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巷に溢れるダイエット方法を試しては失敗し、リバウンドを繰り返す事20年。ようやくリバウンドしないダイエット方法にたどり着きました。 決めた事は頑張らない事と楽しむ事。 美容オタクのアラフォーの私が大幅減量しても、たるみの無いお肌をキープして自分史上最高の私を手に入れるまでの奮闘記です。(注)まだ奮闘中…笑笑

ブログタイトル
ポジティブダイエット〜ポジエット
ブログURL
https://pojietto.hatenablog.com/entry/2020/10/27/180645
ブログ紹介文
楽して4か月で10kg痩せました。まだダイエット継続中です。自分の経験を基にリバウンドしないダイエット方法などを紹介しています。宜しくお願いします。
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2020/10/28
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まるちゃんさん
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ポジティブダイエット〜ポジエット
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ポジティブダイエット〜ポジエット

まるちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • 【Costco】牛肩ロース塊肉の下処理方法

    コストコベビーユーザのまるちゃんです‼︎ 今回は、我が家でお馴染みの牛肩ロースの塊肉をご紹介します。 コストコには、チョイスとプライムという2種類のアメリカ産の牛肉があります。 我が家では塊肉は、プライムを購入する事が多いです。 ミスジなどは、チョイスを購入します。 塊肉で買うのは、単価が安くなるからです。 しかし、塊肉って処理方法がよく分からない…てスライスしたお肉を購入される方も多いのではないでしょうか? コストコのお肉は、冷凍されずに生のまま運ばれて来ます。 その為、家で冷凍しても、再冷凍にならずに美味しく頂けます。 ★選び方ポイント★ 筋が薄いものを選ぶ サシがいっぱい入っているもの …

  • 【Costco】購入品と食費事情

    Costco購入品紹介 水 ホットケーキミックス 牛塊肉 合い挽き肉 塩鱈 ギリシャヨーグルト ワイン キャラメルプリン 冷凍ベリーミックス 冷凍ブロッコリー ミルクブレッド ウェットシート各種 ボダムグラス 冷凍エビ 写真に写ってない品物もありますが、こんな感じで¥25000ぐらいでした‼︎ 今月は、2回目です。 1回目は、¥20000ぐらいでした。 履歴を確認すると、だいたい月平均¥50000です。 このご時世…外食も少ないのでその分、自炊に食費がまわります笑笑 Costcoでは、食品以外にも日用品やワインも購入しています。 野菜は殆ど購入しないので、コストコと別でスーパーに週に2回ぐらい…

  • 体脂肪率と骨格筋率

    体脂肪率と骨格筋率 ダイエット中は誰しもが体重を気にすると思います。 もちろん、一つの目安として、体重は分かりやすいです。 しかし、実際には体重の中身(内訳)が重要です。 そこで、体脂肪率や骨格筋率などを測ったりする事が有効です。 体脂肪率とは? 体重に占める体脂肪の割合。以下の式で求められます。 体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg))×100 骨格筋率とは? 体に占める骨格筋の割合を示す指標です。体にある筋肉は、「骨格筋」「心筋(心臓の筋肉)」「平滑筋(臓器に存在する筋肉)」の3つに分けられ、このうち一般的に筋肉として知られているのが骨格筋です。 体脂肪率が分かれば計算できま…

  • 腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか?

    腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか? 何故か… アラフォーになると、腰回りに余計なお肉がつきます もちろん、単純に代謝の低下によって太りやすいというのもあります。 しかし、あまり体重の変化がない方も、腰回りどうにかしたい… って事はありませんでしょうか?? ダイエットしていても、腰回りだけはなかなか落ちません… 何故腰回りにお肉がついてしまうのか? 姿勢が悪いなどの骨盤の歪み お腹周りの筋力の低下 内臓が下に下がっている 冷え などの理由があります。 しかし、基本的に人間は部分痩せは難しいとされています 理由は、脂肪はつけるところを選べないからです。 一時的に、浮腫み取りなどで細くは出来ますが…

  • 【Costco】オレンジジュース レポ

    Costcoベビーユーザーのまるちゃんです。 月に2、3回、金額は、月に5〜7万円ぐらい買い物しています‼︎ 今回のおすすめ品は、オレンジジュースです。 こちらのオレンジジュースは、10本入りで、¥2080ぐらいです。 特別安くないじゃん… て思われた方、ちょっと待った‼︎‼︎ ストレートオレンジジュースなんです‼︎ 濃縮還元じゃないって事です‼︎ しかも、成分表を見てください‼︎ ※(成分表) 原材料は、 ①オレンジ ②果肉(オレンジ) のみ。 お砂糖や防腐剤も入っていません。 オレンジをそのまま絞ったジュースなんです‼︎ それが、1本¥200はかなりお得と思って購入しました‼︎ 見た目は、…

  • ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方 

    ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方 ダイエット中の食事って、いつも同じ様な物になりがちですよね。 いつでも何処でも… 高タンパク低脂質… 分かってはいるけど、飽きちゃう… 殆どの食品は、タンパク質と脂質がセットになってます。 そこで、高タンパク低脂質の代表として、ダイエットではお馴染みの鶏胸肉の登場です。 出来るだけ、脂質を抑える為、茹でたり、蒸したりして食べます。 そりゃ、痩せます。 玄米ご飯に、蒸し鶏、蒸しブロッコリーばっかりを毎日食べれば、嫌でも痩せるって分かってます。 それに、安価ですから、お財布にも続けやすい。 味付けも、塩胡椒で、これにお味噌汁をつけたら、栄養バランスも良くなり…

  • 10キロ痩せるナイトルーティーン

    ダイエッター主婦のナイトルーティーン 前回は、モーニングルーティーンをご紹介しました。 前回の記事はこちら↓↓↓ https://pojietto.hatenablog.com/entry/2021/09/01/152453?_ga=2.140404789.764809432.1630828859-1428183392.1630476354 続いては、ナイトルーティーンです。 またまた需要ないだろう… ①夕飯の準備…15:00頃 だいたい、夕方3時過ぎたあたりから、夕飯の事を考えます。 結構早めではありますが、私は17:00ぐらいまでに夕飯を食べ終わるようにしているので、準備に取り掛かります。…

  • 体型カバー出来るトレーニングウェア 

    体型カバー出来るトレーニングウェア 最近は、ボディポジティブとか言われて、プラスサイズでも、好きな服を着よう‼︎ という風潮ですが、ダイエッターまるちゃんとしては、そもそも体型が気に入って無いからダイエットしている訳です。 もちろん‼︎太ってる事が気に入っている人はそれで良いと思うし、私も、割と好きな服を着るほうではあるのですが、お洒落に体型カバーも出来たら最高じゃないですか? 体型カバーとお洒落を切り離すのでは無く、どっちも叶えたい‼︎ そんな風に思っています。 それに、トレーニングウェアが可愛かったら、どんどんジムに行きたくなるっていうのが大きな要因でもあります‼︎ 今日は、私のお気に入り…

  • 10キロ痩せるモーニングルーティーン

    10キロ痩せるモーニングルーティーン 今日は、現在の私のモーニングルーティーンをご紹介します。 ①起床…6:30 だいたいいつも、6時半頃に起きます。 起きたら直ぐにトイレタイムです! トイレ後すぐに、体重を測ります。 そして、うがいと洗顔をしてからお水を飲みます。 その後は、朝食の準備をしながら、子供たちを起こします。 この時間に着替えて、日焼け止めクリームを塗ります。 ②犬の散歩… 子供達が学校 に行ったら、ゴミ捨てと犬の散歩です。 朝を有効活用したいので、時間があれば、子供達が学校に行く前に散歩に行く事も多いです。 一応、犬の散歩はお当番制なので、娘や息子が行ける時は行って貰います。 洗…

  • トレーニングメニューの組み方(初心者)

    トレーニングメニューの組み方(初心者) いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど… メニューの組み方って難しいですよね。 調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか? よく分からないなぁ〜って思っています。 結果から申し上げると… 結局は人それぞれでいいのでは無いか? って結論になってしまいます…。 しかし‼︎ 人それぞれと言っても、なりたい自分によってメニューを組めば良いと思うのです。 私のように減量が目的なら、活動によるカロリー消費も狙いたいので、ジムに行けるだけ行っても良いのはないでしょうか? とりあえず、1、2ヶ月続けてみない事には自分に合っているか?判断できませ…

  • 筋トレするとお肌が若返る!?

    筋トレするとお肌が若返る!? ひとつ前の記事で、筋トレの効果として、ダイエットや太りにくい体質に改善する以外に肌がキレイになったとお伝えしました。 ちょっと気になって、調べみたら、驚きの効果がありました。 筋トレすりと肌が綺麗になる理由とは? 1.成長ホルモンの分泌が増え、肌のターンオーバーが活発になる お肌の生まれ変わりであるターンオーバーが活発になり、新しいお肌に生まれ変わりやすい‼︎らしいのです! しかし、いくら直ぐに生まれ変わりやすいと言っても、新しいお肌が状態の悪いものなら効果はありません そこで、栄養バランスの良い食事を心がける事で肌質の改善になります。 2.タンパク質を積極的に摂…

  • 筋トレの効果が出るまでの期間

    筋トレの効果が出るまで 今日は。 先月からジム通いを始めたまるちゃんです。 ダイエット歴は長ーいのですが、スポーツジムでの筋トレは、全くの初心者です。 先月から、上半身と下半身で分けてトレーニングしています。 1日目 上半身 2日目 下半身 3日目 休みか有酸素運動のみ といった具合です。 時間やお金の余裕がある人は、パーソナルトレーナーさんをお願いすれば、早いのかも知れません。 でもなるべくお金をかけたく無い それに、これだけ情報が溢れている世の中です。 殆どの情報はタダです。 パーソナルトレーナーさんに頼むのも一つの方法ではありますが、とりあえず自分で調べてみる事を選びました。 さて、今回…

  • 腰痛中に筋トレは可能か?

    腰痛中の筋トレは可能か? 日々、トレーニングを日課にしている人なら、数日間、腰痛でお休みするって不安ですよね。 痛めて暫く休んでいる間に、トレーニングした筋力が落ちてしまうんじゃないか? 運動出来ない間に、活動カロリーが減って脂肪が増えてしまうのではないか? 初心者あるあるなんでしょうが、筋トレが楽しくて、ついついやり過ぎてしまうと、かえってトレーニングが出来なくなってしまいます。 私も反省しなくてはなりません。 それでは本題です。 腰痛がある時に、筋トレは可能なのでしょうか?? 程度にもよるかもしれませんが、まずは、休養です。 基本的には、安静にしなきゃならないのですが、結構動けるようになっ…

  • 軽めのぎっくり腰…でも、体重はキープ笑笑

    軽めのぎっくり腰になってしまいました… ※ダイエット話ではなくまるちゃんの近況報告なので、興味のある方だけ見てください…貴重なお時間を奪ってしまうと申し訳ないので… ※近況報告というか殆ど愚痴です笑笑※ 全然動けないという程では無いのですが、しゃがむと痛いです。 週に4回ぐらいここ1ヶ月通っていたジムにも数日行けてません(貧乏性で、一回あたりいくらか?気にしてしまう…) 家事もやる気が湧かないし、ストレスで甘いものも食べたかったので、数日間は、全然気にせず、食べたいものをストレス無く食べて生活してました笑笑 普段も、そんなにストレスのかかる様な食事制限はしていないのですが、一応ダイエットしてい…

  • 何をしても痩せない時〜モナリザ症候群とは〜

    何をしても痩せない時 そんな時ありませんか?? 私は、結構あります… そういう時って、ダイエットのモチベーションは下がるし、やけ食いを繰り返してしまいます… でも、やけ食いした結果、更に体重も体脂肪率も増加して更にやる気がなくなってしまいがちです。 もしくは、痩せない原因を考えても、分からなくて、もっともっと!!って食事を減らしてしまいます。 しかし、食事を減らすと更に痩せにくくなります!! 食事を摂らないと代謝がめちゃくちゃ落ちてしまいます。 代謝が落ちると、運動も積極的に出来なくなったり、疲れやすくなったりします。 自律神経も乱れて、痩せにくくなった状態の事を モナリザ症候群と言うらしいで…

  • 筋トレと有酸素運動はどっちが痩せるの?

    筋トレと有酸素運動はどっちが痩せるの? まず、私たちの体は常にエネルギーを燃やしています。 ただ寝ているだけでもエネルギー消費しているんです。 これを基礎代謝と言います。 体が大きいほど、基礎代謝は高くなる傾向があります。 冷静に考えてみても、大きい体を維持するためには、多くのエネルギーが必要って事です。 他には、食事を食べる時に使うエネルギーを食事誘発性熱産生と言います。 そして、3つ目が、活動代謝です。 今回のテーマである、筋トレや有酸素運動はこの活動代謝になります。 活動代謝とは、特にトレーニングをしていなくても、歩いたり家事をしたり、体を起こしたり、車の運転をしたり…など、寝ている以外…

  • ダイエット中のお水 痩せる飲み方

    ダイエット中のお水 痩せる飲み方 ダイエット中は、お水を2リットル以上飲みましょうと良く言われます。 カロリーを抑えていたり、運動をすることで水分不足になりやすい為です。 しかし、一方で、お水を飲み過ぎてむくむのではないか? という心配もあります。 たしかに、水分が体から排出されなければ、むくみにつながります。 しかし、体の老廃物は水分と一緒に体の外に出る為、絶対に水分を補給しなくてはなりません。 むくみが気になる時は、塩分を控えて、水分とカリウムを含む食品(きゅうりなど)を一緒に摂るのが鉄則です。 それでは、 だいたいどれ位の水分を1日に飲めば良いのか? 計算式があります。 <計算式> 体重…

  • 夏本番 暑い日の効率的なダイエット方法

    各地に緊急事態宣言が出され、コロナ前より外出の機会は減っています。 また、在宅ワークなどで、運動不足になりがちです。 多少、太ったかな?と思っても在宅ワークだとゆったりした服装で過ごしている為、あんまり、気にならなくなってきますよね笑笑 それに、外は暑くてジョギングやウォーキングをする気にもなかなかなれません。 今日は夏に効果的なダイエットについてお話したいと思います。 夏のダイエット成功への道 ①水分補給をしっかりする まず、夏は、汗をかきやすく、体の水分量が減ります。いつも以上に水分補給をする必要があります。 体の水分が減ると便秘になりやすいので、こまめな水分補給をしましょう。 ②体を冷や…

  • 生理前の食欲増加の理由と対策

    生理前の食欲増加の対策と理由 生理前って何故だか、食欲が止まらず、爆食してしまいがちです。 それは、ホルモンバランスの影響と言われています。 黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きが活発になるからです。 女性は、妊娠に備えてこの生理前の時期に栄養を蓄えようとする働きが活発になる為やイライラの解消の為、食べ過ぎてしまいます。 これは、体調管理がしっかりしている証でもあります。 ホルモンバランスが崩れるのが正常なので、影響を受けて、甘いものが食べたくなったり、イライラする事は、当たり前なんです。 そうとは言え、せっかくダイエットしているのに生理中に暴飲暴食して無駄にしたくないというのが人間心理です。…

  • 『デブ味覚』とは?痩せてる人と味覚が違う?

    『デブ味覚』とは?痩せてる人と味覚が違う? 太ってる人と痩せている人では味覚が違う? これは、十万人以上、肥満の治療をしてきた工藤孝文医師が考案したものです。 著書はこちらです。↓↓↓ 1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁 [ 工藤孝文 ]価格:1430円(税込、送料無料) (2021/7/28時点) 楽天で購入 まずは、デブ味覚チェックから □コンビニ弁当やスーパーの惣菜がおいしい □おなかがすかなくても時間になったら食べる □肉はヒレよりロースだ □焼き鳥は塩よりタレ派 □こってりした味が大好き □スイーツは別腹 □添付のタレやドレッシングは使い切る □ソース、ケチャップは必ずつける □…

  • 梅流しを断食無しでやってみた

    梅流しを断食無しでやってみた はじめに 梅流しとは? 梅流しとは、大根の煮汁に梅干しを加えたものを食べることで、腸内に溜まった便を排出しようとする食事療法のことです。 梅流しの前に断食を行うと、より効果が高まるといわれていますが、断食をしなくとも、一日一食を梅流しに置き換えるだけでも効果が期待できます。 一般的には、2日間断食をした後の回復食に食べるそうなのですが、断食無しでも、効果があるとの事なので、試してみました。 また、空腹の時に行う方が効率が良いため、朝食でスープを作りました。 梅流しスープの作り方 材料 梅干し 乾燥昆布 大根 作り方 昆布と大根を好きな大きさにカットする ①を煮る …

  • 筋トレの効果的な頻度

    筋トレの効果的な頻度 筋トレを行う上で、気になるのがトレーニングの頻度です。 毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか?? 筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞いたことがあります。 確かに、負荷がかかる運動の場合は筋肉の回復のため、2、3日休むと効果的だというのが一般的な見解です。 これは、筋トレで1度壊された筋肉が回復するのに24〜72時間かかるからです。 しかし、自重トレーニングの場合は毎日行っても大丈夫です。 自重トレーニングとは、自分の体重のみで行う運動で、重り無しでのトレーニングの事です。 スポーツジム…

  • スポーツジムの選び方

    スポーツジムの選び方 ダイエットを行う上で、スポーツジムに通う方も多いと思います。 私も、過去何度も挑戦しては、挫折しているのですが、またスポーツジムに入会しました。 本当に懲りない…と自分でも思います笑笑 しかし、現実は、 痩せてる人はジムに行っている 痩せたければ痩せてる人の生活を真似する事が近道だと思ったので、色々考えて入会しました。 具体的には、今までの失敗を繰り返したくないと思い、まず、何故、通い続けられなかったのか?をリストにしました。 スポーツジム通い失敗の原因 オープン時間が遅い為、その後の予定が組みにくい 家族の予定などを優先して、行かなくなる 疲れていて行かなくなる 荷物や…

  • 16時間ダイエットは痩せるのか?

    16時間ダイエットは痩せるのか? 話題の16時間ダイエットですが、別名は8時間ダイエットと言われています。 やり方は、1日のウチで、16時間は何も食べずに残りの8時間で食事を済ませるだけです。 また、16時間に睡眠時間も含んでも良いため、8時間ぐらい寝る場合は、寝る前4時間と起きてから4時間を食べずに過ごすだけです。 そう聞くと、意外にも取り組みやすいダイエットとも思えます。 しかし、実際に8時間毎日、睡眠を時間を確保するのも中々難しく、7時間ぐらい寝られたら、良い方かも知れません。 また、9時から5時ぐらいまで働くとした場合は、朝食か夕食を抜く必要があります。 私は、現在は、主婦業のみなので…

  • DHC肥満遺伝子検査キット〜肥満タイプ判明〜

    そういえば、先日、肥満遺伝子キットを申し込みました。 こんな箱で届きます。 口の中の細胞を付属の綿棒で摂取して、送るだけです。 5,000円位なので、まぁまぁなお値段しますが、一回ぐらいは調べておこうと思い購入しました。 返送して、2から3週間で結果が出るようです。 webに登録すると、返送前に結果が確認出来ます。 そして、昨日WEB結果が届きました‼︎ 私は、洋梨型でした。 自分では、りんご型だと思っていたのだけど、違いました。 肥満遺伝子には、大きく分けて3つパターンがあります。 りんご型 洋梨型 バナナ型 です。 ・りんご型は糖代謝が苦手、お腹から太る ・洋梨型は脂質代謝が苦手、お尻太も…

  • やる気とやるべき事…分かってますって!

    やる気とやるべき事 やる気がある時は、何でも頑張れますが、やる気がなくなると、やるべき事すらやりたくない… それが、私です。 子供には、宿題やら準備やら、やりたくなくても、やらなきゃならない事は、やる気と分けてっゃんとやりなさーい‼︎‼︎ と普段から言っているのに… 親がコレでは、そりゃ言うことも聞かないわ… と思います。 やらない理由はいくらでもあるんです。 探せば探すほど…やらない理由はある。 というより、やらない言い訳が山ほどある… 色々ありますが、このブログではダイエットの事をお話しします。(※当たり前です。誰がおばさんの愚痴を聞きに来るのだろうか…) まず、運動は、雨だから…。(家で…

  • ビューティーストレッチャー買ってみた

    またまた、購入品紹介です 足ツボ付きストレッチャーです。 シェイプストレッチャーエクササイズ シェイプストレッチャー エクササイズ器具 ストレッチ トレーニング 首筋 背筋 ストレッチ マッサージ 足つぼ マッサージ器 ストレッチングボード ふくらはぎ価格:1904円(税込、送料別) (2021/7/1時点) 楽天で購入 反対側は、背筋伸ばしにも使えるという優れもの 楽して痩せる為に、柔軟性の必要を以前ご紹介しましたが、もっと楽して痩せたい そんな私の心の声が漏れてしまっていたかのような商品です。 ※柔軟性の記事はこちら↓ https://blog.hatena.ne.jp/pojietto/…

  • 自宅用よもぎ蒸しセットレビュー(ちょこっと本人初出し)

    ついに‼︎ 自宅用よもぎ蒸しセット到着しました‼︎‼︎ 【全国送料無料】≪温活≫自宅用 よもぎ蒸し セット『お得 プレミアム薬草 600g 約60回』木製 まるおん 座浴 ヨモギ蒸し クッション 椅子 家庭用 座浴器 韓国エステ 美容 健康 温浴 蓬 保温 リラックス デトックス 冷え対策 YOMOGI SET価格:27240円(税込、送料無料) (2021/6/30時点) 楽天で購入 早速レビューしていきたいと思います。 まずは、セット内容は、電気鍋、マント、椅子、薬草です。 説明書の写真です。 薬草は、一回10gなんですが、毎回計るのは面倒なので、100均のお茶パックに入れ替えました。 こ…

  • 温活とダイエット

    温活とダイエット 『〇〇活』って最近、色々と耳にします。活動とか生活から来てると思うのですが、例えば… 腸活、オタ活、妊活、婚活…などがあります。 私は最近、ヨサに行ったのですが、気になったのが、温活です。 温活とは? 「温活」とは、日頃から体を温める習慣をつけること。冷えたときに温めるのではなく、普段から体を温め、冷えが原因の不調や辛さを予防することが目的です。 特に、女性は、冷え易く、悩みの一つになっています。 また、女性の身体は、冷える事で妊娠しにくくなるので、温活と妊活は、切っても切れない関係ですね。 体を温める事で、自律神経のバランスが良くなり、ダイエット効果はもちろんの事、様々な体…

  • アラフォー肌年齢20代主婦おすすめ化粧水

    アラフォー肌年齢20代の愛用化粧水 美容オタクのまるちゃんです。 実は、私、美容オタクであるが故に、唯一お肌だけは若いんです。 不摂生がお肌より、身体にでるタイプと自分では思っております笑笑 まぁ、女優さんが良く言うように「特別な事はしていない」のですが、当たり前の事をしっかりやるの秘訣なんだと思います。 基本的には、私たちの身体は食べたモノから作られています。 美容・健康の為に、バランスの良い食事をするのはもちろん何ですが、最近良い化粧水を見つけたので、ご紹介します。 ちなみに、私が以前から愛用しているのは、こちらのドクターシーラボのものです。 【公式ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)…

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