不食者ジャスムヒーンさんに憧れています。食べなくてもいいし、食べてもいい。今の時点では不食者になれるような気がしないけど、プラントベースで少食を、無理なく目指していく記録です。
いつものように 16時間断食を目安にして過ごしていますが 昨日あたりから お蕎麦など食べて パンやケーキを遠ざけるようにしています。 しばらくパン作りはお休みです。 でもやっぱり、昨日の夕食後に 甘いものが食べたくなって 小さな、紅茶クリーム入りのパンを食べました。 冷凍庫に、ベーカリーのロスパンがまだ 何個か残っているので ついつい、食べてしまいます。 ストレスにならないように 食べもの質については 特に禁止したりはしないけれど なるべく小麦粉の食べ物を減らしていきたいと思います。 昨日、GI値の低いもので 自分が好きな物を調べてみました。 私の場合は ピーナッツ、グレープフルーツ、アボカド…
5時半起床 朝の測定47.5kg 断食時間18:10 13時頃玄米ご飯少しと納豆そぼろご飯少し 飲み物 ナッツ類お芋のペストリー（ケーキみたいな甘いパン）コーヒー 夕食バナナとブルーベリーヨーグルト白ワイン1杯 パンとかケーキとか小麦粉や砂糖をとりすぎるとやっぱり太りますね。じわじわと増えてきました。 いつも通りの自分の食生活の中で何かそういう太りそうなものを食べてもさほど太らないのですが5月は自分の誕生月だったせいもありパン、ケーキ、お酒などたくさん食べたり飲んだりしました。 食べてるときはさほど増えなかったけど数日前から増え気味になりなぜか昨日の朝の体重がドーンと増えていました。 いつも通…
5時半起床朝の測定47kg断食時間16:30 妹から、ベーカリーのロスパン届いた。早速、お昼に、解凍して食べました。最近、小麦粉のとりすぎのせいか体重は増加傾向。しかし、減り過ぎていたので今くらいがちょうどいいのかも？いったん、体重が減るとその後増えると、太ったような気になりますね。ダイエットメンタリティがまだまだ、深いところに残っている感じ。 6月には子宮頸がん治療後の定期健診CTもあるので少し、体に良いものを少量食べる生活に戻していきたいと思う。 パンとか、砂糖とかどうしても、癖になりやすく続けてたくさん食べてしまいがち。 うちの庭でとれた梅干しもあるししばらくまた玄米菜食的なご飯中心にし…
5時半起床朝の測定47kg断食時間16:13 午前11時半頃、断食明けナッツ、炒り大豆から始める。アボカド玄米丼納豆ごはん ヨーグルトジュースカフェオレエトセトラ 夕食鶏そぼろご飯（もち麦入り）イカ刺身コロッケ、ちくわの揚げ物鴨ハム生野菜冷ややっこ赤ワイン1白ワイン1アメリカンソフトクッキー1枚 午前中に断食のパターンです。心地よい空腹を目指しているので本当にお腹が空いたら16時間たたなくても早めに食べてみたり空腹が心地よかったりスケジュールの都合で食べなかったりすると18時間断食になっていることもあります。その日の体調に合わせてやっています。 そぼろご飯が美味しく感じたので昨日は夕食を少し食…
5時起床朝の測定46.8kg断食時間16:24 昼頃ナッツ類カフェオレアボカド丼（玄米ご飯）アサリの味噌汁たくあん 夕食納豆麦ご飯さつま揚げ鶏ハムサラダきゅうりとモズクの酢の物白ワイン1杯 ヨーグルトとクエン酸ジュース 甘いものを毎日食べていたけど昨日は久しぶりに甘いものなし。このまま、甘いものなしを続けたいけどできるかな。先日、近くのホームセンターのコストココーナーでチョコレートマフィンを見かけて買いたくなった。すごく大きいマフィン6個入り。1個だけでいいんだけどなぁ。食べてみたい。6個入り、買ったら、食べきれないし冷凍すると思うから冷凍庫がお菓子でいっぱいになってしまう。買わないようにしよ…
4時起床朝の測定46.3kg断食時間16:40 前日8時半ころに就寝のためか早く目が覚めて、起きた。 最初の食事は午前11時過ぎころ。ナッツ類・チョコクリームのケーキ 夕食鶏ハム・鴨ハム生野菜ミンチカツ卵料理シュウマイスパークリングワイン2杯フォルダンショコラ 最近お菓子と肉類とお酒にまみれてる～味噌汁と玄米の世界にもう少し近づけたいけど。 今日のお昼は配偶者のリクエストで重慶飯店の肉まん。デカ肉まんが残り3個となった。違うもの食べればいいのかもしれないけど。なるべくは、同じものを食べたいんだよね。昔、菜食主義の時は、いつも違うものを用意して食べていたけど手間もかかるし同じの食べて「おいしいね…
5時起床朝の測定46.5kg断食時間18:03 夕食にあれやこれや食べる予定だったので昼のうちはナッツ類とアメリカンソフトクッキー一枚 夕食鶏ハム鴨ハム野菜卵料理シュウマイ刺身カリカリの長い春巻き白ワイン1杯スパークリンワイン2杯ハーゲンダッツのマウンテンチョコファッジアメリカンソフトクッキー1枚コーヒー 写真はキッチンでサササと写しました。料理を並べていざ食べる前に昔は写真撮ってましたが忘れたりイチイチ食べる前に面倒だったりもするし日々の写真もどんどんたまっていくのでなんとなく最近は食べるモノの写真をあまり撮らなくなりました。 エコーで母にテレビ電話をよくかけるのだが「アレクサ、お母さんに呼…
5時10分起床朝の測定47.1kg断食時間19:24 前日の夕食が5時くらいだったのもあって19時間の断食となりました。 昨日21日は庭掃除（雑草がぼうぼうになりそう、ちょっと頑張った）段ボールの整理（廃品回収に出すためのシールとテープはがしをまとめて数個やった、結構時間がかかった）キッチン掃除（コーヒーメーカーの置き場所を考えながらいつもより丁寧に）などなど、いつもより家事を念入りにしました。 炭水化物と塩分でなんだか体重は増え気味。ナッツと豆菓子がやめれません。。。ポリポリと昨日も食べました。昨日はけっこう、家事や雑事を夢中でやってたのでろくなものを食べませんでした（笑） ミックスナッツ入…
6時起床朝の測定46.8kg断食時間16:16 炒り大豆ミックスナッツデカ肉まん 甘納豆パン1個カフェオレヨーグルトジュース ナッツと白ワインでダラダラとNetflix見る。 お腹も空かず夕食はアサリの味噌汁 ナッツや豆や乾き物の塩分と肉まんとかオヤツパンの粉類で体重が増え気味になってきた。少食や断続的断食などで減りすぎてたからいいのだけれど食べるならもっとまともなものを食べなきゃね。でもまあ、お誕生日の週なので自由に気ままに食べたりして過ごしたいと思います。 今日は注文したコーヒーメーカーが届くので本当に楽しみです。Netflixでセリングサンセットの新シーズンを見終わった。なんだか、エイジ…
5時起床朝の測定46.2kg断食時間17:18 最初の食事12時頃 重慶飯店のデカ肉まん1個 甘納豆パン2個 アイスカフェオレ ちょっと炭水化物とりすぎかな？菓子パンなどすぐに食べれるものが家にあると食べてしまいますね。パン作りに少しはまってしょっちゅう焼くようになったけど小麦粉系はやはりもう少し控えるようにしたい。 誕生日の週なのでケーキも待っているしそれが終わってからしばらく小麦粉断ちでもしようかな？ 小麦粉も砂糖もカフェインもアルコールも特に禁止はしてないけどどんどんエスカレートしがちなのでたまにま、何とか断ちっていうのをやってみるのもいいかも。1日でもいいし3日でもいいし。ストレスにな…
5：10起床朝の測定 46.6kg断食時間 17時間 何も食べない時間の目安は16時間ですがその日のスケジュールや体調にあわせてテキトーにやっています。空腹感が強いときは我慢しないで食べますが豆乳入りの飲み物をゆっくり飲むと落ち着くことが多いです。 断食明けの最初の食事は昼頃 ナッツ類 甘納豆パン2個 カフェオレ（豆乳） 甘納豆いりのパンを焼きました。ブリオッシュ生地までホームベーカリーでやり形成時に、甘納豆をちりばめてシナモンロールを作る時と同じようにくるくる巻いてから9等分して、発酵させて焼きました。 ブリオッシュ生地にバターたっぷり。チーズも好きだし乳製品を避けてるわけではないけれど何と…
5時10分起床朝の測定46.4kg断食時間19:45 午前中は水分のみです。豆乳やアーモンドミルクをコーヒーや紅茶、青汁に少量入れるのは、いいことにしています。食事始めはお昼すぎ。 ナッツ類 玄米ご飯 梅干し 納豆 味噌汁 午前中に前日に見た布地が気になって2日連続で手芸屋さんに行きました。前日は車でサーッといったけど昨日は手作りリュックを背負っててくてく歩きました。 昨日買った布と合わせると1メートルずつ5種類あります。眺めているだけでわくわく幸せです。ハマるモノに出会ってよかったです。 100均のセリアによってファスナー買いました。それから、ナッツ類を入れるかわいい小皿を2つ買いました。ナ…
起床 4:44 朝の測定 46.6kg断食時間 18:02 だいたい目安は16時間断食ですが日によって、スケジュールによって自分の体調や空腹感によって長くしたり短くしたりしています。 一時的にではなくこれから生きている限りこの方法でやっていきたいと今のところ考えているためです。 昨日は昼近くになってから手芸店に買い物に出かけてそのあと、食べたので断食時間が18時間と長くなりました。洋裁、今はリュックづくりにはまっているので夢中で作っているので空腹感を感じにくいです。 最初の食事重慶飯店の肉まん大きいの3個入りが3つ母から届いてそれを15分蒸して食べました。蒸している間に、黒豆と小豆の塩煮を少量…
NHKの「すてきにハンドメイド」 テキストを見ながら作りました。 デニムのリュック。 下の方は外ポケットになっていて 綿の布を使いました。 内側にも見えないけど、ポケット。 内側は紺の裏地をつけました。 そして内側と外側の布地を 反対にしたバージョン。 外ポケットに紺色。 内側の裏地に水色。 少し小さめのリュックで 気に入ったので、 外ポケットと裏地の布を変えて また作りたいと思います。 しばらく洋裁をしてなくて ミシンもホコリなどで 動きが鈍かったのですが 掃除したり、油を差したりして 順調に動くようになりました。 今、洋裁にハマって 夢中になっているので、 16時間断食などしても 空腹感が…
5時20分起床朝の測定46.6kg断食時間17時間30分 最近体重は増えもせず、減りもせず同じです。いったん、45kg台になったりすると46.6kgだと太ったような気分になります。体重はあくまでも目安で自分の気分が軽くて楽しくて体も軽く感じてサクサク動けるならそれがちょうどいい適正体重ですね。 断食や少食に取り組んでから体重があまり減らないように体重を測るようにしていたのですがその前は、測ってませんでした。体調に気を付けるだけの毎日でした。私の場合は時々、たまに、目安として測るくらいがいいのかもしれません。なんとなく、朝起きて体重を測るのが日課みたいになっていますが。 体重を測りだすと昔のダイ…
この豆が好きで 特売日に3袋買い占めてましたが 安いからといって たくさん買うのをやめてみました。 5時半起床朝の測定 46.6kg断食時間 17:24断食明けは 黒豆と小豆を煮たもの（塩のみ砂糖なし）でスタート 午前中の10時から12時ころまで自治会の定例会があったので帰ってきてからの断食明け。断食と言っても朝食をスキップするという軽いものです。16時間は目安で、その日の体調に合わせています。 ナッツ類のポリポリをなるべく少なくしようとしているところ。小皿1杯食べました。ナッツ、いり大豆の他にグリーン豆やイカリ豆を常に各それぞれ、2袋3袋常備していたので常備するのをやめてみた。やめようと心が…
5時半起床朝の測定：46.6kg断食時間：16時間6分 午前中は飲み物で過ごし昼近くに最初の食べ物を食べました。いつもはミックスナッツ、入り大豆グリーン豆、イカリ豆、小魚のカリカリなどを混ぜたものをポリポリと食べるところから始まります。 ナッツや煎り大豆はいいんだけど他の豆は、フライ&塩分もあるし最近スナック菓子の割合がふえてきたので違うものを食べてみました。 黒豆と小豆と押し麦を煮たものです。味付けはお塩を少しだけ。お砂糖が入ってなくてもふんわりした豆の甘さが美味しいです。 昨日は大好きなグリーン豆やイカリ豆の特売日でしたが、買うのをやめてみました。まだ家に1袋ずつ、あったし。それでも、毎週…
5時半起床朝の測定45.8kg 断食時間は17時間20分でした。 配偶者が休みなのでお昼にピザを作りました。ホームベーカリーでピザ生地をつくり具とチーズを並べて焼きました。ちょっと焼きすぎですね。チーズもパリパリ。それも美味しかったけど。 丸くして厚みのあるピザパンと角皿いっぱいに伸ばして薄いピザと2枚焼きました。ちょっぴり食べ過ぎました。 それでも夕食前に何か食べたくなって豆をポリポリ、少量食べました。 夕食は大きなシュウマイ1個餃子1個鶏ハムサラダ赤ワイン1杯白ワイン2杯冷凍バナナとブルーベリーに豆乳をいれてミキサーでダーッとしたミックスジュース。アイスクリームみたいな感じでおいしかった。…
4時半起床 朝の測定46kg 青汁ラテから始める。 断食時間は16時間。 空腹感がなぜか強かったので、 16時間待ってすぐにナッツを食べました。 イカリ豆にはまっているので 油分と塩分とりすぎかしらん。。。 シニア向けロコモ予防運動の会で指導しました。 地域のボランティア活動です。 私の担当では、音楽を使って ちょっとした、上半身の運動をやりました。 それと足踏み運動。 70代80代の方々がとってもお元気で 私の方が普段の運動不足を感じ、疲れました。 公民館では、もうマスクは自由意志にお任せです。 だいたい、みなさん、してますが。 お片付けの消毒もなくなり こちらの負担は少なく成りましたが ち…
5時20分起床朝の測定46.2kg アーモンドミルクティーから始める。 午前中はお茶、コーヒーなど飲み物。 断食時間は16時間52分。 ナッツと炒り大豆で始める。 最近は、イカリ豆にはまっていて、 ナッツ、大豆、グリーン豆、イカリ豆と混ぜて、ボリボリと食べている。 イカリ豆の食べすぎで、 塩分と油分の取り過ぎになってるかも？ 気をつけたい。でも、美味しい。 やめられなーい。 チョイスというクッキーに 水切りヨーグルトとジャムを挟んで 1日おいたものを食べました。 チーズタルトみたいな感じで、美味しいのです。1日おくと、クッキーがふんわり、しっとり。 夕食赤ワイン2 豚肉の生姜焼きと野菜炒めとミ…
1減量ダイエット目的の断食はデメリットが大きい 健康的な食事がいったい何かを学ばずに 減量ダイエットで、ある期間だけ、 この断食方法に取り組むと やめるとすぐに再び体重が増えるでしょう。 断続的断食で 飢えと制限を感じるのなら 断食の後に 食べ過ぎてしまう可能性があるからです。 このことをデメリットとしてとらえると 断続的断食は、 減量したい人には 適切なアプローチではないかもしれません。 減量ダイエットとして この食事方法に ある一定の期間だけ取り組むのは デメリットの方が大きくなる可能性があります。 食事を我慢してイライラする エネルギー不足と集中力の低下 極度の空腹感を感じる 空腹感から…
お昼に シナモンロール焼いたよ。 炭水化物たっぷり お砂糖たっぷり ブリオッシュ生地で バターもたっぷり これは食事というより お菓子ランチ 思ってる以上に膨らんで パンとパンがくっついた (*´艸`)
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つあります。 食事スケジュールが不自然に感じる 空腹感とイライラがある メンタルヘルスへの悪影響と副作用がある デメリット3 メンタルヘルスへの悪影響と副作用 気分の浮き沈み 断続的断食を試してみて 最初に気づくことは空腹感です。 その空腹感が 気分を良くしたり悪くしたり 気分の揺れを作り 気分が浮き沈みします。 しかしそ…
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つあります。 食事スケジュールが不自然に感じる 空腹感とイライラがある メンタルヘルスへの悪影響と副作用がある デメリット2空腹感とイライラ 空腹感に悩まされる 断食経験がなかったり、 食べないことに慣れていないと 8時間、12時間の断食も ものすごく長く感じるかもしれません。 お腹が空いたまま、 食べてもいい時間帯が過ぎ…
ランチにウインナーパンを焼いたよ。 生地はホームベーカリーでやったから らくらくだったよ。 5時10分起床。 豆乳ラテや 青汁ラテなど飲んで過ごし 17時間半ほどの断食だったよ。
デニムリメイクでメガネケースを作りました。表側。 左2つが小さめ。右は大きなサングラス用。 芯にアイロンで貼り付けてから、縫いました。 こちらは裏側です。
断続的断食は、 カロリー摂取量を調整し、 代謝を改善するための 1 つの方法です。 断食を取り入れた食事スタイルは 確かに、健康的な食事の一部になりますが すべての人に適しているとは 言えないかもしれません。 最初に 断続的な断食を試してみたときに 直面するデメリットが主に3つあります。 食事スケジュールが不自然に感じる 空腹感とイライラがある メンタルヘルスへの悪影響と副作用がある 1. 食事スケジュールが不自然に感じる 食事スケジュールの管理 断続的な断食をするときに必要なものは以下の3つです。 規律 （discipline） 自制 （restraint） 事前の計画 （planning …
先日の夕食はカレーでした。 以前は、 カレー食べたら太ると 思っていましたが、 思い込みでした。 炭水化物を多めに食べると 確かに、 体の中で水分とくっついて 体重そのものは重くなります。 しかし、普通に いつも通りに食べていれば、 その増えた分は、 自然に減っていきます。 私も以前はそうでしたが 万年ダイエッターは 体重が少しでも増えると 食事量や運動で コントロールしようとします。 そんなことをしなくても、 体の仕組みがちゃんと 元のセット体重に戻るように しています。 余計なことをするから 太りやすくなるのです。 と、ようやく気づいている この頃です。
いつ食べるか 断続的断食は 「何を食べるか」より「いつ食べるか」に 重点を置いているため だいたいの場合は 今の自分の食事と組み合わせて 簡単に始めることができます。 なにか特定の食品を買わなくていいし いつも食べているもの を食べればいいのです。 特別なダイエット食ではなく 食事の質や量に関するルールも特にありません。 現在の食事スタイルに すでに満足しているけれど さらに健康になるような他の方法を探しているなら 断食を試してみるといいでしょう。 断続的断食は 重要なのはいつ食べるかで 何を食べるか、 どれくらい食べるかは自由です。 糖質制限や カロリー制限や 脂質制限など 食べるべきもの、…
シンプルになる 断続的断食(Intermittent fasting)というと 複雑に聞こえるかもしれないし 断食と言う言葉でなんだか、 恐れ・脅威を感じるかもしれません。 しかし、実際には、 料理や片づけを含めて 食事に関する時間が少なくなっていくから 一日がシンプルになっていきます。 今まで何かのダイエット方法で 食事の管理をしてきたとするなら 断続的断食はとても簡単で シンプルになるはずです。 カロリー計算 マクロダイエットのチェック 食べ慣れていない特定の食品を食べる 特定の食品を排除する といったような さまざまな食事方法の中で 「何をどれくらい食べるべきか」 それが必要なくなります…
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8. Synchronize Your Condition with Your Design 8. 自分の今のあらゆる状態（コンデション）と生まれつきの性質（デザイン）を同期させる Condition refers to your sense of self, as you really are, in all your subtle details. コンディションとは、あらゆる微妙な細部に至るまで、本当の自分に対する感覚を指します。 Manage your condition. 自分の状態を管理しましょう。 Your condition – your sense of self – dir…
7Cultivate Sweet Harmony for a Better Life より良い人生のための甘美な調和を育む。 Sweet harmony means fun, comfort, love, friendliness, and celebration. 甘美な調和とは、楽しさ、快適さ、愛、親しみやすさ、そしてお祝いを意味します。 Create your personal oasis. あなただけのオアシスを創造しましょう。 Sweet harmony is a state of being where everything feels right and good. 甘美な調和と…
t 6.Transform Yourself Through Imitation and Self-Development 模倣と自己啓発を通して自分を変える What you imitate is what you get; who you pretend to be is who you will become. 真似るものが手に入る；誰になりたいかを演じれば、その人になれる。 Fake it till you make it. 成功するまで、模倣する You can transform yourself by imitating the qualities and behaviors y…
5 Follow the Dictates of Power Do not resist. 権力の指示に従え。抵抗するな。 Observe yourself and follow the flow of the film roll. 自分自身を観察し、フィルムの流れに従ってください。 dictates この文脈では「権力からの命令・指示に従え」という意味です。権力が示すべき事柄や行動を指し、それに従うことを意味しています。大きな流れに逆らうなという事でしょう。(noun) 君臨, 天下り, 天降り(verb) 言い含める, 書き取らせる, 英語学習でいうディクテーションもここから。指示, 定め…
4.Embrace the Advantage Principle アドバンテージ原則を受け入れよう If you allow yourself to be guided by the principle of Advantage, もしあなたが利点の原則に導かれることを許すならば、 there will be fewer and fewer events in your life that are in some way harmful. あなたの人生において、何らかの形で有害な出来事はますます少なくなっていくでしょう。 advantage ここでは「有利な点」「優位性」という意味で使われて…
3.Compose Your Reality with the Intention Plait 意図の編み込みであなたの現実を作り出す plait ここでは「編み込み」という意味合いで使われています。映画プロジェクターの構造を、複雑に絡み合った編み込みに例えている、という比喩表現です。 The plait works like a film projector. 編み込みはフィルムプロジェクターのように機能します。 You can turn your little 'I want's' and 'if only's' on the inner screen as much as you lik…
2.Harness the Power of Attention and Intention 注意と意図の力を活用する You are your attention. You are either a living individual and you exist, or you are a paper person and you don't exist. あなたはあなたの注意です。 あなたは生きている個体で存在するか、 紙の人間で存在しないかのどちらかです。 attention 「注意」「集中力」を意味します。自分の注意や集中力が、自分自身を形作る力を持つことを示唆しています。 inten…
1.Reality is a Film: Wake Up and Take Control 現実は映画だ: 目を覚まし、コントロールを取れ Wake up to reality.現実に目を覚ませ。 Your life is like a movie, and you're a character in it. あなたの人生は映画のようで、あなたはその中のキャラクターです。 Most people go through life unaware, controlled by an external script. ほとんどの人々は、外部のスクリプトに支配されて無自覚に生活しています。 But y…
5.The Slight Edge Allies: Momentum, Completion, Reflection, and Celebration スライトエッジの仲間たち：モメンタム、達成、反省、そして祝賀 Harnessing momentum. 勢いを活用する Consistency creates momentum, making it easier to maintain positive habits over time. 一貫性は勢いを生み出し、時間が経つにつれてポジティブな習慣を維持しやすくします。 Like a body in motion, once you start…
4.Mastering the Mundane: Embrace Small, Consistent Actions 平凡を極める：小さく、一貫した行動を受け入れる Successful people do what unsuccessful people are not willing to do. 成功する人々は、成功しない人々がやろうとしないことをする。 Mundane 日常的で退屈、または平凡なことを意味します。この文脈では、「日常的なこと」に取り組むことの重要性を強調しています。 The power of consistency.一貫性の力。 Success is not about…
3.The Two Life Paths: Success Curve vs. Failure Curve二つの人生の道：成功カーブと失敗カーブ There is no standing still. 立ち止まることはできない。 Everything is always moving, everything is always changing. すべては常に動き、すべては常に変わっています。 still ここでは「依然として」「常に」という意味合いではなく、**「静止している状態ではない」**という否定的な意味で使われています。変化や進歩を続ける必要性を示唆しています。 Understand…
2.Success Is a Choice: The Power of Daily Decisions 成功は選択である：日々の決断の力 Greatness is always in the moment of the decision. 偉大さは常に決断の瞬間にある。 Everyday choices shape destiny.日々の選択が運命を形作る。 Success is not determined by grand, sweeping actions, but by the small decisions we make every day. 成功は大きな、広範な行動によって決まる…
1.The Slight Edge: Simple Actions Compounded Over Timeスライト・エッジ: 時間をかけて積み重ねられたシンプルな行動 You have complete control over the direction that the rest of your life takes. あなたは人生の残りの方向を完全にコントロールすることができます。 compounded ここでは「積み重なる」「複利のように増加する」という意味合いで使われています。小さな行動が時間をかけて徐々に大きな結果を生み出す様子を表しています。 The power of comp…
ハウスメイドシリーズの2冊目です。家政婦は見た、的な。 ミリーは、ハウスメイドとして働きながら、もし、そこで、妻が夫に虐待を受けていたと知ったなら、その女性を助けようとしてしまいます。ミリーには、刑務所にいた過去があって、それは10代の時に、友達がレイプされそうになるのを助けるため、男のコを殺してしまったからでした。そんなミリーが、今回、働いているのは、けた違いに大金持ちの、ペントハウス。妻が病気がちで、部屋からでてこない、デモなんだか、ケガしてるっぽい。虐待されてるかも。とミリーは、その妻に、親身になっていくのだが。英吾がシンプルで、本当に読みやすいです。 中盤で大きな事実がわかって、もうあ…
12.Pair Carbohydrates with Protein, Fat, and Fiber ：炭水化物をタンパク質、脂肪、食物繊維と組み合わせる pair 「～と組み合わせる」という意味です。炭水化物と、タンパク質、脂質、食物繊維を組み合わせるように指示しています。 Balancing macronutrients is key to managing glucose levels. マクロ栄養素のバランスを取ることは、グルコースレベルを管理するための鍵です。 macronutrients 体が必要とする主要な栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のことです。この文脈では、グルコース（…
11.Opt for Savory Snacks to Maintain Steady Glucose Levels安定した血糖値を維持するために、 塩系の間食を選びましょう Savory 甘くない、塩味やうま味のある味を指します。スナックを選ぶ際に、甘いもの（スイーツなど）ではなく、塩味のスナックを選ぶことを勧めている文脈です。 snacks 「軽食」という意味です。血糖値を安定させるために、スナック（軽食）を選ぶように促しています。 If you're looking for energy, and I know it's counterintuitive, skip the sweet …
10.Move After Meals to Flatten Glucose Curves 食後に動いて血糖値の曲線を平坦にする If we contract our muscles as the glucose moves from our intestine to our bloodstream, グルコースが腸から血流に移動する時に、もし私たちが筋肉を収縮させるなら、 our mitochondria have a higher burning capacity. 私たちのミトコンドリアは、より高い燃焼能力を持っています。 contract この文脈において「収縮する」という意味です。筋…
9.Harness the Power of Vinegar 酢の力を活用する harness 「利用する」「活用する」という意味です。酢の力を利用して飲み物にする、という状況を表しています。馬具, 装具, 活用, 装着具 A drink consisting of a tablespoon of vinegar in a tall glass of water, 大さじ1杯の酢を入れた水をグラス一杯 drunk a few minutes before eating something sweet, flattens the ensuing glucose and insulin spike…
8．Choose Dessert Over Sweet Snacks甘いものを食べるなら間食より食後 If you want to eat something sweet, 甘いものを食べたいなら、 it's better to have it as dessert rather than as a snack in the middle of the day on an empty stomach. 空腹の状態で食間にスナックとして食べるよりも、食後のデザートとして食べる方が良いです。 Timing matters when it comes to consuming sweets. 甘いも…
7.Rethink Your Breakfast for Better Glucose Control血糖値コントロールのために朝食を見直そう Eating cereal in the morning has become a habit for many of us, 朝にシリアルを食べることは、多くの人にとって習慣になっていますが、 a sweet breakfast is a ticket to a glucose roller coaster. 甘い朝食はグルコースのジェットコースターへのチケットです。 A savory breakfast is key to starting you…
On a cold morning in Charville, Queensland, Australia, 18-year-old Jordi serves coffee to the sleepy town. Charville is its world; however, Jordi feels social media is like a second reality. ある日の寒い朝、オーストラリア、18歳のジョディは、コーヒーをサーブしています。この現実世界も、ここにあるのですが、ソーシャルメディアも彼女の2つ目の現実世界のように感じています。 Jordi spends aroun…
Juneteenth is observed on June 19 each year and marks the emancipation of enslaved Black Americans. Juneteenthジューンティーンスは毎年6月19日に祝われ、奴隷にされた黒人アメリカ人の解放を記念する日。 It became a US federal holiday in 2021 after President Joe Biden signed the bill. Initially, it was a regional holiday in the South; however, it…
パンデミックの影響で 中止になっていたライブコンサートですが 去年の秋くらいからレッスンも始まり 昨日、開催することができました。 アマチュアジャズシンガーですが 1年に2回のライブが 20年ほど続いています。 お仲間のヴォーカリスト8人の参加でした。 私たちの先生、ジャズピアニストに 演奏してもらって歌いました。 ピアノを習っている人は 弾き語りを披露しました。 レッスンは個人レッスンですが 昔からのお仲間数人は 同日レッスンで 3時の休憩時に30分ほど おしゃべりする形で、やっています。 昔からのお仲間には 88歳のシンガーもいます。 昨日も堂々としていて 素晴らしかったです。 その方は、…
equate 【他動】同等と見なす、同一視する equation 等しくすること、均等化 abortion 【名】 妊娠中絶、堕胎 abort〔計画などを〕中止する、中断する、やめる、打ち切る、未然に防ぐ胎児を流産する、妊娠中絶する range from ~ to ～から…に及ぶ、～から…まで変動する banners 旗印(2 本の柱につけてスローガンなどを書き, 行進の先頭に立つ) repressive 【形】弾圧的な、抑圧的な、圧制的な、 repress〔感情などを〕抑え込む、こらえる、抑制する〔好ましくない行為・意見などを〕制止［抑止］する〔暴動・反乱などを〕制圧する reproduct…
grueling scale down abandonment combined with address inscribe determination fierce now-defunct ITOMAN, OKINAWA PREF. – A memorial ceremony was held in Okinawa Prefecture on Sunday for more than 200,000 people who lost their lives in a fierce ground battle fought in the southernmost prefecture 79 ye…
pillars declaration pilgrim prophet Once a year, millions of Muslims from all over the world travel to Saudi Arabia, to complete an important religious duty called Hajj. The travelers gather in the city of Mecca, carrying out holy acts over several days. 1 年に 1 回、世界中から何百万人ものイスラム教徒が、サウジアラビアへ来る。ハッジと呼ば…
demanding stunt scammer numerous channel artistic kinship fictionalize Actor June Squibb is the star of Thelma, a new action-comedy about a grandmother seeking revenge. Her part in the film required many physically demanding actions, called stunts. 役者のジューンスクイブは、おばあちゃんの復讐、アクションコメディで、主役を務めます。肉体的に厳しいアク…
logistics Hype pull off division one-on-one a competitive person subjective amplify I couldn't care less personal satisfaction An American breakdancer says she hopes the sport’s debut at the Paris Olympics next month will help energize the Games. パリのオリンピックでのブレイクダンスのデビューが、このスポーツの活性化になるとアメリカのブレイクダンサーが…
recognition interpretation barred under the occupation violation exclusion abusive corporal "> ">The United Nations children’s agency recently noted that one thousand days have passed since Afghan officials banned girls from attending secondary schools.アフガニスタンが女子の中学校を禁止してから1000日たちました。 Catherine Russ…
あすけんに記入しているので ご飯の写真をとってましたが だんだん 面倒になってきました。 飽きっぽいです。 マジックブレットという ミキサーを買って 最近は毎朝、 グリーンスムージーに 夢中です。 マジックブレットは 電気屋さんの店頭で買いました。 以前使っていた ミキサーが壊れて その時、ネットで酔っ払って すぐにポチッと 小さめの別のを 2、3千円で、買ってしまい 安物買いの銭失いで 失敗してしまいました。 パワーがなくダメでした。 レビューもよく見ないで 買ったのですが 後からレビューを見たら、 やっぱり、ダメダメでした。 安くても良いものはあるでしょうが それを買う時は 酔っ払って脳が…
写真は夕食。 ほぼほぼ飲まないタイプの ソーバーキュリアスを目指しているけど、 最近ついつい、1杯か2杯飲んでしまっている。 砂肝炒め、鶏ハムサラダ、かぼちゃサラダ、豆腐入り卵焼き、ぬか漬け、白ワイン2、チーズトースト。 読書ノート「あなたという習慣を断つ」 あなたという習慣を断つ https://amzn.asia/d/6WL5F0V とても興味深い内容。面白かった。再読中。 とくに、感謝についての話が胸に響いた。 まずは1つ目。 感謝って、まずは普通は、だいたい一般的には何か、感謝するようなことが起きた時なんだよね。 それはある意味 普通かもしれない。 そして2つ目。 それから、一歩進んで…
5月は誕生月で気持ちがふわふわしてお酒を飲んだりおやつ食べたりごちそう食べたり。 少食デトックスの本など読んでみて超少食ファスティングみたいなことをしたいと思いました。 その食事方法は朝食はスムージー。昼食と夕食は玄米ご飯40グラム野菜など60グラムていどで動物性のものは避ける。というようなもの。 でも、それは今の自分にはストレスになりそうなので 朝はスムージーとお腹が空いたらフルーツ 昼と夜は玄米ご飯100グラムとぬか漬け、味噌汁おひたしなど少量のおかず。 動物性のものも少なめにはするが禁止しない感じで食べてみました。 今日の朝ごはんはお白湯を飲んでからブルーベリーとバナナと牛乳のスムージー…
昨日はうな丼でしたが 多かったので 半分食べて、朝に半分食べました。 あすけんのアプリに 書き込むようになって 野菜をたくさん 食べるようになりました。 バランスを考えると 食べすぎるせいか 体重は増えてきました。 でもジョギングも 6日目、続いているし しっかりとした体作り していきたいです。 無理はしないけど また、ライブ活動を 復活させたいです。 9年ほど 子宮頚がんの治療と その後のフォローで 過ごしてきました。 年末の最後の検診で ついに病院卒業となりました。 これからの10年は アマチュアJAZZ歌手として 元気に活動するのが 目標です。 6月に早速 お仲間とのライブがあります。 …
すっごく忙しいわけではないけど 精神的になんとなく忙しくて パソコンを立ち上げてなくて スマホからの投稿です。 ジャズのイベントや レッスンなどで バタバタしてます。 でもね、最近、 あすけんのアプリに 記入をしていて 真面目にお料理するように なりました。 今日は、ちょっとだけ ジョギングしてみました。 健康に過ごせますように。
語彙強化10日間5日目 早朝5時半から7時半くらいまでかけて5ステージ目を完了しました。 朝一番に自分のやりたいこと自分がやるべきと思っていることそれらをやるのは精神的にすごく良いものです。達成感があって、一日を心地よく過ごすことができます。 この英英辞書の単語をやったからといってすべて覚えたとかではないですけれども。これらの単語は、昔、勉強したので何か覚えてるとか、うろ覚えの単語が多いので忘れてモヤっとしていたものをくっきりさせる作業をしています。 英検1級は、昔、1回受けて不合格だったのですが昔々は、英検1級に向けての勉強をしていました。よかったのは、やはり、1級の語彙を広げる勉強をしたの…
早朝学習が気分がいい 早朝に学習することにした。ステージ10まであるので1日にステージ1ずつ読むだけ。5時半から7時半まで。途中で気が散ったりコーヒーや紅茶を入れて飲んだりしてるから今日は、2時間かかった。 朝のうちにやると達成感が出てきて一日中、気分がいい。 10日過ぎたらとりあえず最後まで読んだことになる。繰り返したいところだがその頃には飽きているかも？ とりあえず10日間は語彙の復習だ。 早起きは大好きだが最初にいつもPCの電源を入れていたがこの本の音読が終わるまでPCには触らないことにした。 昔の勉強を思い出した 昔、といっても10年ほど前かなあ？英検1級を受けようと思って、 友達と2…
写真はオートミールパンのピザ、小腹が空いたらよく食べています。 前年度の自治会役員がようやく終了しました。 私の家の地区は、本当に高齢化してきているので 簡素化しなければといいつつ まだまだ、負担の大きい自治会業務です。 6年か7年に1回、やってきます。 住み良くするためのモノなので 出来ることは協力したいけど そんな思いで協力していると ドンドン負担が増えていくので この仕組み、何とかならないものかしら。 とにかく、一年の任期が終了したので ほっとしています。 シニア向けの運動教室については 町内の役員のシゴト以外に ずっと続けてきているので 引き続き、自分の為にも 続けていく感じです。 ほ…
エスプリソレイユ：白ワイン ほぼほぼ飲まないタイプのソーバーキュリアスを目指しています。 ラベルにひかれてカルディで買いました。お手頃価格のデイリーワインです。ピリッと微炭酸の甘さ控えめの辛口のワインでした。それで、今回の飲酒でわかったことがありました。 私の場合は、ワインを買うという行為が好きなのだなあと思いました。ココナツウォーターを買うためにカルディに立ち寄ったのですがちょっと、ワインコーナーに立ち寄りました。最近、飲みたい気分がわいてきたのでゆっくりと見ていたら何か一つ選んで買うのがとっても楽しくって、それをずっと、昔はやってたなあとワクワク思い出しました。 それから、ボトルを開けてグ…
huluにした ユーネクストの無料視聴中でしたが、契約を解除してhuluに契約しました。無料視聴がないので、もうさっそく、前払いの支払いが発生していますが とってもいい感じです。 私は海外ドラマが好きなので自分にとってhuluがいいかなと思いました。映画はあまり見ないしね。 お値段も1000円程度。ユーネクストは2000円ちょっと。でもこれは、ポイントをどう生かすかとか同時視聴ができるかどうかとかそれぞれに、いろんなメリットデメリットがあって自分の使い勝手によって2000円でもお安く感じる場合があると思います。 いろいろと、動画配信はどこがいいのか、調べてみました。新しいこと、どんなことでも始…
チーズケーキ 簡単レシピでチーズケーキを焼きました。美味しそうに焼けたのですが。。。 ミックスするときに、ヘルシー気分が出てきてけっこう、お砂糖を少なくしたのですがやっぱり、ある程度は、甘くないと美味しくないですね。 お砂糖を控えるにしても控え加減が難しいですね。実際に、味を見て何グラムが自分にとってちょどいい甘さなのか実験してみないといけないかなぁ。 それで、2個はそのまま食べたんだけどデザート感があまりなかったのでお菓子用の粉砂糖とレモンでアイシングソースを作って、たっぷり、上にかけました。ヘルシーどころかそれ以上に甘いチーズケーキになってしまいました。始めから、砂糖をちゃんとある程度たく…
