LE MOVE！理学療法士と作る、動けるからだ！

ロールインツイスト ～バランスボールで内腹斜筋トレーニング～

内腹斜筋を鍛えて、スムーズな回旋動作を獲得しよう！ ① ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 内腹斜筋 【こんな方にオススメ】 ・体幹トレーニングをしたい方 ・スムーズで安定した体の回旋動作を引き出したい方 ・体幹の支持性を作りたい方 【ポイント】 ・ロールインした際、骨盤が真横を向くようにしっかり捻りましょう。 ・引き寄せたとき骨盤が下がってしまっていると、体幹の力が抜けてしまいます。骨盤の高さを維持したままロールインしましょう。 NG例 ・忘れがちですが、戻す動きもトレーニングです。腰が反ったり、お尻が上がりすぎたりしないように注意しましょう。…

2022/04/27 23:55

スーパインプランク ～姿勢の改善に効果的なトレーニング～

背中を伸ばしながら体幹トレーニング！ ①スタートポジション ②バランスを取りながらお尻を持ち上げる 上手くバランスを取れない方は、手を後頭部で組んでトライしましょう 【エクササイズ難度】 両脚：★★☆☆☆ Level 2 片脚：★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 腰部起立筋群、大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・猫背姿勢を改善したい方 ・腰の筋肉を鍛えたい方 ・体幹トレーニングをしたい方 【ポイント】 ・お尻が上がった時、頭部－肩－股関節－膝までが一直線となるようにしましょう。お尻が下がっている場合、腰部起立筋群と大殿筋の筋力が低下している可能性があります。過度に腰が反っている場合…

2022/04/23 21:41

ブルガリアンスクワット ～バランスボールでの片脚スクワット～

効果的に大殿筋（お尻）のトレーニング！膝アライメント不良の改善にも効果あり！ ①ボールに片脚を乗せた状態からスタートします ②ボールを後方へ転がしながら重心を落とします。その際、体幹はしっかり前傾しましょう。 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ・大殿筋 ・大腿四頭筋 【こんな方にオススメ】 ・下肢のトレーニングをしたい方 ・特に大殿筋（お尻）を鍛えたい方 ・大殿筋（お尻）の使い方が分からない方 ・膝の動的アライメントを修正したい方 ・膝スポーツ障害の予防、膝スポーツ障害からの復帰を目指している方 【ポイント】 ・膝を曲げることを意識するより、ボールを後方へ…

2022/04/21 06:21

プランクニーアップ ～鍛えた体幹を使える体幹に！～

プランクエクササイズを発展させよう！ ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 腹筋群（腹横筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋）、腸腰筋 【こんな方にオススメ】 ・プランクの負荷を増やしたい方 ・体幹トレーニングをしたい方、強い体幹を手に入れたい方 ・腰痛を改善、予防したい方 ・効率的に股関節を動かせるようにしたい方 【ポイント】 ・トレーニング中、ドローイン（お腹を凹めた状態）を保ちましょう。 ・ニーアップした際、背中が丸まらないように注意しましょう。 【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】 トレーニングに特異性を持たせよう！ 体幹を鍛えたい方が、ト…

2022/04/16 21:53

シングルヒップリフト ～アウターユニット後斜系のトレーニング～

バランスボールでアウターユニットをトレーニングして、効率よい体の動きを手に入れよう！ ① ② 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 大殿筋、広背筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻を引き締めたい方 ・安定したランニングフォームを手に入れたい方 ・ランニング時に腰痛のある方 ・キック動作を安定させたい方 【ポイント】 ・お尻は持ち上げるより、ボールを足で押し付けることを意識します。こうすることで、他の筋肉での代償を防ぎながら大殿筋を効率よく鍛えられます。 ・ボールに乗せている足の反対側の手（前腕）で、床を押すように力を入れます。これによって、手で押している側の広背…

2022/04/13 22:22

ダブルヒップリフト ～基本のお尻のトレーニング～

バランスボールでお尻（大殿筋）トレーニング！ ① ② ③ 【エクササイズ難度】 ★★☆☆☆ Level 2 【メインターゲット】 大殿筋 【こんな方にオススメ】 ・お尻の筋肉を鍛えたい方 ・お尻を引き締めたい方 ・膝、股関節の痛みの予防、改善したい方 【ポイント】 ・お尻を持ち上げる前にお尻を締めることが、このエクササイズで最も重要なポイントです。 ・お尻は持ち上げるより、ボールを両脚で押し付けることを意識します。こうすることで、お尻に力が入りやすくなり結果的にお尻も上がります。 【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】 ヒップリフトをバランスボールで行うことで固有感覚を刺激する 固有感…

2022/04/09 21:27

シングルレッグカール

バランスボールで強いハムストリングスを手に入れよう！ ①開始姿勢 ② ③ ④ 【エクササイズ難度】 ★★★★☆ Level 4 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス（もも裏）を、高い強度で鍛えたい方。 ・ハムストリングスの肉離れを予防したい方、肉離れからスポーツへ復帰する方。 【ポイント】 ・動作中腰が反らないように注意しましょう。 ・ボールを引き寄せてから、ゆっくり戻しましょう。ハムストリングスを使いながら戻すことが出来ます（遠心性収縮） ・左右の骨盤の高さを水平に保ちましょう。 【理学療法士による、ちょっとマニアックな解説】 高い強度でハムスト…

2022/04/06 21:06

ダブルレッグカール

バランスボールでハムストリングスのトレーニング！ ①開始姿勢 ②お尻を浮かせます ボールを引き寄せる（求心性収縮） ゆっくりボールを戻す（遠心性収縮） 【エクササイズ難度】 ★★★☆☆ Level 3 【メインターゲット】 ハムストリングス 【こんな方にオススメ】 ・ハムストリングス（もも裏）を鍛えたい方 ・ハムストリングスの肉離れを経験している方、予防したい方 【ポイント】 ・お尻の上げ方、ボールを転がす範囲で難易度を調節出来ます。 ・動作中、腰が反らないように注意しましょう。お腹を凹めた（ドローイン）状態を保って！ ・引き寄せてから戻すときは、ゆっくり戻します。早く戻してしまうと、戻すとき…

2022/04/03 21:55