超少食を目指す旅

断続的断食6：断続的断食メリット1

食事する時間を1日8～10時間以内に制限し残りの時間は断食をするという食事法を断続的断食：インターミッテント・ファスティングと呼んでいます。 1減量効果がある 16時間断食のような時間制限のある食事スタイルは減量に効果のある断続的断食の 1 つのタイプで現在、とても流行っています。 一日おきの断食（超少食）と週に2日の断食（超少食）も効果的かもしれません。 断食をすると食べないわけですからカロリー摂取量は少なくなります。つまり現在の体重を維持するのに必要なカロリーよりも少ないカロリー摂取になります。 ですから断食のように、結果的にカロリー制限となるダイエットはほとんどの減量ダイエットの特徴でも…

2023/04/30 05:49

断続的断食5：断続的断食で何が体に起こるか

1食欲が変化していく 断続的断食は、 例えば今まで食べていた朝食をスキップしたり 一日一食にしてみたり 少食にしてみたりなどしますので トライし始めた時 最初のうちは強い空腹感が きつく感じるかもしれません。 しかし、時間の経過とともに 断食が、前よりずっと うまくできるようになったと気づきます。 以前より少ない量の食事で 満足していることに気づいていきます。 食事の時間を制限すると（断続的断食） グレリンのレベルが下がる。 グレリン：体の空腹感を表すホルモン レプチンのレベルが上がる。 レプチン：満腹感を体に知らせるホルモン つまり グレリンが低くレプチンが高いと 空腹に苦しむことなく 自然…

2023/04/29 06:09

断続的断食4ウォーリアーダイエット

1ウォーリアーダイエットとは ウォーリアー ダイエット（古代戦士ダイエット）を知ってますか？日中はほとんど食べず、夜はごちそうを食べていた古代の戦士の食事パターンに基づいているダイエット方法です。これも、断続的断食の一つの方法に含まれています。 イスラエル特殊部隊の元メンバーで今は、フィットネスと栄養の分野の専門家のオリ・ホフメクラー（Ori Hofmekler）によって提唱されたプチ断食方法です。 彼によると食事の摂取量を減らすことで体にストレスを与え「生存本能」を誘発することで「食べ方、感じ方、パフォーマンス、見方を改善する」ように設計されています。 オリ・ホフメクラー自身が「ウォリアー・…

2023/04/28 05:27

断続的断食のススメ

昨日はハンバーグでした。 断続的断食を続けています。 シンプルに、午前中は あまり食べないという それだけです。 無理に空腹を我慢したりせず なんとなく続いています。 やはり、何事も、 我慢は、続かないよね。 現代人は食べ過ぎだから ちょっとだけ 断食的なことをしてみたり 少食にすると 手間も省けていいなと思います。 でも 断食や、少食や 食べ物の質など、 食べることと健康の関係には 個人差があるから 自分が幸せで健康なら それでいいよね。 https://amzn.asia/d/hBwBFJw

2023/04/25 08:12

The Obesity Code（Dr. Jason Fung）の紹介 と断続的断食

The Obesity Code（Dr. Jason Fung）の紹介 The standard prescription for weight loss is"Eat Less, Move More."It sounds perfectly reasonable.But why doesn't it work? 肥満の一般的な解決策は 少なく食べて、もっと運動することだと言われています。 これはとても分かりやすく理にかなっています。 しかし、なぜ、それが、肥満解決にならないのでしょうか。 と、Dr. Jason Fungは言っています。 意志の力 willpower だとか言いますが、そうで…

2023/04/23 07:17

ランチは肉まん

ベーキングパウダーとイーストを使って生地を作り、ふんわりと蒸しました。 パンより発酵時間や寝かせる時間が少ないので、1時間ほどでできます。 久しぶりに、昔のレシピ見ながら、作ったので、すこし手間取り、食べるまでには、1時間半ほどかかりました。 忘れないうちに、また作り、1時間で食べれるようにしたいです。

2023/04/20 07:03

断続的断食：肥満の根本的な原因を取り除く断食のチカラ；無料キャンペーン

新刊無料キャンペーン！4月20日から24日まで kindleunlimited登録者ならいつでも無料で読み放題 https://amzn.asia/d/gaZlKZM 目次1断続的断食とは何か2なぜ断食がいいのか3断続的断食6パターンとコツ4ウォーリアーダイエット5断続的断食で何が体に起こるか6メリット17メリット28メリット39デメリット110デメリット211デメリット312減量にはむかない断食13オートファジーとは14断続的断食で減量するには15やりやすい方法16肥満の根本的な原因はホルモン17すべてのダイエットは成功し失敗する18食べ物の制限を極端にしない19砂糖は悪魔20間食と朝食はス…

2023/04/19 13:43

断続的断食3：断続的断食6パターンとコツ

1断続的断食6パターン 12時間断食：12時間何も食べない。 16時間断食：16時間何も食べない。 週に2回断食（超少食）：5 日間は標準的な量の健康食品を食べ、残りの 2 日間はカロリー摂取量500カロリー程度に減らす（流動食や消化の良いもの） 一日おきの断食（超少食）：1日おきに超少食の日を作る（流動食や消化に良いもの） 24時間断食（eat-stop-eat)：一日全く食べない日を週に1度ほど作る 戦士の断食（ウォーリアーダイエット）：朝昼はほぼ断食。乳製品、固ゆで卵、生の果物や野菜をほんの少量食べる。ノンカロリーの水分は十分にとる。夜にふんだんに食べる。 断食中には、本当に何も食べない…

2023/04/15 21:20

断続的断食2：なぜ断食がいいのか

1人間は断食に昔から適応している 人々は古代からずっと、飢餓状態の中で生きてきました。 断食という食事スタイルをわざわざしてたわけではなくただ、食べ物がそこになかったからでした。 狩りに行き食べ物を探し食べ物が手に入った時だけ食べていました。食べものがそこにないときは空腹でした。飢餓状態でした。そして、生き延びてきました。 2断食は不自然なことではない 人々や動物は、病気の時には、自然に、本能的に食べないことで、その病気を治してきました。 しかし、現代人は、病気になると、栄養をとり健康になろうとしています。 栄養のため、食欲もないのに無理に食べるとそれを消化するために体の中で内臓が一生懸命働か…

2023/04/15 21:09

断続的断食1：断続的断食とは何か

1健康へのプロセス 断続的断食（Intermittent Fasting)とは、断食の時間と食事の時間をしっかり分けて食べない時間を増やしていく食事スタイルです。 いつ食べるのかを重視します。何を食べるのかどれくらいの量を食べるのかそのことについての細かいルールはありません。 簡単に言えば、時々、断食したほうがいいよってこと。現代人は食べ過ぎです。そんなに食べてないという人もいるでしょうが1日3食と間食では、明らかに食べ過ぎなのです。 昔、人々は、食べるものは、その時に手に入れたモノしか食べてませんでした。つまり、空腹の時間が長かったのです。それで、生き延びてきました。 断続的断食は、減量ダイ…

2023/04/15 21:04

ランチはピザ

ポテトとベーコンのピザ ウインナーのピザ ホームベーカリーで、 生地をコネコネして、 ピザを2枚焼いたよ。 今日のランチ。 断続的断食は なんとなくテキトーに 続けていて 今日は16時間でした。 食べすぎることは あまりないけど 焼きたてピザを 今日はぱくぱく いっぱい食べました。 小麦粉アレルギー？ ではないと思うけど ちょいちょい 湿疹やアレルギーに悩まされるので （病院で、昔、調べる機会があったけど すっごく面倒で時間がかかるのでやめてしまった） 小麦粉とか、ナス科の野菜とか なんとなく気をつけてるんだけど。 配偶者が休みだと なんだかパン率が高くなるなあ。 ゆっくりの パンランチになる…

2023/04/15 13:05

16時間断食の時間が伸びてきた

断食タイマーというアプリを使って 断続的断食を記録しています。 使い始めたのが2月の中旬 2月 14 14 15 17 17 17 16 14 17 17 13 18 16 16 3月 16 16 16 16 16 17 24 18 18 18 16 18 19 17 17 18 19 17 18 18 16 19 20 16 18 19 18 20 20 19 17 4月 19 20 20 16 16 18 20 20 14 20 18 19 16 少しずつ時間が伸びているのがわかります。 20時間断食もぼちぼち できるようになってきています。 その時の体調や その時のスケジュールにあわせて…

2023/04/13 09:29

シナモンロール

シナモンロール焼いたよ。 つい2、3日前に焼いた時、 パンが普通のパンぽかったので 卵とバターで ブリオッシュ生地にして こねるのはホームベーカリーで それから形成して焼いたら 菓子パンって感じになって うまくいった。 6個焼いたんだけど。 2人で3個ずつ食べた。 家で焼くと 食べすぎるねー (*´艸`)

2023/04/08 12:26

デニムリメイク

ジーンズの端切れを組み合わせて 小さなバッグ。 長財布と小銭入れ エコバッグ、マスクなどが 入る、やや小さめ。 表と裏。 内側に 鍵用と携帯電話用の 小さなポケットを 2つつけました。 こちらは長財布が縦に入る大きさ。 縦長だけど、小さなバッグ。 ハートの外ポケットは、携帯サイズ。 残った布地で 長財布が ギリギリ入る小さな お散歩バッグ。 やはり内ポケットをつけた。 鍵やら、マスクやら、携帯を 分けて入れたいから。

2023/04/07 09:23

デニムリメイク・ショルダーバッグ

携帯電話用の外付けポケットと 鍵用の内ポケットをつけました。

2023/04/01 15:35