もぐらさんのブログ

低FODMAP料理レシピサイト、本の紹介

こちらの記事では、私がよく作っている低FODMAP料理を紹介しています。 「低FODMAP料理を作りたいけど、レシピを探すのが大変」 「低FODMAP料理の本のレシピは作りやすいの？」 といった方々の参考になれば幸いです。 低FODMAPレシピを公開しているサイト 低FODMAPさんのごはんとおやつ みんなの低FODMAPひろば 低FODMAPレシピ本 体の不調がみるみる消える新しい食事法 腸をリセットする最強レシピ 8万人を治した専門医がすすめる「低FODMAP食」 腸をリセットする簡単レシピ 低FODMAPレシピを公開しているサイト 低FODMAPさんのごはんとおやつ おやつレシピが多めで…

2025/02/28 18:00

私がIBS・SIBO・SIFOになった理由の考察

用語説明 IBS(過敏性腸症候群) 過敏性腸症候群（Irritable bowel syndrome、以下IBS）は、 腸の検査をしてもただれや腫瘍などが認められないにもかかわらず、 慢性的に腹部の張りや不快感、腹痛を訴えたり、 下痢や便秘などの便通の異常を繰り返したりする疾患です。 引用元 kenko.sawai.co.jp SIBO(小腸内細菌増殖症) 小腸で細菌（バクテリア、bacteria）が異常に増えすぎることによって お腹の張りやゲップ、胃酸の逆流、下痢や便秘など多くの不調をひき起こす 病気のことです。 これはまだ新しい病気の概念で2020年に入ってから、 その診断基準の設定に向け…

2025/02/26 18:00

SIBOとSIFOの違い/SIBO・SIFOにハーブが効く

先日、SIBOについて調べているとこちらの記事を見つけました。 komorebi-shinryojo.com rainafterfine.com SIBOについては知っていたのですが、SIFOという言葉は初耳でした。 SIFOは小腸内真菌増殖症というそうです。 記事内では、SIFOの原因として考えられる要因、症状が挙げられています。 抗生物質の多用や食生活の乱れ、酷い腹痛、慢性疲労など ほぼ当てはまっていました。 また、SIBOと診断されて治療をして良くならなかったという方もいたようです。 komorebi-shinryojo.com SIBOでは小腸に細菌が増殖しているのですが、 SIFOで…

2025/02/24 18:00

米粉で低FODMAPおやつを作ってみた

低FODMAPでおいしいおやつが食べたい 2024年から、高FODMAP食を食べると腹痛を起こすようになりました。 市販されているお菓子類は、ほとんどが小麦を使用しています。 一度、市販の米粉でケーキを焼いてみたのですが、パサパサで崩れやすく 美味しいとは言えませんでした。 「米粉でつくれる美味しいおやつレシピはないだろうか」と思い 検索した所、こちらのサイトを見つけました。 低FODMAP料理研究家あゆさん 作ったのはこちらの3種類。 それぞれ量を半分にして、ココットで焼きました。 note.com note.com note.com 黄色：レモン ピンク：バナナ 緑：抹茶 ココットはこちら…

2025/02/23 18:00

寝つきが良くなったヨガ・耳栓(天気痛対策にも)紹介

寝つきが良くなったヨガ 毎日寝る前にヨガをするようになってから、寝つきが良くなりました。 www.youtube.com 胃腸のデトックスヨガでもお世話になっているまりこ先生です。 まりこ先生のヨガをすると、体がリラックスして軽くなる感じがします。 体が温まり、呼吸が整うことでスムーズに入眠できるのかなと思います。 夜ヨガ動画は他にもたくさんあるので、お気に入りのヨガ動画を探してみてください。 寝つきが良くなったグッズ 2023年頃、周囲の音が大きく聞こえることに悩まされるようになりました。 家にいる時の家族の足音さえ大きく聞こえてストレスが溜まるように。 そこで、耳栓を色々探した結果、こちら…

2025/02/22 18:00

いつもお世話になっている低HODMAP食のサイト

いつも低FODMAP食を調べるときにお世話になっている 低FODMAP料理研究家のあゆさんです。 まるわかり！フォドマップ早見表｜あゆ@低FODMAP料理研究家 こちらのサイトは、食品が細かく分類されていてわかりやすいです。 また、低FODMAPレシピもたくさん紹介されています。 実際にいくつか自分で作ってみたのですが、とても美味しかったです！ 「これが米粉のお菓子？」と感動しました。 みんなの低FODMAPひろば(みんフォド)さんです。 みんなの低FODMAPひろば（みんフォド）｜繊細なおなかの方向けの低FODMAPの情報サイト 会員限定レシピが気になって、先日会員登録しました。 また、会員…

2025/02/21 18:00

SIBO治療で飲んでいるサプリメント一覧

2024年5月からSIBO治療のため、こちらの内科で治療を始めました。 小西統合医療内科【公式】｜大阪 中津駅徒歩1分 様々なサプリメントを飲んで様子を見ながら、 現在は以下のサプリメントを飲んでいます。 私は内科から直接注文していますが、 調べたところ個人でも購入できるサイトがあるようです。 アレルギー対応サプリメント インターフェニックス公式ホームページ サプリメントの値段を比較した所、内科から購入した方が全体的に安いです。 私の場合、平均月のサプリメント代は4～5万円くらいです。 一番高かった月は7万円くらいしました。 症状の度合いが重症だと言われているため、サプリメント費用も高くなって…

2025/02/20 18:00

広域大便分析検査、有機酸検査の結果

広域大便分析検査 こちらの内科で検査を受けました。 便総合分析検査 ｜ 小西統合医療内科 問題があった部分のみの結果を載せています。 腸内にいる菌 有益な細菌の数値は3＋～4＋が正常とのことでした。 一部2＋がありますが、正常範囲内と言われました。 酵母の数値が「Many」になっています。 これは、腸内でカビが増えていることを示していて、通常なら起こらないそうです。 カビが大腸、小腸どちらにあるかは、この検査ではわからないです。 「リゾチーム」という値が高くなっています。 普通は500以下で、この値が高いと炎症が起こっていることを表しています。 リゾチームとは何？ わかりやすく解説 Webli…

2025/02/19 18:00

SIBO検査の結果

去年、こちらの内科経由でSIBO検査を受けました。 バイオロジカル検査一覧 ｜ 小西統合医療内科(大阪) 結果がこちら。 Google翻訳で訳したもの 呼気採取の結果 Google翻訳で訳したもの Google翻訳で訳したもの 検査は、2日前から制限食、12時間前から絶食、当日検査という流れで行いました。 10本のスピッツ(容器)のうち、最初の1本はラクツロースを服用する前に呼気を採取します。 その後、ラクツロースシロップを150～200㏄の水によく混ぜて、すべて飲みます。 そこから呼気を20分ごとに採取。残り9本分の採取を行い、検査時間は3時間でした。 判定基準 ・90分以内に水素ガスが20…

2025/02/18 18:00

IgG食物セミパネルの結果

遅延型アレルギー検査で、反応する食物が多かった 現在サプリメントを処方してもらっている病院で、去年に受けた IgG食物過敏セミパネルの結果で、思っていた以上にアレルギー反応が出ていました。 IgG食物過敏セミパネル - アンブロシア株式会社｜アレルギー検査キット アレル・チェック｜リーキーガット｜食物アレルギー｜遅延型フードアレルギー｜腸｜腸内環境｜自宅検査キット｜ソーラーD｜日焼け止め 現在治療している病院はこちら 遅延型フードアレルギー検査 ｜ 小西統合医療内科 このアレルギー検査では、3以上だと強い反応が出ているそうです。 IgG食物過敏セミパネルの結果 通っている病院の先生からは、 「…

2025/02/17 18:00

毎日たんぱく質を50g以上摂ったら調子が良くなってきた

原因不明の体調不良はたんぱく質不足が関係しているかも SIBO、リーキーガットと診断されてから腸についていろいろと調べていると、 こちらの本がありました。 2024年10月に出た本で、最近の腸についての情報が知りたいと思い購入。 たんぱく質と腸の新常識: 絶対に漏らしてはいけない 新しい腸活とたんぱく質の正しい摂り方 作者:平島徹朗,秋山祖久 Gakken Amazon 「たんぱく質ってよく聞くけど、足りないと何が悪いのかよく知らないな……」 私のたんぱく質への知識はそのくらいでした。 こちらの本では、図やイラスト、時々会話形式のページもあり、 わかりやすくたんぱく質と腸について知ることができ…

2025/02/16 18:00

天気痛・めまい改善グッズ、ヨガ動画の紹介

酷い片頭痛が続いて整体に通っていた 5年ほど前、片頭痛がかなり酷かった時期があり、 頭痛に特化した整体に通っていました。 肩こりやめまい、倦怠感も酷く、生活に支障が出るレベルでした。 半年ほど通ってなんとか良くなり、現在は通っていないのですが、 再発が怖く、頭痛予防についていろいろ調べていました。 すると、「頭痛と天気が関係ある」ということが分かりました。 また、「背骨のゆがみ」も頭痛を含む様々な不調に関係があることが分かったのです。 確かに整体では、骨の位置を調整するような押され方をしていました。 自分で対処できるならやってみたいと思い、本を購入して実践してみました。 まずはこちらの本。 【…

2025/02/15 18:00

うつ病の人、家族に知ってほしいこと

家族の理解や協力があって、うつ病が回復し始めた 私のうつ病の兆候として表れた症状は、腹痛でした。 原因不明の腹痛が続き、内科に通っていました。 当時、学校に行くと具合が悪くなることが多く、行くのが怖くなっていました。 毎朝涙が止まらず、家の玄関から出るのを拒んでいました。 半ば無理やり学校に送られたものの数時間も学校にいられず、 家に戻ってきてずっと横になっている日々が続きました。 不登校になってからは、 「寝てばかりいるな」 「たまには外に出たら？」と言われていました。 家族にとっては、私のことを考えて言ってくれた言葉かもしれません。 しかし、当時の私にとってそれらの言葉は深く傷つくものでし…

2025/02/14 18:00

腸の環境を整え始めて体調がよくなった話

慢性上咽頭炎で週に一回Bスポット療法をするために通院していたが、 食生活を変えたら症状がよくなった 2021年11月から2022年1月まで、慢性上咽頭炎で Bスポット療法をするために週1回通院していました。 就職の都合で通院をやめた後、周囲にBスポット療法を行っている病院がなく、 自分でのどぬーる綿棒を使ってセルフBスポット療法を行っていました。 一時期は常にのど飴を舐めていないと上咽頭が痛すぎて生活できないほどでした。 それから数年経った2024年3月。 過敏性腸症候群が悪化してSIBOの疑いが出たため、小麦やネギ類など、 いわゆる「高フォドマップ食」を食べない食生活に切り替えました。 フォ…

2025/02/13 18:00

私が小西統合医療内科を受診した理由・受診してみての感想

過敏性腸症候群が治らず、藁にもすがる思いで受診した 私が最初に小西統合医療内科で初診を受けたのは、2024年5月でした。 2023年に地元の内科で過敏性腸症候群と診断され、 服薬治療を続けるも症状が改善せず、2024年には小麦を食べると下痢をするように。 通っている整体の先生にその話をすると「SIBOではないか」と言われ、 その後SIBOについて調べるうちに小西統合医療内科のホームページを見つけました。 小西統合医療内科【公式】｜大阪 中津駅徒歩1分 なぜ小西統合医療内科を受診したのか SIBO、リーキーガットの検査をしているクリニックはいくつかありました。 その中で、小西統合医療内科は候補の…

2025/02/12 18:00

過敏性腸症候群が治らなかった私がSIBOを知って治療に至るまで

過敏性腸症候群と診断されて服薬を続けても腹痛が治らなかった 2023年から下痢が続き、同年6月に地元の胃腸科で大腸カメラで検査を行うも特に異常もなく「過敏性腸症候群」と診断されて薬を飲むも改善せず。 下痢や腹痛を止める薬を飲んだ時は一時的に症状が止まるものの、 根本的な解決にはなっていないような気がしていました。 下痢が治まった後は便秘と下痢を繰り返し、 「今後ずっと腹痛に悩みながら薬を飲まないといけないのだろうか」 「過敏性腸症候群を薬以外で改善する方法はないのか」 と思っていました。 ■当時飲んでいた薬■ ミヤBM錠 ミヤBM錠の基本情報（薬効分類・副作用・添付文書など）｜日経メディカル処…

2025/02/11 18:00

病歴・就労状況等申立書の作成に3時間かかった話

障害年金の申請書類作成が思った以上に大変 うつ病を発症してから13年。 一度就職したもののすぐに退職してしまい、 その後SIBOやリーキーガットの症状が出て腹痛と下痢でうつ病が悪化。 SIBO治療では除菌の副反応で体のだるさやうつ症状が酷くなることがあり、 働くのが難しい状況に。 さらにSIBO、リーキーガットの治療で飲むサプリメントは自由診療のため、 支払いは10割負担。検査費やサプリメント代で何十万円というお金が無くなりました。 治療を始めてから全体的に調子が良くなっているので治療を続けたいけれど、 金銭面で家族に負担がかかるし、かといって自分はすぐに働けそうもない……。 そこで、家族や医…

2025/02/10 18:00

ハナクリーンが複数テレビ番組で紹介されました！

ハナクリーンがテレビ番組で紹介されました！

2025/02/09 18:00

うつ病発症から現在までの経緯

私がうつ病を発症してから現在に至るまで 高校入学・休学から精神科に通うまで 2013年3月から、胃痛と腹痛があり、胃腸科に通い始めました。 その年は高校進学する年でした。 症状が改善せず、4月に別の胃腸科を受診したところ、 バランス錠を処方されました。（精神の緊張や不安による症状を改善する薬） 受診の中で、不調の原因になっているのはストレスではないかと 判断されたようでした。 だるさや低血圧、息切れの症状も出て、5月に大きい病院の内科を受診。 様々な体調不良で、学校生活に支障が出ていることを話しました。 そこで医師に言われたのは「やる気の問題ではないですか？」でした。 その言葉だけは今でもはっ…

2025/02/08 18:00

SIBOの人は避けたい4つの糖質「FODMAP」とは

SIBOの人は避けたい4つの糖質「FODMAP」とは? 過敏性腸症候群やSIBOと診断された人や、その疑いがある人は、整腸食を避けてい れば万事解決というわけではありません。 最新の研究で、食べ物によるおなかの不調について、 「FODMAP」 という糖質が関係していることがわかってきました。 FODMAPとは、発酵性のある4種類の糖質のことで、 「オリゴ糖」「二糖類」「単糖類」 「ポリオール」を指します。 これらの糖質の特徴は、小腸内でほとんど吸収されないこと。 摂取すると長時間、 小腸にとどまるため、小腸内の糖質濃度が上がっていきます。 すると、私たちの体は、その糖質濃度を下げようと大量の水…

2025/02/07 18:00

SIBO(シーボ)とはどんな病気なのか？②数々の不調を引き起こす「SIBO」

①では、SIBOの基本的な症状についてまとめました。 mogurasan-9999.hatenadiary.jp ②では、SIBOが引き起こす様々なほかの症状について説明します。 SIBOの典型的な症状は、下痢や便秘、おなかの痛みや張り、 おなかがゴロゴロする、 ゲップ、胸焼け、胃酸の逆流です。 これらの症状が長期間続いて、病院の治療を受けても改善しない場合は、 SIBOを疑ってみてください。 さらに、小腸の機能そのものが阻害されるため、栄養の吸収ができなくなったり、 腸内細菌が発生させるガスや有害物質などによって、 思ってもみない健康トラブルが起こったりするることもわかっています。 反対に、…

2025/02/06 18:00

うつ病とはどんな病気なのか？③うつ病の治療について

うつ病について知る③では、うつ病を発症した後の治療について説明しています。 ①、②はこちら mogurasan-9999.hatenadiary.jp mogurasan-9999.hatenadiary.jp ■診察時に伝えること■ ・自分の言葉で伝えよう 患者さんからの情報は診断のうえで欠かせません。 また、日常生活でできる工夫や対処法を考える際の参考になります。 診察室では、ふだんの状態、 感じていることをできるだけ具体的に、 率直に伝えましょう。 ・今どう感じているか・体調や睡眠の状態 現在困っていること、感じていること、気持ちの状態、 体調、睡眠の状態などを具体的に伝えます。 仕事や…

2025/02/05 18:00

SIBO(シーボ)とはどんな病気なのか？①SIBOについて知る

SIBOがどんな病気なのかを説明する前に、少し自分の実体験を書きます。 2023年から下痢が続き、同年6月に地元の胃腸科で大腸カメラで検査を行うも特に異常もなく「過敏性腸症候群」と診断されて薬を飲むも改善せず。 2024年3月頃から小麦製品を食べた後に酷い腹痛、下痢が続き、その話を通っている整体の先生に話したところ、「その症状はSIBOではないか」と言われました。 それまで全くSIBOという病気を知らず、まさか腹痛や下痢の原因が小麦製品だとは全く思っていませんでした。 その後、少しづつ小麦製品を食べることをやめると、少し体調がよくなったものの完治はせず、気分の落ち込みや腹痛で日中活動ができなく…

2025/02/04 20:48

うつ病とはどんな病気なのか？②うつ病の特徴を知る

うつ病を知る、②うつ病の特徴を知る です。 参考にしているのはこちらの本↓ うつ病 正しく知って治す (別冊NHKきょうの健康) NHK出版 Amazon 以下の内容は2008年の情報のため、現在では当てはまらない箇所があると思いますが、 ご了承ください。 詳しい内容が知りたい方はぜひ本を購入して読んでみてください。 病気について、薬のこと、うつ病の人とのかかわり方などが分かりやすく書いてあります。 うつ病の特徴を知る うつ病のサインと相談先 ■職場で気づかれるサイン■ ・仕事のミスが増える ・集中力が低下し、作業の能率が下がる ・イライラしがちになる ■家族が気付くサイン■ ・イライラしたり…

2025/02/03 16:56

うつ病とはどんな病気なのか？①

うつ病について正しく知りたい8つのこと うつ病を知るために購入したこちらの本（2008年第1刷発行）を参考に、 うつ病とはどういう病気なのかをまとめました。 以下の内容は2008年の情報のため、現在では当てはまらない箇所があると思いますが、 ご了承ください。 うつ病 正しく知って治す (別冊NHKきょうの健康) NHK出版 Amazon 1．うつ病では強い憂うつ感が長く続く 非常に強い憂うつ感が続き、生活全般に支障をきたす 憂うつ感が心から消えない 2．注意したいうつ病の症状 「悲しい」というより「むなしい」 意欲がなくなり、考え方が悲観的になる 睡眠障害や食欲低下のほか、頭痛や体の痛みが起こ…

2025/02/02 16:49

今後の更新内容について

ブログ更新を再開します。 ・慢性上咽頭炎治療について、経過と現在 ・SIBO（小腸内細菌増殖症）になった話と治療経緯 ・リーキーガットになった話と治療経緯 ・うつ病になった話と治療経緯 これらの内容を今後投稿していきます。 治療にあたって、参考になった本や普段使用しているケア用品などを 紹介していきます。 同じ病気や症状で苦しんでいる方に自分の経験が少しでも役立てば幸いです。 コメントもお待ちしています。

2025/02/01 11:30