眠いのに寝れない原因と11の対策方法。

現代の忙しい生活の中で、「眠いのに寝れない」「夜中に目が冴えてしまう」と悩んでいませんか？その原因は、心のストレスや生活習慣、無意識のクセまでさまざまです。ここでは、ストレスや不安、ブルーライトの影響、カフェインやアルコール、生活リズムの乱

18日で変わる！ナイトルーティンによる安眠の秘訣

ナイトルーティンを作ることで、不安が減り、眠りやすくなります。ルーティンとは、決められた動作を繰り返すことです。今回はナイトルーティンなので、「夜に決められた動作を繰り返すこと」となります。ハーバードビジネススクールによって、ルーティンその

睡眠不足で自律神経が崩れる。喉が渇くは軽い脱水症状

「のどが渇いた」というレベルで、自律神経は不安定になります。のどが渇いた状態は軽い脱水症状になっており、軽い脱水症状でも自律神経が不安定になるからです。「夏になるとイライラする」って聞くことがあるけど、水分不足による自律神経の不安定から来る

【体重別】トリプトファンの必要量・推奨量・限度量（最小毒性量）

推奨量（RDA）成人1日5mg/kg：国立医学アカデミー最小毒性量（LOAEL)1日3g：内閣府食品安全委員会1日3gが最小毒性量なので、2.5gぐらいまでを目安にするのがおすすめ。ある程度の余裕を持っていた方が、リスクが下げられるため。表

睡眠日誌の書き方。メリットとデメリット

睡眠ダイアリーとはは、自分の睡眠に関する日々の記録をとり、自分の睡眠を知ることで睡眠を整えていくものです。つまり睡眠の日誌（日記）です。 自分の睡眠の記録をとることで、客観的に自分の睡眠を見ることができます。どこに睡眠の課題なのかを明らかに

二峰性クロノタイプとは？特徴・メカニズム・生活への活かし方まで徹底解説

「朝の仕事ははかどるけど、昼過ぎになると急にダメになる……」「夕方〜夜になると、もう一度頭が冴えてくる」そんな自分に対して、怠けているのでは？と悩んだ経験はありませんか？ 実はそれ、「二峰性クロノタイプ」という体内リズム」の現れかもしれませ

【重要】夜間頻尿と睡眠時無呼吸症候群の関連性を解説

夜間頻尿と聞くと、膀胱と水分に意識が向きやすいかもしれません。でも、まず確認していただきたいのが、睡眠時無呼吸症候群であるかどうかです。 オランダの研究では、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の75.8%の人が夜間頻尿であるという結果が出ています。閉

IQとは？知能指数の意味・歴史・測定方法・誤解まで徹底解説

IQ（知能指数）とは何か？この質問は教育現場、子育て、就職活動、心理学の分野でも繰り返し問われてきました。 この記事では、以下のような疑問にわかりやすく・深くお答えします： IQの本当の意味とは？ IQテストは何を測っているのか？ 高いIQ

【性別・年齢別】最大心拍数の2つの計算方法「220-年齢は精度が低い」

運動の強度は、心拍数の場合、最大心拍数から考えていきます。まず自分の最大心拍数を知る必要がありますが、最大心拍数には個人差があります。ただ「年齢や性別」で目安を知ることができます。 簡単な最大心拍数計算「220-年齢」 簡単なものだと「22

【2023年研究】最適な寝室の温度と湿度は？最高の快眠

みなさんにお聞きします。どちらが正解だと思いますか？ ①夜寝るときは暖かくして眠った方が良い。②夜寝るときは涼しくして眠った方が良い。 以前の僕は「暖かくして眠ること」が正解だと考えていました。「寝るときは体を冷やさないように暖かくして寝な

オルトソムニアとは？睡眠を気にしすぎることで眠れなくなる新しい不眠の形｜睡眠の完璧主義

最近、「睡眠の質」に関する関心が高まっており、睡眠トラッカーやスマートウォッチなどのガジェットを使って、自分の睡眠を計測する人が増えています。 その一方で、こうした機器で得た情報に過剰に依存するあまり、かえって眠れなくなる――そんな逆説的な

コヒーレント呼吸とは？自律神経を整える呼吸法をわかりやすく解説｜心拍共鳴呼吸

「なんだかいつも緊張してる」「寝ても疲れが取れない」「ストレスにすぐ反応してしまう自分がつらい」 そんなあなたにこそ知ってほしいのが、「コヒーレント呼吸」という呼吸法です。 この呼吸法は、米国や欧州の心理学者・生理学研究者の間で注目されてお

マインドフルネス瞑想の危険性。2020年系統的レビュー

瞑想の実践と瞑想に基づく療法における有害事象：系統的レビュー 瞑想はストレス軽減や心の健康に役立つとされ、多くの人が取り入れています。しかし、瞑想によって心や体に悪影響が出るケースもあることが分かってきました。本記事では、瞑想による有害事象

【吉備路マラソン2024結果】3キロの部門別の入賞の景品は？

2024年そうじゃ吉備路マラソン3キロ部門別10位でしたが、入賞扱いでした。そうじゃ吉備路マラソン2024結果 そうじゃ吉備路マラソン3キロ：部門別【入賞】 そうじゃ吉備路マラソン3キロ：10位の景品は？ 景品がもらえるとのことで連絡があっ

【映画】スパイダーマン1（2002年版）感想「正義のヒーローの複雑な物語」

とあるスパイダーマンの熱狂ファンの方の話を聞いてみることになりました。 とあるスパイダーマンの熱狂ファンからのメッセージ個人的にはアメイジングスパイダーマンが1番好きなのですが、それだけ見るとここで終わる！？という胸くそ展開なので普通のスパ

炎症反応とは？体の防御メカニズムと脂肪が炎症を高める理由を解説

私たちの体は、日々さまざまな外的刺激や内部の異常と戦っています。その中で、特に重要な役割を果たしているのが「炎症反応（えんしょうはんのう）」です。テレビの健康番組や病院でよく耳にするこの言葉ですが、「具体的に何が起きているの？」と疑問に思う

ブルーオーシャン戦略とは？競争しないで成功する方法をわかりやすく解説

ビジネスの世界では「競合に勝つ」ことが成功の条件とされがちですが、本当にそれだけでいいのでしょうか？2005年に刊行されたキム・チャンとレネ・モボルニュの著書『ブルーオーシャン戦略』は、この常識に一石を投じました。本書が提唱するのは、「競争

今すぐ実践！睡眠に良い食べ物5選。眠れる5つ栄養素

ぐっすりと眠れる食べ物を知りたいと思いませんか？ 上級睡眠健康指導士のしもんです。今回はぐっすり眠れる具体的な食べ物を5つお伝えします。でもその前に、まず簡単に眠れる栄養素を5つお伝えしますね。 YouTubeでもご覧いただけます。 眠れる

5分の空気の入れ替えで、睡眠の質と集中力が高まる。カギは二酸化炭素濃度が1000ppm未満

部屋の「空気の入れ替え」すると、簡単に睡眠の質と集中力が高まります。1日3回「朝起きたとき」「昼から夕方まで」「寝る前」に窓を5～10分開けて、喚起をするだけです。なぜ、睡眠の質や集中力が高まるかというと、二酸化炭素濃度を下げることで、認知

マインドフルネスとは？心と体に癒しをもたらす実践法。今、この瞬間の気づきの心を育てる

心を整える新習慣「マインドフルネス」 現代社会のストレスや情報の洪水の中で、「今この瞬間」に立ち止まり、心を見つめ直すことが求められています。そんな中注目されているのが「マインドフルネス」。 仏教の瞑想をルーツとしながらも、宗教色を取り払っ

人と比べてしまう原因とその対処法とは？自分らしく生きるために

「また人と比べて落ち込んでしまった…」「SNSを見るたびに自分がダメに思える」「嫌いな人の成功が気になってしまう」 こんなふうに、私たちは無意識のうちに「人と比べる」という行為を繰り返しています。しかも、憧れの人やすごい人だけでなく、身近な

社会的比較理論とは？私たちはなぜ他人と比べるのか？

私たちは日常的に、他人と自分を比べてしまいます。SNSで成功している友人を見て焦ったり、職場の同僚と自分のスキルを比べて落ち込んだりすることは、誰しも経験があるのではないでしょうか？ この「比較する心理」を説明するのが、社会的比較理論（So

マインドフルネスの8つの態度とは？

侵入思考と反芻思考とは？その違いと対処法を徹底解説：ネガティブな思考ループから抜け出すための方法

日常生活において、ふとした瞬間に湧き上がるネガティブな思考や、繰り返し頭に浮かぶ嫌な出来事に囚われる経験は誰にでもあるものです。こうした思考には「侵入思考（Intrusive Thoughts）」や「反芻思考（Rumination）」と呼ば

マインドフルネスの態度『自分への思いやり』とは？自己肯定感を高める実践法とメリットを解説

日常生活の中で、私たちは無意識に自分に厳しくしがちです。失敗したときや、思うように物事が進まないとき、自分を責めたり、「もっと頑張るべきだった」と批判することはありませんか？ マインドフルネスにおける「自分への思いやり」は、そうした自己批判

マインドフルネスの態度『自分に対する信頼』とは？

「自分に対する信頼」と聞いて、どのようなイメージを抱きますか？多くの人は、失敗や他人の評価を恐れ、自分を信じることが難しいと感じる瞬間を経験しています。しかし、マインドフルネスの実践においては、自分自身を信頼することがとても重要な態度の一つ

マインドフルネスの態度『あるがまま』とは？心穏やかに生きるための実践法と考え方

「あるがまま」という言葉には、「現実をそのまま受け入れる」というシンプルで深い意味が込められています。しかし、日常生活においては、現実を評価したり、変えようと努力することが当たり前になっているため、「あるがまま」を実践するのは簡単ではありま

マインドフルネスの態度『平静であること』とは？穏やかな心を育む実践法と考え方

「平静であること」と聞くと、多くの人が「感情を抑えること」や「冷静でいること」をイメージするかもしれません。しかし、マインドフルネスにおける「平静であること」は、それとは少し異なります。この態度は、感情や状況の波に流されることなく、穏やかで

マインドフルネスの態度『力まない』とは？自然体で生きるための実践法を解説

現代社会では、私たちは目標を達成するために「頑張る」「努力する」ことが美徳とされる一方で、心や体に過剰な負担をかけてしまうことがあります。その結果、ストレスや疲労、自己否定感に苦しむ人も少なくありません。 マインドフルネスで重要視される「力

マインドフルネスの態度『受け止める』とは？受け容れるとの違いと実践法

「受け止める」という言葉は、マインドフルネスにおいて重要な態度のひとつですが、これを「受け容れる」と混同している人も少なくありません。両者には明確な違いがあり、それを理解することは、心の健康やストレス管理において非常に役立ちます。 本記事で

マインドフルネスの態度『初心』とは？心を穏やかにする秘訣と実践法

近年、多くの人がマインドフルネスを実践し、ストレス軽減や集中力向上を目指しています。マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向けることで心と体の調和を図る方法。その中でも特に大切なのが「初心」という心の態度です。 本記事では、初心の持つ意味

睡眠とは？その仕組みと重要性を徹底解説

私たちの生活に欠かせない「睡眠」。しかし、「なぜ眠るのか？」「どのくらい眠ればいいのか？」といった疑問を持つ人も多いのではないでしょうか？睡眠は、単なる休息ではなく、脳と体の修復や成長、記憶の整理など、健康維持に欠かせない重要な役割を果たし

食事とは？その意味と役割、心身への影響をわかりやすく解説

私たちが毎日欠かさず行う「食事」。「お腹が空いたから食べる」だけではなく、実は食事は健康や心の状態を左右する非常に大切な行動です。この記事では「食事とは何か？」その役割や重要性、心身への影響をわかりやすく解説します！ 食事とは？ 食事とは、

運動とは？その効果と種類、始め方をわかりやすく解説

私たちの健康を支える重要な要素のひとつが「運動」です。しかし「運動」と聞くと、「何をすればいいのかわからない」「運動は苦手…」という人も多いのではないでしょうか？この記事では運動の基本的な意味、種類、そしてもたらす効果をわかりやすく解説しま

睡眠ホルモンのメラトニンとは？効果や役割、使い方を徹底解説

夜になると自然に分泌され、眠りへと導いてくれるホルモン「メラトニン」。脳の松果体で作られるこのホルモンは、私たちの体内時計を調整し、質の高い睡眠をサポートします。また、メラトニンは抗酸化作用や免疫力の向上といった健康維持にも関わりがあるとさ

視床下部とは？脳の司令塔が担う5つの重要な役割とは

私たちの体は、無意識のうちに体温を調整したり、空腹を感じたり、ストレスに反応したりと、さまざまな働きをしています。これらをコントロールする重要な脳の部位の一つが 「視床下部（ししょうかぶ）」 です。本記事では、視床下部の役割や重要性について

ゼロヒャク思考の特徴と治し方「部分的な成功を認める大切さ」

今日は「ゼロヒャク思考」について、そしてその見直し方についてお話しします。 ゼロヒャク思考って？ ゼロヒャク思考っていうのは、物事を極端に捉える考え方のことなんです。たとえば、すべてを「白か黒」「良いか悪い」といった具合に二極で判断するよう

【寂しい】ぬいぐるみが幸せを呼ぶ「ぬいぐるみと触れ合うと心が癒される」

今回は「ぬいぐるみが幸せを呼ぶ」っていうお話をします。ちょっと可愛らしいタイトルですが、実はぬいぐるみが私たちの心に良い影響を与えることがあるんですよ。 本記事内容のYouTube動画のコメント「なんか優しくトークするメンタルコーチしもんさ

自分に思いやりを持つ6つの方法「うつ病から回復する大きな助けとなった」

今日は「自分を大切にしたいけど、その感覚がよくわからない」という方に向けて、自分に優しくするための方法をお話ししますね。今回ご紹介するのは、セルフコンパッション（自己慈悲）という考え方です。これは私がうつ病から回復する大きな助けとなったもの

不安を減らすスケジュール方法「不安から離れた生活を送る方法」

こんにちは。今日は「不安から離れた生活を送る方法」についてお話しします。毎日抱える不安をどう対処すれば良いか、その方法を探っていきましょう。 本記事内容のYouTube動画のコメント「めちゃくちゃわかりやすいです！宅配でも何時に来るかわから

【米国睡眠学会が推奨】慢性的な不眠症の治療法

「眠らなきゃ」と焦るほど眠れない——そんな慢性不眠症に、薬に頼らず改善を目指す治療法があります。米国睡眠医学会が推奨するのは、認知と行動の両面からアプローチする「認知行動療法（CBT-I）」。実証された効果とともに、他の治療法との違いや優先

寝る前に不安を減らす5つの方法「認知機能が低下すると不安が増す」

夜、眠る前に不安を感じることは多くの人に共通する問題です。不安が大きいままでは、眠るのが難しくなります。では、なぜ寝るときに不安が集中しやすいのでしょうか？それは、外部からの刺激がなくなり、内側に意識が向かうからです。静かで暗い環境になると

夜間頻尿の原因と対策「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」

「さっきトイレに行ったのに、またトイレだ！」ストレスに感じながらトイレに行くと、尿が少ししかでない。もどかしさを感じながら、トイレから出て少し時間がたつと、またトイレに行きたくなる。以前はそんな経験をたびたびしていました。 原因の1つは「し

アロマで快眠！リラックス効果の高い香りと使い方「パートナーの匂いは、メラトニンと同程度の効果」

睡眠には、体内時計と睡眠圧の2つの要素が大切です。体内時計は、24時間周期の生体リズムを管理し、昼夜のリズムを整える役割を果たします。一方、睡眠圧は、起きている時間が長くなると増加し、眠気を引き起こします。この2つの要素がうまく働くことで、

不安を軽くする方法12選「不安に居場所を作る方法」

今日は、不安を軽減する12の方法を紹介します。これらの方法を参考にして、あなたに合うものを見つけてください。 本記事内容のYouTube動画のコメント「精神科医の先生より、わかりやすく不安を取り除く方法を教えてくださり、しもん先生に感謝致し

認知のゆがみをゲーム感覚で改善「自分自身を裁判にかける「セルフ裁判」」

今回は有名なゲーム「逆転裁判」感覚で認知を整える方法についてお話しします。認知の歪みの3つの原因「友人にアドバイスするように自分にアドバイスをする」 1. 認知を整えるには全ての視点を大切にする 私たちは元々、複数の視点を持っています。感情

高IQのイメージアンケート調査。YouTubeで97票。

高IQのイメージアンケートありがとうございました😊 僕が確認した時点では以下の結果でした。 ・IQが高い人は【とても好印象】：11%（10人）・IQが高い人は【やや好印象】：41%（37人）・IQが高い低いは【印象に影響ない】：32%（29

感謝とは？幸福感とリラックス効果がある感謝の力。日常で実践する5つの方法

私たちは日常の忙しさに追われる中で、「ありがとう」と心から感じる瞬間がどれだけあるでしょうか？感謝は人間関係を深めるだけでなく、心の健康を支える重要な要素です。実際に、感謝を習慣化することで幸福度が高まり、ストレスが軽減されることが科学的に

うつ病になる前の自分に戻りたい「不完全な自分を受け入れる」

こんにちは、しもんです。今回は、うつ病と診断されてからの僕の経験と、セルフコンパッション（自分を思いやる心理学）についてお話ししたいと思います。この話が、うつ病改善のヒントになれば嬉しいです。 本記事内容のYouTube動画のコメント私には

マインドセット理論とは？成長マインドセットと固定マインドセットの違い

「あなたの可能性を決めるのは、生まれ持った才能だけではありません。」人は「できる」と信じれば成長し、「無理だ」と思えば限界を作ります。この考え方の違いを説明するのが「マインドセット理論」です。 マインドセットは、私たちの行動や学びの姿勢、そ

【デバイス】YouTubeは何で見ていますか？テレビ視聴が約20％？

YouTubeは何で見ていますか？ こんにちは、しもんです。YouTube登録が6700人を突破しました。いつもありがとうございます✨コツコツと続けていきます。 僕のYouTubeをご覧いただている方は、YouTubeを何で見ていますか？ス

精神生理性不眠症とは？原因と克服法を徹底解説｜睡眠の悩みを解消する6つのポイント

「眠らなければならない」と強く意識すればするほど、かえって眠れなくなる不眠症状があるのをご存じですか？それが「精神生理性不眠症（Psychophysiological Insomnia）」です。過去の不眠経験がきっかけで、眠ろうとすると心身

【マラソン初挑戦】元うつ病の38歳が42.195キロ完走するまでの記録

僕は29～35歳までうつ病で引きこもりの期間がありました。ずっと引きこもりという訳でもなく、3～6か月引きこもりで1～3か月動けるを繰り返す状態。ただ寝ていることも多く、体はぼろぼろで筋肉はほとんどありませんでした。 2021年12月から本

眠れないときに試したい！5-4-3-2-1グラウディング睡眠法の簡単なステップ

たった2分で眠れる米軍式睡眠法をご存じでしょうか？米軍式睡眠法は、心身の緊張をとくリラックス系の睡眠法で入眠効果はとても高いです。主に体の感覚に向けたマインドフルネステクニックを使ってリラックスする方法です。 ただ個人的には集中力が必要なテ

不眠症が治らない認知の歪み「不眠症につながる認知16パターン」

この記事は約12分で読めます 不眠症を改善するときに、重要なのに忘れがちなのが「不眠認知（睡眠の認知）」です。認知は「ものごとのとらえ方」なので、ここでは「睡眠の考え方」でOKです。 不眠認知は、分かりやすく言うと「睡眠がうまくできなくなる

睡眠効率をWEBで自動計算する

睡眠効率を自動計算するWEBサイトです。①～⑦まで入力をしてください。結果は「★睡眠効率」の数値をご覧ください。細かくはわからないと思うので、おおよそでOKです。おおよそでも分からない場合、睡眠日記であなたの睡眠改善につながる可能性がありま