会員登録後、有料プランで広告を非表示に
詳しくはこちら
楽して4か月で10kg痩せました。まだダイエット継続中です。自分の経験を基にリバウンドしないダイエット方法などを紹介しています。宜しくお願いします。
巷に溢れるダイエット方法を試しては失敗し、リバウンドを繰り返す事20年。ようやくリバウンドしないダイエット方法にたどり着きました。 決めた事は頑張らない事と楽しむ事。 美容オタクのアラフォーの私が大幅減量しても、たるみの無いお肌をキープして自分史上最高の私を手に入れるまでの奮闘記です。(注)まだ奮闘中…笑笑
16時間ダイエットの注意点など 16時間ダイエット(8時間ダイエット)とは？ 1日のうち、睡眠時間も含め、16時間の空腹を作る。残りの8時間は何を食べても良い というダイエット方法です。 この16時間の間にオートファジーが働き、細胞が活性化される。と言う事らしいです。 有名な著書は下記です↓↓↓ 「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2021/10/28時点) 楽天で購入 このダイエット方法は、8時間は何を食べても良い事から大変、人気のダイエットとなってます。 実際に私も、12〜16時間ぐらい食事間隔を空けており、体重も減少しています。 また、オートファ…
今月2回目のCostcoへ行って来ました。 今回は、全部で¥22000ぐらいです。前回はいくらか忘れちゃいましたが、合わせて¥50000ぐらいだと思います。 困った事に…牛肉の値段がどんどん上がってます。 なので、今回は、いつもと違う部位も購入してみました。 プラムも気になっていたので、購入しました。 1,000円ぐらいです笑 値段はいつも適当ですいません。 まぁ、レートなどによって前後するので、100円単位はあまり気にしてないのです… 真ん中でカットして早速いただきました！ まだ、熟してないようでしたが、既に甘い‼︎ コストコのフルーツは期間限定も多いので、気になたたものは直ぐに購入していま…
10月1回目のCostco行っできました‼︎ お水を買いたかったんだけど売り切れだったので、また近々行く事になると思います… 我が家の定番のものから初めて購入したものもあります‼︎ 前回から気に入って購入しているのは、2つです。 ひとつ目は、この写真のミニピザです。 お値段24個入り¥850ぐらいです。 9月30日に行った時に初めて購入しました。 ほんっとに小さいです。 キウイフルーツの断面ぐらいの小ささ笑 こんな感じで、4つずつ袋分けされています。 子供達の朝ごはんに2つずつ出すのがちょうど良いし、学校帰りの子供達や夫が小腹空いた時に食べてます。 2つ目の商品は、写真右下のオールインワンの基…
主婦(主夫)が痩せにくい原因5選 主婦って重労働ですよね。家の掃除や子供の世話、料理や買い物… 毎日じゃなくても時間がある時は、いつもやらない所のお掃除にお布団干し… これに、お仕事までしている方も2020年の調査だと68%以上にのぼります。 こんなに動いて忙しくしているのに、一向に痩せない… それはどうしてなのか？ 代謝が下がり始めるなどももちろんありますが、主婦ならではの原因を考えてみました。 ①買い物に行く頻度が高いから、色々美味しそうなものが目に入る スーパーや薬局に寄ると、お惣菜やお菓子が目に入ります。なるべく通らないように…と思うだけでもストレスですよね。 あっ、安くなってる〜‼︎…
体型・骨格別ボディメイク術 ダイエットにおいて、理想の体型は皆さんお持ちだと思います。 モデルさんのようになりたい… 華奢になりたい… 細マッチョになりたい…etc それが、モチベーションになっている部分もあります。 しかし どうしても、顔が皆んな違うように、体型だって十人十色なんです… 肩幅やバスト、お尻がしっかりあるメリハリボディの海外の方のような体格の方は、華奢になりにくい… 低身長で筋力が少ない可愛らしい印象の方は、メリハリボディになりにくい… などなど。 私は、アメリカのドラマが好きなので、セクシー系のボンッキュッボン‼︎な体型に憧れますが、まず、バストが小さいし、身長も高くなく、肩…
簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜 今日は、朝ごはんの紹介です‼︎色々自分なりに考えてメニューを組み立てています。(後ほどポイントをご紹介します) 私の場合は、朝ごはんと言ってもスポーツジムに行った後なので、だいたい10時過ぎになります。 品数が結局多いように見えますが、だいたい前日の残り物です笑 残り物と言うより朝ごはんにする為、前日に沢山作っておいてます…。 まずは、1週間分のメニューです ↓↓↓↓ 1日目 胚芽入りパン 鮭とキノコのバター焼き オムレツ サラダ 2日目 明太子 もち麦入り玄米ご飯 大根サラダ 目玉焼き あん肝ポン酢 モロヘイヤおひたし 3日目 サバのみりん干し サラダ …
前ももが張ってしまう原因と対策 お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう… 最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。 元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは？と思い、調べてみました。 反り腰になっている 骨盤の歪み インナーマッスルが使えていない むくみ などが原因だそうです。 中でも、女性に多いのが反り腰です。 姿勢を良くしようとするあまり、腰が反ってしまうんです‼︎ これになると、下腹の辺りの筋肉が上手く使えず、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。 まずは、姿勢を正す事です。 背筋を伸ばそうとすると、…
コストコベビーユーザのまるちゃんです‼︎ 今回は、我が家でお馴染みの牛肩ロースの塊肉をご紹介します。 コストコには、チョイスとプライムという2種類のアメリカ産の牛肉があります。 我が家では塊肉は、プライムを購入する事が多いです。 ミスジなどは、チョイスを購入します。 塊肉で買うのは、単価が安くなるからです。 しかし、塊肉って処理方法がよく分からない…てスライスしたお肉を購入される方も多いのではないでしょうか？ コストコのお肉は、冷凍されずに生のまま運ばれて来ます。 その為、家で冷凍しても、再冷凍にならずに美味しく頂けます。 ★選び方ポイント★ 筋が薄いものを選ぶ サシがいっぱい入っているもの …
Costco購入品紹介 水 ホットケーキミックス 牛塊肉 合い挽き肉 塩鱈 ギリシャヨーグルト ワイン キャラメルプリン 冷凍ベリーミックス 冷凍ブロッコリー ミルクブレッド ウェットシート各種 ボダムグラス 冷凍エビ 写真に写ってない品物もありますが、こんな感じで¥25000ぐらいでした‼︎ 今月は、2回目です。 1回目は、¥20000ぐらいでした。 履歴を確認すると、だいたい月平均¥50000です。 このご時世…外食も少ないのでその分、自炊に食費がまわります笑笑 Costcoでは、食品以外にも日用品やワインも購入しています。 野菜は殆ど購入しないので、コストコと別でスーパーに週に2回ぐらい…
体脂肪率と骨格筋率 ダイエット中は誰しもが体重を気にすると思います。 もちろん、一つの目安として、体重は分かりやすいです。 しかし、実際には体重の中身(内訳)が重要です。 そこで、体脂肪率や骨格筋率などを測ったりする事が有効です。 体脂肪率とは？ 体重に占める体脂肪の割合。以下の式で求められます。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100 骨格筋率とは？ 体に占める骨格筋の割合を示す指標です。体にある筋肉は、「骨格筋」「心筋（心臓の筋肉）」「平滑筋（臓器に存在する筋肉）」の3つに分けられ、このうち一般的に筋肉として知られているのが骨格筋です。 体脂肪率が分かれば計算できま…
腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか？ 何故か… アラフォーになると、腰回りに余計なお肉がつきます もちろん、単純に代謝の低下によって太りやすいというのもあります。 しかし、あまり体重の変化がない方も、腰回りどうにかしたい… って事はありませんでしょうか？？ ダイエットしていても、腰回りだけはなかなか落ちません… 何故腰回りにお肉がついてしまうのか？ 姿勢が悪いなどの骨盤の歪み お腹周りの筋力の低下 内臓が下に下がっている 冷え などの理由があります。 しかし、基本的に人間は部分痩せは難しいとされています 理由は、脂肪はつけるところを選べないからです。 一時的に、浮腫み取りなどで細くは出来ますが…
Costcoベビーユーザーのまるちゃんです。 月に2、3回、金額は、月に5〜7万円ぐらい買い物しています‼︎ 今回のおすすめ品は、オレンジジュースです。 こちらのオレンジジュースは、10本入りで、¥2080ぐらいです。 特別安くないじゃん… て思われた方、ちょっと待った‼︎‼︎ ストレートオレンジジュースなんです‼︎ 濃縮還元じゃないって事です‼︎ しかも、成分表を見てください‼︎ ※（成分表) 原材料は、 ①オレンジ ②果肉(オレンジ) のみ。 お砂糖や防腐剤も入っていません。 オレンジをそのまま絞ったジュースなんです‼︎ それが、1本¥200はかなりお得と思って購入しました‼︎ 見た目は、…
ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方 ダイエット中の食事って、いつも同じ様な物になりがちですよね。 いつでも何処でも… 高タンパク低脂質… 分かってはいるけど、飽きちゃう… 殆どの食品は、タンパク質と脂質がセットになってます。 そこで、高タンパク低脂質の代表として、ダイエットではお馴染みの鶏胸肉の登場です。 出来るだけ、脂質を抑える為、茹でたり、蒸したりして食べます。 そりゃ、痩せます。 玄米ご飯に、蒸し鶏、蒸しブロッコリーばっかりを毎日食べれば、嫌でも痩せるって分かってます。 それに、安価ですから、お財布にも続けやすい。 味付けも、塩胡椒で、これにお味噌汁をつけたら、栄養バランスも良くなり…
ダイエッター主婦のナイトルーティーン 前回は、モーニングルーティーンをご紹介しました。 前回の記事はこちら↓↓↓ https://pojietto.hatenablog.com/entry/2021/09/01/152453?_ga=2.140404789.764809432.1630828859-1428183392.1630476354 続いては、ナイトルーティーンです。 またまた需要ないだろう… ①夕飯の準備…15:00頃 だいたい、夕方3時過ぎたあたりから、夕飯の事を考えます。 結構早めではありますが、私は17:00ぐらいまでに夕飯を食べ終わるようにしているので、準備に取り掛かります。…
体型カバー出来るトレーニングウェア 最近は、ボディポジティブとか言われて、プラスサイズでも、好きな服を着よう‼︎ という風潮ですが、ダイエッターまるちゃんとしては、そもそも体型が気に入って無いからダイエットしている訳です。 もちろん‼︎太ってる事が気に入っている人はそれで良いと思うし、私も、割と好きな服を着るほうではあるのですが、お洒落に体型カバーも出来たら最高じゃないですか？ 体型カバーとお洒落を切り離すのでは無く、どっちも叶えたい‼︎ そんな風に思っています。 それに、トレーニングウェアが可愛かったら、どんどんジムに行きたくなるっていうのが大きな要因でもあります‼︎ 今日は、私のお気に入り…
10キロ痩せるモーニングルーティーン 今日は、現在の私のモーニングルーティーンをご紹介します。 ①起床…6:30 だいたいいつも、6時半頃に起きます。 起きたら直ぐにトイレタイムです！ トイレ後すぐに、体重を測ります。 そして、うがいと洗顔をしてからお水を飲みます。 その後は、朝食の準備をしながら、子供たちを起こします。 この時間に着替えて、日焼け止めクリームを塗ります。 ②犬の散歩… 子供達が学校 に行ったら、ゴミ捨てと犬の散歩です。 朝を有効活用したいので、時間があれば、子供達が学校に行く前に散歩に行く事も多いです。 一応、犬の散歩はお当番制なので、娘や息子が行ける時は行って貰います。 洗…
トレーニングメニューの組み方(初心者) いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど… メニューの組み方って難しいですよね。 調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか？ よく分からないなぁ〜って思っています。 結果から申し上げると… 結局は人それぞれでいいのでは無いか？ って結論になってしまいます…。 しかし‼︎ 人それぞれと言っても、なりたい自分によってメニューを組めば良いと思うのです。 私のように減量が目的なら、活動によるカロリー消費も狙いたいので、ジムに行けるだけ行っても良いのはないでしょうか？ とりあえず、1、2ヶ月続けてみない事には自分に合っているか？判断できませ…
筋トレするとお肌が若返る！？ ひとつ前の記事で、筋トレの効果として、ダイエットや太りにくい体質に改善する以外に肌がキレイになったとお伝えしました。 ちょっと気になって、調べみたら、驚きの効果がありました。 筋トレすりと肌が綺麗になる理由とは？ 1.成長ホルモンの分泌が増え、肌のターンオーバーが活発になる お肌の生まれ変わりであるターンオーバーが活発になり、新しいお肌に生まれ変わりやすい‼︎らしいのです！ しかし、いくら直ぐに生まれ変わりやすいと言っても、新しいお肌が状態の悪いものなら効果はありません そこで、栄養バランスの良い食事を心がける事で肌質の改善になります。 2.タンパク質を積極的に摂…
筋トレの効果が出るまで 今日は。 先月からジム通いを始めたまるちゃんです。 ダイエット歴は長ーいのですが、スポーツジムでの筋トレは、全くの初心者です。 先月から、上半身と下半身で分けてトレーニングしています。 1日目 上半身 2日目 下半身 3日目 休みか有酸素運動のみ といった具合です。 時間やお金の余裕がある人は、パーソナルトレーナーさんをお願いすれば、早いのかも知れません。 でもなるべくお金をかけたく無い それに、これだけ情報が溢れている世の中です。 殆どの情報はタダです。 パーソナルトレーナーさんに頼むのも一つの方法ではありますが、とりあえず自分で調べてみる事を選びました。 さて、今回…
腰痛中の筋トレは可能か？ 日々、トレーニングを日課にしている人なら、数日間、腰痛でお休みするって不安ですよね。 痛めて暫く休んでいる間に、トレーニングした筋力が落ちてしまうんじゃないか？ 運動出来ない間に、活動カロリーが減って脂肪が増えてしまうのではないか？ 初心者あるあるなんでしょうが、筋トレが楽しくて、ついついやり過ぎてしまうと、かえってトレーニングが出来なくなってしまいます。 私も反省しなくてはなりません。 それでは本題です。 腰痛がある時に、筋トレは可能なのでしょうか？？ 程度にもよるかもしれませんが、まずは、休養です。 基本的には、安静にしなきゃならないのですが、結構動けるようになっ…
軽めのぎっくり腰になってしまいました… ※ダイエット話ではなくまるちゃんの近況報告なので、興味のある方だけ見てください…貴重なお時間を奪ってしまうと申し訳ないので… ※近況報告というか殆ど愚痴です笑笑※ 全然動けないという程では無いのですが、しゃがむと痛いです。 週に4回ぐらいここ1ヶ月通っていたジムにも数日行けてません(貧乏性で、一回あたりいくらか？気にしてしまう…) 家事もやる気が湧かないし、ストレスで甘いものも食べたかったので、数日間は、全然気にせず、食べたいものをストレス無く食べて生活してました笑笑 普段も、そんなにストレスのかかる様な食事制限はしていないのですが、一応ダイエットしてい…
何をしても痩せない時 そんな時ありませんか？？ 私は、結構あります… そういう時って、ダイエットのモチベーションは下がるし、やけ食いを繰り返してしまいます… でも、やけ食いした結果、更に体重も体脂肪率も増加して更にやる気がなくなってしまいがちです。 もしくは、痩せない原因を考えても、分からなくて、もっともっと！！って食事を減らしてしまいます。 しかし、食事を減らすと更に痩せにくくなります！！ 食事を摂らないと代謝がめちゃくちゃ落ちてしまいます。 代謝が落ちると、運動も積極的に出来なくなったり、疲れやすくなったりします。 自律神経も乱れて、痩せにくくなった状態の事を モナリザ症候群と言うらしいで…
筋トレと有酸素運動はどっちが痩せるの？ まず、私たちの体は常にエネルギーを燃やしています。 ただ寝ているだけでもエネルギー消費しているんです。 これを基礎代謝と言います。 体が大きいほど、基礎代謝は高くなる傾向があります。 冷静に考えてみても、大きい体を維持するためには、多くのエネルギーが必要って事です。 他には、食事を食べる時に使うエネルギーを食事誘発性熱産生と言います。 そして、3つ目が、活動代謝です。 今回のテーマである、筋トレや有酸素運動はこの活動代謝になります。 活動代謝とは、特にトレーニングをしていなくても、歩いたり家事をしたり、体を起こしたり、車の運転をしたり…など、寝ている以外…
ダイエット中のお水 痩せる飲み方 ダイエット中は、お水を2リットル以上飲みましょうと良く言われます。 カロリーを抑えていたり、運動をすることで水分不足になりやすい為です。 しかし、一方で、お水を飲み過ぎてむくむのではないか？ という心配もあります。 たしかに、水分が体から排出されなければ、むくみにつながります。 しかし、体の老廃物は水分と一緒に体の外に出る為、絶対に水分を補給しなくてはなりません。 むくみが気になる時は、塩分を控えて、水分とカリウムを含む食品(きゅうりなど)を一緒に摂るのが鉄則です。 それでは、 だいたいどれ位の水分を1日に飲めば良いのか？ 計算式があります。 ＜計算式＞ 体重…
各地に緊急事態宣言が出され、コロナ前より外出の機会は減っています。 また、在宅ワークなどで、運動不足になりがちです。 多少、太ったかな？と思っても在宅ワークだとゆったりした服装で過ごしている為、あんまり、気にならなくなってきますよね笑笑 それに、外は暑くてジョギングやウォーキングをする気にもなかなかなれません。 今日は夏に効果的なダイエットについてお話したいと思います。 夏のダイエット成功への道 ①水分補給をしっかりする まず、夏は、汗をかきやすく、体の水分量が減ります。いつも以上に水分補給をする必要があります。 体の水分が減ると便秘になりやすいので、こまめな水分補給をしましょう。 ②体を冷や…
生理前の食欲増加の対策と理由 生理前って何故だか、食欲が止まらず、爆食してしまいがちです。 それは、ホルモンバランスの影響と言われています。 黄体ホルモン(プロゲステロン)の働きが活発になるからです。 女性は、妊娠に備えてこの生理前の時期に栄養を蓄えようとする働きが活発になる為やイライラの解消の為、食べ過ぎてしまいます。 これは、体調管理がしっかりしている証でもあります。 ホルモンバランスが崩れるのが正常なので、影響を受けて、甘いものが食べたくなったり、イライラする事は、当たり前なんです。 そうとは言え、せっかくダイエットしているのに生理中に暴飲暴食して無駄にしたくないというのが人間心理です。…
『デブ味覚』とは？痩せてる人と味覚が違う？ 太ってる人と痩せている人では味覚が違う？ これは、十万人以上、肥満の治療をしてきた工藤孝文医師が考案したものです。 著書はこちらです。↓↓↓ 1日1杯飲むだけダイエット やせる出汁 [ 工藤孝文 ]価格：1430円（税込、送料無料) (2021/7/28時点) 楽天で購入 まずは、デブ味覚チェックから □コンビニ弁当やスーパーの惣菜がおいしい □おなかがすかなくても時間になったら食べる □肉はヒレよりロースだ □焼き鳥は塩よりタレ派 □こってりした味が大好き □スイーツは別腹 □添付のタレやドレッシングは使い切る □ソース、ケチャップは必ずつける □…
梅流しを断食無しでやってみた はじめに 梅流しとは？ 梅流しとは、大根の煮汁に梅干しを加えたものを食べることで、腸内に溜まった便を排出しようとする食事療法のことです。 梅流しの前に断食を行うと、より効果が高まるといわれていますが、断食をしなくとも、一日一食を梅流しに置き換えるだけでも効果が期待できます。 一般的には、2日間断食をした後の回復食に食べるそうなのですが、断食無しでも、効果があるとの事なので、試してみました。 また、空腹の時に行う方が効率が良いため、朝食でスープを作りました。 梅流しスープの作り方 材料 梅干し 乾燥昆布 大根 作り方 昆布と大根を好きな大きさにカットする ①を煮る …
筋トレの効果的な頻度 筋トレを行う上で、気になるのがトレーニングの頻度です。 毎日、トレーニングしない方が良いなど色々な説がありますが、どれくらいの頻度でトレーニングしたら、最も効果的なんでしょうか？？ 筋肉を休ませる為、週に2、3回などと聞いたことがあります。 確かに、負荷がかかる運動の場合は筋肉の回復のため、2、3日休むと効果的だというのが一般的な見解です。 これは、筋トレで1度壊された筋肉が回復するのに24〜72時間かかるからです。 しかし、自重トレーニングの場合は毎日行っても大丈夫です。 自重トレーニングとは、自分の体重のみで行う運動で、重り無しでのトレーニングの事です。 スポーツジム…
スポーツジムの選び方 ダイエットを行う上で、スポーツジムに通う方も多いと思います。 私も、過去何度も挑戦しては、挫折しているのですが、またスポーツジムに入会しました。 本当に懲りない…と自分でも思います笑笑 しかし、現実は、 痩せてる人はジムに行っている 痩せたければ痩せてる人の生活を真似する事が近道だと思ったので、色々考えて入会しました。 具体的には、今までの失敗を繰り返したくないと思い、まず、何故、通い続けられなかったのか？をリストにしました。 スポーツジム通い失敗の原因 オープン時間が遅い為、その後の予定が組みにくい 家族の予定などを優先して、行かなくなる 疲れていて行かなくなる 荷物や…
16時間ダイエットは痩せるのか？ 話題の16時間ダイエットですが、別名は8時間ダイエットと言われています。 やり方は、1日のウチで、16時間は何も食べずに残りの8時間で食事を済ませるだけです。 また、16時間に睡眠時間も含んでも良いため、8時間ぐらい寝る場合は、寝る前4時間と起きてから4時間を食べずに過ごすだけです。 そう聞くと、意外にも取り組みやすいダイエットとも思えます。 しかし、実際に8時間毎日、睡眠を時間を確保するのも中々難しく、7時間ぐらい寝られたら、良い方かも知れません。 また、9時から5時ぐらいまで働くとした場合は、朝食か夕食を抜く必要があります。 私は、現在は、主婦業のみなので…
そういえば、先日、肥満遺伝子キットを申し込みました。 こんな箱で届きます。 口の中の細胞を付属の綿棒で摂取して、送るだけです。 5,000円位なので、まぁまぁなお値段しますが、一回ぐらいは調べておこうと思い購入しました。 返送して、2から3週間で結果が出るようです。 webに登録すると、返送前に結果が確認出来ます。 そして、昨日WEB結果が届きました‼︎ 私は、洋梨型でした。 自分では、りんご型だと思っていたのだけど、違いました。 肥満遺伝子には、大きく分けて3つパターンがあります。 りんご型 洋梨型 バナナ型 です。 ・りんご型は糖代謝が苦手、お腹から太る ・洋梨型は脂質代謝が苦手、お尻太も…
やる気とやるべき事 やる気がある時は、何でも頑張れますが、やる気がなくなると、やるべき事すらやりたくない… それが、私です。 子供には、宿題やら準備やら、やりたくなくても、やらなきゃならない事は、やる気と分けてっゃんとやりなさーい‼︎‼︎ と普段から言っているのに… 親がコレでは、そりゃ言うことも聞かないわ… と思います。 やらない理由はいくらでもあるんです。 探せば探すほど…やらない理由はある。 というより、やらない言い訳が山ほどある… 色々ありますが、このブログではダイエットの事をお話しします。(※当たり前です。誰がおばさんの愚痴を聞きに来るのだろうか…) まず、運動は、雨だから…。(家で…
またまた、購入品紹介です 足ツボ付きストレッチャーです。 シェイプストレッチャーエクササイズ シェイプストレッチャー エクササイズ器具 ストレッチ トレーニング 首筋 背筋 ストレッチ マッサージ 足つぼ マッサージ器 ストレッチングボード ふくらはぎ価格：1904円（税込、送料別) (2021/7/1時点) 楽天で購入 反対側は、背筋伸ばしにも使えるという優れもの 楽して痩せる為に、柔軟性の必要を以前ご紹介しましたが、もっと楽して痩せたい そんな私の心の声が漏れてしまっていたかのような商品です。 ※柔軟性の記事はこちら↓ https://blog.hatena.ne.jp/pojietto/…
ついに‼︎ 自宅用よもぎ蒸しセット到着しました‼︎‼︎ 【全国送料無料】≪温活≫自宅用 よもぎ蒸し セット『お得 プレミアム薬草 600g 約60回』木製 まるおん 座浴 ヨモギ蒸し クッション 椅子 家庭用 座浴器 韓国エステ 美容 健康 温浴 蓬 保温 リラックス デトックス 冷え対策 YOMOGI SET価格：27240円（税込、送料無料) (2021/6/30時点) 楽天で購入 早速レビューしていきたいと思います。 まずは、セット内容は、電気鍋、マント、椅子、薬草です。 説明書の写真です。 薬草は、一回10gなんですが、毎回計るのは面倒なので、100均のお茶パックに入れ替えました。 こ…
温活とダイエット 『〇〇活』って最近、色々と耳にします。活動とか生活から来てると思うのですが、例えば… 腸活、オタ活、妊活、婚活…などがあります。 私は最近、ヨサに行ったのですが、気になったのが、温活です。 温活とは？ 「温活」とは、日頃から体を温める習慣をつけること。冷えたときに温めるのではなく、普段から体を温め、冷えが原因の不調や辛さを予防することが目的です。 特に、女性は、冷え易く、悩みの一つになっています。 また、女性の身体は、冷える事で妊娠しにくくなるので、温活と妊活は、切っても切れない関係ですね。 体を温める事で、自律神経のバランスが良くなり、ダイエット効果はもちろんの事、様々な体…
アラフォー肌年齢20代の愛用化粧水 美容オタクのまるちゃんです。 実は、私、美容オタクであるが故に、唯一お肌だけは若いんです。 不摂生がお肌より、身体にでるタイプと自分では思っております笑笑 まぁ、女優さんが良く言うように「特別な事はしていない」のですが、当たり前の事をしっかりやるの秘訣なんだと思います。 基本的には、私たちの身体は食べたモノから作られています。 美容・健康の為に、バランスの良い食事をするのはもちろん何ですが、最近良い化粧水を見つけたので、ご紹介します。 ちなみに、私が以前から愛用しているのは、こちらのドクターシーラボのものです。 【公式ドクターシーラボ(Dr.Ci:Labo)…
YOSA体験記 先日は、YOSAに行ってきました。 最近は、ホットペッパービューティーで、新規割引でお試しで色々と体験に行ってます。 私は…暇人なのかな？？ 家事とか、やる事は、色々あるにはあるのですが、何か新しい事がしたいんです。 そして、出来ればあまりお金もかけたく無い まぁ、働けば良いのかも知れないのですが、自分のペースでやりたいと思ってまして… まぁ、やりたい事が見つかったら働けば良いかーと呑気に思っております笑笑 まぁ、コロナ前まではずっと働いて、ワンオペ家事育児をやっていたので、ちょっとゆっくりします笑笑 話が脱線しました… すいません。 今日は、YOSAです。 まず、YOSAとは…
体がの柔軟性とダイエットの関係は？ストレッチのタイミングは？
体の柔軟性とダイエット ダイエットは、食事と運動の2つしかありません。 しかし、どうせ、ダイエットするなら、効率的に痩せたいです。 そこで、今回は、体の柔軟性とダイエットについて調べてみました。 まず、体が硬いとどうなるか？ ・動きにくいから動かなくなる・筋肉がこわばることで血行不良＆代謝低下を招く・筋肉が硬くなり、さらに伸びにくくなる・動きにくい＆動かないから太りやすくなる などがあげられます。 ダイエットを効率よく行うためには、やはり柔軟性は必要ですね。 ではどのタイミングで行うと良いのでしょうか？ 色々と調べてみると、 寝起きすぐ〜午前中 お風呂上がり〜寝る前 の2つのパターンがありまし…
耳ツボダイエットは効果ある？ 今日は、耳ツボダイエットのチラシが我が家に投函されていたので、体験and説明を受けに行ってきました。 東洋医学なんですかね？？ 今日、体験に行ったところは、日本医学会らしいです。 医学については、全然詳しく無いのですが、まぁちゃんとしてるらしいです。 今日伺った話によると、ダイエットには、2つしか方法は無くて、 運動 食事改善 になるのですが、3つ目が耳ツボです。 耳ツボダイエットとは？ 耳にある、食欲を抑えるツボ、代謝をあげるツボ、むくみ防止、ストレス軽減などのツボを刺激する方法です。 耳ツボダイエットを取り組むことで、ダイエットの補助になる ということらしいで…
先日、初めて親知らず抜きました。 親知らずが、隣の歯を押してしまい、その歯が斜めになってしまっていた為です。 斜めになってしまった歯をおこすため、経過を見て、来月末頃から歯科矯正に入ります。 親知らずを抜くと痛いというイメージです。 しかし、今ちょうど3日目ぐらいですが、 今のところ特に強い痛みはありません 1週間ぐらいは違和感があるそうです。 しかし、大きな違和感はなく、 怖くて、あんまり硬いものが食べられないというのと、歯磨きに気を遣う…ぐらいです。 結構、ゆっくり食べるのでダイエットになると思っています。 顔もそんなに今のところ腫れていませんし、多少腫れていても、マスクで隠せます笑笑 た…
足が浮腫んで重い季節です。 特に、1日の終わりには、マッサージをやってもやってもなかなか疲れが取れません。 今日は、足が細くなるマッサージすべきポイントをご紹介します。 また、歩き方も改善される方法なので、かかとのザラザラも同時に解消できます まず、どうして浮腫んでしまうのか？ 原因は色々な要素がありますが、歩く時に外側に力が入ってしまうからです。 それによってかかとの筋肉などが使われずに血液の流れが悪くなることにより浮腫みやすくなります。 滞っている体の水分を流しつつ、筋肉や骨に刺激を与えて緩める事が必要です。 まず最初にかかとの内側の痛みがあるところをよく押します。(1分ぐらい) この辺り…
昨日、カラーリングをしたまるちゃんです。 アラフォーにもなると、昔と似合う色が変わってくるというお悩みがあります。 ズバリ、原因は？ 顔色がくすんだ 髪質が変わった チラホラ白髪が出ている などです。 ①顔色に透明感が減り、パーソナルカラーなどが変化しています。 私の場合は、肌色が白いので、くすみが目立ちやすいです涙涙 食べ物や化粧品で老化をなるべく遅らせようとは必死ですが、10代、20代のようにはいかないものです。 それは、それでアラフォーならではの魅力もあると思いますが、若い時から10年以上同じ髪型と髪色にしていませんでしょうか？ パーソナルカラーの変化に伴い、似合う色が変化しているので、…
月に2、3回、トータル毎月10万円ぐらいCostcoで買い物するベビーユーザーまるちゃんがCostcoおすすめ品を紹介します。 今日のおすすめ品は… 冷凍エビ 我が家は、21-25という、サイズを購入しています。 このエビですが、下処理済みで、解凍したら、すぐに調理出来ます‼︎ 殻は既に剥いてあり、尻尾だけついています。 908g入りで、約1900円‼︎‼︎ サイズは、海老フライや海老天にしたら、ちょっと小さいかな？ ってぐらいです。エビチリにすると、満足いく大きさです。 てんむすにもサイズ的にちょうど良い‼︎ エビって、下処理が1番面倒に私は感じるのですが、背腸も取らなくて良いし、独特の生臭…
低気圧による不調が近年話題になっています。 主に、頭痛、だるさなどが挙げられるのですが、むくみもその一つです。 梅雨は一年のうちで最も気象ストレスを感じやすい季節です。 また、この季節は、日本人には胃腸が弱りやすく、その為、胃腸に優しい和食が根付いたと言われています。 湿度が高くなると、体内に余計な水分が残りやすいため、むくみが出てしまいます。 しかし、浮腫むからと言って水分を摂らないのは逆効果です。 水分をこまめにとって余計な水分は老廃物として排出することがむくみ防止につながります。 ★具体的な対策★ 水分補給(カフェインが入っていないもの) 利尿作用のある食品を食べる 代謝を促す運動 湯船…
今回は、またしてもCostcoシリーズです。 月に3回、毎月10万円ぐらいCostcoで買い物するベビーユーザー、ダイエッターまるちゃんがおすすめする品の紹介です。 今回は、こちら 『おっとうふ』です。 これ、美味しいー！！！ ただただ、美味しいお豆腐です。おからを出さない製法で作られたお豆腐です。 食感がとろ〜り、まった〜りしています。 とにかく濃厚で、胡麻豆腐っぽい食感です。 注目すべき所は…食物繊維含有量 100gあたり、2.3gも入ってます。 1パックで150g入りなので、3.45gです。 もち麦入りご飯お茶碗一杯分ぐらいです。 因みに普通のお豆腐は、100gあたり0.3〜0.4gしか…
ダイエットには、食事管理と運動が基本ですが、いつまでも若くいたいと考えている場合は、少し注意が必要です。 何か運動やトレーニングをした時の疲労に関係しているようです。 以外、中野卓さん(栄養学とスポーツ学の研究者さん)の文章を引用させていただきます。 トレーニングをすると、体内では「活性酸素」というものが大量に発生しています。この活性酸素が、トレーニングで老ける原因に直結しています。 私たちは糖質や脂質を食べ物から摂取して、ミトコンドリアという細胞内に存在する器官でエネルギーに変え、体を動かしています。この一連の流れの際に、活性酸素が一緒に作られます。 活性酸素は、ミトコンドリアの生合成や免疫…
夏までにお腹痩せ 関東は、まだ梅雨入りが発表されていませんが、雨の季節のお次は、夏です。 薄着の季節ですね。 そして、ベタつく季節… おデブにとっては、厳しい季節です（涙） Tシャツをパンツやスカートにインして着るスタイルが、最近多く見られますが、アラフォーのお腹周りが気になるお年頃には少々、勇気がいるスタイルでもあります。 しかし、夏に涼しいスカートは重宝します。 どうにか、ふんわりTシャツ出して誤魔化すも、やっぱり元が元なだけに…うーん…な仕上がりになってしまいがちです。 そこで、お腹、腰回りをどうにかしたい‼︎と思っています。 まず、私の問題点は… いつも触ると冷えている 前側の筋トレや…
肝臓の負担を減らすおつまみ お酒と健康は、なかなか両立が難しい関係ではありますが、私は、お酒も飲みつつ、健康で長生きもしたいです。 毎日飲むわけではないのですが、時と場合によっては飲みたい。 しかし、体に負担がかかり、特にアルコールの分解をしている肝臓には、重労働をしてもらう事になってしまいます。 肝臓は、糖代謝の機能もあるため、極力負担をかけたくありません。 お水をお酒と同量に飲むとか遅い時間(寝る2時間前など)に飲まない…とか色々と注意点はあります。 しかし、お酒が入れば気も大きくなり、ついつい上記のことを忘れがちです。 そこで、酔っ払う前に、おつまみで対処出来ないか？ と考えました。 最…
最近、何故だか、お肌が綺麗になりました。 毛穴の開きが目立たなくなり、ザラザラした感じもありません。 何でかなぁ？ と考えたのですが、実は最近、毎日食べている食材がありました‼︎ 多分、これが、影響しているのでは？と思います。 答えから申し上げますと… キムチ納豆です。 多分、これ。 美味しくて、毎日食べてます‼︎ 因みに、朝食は、フルーツとヨーグルトにイージーファイバー入れたやつとかが多いです。 お昼か、ランチの約束がある時は、朝か、夜にキムチ納豆を食べてました。 約、1か月… めちゃくちゃ調子よい！！ まぁ、腸内環境を整える目的があったのですが、結構時間がかかるかな？と覚悟していたのですけ…
ダイエットにも、アンチエイジングにも、 ①食事 ②運動 ③睡眠 です。 調べれば調べる程、美容と健康のため、上記3つのワードが出てきます。 この中でも、ダイエット中て食事、運動に気をつけはするけれど、睡眠の質について考える事って、今まで本当に少なかったような気がします。 私が睡眠と美容を考え出したのは、かれこれ19歳の時です。(その当時は、ダイエットと睡眠薬については、全然考えてもいませんでしたが…) 19歳の夏に入院した事がきっかけです。 入院すると、寝るしかやる事ないので、就寝時間の夜9時から朝6時までは毎日ぐっすり眠っていました。 また、夏の間、外に出れないので紫外線も浴びていなかった …
私が失敗したダイエット 第三弾です。第一弾は、置き換えダイエット、第三弾は、スポーツジムです。 継続が難しいものは続かないので、一時期は痩せて目、リバウンドします。 因みに、 第一弾はこちら↓ このダイエットは逆効果？私の失敗歴① - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 第二弾はこちら↓ 逆効果ダイエット方法②〜私の失敗談〜 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 もしよかったら、見てみて下さい。 さて、第三弾は、短期間で無理な目標を立てるダイエットです。 今回は、方法というよりマインドの部分です。 10キロぐらい痩せたいと思っている場合は、早く痩せたいと思っている事から、1、2か月で計画を立…
最近のお悩みは、目の下のたるみ… 元々、涙袋が大きいタイプだからか、本当にだるんだるんです。 ちょっと、痩せたからもあるかも知れません。 ちょっとリバウンドしたら、あまり気にならなくなったからです笑笑 目の周りってマスクでも隠せないし、目元、口元、髪の毛って本当に年齢でますよね。 特に、目の周りって1番印象に残るんですよね。 ◎目の下のたるみの原因は？ 目の周りには、眼輪筋という筋肉があります。眼球の下にあり、眼窩脂肪を支える筋肉です。目の下のたるみには、この眼輪筋が大きく関わっています。加齢により筋力が低下することで眼輪筋が衰えて、眼窩脂肪を支えられなくなり、たるみが出てしまいます。 筋肉の…
アラフォーダイエッターの運動 アラフォーダイエッターには、運動はかかせないと最近、実感しています。 体型が崩れていく原因が、筋肉の衰えだからです。 ちょっとやそっと食事を抜いただけでは理想的な体にはならないです。 そして、体重も落ちないし… 運動を取り入れていかないと、確実に痩せにくくなるのですが、毎日忙しくしているアラフォー世代には、運動を取り入れる余裕もなかったりします。 そこで、繰り返しになりますが、大切な事なので何度も記載させて頂きますが、 『ながら運動最強説』 です。 やっぱり、若い時より疲れやすいし、体力が落ちてくるんです。 自然の流れなので、しょうがないですよね。 ここで自分を責…
アラフォーになると突然、お疲れ顔になったなぁ〜と感じる時があります。 これまでの人生の積み重ねなので、ある程度、老化していくのはしょうがないけど、出来るだけ若くいたいです。 安達祐実さんや、深田恭子さんなんて、本当に若々しくてお綺麗です。 同世代なのに、こうも違うか… 若々しくいる為には色々と努力が必要なんですよね。 わかります。 アラフォーで若く見える人って、生活や性格が、全部出ている気がします。 逆に老けて見える人も、生活や性格が加齢と共に表に出ています。 そこで、今回はどのような特長があるのか？考えたてみました。 老けて見える人特徴 清潔感が無い 体型が崩れている お肌がたるんでいる、く…
ぁCostcoシリーズです笑笑 今回はビビンバの素です。 開封済みですが… このパックが4つ入りです。 2人前(お茶碗大盛り2杯分)で、1パック混ぜるとちょうど良いです。 お値段は、¥1200ぐらいで、たまに特売で¥1000ぐらいになってます。 コチュジャンタレがついていて、具材とコチュジャンタレをご飯に混ぜるだけで、美味しいビビンバの完成です。 今回は、牛肉とビビンバの素で炒飯にしました。 温玉を作るのが面倒で、ポーチドエッグにしました。 牛肉を入れるとボリュームがでるので、3〜4人前くらいになります。 青ネギや糸唐辛子をトッピングしても良いですね。 辛いのが苦手な場合は、付属のコチュジャン…
ダイエットとお酒… 水と油じゃないけど、ダイエット中のお酒は控えた方が良いと言われます。 ハイボールが良いと聞きますが、ウイスキーが苦手なんです… 好きなのは、ビールとワインです笑笑 外食や付き合いでの飲み会が殆ど無くなったとは言え…たまにはお酒でも飲みたい日もありますよね。 そこで、今回はお酒を飲む日の注意点を考えていきたいと思います。 お酒と同量のお水を飲む おつまみを気をつける なるべく早い時間に飲む 以上3点は、わたしがお酒を飲む時に気をつけている点です。 ①お酒と同量のお水を飲む 全く同量は飲みきれないのですが、お酒を飲むと、体から水分が出てしまうので、なるべくお酒を飲む前や飲みなが…
全国各地で梅雨入りが発表されています。 私の住んでいる所は、まだですが、最近は雨ばかりで例年より早そうです。 九州地方は、土砂災害予報もされているようなので、お気を付け下さいねー この梅雨時は、天候の兼ね合いで日常生活において運動量が減り、ダイエット向きな季節では無いですよね（涙） 洗濯も、外に干せないので乾燥機になるし、雨のためにできない家事も結構あるし、暇な時間になんとなくおやつ食べたりしちゃいますよね。 この時期に、何にも考えずにすごしているだけで、太りやすい環境にあるのです。 そこで、何か運動をプラスすると良いのですが、なかなか続かない…なんて事も何回もありました。 本当に1分、2分か…
最近、大好きなCostcoネタです。 写真撮り忘れたため、お借りしました。 言わずもがな…Costcoの定番といえば、サーモンです。 消費期限は、購入日含めて、3日程。 殆どのパックは1キロぐらい入っています。お値段は、100gで¥350前後です。たまに特売していますが、¥200代は見た事無いですね。 1パック¥4000前後なので、まぁまぁなお値段しますね。 しかし、Costcoの生サーモンは、油が乗っていて美味しいんです。 お刺身や、サーモン漬け丼、マリネなど色々と使えます。 生のままたべても本当に美味しいのですが、1キロもあるとさすがに飽きてしまいます。 そこで、翌日アレンジレシピです。 …
お正月明けの緊急事態宣言から、約半年… 【決意表明】 ダイエットリスタートを本格的に行う事にしました‼︎ もう何度目か… 痩せなくなってくると本当に頑張れないです。 暫く、あまりにも何もして居なかったのですが、いい加減夏服の季節が近いので、軽い運動と、夕飯以降は食べない‼︎ という、簡単な事からリスタートです笑笑 4月から生活リズムが子供の進級と共に変わったのもリスタートが遅くなった原因かと思います。 学校生活は変わらないのですが、上の子が受験生になり、習い事や塾のペースが変わりました。 また、下の子も、中学生になって部活も始まり、塾を変えたりして、生活が変わっています。 下の子は、小学校中学…
もはや、Costcoブログと化したこのダイエットブログです…笑笑 今回は、定番ロティサリーチキンです。 丸々の鳥一羽分で、¥699という安さ‼︎ 既に、調理済みというのもありがたいです。 そして、何より、美味しい‼︎ しかし、さすがの育ち盛り中学生2人をかかえる我が家でも、一食では食べ切れないほどの量なんです！ 部位ごとに、分けて冷凍も出来るのですが、我が家では、翌日にアレンジして食べています。 今回は、カオマンガイ風カレーにしてみました。 いつもは、残ったチキンを骨ごと煮込んで、参鶏湯風にするのですが、今回は、同じように煮込んで、カレーと、炊き込みご飯にしました。 煮込んだ出汁を炊飯器のメモ…
最近は、すっかりダイエットでは無く、趣味のCostco購入品シリーズがお気に入りのまるちゃんです。 今回、初めて購入したのはこちら ジャーマンポテトサラダ！ じゃがいも、ベーコンがゴロゴロ入ってます。 1キロぐらい入って¥998です。正直、安いか高いかは良く分からないですね笑笑 スーパーで買うよりは安いかな？ 具材は、じゃかいも、玉ねぎ、にんじん、ベーコン、ザワークラウト(キャベツ)、パセリなど。 玉ねぎより、ザワークラウトの食感が強めです。 お味は、マヨネーズが多めで、我が家では正直あんまり人気がなかったです。 翌日は、ポテトグラタンにしました。 ちょっと、豆乳とバターを入れて、チーズかけて…
月に2、3回Costcoに行くまるちゃんです。 本日は、初めて購入してみたコチラを紹介します。 ミチョの飲むゼリーです‼︎ 薄めるタイプの普通のミチョも、Costcoは激安なのですが、いちいち薄めるのが手間で、あんまり飲まなくなっちゃいます… この飲むゼリーは、そのまま飲んでから容器は捨てるだけなのでお手軽です。 よくある飲むゼリーのようになっています。 ゼリーは、ゆるーい感じで入っていて、ミチョが少しゼリーっぽくなったような飲み心地です。 ざくろ味5袋、青リンゴ味5袋で、10袋入りです。 お値段は、¥1280円(税込)です。 一個あたり、¥128円ですね。 ★果実酢、食物繊維、グルコマンナン…
トマトは、リコピンが豊富です。 美肌にも、ダイエットにも良い野菜です‼︎ これは、昨日の夕飯です。 本日は、トマト丸ごとマリネを紹介します。 ★作り方★ ミディトマトの皮を剥く 簡単酢につける 以上です。 レシピと言って良いか。分からないぐらい簡単です。 冷蔵庫で2、3日は、持つので、サラダに飽きたら試してみてください。 夏におすすめです。 今日もありがとう 宜しければ応援クリック、フォローお願いします にほんブログ村
我が家は、月に2、3回コストに行きます。 ダイエット中には誘惑の多いお店ですが、子供達も中学生になり、食べる量が増えた事と、ダイエット中にも、おすすめの食材が割安で購入出来るためです。 今回は、今の季節限定の我が家のリピート商品を紹介します。 マルちゃんの塩ゆで茶豆です。 お値段は、750円ぐらいで、1.5キロ入りです。 普通の枝豆も売ってますが、この茶豆が本当に美味しいです。 大量にありますが、結構すぐ食べちゃいます笑笑 枝豆は、タンパク質、食物繊維が豊富で、ダイエット中にも安心して沢山食べられます。 一応、ジッパー付きで保存出来るのですが、少なくなってきたら、小さいジップロックなどの保存袋…
最近、どうも気になる事があります。 フェミニズムとか、ジェンダーレスとか… 何か違和感があるこの感じは何だろ…って思います。 あ‼︎そうだ‼︎ 派遣切りの違和感に似ているなぁ〜 派遣切りについて、違和感を覚えたのは、2008年の派遣村の騒動の時です。 その頃は、リーマンショックで、派遣切りに遭い、生活困窮者が派遣村というのを作り、生活保護とか申請したという事で、話題になった出来事です。 住み込みで派遣で働いていた方は、気の毒だとは思うけど、そもそも派遣という制度で、働いているのだから、会社都合で首になる可能性は始めから分かっていた事です。 その分、時給が高く設定されているんだし。 それに、会社…
最近、花粉症が良くなってきたら、黄砂問題が勃発しております… やっっと、花粉症による、肌荒れが改善して来たら、黄砂でまたアレルギー反応が起こる… お肌も曲がり角中の曲がり角のアラフォーにとって、厳しい季節です。 ドラッグストアで買えて、良いものは無いかなぁ？と考えていたら、イハダという、化粧品を発見しました。 資生堂薬品 イハダ 薬用 バーム 20g （医薬部外品）【point】価格：1485円（税込、送料別) (2021/5/9時点) 楽天で購入 色々と種類が出ています。 資生堂薬品 イハダ 薬用エマルジョン(しっとり) 135ml価格：1320円（税込、送料別) (2021/5/9時点) …
連休も終わり、平常運転がやっと始まります。 今年のゴールデンウィークも、このご時世、なかなか出かける事も出来ず、外食もあまり出来ずな連休になりましたね。 まぁ、しょうがないのですが、そうは言ってもストレス溜まります。 ストレスが、ダイエットに良くないとは重々承知ですが、コロナ禍において、ストレスを溜めない方が難しいとも思えます。 近所のお散歩も飽きたし、YouTubeでのエクササイズも飽きたし…。 私は旅行が趣味ですので、本当にストレスが溜まりに溜まってます。 まぁ、世界中で皆同じような状況なので、もう一踏ん張りですね。 旅行が出来ないとなると、食べることが趣味なのですが、ダイエット中なので、…
日常生活の中でダイエットを考える ダイエットしたいなぁーと思っても、生活リズムや習慣をいきなりガラッと変えることはなかなかできません。 仕事や家庭環境は1人では変えられないですよね。 そこで、今回は、今のライフスタイルを崩さず痩せる方法を考えて行きたいと思います。 まず、私は朝ご飯にフルーツとヨーグルトを食べる事が多いのですが、 ①ヨーグルトにイージーファイバーを入れて食へています。 腸内環境の改善のためです。 4個ご購入で送料無料 イージーファイバー 280g 毎日たっぷりとれるイージーファイバー 小林製薬 3980円(税込)以上で送料無料価格：1111円（税込、送料別) (2021/4/3…
リバウンドを回避する為には、まずは思考を変える事。 そして、思考が変われば行動が変わると言われます。 前向きに停滞期を捉える事が出来てからはじめて行動に移す事をおすすめします。 思考が変わらないと、結局は、何をやっても変わらないというところに行き着くからです。 しかし、リバウンド回避するためにこれだ！というのがあれば苦労はしないのです… 個人差があって、得意不得意があるのと同じです。 ただ、1つ共通しているのは、 痩せている生活スタイルをキープする事 これに尽きると思います。 これがまぁ、難しいのです。 最初から無理していないつもりでも、始めたては頑張っちゃうんです。 無理しなくても、出来ちゃ…
アラフォーが痩せにくい理由 若い頃は、ちょっと食事を抜くだけですぐに体重が減ってきたのに、最近は全然痩せない‼︎ 私も含めて、周りでよく話題になってます。 なんでアラフォーになると痩せにくいの？ 加齢による基礎代謝の低下 生活習慣による時間不足 女性ホルモンの乱れ 仕事や家庭のストレス などがあげられます。 加齢による基礎代謝の低下はある程度しょうがないのですが、これまでと同じ食事量と同じ運動量でいると年間3キロぐらいずつ太ると言われています。 もっと歳を重ねると量やこってりしたものが食べられなくなったりするのでしょうが、胃袋はまだまだ元気でも、代謝は確実に落ちて行きます（涙） 必要以上の食べ…
外食時に注意するべき点 コロナ禍において、外食する機会が減ってはいるものの、行けないと思えば行きたくなるのが、わたしです。 夫が在宅が多く、夜は、子供たちの塾や習い事があるので、夫婦でランチに外食が多いのですが、いくつか注意して注文しています。 外食オーダー注意点とおすすめランチ 麺類全般は全然オッケーだけどパスタおすすめ 選べるならどんものより定食 出来るだけ主食は1種類にする 中華料理はおすすめ ①麺類は、基本的にお蕎麦やパスタ何でもオッケーです。食べてはダメなものは無いのですが、ランチが麺類だと栄養のバランスを取りにくいという点もあります。 そこで、おすすめはパスタコースです。 サラダと…
学校とは？不登校YouTuberの件に思うこと ※最近、学校や子育てについて、ちょっと記録しておきたいと思います。 今回は、ダイエットネタでは無いのですが、ちょっと違うのもたまには良いかな？笑笑 今日は、子育ての悩みについてです。 最近、不登校YouTuberの子が話題になっていますね。 小学校の中学年から殆ど学校には行っておらず、中学校1年生現在も、学校には行かずにYouTuberとして活動されるとの事。 なお、勉強については、ホームスクーリングだとおっしゃっていました。 他人の家の事にあれこれ言う権利は無いのですが、我が家の息子も学校にはどちらかと言うと馴染めないタイプの子なので、共通点が…
なんか食べたい‼︎時の対処法 特にお腹が空いている訳ではないのに何か食べたい‼︎ 何か甘い物がほしい… そんな日ってありますよね。 特に、女性の場合は生理前などは食欲が安定しない傾向にあります。 自然な食欲なので、やむ終えない所はあるのですが、せっかくダイエットして体重が減ってきたのに、勿体ないなぁーと思う時もあります。 我慢するのも良くないのですが、お腹が空いてないにも関わらず食べ続けてしまったら、そりゃ痩せないです。 我慢しないで『なんか食べたい』を撃退するのは難しいのですが、1番は、気を紛らす事です。 私の気を紛らす方法 ヨガをする 歯を磨く 食べ物を近くに置かない ストレス解消法を食べ…
足痩せ‼︎誰でも出来る歩き方改善 どんどん薄着になる季節の到来ですね。 毎年、薄着になってくると、二の腕や足のお肉が気になります。 今日は、私が気がついたら足が細くなった方法をご紹介します。 ①太腿痩せに効果的な歩き方 太腿って気になりますよねー。太腿の気になる所は、主に2つです。 前側の筋肉の張り 内腿のお肉 この2つは改善が本当に難しい… しかし、歩き方を工夫する事で改善します。 まず、前張りですが、何故前側が張るのか？を考える必要があります。 これは、無意識に前側の筋肉を使っているからです。 前側の筋肉をあまり使わずに歩く方法は、足の付け根からなるべく遠くに一歩踏み出す事です。 ポイント…
前回、私が、逆に太ってしまったダイエット方法の一つとして、このダイエットは逆効果？私の失敗歴① - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 こちらで、置き換えダイエットをご紹介しました。 他にも数えきれないほど、まだまだ失敗しています… 今日は運動編をご紹介します。 運動は、人によって合う、合わないがあるのですが、私にどうしても合わなかったのが、スポーツジムです。 ②スポーツジム これは王道中の王道のダイエット方法です。 上手に取り入れる事が出来れば必ず効果は出るのだとも思います。 しかし、スポーツジムに通い続けるのは、以外と難しいです。 ❌失敗ポイント 今度に伸ばしがち 運動後にお腹が空いて食べ…
このダイエットは逆効果？私の失敗歴 世の中には、様々なダイエット方法があります。 どんなダイエット方法も短期間でみれば、効果ぎありますが、痩せた体重をキープ出来ずに、気が付いたら更に太ったという事が多くあります。 わたしは、ダイエット歴もリバウンド歴も20年。 数々のダイエットに取り組み、リバウンドして更に太り続けてました。 その中で、逆に太ったダイエット方法もあるぐらいです。 今回は、失敗したダイエットの中でも、特に大失敗だった事をお伝えしていきます。 ①置き換えダイエット 置き換えダイエットって、気軽に始められるし、誰でも一度はチャレンジした事があるかも知れません。 置き換えダイエットとは…
大幅減量している人の特徴 2〜3キロぐらいは、割とすぐに痩せるのに、そこから先ぐなかなか難しいですよね。 特に、10キロ以上減量するのは本当に痩せにくいですし、リバウンドしやすいです。 今回は大幅減量している人の特徴をあげていきます。また、一度痩せても、リバウンドしたら意味が無いので、キープしていく事が重要です。 無理のない、健康的な食事に改善する 前提として、大幅に減量しようとする方は、それなりに体重があると思うのですが、最も大きな原因な一つの食事改善は必ず取り入れています。 極端に食べないわけではなく、栄養のバランスを考えた内容にシフトしています。 2. 短期間で痩せようとしない 10キロ…
大幅減量の近道はストレッチ ダイエットをする上で、食事改善、運動、そして、睡眠の質の向上が大切です。 この中で、食事や運動はすぐに取り掛かるのに、睡眠については、あまり注目されていません。 1番、我慢なく続けられる方法の1つなのにもったいないですよね。 睡眠の改善の一つに寝る前にストレッチをするという方法があります。 毎日、運動するのは大変でもストレッチぐらいなら、続けやすいのではないでしょうか？ ストレッチをすると痩せる理由について 脂肪燃焼効率が上がる 浮腫み改善 リラックス効果により睡眠の質が向上する という事が挙げられます。 ストレッチ自体は、カロリー消費はたしかに低いのですが、大幅減…
『普通はさぁ〜』を無視する事にした 私は今年で、40才になります。 最近、着る物や、髪型、髪色、お化粧…などから始まり、考え方、振る舞い、やりたい事に至るまで、悩むことが多くなりました。 ファッションにしても、アメカジが好きなのですが、年齢的にダメージジーンズは良くないかな？ピンクがかった髪色にチャレンジしてみたいけど、もう似合わないかな？ とか…。 そんな悩みから春なのに、洋服もあんまり買えていませんでした。 昨年までは、あまり考えずに買えていたのだけど、何でか？と思った時に、年相応という言葉が私に重くのしかかっている事が分かりました。 別に何を着ても、何を買っても自由なはずなのに、何となく…
夫の友達の飲食店に行ったときの事です。 お店の常連さんに、どう見ても、30代後半か40代の男性がいます。 お話してみたら、なんと50才を超えていらっしゃるとの事‼︎ どうしても秘訣が聞きたくて、聞いてみたところ、毎日、習慣にしている事があるそうです。 それは、イージーファイバーを何年も毎日飲んでいるとの事‼︎‼︎ 食物繊維でお馴染みのアレです。 在庫のみ 送料無料 3個セット 小林製薬 イージーファイバー 30包入り×3箱セット【特定保健用食品】お通じの改善に役立つ食物繊維※軽減税率対象価格：3175円（税込、送料無料) (2021/4/16時点) 楽天で購入 腸内環境と、お肌の調子はやはり、…
今日は、良いお天気です！ 睡眠不足は、肥満の原因です。 理由は、自律神経が乱れるからです。自律神経を整えれば、暴飲暴食も防ぐ事が出来ますし、ストレス太りが改善されます。 実は、今月からベッドを新調しました。 色々と種類があり、悩みましたが、ウォーターベッドにしました。 決め手は、お笑い芸人さんのかつみさゆりさんご夫婦が若さの秘訣に睡眠を上げていて、ペットのねこちゃんが、24才とかまで生きていたとか…！ ウチもいぬを飼っているので、少しでも健康で長生きして欲しいのと、私も夫も睡眠の質で悩んでいたので、思い切って購入しました。 1日に搬入されたので、2週間ほど寝ていますが、まるで無重力のような寝心…
どうしても、ダイエットに前向きになれない時は、徳川家康的な考えで、待つと言うのも良いかも知れないと思っています。 リバウンドの原因は、織田信長的な考えで、 『痩せぬなら、食べ過ぎてしまえ、ホトトギス』 になると危険信号です。 食べ過ぎた後に後悔するのが1番良くないからです。 もしも、食べ過ぎても、ストレスだけは溜めないように食べたことを楽しんで、後悔せず、良い時間だったと考えるようにします。 ストレスがかかるのが1番の太る原因なのです。 ゆるーくながーくいつの間にか痩せていた‼︎を理想としているので、禁止する食べ物は作らないようにしたり、厳しいルールを設定しないようにします。 豊臣秀吉的に、 …
お久しぶりです。 暫く、ダイエットお休みしていました。 …言い訳があります笑笑 ①まず、花粉症で味が良くわからない事 ②歯医者さんに通っていてますます味覚が分からない事 ③個人事業主なので、年度末はバタバタとする事 ④卒業、入学、子供の塾の変更などがありバタバタしている事 言い訳は、上げたらキリが無いのですが、もうそろそろいい加減にしないと、まずい… と思いまして、花粉症が少し治ってくるであろうタイミングになりましたので、ダイエット再開したいと思います笑笑 もう、誰に何と言われてものんびりと、全然痩せないダイエットを続けて行きます笑笑 こんな、いい加減な人間ですが… また、宜しくお願いします💦…
殿、利息でござる 今日は、映画の感想です。 全然新しい映画でなく、今更ですが、Amazon primeで無料でたまたま見つけました。 実話を元にしたお話で、主演は阿部サダヲさん。 映画のタイトルとあわせて、コメディかと思ったらぜんぜん違いました。 簡単なあらすじは、 仙台藩領内の貧しい宿場町でのお話です。 物資輸送の役割をする『伝馬役』というのが課せられていました。 通常は、藩から助成金が支給されるそうですが、舞台である吉岡宿は、直轄領ではないため助成金が支給されていなかったそうです。 費用は全て宿場の住人が負担しており、町が困窮して、夜逃げが絶えず、また、夜逃げによって他の住人にさらに負担が…
リバウンド回避術①思考編 現在、全く頑張らないダイエット中のまるちゃんです。 必死になれば、もっと早くに体重が減るだろうと思います。いや、確実に減ります。 まだまだやれる事はたくさんあるのですが、あんまり気が向かない… 花粉症が辛くてあんまり動きたく無いのに、暇だから、何か食べたくなってしまう…というのが原因です。 分かっているんだから、もっと頑張れって自分でも思います。 だけど、頑張っても頑張っても結果が出ない事って本当に辛い… こんなに頑張っても結果が出ないなら、やめる… ダイエットだけでなく、仕事やお金の事もこれは共通して言える事です。 しかし、そんな思考になる事が1番もったいないと思う…
寝るだけで痩せる睡眠ダイエットとは？ 睡眠ダイエットって聞いたことありますでしょうか？ 睡眠とダイエットには深い繋がりがあると、こちらのブログでもご紹介させて頂いた事はあるのですが、寝るだけで痩せると聞けば、試してみたくなるまるちゃんです。 聞けば、睡眠の質を上げるだけで15キロ以上痩せた方もいるとか‼︎ はじめに、睡眠ダイエットとは？ 睡眠習慣を見直してダイエットにつなげるという考えかたです。 『睡眠が不足していると太りやすい』という説は、実際、米コロンビア大学やスタンフォード大学など、多くの研究グループの調査で立証されてきました。その理由のひとつとして、睡眠不足は血中グレリン（食欲増進ホル…
何の為に痩せるのか？ 最近、ダラダラと全然頑張らないし、全然痩せないダイエットを継続しているまるちゃんです。 情報収集だけは相変わらずやっています。もはや、ダイエットの情報収集は、趣味であります笑笑 現実に目を瞑っていましたが、年末の体重をピークにダラダラと体重ゆるやかなインフレ傾向にあります。右肩上がりです。 今までの普通にしていたら、代謝が加齢とともに下がるので、体重は増加するのが定説です。 コロナ禍によって色々なストレスが世界中のみんなに降りかかる中、更に我慢するようなダイエットは、精神衛生上で問題になってしまうかも知れません。 最近、もはや何のためにダイエットしているのか分からなくなっ…
早食いの危険性 ダイエットのため、ゆっくり噛んで食べる方が良いとよく言われていますが、 主に、 ①満腹中枢が刺激される事 ②血糖値がゆっくり上がる事 で少量で満足するためという定説があります。 また、ほかにも、ゆっくり噛んで食べる事で、唾液の分泌が良くなり消化吸収を助ける役割や、脳の活性化させる効果があります。 逆に考えると 早食いすると消化吸収が悪くなり、お腹を壊したり、脳の働きが鈍くなる可能性があるという事です。 ゆっくり食べるように気をつけていければ良いのですが、知らず知らずに、早食いになってしまう事もあります。 さて早食いとは、ただの習慣です。 習慣をかえれば、改善します。 ★早食い改…
困った時は助け合い 良く聞く当たり前の事ですが、意外と難しいと感じる事が最近起きました。 ウチには小学校6年生の息子が居るのですが、その息子がとにかく忘れっぽいんです。 常識の範囲を超える忘れっぽさで、学校への持ち物を靴を履いたら、玄関に忘れていくのは日常茶飯、学校への提出物も期限を過ぎてから母に渡されてるような子です。 先日、息子が『体操服を袋ごと失くした』と言ってきました。 体操服ってなくす事ありますか？？ もちろん名前も書いてあるので、何処かに忘れてしまってもだいたいは、本人の手元に返ってくるのではないか？と思ったのですが、失くしたのなら、もうしょうがない。 購入も考えたのですが、もう6…
虫歯とダイエット 昨年末に奥歯の詰め物が取れてしまいました。 年明けに緊急事態宣言もあり、数ヶ月放置してしまったのですが、どうしても痛くなり、歯医者さんに行って来ました。 歯医者さんのお話によると、昔治療したところが虫歯になってしまっているとの事。 元々、虫歯になりにくい体質で、殆ど歯医者さんに行った事は無いのですが、定期検診は必要ですと言われてしまいました。(そりゃそうです笑笑) そういえば、私が停滞期と感じ始めた辺りに詰め物が取れてしまったので、何か関係があるのでは無いか？と思い、調べてみました。 ダイエットを目的に食事を抜くなど、食生活が乱れていると唾液の分泌が減ります 過度のストレスが…
昨日、初心にかえると誓ったまるちゃんです。 携帯電話の機種変により、データが無くなってしまったので、（iPhoneからiPhoneなのに…）落ち込みましたが、まぁしょうがないです。失敗は成功の元です。 今日は、失敗するレコーディングダイエットの特徴についてお話ししたいと思います。 まず、レコーディングダイエットとは、1日に食べた物を記録するという非常にシンプルなダイエット方法です。 記録するのが面倒になり、余計な間食が減るという原理です。 しかし、これが落とし穴です。 余計な間食が減る前に記録が面倒くさくて辞めてしまうパターンがひとつあります。 面倒くさがりの人は、太りやすいですし、太ると体が…
携帯電話を先月に機種変したのですが、何故か、ダイエットに使っていたアプリだけデータ引継ぎが出来ませんでした（涙） 数週間、時間を見つけては調べてみたのですが、ダメでした（涙） 申し訳ありませんが、毎月末恒例の測定は、泣く泣くお休みさせていただきます（涙） 体重だけ測れるので、乗ってみた所、 68.0 キログラムでした。 ここ数ヶ月は殆ど横ばいです。 また、誠に勝手ながら、新しく設定して新たな気持ちでリスタートとさせていただきたいと思います。 また色々と試してみたいと思いますので、引き続き応援宜しくお願いします
※間違えて途中のものを投稿してしまったので、編集し、再投稿です。 食欲の乱れはこころの乱れ… ダイエットには睡眠とストレス緩和が1番大事だと思っているまるちゃんです。 しかし、ダイエットについて調べれば調べる程、正解が分からなくなってきます… 何はともあれ、自分の体を信じて取り組んで行くしか無いので、美容と健康のため引継ぎ知識を深めていきたいです。 話が逸れてしまいましたが、今回は、お菓子がやめられない時について、思うことを書いていきます。 まず前提として、人間の体は、足りない栄養素を欲するように出来ています。 例えば、糖質制限をしている場合は、糖質が足りなくなるので、甘いものが欲しくなったり…
ダイエット中に、気をつけたいのが脂質です。 油はダイエットの敵だと言われがちですが、適度な油は必要です。 特に、主に青魚などに含まれるオメガ3オイルが体に良いという事はダイエット中の方なら1度は聞いたことがあるかと思います。 中でも、アマニ油は、なんと‼︎アレルギー症状を抑える働きがあります。 他にも、アマニ油には以下の効果が期待できます。 美肌効果 脳の活性化 動脈硬化や脳梗塞予防 ダイエット効果 などです。 これは取り入れてみたくなり、購入しました。 しかし、大切な事が抜けてました。 買ってから知ったのですが、オメガ3系の油は、熱に弱いという事です。 普段、油を使う時って、だいたい熱を加え…
最近、ダイエットモチベが下がりまくりのまるちゃんです（涙） 最近、お腹が空いたら食べるを徹底しているのですが、下手すると…1日1食とかになってしまったり、夜遅くにお腹が空いて何か食べてしまったりしています。 なんか…あんまり良くない気がします… 良くないと思う理由は 必要な栄養素が取りきれない 体を積極的に動かす気にならない 食べ物への執着が薄くなり健康的なものを作って食べる事も面倒なため、テイクアウトや外食をしがち 夜遅くにお腹が空いて、総カロリーが少ないという大義名分の元、食べてしまう などです。 時期的に、花粉症もありますし、世の中の流れで積極的に外に出ることをしていないのもあるとは思い…
花粉症が始まりました。 この季節は、鼻水で良い睡眠が確保出来なかったり、あんまり外に出たくないので運動不足になったりします。 花粉症でストレスがかなりかかるので、ダイエッターには辛い季節です。 花粉症はアレルギー症状が原因で体に炎症が起きる事に繋がると言われています。 体に炎症が起きるとダイエットホルモンであるセロトニンが減り、体がセロトニンを増やそうとするため、早く増やすために、甘いものが欲しくなります。 ダイエットの前に、まずは、花粉症を軽減出来る方法は無いか？と調べてみました。 アレルギー反応なので、急に良くなる事は難しいのですが、体質改善が必要です。 花粉症が改善する栄養素 乳酸菌ーヨ…
停滞期脱出に向けて② そもそも、停滞期は急激な体重減少によって起こると言われています。 しかし、私の場合は、急激でもなく、ゆっくりな体重減少にも関わらず体重が減らないのです。 私のように大幅な減量の場合は、10キロ以上痩せた段階できたりすることがあるのかも知れません。 しかし、最近発見したことがあります。 体重は減らないけど、大きく増えてもいないという事です。 焼肉食べて、ビール飲んでも増えてない‼︎ そこで、私は思いました。 停滞期とは安定期なのではないか？ 自分の体重が減った事で、体が危険を感じて、消費カロリーを抑えるため、停滞期はやってくると言われていますが、実は、今の体重を本当の自分の…
今の私の悩み事‼︎それは停滞期です。 以前、ダイエットを20年間失敗している敗因についてもう一度考えてみました。 食事制限など無理なダイエットをして続けていけない 痩せなくなって来たタイミングで諦めてしまう 太っていても困らない などかなと思いました。 ①の無理なダイエットは続かないと分かったので、今回は、該当してない筈です。 今、問題なのが、②です。 体重に囚われないと思ってはいても考えてしまうのが人間です。 数字で見るのが1番分かりやすいですし。 ダイエット以外にも、貯金やお給料、勉強もしかりです。 考えてみれば私たちは、学生時代からずっと様々な事を数字を目安に生活していたので、ダイエット…
今回の我慢しないダイエット始めて半年がたち、始めて事件が起きました… なんと‼︎前回の測定日より体重が増えていました‼︎ 先月末は、67.65kg。 今月末は、68.35kg。 誤差の範囲ではありますが、全然体重が減っていないのです。 年末年始の暴飲暴食の影響が少なからずあるかもしれません。 次回の測定日までは様子を見ようかと思いますが、本格的な停滞期が来たかも知れません。 本当、いつも冬になると痩せなくて心が折れてリバウンドしてしまいます。 ※冬に挫折してしまう件についてはこちらわたしが冬にダイエット挫折する理由と対策 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 停滞期なのか、食欲の乱れなのか……
「ブログリーダー」を活用して、まるちゃんさんをフォローしませんか？
指定した記事をブログ村の中で非表示にしたり、削除したりできます。非表示の場合は、再度表示に戻せます。
画像が取得されていないときは、ブログ側にOGP(メタタグ)の設置が必要になる場合があります。
