16時間ダイエットの注意点など

16時間ダイエットの注意点など 16時間ダイエット(8時間ダイエット)とは？ 1日のうち、睡眠時間も含め、16時間の空腹を作る。残りの8時間は何を食べても良い というダイエット方法です。 この16時間の間にオートファジーが働き、細胞が活性化される。と言う事らしいです。 有名な著書は下記です↓↓↓ 「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2021/10/28時点) 楽天で購入 このダイエット方法は、8時間は何を食べても良い事から大変、人気のダイエットとなってます。 実際に私も、12〜16時間ぐらい食事間隔を空けており、体重も減少しています。 また、オートファ…

【Costco】購入品

今月2回目のCostcoへ行って来ました。 今回は、全部で¥22000ぐらいです。前回はいくらか忘れちゃいましたが、合わせて¥50000ぐらいだと思います。 困った事に…牛肉の値段がどんどん上がってます。 なので、今回は、いつもと違う部位も購入してみました。 プラムも気になっていたので、購入しました。 1,000円ぐらいです笑 値段はいつも適当ですいません。 まぁ、レートなどによって前後するので、100円単位はあまり気にしてないのです… 真ん中でカットして早速いただきました！ まだ、熟してないようでしたが、既に甘い‼︎ コストコのフルーツは期間限定も多いので、気になたたものは直ぐに購入していま…

ダイエッターのCostco購入品紹介

10月1回目のCostco行っできました‼︎ お水を買いたかったんだけど売り切れだったので、また近々行く事になると思います… 我が家の定番のものから初めて購入したものもあります‼︎ 前回から気に入って購入しているのは、2つです。 ひとつ目は、この写真のミニピザです。 お値段24個入り¥850ぐらいです。 9月30日に行った時に初めて購入しました。 ほんっとに小さいです。 キウイフルーツの断面ぐらいの小ささ笑 こんな感じで、4つずつ袋分けされています。 子供達の朝ごはんに2つずつ出すのがちょうど良いし、学校帰りの子供達や夫が小腹空いた時に食べてます。 2つ目の商品は、写真右下のオールインワンの基…

主婦(主夫)が痩せにくい原因5選

主婦(主夫)が痩せにくい原因5選 主婦って重労働ですよね。家の掃除や子供の世話、料理や買い物… 毎日じゃなくても時間がある時は、いつもやらない所のお掃除にお布団干し… これに、お仕事までしている方も2020年の調査だと68%以上にのぼります。 こんなに動いて忙しくしているのに、一向に痩せない… それはどうしてなのか？ 代謝が下がり始めるなどももちろんありますが、主婦ならではの原因を考えてみました。 ①買い物に行く頻度が高いから、色々美味しそうなものが目に入る スーパーや薬局に寄ると、お惣菜やお菓子が目に入ります。なるべく通らないように…と思うだけでもストレスですよね。 あっ、安くなってる〜‼︎…

体型・骨格別ボディメイク術

体型・骨格別ボディメイク術 ダイエットにおいて、理想の体型は皆さんお持ちだと思います。 モデルさんのようになりたい… 華奢になりたい… 細マッチョになりたい…etc それが、モチベーションになっている部分もあります。 しかし どうしても、顔が皆んな違うように、体型だって十人十色なんです… 肩幅やバスト、お尻がしっかりあるメリハリボディの海外の方のような体格の方は、華奢になりにくい… 低身長で筋力が少ない可愛らしい印象の方は、メリハリボディになりにくい… などなど。 私は、アメリカのドラマが好きなので、セクシー系のボンッキュッボン‼︎な体型に憧れますが、まず、バストが小さいし、身長も高くなく、肩…

簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜

簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜 今日は、朝ごはんの紹介です‼︎色々自分なりに考えてメニューを組み立てています。(後ほどポイントをご紹介します) 私の場合は、朝ごはんと言ってもスポーツジムに行った後なので、だいたい10時過ぎになります。 品数が結局多いように見えますが、だいたい前日の残り物です笑 残り物と言うより朝ごはんにする為、前日に沢山作っておいてます…。 まずは、1週間分のメニューです ↓↓↓↓ 1日目 胚芽入りパン 鮭とキノコのバター焼き オムレツ サラダ 2日目 明太子 もち麦入り玄米ご飯 大根サラダ 目玉焼き あん肝ポン酢 モロヘイヤおひたし 3日目 サバのみりん干し サラダ …

前ももが張ってしまう原因と対策

前ももが張ってしまう原因と対策 お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう… 最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。 元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは？と思い、調べてみました。 反り腰になっている 骨盤の歪み インナーマッスルが使えていない むくみ などが原因だそうです。 中でも、女性に多いのが反り腰です。 姿勢を良くしようとするあまり、腰が反ってしまうんです‼︎ これになると、下腹の辺りの筋肉が上手く使えず、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。 まずは、姿勢を正す事です。 背筋を伸ばそうとすると、…