【今年はVDOTに基づいて練習を実践】

現状の走力（タイム）から今後の練習ペースを決める為に、ダニエルズさんのVDOTに当てはめてみた。 Eペースラン。4′38〜5′14 結構ペースに幅があるが、調子を見て上限目標で行いたい。 できる限りJOG終わりには、WSでランエコ向上も狙う。30K走の次の日なんかは下限をこえて好きなペースの疲労抜きJOGにするなど臨機応変に。 次にMペース（マラソンペース）。 4′14。サブ3ペース。このペースにこだわってミドル走（15〜20K）をこなしたい。 これがJOGに感じられるようにペース走を定期的に行いたい。 次にTペース（閾値ペース） 去年はこのTペース走が明らかに欠けていた。閾値走は苦しくて、ど…

大阪【30k冬大会】

降水確率100%雨の為無理をせず、生駒トレイルランレースはDNS。 これでトレランレースが2ヶ月連続DNSでお金が💸。 まあこんな事もあるかと気をとりなおし、ランネットを眺めていると、最終応募に間に合い、尚且つロード30Kでペーサー付きの大会を発見。急遽応募。 ロード【10Kコース3周の30K大会】 どうやらアミノバイタイル主催のレース。 ペーサーにはSAURUSの練習チームが主に引き受けているよう。 当日はやっぱり雨☂️ しかもかなりきつい雨。 そんな中走ろうという、1000人程集まるモノ好き達。 幸い気温は高く、半袖にハーフタイツスタイルでも寒くない。 サブ3.15ペーサーのいるグループに…

【2023走り初めと目標】

明けましておめでとうございます。 年末年始は趣味に家族事にとバタバタしている中、スピードはある程度上がってきたので、スタミナ強化という事でロングメニューをこなしていました。 やはりジョグをベースに、インターバル、ペース走なども続けながら、主に時間走に力を入れてみました。 180′不整地LSD キロ7′00目標だが、自分にとって、 Mペース走20㎞よりきついのがこの180′LSD。 脚のダルさと、精神的苦痛がきつい。 ただ脚筋力の向上や30Kからの失速対策等の効果は大きい。 気がする。 あと3時間走りきるしんどさを沢山経験しておきたい。 2月初旬まではこの時間走をメインにメニューをこなしていきた…