2020/06/30 73.0kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 最後の一枚だったのでハムはいつもより一枚増し。 昼 鶏むねブロッコリー酒蒸し ひじきズッキーニツナサラダ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ほうれん草のピーナッツバター和え にんじんしりしり ブロッコリー アスパラ 組み合わせをミスって色味が緑まみれ。急遽にんじんも入れた。 夜 刺身こんにゃく キムチ納豆冷奴 中本スープ+めかぶわかめ きゅうり みょうが からし酢味噌おいしいな～。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 黒にんにく2片
2020/06/29 73.5kg(+0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 鶏むねパプリカオイマヨ炒め にんじんしりしり さつまいもおかか煮 ひじきズッキーニツナサラダ ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) アイスコーヒー(ブラック無糖) プロテインバー 夜 プロテインダイエット 黒にんにく3片
2020/06/28 73.3kg(+0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 黒豆煮 ゆでたまご3個って結構迫力あるよね。 昼 ハムチーズベーグルホットサンド（こんにゃくベーグルプレーン） ちくきゅう酢味噌 キウイヨーグルト ハバネロソース入りでピリ辛チーズがうまい。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 オートミール雑炊 （鶏むねひき、小松菜、きのこミックス、卵） キムチ納豆冷や奴 黒にんにく2片 作り置きの酒蒸しで出た汁に具材を足してオートミール雑炊に。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ ＜今週の…
2020/06/27 72.5kg(-1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) パプリカ焼きマリネ 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) 昼 冷やし中華 しょうゆ味 (きゅうり、ハム、ゆでたまご) 間食 あたりめ 鮭かわチップス 小分けチョコレート1個 夜 サーモン刺身 黒豆煮 わかめおあげ味噌汁 レタス 黒にんにく3片 生卵 白飯 筋トレ後 プロテイン(ホエイ) ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ あたりめが無くなりそうだったので 100均へ低糖質で油を使ってなくて 高たんぱくなおやつを探しに。 定番するめ以外にもいろいろ買ってみた。 単純…
2020/06/26 73.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 涼しい朝は冷たいオートミールに鳥肌が立ったりもする。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 同じ弁当最終日。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） アイスコーヒー（ブラック無糖） こんにゃくベーグル（よもぎ金時豆） 夜 バナナナッツヨーグルト 残業で遅くなったので会社でベーグルを食べ、帰ってからは筋トレに備えてバナナをば。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 黒にんにく2…
2020/06/25 73.4kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 キウイがめっちゃ熟れてて色が濃くて澄み気味。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 同じ弁当が4日目になるとさすがに無心で咀嚼。おいしいんだけど。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 牛ステーキ（肩ロース200g） もやしナンプラー炒め キムチ なめこめかぶわかめ味噌汁 もち麦ごはん 黒にんにく2片 納豆 焼肉に行きたい気持ちをスーパーの米国産牛ステーキで発散。…
2020/06/24 73.5kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 オートミールを牛乳から豆乳に変えようか迷い中。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 業スーの冷凍ブロッコリーは時々すごく大きいやつがある。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 小松菜そぼろ ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ キムチ納豆冷や奴 なめこめかぶわかめ味噌汁 黒にんにく2片 キウイヨーグルト 初めて買ったスパイシーキムチというやつが美味い。山椒の香りがよい。…
2020/06/23 73.5kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 二度寝でいつもより45分遅く目を覚ましたけどなんとか気合いで朝食食べた。 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ さつまいもおかか煮 パプリカ焼きマリネ 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 作り置きの種類を減らすと毎日同じ弁当になるけど消費するのが一人だとしょうがない。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 さっぱりサラダ （タコ、きゅうり、トマト、アボカド） めかぶわかめおあげ味噌汁 黒にんにく2片（in 味噌汁） 納豆 キウイヨーグルト…
2020/06/22 73.7kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 卵の白身→黄身→オートミール→さつまいもの順に食べるのが流れになってきた 昼 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ さつまいもおかか煮 パプリカ焼きマリネ 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 夏に向けてさっぱりを体が求めていく 間食 アイスコーヒー（ブラック無糖） プロテイン（ウェイトダウン） 夜 小松菜そぼろ ひじきと玉ねぎのツナマヨサラダ きゅうりとタコの酢の物 めかぶわかめおあげ味噌汁 黒にんにく2片 納豆 キウイヨーグルト 納豆は一番最…
2020/06/21 73.9kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） 高野豆腐とひじきのツナサラダ サバ缶冷や汁 昨晩の名残がある朝食 昼 豚肉小松菜しょうが甘辛炒め ひじき五目煮 高野豆腐とひじきのツナサラダ サバ缶冷や汁 納豆 残り物最終お片付け食 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 夜 鶏むね南蛮漬け ひじきと玉ねぎのツナサラダ 高野豆腐と小松菜のふくめ煮 小松菜そぼろあん パプリカ焼きマリネ さつまいもおかか煮 きゅうり 黒にんにく2片 納豆 今週のメニューの一部を夕飯に。 寝る前 プロテイン（ウェイトダウン） ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼…
2020/06/20 73.6kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 昼 糖質0麺冷やしうどん （豚肉小松菜しょうが甘辛炒め、パプリカツナマリネ） かぼちゃそぼろあん さつまいもおかか煮 作り置き消化。 間食 バランスパワー（アーモンドカカオ） 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 夜 サバ水煮缶冷や汁 （きゅうり、木綿豆腐、みょうが、しそ） ひじき五目煮 オニオンスライス 黒にんにく2片 納豆 暑さが戻ってきたので冷や汁作ってみた。サバの水煮汁がいい出汁。
2020/06/19 73.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ゆでたまご3個 キャベツ 昼 サラダチキン（スモーク） サラダ豆 キャベツ こんにゃくベーグル（シナモンレーズン） オイコスプロテインストロベリー 市販品でタンパク質と食物繊維意識昼食チャレンジ。 夜 白菜と厚揚げの甘辛煮 鶏むねみぞれ煮 高野豆腐とひじきのツナサラダ パプリカツナマリネ さつまいもおかか煮 漬けオクラ 黒にんにく2片 キウイヨーグルト 筋トレ後 プロテイン（ホエイ）
2020/06/18 73.5kg(+0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(卵3個) さつまいもおかか煮 昼 鶏むねみぞれ煮 高野豆腐ひじきツナサラダ ひじき五目煮 ほうれん草からし胡麻味噌 パプリカツナマリネ ブロッコリー アスパラ 夜 昆布鯖 しらすおろし なめこわかめ味噌汁 きゅうり 納豆 生卵 白米 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/06/17 73.4kg(-0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） さつまいもおかか煮 卵1個割れたった 昼 サバ味噌チーズいなり焼き 高野豆腐とひじきのツナサラダ かぼちゃそぼろあん パプリカツナマリネ ほうれん草のからし胡麻味噌和え ブロッコリー アスパラ いなり焼きの存在感。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 白菜と厚揚げの甘辛煮 かぼちゃそぼろあん 高野豆腐とひじきのツナサラダ パプリカツナマリネ 漬けオクラ シーフードきのこカレースープ 黒にんにく2片 キウイヨーグルト 先週末の残りの白菜を消費。ラカントのせいか雑味のある感じになってしまっ…
2020/06/16 73.7kg(-0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） オートミールを継続して食べ始めてから便通がよくなった気がする。 昼 鶏むねみぞれ煮 ひじき五目煮 かぼちゃそぼろあん パプリカツナマリネ ほうれん草のからし胡麻味噌和え さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ みぞれ煮の水分が多いので今日はシリコンカップを使用。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 サバ味噌チーズいなり焼き 高野豆腐とひじきのツナサラダ パプリカツナマリネ 漬けオクラ キャベツ 黒にんにく2片 めかぶ納豆 キウイヨーグルト ちょっと作り置き以外のおかずが食べたくなっ…
2020/06/15 74.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ（卵3個） 定番化してきた朝食。この朝食で調子はいい、気がする。 昼 豚肉小松菜甘辛しょうが炒め かぼちゃそぼろあん 高野豆腐とひじきのツナサラダ パプリカツナマリネ さつまいもおかか煮 ブロッコリー アスパラ 今週もパプリカの鮮やかさが映える。さつまいもがデザート代わり。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 鶏むねみぞれ煮 ひじき五目煮 漬けオクラ パプリカツナマリネ キャベツ 黒にんにく2片 さしみこんにゃく キウイヨーグルト（無脂肪ヨーグルト） 空腹で帰ってくるとお皿いっぱい盛りがち。 筋ト…
2020/06/14 74.3kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ヨーグルト(プレーン)入りのボリュームアップ版。冷凍イチゴも入れてみた。 昼 ハムエッグ（糖質0ハム、卵3個） キャベツ 高野豆腐とひじきのツナサラダ こんにゃくベーグル（くるみ） ベーグルはココナッツオイルでこんがり焼いて。卵の黄身は半熟。 間食 バナナ 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 夜 豆腐キムチチゲ（卵1個） ひじき五目煮 かぼちゃそぼろあん 漬けオクラ ほうれん草からし胡麻味噌和え さつまいもおかか煮 昨日のキムチチゲの残りに豆腐と卵をイン。+作り置きから数品。 寝る前 プロテイン（ウェイトダウン） …
2020/06/13 74.5kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール めかぶわかめ味噌汁 昼 ハムエッグ(糖質0ハム、卵3個) こんにゃくベーグル(プレーン) はんぺんつくね 小松菜ちくわ甘辛炒め キャベツ 間食 納豆 ヨーグルト（プレーン） 夜 黒ニンニク2片 キムチチゲ （豚肉、白菜、小松菜、きのこミックス、めかぶ、わかめ、卵1個） 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週はパソコンをメンテナンスに出していて ブログの更新がスマホから限定になっていたので 使い勝手が悪く最低限だけの記事が続いたけど 今日から復…
2020/06/12 74.6kg(-0.2kg) 朝 オーバーナイトオートミール ハムエッグ(糖質0ハム、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 キャロットラぺ 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜(飲み会) 納豆オムレツ 塩チーズ マグロ刺身 小松菜ナムル ネギトロいくらしらす ゴールデンチューハイ2杯
2020/06/11 74.8kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 はんぺんつくね さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 小松菜高野豆腐ふくめ煮 ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 豚玉ねぎ甘辛炒め はんぺんつくね キャロットラぺ 小松菜高野豆腐ふくめ煮 かぼちゃ煮物 キャベツ めかぶわかめ味噌汁 納豆 キウイヨーグルト(プレーン) 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/06/10 74.8kg(-0.4kg) 朝 オーバーナイトオートミール さつまいもレモン煮 ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵3個) 昼 酢鶏 はんぺんつくね さつまいもレモン煮 かぼちゃ煮物 キャロットラぺ 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 豚玉ねぎ甘辛炒め キャロットラぺ かぼちゃ煮物 キャベツ トマトバジルチーズ めかぶわかめ味噌汁 納豆 無脂肪ヨーグルト 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/06/09 75.2kg(±0kg) 朝 オーバーナイトオートミール ベーコンエッグ(糖質0ベーコン、卵2個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 豚玉ねぎ甘酢炒め かぼちゃ煮物 さつまいもレモン煮 小松菜ちくわ甘辛炒め ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 はんぺんつくね さつまいもレモン煮 小松菜高野豆腐ふくめ煮 野菜スティックみそマヨ (にんじん、ピーマン) きのこシーフードカレースープ めかぶ納豆 キウイヨーグルト 間食 もっちりフルーツスティック 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/06/08 75.2kg(+0.3kg) 朝 オーバーナイトオートミール チーズ卵焼き(パルメザンチーズ、卵3個) さつまいもレモン煮 昼 酢鶏 かぼちゃの煮物 小松菜と高野豆腐のふくめ煮 はんぺん鶏しそつくね キャロットラぺ ブロッコリー アスパラ 間食 プロテイン(ウェイトダウン) 夜 豚玉ねぎ甘酢炒め キャロットラぺ さつまいもレモン煮 小松菜高野豆腐ふくめ煮 きのこシーフードカレーミルクスープ めかぶ納豆 キウイヨーグルト 筋トレ後 プロテイン(ホエイ)
2020/06/07 74.9kg(-0.8kg) 朝 オーバーナイトオートミール 食材はいつもと一緒。 昼 テリヤキワッパーJr. ベーコンチーズワッパーJr. また2個目無料やっていたので。バーガーキングはお肉が美味しい。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 夜 作り置きオードブル（メニューは下に記載） 豚しそチーズ巻き キャベツ にんじん めかぶ納豆 冷えた状態で味見も兼ねて。豚しそチーズ巻きは昨日の残り。 寝る前 プロテイン（ウェイトダウン） ▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼ 今週の作り置きメニューは ・さつまいもレモン煮 ・豚肉と玉ねぎの甘酢炒め ・…
2020/06/06 75.7kg(+0.5kg) 朝 オーバーナイトオートミール （バナナ、キウイ、ブルーベリー、ミックスナッツ、オートミール、牛乳） キウイを後入れにしたことにより昨日より断然美味しかった。これはリピ。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ） 昼 サバ味噌煮缶蒸し野菜 卵焼き（卵2個） キムチ めかぶわかめ味噌汁 シリコンスチーマーに余っていた野菜と味噌煮缶を汁ごと入れてチン。 夜 豚しそチーズ巻き サバ味噌煮缶蒸し野菜 えのきナムル キャベツ 納豆 もち麦ごはん しそ+チーズが美味しい。今晩は控えようと思ってたのにごはんも少し食べちゃった。 寝る前 プロテイン（ウェイトダウン）
2020/06/05 75.2kg(-0.1kg) 朝 オーバーナイトオートミール （バナナ、キウイ、ミックスナッツ、オートミール、牛乳、ブルーベリー、はちみつ） チーズ卵焼き（粉チーズ、卵1個） キウイは乳製品と長時間合わせると苦みが出る。学んだ。ミックスナッツはアーモンド、クルミ、カシューナッツの食塩無添加ローストのやつ。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴら のり塩つくね かぼちゃとさつま揚げの煮物 チーズ卵焼き（卵1個） ブロッコリー アスパラ 今週最後のカラフル弁当。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 えのきみょうがポン酢 サバ缶トマトスープ（生卵入り） ちくわきゅうり …
2020/06/04 75.3kg(+0.2kg) 朝 ネギ卵焼き（卵3個） さつまいもの田舎煮 かぼちゃとさつま揚げの煮物 めかぶわかめ味噌汁 オートミール 卵焼き半分弁当に入れようと思っていたのに入れるスペース無くなって朝食に。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴら のり塩つくね かぼちゃとさつま揚げの煮物 ブロッコリー アスパラ ほぼ毎日一緒でも飽きないカラフルお昼。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 かつおたたき こんにゃく田楽 めかぶところてん かぼちゃ(とさつま揚げ)の煮物 納豆 かつおのたたきが安くなっていたので買ってきてしまった。刺身だいすき。 デザート ブルーベリ…
2020/06/03 75.1kg(+0.2kg) 朝 ネギ卵焼き（卵1.5個） 鶏むねきゅうり棒々鶏 さつまいもの田舎煮 めかぶわかめ味噌汁 ツナオートミール ごはんの代わりにオートミール。おかずがしっかりあるとツナ入れなくてもいいかな。 昼 鶏むね南蛮漬け のり塩つくね ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 ネギ卵焼き（卵1.5個） ブロッコリー アスパラ 黄緑多め弁当。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 サバ缶トマトスープ（生卵入り） のり塩つくね めかぶところてん かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 鶏むねきゅうり棒々鶏 キャベツ 納豆 食物繊維意識。 …
2020/06/02 74.9kg(-0.6kg) 朝 ネギ卵焼き（卵2個） 鶏むねきゅうり棒々鶏 さつまいも田舎煮 めかぶわかめ味噌汁 もち麦ごはん 卵焼きとごはんって最高だよね。 昼 鶏むね南蛮漬け ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 ブロッコリー アスパラ カラフルなお弁当になった。 間食 プロテイン（ウェイトダウン） 夜 なすとズッキーニの揚げ浸し かぼちゃとさつま揚げの煮物 さつまいもの田舎煮 サバ缶トマトスープ（生卵入り） 鶏むねきゅうり棒々鶏 キャベツ 揚げ浸しで油を取り過ぎちゃったかな。あと量が多かった。 筋トレ後 プロテイン（ホエイ）
2020/06/01 75.5kg(+0.2kg) 朝 ツナオートミールTKG 納豆 オートミールでTKG。味をちゃんと付けていれば問題なく美味しい。 昼 ピーマンちくわきんぴら かぼちゃとさつま揚げの煮物 鶏むねきゅうり棒々鶏風 ブロッコリー アスパラ キャベツ おかずの下にキャベツを敷いて。かぼちゃの甘みがデザート感覚。 間食 プロテインバー 夜 サバ缶トマトスープ（生卵入り） 鶏むねきゅうり棒々鶏風 ピーマンちくわきんぴら さつまいもの田舎煮 キャベツ 納豆 トマトスープにはハバネロソースも少し加えて味変。キャベツのドレッシング代わりに棒々鶏。さつまいもでデザート。 筋トレ後 プロテイン…
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