アラフォーです。若々しく健康なまま年齢を重ねたく、ダイエットに取り組んでいます。 スタート時の体重58kg。体脂肪率40%。医者から「痩せろ」と言われてます。
夜はちみつダイエットとは、夜寝る前にはちみつを摂取して痩せやすい身体を目指すダイエット方法です。
トマトジュースダイエットのやり方は簡単。毎日トマトジュースを飲むだけです。就寝前がオススメです。トマトジュースは、トマトに含まれる栄養成分を手軽に摂取できるのが魅力です。特に13-oxo-ODAは、脂肪燃焼を促進する成分です。また、13-oxo-ODAは生のトマトよりもトマトジュースに多く含まれることが分かっています。
【体脂肪率増加の理由】筋トレを続けたら体脂肪率が増えた！？なぜ？
筋肉が付けば、代謝量も上がり、脂肪も燃えやすくなるので、ダイエットが捗ります。しかし、筋トレを続けていても、なぜか体脂肪率が減らなかったり逆に増えた・・・というケースには、次の4つの可能性があります。「家庭用体組成計の精度が低いから」「食べ過ぎているから」「栄養が足りていないから」「筋トレの強度が足りていないから」
【初耳トレンディ：眠活】今夜から実践！睡眠の質をあげる6つのルーティーン
本投稿は、2022年8月28日放送の「日曜日の初耳学」(TBS系列)内の「初耳トレンディ」のコーナーを参考に書いています。今日の「初耳トレンディ」のテーマは「眠活」。教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生です。内容は、「歯磨きは寝る1時間前」「寝る前の飲み物は水出し緑茶」「スッキリ目覚める音はJーPOP」等
「～してはダメ！」の決め事を作らないことがダイエット成功の秘訣
よくありがちなのが「ダイエット中は絶対に〇〇を食べない」と自分を縛ること。自分で決めたルールを守れなかった時に罪悪感・自己嫌悪・苛立ちを感じ、ストレスで苦しくなってしまいます。仮に、禁止事項ばかりのストイックなダイエットを達成できたとしても、達成と同時に気が緩んでリバウンドしてしまうのではダイエット成功とは言えません。
豆苗はカロリーも糖質も少ないため、ダイエット向きの食材と言えます。そのため、カロリーや糖質の摂取をあまり気にせずに食べることができます。豆苗にはダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素がたっぷり含まれています。豆苗は1年中手に入れることが出来る上に比較的安価なので、手軽にダイエットに取り入れやすいところも魅力の1つです。
空心菜は糖質ゼロでカロリーも低いため、ダイエット向きの食材と言えます。そのため、カロリーや糖質の摂取をあまり気にせずに食べることができます。また、空心菜は、栄養価が高く、特に夏場の弱った体には効果的な野菜です。空心菜にはダイエット中にも積極的に摂りたい栄養素がたっぷり含まれています。オススメの食べ方は、空心菜炒めです。
【停滞期】体重が減らなくてもダイエットを諦めない 停滞期とは ダイエット始めて体重が減り始めても、しばらくする
暑い夏を元気に乗り切るためにスタミナ料理を食べる！という方も多いことでしょう。では、「スタミナ」とはそもそも何でしょう？スタミナ(stamina)には、体力・精力・持久力という意味があります。つまり「疲れにくさ」のことです。本投稿では、スタミナをつけつつダイエットを成功させるためのコツについてご紹介します。
【夏こそ温活ダイエット】冷え太り・冷房太り(エアコン太り)を防ぐ
暑い夏は、冷たいものを飲み食いしたり、冷房が効いた部屋で過ごしたりと身体が冷えがちです。外と室内とで温度差が激しく、体温が調節されにくくなり、自律神経が乱れやすくなります(自律神経の乱れは冷えをさらに助長します)。人間の身体は体温が低く冷えた状態だと脂肪の代謝が悪くなります。身体が冷えるほど脂肪がつきやすくなります。
【夕食軽めダイエット】夕食は1日の食事で最も軽く、胃腸に負担にならないものを選ぶ
夜は脂肪蓄積のゴールデンタイムです。 夜食べた物は身体に吸収されやすい・食べ物が十分消化されていない状態で寝ると脂肪として蓄積されやすい・夜は日中に比べて活動量が少なくなる・脂肪合成に関わるたんぱく質(BMAL1)は夜に増加するなどの特徴があります。夕食は1日の食事で最も軽く、胃腸に負担にならないものを選びましょう。
【トマトダイエット】トマトの成分13-oxo-ODAはダイエット向き
トマトには脂肪燃焼作用を持つ13-oxo-ODAが多く含まれる トマトには脂肪燃焼効果があるといわれてきました
【お盆太り解消】増加した体重を減らしたい【お盆明けのダイエット】
お盆休みは「食」に関する誘惑がたくさん！ お盆期間中は、実家に帰省をして親戚で集まって食事をしたり、外食をした
【長寿遺伝子・抗老化遺伝子】サーチュイン遺伝子を活性化させるには
サーチュイン遺伝子とは 長生きのカギとなる遺伝子 寿命や健康をコントロールする「サーチュイン遺伝子」。 「長寿
『リンダリンダ』(THE BLUE HEARTS)は目覚ましに最適な邦楽
アラームは、邦楽で、ゆっくりしたリズムで始まり、次第にアップテンポになっていく曲が最適です。なぜなら、脳が日本語の歌詞を無意識のうちに認識し少しずつ覚醒してすっきり起床できるから。睡眠専門医の白濱龍太郎先生オススメの起床曲は、THE BLUE HEARTSの『リンダリンダ』だそうです。羽鳥慎一モーニングショーで紹介。
【NMN】若々しく健康なまま年を重ねるためにNMNサプリメントを飲む
美容や健康を維持したい方 これからの加齢に備えて対策したい方 まだまだ元気にこれからの人生を歩まれたい方 若い
腹八分目を心がける(胃袋が満腹状態になったときには既に食べすぎ)
満腹感は、脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されることによって得られる感覚です(胃袋が満タンになったときを表す感覚ではありません)。満腹中枢が刺激されるまでには、食事を始めてから約20分程かかると言われているので、ゆっくり食事を摂れば、それほど沢山の量を食べなくても満腹感は得られます。腹八分程度でも十分満足できるのです。
空腹センサーとは、空腹／満腹を感じとる感覚のことです。スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「お腹がすいたから食べる」「お腹がすいていないから食べない」という感覚に従って食事をしています。一方で、太り気味の人は、「食事の時間だから」「口寂しいから」「付き合いだから」等の理由で、空腹でなくても食事をしがちです。
豆皿とは、3寸(約9cm)以内の小さなお皿のこと。豆皿ダイエットでは、この豆皿におかずを少量ずつ盛り付けて行います。トマトや豆腐を切ってのせるだけでも立派な一品です。1皿に盛る量は少なくても、お皿の数が多いと、たくさん食べているように見えるため、食べ過ぎ防止になります。自然と栄養バランスが整いやすい食べ方でもあります。
GLP-1だけを提供している医療機関の場合、筋力トレーニングが不足するのでスタイルの良い体になりづらい点が挙げられます。一方で、パーソナルジム【エススリー】ではGLP-1ダイエットと組み合わせて利用者個人個人の体力や目標に合わせて筋力トレーニングも行うので、ほどよく筋肉がついた引き締まった体を手に入れることが出来ます。
日々の生活習慣の中でGLP-1の分泌を促す方法についてご紹介します。体内のGLP-1濃度が高いと、胃から腸への排泄を遅らせるためお腹がすきにくい・満腹感を感じやすいため少量の食事で満足する・基礎代謝が上がる・脂肪燃焼を促進するなどのメリットがあります。食べ物・食材から摂取する・サプリを飲む・睡眠をしっかりとる・・・
【初耳トレンディ】知っておくべき！逆効果トレーニング8選 本投稿は、2022年8月7日放送の「日曜日の初耳学」
【痩せホルモン】体内のGLP-1濃度が高いことで得られる効果は？
GLP-1には、胃の内容物をゆっくり消化して胃から腸への食物の排出を遅らせる作用や、食欲抑制作用、中性脂肪吸収阻害作用があります。そのためGLP-1は「痩せホルモン」とも呼ばれます。GLP-1の血中濃度が正常な人は痩せ体質を維持することができます。逆に、GLP-1の血中濃度が低い人は太りやすい体質となる傾向にあります。
あなたは、効率よく時間を使うために「ながら食べ」をしていませんか？仕事をしながら食事、テレビを見ながら間食、スマホを触りながら晩酌など、何かをしながら食べるのは、実は太りやすくなる食べ方です。ながら食べが体重増加につながる理由を解説します。「ながら食べ」が太りやすい理由：①五感で味わいづらくなる②噛む回数が減る
GLP-1ダイエット（メディカルダイエット）銀座バウム美容外科
GLP-1ダイエット GLP-1ダイエットとは GLP-1ダイエットは、GLP-1受容体作動薬と呼ばれる薬剤を
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