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ブログタイトル
takumaの筋トレについての勉強日記
ブログURL
https://tkm233.hatenablog.com
ブログ紹介文
筋トレ、FITNESSに関する論文の結果、考察や情報などを勉強しながら書くブログです!
更新頻度(1年)

40回 / 85日(平均3.3回/週)

ブログ村参加:2020/05/11

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takumaの筋トレについての勉強日記
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takumaさんの新着記事

1件〜30件

  • 筋トレ後の入浴は筋肥大に効果的なのか

    こんばんは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 前回はアスタキサンチンの良い効果ということでアスタキサンチンについてまとめました。 脂肪酸代謝などに関して良い効果がわかりました。詳しく知りたい方は貼っておきますので併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は入浴と筋肥大に関係性はあるのかについて記事にしたいと思います。 いつもは海外の論文を記事にしていましたが、日本の論文でもとても興味深いものを見付けましたのでこれからは日本の論文も扱っていきたいと思います。 日本の論文は読みやすい!最高!! 今回は研…

  • アスタキサンチンの良い効果

    こんにちは。takumaです インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします。↑↑↑ 前回はお尻に効くトレーニングをポピュラーな三種目の中から筋電図によって比較した論文を記事にしました。 ヒップスラストの収縮時はやはり優秀でした。 ご興味があれば下に貼っておきますのでご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はアスタキサンチンの良い効果ということで論文ベースでお話ししていこうと思います。 今回は特にミトコンドリアにおける効果などでインスリン抵抗性への言及などが行われています。 アスタキサンチンは鮭やエビ、カニなどの赤色の魚介類に含まれています。 …

  • バーベルデッドリフト、ヘックスバーデッドリフト、ヒップスラストのなかでお尻に一番効く種目は?

    こんにちは。takmaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします。↑↑↑ 前回は運動とアボカドの効果の関係性について記事にしました。 アボカドの有益な効果が知れましたので興味がある方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 最近、自分の勉強をめちゃくちゃ優先してしまっていて、ブログの更新頻度が1週間に一回程度となっています。。 機能解剖の本を一通り300P程度読み終えて、物理などは全く分からないのでバイオメカニクスの基礎と栄養学を勉強しています。 今回はバーベルデッドリフト、ヘックスバーデッドリフト、ヒップスラストの三種目の筋電図…

  • 運動とアボカドの効果の関係性ってあるの?

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 前回はラットプルダウンの手幅はどの幅が一番効率的なのかという論分についてきじにしました。 ポピュラーな種目ですので皆さんにとっても面白い記事だったかと思いますのでご興味があればご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はアボカドの効果と運動の関係性について記事にしていきたいと思います。 アボカドは日常的によく食べる人もいるのではないでしょうか。 自分も不定期ですがよく食べます。 脂質が多いとはいえ良質な脂質で「畑の肉」と言われているほど栄養素が多く、とても良い…

  • ラットプルダウンの手幅はどこが一番効果が高いのか

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします。↑↑↑ 前回は筋トレの観点から柔道のパフォーマンスアップへアプローチということで記事を書きました。 柔道をやっている方、興味があるかたは是非ご覧ください。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はラットプルダウンの手幅はどこが一番効果的なのかという記事を書いていこうと思います。 ラットプルダウンといえば有名なボディビルダーが一番大切とも言っていたほどにポピュラーな種目です。 背中の種目で何があるかと聞いたらほとんどの人が一番に思いつくようなトレーニングだと思います。 今回はそんな…

  • 柔道のパフォーマンス向上において筋トレという観点からのアプローチ

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 前回は青年期における人のディトレーニング期間を3週間設けた時の筋量や筋肉の増減について記事にしました。 自粛期間開けということもあり、タイムリーな話題で面白いことも分かったので気になった方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、柔道のパフォーマンスとパワーの関係性についての記事を書いていこうと思います。 なぜこのような記事にしたかといいますと自分も柔道をやっていたことがありまして、論文を探しているときに目についたのでどうせなら記事にしようと思った…

  • 青年期の人は3週間トレーニングをやめても筋量や筋力が落ちることは無い!?

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 前回は筋トレで筋肉は硬直するのかについて記事にしました。 筋肉が硬直してしまうと可動域や痛みにつながってしまいますが… 気になった方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、思春期の人は三週間トレーニングを行わなくても筋量や筋力は落ちないのかという論分がありましたので、記事を書いていこうと思います。 このご時世なので、いつジムが閉まってジムに行けなくなってしまってもおかしくありません。 毎日トレーニングをされている方は長い間トレーニングができないと…

  • 筋トレで筋肉は硬直するの??

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 記事以外の投稿もしようとおもっています! 前回は、運動生理学の呼吸や酸素のことについて記事にしました! いつも自分に起こっている走ったりしたときなどに起こる生理的なメカニズムを詳しく記事にしていますのでご興味があれば併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、筋トレで筋肉は硬直するのかについて記事にしていきたいと思います。 筋トレが終わるとパンプアップなどで可動域を出せなくなったり動かしづらくなってしまうのを感じたことが、筋トレをしている方なら多々ある…

  • 運動生理学 Part 息はなぜ上がるのか?長距離と短距離での違いは?

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 記事以外のことも投稿しようと思っています! 前回はHIITの時間を半分にしても筋肥大に対しての効果は同じなのかという記事を書きました! 時間を半分にすると、主流のものと比べ意外な筋肥大への効果が分かりました。 興味がある方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、運動生理学パートの記事を書いていこうと思います。 今回は、息の上り方について書いていきます。 普段、歩いたり走ったりするときに息が上がることが多いかと思います。 しかし、なぜ息が上がるのか…

  • HIITの時間を半分に減らしても筋肥大に対する効果は同じ??

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので記事上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 記事以外の投稿もしようとおもっています! 前回は運動生理学の記事を書きました! 運動や、筋肉の基本的なことから、意外に知らないことまで書いていますので気になった方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はHIITにまつわる論文で面白い論文があったので記事にしていこうと思います。 今やHIITは20秒動いて10秒レストが主流となっていますが、この秒数を変えたら効果は変わるのか、それとも効果は変わらないのか。 変わるとしてもその代償はあるのか、など気…

  • 運動生理学 Part 筋肉痛はなぜ発生するの? 筋肉発達のメカニズムと異なる筋収縮

    こんばんは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!↑↑↑ 記事以外のことも投稿しようと思っています! 前回は運動が腰痛の軽減に効果的なのかということを記事にしました。 腰痛にとてもいい効果があったので気になった方は是非ご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、運動生理学 Part 筋肉痛はなぜ発生するの?筋肉発達のメカニズムと異なる筋収縮ということで記事を書いていこうと思います! 運動生理学のパートの中で筋肉に関することを記事にしていこうと思います。 基礎的なところから復習していきます。 皆さんが知っていることも…

  • 運動は腰痛の軽減に効果的?

    こんにちは。takumaです。 前回はGI値についてまとめました。 GI値とは何か知識を深めることができましたので気になった方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、運動が腰痛の軽減に効果的なのかということを論文をもとに記事にしていきたいと思います。 日本の人口の5人に1人の方が腰痛持ちということらしいです。 不定愁訴の中でも高い割合を占めています。 今回はそんな多くの人が悩んでいる腰痛に運動でアプローチができるのかを書いていこうと思います。 では、本題に移ります! 背景 方法 結果 結論 感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします…

  • よく耳にするGI値って何?

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからフォローお願いいたします!!↑↑↑ 記事以外の投稿もしようと思っています!! 前回は全粒粉についてまとめました。 多くの全粒粉のメリットがありましたので気になった方は併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はGI値について記事にしようと思います。 前回の記事の最後にも少し話しましたが、GI値とはダイエットや健康にかかわってくるものです。 あまり日常的には聞いたことないかもしれません。 自分も、興味がなかった頃は全く気にしなかったどころか、聞いたこともありませんでした。笑 今回はそんなG…

  • 全粒粉のまとめ 意外な欠点も??

    こんにちは。takumaです。 インスタグラム始めましたので上のバナーからぜひ、フォローお願いします!! 記事以外のこともたくさん投稿しようと思っています! 前回は全粒粉のパンについての記事を書きました。 白粉との比較によるメリットがいろいろありましたので気になった方は併せてご覧ください。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、早いですが全粒粉についてまとめの記事を書こうと思います。 なかなか探しても論文が見つかりませんでした。泣 あっても、粒子のサイズによってパンの質が変わり、粒子のサイズが大きくなるにつれて低品質とみなされる、みたいなものくらいしか見つけられませんでした…

  • 全粒粉のパンって何が良いの??

    こんにちは。takumaです。 前回は運動生理学の睡眠について記事にしました。 睡眠の効果やすっきり起きれる最善の方法、また90分周期で起きればすっきり起きれるということの欠点などを書いていますので併せてご覧ください!↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、小麦(パン)についての論文を記事にしていこうと思います。 小麦については健康上の理由で様々な問題が議論されています。 今回の論文ではパンの全粒粉と従来の白粉、の比較の論文で栄養素の違いなどを取り扱っています。 とても身近なものなので親しみやすい話題だと思います。 ぜひ、ご覧ください。 では、本題に入ります! 背景 方法 …

  • 運動生理学 Part 睡眠の重要性 90分周期で起きればすっきり起きれるというのは嘘??

    こんにちは。takumaです。 前回は、腹式呼吸の重要性について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は運動生理学の睡眠の重要性に着目して記事を書いていこうと思います。 睡眠が大事ということは皆さん既に知っていると思います。 しかし、詳しいことはあまり知らないと思います。 自分も詳しく知りませんでしたのでここで、学んだことをアウトプットさせていただきます! 皆さんのQOL向上のお役に立てることができれば幸いです! では、本題に入っていきたいと思います! ヒト以外の動物の睡眠 眠る脳と眠らない脳 なぜ夢を見るのか? レム睡眠 ノンレム睡眠とは 90分のサイクルで…

  • 腰が痛い方、姿勢が悪い方など必見!腹式呼吸の重要性とは??

    こんにちは。takumaです。 前回はプロバイオティクスのまとめを記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、腹式呼吸の重要性について記事にしようと思います。 呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があり、意識していないと胸式呼吸になりがちで結構な人が胸式呼吸をしています。 胸式呼吸と腹式呼吸の違いや腹式呼吸がなぜ重要なのかについて書いていきたいと思います。 では、本題に入っていきたいと思います! 腹式呼吸とは… 胸式呼吸とは… 腹式呼吸がなぜ大事なのか? 腹式呼吸の練習方法 過去記事 読者登録お願いいたします! 始めに 腹式呼吸とは… 一般的には胸郭を動かさずに呼吸を行う…

  • プロバイオティクスについてのまとめ

    こんにちは。takumaです。 前回はプロバイオティクスが睡眠に影響を与えるについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスについてのまとめの記事を書いていきたいと思います。 プロバイオティクスというものは個人の腸内環境によっても左右されるので解明されていないものであり、研究が今も行われているらしいです。 人から聞いた話ですがこの世界は比較的解明されていることが2~3割程度、解明されていないことが7~8割程度らしいです。 プロバイオティクスは、解明されていないことのほうにカテゴライズされますね。 分かっていることや示唆されていることを書いてま…

  • プロバイオティクスが睡眠に与える影響は?

    こんにちは。takumaです。 前回は、プロバイオティクスがタンパク質の吸収を増加させるのかについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、プロバイオティクスが睡眠に影響を及ぼすのかについて記事にしていきたいと思います。 プロバイオティクスパートの最後となります。 前回での論文では、プロバイオティクスの効果の影響による腸内環境の変化がタンパク質の吸収に影響を及ぼしました。 腸内環境の変化が睡眠にも影響を及ぼすことはあるのでしょうか。 では、本題に入っていきたいと思います。 背景 方法 結果 結論 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします! 背…

  • プロバイオティクスがタンパク質の吸収を増加させる!?

    こんにちは。takumaです。 前回はプロバイオティクスが健康に与える影響について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスが植物タンパク質からのアミノ酸吸収量を増加させるかについて記事にしていこうと思います。 植物タンパク質であれ、タンパク質の吸収を増加させることはトレーニングをしている人にはもちろん、してない人にもとても興味深い題材だと思います。 では、本題に入ります! 背景 方法 結果 結論 感想 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします! 背景 動物性たんぱく質は一般的に植物性たんぱく質と比較してより素早く吸収されるが、…

  • プロバイオティクスが健康に与える影響ってあるの??

    こんばんは。takumaです。 前回はシャウト効果とは何かについて記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はプロバイオティクスが健康に与える影響はあるのかということについて記事にしていきたいと思います。 プロバイオティクスは乳製品の論文で一度出てきましたが、まだプロバイオティクス単体での論文は見てませんでしたので今回から2パート分くらい読んでいき、効果はありそうなのか確認していきたいと思います。 始めにプロバイオティクスとは何かのご紹介から入ります。 では、本題へどうぞ! プロバイオティクスとはなにか 目的 方法 結果 結論 おすすめ商品のご紹介 過去記事 読者…

  • 脳の働きって何? 運動生理学Part シャウト効果

    こんにちは。takumaです。 前回は心血管疾患について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は学んだことのアウトプットシリーズ第二弾ということで、脳の働きって何?運動生理学Partシャウト効果という記事を書いていこうと思います。 また、シャウト効果に関連することもアウトプットしていこうと思います! 運動生理学の脳についての勉強です! では、さっそく本題に入っていきたいと思います。 どうやって身体(筋肉)は動くのか 運動ニューロンとは何か シャウト効果とはなにか まとめ おすすめ商品のご紹介。 過去記事 読者登録お願いいたします! まずはシャウト効果の前に ど…

  • 心血管疾患ってなに??

    こんばんは。takumaです。 前回は乳製品のまとめについての記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、心血管疾患とはなにかについて記事にしたいと思います。 よく、血管系のリスクで論文の結果などに心血管疾患のリスクが高まると聞いたことがあります。 しかし、心血管疾患とはアバウトに知っていても踏み込んだところまでは詳しくわかりません。 なので今回は心血管系の記事を書いていこうと思います。 今回は記事にするといっても、自分も詳しくは分からないので勉強しつつ皆さんと共有するという形になります。 身体にかかわることなので一緒に知識を身に着けていければいいなと思います…

  • 結局、乳製品って体にいいの??

    こんばんは。takumaです。 前回は乳製品とプロバイオティクスが心疾患系へ与える影響はあるのかという記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com さて、今回は今までの3つの論文の結果を踏まえて、乳製品のまとめを書いていこうと思います。 今までの論文の結果では、デメリットは出てこなかったので示唆されるデメリットも総合的に書いていけたらいいなと思っています。 では、本題に入っていきたいと思います! 今までの論文の結果 乳製品のメリット、デメリット 考察 感想 おすすめフィットネスアイテムのご紹介 過去記事 読者登録お願いいたします! 今までの論文の結果 乳製品は骨折のリス…

  • 乳製品とプロバイオティクスの効果は??

    こんにちは。takumaです。 前回は乳がんと乳製品の消費の関係について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 乳がんと入試品の摂取はほとんどの確率で逆相関であり、リスクを減らす良い効果があることがわかりました! 詳しくは昨日の記事をご覧ください! さて、今回は乳製品とプロバイオティクスのサプリメントが心血管疾患に与える影響について記事にしていきたいと思います。 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします! 背景 乳製品とプロバイオティクスは様々な心臓代謝疾患の予防と管理に有望なツールです。 方法 メタアナリシスなので省略。 20個のコホート研…

  • 乳がんと乳製品の消費の関係性

    こんにちは。takumaです。 前回は、乳製品の摂取量と骨折のリスクの関係性について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は乳がんと乳製品の消費の関係性について記事にしていこうと思います。 引き続き乳製品のことについて記事にしていきますが、前回の論文では乳製品は骨折に対する有益な効果が見られました。 今回主題にするのは、女性の一般的ながんである乳がんですが、乳製品との関係性はあるのでしょうか。 男性の方にはあまり関係のない記事だと思う方もいるかもしれませんが、知識を身に着けるためにも、パートナーの方がいらっしゃる方にはパートナーの方のためにも、ご覧いただけると…

  • 乳製品の消費量と骨折のリスクの関係性は??

    // こんにちは。takumaです。 前回は脳の働き(言語野、男女脳)について記事にしました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、乳製品の消費量と骨折のリスクの関係性はあるのかについて記事にしていきたいと思います。 前回は卵の消費量と死亡率の関係性について記事にしたのですが、乳製品パートということで今回は骨折のリスクについてみたいきたいと思います。 皆さん、よく小さいころに身長を高くしたり骨を強くしたかったら牛乳を飲んだらいいよ、なんてことを言われたと思います。 これはカルシウムが骨の成長などを助けてくれるからだと思われます。 しかし、ほんとに乳製品は骨を強くし、骨折の…

  • 脳の働きって何? Part.言語 男性脳 女性脳

    // こんにちは。takumaです。 前回は、卵の消費量と死亡率の関係という記事を書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は、脳のことについてお話しします。 今回は脳の中でも言語野と右脳と左脳という箇所の記事を書いていこうと思います。 自分で習ったことの復習であり、覚えるためのアウトプットを皆さんと共有できればいいなと思いますので、お付き合いください。 では、本題に入ります。 言語野とは… 運動性言語野(ブローカ野)とは… 感覚性言語野(ウェルニッケ野)とは… 右脳と左脳の違い 脳梁とは… 男女脳の違い 過去記事 読者登録お願いいたします! まず初めに 言語野とは……

  • 卵の消費量と死亡率ってどう関係するの?

    // こんにちは。takumaです。 前回はHMBの効果の性差はあるのかについて書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回は卵の消費量が脂肪率とどう関係するのかについて記事にしていきたいと思います。 卵は皆さんよく食べられると思います。 アミノ酸スコアが100の食材で良質なたんぱく質となっており、一般の方にはもちろん、トレーニングを行っている人にも重宝される食材ですね。 今回はそんな卵についての論文を記事にしていこうと思います。 では、本題に入ります! 背景 方法 結果 考察 感想 過去記事 読者登録お願いいたします! 背景 卵と食事のコレステロール消費量と人間の健康…

  • HMB 女性に対しての効果は??

    // こんにちは。taumaです。 前回はケトジェニックダイエットについてのまとめを書きました。↓↓↓ tkm233.hatenablog.com 今回はHMBは女性に対しての効果はあるのか?について記事にしていこうと思います。 HMBについての記事はすでにまとめてありますので最後に合わせてご紹介します。 今回はHMBの効果は女性に対してどうなのかを論文の実験結果から確認していきます。 目的が女性に対しての効果、性差なので筋疲労においての実験結果などは極力省いて、結果をわかりやすく書こうと思います。 では、本題に入ります! 背景 方法 結果 考察 感想 HMBについてのまとめの記事 過去記事 …

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