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スーパーセット法とは？やり方やトレーニングメニューの作り方を紹介

スーパーセット法は、様々なセット法がある中の一つです。セット法を取り入れることでトレーニング効果を高めたり、バリエーションを増やしたりできます。また、短時間でトレーニングできるため、忙しい人にもおすすめのトレーニング法です。当記事ではスーパーセット法の正しいやり方や、効果的なトレーニングメニューの作り方を紹介していきますので、参考にしてください。

2023/03/31 14:42

階段でできる筋トレ5選！効果的に下半身を鍛えられるトレーニングを紹介

人生100年時代の到来により、健康寿命が注目されるようになりました。健康寿命の中でも問題視されているのが、足腰の衰えにより、歩けなくなってしまうことです。足腰が衰えると、寝たきりの原因となってしまうこともあります。そんな足腰を強化するのにおすすめなのが階段筋トレです。階段筋トレは年齢問わず、下半身を効率よく鍛えられます。階段でできる筋トレや、効率よく鍛える方法も紹介していきますので、参考にしてください。

2023/03/29 18:01

電車内でできる筋トレ5選！通勤時間もトレーニングで有効活用

日々の通勤時間がもったいなくて、何をしようか探している人もいるのではないでしょうか。そんな中、普段やらないようなトレーニングを、電車内でできたらと思うこともあるでしょう。通勤時間でトレーニングして運動不足の解消や、ダイエットができたら時間も有効活用できて良いですよね。電車内でできる筋トレを紹介していきますので、ぜひ試してみてください。

2023/03/28 22:54

公園でできる筋トレ8選！鉄棒やベンチなども活用したトレーニングを紹介

家ではテレビやゲームなどの誘惑があり、ジムはお金がかかってしまうなどの理由で、筋トレができていない人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが公園でのトレーニングです。公園にある遊具を活用することで、トレーニングのレパートリーを増やしたり、強度を高めたりできます。公園でできる筋トレメニューを紹介しますので、参考にしてみてください。

2023/03/27 23:52

筋トレは上半身だけでもいい？下半身も鍛えるべき？

筋トレしている人のなかには上半身だけマッチョになりたいからや、下半身を太くしたくない、上半身の筋トレは好きだけど下半身のトレーニングは苦手な人もいると思います。しかし、上半身の筋トレだけでも、問題がないのかどうか気になりますよね。上半身だけの筋トレだけで問題がないのかどうかや、おすすめのトレーニングを紹介していきます。

2023/03/27 13:20

デスクワーク中におすすめの筋トレ5選！仕事中も手軽にトレーニング

仕事がデスクワークで、運動不足を感じている人もいるのではないでしょうか。デスクワークが多く、動く機会が減ると、肩こりや腰痛、姿勢の悪化、エコノミー症候群の原因ともなります。しかし、仕事で忙しくジムに行く時間がないので、座りながら手軽にトレーニングができないかと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではデスクワーク中に手軽にできるトレーニングを紹介していきます。

2023/03/26 18:49

フィジカルトレーニングの正しいメニューの作り方と鍛え方

アスリートが最大のパフォーマンスを発揮するために重要なのがフィジカルトレーニングです。フィジカルトレーニングは競技力向上や、ケガの予防にも効果があります。しかし、どのようにトレーニングメニューを作ったら良いのか、分からなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。パフォーマンスを最大化させるトレーニングメニューの作り方を紹介していきます。

2023/03/25 18:36

筋トレがめんどくさい時におすすめの対処法を紹介

ダイエットや、マッチョになるためには筋トレすることが重要と分かっていても、めんどくさいと感じて動けないこともありますよね。仕事や家事が忙しくて疲れていたり、雨が降っていて外に出るのが嫌だったりと、様々な状況があると思います。しかし、筋トレしないと罪悪感が残ることもあるのではないでしょうか。筋トレするのがめんどくさい時におすすめの対処法を紹介していきます。

2023/03/23 18:36

フレンチプレスのやり方と効果を最大化させる方法を解説

二の腕を引き締めるのにおすすめのトレーニングがフレンチプレスです。フレンチプレスは筋トレ初心者でも手軽に上腕三頭筋を鍛えられることから人気があります。そんなフレンチプレスの正しいやり方が分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいフレンチプレスのやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。

2023/03/20 20:50

アームカールのやり方と効果を最大化させる方法を解説

山のような力こぶや、太い腕を作りたい方におすすめなのがアームカールです。簡単に上腕二頭筋を鍛えられることから、筋トレ初心者にも人気があります。そんなアームカールの正しいやり方が分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいアームカールのやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。

2023/03/20 12:25

ショルダープレスのやり方や効果を最大化させる方法を解説

肩回りの筋肉を鍛えるのにおすすめなのがショルダープレスです。肩の筋肉である三角筋を始め、上腕三頭筋も鍛えられます。そんなショルダープレスはどのようにしてするのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ショルダープレスの正しいやり方と、効果を最大化させる方法を解説していきます。

2023/03/19 19:22

ラットプルダウンのやり方や効果を最大化させる方法を解説

広い背中や逆三角形の体型を作るのにおすすめしたいのがラットプルダウンです。ラットプルダウンは広背筋や、大円筋をメインに鍛えられます。そんなラットプルダウンをやっていても背中に効いている感覚がなく、やり方があっているのか分からなくて悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ラットプルダウンの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を解説していきます。

2023/03/19 14:35

チェストプレスのやり方や効果を最大化させる方法を解説

たくましい胸板を作りたい人や、バストアップしたい人、二の腕を引き締めいたい人におすすめなのがチェストプレスです。チェストプレスは大胸筋をメインに、上腕三頭筋を鍛えられます。そんなチェストプレスですが、効果をあまり感じられずに、やり方があっているのか悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではチェストプレスの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介しますので、参考にしてください。

2023/03/18 19:13

レッグプレスの正しいやり方と効果を最大化させる方法を解説

下半身全体をバランスよく鍛えることのできるレッグプレス。ウエイトマシンでするため、効率よく、安全に鍛えられるのがメリットです。しかし、中にはレッグプレスの効果をあまり感じられずに、やり方があっているのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではレッグプレスの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介しますので、参考にしてください。

2023/03/18 14:32

【下腹部の筋トレ】レッグレイズの正しいやり方と効果的な方法

食べすぎや飲みすぎが原因で、ポッコリお腹が気になってきた人もいるのではないでしょうか。そんなポッコリお腹を解消させるためには、下腹部を鍛えることが重要です。なかでもレッグレイズが下腹部に効果があり、気軽に始められます。レッグレイズの正しいやり方と、効果的なに鍛える方法を解説していきますので、参考にしてください。

2023/03/16 19:56

【背中の筋トレ】デットリフトの正しいやり方と効果を高める方法

背中や腰を高負荷で鍛えることのできるデットリフト。筋トレのなかでも最も重い重量を扱える筋トレ種目としても有名です。デットリフトは効率よく鍛えられるトレーニングではありますが、正しいフォームで行わないと効果が出ないことはもちろんのこと、ケガしてしまう可能性もあります。デットリフトの正しいやり方や、効果を最大化させる方法を紹介していきますので、参考にしてください。

2023/03/16 14:04

【胸の筋トレ】ベンチプレスのやり方と効果を高める方法

たくましく分厚い胸板や、引き締まった二の腕を手に入れるのにおすすめなのがベンチプレスです。ベンチプレスはバーベルを持ち上げたり、下げたりすることで大胸筋や、上腕三頭筋を鍛えられます。そんなベンチプレスですが、やり方が分からずに悩んでいる人もいるのではないでしょうか。当記事ではベンチプレスの正しいやり方や、効果を最大化させるための方法を解説していきます。

2023/03/15 23:29

【お腹痩せ筋トレ】クランチの正しいやり方と効果を高める方法

憧れのシックスパックや、くびれのあるボディを目指して、腹筋をしている人もいるのではないでしょうか。しかし、腹筋を頑張っていてもなかなか効果が現れなかったり、どんな腹筋をしたら良いのか悩んだりすることもあると思います。正しい腹筋のやり方や、効果を高める方法を解説していきますので、参考にしてください。

2023/03/15 17:44

【胸の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方と効果を高める方法

たくましい胸や、きれいなバストラインを作るのにおすすめなのが腕立て伏せ（プッシュアップ）です。自宅でも手軽にできることからも人気があります。しかし、腕立て伏せをしてみると意外に大変で、なかなかうまくできなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいやり方や、効果を高める方法を解説していきます。

2023/03/14 17:57

【腰の筋トレ】バックエクステンションのやり方と効果を高める方法

長時間のデスクワークや、運転によって猫背になってしまったり、腰痛持ちになってしまったりする人もいるのではないでしょうか。腰の血流が悪くなってしまったことや、筋肉の衰えによって症状が出ている人も多くいます。そんな症状を改善するためには、バックエクステンションがおすすめです。正しいバックエクステンションのやり方や、効果を高めるための方法を解説します。

2023/03/14 09:42

【脚痩せ筋トレ】ランジのやり方や効果的に鍛える方法を紹介

下半身を鍛えられるトレーニングでもあるランジ。スクワットと並び、脚痩せ筋トレの王道なトレーニング種目です。そんなランジをトレーニングメニューに取り入れたいけれども、どのようにしてやるのか分からなくて、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。正しいランジのやり方や、効果的に鍛える方法を紹介していきます。

2023/03/12 18:54

筋トレ中におすすめの飲み物は？トレーニング前後に最適なドリンクも紹介

筋トレ中にどのような飲み物を飲んだら良いのか、悩んでいる人もいるのではないでしょうか。ジムに行くと水や、スポーツドリンクを飲んでいる人、赤・青・緑などのカラフルなドリンクを飲んでいる人を見かけると思います。特にトレーニーの人が飲んでいるようなドリンクは、どのようなものなのか気になりますよね。筋トレ中におすすめの飲み物や、筋トレ前後に最適なドリンクを紹介します。

2023/03/09 17:43