8/31 クランチも増やしてみました

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：弁当（なに弁当食べたんだろうw） おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+青椒肉絲 最近のおやつの定番になりつつありますw 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー1...

8/30 花の塔いいわ

メイン画像とタイトルが違うのはご了承ください 食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：豚生姜焼き弁当 おやつ：ベースブレッド 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回...

8/29 腹筋ローラー

今日は筋トレ休息日です 土曜日出勤だと疲れが取れませんね、 今週はどこかでエナジードリンクのお世話になるかもですw 食事 朝ごはん：おにぎり+ベースブレッド半分+プロテインドリンク 昼ごはん：カレー弁当 おやつ：ベースブレッド半分 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1...

8/28 チキンの日かな？

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：メガダブルチキンサンド+コールスロー 夕ご飯：ワンタン+サラダ+サラダチキン1個 筋トレ カーフレイズ5種20回3セット バックランジ30回3セット 腹筋ローラー10回5セット クランチ6種 腕立て伏せ10回3セット...

8/28 あさんぽ＆ランニング

1週間ぶりのあさんぽ＆ランニング 3kmウォーキング 2kmランニング 少しウォーキング 暑さも少し楽になったとはいえ、今日はちょっと湿度が高そうで 坂道を歩いてる途中で気分悪くなりそうでした。 ランニングスタートする頃には少し明るくなってきますね＾＾ 何でしょう？ ランニ...

8/27 体脂肪率が気になります

毎日体重計に乗ってるんですが 今日は 体重57.3kg 体脂肪率13.0％ 体脂肪率はいい加減と言いますが10％以下を目指しているので 12％が見えてくると嬉しいですね やる気が出てきます！！ 食事を見てもらえるとわかると思うんですが圧倒的にタンパク質が足りませんね これじ...

8/26 サラダチキン

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：八宝菜弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1個半 サラダの下にお豆腐があります サラダチキンはセブンのです ローソン、ファミマと食べ比べましたがセブンが一番美味しいですね、 残念なのはどこもしょっぱすぎ、 も...

8/25 腹筋ローラー開始から3ヶ月

タイトル通り腹筋ローラーを始めてから3ヶ月が経ちました！ 始めた時は1回も腕を完全に伸ばすことができないし、 翌日は筋肉痛が酷くて大変だったんですけどねw 途中慣れてくるとフォームが崩れて楽をするようになるんです、 で「回数こなせるじゃん！」みたいな YouTubeを見直し...

8/24 豆腐に愕然・・・

ボディーメイクをしている方のYouTubeを見ても豆腐を勧める人がいないんです！ で「豆腐 筋トレ」で検索すると・・・ タンパク質も少なく脂質も意外とあると言う事実が！！ これが豆腐を勧めない理由なんですね、 と言いながら今日の晩ご飯も豆腐食べましたw 食事 朝ごはん：ベー...

8/23 BESE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：ベースブレッド（チョコ）+プロテインドリンク 昼ごはん：チキン南蛮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン 最近のお気に入りです！ しっかりとしたかみごたえ？なのでお腹で膨れる感じです メープルとシナモンは2つ入りなのでおやつに1つとかもいいかもしれま...

8/22 本日はオフの日

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：バンバンジー弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン お弁当のバンバンジーは皮なしの胸肉という嬉しいおかずでした！ 野菜が足りないけどお弁当に贅沢言ったらダメですねw 月曜日は体を休める日にと思っていたけど、 腰...

8/21 中々減らない体脂肪

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：チキンフィレサンド+サラダ 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン （毎週末マックとケンタにするのはやめてほしいですね） 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セッ...

8/21 あさんぽ＆ランニング

雨がパラついましたがこれぐらいならと 3kmウォーキング 2kmランニング 途中挫けそうになりますね、 「雨が降るかもしれない」 「今日はウォーキングだけでいいんじゃないか」 「膝に負担がかかるかも」 「ランニングすると筋肉が落ちるんじゃ」（考えるほど無いしw） 「誰も見て...

8/20 面白いし歌もいい！

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：卵とじ蕎麦 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サンマの塩焼き+茹で卵2個 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット 腕立て伏せ10回3セット 明日の天...

8/20 あさんぽ+ランニング

おはようございます AM5時ちょっと遠くに見えるのがランドマークタワーです スタートする頃だから5時30分ぐらいです この時間になるとだいぶ明るくなりますね 朝のトレーニングは ウォーキング2km ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキ...

8/19 スマホの時間激減

食事 朝ごはん：シャケのおにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：唐揚げと焼売弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン1/3+牛焼肉 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット 腹筋10回3セット クランチ30秒3セッ...

8/18 ヨガマット

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：鳥カツ煮弁当 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン2/3+ブロッコリー+サバの味噌煮 ん〜ん、何とも不思議な夕飯でした（笑） 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3...

8/17 BASE BREAD（ベースブレッド）

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（メープル） おやつ：プロテインドリンク 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+蒸し鶏+ブロッコリー 今日のランチはこちら！ 昨日はチョコで今日はメープルにしてみました これも中々美味しいですね、リピ...

8/16 筋トレ再開+チューブ？

食事 朝ごはん：おにぎり+プロテインドリンク 昼ごはん：サラダパスタ+ベースブレッド（チョコ） おやつ：プロテインバー1本 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30...

8/15 筋トレお休みの日はユーチューブ

食事 朝ごはん：野沢菜わさびパン 昼ごはん：親子とじ蕎麦（大盛り）+野菜の天ぷら おやつ：抹茶エクレア（高級そうなやつ） 夕ご飯：豆腐+シャケ+サラダチキン+切り干し大根 お蕎麦大盛り・・・食べちゃいました 胃が小さくなったのとあったかいお蕎麦の大盛りって本当に大盛り or...

8/15 ウォーキングの日

おはようございます。 やっぱり腰に違和感があるので今日はウォーキングにしました。 今日のお供はこのmusicです。 【MV】着心音／あたし【オリジナル曲】 【MV】太陽観測／あたし【オリジナル曲】 自分は着心音が好きですが先日MVが公開された太陽観測もなかなか、 歌声がとて...

8/14 カロリーオーバー確定

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：骨なしチキン3個+サラダ+ビール500ml 夕ご飯：豆腐+サラダ+シャケの塩焼き+ご飯2口 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒3...

8/14 No music, no life

朝のメニュー AM4:00に起きてだらだらと準備をしながら4:40出発 まだ暗く月が綺麗です（笑） ウォーキング1.5km ランニング1.5km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング0.3km ランニング0.3km ウォーキング1.2km（整理運動兼ね...

8/13 その2 食べすぎました・・・

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：マックのザク切りポテト＆ビーフ+フライドポテト+サラダ 夕ご飯：豆腐+サバの塩焼き+サラダチキン+ご飯1口 昼夜と食べ過ぎ＆夜のサラダ買うの忘れてたiilliiorz 筋トレ 腹筋20回2セット バックランジ30回3セット ...

8/13台風のはずが・・・

おはようございます 本日は台風のためランニングはお休みの予定でした、 そう4時に起きた時は雨だったんです。 ですが、7時には雨が上がってたんですよ ここで走らないと怠け癖がつくのでGOです（笑） 途中で降ると嫌なので今日はランニングから ランニング1.5km ウォーキング0...

8/12のメニュー

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテイン 昼ごはん：生姜焼き弁当+サラダ おやつ：今川焼き（チーズ） 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サバの味噌煮+ご飯1/4合 筋トレ 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒3セット 腕立て伏せ10回3セット 足と腕と胸とお腹が筋肉痛なので今...

新しい相棒と一緒に

今日はちょっとワクワクして早く起きちゃいました（笑） まだ暗いですがその分涼しいですね 今日も 2kmウォーキング 1.8kmランニング 新しい相棒と一緒に走りました！ うん！いい感じです もうちょっと走れそうでしたがここで無理をすると怪我しそうなのでセーブです。 そして今...