トレーニングの記録（2022/10/10〜2022/10/16）

22/10/10 タバタ（バーピー/アンクルジャンプ/マウンテンクライマー/ジャックナイフ）：1セット マルチプレス：18kg×10回、25kg×10回×3セット ディップス：自重×10回×3セット、20kg軽減×10回 バーベルベンチプレス：3/7法×1セット 祝日で、一日中スプラトゥーンとAPEXをしてたけど、頑張ってジムへ。えらすぎる。 ずっとタバタと書いてはいるけど、心拍数とか血中酸素飽和度とか測定していないので、厳密にはタバタトレーニングとは言い難いなあと今更ながら思う。単なるHIITです。今日はプライオメトリクスを意識して、ぴょんぴょんしまくってみた。縄跳びでよくね？ボックスジャン…

トレーニング記録（2022/10/03〜2022/10/09）

22/10/03 自転車：15分 バーベルスクワット：30kg×10回、60kg×10回×3セット、70kg×5回 レッグエクステンション：18kg×10回、23kg×10回×3セット ローテートトルソー：23kg×10回×3セット（左右） 今週は足からスタートした。あまり時間がなかったのでそれぞれ軽めに。バーベルはMAXの80％を少なめで実施。 22/10/04 朝 八卦掌 やたら早起きしたので朝練をした。準備体操、転掌、六十四掌。最後に六十四掌を習ってから、槍・剣・刀・鉞と武器の方をやっていたので、細かいところを忘れてる。過去に自分の動画を撮っていた自分、gj 昼 タバタ（バーピージャンプ…

トレーニング記録（2022/09/26〜2022/10/02）

22/9/26 タバタ（バーピージャンプ/マウンテンクライマー/ジャンピングスクワット/ジャックナイフ）：1セット ベンチプレス：20kg×10回、50kg×10回、60kg×5回、70kg×2回 ディップス：27kg軽減×10回×2セット、20kg軽減×10回×3セット ボールクランチ：30回 ベンチプレスのMAXを更新した（＋5kg）。上がるか上がらないかくらいの重さを少しずつ挙げてくときの気持ちよさがヤバい。 ディップス、今までの荷重がやたら軽く感じた。成長？ 腹トレにボールクランチを取り入れてみた。高回数・低強度がよい、と山本義徳先生が言っていたので…少しずつ増やしていきたいところ。 …