16時間ダイエットの注意点など

16時間ダイエットの注意点など 16時間ダイエット(8時間ダイエット)とは？ 1日のうち、睡眠時間も含め、16時間の空腹を作る。残りの8時間は何を食べても良い というダイエット方法です。 この16時間の間にオートファジーが働き、細胞が活性化される。と言う事らしいです。 有名な著書は下記です↓↓↓ 「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]価格：1540円（税込、送料無料) (2021/10/28時点) 楽天で購入 このダイエット方法は、8時間は何を食べても良い事から大変、人気のダイエットとなってます。 実際に私も、12〜16時間ぐらい食事間隔を空けており、体重も減少しています。 また、オートファ…

【Costco】購入品

今月2回目のCostcoへ行って来ました。 今回は、全部で¥22000ぐらいです。前回はいくらか忘れちゃいましたが、合わせて¥50000ぐらいだと思います。 困った事に…牛肉の値段がどんどん上がってます。 なので、今回は、いつもと違う部位も購入してみました。 プラムも気になっていたので、購入しました。 1,000円ぐらいです笑 値段はいつも適当ですいません。 まぁ、レートなどによって前後するので、100円単位はあまり気にしてないのです… 真ん中でカットして早速いただきました！ まだ、熟してないようでしたが、既に甘い‼︎ コストコのフルーツは期間限定も多いので、気になたたものは直ぐに購入していま…

ダイエッターのCostco購入品紹介

10月1回目のCostco行っできました‼︎ お水を買いたかったんだけど売り切れだったので、また近々行く事になると思います… 我が家の定番のものから初めて購入したものもあります‼︎ 前回から気に入って購入しているのは、2つです。 ひとつ目は、この写真のミニピザです。 お値段24個入り¥850ぐらいです。 9月30日に行った時に初めて購入しました。 ほんっとに小さいです。 キウイフルーツの断面ぐらいの小ささ笑 こんな感じで、4つずつ袋分けされています。 子供達の朝ごはんに2つずつ出すのがちょうど良いし、学校帰りの子供達や夫が小腹空いた時に食べてます。 2つ目の商品は、写真右下のオールインワンの基…

主婦(主夫)が痩せにくい原因5選

主婦(主夫)が痩せにくい原因5選 主婦って重労働ですよね。家の掃除や子供の世話、料理や買い物… 毎日じゃなくても時間がある時は、いつもやらない所のお掃除にお布団干し… これに、お仕事までしている方も2020年の調査だと68%以上にのぼります。 こんなに動いて忙しくしているのに、一向に痩せない… それはどうしてなのか？ 代謝が下がり始めるなどももちろんありますが、主婦ならではの原因を考えてみました。 ①買い物に行く頻度が高いから、色々美味しそうなものが目に入る スーパーや薬局に寄ると、お惣菜やお菓子が目に入ります。なるべく通らないように…と思うだけでもストレスですよね。 あっ、安くなってる〜‼︎…

体型・骨格別ボディメイク術

体型・骨格別ボディメイク術 ダイエットにおいて、理想の体型は皆さんお持ちだと思います。 モデルさんのようになりたい… 華奢になりたい… 細マッチョになりたい…etc それが、モチベーションになっている部分もあります。 しかし どうしても、顔が皆んな違うように、体型だって十人十色なんです… 肩幅やバスト、お尻がしっかりあるメリハリボディの海外の方のような体格の方は、華奢になりにくい… 低身長で筋力が少ない可愛らしい印象の方は、メリハリボディになりにくい… などなど。 私は、アメリカのドラマが好きなので、セクシー系のボンッキュッボン‼︎な体型に憧れますが、まず、バストが小さいし、身長も高くなく、肩…

簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜

簡単‼︎私の痩せ朝ごはん〜1週間分〜 今日は、朝ごはんの紹介です‼︎色々自分なりに考えてメニューを組み立てています。(後ほどポイントをご紹介します) 私の場合は、朝ごはんと言ってもスポーツジムに行った後なので、だいたい10時過ぎになります。 品数が結局多いように見えますが、だいたい前日の残り物です笑 残り物と言うより朝ごはんにする為、前日に沢山作っておいてます…。 まずは、1週間分のメニューです ↓↓↓↓ 1日目 胚芽入りパン 鮭とキノコのバター焼き オムレツ サラダ 2日目 明太子 もち麦入り玄米ご飯 大根サラダ 目玉焼き あん肝ポン酢 モロヘイヤおひたし 3日目 サバのみりん干し サラダ …

前ももが張ってしまう原因と対策

前ももが張ってしまう原因と対策 お尻や腹筋のトレーニングをしているはずなのに…前ももばっかり効いてしまう… 最近の筋トレ初心者まるちゃんの悩みです。 元々の体型が、腰回りと太ももにお肉が付きやすいので、前ももが張ってしまう事と関係があるのでは？と思い、調べてみました。 反り腰になっている 骨盤の歪み インナーマッスルが使えていない むくみ などが原因だそうです。 中でも、女性に多いのが反り腰です。 姿勢を良くしようとするあまり、腰が反ってしまうんです‼︎ これになると、下腹の辺りの筋肉が上手く使えず、前ももの筋肉に負担がかかってしまいます。 まずは、姿勢を正す事です。 背筋を伸ばそうとすると、…

【Costco】牛肩ロース塊肉の下処理方法

コストコベビーユーザのまるちゃんです‼︎ 今回は、我が家でお馴染みの牛肩ロースの塊肉をご紹介します。 コストコには、チョイスとプライムという2種類のアメリカ産の牛肉があります。 我が家では塊肉は、プライムを購入する事が多いです。 ミスジなどは、チョイスを購入します。 塊肉で買うのは、単価が安くなるからです。 しかし、塊肉って処理方法がよく分からない…てスライスしたお肉を購入される方も多いのではないでしょうか？ コストコのお肉は、冷凍されずに生のまま運ばれて来ます。 その為、家で冷凍しても、再冷凍にならずに美味しく頂けます。 ★選び方ポイント★ 筋が薄いものを選ぶ サシがいっぱい入っているもの …

【Costco】購入品と食費事情

Costco購入品紹介 水 ホットケーキミックス 牛塊肉 合い挽き肉 塩鱈 ギリシャヨーグルト ワイン キャラメルプリン 冷凍ベリーミックス 冷凍ブロッコリー ミルクブレッド ウェットシート各種 ボダムグラス 冷凍エビ 写真に写ってない品物もありますが、こんな感じで¥25000ぐらいでした‼︎ 今月は、2回目です。 1回目は、¥20000ぐらいでした。 履歴を確認すると、だいたい月平均¥50000です。 このご時世…外食も少ないのでその分、自炊に食費がまわります笑笑 Costcoでは、食品以外にも日用品やワインも購入しています。 野菜は殆ど購入しないので、コストコと別でスーパーに週に2回ぐらい…

体脂肪率と骨格筋率

体脂肪率と骨格筋率 ダイエット中は誰しもが体重を気にすると思います。 もちろん、一つの目安として、体重は分かりやすいです。 しかし、実際には体重の中身(内訳)が重要です。 そこで、体脂肪率や骨格筋率などを測ったりする事が有効です。 体脂肪率とは？ 体重に占める体脂肪の割合。以下の式で求められます。 体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100 骨格筋率とは？ 体に占める骨格筋の割合を示す指標です。体にある筋肉は、「骨格筋」「心筋（心臓の筋肉）」「平滑筋（臓器に存在する筋肉）」の3つに分けられ、このうち一般的に筋肉として知られているのが骨格筋です。 体脂肪率が分かれば計算できま…

腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか？

腰回りの浮き輪肉撃退方法はあるのか？ 何故か… アラフォーになると、腰回りに余計なお肉がつきます もちろん、単純に代謝の低下によって太りやすいというのもあります。 しかし、あまり体重の変化がない方も、腰回りどうにかしたい… って事はありませんでしょうか？？ ダイエットしていても、腰回りだけはなかなか落ちません… 何故腰回りにお肉がついてしまうのか？ 姿勢が悪いなどの骨盤の歪み お腹周りの筋力の低下 内臓が下に下がっている 冷え などの理由があります。 しかし、基本的に人間は部分痩せは難しいとされています 理由は、脂肪はつけるところを選べないからです。 一時的に、浮腫み取りなどで細くは出来ますが…

【Costco】オレンジジュース レポ

Costcoベビーユーザーのまるちゃんです。 月に2、3回、金額は、月に5〜7万円ぐらい買い物しています‼︎ 今回のおすすめ品は、オレンジジュースです。 こちらのオレンジジュースは、10本入りで、¥2080ぐらいです。 特別安くないじゃん… て思われた方、ちょっと待った‼︎‼︎ ストレートオレンジジュースなんです‼︎ 濃縮還元じゃないって事です‼︎ しかも、成分表を見てください‼︎ ※（成分表) 原材料は、 ①オレンジ ②果肉(オレンジ) のみ。 お砂糖や防腐剤も入っていません。 オレンジをそのまま絞ったジュースなんです‼︎ それが、1本¥200はかなりお得と思って購入しました‼︎ 見た目は、…

ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方

ずぼらダイエッターの食事メニュー組み方 ダイエット中の食事って、いつも同じ様な物になりがちですよね。 いつでも何処でも… 高タンパク低脂質… 分かってはいるけど、飽きちゃう… 殆どの食品は、タンパク質と脂質がセットになってます。 そこで、高タンパク低脂質の代表として、ダイエットではお馴染みの鶏胸肉の登場です。 出来るだけ、脂質を抑える為、茹でたり、蒸したりして食べます。 そりゃ、痩せます。 玄米ご飯に、蒸し鶏、蒸しブロッコリーばっかりを毎日食べれば、嫌でも痩せるって分かってます。 それに、安価ですから、お財布にも続けやすい。 味付けも、塩胡椒で、これにお味噌汁をつけたら、栄養バランスも良くなり…

10キロ痩せるナイトルーティーン

ダイエッター主婦のナイトルーティーン 前回は、モーニングルーティーンをご紹介しました。 前回の記事はこちら↓↓↓ https://pojietto.hatenablog.com/entry/2021/09/01/152453?_ga=2.140404789.764809432.1630828859-1428183392.1630476354 続いては、ナイトルーティーンです。 またまた需要ないだろう… ①夕飯の準備…15:00頃 だいたい、夕方3時過ぎたあたりから、夕飯の事を考えます。 結構早めではありますが、私は17:00ぐらいまでに夕飯を食べ終わるようにしているので、準備に取り掛かります。…

体型カバー出来るトレーニングウェア

体型カバー出来るトレーニングウェア 最近は、ボディポジティブとか言われて、プラスサイズでも、好きな服を着よう‼︎ という風潮ですが、ダイエッターまるちゃんとしては、そもそも体型が気に入って無いからダイエットしている訳です。 もちろん‼︎太ってる事が気に入っている人はそれで良いと思うし、私も、割と好きな服を着るほうではあるのですが、お洒落に体型カバーも出来たら最高じゃないですか？ 体型カバーとお洒落を切り離すのでは無く、どっちも叶えたい‼︎ そんな風に思っています。 それに、トレーニングウェアが可愛かったら、どんどんジムに行きたくなるっていうのが大きな要因でもあります‼︎ 今日は、私のお気に入り…

10キロ痩せるモーニングルーティーン

10キロ痩せるモーニングルーティーン 今日は、現在の私のモーニングルーティーンをご紹介します。 ①起床…6:30 だいたいいつも、6時半頃に起きます。 起きたら直ぐにトイレタイムです！ トイレ後すぐに、体重を測ります。 そして、うがいと洗顔をしてからお水を飲みます。 その後は、朝食の準備をしながら、子供たちを起こします。 この時間に着替えて、日焼け止めクリームを塗ります。 ②犬の散歩… 子供達が学校 に行ったら、ゴミ捨てと犬の散歩です。 朝を有効活用したいので、時間があれば、子供達が学校に行く前に散歩に行く事も多いです。 一応、犬の散歩はお当番制なので、娘や息子が行ける時は行って貰います。 洗…

トレーニングメニューの組み方(初心者)

トレーニングメニューの組み方(初心者) いざ、スポーツジムに行き始めたは良いけど… メニューの組み方って難しいですよね。 調べて見たけど、一体どうしたら1番効率良くトレーニング出来るのか？ よく分からないなぁ〜って思っています。 結果から申し上げると… 結局は人それぞれでいいのでは無いか？ って結論になってしまいます…。 しかし‼︎ 人それぞれと言っても、なりたい自分によってメニューを組めば良いと思うのです。 私のように減量が目的なら、活動によるカロリー消費も狙いたいので、ジムに行けるだけ行っても良いのはないでしょうか？ とりあえず、1、2ヶ月続けてみない事には自分に合っているか？判断できませ…

筋トレするとお肌が若返る！？

筋トレするとお肌が若返る！？ ひとつ前の記事で、筋トレの効果として、ダイエットや太りにくい体質に改善する以外に肌がキレイになったとお伝えしました。 ちょっと気になって、調べみたら、驚きの効果がありました。 筋トレすりと肌が綺麗になる理由とは？ 1.成長ホルモンの分泌が増え、肌のターンオーバーが活発になる お肌の生まれ変わりであるターンオーバーが活発になり、新しいお肌に生まれ変わりやすい‼︎らしいのです！ しかし、いくら直ぐに生まれ変わりやすいと言っても、新しいお肌が状態の悪いものなら効果はありません そこで、栄養バランスの良い食事を心がける事で肌質の改善になります。 2.タンパク質を積極的に摂…

筋トレの効果が出るまでの期間

筋トレの効果が出るまで 今日は。 先月からジム通いを始めたまるちゃんです。 ダイエット歴は長ーいのですが、スポーツジムでの筋トレは、全くの初心者です。 先月から、上半身と下半身で分けてトレーニングしています。 1日目 上半身 2日目 下半身 3日目 休みか有酸素運動のみ といった具合です。 時間やお金の余裕がある人は、パーソナルトレーナーさんをお願いすれば、早いのかも知れません。 でもなるべくお金をかけたく無い それに、これだけ情報が溢れている世の中です。 殆どの情報はタダです。 パーソナルトレーナーさんに頼むのも一つの方法ではありますが、とりあえず自分で調べてみる事を選びました。 さて、今回…

腰痛中に筋トレは可能か？

腰痛中の筋トレは可能か？ 日々、トレーニングを日課にしている人なら、数日間、腰痛でお休みするって不安ですよね。 痛めて暫く休んでいる間に、トレーニングした筋力が落ちてしまうんじゃないか？ 運動出来ない間に、活動カロリーが減って脂肪が増えてしまうのではないか？ 初心者あるあるなんでしょうが、筋トレが楽しくて、ついついやり過ぎてしまうと、かえってトレーニングが出来なくなってしまいます。 私も反省しなくてはなりません。 それでは本題です。 腰痛がある時に、筋トレは可能なのでしょうか？？ 程度にもよるかもしれませんが、まずは、休養です。 基本的には、安静にしなきゃならないのですが、結構動けるようになっ…