chevron_left

メインカテゴリーを選択しなおす

cancel
おデブ脱出大作戦! https://2960.info/

アラフォーです。若々しく健康なまま年齢を重ねたく、ダイエットに取り組んでいます。 スタート時の体重58kg。体脂肪率40%。医者から「痩せろ」と言われてます。

2960
フォロー
住所
未設定
出身
未設定
ブログ村参加

2022/05/18

1件〜100件

arrow_drop_down
  • 【ダイエットと三因制宜】三因制宜はダイエットにも通ずるところがある

    三因制宜はダイエットにも通ずるところがあると思います。「万人に適したダイエット法」はありません。また、同じ人が同じダイエット法に取り組んだとしても、場所や季節や体調などが変われば、ダイエット効果も変わります。土地や天候、個人の性別や年齢・体質に合わせて食事内容やサプリメントの種類、運動の内容・強度を選ぶことが大切です。

  • 【それって実際どうなの課】お酢を摂ると太りづらい!?【お酢ダイエット】

    本記事は、2022年11月16日放送の日本テレビ系列「それって!?実際どうなの課」内のコーナー「お酢を摂ると太りづらい!?」を参考に書いています。番組内ではお酢ダイエットの効果を双子女優MIOYAEが検証。双子のうち、お酢をプラスして食べて3日間生活した方(YAE)が0.9kg痩せたということでしたので、ご紹介します。

  • 【金スマ】『美くびれデザイン』2022年最も話題の美容本を徹底検証!

    本投稿は、2022年11月18日のTBS系『中居正広の金曜日のスマイルたちへ』で放送された『美くびれデザイン』を徹底検証!の内容を参考に書いています。1日30分にも満たないエクササイズを、たった5日間行うだけでウエストが細くなります。薄幸(納言) -8.5㎝、鈴木奈々-5.5㎝ キンタロー。-12㎝、三船美佳-5㎝。

  • 【世界一受けたい授業】痩せる人痩せない人の違い:代謝編

    【世界一受けたい授業】痩せる人痩せない人の違い:代謝編 本投稿は、2022年11月5日の日本テレビ系『世界一受

  • 【世界一受けたい授業】血流ゼロトレ:血流改善で代謝UP!痩せるカラダ作り!

    血流が悪いと、栄養が身体の隅々まで行き渡らないため、効率的に代謝が行われず、肥満に繋がってしまいます。特に姿勢が悪い人は血流が悪くないがちで太りやすくなります。ここで、石村友見先生考案の「血流ゼロトレ」を行い、姿勢を元の位置に戻すことで、使っていなかった筋肉が使われ始めるので、代謝とか血流がUPして痩せやすくなります。

  • 【RIZAPの料理教室】プロのトレーナーによるマンツーマン料理教室【RIZAP COOK】

    皆さんは「結果にコミット」のテレビCMでお馴染みのRIZAP(ライザップ)が、料理教室もやっているのをご存知ですか?ダイエットやボディメイクには食事は切っても切り離せない存在なので、RIZAPが料理教室を始めたのも何だか分かるような気がします。今日は、このRIZAPの料理教室、RIZAP COOKをご紹介します。

  • 【NHK高校講座】栄養の補給・補完のために利用される保健機能食品たち

    保健機能食品には①栄養機能食品②特定保健用食品(トクホ)③機能性表示食品があり、どれも栄養成分の補給・補完のために利用される食品です。あくまでも栄養素を補うためのものであって、体に必要な栄養素は、バランスのよい食事から摂取するのが大原則です。サプリメントなどは、あくまでも補助的な物・大事なのは食事と押さえておきましょう

  • 【NHK高校講座】栄養はしっかりとりながらダイエットに励もう

    本記事は、2022年10月21日放送のNHK教育「NHK高校講座」の「【家庭総合】からだは食べものでできている

  • 【NHK高校講座】ダイエットと摂食障害(過食症・拒食症)

    【NHK高校講座】ダイエットと摂食障害(過食症・拒食症) 本記事は、2022年10月21日放送のNHK教育「N

  • 【ガリベンガーV】腸内環境と便秘:免疫力を高める腸活法

    腸内環境が悪化すると現れる症状が、年齢と共に悩まされる人が増えてくる便秘。便秘になった場合の対処について出演者の皆さんが話してくれました。 Vtuberの鷹嶺ルイさんはお腹をのの字にさする。石原良純さんは運動をしたりヨーグルトなどを食べる。菊池桃子さんは日頃から野菜を多めに食べている。 等して腸内環境を良く保っています

  • 【ザワつく金曜日】廣田なお先生の美筋ヨガで高嶋ちさ子さんのお悩み「ぽっこりお腹」を解消

    本記事は、2022年10月21日放送のテレビ朝日系『ザワつく!金曜日』で紹介された「美筋ヨガ」を参考に書いています。今回は、人気ヨガインストラクターの廣田なお先生が登場!高嶋ちさ子さんの悩みの「ポッコリお腹」と「肩の張り」、長嶋一茂さんの「坐骨神経痛」、石原良純さんの「膝」の悩みの改善を期待して美筋ヨガに挑戦しました。

  • 【それって実際どうなの課】呼吸で痩せるって…実際どうなの!?【努力性呼吸】

    本記事は、2022年10月19日放送の日本テレビ系列「それって!?実際どうなの課」内のコーナー「呼吸で痩せるって…実際どうなの!?」を参考に書いています。番組内では呼吸法ダイエットの効果を餅田コシヒカリさんが検証。呼吸法を変えて3日間生活すると1kg痩せてウエスト11cmダウンということでしたので、ご紹介します。

  • 【それって実際どうなの課】油をオリーブオイルに変えるだけで痩せるのか?

    本記事は、2022年10月12日放送の日本テレビ系列「それって!?実際どうなの課」内のコーナー「油をオリーブオイルに変えるだけで痩せるのか?」を参考に書いています。番組内ではオリーブオイルダイエットの効果をザ・たっちが検証。双子のうち、オリーブオイルに変えて3日間生活した方(かずや)が0.8kg痩せたのでご紹介します。

  • 【それって実際どうなの課】秋の味覚を食べ続けると太るのか?【秋の味覚ダイエット】

    本記事は、2022年10月5日放送の日本テレビ系列「それって!?実際どうなの課」内のコーナー「食欲の秋到来!秋の味覚は実際太るのか?太らないのか?」を参考に書いています。番組では「秋が旬の食材は高カロリーのものが少なく、食欲のままに食べても太らない」と噂を検証。秋の味覚ダイエットの効果をチャンカワイさんが検証しました。

  • 【青汁ダイエット】ダイエット中に青汁を飲んで健康的に痩せる

    青汁は、緑色の葉野菜をしぼって作るジュースのことです。製品によっては、果汁や乳酸菌、酵素などを含む青汁もあります。青汁ダイエットは、食事やおやつの代わりに青汁を飲んだり、食前に青汁を飲んで食べ過ぎを予防する方法がスタンダードなやり方のようです。早く痩せたいからと、全ての食事を青汁に置き換えることはオススメできません。

  • 【茶カテキンダイエット】たっぷりカテキン緑茶が内臓脂肪を低下

    【茶カテキンダイエット】たっぷりカテキン緑茶が内臓脂肪を低下 茶カテキンとは 茶カテキンは、緑茶葉に含まれるポ

  • 【BALANCER】ただのプロテインではない!20種の栄養1日分を摂れるバランサー

    【BALANCER】ただのプロテインではない!20種の栄養1日分を摂れるバランサー バランサー(BALANCE

  • 運動習慣のない人も積極的にプロテインを飲んだ方が良い理由

    プロテインといえば、アスリートや運動習慣のある人のためのものというイメージがありますが、一般人にもプロテインを摂取するメリットがあります。なぜならば、そもそも人の身体は筋肉だけでなく、臓器、血液、髪、皮膚、爪なども全てたんぱく質から作られているからです。運動習慣のない方も積極的にプロテインを飲むことをオススメします。

  • 【スポーツの日】スポーツの日のある秋はダイエットにも適した季節

    秋は、気候が穏やかで過ごしやすいため、スポーツを楽しむのに最適な時期です。人間の身体は、気温が下がると自ら体温を上げようとするため、基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなります。運動するとさらに基礎代謝が上がり、ダイエットの効果が出やすい為、気温が下がってくる秋はダイエットを始めるのに適した時期といえます

  • ブルックス 美穀菜 PROTEIN(カフェオレ味)でたんぱく質補給

    美穀菜PROTEINはコーヒー通販のブルックスが開発したカフェオレ味のプロテインです。美穀菜PROTEINは、動物性の乳たんぱくのホエイプロテインと植物性の大豆たんぱくのソイプロテインをバランス良く、合わせて14g摂取できるように設計されています。その他、鉄分2.7㎎、クロロゲン酸類100㎎、11種類のビタミンを配合。

  • 【プロッヒー(proffee)】プロテインのコーヒー割りを飲む

    「プロッヒー(proffee)」はプロテインをコーヒーで割った飲み物です。プロテインというと、水または牛乳か豆乳で割って飲むのが常識でしたが、その常識を覆す新しいプロテインの飲み方が「プロッヒー」です。コーヒーには脂肪燃焼効果や集中力を高めてくれる効果があるので、トレーニングに合わせて飲むのもオススメです。

  • 【林修の今知りたいでしょ!】たった5日でウエスト-7cm!美くびれデザイン

    本記事は2022年10月6日放送『林修の今知りたいでしょ!』内の「たった5日でウエスト-7cm!美くびれデザイン」を参考に書きました。結果を出すには、かなりキツイ筋トレをするかと思いきや、廣田なお先生の「美筋ヨガ」をすると、身体の歪みが解消し、筋肉が上手に使えるようになる溜め、くびれが作れる上に姿勢もよくなるといいます。

  • 【大人のダイエットの日】10月7日は大人のダイエットの日

    若い頃と食事内容も生活習慣も変えていないのに、年齢とともに太りやすくなったと感じることはありませんか?加齢と共に太りやすく痩せにくくなる原因は、基礎代謝の減少や筋肉量の減少などにあると考えられます。10月7日は大人のダイエットの日。忙しい大人が無理なく食事を楽しみながら健康になる為に、食と健康を見直すきっかけの日です。

  • 【えのき氷ダイエット】えのき氷を毎日の料理に使って痩せる

    えのき氷が注目されているのは、キノコキトサンとエノキタケリノール酸という2つの栄養成分にあります。キノコキトサンには体内のコレステロールや中性脂肪を減少させる働きがあり、エノキタケリノール酸には内臓脂肪を減らす働きがあります。えのきは細胞膜が厚いため、細かく粉砕されさらに煮出して凍らせたえのき氷だと吸収効率が良いです。

  • 【えのきダイエット】食事にエノキタケを追加して痩せる

    【えのきダイエット】食事にエノキタケを追加して痩せる えのきダイエットとは えのきとは えのきは、キシメジ科の

  • 【キムチダイエット】キムチを美味しく食べて痩せる

    キムチダイエットは、食事にキムチをプラスするスタイルのダイエット方法です。女優の深田恭子さんも実践して12㎏痩せたそうです。キムチの血行促進作用によって、基礎代謝が高まり、痩せやすい体作りにつながります。また、唐辛子のカプサイシンは脂肪分解の作用を持つアドレナリンを分泌する働きがあるため、脂肪を燃やす効果も見込めます。

  • 【トリセツショー】ダイエットの取扱説明書「シン食べる順番ダイエット」

    本投稿は2022年9月29日放送のNHK総合「あしたが変わるトリセツショー」ダイエット〜“やせホルモン”パワー全開! シン食べる順番を参考に書いています。シン食べる順番ダイエットのやり方はとても簡単。食事の最初の5分間は、肉や魚などのたんぱく質を食べるというだけ。この時、野菜も先に食べればダブルの効果が期待出来ます。

  • 【NEATで痩せる】普段の生活の中での活動量を増やす

    「体重を減らしたいけど、運動はちょっと…」という方へ。日常生活にちょっとした動作を加えて消費カロリーを上げてみませんか?基礎代謝に次いでエネルギー消費の高いNEATを上げることでエネルギー消費が捗ります。つまり、本格的な運動をしなくても、普段の生活のエネルギー消費を増やせば、総エネルギー消費量も増えるということです。

  • 【隠れ肥満とダイエット】隠れ肥満の原因と解消するためのダイエット法

    隠れ肥満とは、見た目は痩せていても、体脂肪率が肥満の人と同等レベルに高いことを指します。最近ではこの「見た目は細く見えるのに体脂肪率が高い」という隠れ肥満の人が増えています。こうした隠れ肥満の人のことを「スキニーファット」や「サルコペニア肥満」と呼びます。本記事では隠れ肥満から脱却するためのダイエット法をご紹介します。

  • 【令和ブートキャンプ】スパルタではない、何歳でも出来るビリーズブートキャンプ

    【令和ブートキャンプ】スパルタではない、何歳でも出来るビリーズブートキャンプ 何歳でも、年を重ねた身体でも出来

  • 【テレホンカードダイエット】テレホンカードをおへそ周りに貼って痩せる?

    テレホンカードダイエットとは、磁気式のテレホンカードを使ったダイエットです。正しいテレホンカードダイエットのやり方は、使用済みテレホンカードの磁気の部分を穴あけパンチなどで丸く切り取り、市販の医療用テープに貼り付けたものをおヘソの真下、指4本の場所にある便通をよくするツボに貼ることです。

  • 【あさイチ】ダイエット診断とタイプ別オススメダイエット

    【あさイチ】ダイエット診断とタイプ別オススメダイエット 「ダイエットが続かない・・・」とお悩みの方は、今取り組

  • 【あさイチ】懐かしの時代を代表する大流行ダイエット法をプレイバック

    本記事は、過去に流行ったダイエット法と成功談・失敗談を年代別にまとめています。2022年9月21日(水)放送のNHK総合「あさイチ」を参考に書きました。 出演者の友近さんは洋楽を聞きながらダンスなど身体を動かすダイエットを、博多華丸さんは脂肪燃焼スープを、博多大吉さんはところてんダイエットを試したことがあるそうです。

  • 【ゆで卵ダイエット】卵は完全栄養食品:ゆで卵を食べて痩せる

    ゆで卵ダイエットとは、食事にゆで卵を積極的に取り入れて減量を目指すダイエット方法です。卵は栄養素が豊富で、完全栄養食品とも言われ、ダイエット向きの食べ物といえます。卵に多く含まれるたんぱく質は、筋肉の材料になる栄養素です。 筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作れるため、たんぱく質は欠かせません。

  • 【ケトジェニックダイエット】脂肪をエネルギー源にして痩せる

    ケトジェニックダイエットは糖質制限の一部です。「ケトンダイエット」とも呼ばれます。 ケトジェニックダイエットとは、糖質の代替エネルギー源として、脂質を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法です。普段エネルギーとして使っている糖質が不足した場合、体は、体脂肪を分解してケトン体を作り出し、エネルギーとして利用します。

  • 【高野豆腐ダイエット】最強のダイエットフード高野豆腐を食べて痩せる

    高野豆腐ダイエットは、食事のメニューに高野豆腐を取り入れるものです。肥満治療の名医である土田隆先生が考案したダイエット法です。土田隆先生の書籍内では「即やせ高野豆腐パウダー」なるものが紹介されており、毎日食べる調査を行ったところ、2週間で最大マイナス2.5㎏、3週間で最大マイナス3.8㎏のダイエットに成功したそうです。

  • 【緑茶ダイエット】ガレート型カテキンが脂肪吸収を抑制:緑茶を飲んで痩せる

    花王や帝京大学などによる実験では、健康な男性(27歳~47歳)に緑茶カテキンを12週間摂取させたところ、高用量の緑茶カテキンを摂取させた群は、体重、BMI、ウエスト周囲径、内臓脂肪、総コレステロール、血糖値、インスリン値等も減少が見られました。この結果より、緑茶カテキンは肥満の予防に役立つことが明らかになっています。

  • 【韓国式コグマダイエット】さつまいもを食べて痩せる

    「コグマ」とは韓国語で「さつまいも」の意味。コグマダイエットはさつまいもを主食と置き換えて食べるダイエット法です。さつまいもを食べて痩せる理由は、カロリーカットが出来る・低GI食品なので血糖値の上昇が緩やか・食物繊維が豊富に含まれている・カリウムが豊富に含まれている・ヤラピンやクロロゲン酸を含んでいることが挙げられます

  • 【ダイエットの基本原則】アンダーカロリーで痩せる

    アンダーカロリーとは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていることです。簡単に言うと「食べた分より動いて使った分の方が多いと痩せる」ということです。アンダーカロリーはダイエットの基本です。どんなに運動を頑張ったり、栄養バランスを考えた食生活をしたりしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら基本的には痩せません。

  • 【部分痩せは不可能】部分痩せ出来ない理由と効率よく痩せる方法

    結論からいうと、部分痩せは不可能です。部分痩せを実現するには、気になる部位の体脂肪を落とす必要があり、部分痩せを狙って痩せたい部位を集中的に鍛える人もいますが、残念ながら、人間の体には、動かしている部分の脂肪を優先的に燃やす仕組みはありません。筋トレをした場合、脂肪減少の効果は部分的ではなく全身に生じます。

  • 【世界一受けたい授業】質の良い睡眠のためにやってはいけない6か条

    質の良い睡眠は「スムーズな入眠」「途中で起きない」「よく眠れたと実感がある」「日中に疲労感が少ない」の4つを満たすことがポイントです。柳沢正史先生曰く「万人に共通する、質の良い睡眠をとれる方法はなかなかないんですね。しかし、こうすると睡眠の質が悪くなりますよってことは沢山あります」やってはいけない6か条をご紹介します。

  • 【台風太り】台風が来ると体重が増える理由とダイエット

    台風が近づいて天候が悪くなると、目からの刺激で「(光が少なくて)暗い」、内耳にかかる圧力の変化で「気圧が低下した」ことを感知します。そして、「活動に適さない環境」と判断して、副交感神経を優位に働かせ、体を「蓄積モード」に切り替えます。副交感神経が優位になりっぱなしだと、脂肪を溜めやすく太りやすい体質になってしまいます。

  • 【ダイエットの秋】秋は痩せやすいダイエットのベストシーズン

    秋は1年で最も痩せやすくダイエットに適した季節です。しっかり寝て、たくさん運動して、バランス良い食事を摂ることがダイエットの秘訣ですが、秋は、食・運動・睡眠のどれをとっても、ダイエットに成功しやすい条件が揃っています。頑張りすぎなくても痩せるのが秋です。痩せたい方は、秋を味方につけてダイエット生活をスタートしましょう。

  • 【痩せの大食い】何故ギャル曽根は大食いしても太らないのか

    「痩せの大食い」は痩せているのに大食であること。何故、痩せの大食いの人は食べても太らないのか、ギャル曽根さんを例に以前テレビで紹介されていたのでご紹介します。腸内ビフィズス菌が多い・食べても血糖値が上がりにくい・食べても胃や腸に長く留まらず早く排泄される・寝ている最中にも、起きている時とほぼ同じサイクルで活動している

  • 【苦瓜ダイエット】食卓に苦瓜(ゴーヤ)を追加して痩せる

    苦瓜(ゴーヤ)ダイエットとは、食卓に一品、苦瓜(ゴーヤ)を追加するダイエットです。 置き換えダイエットや食事制限系のダイエットとは異なり、普段の食事に苦瓜(ゴーヤ)をプラスする方法で行うダイエットです。 空腹やストレスなどによるダイエット挫折の心配が少ないダイエット方法と言えます。

  • 【電気味覚】塩味が増す “夢の食器” エレキソルト:なぜ電気で塩気を感じることが出来るのか

    エレキソルトとはキリンHDと明治大学が3年半をかけて共同開発した、電気の力で減塩食の塩味を増すことができるハイテクな食器のことです。減塩食品の塩味をおよそ1.5倍に増強させる独自の技術が搭載されています。スプーンと椀の2種類があり、2023年中の商品化を目指しています。微弱な電流が食品に流れて効果を発揮する仕組みです。

  • 【自律神経の乱れから来る秋の不調対策】緊張型頭痛・片頭痛:真逆の対処法

    緊張型頭痛は交感神経が優位で緊張状態で血管が収縮し老廃物が滞り神経を刺激し痛みになります。緊張型頭痛への対処法は血管の拡張。片頭痛は副交感神経が優位で緊張が緩んだ時に血管が拡張し周囲の神経を刺激し痛みになります。片頭痛への対処法は血管の収縮。対処法が真逆のため、どちらなのかを見極め、適切な対処をすることが必要です。

  • 【性格を穏やかにする食べ物】食事で怒りは抑えられる【短気を治す食べ物】

    「何を食べるか」で心身の状態は大きく変わります。短気を直し、心穏やかにいるためには、セロトニン(怒りや不安の抑制・幸福感に関係する脳内物質)の材料となるトリプトファンを摂ることをオススメします。セロトニンの量が少ない人はイライラしやすい=怒りっぽい人になりやすい傾向があります。トリプトファンはバナナ等に豊富に含まれます

  • 【ダイエットでイライラ】ダイエットをすると性格が悪くなる?

    温厚な性格のままダイエットに成功したい!という方に読んで欲しいです。 大正製薬によるダイエットの実態調査によると、ダイエットをした人の半数近くが性格が悪くなったことを自覚したり周りに指摘されたりしていました。「食事制限による栄養不足」「過度な運動」「結果が出ないことへのストレス」「睡眠不足」等イライラの原因は様々です。

  • 【食の内容が性格をも変える】RIKACOの超ストイック生活

    本投稿は、2022年9月7日(水)放送のテレビ朝日系列「ノブナカなんなん?」を参考に書いています。RIKACOさん曰く「体の管理は食べ物が80%って言われていて、運動も大事だけど、食の内容が性格をも変えると言われているくらい、食ってすごい大事なんですよ」とスーパーフードを中心としたストイックな食生活を見せてくれました。

  • 【ダイエット×野菜&果物】1日あたりの野菜&果物の摂取目安量は?

    【ダイエット×野菜&果物】1日あたりの野菜&果物の摂取目安量は? 「野菜や果物をたくさん食べる人は健康状態が良

  • 【先フルーツダイエット】痩せるためには、果物は空腹時や食前に食べる

    「先フルーツダイエット」とは食前にフルーツを食べることで痩せるダイエット方法です。果物を空腹時に食べた方が良い理由は、空腹時に食べた方が果物の栄養の恩恵を受けるのに効果的だから。また、果物を食前に食べることによって、食事の食べ過ぎ予防になります。果物は速やかにエネルギー化されるため、中性脂肪になる恐れがほぼありません。

  • 【朝バナナダイエット】朝食にバナナを食べて痩せる

    朝バナナダイエットとは 朝バナナダイエットは、朝食にバナナ1〜2本と常温の水を摂取するだけの簡単なダイエット法

  • 平熱が高いとダイエットに有利な理由と体温を上げる方法

    平熱が高いとダイエットにも有利に働きます。体温が高いまま維持出来ると、血流がよくなって基礎代謝も高くなりますし、体内酵素も活発化しますので、体脂肪の分解・燃焼も効率よく行われるからです。平熱が低い人がダイエットをするなら、食事量を減らすよりも、筋トレ・有酸素運動をバランスよく取り組みながらダイエットに励むのがオススメ。

  • 【思い込みダイエット】「太らない」と思いながら食べる

    どれだけダイエットをしても痩せられないのは、気持ちの問題なのかもしれません。「痩せられない」と思い込んでしまうと、脳がそれを信じてしまい、本当に痩せにくくなってしまうのです。思い込みダイエットは「自分は痩せている」「食べても太らない」「ダイエットは成功している」と自己暗示をかけて脳に思い込ませて痩せる方法です。

  • 【グレープフルーツの香りダイエット】グレープフルーツの香りは痩せる香り

    昼間に、グレープフルーツの香りをかぐと、交感神経が活性化され、ダイエットにも嬉しい効果をもたらしますと言われています。 グレープフルーツの苦味を感じさせる「ヌートカトン」はエネルギー消費量を増加させ脂肪を燃焼させるので、長期的に見ると、グレープフルーツの香りを嗅ぐことで「肥満改善」を推進し「体重減少」につながります。

  • 【結局どれが正しいの?】矛盾するように見えるダイエット方法たち

    世の中には様々なダイエット方法があり、中にはそれぞれ矛盾するように思えるものもあります。たとえば、脂肪分の摂取を控えるダイエット法もあれば高脂質食ダイエットもあります。他にも相反するダイエット方法は沢山あります。結論から言えば「どちらも正しい」です。どんなダイエット方法でも、体質に合った人がきちんと行えば効果が出ます。

  • 【イマジネーションダイエット】食べる前に「食べる想像」をするだけで実際に食べる量が減る

    実験では、何かを食べる前に「その食べ物を食べる想像」をするだけで実際に食べる量が減ることが明らかになっています。一度食べ始めるとなかなか手が止まらずついつい食べ過ぎてしまう人は、イメージトレーニングのように、食事やおやつを食べる前に「その食べ物を食べている自分」を想像することで、食べる量を減らせるかもしれません。

  • 【レコーディングダイエット】毎日記録するだけで痩せる

    【レコーディングダイエット】毎日記録するだけで痩せる レコーディングダイエットとは レコーディングダイエットと

  • 【ホンマでっか】美は努力!奇跡の50代軍団が語る日々の努力

    【ホンマでっか】美は努力!奇跡の50代軍団が語る日々の努力とは? 本投稿は、2022年8月31日放送の「ホンマ

  • 【夜はちみつダイエット】夜、寝る前にハチミツを舐める

    夜はちみつダイエットとは、夜寝る前にはちみつを摂取して痩せやすい身体を目指すダイエット方法です。

  • 【トマトジュースダイエット】トマトジュースを飲んで痩せる

    トマトジュースダイエットのやり方は簡単。毎日トマトジュースを飲むだけです。就寝前がオススメです。トマトジュースは、トマトに含まれる栄養成分を手軽に摂取できるのが魅力です。特に13-oxo-ODAは、脂肪燃焼を促進する成分です。また、13-oxo-ODAは生のトマトよりもトマトジュースに多く含まれることが分かっています。

  • 【体脂肪率増加の理由】筋トレを続けたら体脂肪率が増えた!?なぜ?

    筋肉が付けば、代謝量も上がり、脂肪も燃えやすくなるので、ダイエットが捗ります。しかし、筋トレを続けていても、なぜか体脂肪率が減らなかったり逆に増えた・・・というケースには、次の4つの可能性があります。「家庭用体組成計の精度が低いから」「食べ過ぎているから」「栄養が足りていないから」「筋トレの強度が足りていないから」

  • 【初耳トレンディ:眠活】今夜から実践!睡眠の質をあげる6つのルーティーン

    本投稿は、2022年8月28日放送の「日曜日の初耳学」(TBS系列)内の「初耳トレンディ」のコーナーを参考に書いています。今日の「初耳トレンディ」のテーマは「眠活」。教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生です。内容は、「歯磨きは寝る1時間前」「寝る前の飲み物は水出し緑茶」「スッキリ目覚める音はJーPOP」等

  • 「~してはダメ!」の決め事を作らないことがダイエット成功の秘訣

    よくありがちなのが「ダイエット中は絶対に〇〇を食べない」と自分を縛ること。自分で決めたルールを守れなかった時に罪悪感・自己嫌悪・苛立ちを感じ、ストレスで苦しくなってしまいます。仮に、禁止事項ばかりのストイックなダイエットを達成できたとしても、達成と同時に気が緩んでリバウンドしてしまうのではダイエット成功とは言えません。

  • 低カロリー低糖質な野菜【豆苗】を食べて美味しくダイエット

    豆苗はカロリーも糖質も少ないため、ダイエット向きの食材と言えます。そのため、カロリーや糖質の摂取をあまり気にせずに食べることができます。豆苗にはダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素がたっぷり含まれています。豆苗は1年中手に入れることが出来る上に比較的安価なので、手軽にダイエットに取り入れやすいところも魅力の1つです。

  • 糖質ゼロ野菜【空心菜】は栄養豊富でダイエット向きの食材

    空心菜は糖質ゼロでカロリーも低いため、ダイエット向きの食材と言えます。そのため、カロリーや糖質の摂取をあまり気にせずに食べることができます。また、空心菜は、栄養価が高く、特に夏場の弱った体には効果的な野菜です。空心菜にはダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素がたっぷり含まれています。オススメの食べ方は、空心菜炒めです。

  • 【停滞期】体重が減らなくても諦めないでダイエットに励む

    【停滞期】体重が減らなくてもダイエットを諦めない 停滞期とは ダイエット始めて体重が減り始めても、しばらくする

  • 【スタミナ食材】スタミナをつけながら効率よくダイエット

    暑い夏を元気に乗り切るためにスタミナ料理を食べる!という方も多いことでしょう。では、「スタミナ」とはそもそも何でしょう?スタミナ(stamina)には、体力・精力・持久力という意味があります。つまり「疲れにくさ」のことです。本投稿では、スタミナをつけつつダイエットを成功させるためのコツについてご紹介します。

  • 【夏こそ温活ダイエット】冷え太り・冷房太り(エアコン太り)を防ぐ

    暑い夏は、冷たいものを飲み食いしたり、冷房が効いた部屋で過ごしたりと身体が冷えがちです。外と室内とで温度差が激しく、体温が調節されにくくなり、自律神経が乱れやすくなります(自律神経の乱れは冷えをさらに助長します)。人間の身体は体温が低く冷えた状態だと脂肪の代謝が悪くなります。身体が冷えるほど脂肪がつきやすくなります。

  • 【夕食軽めダイエット】夕食は1日の食事で最も軽く、胃腸に負担にならないものを選ぶ

    夜は脂肪蓄積のゴールデンタイムです。 夜食べた物は身体に吸収されやすい・食べ物が十分消化されていない状態で寝ると脂肪として蓄積されやすい・夜は日中に比べて活動量が少なくなる・脂肪合成に関わるたんぱく質(BMAL1)は夜に増加するなどの特徴があります。夕食は1日の食事で最も軽く、胃腸に負担にならないものを選びましょう。

  • 【トマトダイエット】トマトの成分13-oxo-ODAはダイエット向き

    トマトには脂肪燃焼作用を持つ13-oxo-ODAが多く含まれる トマトには脂肪燃焼効果があるといわれてきました

  • 【お盆太り解消】増加した体重を減らしたい【お盆明けのダイエット】

    お盆休みは「食」に関する誘惑がたくさん! お盆期間中は、実家に帰省をして親戚で集まって食事をしたり、外食をした

  • 【長寿遺伝子・抗老化遺伝子】サーチュイン遺伝子を活性化させるには

    サーチュイン遺伝子とは 長生きのカギとなる遺伝子 寿命や健康をコントロールする「サーチュイン遺伝子」。 「長寿

  • 『リンダリンダ』(THE BLUE HEARTS)は目覚ましに最適な邦楽

    アラームは、邦楽で、ゆっくりしたリズムで始まり、次第にアップテンポになっていく曲が最適です。なぜなら、脳が日本語の歌詞を無意識のうちに認識し少しずつ覚醒してすっきり起床できるから。睡眠専門医の白濱龍太郎先生オススメの起床曲は、THE BLUE HEARTSの『リンダリンダ』だそうです。羽鳥慎一モーニングショーで紹介。

  • 【NMN】若々しく健康なまま年を重ねるためにNMNサプリメントを飲む

    美容や健康を維持したい方 これからの加齢に備えて対策したい方 まだまだ元気にこれからの人生を歩まれたい方 若い

  • 腹八分目を心がける(胃袋が満腹状態になったときには既に食べすぎ)

    満腹感は、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されることによって得られる感覚です(胃袋が満タンになったときを表す感覚ではありません)。満腹中枢が刺激されるまでには、食事を始めてから約20分程かかると言われているので、ゆっくり食事を摂れば、それほど沢山の量を食べなくても満腹感は得られます。腹八分程度でも十分満足できるのです。

  • 空腹センサーを研ぎ澄ましてダイエットを成功させよう!

    空腹センサーとは、空腹/満腹を感じとる感覚のことです。スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「お腹がすいたから食べる」「お腹がすいていないから食べない」という感覚に従って食事をしています。一方で、太り気味の人は、「食事の時間だから」「口寂しいから」「付き合いだから」等の理由で、空腹でなくても食事をしがちです。

  • 【豆皿ダイエット】食事は豆皿(小皿)に盛って並べる

    豆皿とは、3寸(約9cm)以内の小さなお皿のこと。豆皿ダイエットでは、この豆皿におかずを少量ずつ盛り付けて行います。トマトや豆腐を切ってのせるだけでも立派な一品です。1皿に盛る量は少なくても、お皿の数が多いと、たくさん食べているように見えるため、食べ過ぎ防止になります。自然と栄養バランスが整いやすい食べ方でもあります。

  • GLP1ダイエット×運動:パーソナルジム【エススリー】

    GLP-1だけを提供している医療機関の場合、筋力トレーニングが不足するのでスタイルの良い体になりづらい点が挙げられます。一方で、パーソナルジム【エススリー】ではGLP-1ダイエットと組み合わせて利用者個人個人の体力や目標に合わせて筋力トレーニングも行うので、ほどよく筋肉がついた引き締まった体を手に入れることが出来ます。

  • 生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法

    日々の生活習慣の中でGLP-1の分泌を促す方法についてご紹介します。体内のGLP-1濃度が高いと、胃から腸への排泄を遅らせるためお腹がすきにくい・満腹感を感じやすいため少量の食事で満足する・基礎代謝が上がる・脂肪燃焼を促進するなどのメリットがあります。食べ物・食材から摂取する・サプリを飲む・睡眠をしっかりとる・・・

  • 【初耳トレンディ】知っておくべき!逆効果トレーニング8選

    【初耳トレンディ】知っておくべき!逆効果トレーニング8選 本投稿は、2022年8月7日放送の「日曜日の初耳学」

  • 【痩せホルモン】体内のGLP-1濃度が高いことで得られる効果は?

    GLP-1には、胃の内容物をゆっくり消化して胃から腸への食物の排出を遅らせる作用や、食欲抑制作用、中性脂肪吸収阻害作用があります。そのためGLP-1は「痩せホルモン」とも呼ばれます。GLP-1の血中濃度が正常な人は痩せ体質を維持することができます。逆に、GLP-1の血中濃度が低い人は太りやすい体質となる傾向にあります。

  • 「ながら食べ」を卒業してダイエットを成功させよう!

    あなたは、効率よく時間を使うために「ながら食べ」をしていませんか?仕事をしながら食事、テレビを見ながら間食、スマホを触りながら晩酌など、何かをしながら食べるのは、実は太りやすくなる食べ方です。ながら食べが体重増加につながる理由を解説します。「ながら食べ」が太りやすい理由:①五感で味わいづらくなる②噛む回数が減る

  • GLP-1ダイエット(メディカルダイエット)銀座バウム美容外科

    GLP-1ダイエット GLP-1ダイエットとは GLP-1ダイエットは、GLP-1受容体作動薬と呼ばれる薬剤を

  • ダイエット中のお菓子の断り方3選と、どうしても断れなかった時の対処法

    ダイエット中に差し入れされたお菓子を食べることに気が進まないのであれば、たとえ、勧めてきたのが上司であったとしても、断る勇気を持つことが大切です。(「食べたくない」と思って食べるお菓子は美味しくないですし、何よりもストレスがダイエットには良くないです)本投稿では、相手の好意を尊重しつつ上手に断る方法を紹介しています。

  • 【カリギュラ現象とダイエット】「絶対ダメ!」は逆効果

    ダイエットを始めると、無性に好きな物や高カロリーの物が食べたくなることがあります。これは「ダイエットで好きな物が食べられない」という制限によって起こるカリギュラ現象です。これを防ぐためには、自分に対する禁止を緩くすることが大切です。週に1度解禁日を設けるなど、欲求不満を解消することがダイエットを続けるコツです。

  • 中野ジェームズ修一先生によるシン・ダイエット法

    本投稿は、2022年6月25日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「夏が来る前に知っておきたい

  • 「汗をかくこと=脂肪燃焼」ではない!脂肪は汗に溶け出ない

    汗をかくこと=脂肪燃焼ではありません。汗をかいて直接的に起こるのは脂肪減少ではなく水分減少なので、仮に体重が減ったとしても、次に水を飲むまでの一時的なものです。ただ、汗をかくということは、体温が上がっている(=代謝が上がっている)状態。代謝が上がって多くのカロリーが消費されると脂肪燃焼が起き太りにくい身体に近づけます。

  • 体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」をセットで行う

    筋肉量は落とさずに脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。 筋トレで筋肉がつくと基礎代謝が高まりエネルギー消費量の多い体質になります。 さらに、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。筋トレの前にはストレッチを行いましょう。運動後にストレッチをすると尚良いです

  • 1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、1日あたり240kcal分頑張る!

    脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcal。1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日の消費をするか摂取を控えるかが必要となります。ここでハードルが高い!と思った方に朗報。なんと、朝食前に運動すると、285kcal/日多くエネルギーが消費されるそうです!運動するなら朝食前をオススメします。

  • 【鉄分はダイエットの強い味方】鉄分でダイエットを効率化しよう!

    先日「脂肪が燃焼し始める時に必要なのがL-カルニチンで、 L-カルニチン不足だと脂肪は燃えにくい」と書きました。体内でL-カルニチンを合成するためにはL-カルニチンの材料である 「リジン」「メチオニン」「鉄」「ナイアシン(ビタミンB3)」「ビタミンB6」「ビタミンC」が必要です。このうち、一番不足しやすいのが鉄です。

  • 無料診断!あなたにぴったりのフルーツ酵素は?【おうちこうそ】

    市販されている酵素ドリンクで飲みにくかったり、味に飽きたりしていませんか?「おうちこうそ」で、あなた好みのフルーツや野菜を選んで完全オリジナルで生酵素ドリンクを作ってみませんか?今のあなたにぴったりのフルーツ酵素も無料診断しています。(ちなみに今の私にピッタリの酵素ドリンクレシピは、パイン・レモン・メロンでした)

  • 全粒粉パンがなければ、ライ麦パンを食べればいいんじゃない?

    ライ麦パンは「低GI食品」と呼ばれ、血糖値の急上昇が起こりにくい食品の1つです。ダイエットの決め手とのなるGI値は、全粒粉パン(GI値50)でもライ麦パン(GI値55)でも大きな大差はありません。ライ麦と全粒粉は、どちらにも非常にたくさんの食物繊維を含みます。また、どちらもビタミンやミネラルの含有量が多いです。

  • ダイエット中でもパンを食べたいなら、全粒粉パンを選ぶ

    パンは主食にも間食にも利用でき、とても便利な食べ物ですが、一方で、パンはダイエット向きではないともいわれます。しかし、太りにくいパンを選んで食べ方を工夫すればダイエット中でも罪悪感なくパン食を楽しむことは可能です。本記事では、太りにくいパン「全粒粉パン」についてご紹介します。全粒粉は小麦まるごと殻まで粉砕しています。

  • 整骨院の院長が開いたオンラインパーソナルトレーニング【Live Fit】

    「Live Fit」とは、ひのまる整骨院が作った、オンラインパーソナルトレーニングサービスです。代表パーソナルトレーナーは、ひのまる整骨院の院長先生です。ジム施設に通わず自宅や好きな場所から、利用者ひとりひとりの状況や目的に合わせた個別のメニューに沿って、経験豊富で医療系国家資格を持つトレーナーの指導を受けられます。

  • エンプティカロリーの食料品を避けてダイエットを成功させよう!

    エンプティカロリーとは「脂質や糖質が成分のほとんどを占め、ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料」です。身体の仕組み上、エンプティカロリー食品をどれだけ食べても満足感を得られず、むしろ食欲を増加させてしまいます。「食べても満たされない。おまけになんだか不調」という方は食生活を正しましょう。

  • 肥満予防のためには、空腹を我慢することなく間食を摂った方が良い

    名古屋テレビ(メ~テレ)で6月16日(木)放送の「アップ!」で「肥満予防には我慢せず間食を」と紹介されていたのでまとめます。血糖値の観点からみるとダイエットの観点から見ても間食をした方が良いそうです。間食しても良いタイミングは「小腹がすいたとき」。間食は1日の総摂取カロリーの10分の1(200kcal)に抑えましょう。

  • 普段のコーヒー1杯を置き換えるだけでグッスリ【カフェサプリ GABA】

    慢性的な寝不足は将来の肥満の危険因子ですが、現代の多くの方が睡眠に悩みを抱えていると言われています。そこでオススメするのがGABA入りのカフェインレスコーヒー【カフェサプリGABA】。GABAは、緊張を司る「交感神経」の働きを抑え、休息・リラックスを促す「副交感神経」を優位にすることで快眠を誘います。熟眠感が違います。

  • 体重を毎日測るのがストレスなら今すぐやめてOK!

    ダイエットを始めると体重の減増で一喜一憂しがちです。 「体重減少」をダイエットの目標にしがちですが、それはあまりよろしくありません。なぜなら「体重減はダイエットの成功具合を正確に表すものではない」「体重の数値を目標にすると挫折することが多い」「体重を気にしすぎるとストレスになる(ストレスはダイエットの敵)」だからです。

1件〜100件

arrow_drop_down

ブログリーダー」を活用して、2960さんをフォローしませんか?

ハンドル名
2960さん
ブログタイトル
おデブ脱出大作戦!
フォロー
おデブ脱出大作戦!

にほんブログ村 カテゴリー一覧

商用

フォローできる上限に達しました。

新規登録/ログインすることで
フォロー上限を増やすことができます。

フォローしました

リーダーで読む

フォロー