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巷に溢れるダイエット方法を試しては失敗し、リバウンドを繰り返す事20年。ようやくリバウンドしないダイエット方法にたどり着きました。 決めた事は頑張らない事と楽しむ事。 美容オタクのアラフォーの私が大幅減量しても、たるみの無いお肌をキープして自分史上最高の私を手に入れるまでの奮闘記です。(注)まだ奮闘中…笑笑

ブログタイトル
ポジティブダイエット〜ポジエット
ブログURL
https://pojietto.hatenablog.com/entry/2020/10/27/180645
ブログ紹介文
楽して4か月で10kg痩せました。まだダイエット継続中です。自分の経験を基にリバウンドしないダイエット方法などを紹介しています。宜しくお願いします。
更新頻度(1年)

65回 / 80日(平均5.7回/週)

ブログ村参加:2020/10/28

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ハンドル名
まるちゃんさん
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ポジティブダイエット〜ポジエット
更新頻度
65回 / 80日(平均5.7回/週)
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ポジティブダイエット〜ポジエット

まるちゃんさんの新着記事

1件〜30件

  • アラフォーの腰回りお肉撃退方法

    アラフォーの体型のお悩みに1番多いのが、腰回りのお肉です。 体重は変わってなくても、体型が崩れてくるのが、30代後半ぐらいからです。 今の季節は、ニットワンピなどを綺麗に着たいのですが、どうしても細身だと肉感があふれてしまいます… 原因と対策が必要です。 腰回りが太る原因 代謝が落ちて脂肪を蓄えている 股関節や骨盤の歪み 筋力低下 加齢と共に基礎代謝が下がります。10代と比べて、40-50代になると、1日100〜300kcal程下がると言われています。 ①これはある程度はしょうがないので、若い頃より少しカロリーの抑えた食事を取り入れ、日常的に軽い運動をするように心がけましょう。 運動と言っても…

  • 停滞期?太る兆候

    緊急事態宣言をうけて、外出をめっきりしなくなったまるちゃんです。 先日の三連休も、殆どウチにこもっていました。 そのストレスなのか… 過食が止まらない… こちらも、緊急事態宣言です。 過去、20年に渡り、リバウンドを繰り返してますが、今回は、無理をしないを徹底し、13キロぐらい痩せました。 しかし、しかし、お正月の乱れた生活から日常に戻りつつあるつもりでいましたが、全く効果無しです… リバウンド経験が多いので、太る兆候が分かるのですが、まさに今‼︎それが来ています。 太る兆候 ストレスが溜まっている イライラしやすい 何故か痩せていかない ここでいつも無策なので、どんどんリバウンドしてしまって…

  • おからパウダーで低糖質クッキー作ってみた

    ★材料★ おからパウダー30g バター30g お砂糖15〜30g 片栗粉10g 豆乳30ml ★作り方★ バターは室温に戻しておく バターと砂糖をクリーム状になるまでねる 片栗粉を入れてさらにねる おからパウダーと豆乳を入れて手で混ぜる 棒状に形を整えて冷蔵庫で冷やす オーブンを150度に予熱する 生地が固ったら、2センチぐらいにカットして形を整えて予熱したオーブンで20分ぐらい焼く おからパウダーの販売元のサクラジョウスイキッチンさんのレシピを元に材料の水を豆乳に変えて、今回は、アレンジしてチョコチップを加えてみました。 正直、おからパウダーだけだと、扱いにくい…です。 このレシピだとだいぶ…

  • 間食の原因と対策

    お正月に乱れた生活習慣がなかなか戻らないまるちゃんです。 筋トレもする気が起きないです笑笑 まぁ、やる気が起きない時に無理にやる必要はないと考えているのですが、せっかく痩せ習慣が身に付いてきた頃なのにもったいないですよね。 子供達の学校が始まったので、朝は日常に戻りつつありますが…問題は、間食がやめられない 間食は上手に取り入れた方がダイエット成功の近道だと思ってはいるのですが、ここでの問題はお腹が空いて無いのに間食がやめられないということです。 お正月にだらだらとお昼頃から夕方にかけて食べていたので、なんか最近…口寂しいのです まずは、原因です。 間食をやめられない理由について色々調べると …

  • 睡眠の質を上げて効率よく痩せる

    ダイエットと睡眠の関係 ダイエットというと、運動・食事のイメージですし、実際に大切ですが、睡眠もダイエットに深い関係があります。 人は寝ている間に約300kcal消費すると言われていますが、睡眠の質によって消費できていない可能性があります。 また、しっかりした睡眠は自律神経が整い、ストレス軽減になる事からも痩せ体質になる上でも無視できないですよね。 何より、寝るだけなので特別な道具や手間がいらないのもメリットです。 それに、殆どの方は、1日1回は眠ると思いますので、睡眠中の消費カロリーアップはダイエットに直結します。 それでは、睡眠の質を良くするための対策を紹介します。 1.リラックス出来るパ…

  • お正月の体重増加について

    明けましておめでとうございます㊗️ 大晦日から三が日… いつもと違うお正月とはいえ… お正月です。 体重がやっぱり増加しています笑笑 まぁ、想定内です笑笑 だいたい1週間ぐらいで31日の体重に戻れば良いかな?と考えています! このように体重が増えると、もういいや。と投げやりになりがちですよね。 しかし、ここから数日の過ごし方が非常に大切です。 体脂肪になるまでには、約2週間かかるので、それまでに、通常の生活に戻れば体脂肪は増えないからです。 一旦48時間程度で、脂肪として蓄えられると言われていますが、この段階では、まだ、脂肪は自分のものになっていません。 しっかり食べた分は責任を持って消費して…

  • 大幅減量中‼︎測定日③(2020/12/31)

    2020年最後の測定日です。 1か月を振り返ります。 そして、ダイエット始めてから半年という節目です。まだまだ大幅に減量していく予定ですが、この半年の成果も見てみたいと思います。 (2020/6/22) 体重:80.6Kg 体脂肪率:42.5% (2020/11/30) 体重:68.8kg 体脂肪率:37.3% ★(2020/12/31) 体重:67.65 体脂肪率:35.5% 体重:マイナス1.15Kg 体脂肪率:マイナス1.8% 今月はやはり、イベントが多かったため、体重はあまり減りませんでしたが、体脂肪率が1.8%減でした‼︎ 嬉しいです‼︎ そして、6月22日に体組成計が我が家にやって…

  • 大掃除ついでにながらダイエット

    年末です。 大掃除の季節ですね。 既にお掃除済みかもしれませんが、我が家はこれからです… ついでに年賀状もこれからです。 考えてみたら、大掃除は、ダイエットにもってこいのイベントですね‼︎ 大掃除で心も体もお部屋もきれいにしよう‼︎ 窓を拭きながら、腰捻り 床の雑巾掛けは膝をつかない 窓拭きついでにダイエットです。 やり方は、雑巾を持った手と反対側をふくというシンプルイズベストです笑笑 この時になるべく脇腹を伸ばす事を意識します。 床の雑巾掛け膝付かない‼︎←これは、意外とキツイです。 膝つかないだけで、かなり消費カロリーアップします。 ぜひ試してみてください。 では、お掃除に戻ります笑笑 今…

  • 痩せレシピ〜鱈のレンジ蒸し〜

    ★鱈のレンジ蒸し★ 材料 鱈切り身 玉ねぎ キャベツ プチトマト レモン エノキ しいたけ しめじ 塩胡椒 作り方 野菜を食べやすい大きさに切る キャベツと玉ねぎを耐熱皿に敷く 鱈の切り身をのせる 塩胡椒ふる キノコ類、トマト、レモンを上に載せる レンジで10分ぐらいチンする 簡単です笑笑 最後にパセリを載せると少し見栄えが良いです! そして、トマトとレモンがアクセントになっているので、味付けは薄めで大丈夫です。 クリスマスに脂質が多いメニューになったので、余計なものはなるべく摂らないように気をつけてます。 食べ過ぎた分は、1週間ぐらいでリセットしていきたいです。 今日もありがとう 宜しければ…

  • ダイエッターの手作りクリスマスディナー

    24日 ★お品書き★ 手羽元ローストチキン風 生ハムでリボンサラダ パンシチュー ローストビーフ 25日 24日にお肉を食べすぎたので、25日は、和風のクリスマスディナーにしました。 ★お品書き★ リースサラダ寿司 鱈のレモンバター蒸し フルーツ盛り合わせ 豚汁 レシピは全部、本当に簡単です。 サラダは、リースふうにお好きな野菜を盛り付けるだけです。 生ハムでリボンにして、クリスマスぽくしました。 手羽元ローストチキン風は、お肉に切り込みを入れて、お醤油、みりん、お砂糖、すりおろしニンニクのタレを漬け込んでおいたものを焼いただけです。 ステイホームを利用して、ダイエットメニュー考えるのも楽しい…

  • 腸もみダイエットでほっそりお腹

    ダイエットしていると、お通じが良くない事があります。 理由は様々ですが、主に食事量が減ったことが原因です。 しかし、今までが食べ過ぎてしまっていたため、太ったわけです。 食事量を元に戻せば、また太ります。 量は少なくても、食事の質で便通は、ある程度改善されますが、プラスアルファとして、腸もみすると効果が高くなります。 やり方 お腹全体を優しくマッサージする おへそから指3本分外側を押す 肋骨に沿って、上から内側へ押していく 簡単です。 かたくなっているところがあれば、入念に押しながら揉みほぐして下さい。 腸内環境を整える事は、ダイエットの近道です。食事で中から、マッサージで外からアプローチして…

  • 痩せる!朝活とスケジュール

    ダイエット中の朝活のススメとスケジュール 早起きは三文の徳と昔から言われていますが、ダイエットの観点からもお得です笑笑 早起きすると起こる良い事 代謝アップ 時間の節約 1日が充実する 朝は1日を通して、代謝が10%ほど上がると言われています。この時間を利用して、軽いストレッチやウォーキングするだけで、他の時間に行うより効率が良いです。 また、早く起きて活動することで、1日の時間の節約が出来ます。 特に、1日のうちのいつかやろうと思っている事を朝のうちに済ませる事がおすすめです。 『あれやらなきゃ…』という気持ちから解放されるし、午後になればなる程、忙しくなるからです。 朝活をすれば、時間に追…

  • 痩せる朝ごはん〜おすすめメニュー〜

    ダイエット中は、食欲を安定させる事が重要です。 朝ごはんを食べないと、お昼まで空腹状態が続いて、お昼に食べ過ぎてしまったり、おやつをいっぱい食べたりしてしまいがちです。 朝ご飯にしっかり良質なものを食べて、1日をスタートさせると、活動的になるので、消費カロリーも増えます。 ただ、朝からしっかりお料理するのは忙しくて大変ですよね。 痩せる朝ごはんのポイントと、簡単で、ダイエットに向いているメニューを今日はご紹介します。 まずは、朝ごはんのポイント 糖質とタンパク質 暖かい飲み物か汁物 発酵食品 なるべく健康的なもの 朝は、1日の始まりです。 しっかり体が動くように糖質とタンパク質は食べたいところ…

  • 冬至ですね〜日光浴とダイエット〜

    今日は冬至ですね。 1年で最も日が短い日です。 柚子湯に入って、カボチャを食べると良いと言われています。 冬至にカボチャを食べるのは明治以降に生まれた風習と考えらています。 柚子湯は江戸時代にはすでにあった風習だそうです。 冬至を過ぎれば段々と日も長くなります。 日光浴は、ダイエットにも効果的です。 その理由は セロトニン神経が刺激され、精神が安定する 体内時計がリセットされる と言われています。 ①のセロトニンは、『幸せホルモン』と言われていて、ストレスの軽減になります。 ストレス太りと言われているのは、セロトニンの働きが弱くなり、代謝が下がったり、腸内環境が悪くなったりすることも要因です。…

  • 簡単‼︎美味しい‼︎痩せる‼︎鱈のホイル焼き

    ★今日の痩せレシピ★ (材料) 鱈切り身 玉ねぎ キノコ(2〜3種類) プチトマト レモン バター ニンニク 塩胡椒 醤油 (作り方) 野菜類を適当な大きさに切る アルミホイルに玉ねぎを敷き、塩胡椒を振った鱈を乗せる ②の上にその他の野菜を綺麗に並べる バター、ニンニク、醤油、塩胡椒をお好みの量加えてホイルを閉じる フライパンでホイルごと、火が通るまで焼く 簡単美味しいホイル焼きの完成です‼︎ ホイルに入れて焼くと身がふっくらとしますし、開けた時の香りが良いですよね‼︎ ダイエット中の食事では、よく噛む事を気をつけていますので、キノコなど、歯応えがしっかりあるものを必ず食べるようにしています。…

  • ダイエット中におすすめな食材

    ダイエットにおすすめな食材 食事の栄養バランスが整っている事がダイエットの近道ですが、毎日、毎食、となってくると中々難しいですよね。 今回は、私が実際にダイエット効果があったものをご紹介します。 比較的安価で何処でも買えるものを基準に選びました。 色々とスーパーフードとかありますが、誰でも簡単に痩せるが私のテーマだからです。 それではご紹介します。 1.バナナ おすすめ理由 便秘解消のための必要な栄養が全て入っている 便秘はダイエットの天敵です‼︎不要なものはすぐにでも外に出したい。 バナナには便秘解消に必要な、オリゴ糖、食物繊維が多く含まれていて腸内環境を整えてくれます。 そのまま食べても効…

  • お正月太りの対策方法

    お正月太りの対策について 12月も後半に差し掛かり、新年も近づいてきました。 毎度毎度、生活が乱れ、リバウンドしてダイエット中止になる…というのがパターン化しているまるちゃんです。 しかし、今回は違う‼︎ いつもみたいに無理な食事制限していない 生活が楽しい 上記の2点から、今回はさほど心配はしていませんが、しかし過去の失敗がよぎります… 年に1回だけなので、楽しむところは楽しみながら、対策を立てていきたいです。 まず、何故お正月に太ってしまうのでしょうか? 一日中だらだら食べる 通勤などもなく運動不足 結果、生活が乱れます。 ①に関しては、多少はしょうがないです笑笑 1年に1度の楽しみなので…

  • 大目標と小目標で最短で痩せる

    大目標と小目標で最短で痩せる リバウンドしないため、努力無し・我慢無しダイエット推奨中のまるちゃんです。 人は目的が無いと何となく楽な方に流されて、そんな自分が好きではなくなってしまいます。 ダイエットにも言える事で、何となくやらなくなってしまうと、罪悪感が生まれてしまいます。 罪悪感を感じている人生って楽しく無いですよね。 そうならないため、目標設定しましょう‼︎ 失敗しない目標の定め方 先ずは、最終的にどうなりたいか決める事。 ★ポイントは大雑把に決める事です。 ※この時、期間を決めなくても良いです。『いつかは〇〇。』などです。 どうしても、決めないとやる気が出ない場合は、1年後とか短くて…

  • ウエスト・脚やせのながら運動〜キッチン編〜

    ウエスト・脚やせ効果ありながら運動 12月も残り半分ですね。 お忙しい時期にご訪問下さりありがとうございます♪ とか何とか言ってるまるちゃんも、まぁまぁ忙しいです笑笑 家に居たら居たでらあちこち大掃除もしたいですし、中々、筋トレや有酸素運動などの時間が取れないです。(外は寒いし) しかし、主婦は毎日キッチンに立ちます。その時間を利用したながら運動で楽々スリムになる作戦です笑笑 キッチンでは、立ちながら作業すしますので、下半身トレーニングにぴったりです 洗い物・包丁使う時編 お腹に力を入れ、腰を前後に動かす 片足を後ろにクロスするように伸ばす。(チャレンジ出来たら爪先立ち 片足ずつ爪先立ちをして…

  • がっつり食べて痩せる鶏焼豚

    ★今日のレシピ★ 鶏胸肉で野菜巻きチャーシュー (材料) 鶏胸肉 1枚 醤油 適量 砂糖 適量 にんにく 1カケ 生姜の皮 適量 野菜の皮や白ネギの青い部分 ごぼう 10cmぐらい にんじん 4分の1ぐらい エノキ 適量 (作り方) ごぼうとにんじんを太めの千切りにする エノキは石づきをカットする ①の野菜を軽く湯通しする 鶏胸肉を開いて野菜を巻き、爪楊枝で止める ※鶏肉の代わりが外側になるように巻く 5.お鍋にオリーブオイルとやつ④を入れて、焼き色をつける 6.⑤のお鍋に生姜、ニンニク、白ネギの青い部分や野菜の皮と、醤油、砂糖、お水を入れる ※目安はひたひたになるぐらい 7.落とし蓋をして火…

  • 顔の筋トレ〜小顔効果、たるみ改善〜

    前回、大幅減量しても皮がたるまない方法 - ポジティブダイエット〜ポジエット〜 について筋トレするとたるみにくいと記載させて頂きました。 1番たるんでほしく無いところは?? と言ったら、やっぱり顔ですよね。 ダイエットは関係無しにしても、大人女性の悩みNo.1と言っても良いほどです。 筋トレすれば、ダイエット後の皮のたるみが少なくなるなら、顔の筋肉も鍛える必要があるのでは無いか? と考えました‼︎ あまり、顔をマッサージし過ぎるとシワになってしまう可能性もあるので、触らずに筋トレならお肌へのダメージも最小限に出来るはずです。 まるちゃん的、顔筋トレメゾット 準備運動 鎖骨の内側と首の付け根を軽…

  • 大幅減量しても皮がたるまない方法

    よくTVでなどのビフォーアフターで、ダイエット成功した証として皮のたるみを披露していますよね。 皆さん、凄い努力の末の名誉の勲章のように取り上げられてますし、実際に本当に素晴らしいと思います。 しかし、出来る事なら努力無く皮のたるみも無く痩せたいです。 特に、私たち世帯のアラフォーやアラフィフになると顔全体もたるみ、ブルドック顔になってしまいます。 10代や20代なら、多少の皮のたるみ程度は、数年リバウンドせずにキープ出来たら改善の期待もあります。 しかし、ダイエットしてなくてもお肌のたるみが気になる年齢になると、ダイエットすることでたるみを加速させてしまう可能性があります。 それは、絶対に回…

  • 冬こそチャンス‼︎柔軟性とダイエット効率

    体が硬いと痩せにくい! 冬になると必ずと言って良いほど話題になります。 年齢を重ねるにつれ、体は硬くなります。 ダイエットしても結果があまり出ないと感じたら体が硬くなって、ダイエット効率が悪くなっている可能性があります。 逆に体が柔らかいと痩せやすいとも言えますね。 ポジティブダイエット(ポジエット)としては簡単なストレッチだけで痩せやすくなると考えます。 では何故 体に柔軟性があると何故痩せやすいのか? 可動域が広がる 筋肉が硬くなると血行が悪くなり、代謝が落ちる 冷えやむくみを防止する などが挙げられます。 特に痩せるために柔らかくしたい場所は 肩甲骨周り、股関節まわりです。 肩甲骨周りは…

  • ダイエット中にあえて洋服を買ってみた件

    可愛い洋服を綺麗に着こなしたい‼︎ スキニーに乗った浮き輪肉を撃退したい‼︎ ダイエットする目的のひとつですよね。 まだまだ、痩せる予定ではありますが、開始から10キロ以上痩せたので、一旦、ご褒美も兼ねてお買い物に行きました。 季節が変われば、新しいお洋服が欲しい‼︎ いくつになっても変わらない…。お洒落への探究心です笑笑 三密を避けて、平日にお買い物に行きました。 これ入るかな?と微妙だなーと思っても、試着するとなんなく入るし、想像よりワンサイズ小さいほうがちょうど良いものも‼︎‼︎ (中には、色々はみ出したお肉が気になるものもありましたが笑笑) 月に1キロから2キロとゆる〜くゆる〜く痩せて…

  • ダイエット中サプリメントは必要か否か?

    ダイエット中サプリメント必要? ネットでも薬局でも様々なサプリメントが出ています。(中には怪しいものも…) ダイエット中のサプリメントの活用については賛否両論あります。 反対意見 あくまで補助食品。サプリメントだけでは痩せない 食事誘発性熱産生(食事を取ると消費するエネルギー)が無くなる 所詮気休め 賛成意見 ダイエット中、少ないカロリーで栄養を補う事は難しい 食欲を抑えてくれる 足りていない栄養をピンポイントで補える などが挙げられます。 結論… どっちでもいい まぁ、考え方なので、どちらでも良いです笑笑 そう言ってしまうと元も子もない… 私の場合はサプリメントは必要な時は取り入れています。…

  • おやつを食べると痩せる訳

    ダイエット中におやつ食べても良い? 私は、ダイエット中でも、おやつ(間食)は取り入れて良いと考えています。 むしろ、空腹の時は積極的に取り入れてます。 運動量や1回の食事量によって、間食を食べたり食べなかっりしていますが、食べるとしたら夕方3時頃に食べています。 夕方3時頃が1番太りにくい時間帯と言われているからです。 人間には「交感神経」と「副交感神経」があり、人間は目が覚めると交感神経が優位になり、眠っていると副交感神経が優位になります。 朝目覚めて交感神経が優位になり、夕方から徐々に副交感神経へと変わっていくわけです 交感神経が優位になっている時は太りにくく、副交感神経が活発になっている…

  • ながら運動で楽痩せ〜美ボディ〜

    ながら運動とは? 読んで字の如く、『〇〇しながらついでの運動』です。 メリットは、さぁやるぞ‼︎と意気込みが要らず、少しの空いた時間で出来る事です。 デメリットは、運動強度が低い事ですが、何もやらないよりはマシです笑笑 隙間時間で250kcal程、消費出来ればお茶碗一杯分くらいになります。 代表的なながら運動 キッチンで出来る運動 つま先だち(1分5kcal) スクワット(10分45kcal) 肘ヒザタッチ(ウエストくびれ) ※右膝と左肘、左膝と右肘とクロスするように肘と膝をタッチする 出かける前に出来る運動 靴下片足履き(体幹トレ) ※立ったまま、片足ずつ靴下を履くだけ 歯磨きしなが腰八の字…

  • ダイエットのモチベーション保ち方〜冬〜

    毎日、冷えてきましたね。 モチベーションが上がらない‼︎ しかし年末年始でたくさん食べても太りにくい体づくりを積極的にやっていきたいと思ってはいます(たくさん食べるのは決定事項です笑笑)。 そうはいっても… いつもこの時期はモチベーションが保てないです。 リバウンド歴20年のまるちゃん的見解によりますと、リバウンドしやすい季節です。 過去、6月頃から始めたダイエットは痩せやすく、お正月明けからのダイエットは早くに失敗してました。 だけども‼︎ 実は、冬の方が夏より代謝が高くなりやすいのです。 体温を保つ為、基礎代謝が上がる事が一つと、運動する時に、気温が低いので、筋肉を動かす消費エネルギーも上…

  • 忙しいアラフォー向け簡単ダイエット〜食事〜

    忙しいアラフォー主婦向けのダイエットで、姿勢改善についてお話ししましたが、食事も大切です。 特に、運動する時間が無い、子育て働き盛りのアラフォーには食事管理は重要になります。 でも、家族別のものを用意するのは大変です。 なので、夕飯は、特に同じものを食べるようにします。 家族の栄養を考えるとダイエット食なんて…と声が聞こえてきそうです笑笑 では、ダイエット食とは何か?? カロリーカットされたクッキーや置き換え食ではありません。 また、極端に糖質カットしたり、脂質カットした食事でもありません。 →三大栄養素がしっかり入っている食事のことです。 三大栄養素とは、脂質、糖質、タンパク質です。これに、…

  • 忙しいアラフォー向け簡単ダイエット〜姿勢改善〜

    ある年齢くらいから急に痩せにくくなったなぁと感じる事はありませんか? 私は、35歳を過ぎて、37歳ぐらいから痩せにくくて、太り易く、お肌トラブルも増えました。 そして、数年放置してしまった結果… 既におデブ体型だったのに、更に太ってしまいました涙 この数年で何が起きたのか? まずは、生活スタイルですが、子供の成長とともに、手がかからなくなって来て、ちょこまか動くことが減りました。 それと合わせて、転職をしたため、仕事中も通勤も殆ど歩かなくなりました。 それに加えて、年齢的にも代謝がどんどん落ちています。 その当時は、小学生の子供が2人居て、習い事の送り迎えが週に5日はあり、時間の余裕もありませ…

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