夏野菜の代表でもあり、独特の苦みがクセになると人気のゴーヤ。ニガウリとも言われ、ゴーヤチャンプルーなど色々な料理に取り入れられることから人気のある野菜です。そんなゴーヤがダイエットに効果があると聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？ダイエットに効果があれのなら、今すぐにでも取り入れたいと思う人も多いですよね。ゴーヤがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
Rehour Gymは川崎で営業しているパーソナルジムです。コラムにてダイエットや、トレーニングするときのノウハウを公開しています。 これからトレーニングや、ダイエットを始める人、なかなか結果が出なくて困っている人は読んでみてください。
スーパーセット法とは？やり方やトレーニングメニューの作り方を紹介
スーパーセット法は、様々なセット法がある中の一つです。セット法を取り入れることでトレーニング効果を高めたり、バリエーションを増やしたりできます。また、短時間でトレーニングできるため、忙しい人にもおすすめのトレーニング法です。当記事ではスーパーセット法の正しいやり方や、効果的なトレーニングメニューの作り方を紹介していきますので、参考にしてください。
階段でできる筋トレ5選！効果的に下半身を鍛えられるトレーニングを紹介
人生100年時代の到来により、健康寿命が注目されるようになりました。健康寿命の中でも問題視されているのが、足腰の衰えにより、歩けなくなってしまうことです。足腰が衰えると、寝たきりの原因となってしまうこともあります。そんな足腰を強化するのにおすすめなのが階段筋トレです。階段筋トレは年齢問わず、下半身を効率よく鍛えられます。階段でできる筋トレや、効率よく鍛える方法も紹介していきますので、参考にしてください。
日々の通勤時間がもったいなくて、何をしようか探している人もいるのではないでしょうか。そんな中、普段やらないようなトレーニングを、電車内でできたらと思うこともあるでしょう。通勤時間でトレーニングして運動不足の解消や、ダイエットができたら時間も有効活用できて良いですよね。電車内でできる筋トレを紹介していきますので、ぜひ試してみてください。
公園でできる筋トレ8選！鉄棒やベンチなども活用したトレーニングを紹介
家ではテレビやゲームなどの誘惑があり、ジムはお金がかかってしまうなどの理由で、筋トレができていない人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが公園でのトレーニングです。公園にある遊具を活用することで、トレーニングのレパートリーを増やしたり、強度を高めたりできます。公園でできる筋トレメニューを紹介しますので、参考にしてみてください。
筋トレしている人のなかには上半身だけマッチョになりたいからや、下半身を太くしたくない、上半身の筋トレは好きだけど下半身のトレーニングは苦手な人もいると思います。しかし、上半身の筋トレだけでも、問題がないのかどうか気になりますよね。上半身だけの筋トレだけで問題がないのかどうかや、おすすめのトレーニングを紹介していきます。
デスクワーク中におすすめの筋トレ5選！仕事中も手軽にトレーニング
仕事がデスクワークで、運動不足を感じている人もいるのではないでしょうか。デスクワークが多く、動く機会が減ると、肩こりや腰痛、姿勢の悪化、エコノミー症候群の原因ともなります。しかし、仕事で忙しくジムに行く時間がないので、座りながら手軽にトレーニングができないかと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではデスクワーク中に手軽にできるトレーニングを紹介していきます。
アスリートが最大のパフォーマンスを発揮するために重要なのがフィジカルトレーニングです。フィジカルトレーニングは競技力向上や、ケガの予防にも効果があります。しかし、どのようにトレーニングメニューを作ったら良いのか、分からなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。パフォーマンスを最大化させるトレーニングメニューの作り方を紹介していきます。
ダイエットや、マッチョになるためには筋トレすることが重要と分かっていても、めんどくさいと感じて動けないこともありますよね。仕事や家事が忙しくて疲れていたり、雨が降っていて外に出るのが嫌だったりと、様々な状況があると思います。しかし、筋トレしないと罪悪感が残ることもあるのではないでしょうか。筋トレするのがめんどくさい時におすすめの対処法を紹介していきます。
二の腕を引き締めるのにおすすめのトレーニングがフレンチプレスです。フレンチプレスは筋トレ初心者でも手軽に上腕三頭筋を鍛えられることから人気があります。そんなフレンチプレスの正しいやり方が分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいフレンチプレスのやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。
山のような力こぶや、太い腕を作りたい方におすすめなのがアームカールです。簡単に上腕二頭筋を鍛えられることから、筋トレ初心者にも人気があります。そんなアームカールの正しいやり方が分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいアームカールのやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。
肩回りの筋肉を鍛えるのにおすすめなのがショルダープレスです。肩の筋肉である三角筋を始め、上腕三頭筋も鍛えられます。そんなショルダープレスはどのようにしてするのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ショルダープレスの正しいやり方と、効果を最大化させる方法を解説していきます。
広い背中や逆三角形の体型を作るのにおすすめしたいのがラットプルダウンです。ラットプルダウンは広背筋や、大円筋をメインに鍛えられます。そんなラットプルダウンをやっていても背中に効いている感覚がなく、やり方があっているのか分からなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ラットプルダウンの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。
たくましい胸板を作りたい人や、バストアップしたい人、二の腕を引き締めいたい人におすすめなのがチェストプレスです。チェストプレスは大胸筋をメインに、上腕三頭筋を鍛えられます。そんなチェストプレスですが、効果をあまり感じられずに、やり方があっているのか悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではチェストプレスの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介しますので、参考にしてください。
下半身全体をバランスよく鍛えることのできるレッグプレス。ウエイトマシンでするため、効率よく、安全に鍛えられるのがメリットです。しかし、中にはレッグプレスの効果をあまり感じられずに、やり方があっているのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではレッグプレスの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介しますので、参考にしてください。
食べすぎや飲みすぎが原因で、ポッコリお腹が気になってきた人もいるのではないでしょうか。そんなポッコリお腹を解消させるためには、下腹部を鍛えることが重要です。なかでもレッグレイズが下腹部に効果があり、気軽に始められます。レッグレイズの正しいやり方と、効果的なに鍛える方法を解説していきますので、参考にしてください。
【背中の筋トレ】デットリフトの正しいやり方と効果を高める方法
背中や腰を高負荷で鍛えることのできるデットリフト。筋トレのなかでも最も重い重量を扱える筋トレ種目としても有名です。デットリフトは効率よく鍛えられるトレーニングではありますが、正しいフォームで行わないと効果が出ないことはもちろんのこと、ケガしてしまう可能性もあります。デットリフトの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介していきますので、参考にしてください。
たくましく分厚い胸板や、引き締まった二の腕を手に入れるのにおすすめなのがベンチプレスです。ベンチプレスはバーベルを持ち上げたり、下げたりすることで大胸筋や、上腕三頭筋を鍛えられます。そんなベンチプレスですが、やり方が分からずに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではベンチプレスの正しいやり方や、効果を最大化させるための方法を解説していきます。
憧れのシックスパックや、くびれのあるボディを目指して、腹筋をしている人もいるのではないでしょうか。しかし、腹筋を頑張っていてもなかなか効果が現れなかったり、どんな腹筋をしたら良いのか悩んだりすることもあると思います。正しい腹筋のやり方や、効果を高める方法を解説していきますので、参考にしてください。
【胸の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方と効果を高める方法
たくましい胸や、きれいなバストラインを作るのにおすすめなのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。自宅でも手軽にできることからも人気があります。しかし、腕立て伏せをしてみると意外に大変で、なかなかうまくできなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいやり方や、効果を高める方法を解説していきます。
【腰の筋トレ】バックエクステンションのやり方と効果を高める方法
長時間のデスクワークや、運転によって猫背になってしまったり、腰痛持ちになってしまったりする人もいるのではないでしょうか。腰の血流が悪くなってしまったことや、筋肉の衰えによって症状が出ている人も多くいます。そんな症状を改善するためには、バックエクステンションがおすすめです。正しいバックエクステンションのやり方や、効果を高めるための方法を解説します。
下半身を鍛えられるトレーニングでもあるランジ。スクワットと並び、脚痩せ筋トレの王道なトレーニング種目です。そんなランジをトレーニングメニューに取り入れたいけれども、どのようにしてやるのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいランジのやり方や、効果的に鍛える方法を紹介していきます。
筋トレ中におすすめの飲み物は？トレーニング前後に最適なドリンクも紹介
筋トレ中にどのような飲み物を飲んだら良いのか、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ジムに行くと水や、スポーツドリンクを飲んでいる人、赤・青・緑などのカラフルなドリンクを飲んでいる人を見かけると思います。特にトレーニーの人が飲んでいるようなドリンクは、どのようなものなのか気になりますよね。筋トレ中におすすめの飲み物や、筋トレ前後に最適なドリンクを紹介します。
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夏野菜の代表でもあり、独特の苦みがクセになると人気のゴーヤ。ニガウリとも言われ、ゴーヤチャンプルーなど色々な料理に取り入れられることから人気のある野菜です。そんなゴーヤがダイエットに効果があると聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？ダイエットに効果があれのなら、今すぐにでも取り入れたいと思う人も多いですよね。ゴーヤがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
日本人にとって非常になじみ深い緑茶。食事中や間食、普段の水分補給として、様々なシーンで愛飲されており、人気があります。そんな緑茶が健康や、ダイエットに良いと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。ダイエットに効果があれば、今すぐにでも取り入れたいですよね。当記事では緑茶がダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
低カロリーの食べ物として、ダイエット中も人気のあるゼリー。ダイエット中に甘いものを食べたくなった時に重宝される食べものでもあります。そんなゼリーですが本当に食べても太らないのか、気になっている人もいるのではないでしょうか。当記事ではゼリーがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中は食べたらダメと思っていても、ついついお酒を飲んだらおつまみも食べたくなってしまいますよね。 できれば、ダイエット中なので、食べても太りにくいおつまみを知りたい人も多いと思います。 当記事ではダイエット中におすすめのお酒のおつま
ダイエット中にダメと分かっていても、チョコレートが食べたいと思う時もあるのではないでしょうか。そんな時には高カカオチョコレートがおすすめです。しかし、ダイエット中にNGと言われるような食品を本当に食べても大丈夫なのか気になりますよね。当記事では高カカオチョコレートがダイエットにおすすめの理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
コンビニやスーパーなどで手軽に購入でき、間食としても人気のあるドライフルーツ。非常に甘いので、ダイエット中は控えたほうが良いと思っている人も多いのではないでしょうか。甘くてカロリーの高いドライフルーツではありますが、ダイエットにも効果的な成分が含まれています。当記事ではドライフルーツがダイエットに効果的な理由や、正しい食べ方を解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中にもカレーが食べたいと思っている人も多いのではないでしょうか。カレーというとカロリーも高く、ダイエット中には食べてはいけないNG食品と思っている人も多いと思います。しかし、正しい食べ方であれば、食べても問題ありません。当記事ではダイエット中の正しいカレーの食べ方を解説していきますので、参考にしてみてください。
お酢を飲むことは身体に良いイメージがある人も多いのではないでしょうか。お酢には内臓脂肪の燃焼を助ける働きや、腸内環境を整えてくれる効果など、ダイエットや健康面にも良い成分が多く含まれています。ダイエットに取り入れる時には正しいやり方で行う必要があります。当記事ではお酢がダイエットに効果的な理由や、飲み方、注意点を解説していきますので、参考にしてみてください。
健康に良い食品として多くの方が食べているヨーグルト。朝食や間食として食べるだけでなく、飲料品としても様々な種類が販売されています。そんなヨーグルトですが、本当にダイエットに効果があるのか気になっている人もいるのではないでしょうか。もし、痩せられるのであれば、すぐにでも取り入れたい人も多いと思います。当記事ではヨーグルトがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
ココアがダイエットに効果的と、聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。ココアは甘くておいしいのでカロリーも高く、ダイエットに向いていないと思う人も多いと思います。ココアの種類や、飲み方を工夫すれば問題なく飲むことができます。当記事ではココアのダイエット効果について解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中の飲み物と言えば、烏龍茶（ウーロン茶）をイメージする人も多いのではないでしょうか。しかし、なぜ烏龍茶がダイエットに良いと言われているのか気になると思います。本当に飲むだけで痩せられるのであれば、普段から取り入れたいという人も多いでしょう。烏龍茶がダイエットに効果的と言われている理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット時の運動として人気のあるウォーキング。特別な道具も必要なく、ランニングやジムでのトレーニングのようなツラい運動でもないため、手軽に始められる運動として、運動経験のない人にもおすすめです。ウォーキングでダイエットすると、実際にどのくらい痩せられるのか気になると思います。ウォーキングダイエットでどのくらい痩せられるかを計算して解説していきますので、参考にしてみてください。
ヘルシーな食品としてダイエット中にも人気のある「寒天」。 カロリーゼロの商品も多いため、食べても太りにくいことからダイエットの間食として取り入れる人も多くいます。 ただし、正しいやり方で行っていないと、寒天ダイエットの効果もなかなか現れませ
ダイエットのために食事制限を始めたにもかかわらず、なかなか痩せられなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。間違った食事制限は痩せにくい身体になってしまったり、体調不良を引き起こしたりする原因となってしまいます。ダイエット中の食事制限は重要ですが、正しく行う必要があります。当記事では食事制限しているのに痩せられない理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
1日で10キロも痩せることは可能なのかどうか気になっている人もいるのではないでしょうか。もし、そんな夢のようなダイエット法があるのならば知りたい人も多いと思います。当記事では1日で10キロ痩せることは出来るのか解説していきますので、参考にしてみてください。
大切なイベントが控えているため、何としてでも5キロ痩せたい人もいるのではないでしょうか。一般的なダイエットは一ヶ月で2～3キロを目安に減量していきますが、今回は1日で5キロの減量を目指すので非常にハードです。時間もあまりないので、効率よくダイエットを進めていく必要があります。当記事では1日で5キロ痩せる方法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
1日で1キロ何としてでも痩せたく、ダイエット法を探している人もいるのではないでしょうか。1日で1キロ痩せるためには食事制限や、運動だけでは難しく、様々なアプローチしていく必要があります。ただし、リバウンドなどのリスクも高く、注意しながら行う必要があります。当記事では1日で1キロ落とすためのダイエットプランを解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中にサウナスーツを着て、汗を流しながらランニングや、エアロバイクしている人をイメージすることも多いのではないでしょうか。実際にサウナスーツを着て運動した後は体重の減少も見られるのでダイエットに効果的と感じると思います。ただし、サウナスーツを着てのダイエットは危険な面もあるので、注意して行う必要があります。当記事ではサウナスーツがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてください。
3週間後に大切なイベントがあるので、何としてでも2キロほど痩せたく、ダイエット方法を探している人もいるのではないでしょうか。3週間で2キロのダイエットは運動と食事管理を組み合わせれば、十分に痩せられる数字です。ただし、間違ったダイエット法は痩せられなくだけでなく、体調を壊す原因となってしまいます。当記事では3週間で2キロ痩せるためのダイエット法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
3週間で3キロ何とか痩せられないかと、ダイエット方法を探している人もいるのではないでしょうか。 1週間で1キロのペースはハードではありますが、食事制限と運動を組み合わせれば十分に達成することが可能です。 ただし、誤ったダイエット法で進めてい
ダイエット中にもカレーが食べたいと思っている人も多いのではないでしょうか。カレーというとカロリーも高く、ダイエット中には食べてはいけないNG食品と思っている人も多いと思います。しかし、正しい食べ方であれば、食べても問題ありません。当記事ではダイエット中の正しいカレーの食べ方を解説していきますので、参考にしてみてください。
お酢を飲むことは身体に良いイメージがある人も多いのではないでしょうか。お酢には内臓脂肪の燃焼を助ける働きや、腸内環境を整えてくれる効果など、ダイエットや健康面にも良い成分が多く含まれています。ダイエットに取り入れる時には正しいやり方で行う必要があります。当記事ではお酢がダイエットに効果的な理由や、飲み方、注意点を解説していきますので、参考にしてみてください。
健康に良い食品として多くの方が食べているヨーグルト。朝食や間食として食べるだけでなく、飲料品としても様々な種類が販売されています。そんなヨーグルトですが、本当にダイエットに効果があるのか気になっている人もいるのではないでしょうか。もし、痩せられるのであれば、すぐにでも取り入れたい人も多いと思います。当記事ではヨーグルトがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてみてください。
ココアがダイエットに効果的と、聞いたことがある人もいるのではないでしょうか。ココアは甘くておいしいのでカロリーも高く、ダイエットに向いていないと思う人も多いと思います。ココアの種類や、飲み方を工夫すれば問題なく飲むことができます。当記事ではココアのダイエット効果について解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中の飲み物と言えば、烏龍茶（ウーロン茶）をイメージする人も多いのではないでしょうか。しかし、なぜ烏龍茶がダイエットに良いと言われているのか気になると思います。本当に飲むだけで痩せられるのであれば、普段から取り入れたいという人も多いでしょう。烏龍茶がダイエットに効果的と言われている理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット時の運動として人気のあるウォーキング。特別な道具も必要なく、ランニングやジムでのトレーニングのようなツラい運動でもないため、手軽に始められる運動として、運動経験のない人にもおすすめです。ウォーキングでダイエットすると、実際にどのくらい痩せられるのか気になると思います。ウォーキングダイエットでどのくらい痩せられるかを計算して解説していきますので、参考にしてみてください。
ヘルシーな食品としてダイエット中にも人気のある「寒天」。 カロリーゼロの商品も多いため、食べても太りにくいことからダイエットの間食として取り入れる人も多くいます。 ただし、正しいやり方で行っていないと、寒天ダイエットの効果もなかなか現れませ
ダイエットのために食事制限を始めたにもかかわらず、なかなか痩せられなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。間違った食事制限は痩せにくい身体になってしまったり、体調不良を引き起こしたりする原因となってしまいます。ダイエット中の食事制限は重要ですが、正しく行う必要があります。当記事では食事制限しているのに痩せられない理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
1日で10キロも痩せることは可能なのかどうか気になっている人もいるのではないでしょうか。もし、そんな夢のようなダイエット法があるのならば知りたい人も多いと思います。当記事では1日で10キロ痩せることは出来るのか解説していきますので、参考にしてみてください。
大切なイベントが控えているため、何としてでも5キロ痩せたい人もいるのではないでしょうか。一般的なダイエットは一ヶ月で2～3キロを目安に減量していきますが、今回は1日で5キロの減量を目指すので非常にハードです。時間もあまりないので、効率よくダイエットを進めていく必要があります。当記事では1日で5キロ痩せる方法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
1日で1キロ何としてでも痩せたく、ダイエット法を探している人もいるのではないでしょうか。1日で1キロ痩せるためには食事制限や、運動だけでは難しく、様々なアプローチしていく必要があります。ただし、リバウンドなどのリスクも高く、注意しながら行う必要があります。当記事では1日で1キロ落とすためのダイエットプランを解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中にサウナスーツを着て、汗を流しながらランニングや、エアロバイクしている人をイメージすることも多いのではないでしょうか。実際にサウナスーツを着て運動した後は体重の減少も見られるのでダイエットに効果的と感じると思います。ただし、サウナスーツを着てのダイエットは危険な面もあるので、注意して行う必要があります。当記事ではサウナスーツがダイエットに効果があるのかどうかを解説していきますので、参考にしてください。
3週間後に大切なイベントがあるので、何としてでも2キロほど痩せたく、ダイエット方法を探している人もいるのではないでしょうか。3週間で2キロのダイエットは運動と食事管理を組み合わせれば、十分に痩せられる数字です。ただし、間違ったダイエット法は痩せられなくだけでなく、体調を壊す原因となってしまいます。当記事では3週間で2キロ痩せるためのダイエット法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
3週間で3キロ何とか痩せられないかと、ダイエット方法を探している人もいるのではないでしょうか。 1週間で1キロのペースはハードではありますが、食事制限と運動を組み合わせれば十分に達成することが可能です。 ただし、誤ったダイエット法で進めてい
3週間後に大切なイベントを控えているので、何としてでも4キロほど痩せたいと思い、ダイエット法を探している人もいるのではないでしょうか。3週間で4キロのダイエットは非常にハードではありますが、運動時間を確保できれば現実的に達成できる範囲内です。当記事では3週間で4キロ痩せるためのダイエット法を紹介していきますので、参考にしてみてください。
3週間という短期間で5キロ体重を落とせるのか、気になっている人もいるのではないでしょうか。中長期的に時間をかけて5キロ痩せるよりも、短期間で効率よくダイエットしたい人も多いでしょう。当記事では3週間で5キロ痩せることは出来るのか、効率よくダイエットする方法を紹介していきますので、参考にしてください。
3週間という短期間で7キロ体重を落とせるのか、気になっている人もいるのではないでしょうか。中長期的に時間をかけて7キロ痩せるよりも、短期間で効率よくダイエットしたい人も多いでしょう。当記事では3週間で7キロ痩せることは出来るのか、効率よくダイエットする方法を紹介していきますので、参考にしてください。
3週間という短期間で10キロ体重を落とせるのか、気になっている人もいるのではないでしょうか。中長期的に時間をかけて10キロ痩せるよりも、短期間で効率よくダイエットしたい人も多いでしょう。当記事では3週間で10キロ痩せることは出来るのか、効率よくダイエットする方法を紹介していきますので、参考にしてください。
ダイエットのために運動を始めたけど、なかなか効果が出ないと悩んでいませんか。運動することは消費カロリーを増やすことにつながるので、食事制限だけよりも痩せやすくなります。ただし、頑張って運動しても、ダイエットの方法が間違っていれば痩せないことも。当記事では運動しても痩せない原因や、解決策を解説していきますので、参考にしてみてください。
ダイエット中に生姜を食べることで痩せられたと、効いたことがある人もいるのではないでしょうか。生姜は体調不良の時や、日々の健康管理としても食べられるほど、優れた食品でもあります。そんな生姜をダイエット中に食べたら、痩せられるのではないかと考える人も多いでしょう。生姜がダイエットに効果的な理由を解説していきますので、参考にしてみてください。
