと行ってみたいと言っていた足利フラワーパークを中心に、ドライブ旅行してきました。まずは、宇都宮のドン・キホーテ地下にある来らっせでギョーザの食べ比べ。少し待ちましたが、順番が近くなったらお知らせしてくれるシステムのおかげで待ってる間にドンキの中を見て回れて、あまり待った感じがしなくてよかった。ギョーザは幸楽のが肉...

4月は、マフェトン理論による心拍数に＋5を上限に走ることと、10日に1回程度、心拍数を気にせず走ることに取り組んでみました。仕事の都合であまり走れませんでしたが、マフェトン理論の心拍数に＋5すると、格段に走りやすくなり、以前より疲れにくくなりました。これは、あまりにも遅く走るとランニングの経済性が落ちると言うことなのでしょうか？それから、10日に1回のリミッター解除走は、やっぱり爽快ですね。しばら...

2024.4.6 松倉山(290.8m)，蜂倉山(289m) 今日は、近所の桜が咲いたので、そろそろかなと七ツ森に行ってみました。信楽寺跡の駐車場に車を停めて、8時3分に出発。まずは松倉山を目指します。この辺りカタクリロードなんですが、ようやく花が咲いた程度で、もうちょいかなあ。これはユリワサビ？ニリンソウが眠そう。(´∀｀*)ｳﾌﾌ8時37分に松倉山山頂を越えて、撫倉山と大倉山をパス。日当たりが良いところは、カタクリも全開！オ...

3月も、11月中旬から始めたマフェトン理論による持久力アップに集中して取り組みました。マフェトン走の時間は、月間32時間36分になりました。これまで4か月強、マフェトン走のみでやってきましたが、成果をまとめると、〇故障しない〇体調が良い×同じ心拍数で速く走れるようにはならなかった×長時間楽に走れるようにもならなかったでした。このまま、健康のために走り続けるためには、マフェトン走を中心にやっていくのが...

2024.3.2 泉ヶ岳(1,172m、さいの河原で撤退) 今日も今日とて泉ヶ岳へ。8時19分に大駐車場をスタート。水神登山口の辺りは、少しだけ積雪、一人分のトレース。水神碑の分岐までで先行者は引き返したようで、ここからノートレース。水神碑を通り越してすぐにスパイク長靴では潜りすぎるので、今シーズン初めてワカンを装着。ワカンを付けても、深いところでは股下までのラッセルで、特に大岩手前の急斜面ではかなり苦労しました。賽...

2月も、11月中旬から始めたマフェトン理論による持久力アップに集中して取り組みました。マフェトン走の時間は、月間32時間22分になりました。いまだに連日走ってると、心拍数のコントロールがうまくいかなくて、高くなりすぎてしまいますが、怪我無く走れてることが一番の収穫かな。3月くらいまでは、心拍数123を目安にしたマフェトンペースでのランニングだけを行っていきます。～最近6ヶ月の走行距離～2023年 ...

2024.2.17 泉ヶ岳(1,172m) 今日も今日とて泉ヶ岳へ。8時16分大駐車場をスタート。あんなに高いところに鳥の巣？水神コースで往復。今日はほとんど風がなかったけど、このところ極端に風の強い日があったせいか、倒木が2か所ほど。賽の河原まで登ってくると、素晴らしい眺望。飯豊連峰まですきっと見えました。9時37分山頂到着。すぐ折り返して。蔵王もきれい。おやつ～(^^♪10時47分大駐車場に到着。あー気持ち良かった...

1月も、11月中旬から始めたマフェトン理論による持久力アップに集中して取り組みました。相変わらず、マフェトン理論の効果は実感できませんが、3月くらいまでは、心拍数123を目安にしたマフェトンペースでのランニングだけを行って、脂質代謝能力の向上を図っていきたいと思います。～最近6ヶ月の走行距離～2023年 8月：139km2023年 9月：208km2023年10月：147km2023年11月：20...

2024.1.20 船形山(升沢小屋手前で撤退) 今日は、船形山に雪の具合を見に行ってきました。寝坊して、出遅れてしまったので、内水面試験場よりだいぶ手前に駐車して、9時29分に出発。（舗装道路を5分ちょい歩く羽目に）登山口でスノーシュー到着。数人の新しいトレースがありました。天気よくて、風もあまりなくて気持ち良い。結構笹が出てたり、鳴清水のあたりは、↑のとおり地面が見えちゃってました。11時28分に三光の宮に...

2024.1.14 泉ヶ岳(1,172m) 今日も泉ヶ岳へ。（3回連続( *´艸｀)）7時45分に大駐車場を出発。泉ヶ岳スキー場、全然雪ないですねぇ。水神コースも、先週より雪が少ない感じ。今日も、スパイク長靴で登ってきましたが、おおむね問題なし。賽の河原の前後で少し、雪が深いところがあって、そこだけワカンが要るかな？というくらい。天気もおおむね良好、風も先週よりは弱かった。9時13分山頂到着。すぐに、折り返して下山。水神...

2024.1.7 泉ヶ岳(1,172m) 2024年の登り初めは泉ヶ岳へ。スパイク長靴を履いて、8時33分に大駐車場をスタート。9時17分に、水神碑の脇を通過。12/24に、泉ヶ岳に登った時からほとんど雪の量が増えてなかった。しかも前回よりよく踏まれてて歩きやすかった。空気が乾燥してて、飛行機雲も長く伸びないですね。意外と天気は良かったんですが、大岩あたりから上は風が強かった。9時54分に泉ヶ岳山頂到着。風が強いので、すぐに...

12月は、11月中旬から始めたマフェトン理論による持久力アップに集中して取り組みました。まだ、持久力が目に見えて上がってきたという実感はありませんが、3月くらいまでは、心拍数123を目安にしたマフェトンペースでのランニングだけを行って、脂質代謝能力の向上を図っていきたいと思います。～最近6ヶ月の走行距離～2023年 7月：127km2023年 8月：139km2023年 9月：208km2023年...

2023.12.24 泉ヶ岳(1,172m) 今日は、午後から天気が下り坂のようなので、午前中限定で泉ヶ岳に行ってきました。8時19分に大駐車場を出発。今日もあまり心拍数を上げないように、ゆるゆるとそして止まらないように歩きました。9時4分に水神碑の分岐を通過。こんなところにテントが・・・。大岩から賽の河原の間が、結構吹きだまってて、股下ぐらいまで潜るところもありました。賽の河原まで登ってくると、海が光っててきれい。...

2023.12.2 黒鼻山(842.9m)，泉ヶ岳(1,172m) 今日は、久しぶりの山なので泉ヶ岳へ。8時21分大駐車場をスタート。水神登山口でうっすらと雪。関口から黒鼻山へ。心拍数123bpmを目安に登りますが、上りは本当にゆっくり歩かないとすぐに超えてしまいます。ゆっくりゆっくり歩いて、9時39分黒鼻山山頂到着。折り返して、三叉路へ向かいます。ずっと誰とも会わず、静けさと新雪を踏む快感を堪能できました。三叉路に向かう途中、初めて...

11月も10月に引き続き、故障しないように持久力アップを目指しました。ポイント練習は、フルマラソの本番1回でした。フルマラソンの結果かなり持久力が無いこと、血糖値のことなどもあり、中旬からマフェトン理論に則ったトレーニングを開始しました。当分（3月くらいまで）、心拍数123を目安にしたマフェトンペースでのランニングだけを行って、脂質代謝能力の向上を図っていきたいと思います。～最近6ヶ月の走行距離～...

FreeStyleリブレを使って、実際に血糖値を測定してみた感想のうち、ランニング関連を以下に列記します。・比較駅負荷が高いトレーニング（LT走など）では、血糖値が高くなる。・ロング走後に気持ちが悪くなるのは、血糖値の急降下が原因かもしれない。・ランニング中、心拍数が体感とずれて高いことがあるが、そのときの血糖値も高くなっている。・フルマラソン中の測定結果から、ペース低下の一因は血糖値の低下（グリコーゲンの...

時々、夕方の空腹時などに冷汗や倦怠感、震えなどの症状が出て、これは低血糖なのでは？と思い、2週間血糖値を計測できるFreeStyleリブレをAmazonで購入して、実際に自分の血糖値の変化を調べてみました。その結果、思ってもみなかったことが色々と分かりましたので、以下に列記します。（あくまでも自分の場合です。）・実は食後高血糖（血糖値スパイク）で、度々180mg/dlを超える状態になっていた。・特に白米(おにぎり)を食べて...