こういう方達こそトレーニングを

男性なら腕を太くしたい、胸の筋肉をつけたい 女性なら二の腕を引き締めたい、脚を引き締めたい そして男女ともにお腹を凹ましたい。などなど、外見を思い通りに変えたいという願望は多くの方の筋トレを始める動機になります。 見かけは気にしないというタイプでも筋トレは必須。なぜなら筋トレで筋肉を鍛えておかないと将来自立した健康的な生活が送れない可能性が大いにあります。 自由に立ったり、歩いたりして、自立した生活を送る基礎となるのは運動器です。 運動器とは、骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、身体を動かす仕組みのことです。ふだん私たちは何気なく身体を動かしていますが、それは運動器の各パーツの働きが連動…

糖質中毒になってませんか？

健康診断でも聞かれるメタボリックシンドロームは、ただお腹周りが大きすぎるという意味だけではありません。 メタボリックは代謝、シンドロームは症候群を意味しています。 その名のとおり代謝異常症候群を指しています。 人間の身体には本来、体脂肪が増えすぎてしまったら食欲を抑えて太り過ぎないようにする自動調整機能がついてます。 レプチンと呼ばれるホルモンはその働きをしてくれものの一つです。 しかしレプチンをキャッチする受容器が酸化ストレスによって壊れてしまうと 「痩せないと危険！！」 という危険信号を受け取れなくなってしまうことがあります。 これが代謝異常のひとつでもあるレプチン抵抗性です。 レプチンは…

体脂肪を燃やすとは？

体脂肪を燃やす仕組みを知っいただくために3代栄養素を知る必要があります。 3大栄養素とは 炭水化物 脂質 タンパク質 のことです。 この中で身体を動かすエネルギーとして主に使われるのが炭水化物と脂質になります。 私たちは必要に応じて炭水化物と脂質、どちらかのエネルギー源を主力として身体を動かしています。 体脂肪を燃やすというのはどんな状態でしょうか？ 体脂肪という言葉からも分かるように、身体が脂質をエネルギー源として使っている状態です。 コレステロールや中性脂肪といった脂質は血液中に流れていますが、これらが有効に使われている状態は身体が脂質をエネルギーとして使われている状態になります。 いわゆ…

年を取るほど痩せにくい理由

年をとるにつれて、 以前より痩せづらくなった 肌荒れやたるみなど肌の衰えを感じる 体調を崩しやすくなった などのように年を重ねるごとに老化というものを感じざるえません。 この老化と強く関連しているのは代謝になります。 代謝とは、体内での物質が次々と化学的に変化して古いものを新しいものと入れ替たり、また、それに伴ってエネルギーが出入りすることをいいます。 代謝を行っている際に食事などから得たエネルギーを使ったり、蓄えたり、すでに持っている体内のエネルギーや体内酵素を使って化学反応を起こして筋肉や内臓を動かしたりホルモンを出したりして生命活動を行っています。 例えば、ダイエットを始めて食事を減らし…

Lカルニチン

ダイエットは単に体重を減らすことではありません。不要な脂肪を減らし、見た目の体型も美しくなる作業ともいえます。 体重の増減は摂取カロリーが上回れば体重は増え、下回れば体重は減ります。体重が落ちると脂肪と共に筋肉も減ります。 その際に脂肪の割合が大きいのか、筋肉の割合が大きいのかというのが今後の体型に大きく影響されます。 脂肪は一気になくなりません。 脂肪を燃焼させるためには主に3つの能力が必要になってきます。 分解 ⇩ 運搬 ⇩ 燃焼 というプロセスを経てエネルギーに変わっていきます。 この3つの能力を少し掘り下げて説明しましょう。 分解能力 日常の中での運動習慣の有無で差が出ます。 運動習慣…

プロテインとは

プロテインとは何でしょう？？ 健康ブームでプロテインやサプリメントが普及しているこのご時世でこんな質問は愚問かもしれませんが、プロテインとはタンパク質のことです。 ただ、サプリメントとしてのプロテインは牛乳、大豆、卵などからタンパク質だけを抽出して粉末状にしたプロテインパウダーを指します。 通常はこのプロテインパウダーにビタミンやミネラルを配合して市販されています。 プロテインの原料をもう少し細かく分類すると牛乳もホエイとカゼインに分類され、さらにホエイは純度によってWPIとWPCというように分類されたりします。 一般的には 筋力アップや吸収の速さはホエイ 長時間の栄養価維持にはカゼイン と認…