足底筋膜炎の治りが遅くて週に2-3回10km以下のジョグでも痛みが出てしまう、週末ロング走なんて とてもじゃないけど…なので 仕方なくクロスバイクの遠乗りで代用しました。多摩川沿いに府中是政橋まで南下して東府中経由で東小金井まで片道37.5km、往復74.8kmの道のり。地図
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2020年末、池袋から青梅市に移住、東西南北に広がる豊かなコースでジョグ・散策・山歩き・サイクリングを満喫します。 巨猫メインクーンの20年来オーナー、GON（11歳）＆Lecia（2歳）とまったり暮らしてます。
足底筋膜炎の治りが遅くて週に2-3回10km以下のジョグでも痛みが出てしまう、週末ロング走なんて とてもじゃないけど…なので 仕方なくクロスバイクの遠乗りで代用しました。多摩川沿いに府中是政橋まで南下して東府中経由で東小金井まで片道37.5km、往復74.8kmの道のり。地図
11/17開催なので人気大会つくば、硬派向け大田原あたりと日程重なるし、距離的にも首都圏からかなり遠いから、（ウチ青梅からだと大田原163kmより遠い片道194km）果たして定員埋まるのか（そもそも何人なのか大会パンフに記載無し）、それ以前に第一回大会という事でちゃんと
4/7日曜、板橋フルから3週間ぶりのラン復帰はようやく満開を迎えた花見を兼ねたLSDをゆっくりと。定例コースで特段NEWSもないので、沿道の写真を淡々と貼っていきます。羽村五ノ神地区の民家の枝垂れ桜。羽村堰玉川上水。福生市営プール近くの多摩川。福生多摩川中央公園。パ
ランナーだと自宅から20km圏くらいは走る/歩く/自転車で済ませてしまうのとそもそも自分は超のつく引きこもり体質なので、2/28ついに愛車のバッテリーが上がってしまい、SBI損保のロードサービスを呼んだのだけど、年間1回までは無料、2回目からは有料になるらしいので今後週
朝7時40分過ぎ、浮間公園を抜けて荒川土手に上がり、会場入り。久々に自撮りで登場してみる。9時スタート前の整列。レース中、34kmあたりかな？ゴール後の名物、冷た〜いシャーベット。レモン・みかん・りんごからレモン選択。これが楽しみで走る！と言っても過言ではない。
昨年末にブログ記事更新して年明け後から新NISAとかでマーケットが動意付いて自分も遅ればせながら参戦しつつ運用ポートフォリオを構築したり、10年近くプレイしてる某スマホゲームの家ゲー版が8年来の開発期間を経てようやく発売となったのを機にPS5買って遊び始めたりして
2023シーズン前半3レースがいずれも不本意な成績に終わったのでここは一度、基本に立ち返ってランの土台から作り直しますかね〜という事で、12/17レースから10日ぶり12/27にラン復帰して以降、5日連続LSD三昧、低速長時間ランでじっくりと走り込んで毛細血管網の発達と長距離
フルマラソンから4日め、そろそろ全身疲労や痛めた足底筋膜炎も回復してきたので、まだラン復帰には早いとしても身体動かした方がいいかな？と、【12/22冬至前後1週間の午後4時10分頃 高尾山山頂またはもみじ台からダイヤモンド富士が見れるよ】との情報を得ていたのを思い
コース沿道に父方の実家や親類縁者の家があり、近くには両親と初代＆2代目猫が眠る墓もあり、メイン会場1万人プールは子供の頃母に連れられ弟と3人で遊びに来た昔懐かしい思い出の地で、更には今回指定駐車場となった清原工業団地には20年勤めた会社の国内最大製造拠点工場が
明後日レースに向けた最終刺激入れは多摩川小作堰往復5kmコース。ここで取った水は狭山湖〜東村山浄水場を経由して都心方面に給水されるので自分が池袋在住3年前まで浴びてたシャワーにはここの水が含まれていたのに、すぐ近く青梅に移住してきて今日も浴びるシャワーはここ
高低差600mを駆け降りた火曜の峠走後、やはり筋肉痛と身体全体の疲れが大きかったというか、普通のランと比べて筋肉の深いところまでダメージを受けた感じで、野菜たくさん食べたり飽きるほど寝たりしてるんだけど、なかなか疲れが抜けなくて（木曜金曜やや強めの追加刺激入
リーちゃん「ふみふみ」してリラックス。さて、今日もニャンコ先生指示に従い、衝撃耐性強化の特化メニュー「峠走」。選んだのは奥武蔵顔振峠～関八州見晴台・高山不動尊コース。東吾野駅近く500円パーキングに駐め、着替えてすぐ走り出し、国道299号から右折、川沿いの道を
ロング走10本目は分割走、RP20.6km＋速めジョグ10.8km
前日、足底筋膜炎を押してメタスピスカイ＋で閾値走やって、今朝の踵痛をチェックしたところ痛み後退・悪化はしてなかったので、とりあえず犯人はズームフライ3のペラペラなヒールカップだろうと仮結論、今日もメタスピに履き替えて今シーズン10本目のロング走を実施しました
コラコラLecia、パソコンの配線イタズラやめて〜〜さてニャンコ先生の先日指示に従い進めている「厚底カーボン履きこなし短期集中プロジェクト」、手持ち厚底カーボン中一番古くて履き潰しOKなズームフライ3履いて、アーバンベア目撃情報もある青梅霞丘陵を ※実際、11/29夕
ねぇニャンコ先生、教えて！どうして僕ちんの大田原マラソンはダメだったの？うーむ、ワシの分析によると、こういう事じゃよ。じゃあ、どうしたらいいの？そうじゃなぁ、ワシが練習メニュー作っておいたからホレ、次の12/17はが路ふれあいマラソンまでコレに沿って頑張ること
大田原DNFの翌日、脚腰に残る筋肉痛を解すべく、立川昭和記念公園「秋の夜散歩2023」を歩きに行きました。日本庭園は追加チケット別売り1100円、そのうえ閉園30分前最終入園（まあ分かる）→更に30分前に販売窓口終了（えっ？）とかひっかけ問題みたいな意地悪されて入れず、
前日、レース用荷造り中のバッグに興味津々のリーちゃん。当日、朝6時前に青梅の自宅を出発。10年くらい前の大田原、東北道渋滞にハマって遅刻DNSしたことがあるから、今回は早めに行動して会場脇の駐車場入りしたのはスタート2時間前の朝8時。トイレがてら、まだ準備中の会
大田原2日前、レース前最終刺激入れしました。 ※地図だけ見るとラーメンいつ樹本店の店員さんが 昼休み小作駅往復ジョギングしたみたいに見えるネうちの近所Amazon巨大倉庫（FC）脇道経由で2.3km先の小作台下の鳩胸坂（おじさん、自転車押してるし...）まで行き、坂ダッ
大田原4日前の日曜、「距離落として強度は高く保つ」テーパリング原則に則り、閾値走5km＋坂ダッシュ5本入りジョグを（短くともキツいから嫌なのを出来るだけ意識しないように）淡々と実施。閾値走のラストは頑張ってサブ3ペースに届きそうな水準まで。心拍数MAX180bpmは波形
11/23大田原5日前の土曜日、レースで履く予定の新品S4慣らしも兼ねて本番想定レースペース走15km。前半やや突っ込み気味に入り、7.3km福生市営プール桜並木で折り返し、後半登り基調と向かい風に耐えてRP4:50/kmを維持し、12.6km地点鳩胸坂350m登り切ってからラスト2.1kmスパ
テーパリング中につき距離抑えて繋ぎ速めジョグ、公園の陸上トラックに寄って100mダッシュ5本やったけどやはり、ガーミンTEは無酸素0でした。順調に回復してるけど、なかなか24時間以下にならない。まあ、0にするのはレース直前でいいか。マラソン・ジョギングランキングにほ
緑黄色社会野菜の王様、冬採れほうれん草の旬を味わうべく、サッと茹でたらカニカマとゴマ風味で和えて半分ほど食べたら海老ちりめんを加えてアレンジ β-カロチンとビタミンCの抗酸化作用で活性酸素除去に期待しつつ、タンパク質、葉酸と鉄、ビタミンB群、カルシウムなど走
前日アップダウン有り30km＠5:23/kmをやった翌日のレースペース走21km＠4:53/kmは我ながら頑張ったと思う。昭島水鳥公園で給水（寒くて汗かかなかったから3口だけ）、折り返した後の登りでペース落ちてキロ5超えラップが出始めた時はもうダメかと諦めかけたが、これ耐えるの
11月11日はポッキーの日にして我がレース12日前、来週末は30kmとか控えてテーパリングするから今週末がレース前最終のロング走チャンス、本来ならばシーズン9本目・総仕上げ的にRPに近いキロ5で30kmとかやるべきだけど、ただただキツイだけの練習で心身共に疲弊するのもなん
今日は午前中から雨、それを見越して繋ぎジョグで済ませるよう練習スケジュール組んでたのだけど、大会近いし、ちょっと欲をかいて無酸素刺激追加で入れとこうと富士見公園陸上トラックに寄り道して100mダッシュを9本（10本のつもりが数え間違えた）ジョグの合間に挟んで、ど
今日は11/23木曜祝日開催の大田原2週前、そろそろ練習の主眼は闇雲な走力アップではなく現実的なレースを想定した適応戦略に移行するタイミングか？という事で、このところ溜まってた疲労を前日完全オフで抜いたうえで今日はいつもの多摩川羽村堰12.7kmコースでRP走をやりま
先日注文したS4が昼過ぎに届いたのでさっそく羽村堰11kmコースで試走してみました。前日33.54km＠5:22/kmやってるので脚は重かったのですが、その状態でレースペース以上で走る事でフル後半対策にする、いわゆる土日セット練習効果を意識したのと、大田原向け最終兵器として
11月だというのに東京は夏日。青梅も23℃まで上がりそうですが、敢えて一番暑い昼の時間帯を狙ってシーズン8本目のロング走やりました、有酸素持久力アップと減量効果が高そうだから。いつもの多摩川昭島の牛群地形から立川市境を超えてウチから16.3km地点、立川リバーサイド
虹の橋を渡ったGONちゃんの後継にお迎えした薔薇たち。自分がお世話して・自分と共生する生命が増えるのは先立つ喪失を埋めてくれるけど、香りがかなり強くてウチ5階なのにベランダに舞い来る蝶や虫まで増えたのはちょっと…残ったリーちゃんに「お兄ちゃんロス」兆候はなく
11月入り。ハーフレース走って3日後、身体の方は疲れ取れてるのだけど、GONちゃん失って気持ちの方にどうにも力が入らず、朝起きてすぐ、さあ走りに行きましょうとなれないので、朝ランはお休みして、気分転換にお出掛け、神代植物公園でバラ園でも見て心を癒し〜低FODMAP深
一昨日の手賀沼でPB更新出来ず、「短距離スピード系練習効果をロング走に繋ぐ」ような「そこそこ速く・そこそこ長い」ミドル走が不足かも？と反省したので、レース翌日休み明けの今日、さっそく速めのミドル走をやっておきました。でラン後は、一昨日のレース後に亡くなったG
朝6時半に青梅を出発して武蔵野線に乗り換えて越谷レイクタウン辺りまでは晴れてたのに千葉県に入る頃からポツポツ来て北柏駅から会場に向かう時点で完全な雨。天気予報思いっきり外れてるし〜トイレ待ちも傘さしてゴール地点チェックも傘さして開会式も傘さして朝食と着替え
練習メニューで悩むのはメンドイので曜日毎に大体定例化してて、木曜は閾値走6km＋ジョグ6.7km。今日はレース前最終なのでレース用シューズの慣らしも兼ねて、洗って部屋干ししておいたメタスピードスカイ＋を履きました。で、シューズ効果でタイムどんだけ伸びるかと期待し
日曜にロング走42kmフルをやった後はさすがにいつものロング走33kmの時より回復が遅くて、火曜のランは丸2日48時間以上空けて夕方から定例のスピード練習をしたのだけど、トップスピード3分台後半までしか上げなかったせいか、ガーミン君判定はVO2MAX止まりで無酸素効果を得
前日土曜は内臓疾患由来の腰痛があまりに酷くて休み。バレット食道化した逆食と過敏性腸症候群を長年併発してるなか、最近新しい病名として注目されてるSIBO（小腸内細菌異常増殖症）に自分の諸症状も該当するのでは？と思い当たり、先週から低FODMAP食を意識し始めたところ
VDOT44で換算して4:43/kmという人もいればVDOT45で換算して4:38/kmという人もいる、何事にも疑い深い自分は安全を見て4:35/kmで5kmじゃなくて6km、20分じゃなくて30分近くを目標にしてきたのだけど、今日の練習でやっと届いたかなと。走らない人にとってはただの数字の羅列、
GONちゃん闘病に寄り添う日々、追い討ちをかけるように 若き日に受験勉強の灰色時間を隠微な笑いで埋めてくれた、火曜深夜セイ！ヤング谷村新司さんの訃報に接して力が抜けるというか、老いとか死とか別れとか喪失とか…に心が染まって、なかなか張り切って練習する気分にな
朝のGONち病院待合室のぬいぐるみコレクション、トトロに乗っかるガレヲン？と思ったけどカンガルーでした。他の子はみんな窓外を見てるから後ろ姿ばかり。GONちは輸液以外の皮下注射薬5種を全て今日から自宅での経口投与に切り替えた。これまで毎日万札が飛んで行ったけど、
疲れ溜まってたので距離優先で33km必達、ペースはEペース5:50/kmなら上出来と思って走り始めたら、5km位からなぜか5分半切れ始めて意外に調子悪くない、後半落ちるだろうから前半5:20位で行って折り返し後は行けるところまで粘ろうと思って走ってたら最後まで行けちゃった後
GONちゃん看病が今の最優先なのでランは二の次、だけど全くやめてしまう訳でもなく今日もスピ練代わりの軽トレラン。青梅の町を見下ろし守護する観音様お膝元まで登って駆け降りてからの終盤ビルドアップ走。ただダラダラ繋ぎジョグするよりはマシな練習になってると信じたい
昨日ロング32.76km走って夜はGONちゃんの件で朝方まで眠れず身体に疲れ残って頑張る気力も湧かないから本来なら土日セット練的にスピード系やるべきところを速めジョグ＋山道入って軽トレランでお茶を濁そうと霞丘陵ハイキングコースを抜けて塩船観音様の裏手から展望台に上
朝GONち病院に連れて行く時に見かけた今年大量発生と話題のカメムシ、ここマンション5階通路なんだけどこんなとこにまで来るのね、調べたらうちのマンション夜間照明煌々と一晩中明るいからそれで呼び寄せてるのかも。GONち、昨日と同じステロイド+抗生物質+制酸剤+吐気止め+
10月6日、朝からクッキリとした空気感でラン日和。午前中、猫病院に行った後、昼過ぎから走りました。心配事あって集中を欠き、なんだか自分も体調が優れないので、しばらくラン頑張るのはやめて繋ぐ。裏腹に綺麗な秋空と羽村堰。のどかな落ち鮎釣りの風景。気分転換に、ジョ
2日前に25km6時間の山歩き、昨日10月3日が登山の日だったから1日早かったのだけれど、足腰の筋肉痛の方は2日経っても消えず、今日のランはゆっくり解し12-13kmでいいや雨☔️も降ってるし…と着替えて軽く準備運動してエレベーター降り、ガーミン君のラン🔘ボタン押したら「1
月曜なので定例ランオフ。言い古された事だけど「休むも練習」だからね。ただ、やっと秋らしく爽やかな天候に恵まれたので屋外でラン以外の軽運動で気持ち良く身体を動かす、「積極的休養」で心身リフレッシュさせましょうと朝のうちに畑作業と猫世話を済ませた後、奥多摩の
昨晩2023.9.29（18時58分）中秋の名月と満月が重なった。重なるのは2021〜2023と3年連続だったけど次に重なるのは7年後2030年9月12日との事でそれまで生きてられるか怪しい年齢ではあるから、上のPC壁紙みたいな写真撮りたかったけど自分が撮れたのはこんな感じ ↓ でイマイ
9月29日は「来る福」「く(9)る ふ(2)く(9)」で、招き猫の日。でも福は来ず、代わりに筋肉痛に見舞われたので、（今週練習頑張ったからね）今日は繋ぎジョグ10kmだけサクっと。魚介系ラーメンの雄「いつ樹本店」至近の自宅から日野自動車を一回り＋富士見公園4周、最後微妙
さすがにもうこれで最後だよな？と思われる真夏日予報、今年90回目。1年365日のほぼ1/4が真夏日！って…でも四季だから1/4が夏なのは正しい事、、なのか？そんな9月最終木曜日、いつものコースで定例6km閾値走＋ジョグ6.6km。今朝の羽村堰、玉川上水取水口。阿蘇神社参道の河
窓際で羽虫を追うリーちゃん、飛びかかってカーテン引き裂かないでね。ランコース沿い、秋の彼岸花。ザ・日本の里山風景 in Autumnって感じですな。さて、昨日ラン後の考察で、平均ペースを上げてもトップスピードを落とすと閾値近辺で頑張ってハアハアしても無酸素判定され
いつも坂ダッシュで駆け上がる青梅インター近く岩蔵街道が立川断層を越える坂の向かい側に、最近目立つようになったドッグランの看板。犬飼ってないとダメ？でもカフェあるなら犬無しでも入れる？柵の隙間から覗いてみたけれどよく分かんないから帰ってHP探してみた。ふーん
今日、秋分の日の土曜は朝から雨予報、湿度100%ジメジメでも涼しければキツくはならないので、2023秋冬シーズン3本めのロング走いっときますかね～走路が所々水溜りでシューズが濡れるけど走り終わったらウェア共々洗濯機に放り込めばいいやと、朝6時から32km走ってきました
今日も昼間の30℃残暑を避けて5時半から早朝ラン。玉川上水のカルガモ。多摩川土手のヒガンバナ。奥多摩街道沿いのコスモス。メニューは閾値走6km＋ビルドアップ走6.6kmでしたが、閾値走のガーミン操作失敗して終盤2.98kmしか計測されず、一応終盤だけでもLTゾーンに届いたよ
タンパク質摂って日曜はロング走。夜の多摩大橋を越えて15.6km地点の自販機コーナーでモンスター給水して折り返し、カフェイン効果でちょっと楽して31.9km。ガーミン君「よくできました！」いただきました。今日火曜は昼間〜夕方の30℃超え残暑を避けて朝5時半からスピ練。こ
残暑期間を夜ランで凌ぐと決めてから就寝時間がどんどん遅くなってここんとこ完全に昼夜逆転、結果的に早朝まで起きてるからいつでも朝ラン転換OKなのだけど、そんな飼い主の流動的な生活時間に付き合わされる我が家の猫たち、朝焼けの景色を見たがるLeciaのために猫部屋の北
部屋トレで数年使ってきたエクストラ・ヘヴィのトレーニングチューブが昨日脚の裏腿と臀筋を鍛える後方への蹴り伸ばし運動やってたら突然バチッと音がしてブチ切れてしまいました、経年劣化？顔とかに当たったら結構腫れ上がりそうだから、上半身の運動には使わない方がいい
台風一過の土曜日、猛暑復活の予報が外れて割と涼しめ、明日日曜こそは暑くなりそうな予報なので、土曜スピード系→日曜ロング走の練習予定を変更して、涼しい今日のうちにロング走をやってしまうことにしました。スマホ持たず、家の鍵と小銭だけ身軽に走ったので自前写真は
台風13号が近づいてきて大気不安定。一雨来て少し涼しくなった秋の気配に背中を押してもらい、気の重いスピード練習に向けて重い腰を上げる。今週すでに、火曜：ファルトレク急走12本＋WS3本＋坂D3本水曜：ビルドアップって言うかラスト1.78kmだけ速く4:59-4:47/kmをやってて
夕方、ベランダから南南東、江ノ島鎌倉方面の空。ビルの隙間から南南西、丹沢方面。ほぼ真西、奥多摩方面、大岳山。日が暮れてもなかなか下がらない気温、30℃を下回るのを待って8時過ぎから夜ラン。月曜オフ明けで火曜は脚が幾分か回復してるのでスピ練、WS3本＋ファルトレ
猫カレンダーがポジティブ思考けしかけてくることだし、夢ってほど大袈裟なもんじゃないけど、ランも日々ただ漫然と健康ジョグするよりは記録狙えるうちは目標置いてPDS回す方が楽しめるから、この秋冬シーズン、ハーフもフルも自己ベスト更新！を目標に掲げて、まだ残暑厳し
宣言通り、8月最終日もファルトレク＆坂ダッシュで締めて、月間370kmに到達、観測史上初31日連続真夏日に負けず、我ながら良く走ったんじゃないかな。ラン後の血圧測定で7並び、何か良い事ある？夕方、ベランダから西の空、奥多摩方面真ん中の凸が大岳山1266m、右寄り小さな
夏の終わり。ウチのベランダの花たちの中で今年の異常気象的猛暑を乗り越えて咲き続けたのは ↑ バーベナと ↓ ペチュニアそれぞれの派生種、・バーベナ＞スーパーベナは完全に枯れてしまったし・ペチュニア＞サフィニアは少ししか花をつけなくなったから派生元の種の方が
今日の夜ランで月末まで6日残して月間300km超えたので週末もうそんなに走り込まなくても良くなった、府中多摩川にシカが出現したらしいから走って見に行こうかとも思ったけどそれだとフルマラソン以上の長距離走になっちゃうから、定例13kmコース折り返し地点＝福生カニ坂公
毎年、夏の甲子園の優勝旗の行方が見えてくると猛暑一段落して走り易くなる目安にしてるんだけど、今年も例に漏れず、優勝旗は我が母校というか姉妹校が107年ぶりに手にして 美白プリンスの先頭打者ホームランで流れを引き寄せ 清原次男の代打登場には地鳴りのような歓声
今日も自家製スイカ＆バナナのスムージーで暑気払いして（オリゴ糖はちみつ荏胡麻油MCTオイル...健康成分たっぷり入り）日没後30℃以下を待ってラン。最近Garminの表示形式が変わって数字の羅列になったのが味気ないけれど…ラン記録をRUNNETダイアリーに付けて21日で251km、
って言っても自分は長期体調不良で仕事引退～毎日が日曜日のご身分だから、いまだバリバリ現役知人の夏季休暇の一日にご一緒しただけですが。まず向かったのは奥多摩入り口の行列ラーメン店FEEL。整理券予約制のため朝7時前に並んで昼の整理券ゲット、いったんウチに戻って猫
台風7号は西日本に逸れて通過しましたが、離れた関東甲信にも雨雲を吹きつけてきていつ走れそうか読みづらい感じだったのと明日17日お出掛け予定が入って走れないかもとなったので、今週は月曜定休を休まずに走って本日16日時点で198km、距離だけは順調に伸ばせています。月
8月入りして早1/3が過ぎ、 夢中になれる好きなことって何だろう？ 猫のサーフィン程度でいいなら とりあえず山歩きかなぁ。。 今日8/11祝日は山の日だそうだし。大気不安定とか台風7号とかがなければこの夏に行ってみたい山は幾つかあるのだけど、今一番の候補は中央アル
土曜は昼ラン、多摩川中央公園の水路で手のひら浸して冷やしてから折り返し。かなり暑かったのでキロ7LSD16km2時間弱。日曜は昼間グッタリして走る気になれませんでしたが、夕方、最近にしては珍しく、日の入り前に30℃を割り込む涼しさに気を良くしてチャンス到来！とばかり
今日も朝寝坊〜午前中ウダウダしてて走りに出られたのは12時50分、熱中症を自分から貰いに行く「あたおか」スタイル。ただ、一応勝算はあって、35℃に迫る灼熱ランでも思い切ってペースを落としてしまえば、それなりの装備と給水冷却体制で臨む限り暑いだけでそうそうキツく
上空に寒気が入る影響で気温がやや下がり大気が不安定になるとの予報通り、ずっと続いてた35℃以上酷暑が今日は一休み、気温があまり上がらないのをいいことに午前中用事を済ませて昼頃から走りましたが、雷雲が太陽を遮ってくれた上に雷雨の前兆の涼しい風も吹いて楽な体感
なんじゃこの予報は！もう笑うしかないくらい、途切れない、終わりの見えない酷暑。夕立後の夜とか涼しい日にリセット出来ないから身体はバテバテで10時間寝ても疲れてる。大谷選手並みに眠れるのは良い事だけど、早朝ラン出来ず今日も走り出しは11時近く、わざわざ一番暑い
朝ランのはずが夏バテで起きられず走り出し10時前後になることもザラなので気温が高いだけじゃなく日差しも強くてここ数日であっという間にコンガリ日焼け。水辺や木陰を選んで走るので虫刺されも多くて歳なのか体質なのか刺されると大きく腫れて引かない。暑さの二次災害で
①採れ過ぎトマト対策 梅雨時期に手入れが追いつかなくなって野菜果物と雑草が入り乱れ生い茂ったマイ農園、葉っぱをかき分けると大玉小玉スイカが実りつつあるのだけど、とりあえず熟れ過ぎて朽ち落ちる前に半分ほど収穫した大量のトマト。洗ってオヤツ代わりに食べる程度
梅雨明け快晴の月曜日、（7/23時点240km、月間300kmに対して10km貯金出来てることもあり）灼熱地獄ランを頑張るのは一時休戦にして涼しい山で涼を取りながら歩いて身体をほぐす「積極的休養」に充てました。向かったのは西沢渓谷、甲斐（山梨）・武州（埼玉）・信濃（長野）
昨日窓際のガーデンベッドからベランダのペチュニア越しに見上げた空が夏空っぽくて、今日ジョギング中に見上げた草花丘陵上の空もこんな感じだったし、コース沿い多摩川河川敷の福生市営プールからは夏休み入りした子供達の声が聞こえてきて、そろそろ関東甲信も梅雨明けか
今日も朝から30℃越え予報だったので早朝ランを狙って昨夜22時には床に就いたのに夏バテ＆グッタリが寝ても寝ても回復せず結局10時間近く寝てしまい、起きれたのは8時近く。その時点でもう、走るな危険！な暑さ。それでも、せっかく根づきつつある朝ラン生活を崩したくなくて
3連休は明日日曜＆月曜またまた36-38℃の猛暑予報なので比較的涼しい今日土曜のうちに距離稼いでおきましょうと昼前からラン。ガーミン気温表示は走り始め時点29℃だけど走ってる最中に多分30-31℃に届いてたんじゃないかな。それでも、河川敷は風が抜けるので照りつける太陽
カレンダーの猫たちラジオ体操して朝からとっても元気。グッタリ行き倒れてるうちの子たちとは対照的。今日も暑くなるのかなぁ…昨日寝る前の予報では朝7時には30℃到達！だったけど起きて予報見たら少し下振れしたみたいで助かった。それでも、昨日夕方には18歳でも倒れたっ
本日日曜日、朝ラン17kmの予定でしたがフル30km以降みたいなキツさを感じて、前日は倦怠感や微熱、激しい眩暈があってラン休み、どうも最近の体調がおかしいこともあり、無理せず歩き混じりに切り替えました。たぶん行き過ぎた糖質制限による低血糖状態のせい。6月下旬から摂
今日も朝ラン。羽村・福生13.5kmコースで玉川上水の脇道走ってたらすぐ左手からバシャバシャと水音が聞こえてきて、見たら体長60〜80cm位ありそうな立派な鯉の群れ。永田橋で折り返して羽村堰に戻る土手では友釣り用オトリ鮎の幟を目にしたので河原に降りてみた。多摩川でも
昨日7/3は昼から大気が不安定で晴れてても突然のゲリラ雷雨に注意！と天気予報に終日脅され続けて、夜まで外出もランも控えてじっと待ったのに深夜22時になっても一向に降り出す気配がなくて、はーまた降る降る詐欺かよ〜と愚痴りながら仕方なく夜22時半から部屋トレ始めて23
昨日6/25夜8時からつくば一般枠エントリー開始だったのに、（忘れないようにしなくっちゃ。とブログにも書いたのに）すっかり忘れて部屋トレ〜夜ランに出てしまい、2kmほど走ったところで思い出して急遽コース短縮して帰宅、PCスリープ状態から叩き起こしエントリー画面に辿
前日記事で「出来れば30km以上」と書いてしまったので有言実行、30km超ロングジョグするゾ〜と思い立ちましたが、ただやるだけじゃ能がない、オフシーズンの間に体重とお腹周りタプタプお肉が気になっていたので、話題の（今更？）MCTオイルを摂ってから低強度の脂肪燃焼ジョ
東京レガシーハーフマラソン「レガハ」って呼んでね とHPに書いてるから従いましたが、本日抽選結果が届いて見事落選！萎える〜もう呼び名なんてどうでもいいや、それにしても東京マラソン関連はかれこれ15回以上申し込んでるけど尽くダメ、倍率10倍以上としてもちょっと下
前回記事で健診の採血、今年は上手くやってもらえたって書いたのに、数日経つとやっぱりジワジワと内出血の跡が広がってきて黄色と黒が混じったような痣が出来てしまいました。採血後の圧迫止血かなり念入りにやったんだけど、歳で血管や皮膚が弱ってきてるのかなあ…ま、黄
今日は令和5年度特定健診、かかりつけクリニックに予約入れてたので土砂降り来そうだからとやめる訳にもいかず、徒歩や自転車で濡れるのも嫌だからふだん近距離では使わない車を出しました。クリニックでは昨年末の院長交代に合わせて看護師も何人か入れ替わったようで、昨年
自分、単純な暑さにはそこそこ強い方で真夏のカラッとした暑さなら30-31℃でも20km超ロングジョグ出来たりするけれど、湿度もセットで高い梅雨時のランは気温26-27℃でもかなりシンドくてジョグというよりLSDペースを刻むのが精一杯でした。（20年勤めた会社の100%子会社で
距離は大した事ないのだけれど季節の変わり目に連日走ってると疲れが溜まってきて、そろそろ休んでもいいかなぁ？と天気予報チェックすると今日休むと明日から1週間雨で走れないかもよ、いいの？と脅されて仕方なく今日んとこは走る、でも明けて翌日になってみると「降る降る
梅雨入り前の貴重な晴れ間、土が乾いてるうちにマイ農園の玉葱収穫して家に持ち帰ってきてベランダで天日干しの準備して夕方から本日のラン。5:10/km感覚で走ったけど10秒遅くて何が原因なんだろう？とダイナミクス見たら接地時間短く200ms未満でキビキビ走ったつもりでも自
ベランダの草花に水遣りサボっても十分なくらい雨を吹き込ませた低気圧＆台風が去って今朝はいい天気ってか昼間は暑いくらいでした。突風を避け壁際に移動した花達は散らずに済んだ。鑑賞用イチゴ紫陽花スターリットスカイペチュニア本日のラン。増水した多摩川の様子を見に
明日天気が荒れるらしいので降り始める前、木曜夜のうちに走っておきました。強制オフを見越して強度上げて閾値走的に心肺刺激入れ。これで明日は大手を振って休めるゾっと。このところ大気が不安定で日中突風が吹いて、先日せっかく植えたサツマイモの苗がポキリと根元から
他の方のランblog見てたら掲題のランキング取り上げててじゃあ自分はどうだったんだろう？とrunnet見てみたら月間ランキングで一番良かったのは湘南国際の63位で、この昨年ベストにして生涯2ndベストの記録を基にした2022シーズン年間ランキング（同年齢男子の部）は、母数34
5月中旬からもう10日以上、身体動かすのがちょっと辛いくらいの腰痛に苛まれ、ラン距離伸ばそうと頑張り始めた矢先だったから疲労性かな？と丸々1週間オフしてみたけれど全く引く気配なくコルセットの日々、もしかして背筋の衰え？もしくは腹筋とのバランス悪化か？と思って
今日は照りつけない適度な晴れ、最高でも20℃に届かず湿度40%くらいの爽やかな風が吹いて1年を通じて一番のラン日和かも。走るにはちょっと暑いって向きもあろうかと思いますが、走って小汗かくくらいじゃないと暑熱順化も含め運動効果上がりませんからね。そんな訳で今日は
昨日横倒ししておいたトマト苗が狙い通り今朝にはもう上向きに立ち上がってくれたのと、朝摘みしたイチゴがなかなか美味しかったので、気を良くして月曜だというのにロングジョグってきました。多摩川沿い12.3km下って拝島橋から昭島駅に向かい14kmすぎ駅北部に広がるモリパ
GW終わりの週末は真夏日の土曜から肌寒い大雨の日曜へ急降下。土曜は日が落ちてから軽く走れたけど、 ※ 2年以上走ってきた定例5kmコースから通り1本入った所に 陸上グランドのある中規模公園を発見してグルグル周回、 テニスコートのナイター照明で夜間も明るいので
昨日書いたエボライドスピードがAmazonから届きました。なんかシュータンがカッコいい！てか、よく見ると全体に作りの質感が高くていい意味で「手抜き」して軽量低価格だった初代と比べるとグレードがワンランク上がったかのような印象。ソールも従来よりハッキリ厚くなって
前シーズンのフル4戦が尽く後半〜終盤に痙攣or潰れるレース続きだったため、もうフルは引退してハーフ以下にシフトしようかな？と傾きかけた時期もありましたが、そうなると生来の反骨心が働いて、逆ギレ的にむしろ徹底的に距離耐性鍛えまくっちゃるけん！となり、新シーズン
先週末の長野で2022夏〜2023春マイRUN歴14thシーズンも終了。 ※痙攣で動けなかったり立ち止まって写真撮ったりしてた ロスも含めた公式タイムはガーミンより4分遅かった 数年続いたコロナ禍明けでレース飢餓感があり、反動でハーフ2戦、30km1戦、フル4戦と川内選手並み
長野市内に前泊ホテルの予約取れず、善後策として1985年4月〜7月新入社員研修で4か月滞在した上田市中心部を38年ぶりに訪ねて懐かしがりたいという個人的動機も兼ねて、1泊2日の長野＆上田旅ランになりましたので前置き記事が物凄〜く長くなります、ご了承ください。前日受付
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足底筋膜炎の治りが遅くて週に2-3回10km以下のジョグでも痛みが出てしまう、週末ロング走なんて とてもじゃないけど…なので 仕方なくクロスバイクの遠乗りで代用しました。多摩川沿いに府中是政橋まで南下して東府中経由で東小金井まで片道37.5km、往復74.8kmの道のり。地図
11/17開催なので人気大会つくば、硬派向け大田原あたりと日程重なるし、距離的にも首都圏からかなり遠いから、（ウチ青梅からだと大田原163kmより遠い片道194km）果たして定員埋まるのか（そもそも何人なのか大会パンフに記載無し）、それ以前に第一回大会という事でちゃんと
4/7日曜、板橋フルから3週間ぶりのラン復帰はようやく満開を迎えた花見を兼ねたLSDをゆっくりと。定例コースで特段NEWSもないので、沿道の写真を淡々と貼っていきます。羽村五ノ神地区の民家の枝垂れ桜。羽村堰玉川上水。福生市営プール近くの多摩川。福生多摩川中央公園。パ
ランナーだと自宅から20km圏くらいは走る/歩く/自転車で済ませてしまうのとそもそも自分は超のつく引きこもり体質なので、2/28ついに愛車のバッテリーが上がってしまい、SBI損保のロードサービスを呼んだのだけど、年間1回までは無料、2回目からは有料になるらしいので今後週
朝7時40分過ぎ、浮間公園を抜けて荒川土手に上がり、会場入り。久々に自撮りで登場してみる。9時スタート前の整列。レース中、34kmあたりかな？ゴール後の名物、冷た〜いシャーベット。レモン・みかん・りんごからレモン選択。これが楽しみで走る！と言っても過言ではない。
昨年末にブログ記事更新して年明け後から新NISAとかでマーケットが動意付いて自分も遅ればせながら参戦しつつ運用ポートフォリオを構築したり、10年近くプレイしてる某スマホゲームの家ゲー版が8年来の開発期間を経てようやく発売となったのを機にPS5買って遊び始めたりして
2023シーズン前半3レースがいずれも不本意な成績に終わったのでここは一度、基本に立ち返ってランの土台から作り直しますかね〜という事で、12/17レースから10日ぶり12/27にラン復帰して以降、5日連続LSD三昧、低速長時間ランでじっくりと走り込んで毛細血管網の発達と長距離
フルマラソンから4日め、そろそろ全身疲労や痛めた足底筋膜炎も回復してきたので、まだラン復帰には早いとしても身体動かした方がいいかな？と、【12/22冬至前後1週間の午後4時10分頃 高尾山山頂またはもみじ台からダイヤモンド富士が見れるよ】との情報を得ていたのを思い
コース沿道に父方の実家や親類縁者の家があり、近くには両親と初代＆2代目猫が眠る墓もあり、メイン会場1万人プールは子供の頃母に連れられ弟と3人で遊びに来た昔懐かしい思い出の地で、更には今回指定駐車場となった清原工業団地には20年勤めた会社の国内最大製造拠点工場が
明後日レースに向けた最終刺激入れは多摩川小作堰往復5kmコース。ここで取った水は狭山湖〜東村山浄水場を経由して都心方面に給水されるので自分が池袋在住3年前まで浴びてたシャワーにはここの水が含まれていたのに、すぐ近く青梅に移住してきて今日も浴びるシャワーはここ
高低差600mを駆け降りた火曜の峠走後、やはり筋肉痛と身体全体の疲れが大きかったというか、普通のランと比べて筋肉の深いところまでダメージを受けた感じで、野菜たくさん食べたり飽きるほど寝たりしてるんだけど、なかなか疲れが抜けなくて（木曜金曜やや強めの追加刺激入
リーちゃん「ふみふみ」してリラックス。さて、今日もニャンコ先生指示に従い、衝撃耐性強化の特化メニュー「峠走」。選んだのは奥武蔵顔振峠～関八州見晴台・高山不動尊コース。東吾野駅近く500円パーキングに駐め、着替えてすぐ走り出し、国道299号から右折、川沿いの道を
前日、足底筋膜炎を押してメタスピスカイ＋で閾値走やって、今朝の踵痛をチェックしたところ痛み後退・悪化はしてなかったので、とりあえず犯人はズームフライ3のペラペラなヒールカップだろうと仮結論、今日もメタスピに履き替えて今シーズン10本目のロング走を実施しました
コラコラLecia、パソコンの配線イタズラやめて〜〜さてニャンコ先生の先日指示に従い進めている「厚底カーボン履きこなし短期集中プロジェクト」、手持ち厚底カーボン中一番古くて履き潰しOKなズームフライ3履いて、アーバンベア目撃情報もある青梅霞丘陵を ※実際、11/29夕
ねぇニャンコ先生、教えて！どうして僕ちんの大田原マラソンはダメだったの？うーむ、ワシの分析によると、こういう事じゃよ。じゃあ、どうしたらいいの？そうじゃなぁ、ワシが練習メニュー作っておいたからホレ、次の12/17はが路ふれあいマラソンまでコレに沿って頑張ること
大田原DNFの翌日、脚腰に残る筋肉痛を解すべく、立川昭和記念公園「秋の夜散歩2023」を歩きに行きました。日本庭園は追加チケット別売り1100円、そのうえ閉園30分前最終入園（まあ分かる）→更に30分前に販売窓口終了（えっ？）とかひっかけ問題みたいな意地悪されて入れず、
前日、レース用荷造り中のバッグに興味津々のリーちゃん。当日、朝6時前に青梅の自宅を出発。10年くらい前の大田原、東北道渋滞にハマって遅刻DNSしたことがあるから、今回は早めに行動して会場脇の駐車場入りしたのはスタート2時間前の朝8時。トイレがてら、まだ準備中の会
大田原2日前、レース前最終刺激入れしました。 ※地図だけ見るとラーメンいつ樹本店の店員さんが 昼休み小作駅往復ジョギングしたみたいに見えるネうちの近所Amazon巨大倉庫（FC）脇道経由で2.3km先の小作台下の鳩胸坂（おじさん、自転車押してるし...）まで行き、坂ダッ
大田原4日前の日曜、「距離落として強度は高く保つ」テーパリング原則に則り、閾値走5km＋坂ダッシュ5本入りジョグを（短くともキツいから嫌なのを出来るだけ意識しないように）淡々と実施。閾値走のラストは頑張ってサブ3ペースに届きそうな水準まで。心拍数MAX180bpmは波形
11/23大田原5日前の土曜日、レースで履く予定の新品S4慣らしも兼ねて本番想定レースペース走15km。前半やや突っ込み気味に入り、7.3km福生市営プール桜並木で折り返し、後半登り基調と向かい風に耐えてRP4:50/kmを維持し、12.6km地点鳩胸坂350m登り切ってからラスト2.1kmスパ
長野市内に前泊ホテルの予約取れず、善後策として1985年4月〜7月新入社員研修で4か月滞在した上田市中心部を38年ぶりに訪ねて懐かしがりたいという個人的動機も兼ねて、1泊2日の長野＆上田旅ランになりましたので前置き記事が物凄〜く長くなります、ご了承ください。前日受付
↑ 昨日マイ農園に大根収穫に行ったら初イチゴ実をつけてました。 ネット張った後放置してたので受粉しないかと思ってたけど 隙間から潜り込んだ虫か風が自然授粉してくれたようです。 ひとつきりですが持ち帰って美味しくいただきましたヨ。さて、今週末の大会が朝8時20
前日土曜は低気圧が大挙して押し寄せて終日シトシト雨と体調不良で走れず。今日日曜になってもドヨーンと疲れを感じて引き篭もりモードでしたが、ランスマの再放送で大阪マラソン見てたら少しやる気が出て、夕方から走りました。ウチのエレベーターホールから立体駐車場越し
長野マラソン10日前。状態はなかなか上がって来ないけど、（3月、捻挫とコロナで思うように走れなかったのが痛い）焦らず、日々のジョグのレベルを上げて行こうと。今日くらいの心拍数で4:50/kmまで上がれば勝負出来る＝ワンチャンPB狙って挑めるのだけど…エントリー時の手
4月も早1週間以上過ぎたのに今朝は真冬並みの冷え込みで久しぶりに猫部屋のエアコン暖房入れました。ランはここ1週、ジョグに坂ダッシュ2〜4本混えて脚筋と心肺に刺激入れ復調を図ってる最中で、少ない本数とは言え毎日坂ダッシュやると疲れが溜まってくるので、今日は敢えて
前日、都心の桜巡回記事をアップしましたが、今日は地元、青梅近郊の桜をば。（コロナ罹患？でラン控えてるので代替運動を兼ねています）青梅霞丘陵ハイキングコース、桜散り積もる小径。動画だと、静かに花びらが舞う。丘陵から下りて霞川＝古・多摩川。このアングルから見
3/19板橋CITYマラソンでコロナ貰ったっぽい？微熱と頭痛と乾いた咳と倦怠感と関節痛の日々が暫く続いてマラソン練習どころじゃなく家に引きこもって過ごすうちに今年異様に開花が早かった東京の桜がどんどん散り始めてヤバい！病み上がりの体に鞭打ってウォーキングと都心の
3/2転倒時に捻挫した右足首の痛みがなかなか引かず3月中旬から殆ど走れない＆代替運動もやる気になれなくて、体重計に乗るのが怖いくらいプクプクと太り脚筋・心肺とも本調子には程遠い状態のまま本日板橋Cityマラソン当日を迎えることになってしまったので、いっそDNS（レー
転倒翌日の昨日は大事をとってランは休み、代わりにマイ農園で畑作業、大根の初収穫。念のため葉をかき分けて根元を確認すると太さ10cm超えそうなのがコンモリ盛り上がって土から顔を出してます。葉を持ってスポッと2本引き抜いたら、おぉ～プロ農家みたいに立派なのが獲れま
3月入り。かかりつけペットクリニックで毎年貰う猫カレンダー、去年までは歳時記っぽいテーマの絵だったけど、今年のはスポーティーライフを送る人への応援メッセージって感じで、まるで狙われたかのように自分ピッタリ仕様、「毎日続けられることをひとつ見つけよう！」うん
朝5時起きしてちょっと寝不足気味だけど猫世話（リーちゃん、いい子でお留守番しててね～）と自分の準備を済ませ、6時15分頃出発。北陸新幹線近くの指定駐車場に駐めて当日受付に歩いて向かったのが7時20分頃。ハーフのスタート9:50まで2時間半もあるのに会場が賑わってるの
第55回の記念大会、コロナ禍でリアル大会としては3年ぶり開催。第1回開催1967年の歴史ある大会で、（世界最古のマラソン大会1897年～ボストンマラソンと姉妹提携してる）日本四大マラソンと言われる、・びわ湖毎日1946年・福岡国際1947年・別府大分1952年・勝田マラソン1953
ウチから自転車こいで15分ほど、前日受付会場の住金アリーナへ。結構混んでたけど、コロナ対策の検温問診アプリの入場用画面とアスリートビブス（ゼッケンのことね）引換券を提示して、特に待たされることもなくスンナリ終了。時間が余ったので体育館の2階席で待機して高橋尚
昨日土曜はまだ路面に雪が残っていて、滑って転んだりバランス崩して足痛めるのもバカらしいからとランオフ、本日日曜、路面あらかた雪解けして乾いて凍結もなさそうと確認出来たので、朝7時前から走りました。前日休んだ分、距離を伸ばして多摩川沿いに南下12.3km拝島橋で折
朝4時過ぎに起きた時点で予報見たら雪が降り始めるのは9時との事でしたが、ウルトラ雨男の自分が外出すると予報3時間位は平気で前倒しして降られるのが常なので、防寒ウェア着込んで（伸ばした顎髭がマフラー代わりww）夜明け前から走りに出ました。 ※16号バイパス瑞穂町付
月曜オフして休み明け火曜ラン。前日休んだのに歩数目標3日連続達成したのはたぶん、冬の間放ったらかしにしてるマイ農園の様子を見に行って大根もうすぐ収穫だなぁ〜イチゴは枯れてるように見えてもクラウンはしっかり生きてて今は休眠してるだけだから過乾燥にならないよう
今日も朝ラン。でも7時台はさすがに寒いので家で筋トレ＆ストレッチして身体を暖めつつ陽が昇るのを待って8時半頃から走り出しました。金曜が16.68km@5:22/km土曜が10.83km@5:03/kmで本日23.26km@5:35/km3日間合計で50.8kmほど走り込んで、12月初旬レース後緩め〜年末年始ダ
早もう2月。1月中は厳寒とあちこち故障痛でランは半分ほどに抑えて、それでもなかなか軽快しないうちに次のレース予定が近づいてきたので仕方なく、そろそろ定常練習モードに復帰しましょうかねと6時起きして久しぶりの朝ラン。5km過ぎ玉川上水羽村取水口の真鴨たち。同じく
いつもやってるゲームの団イベがサーバー落ちで走れないので、代わりにリアルで走ってきました、というか夕方走ってきた分の記事を更新します。12月からの故障がなかなか完治せず、2日に1回くらいの頻度で脚と身体を回復させながら練習継続していますが、量を減らす代わりに1
明けましておめでとうございます。昨年末は前々から痛んでた左股関節・鼠蹊部痛が悪化したのと、カーボンシューズで2レース走ったダメージから足底腱膜炎（足底筋膜炎）を発症したみたいで、久しぶりに休みがちなランライフを送りました。おかげで年間3000kmに届かず仕舞い。
