楽して肉体改造 - にほんブログ村

【おすすめ】コンビニ買える筋トレ・ダイエット食品

こんにちは、毎日筋肉とダイエットに向き合っているfuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。本日は私がおすすめしたい、『コンビニ買える筋トレ・ダイエット食品』を紹介したいと思います。目次 WORKOUT MENU 国産鶏のサラダチキンソーセージプレーンおすすめポイントまとめ WORKOUT MENU DAY007 ・ダンベルスクワット 20 rep x 3set ・ダンベルワイドスクワット 20 rep x 3set ・フロントランジ 20 rep x 3set ・バックランジ 20rep x 3set ・ヒップリフト 20 rep x 3set ・デッ…

2020/05/19 18:18

PHASE4：混乱期_市営ジムからのキックボクシング

おはようございます。朝ト完了、fuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。今回は、私が少しだけ通った市営ジムとキックボクシングについてお話しさせていただきたいと思います。コロナ禍が落ち着いたら、体づくりのため「何かしよう」と思っている人に読んでいただければと思います。目次 WORKOUT MENU PHASE4：混乱期_市営ジムからのキックボクシング市営ジムのメリットキックボクシングのメリット WORKOUT MENU DAY00・腕立て 15rep x 3set ・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set ・ヒンズープッシュアップ 10r…

2020/05/18 07:52

私の英語勉強法_英単語

こんばんは。肉体改造に勤しんでいるfuzz40です。肉体改造のほかに、もう一つチャレンジしようとしていること。英語。中学生・高校生時代に英語の勉強を結構頑張りました。ここ最近英語に触れる機会がないので、英語をもう一度勉強しようかなと思っております。今まで英語の勉強をしてきた経験をもとに、今考えていることをお伝えし、これから英語を学ぼうと思っている人に少しも参考になり、一緒に頑張れればと思っております。そんな私のバックグランンドを少々。・中学・高校の時に英語をすごく頑張ってました。・大学では全く英語の勉強をしませんでした。・会社に入り、初めての所属は海外営業部。海外出張0。イメー…

2020/05/17 22:09

誰にでも出来るスロージョギング

こんばんわ、本日はトレーニング休日のfuzz40です。ほどよい筋肉痛がうれしいですね。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。今日は筋トレではなく、苦手な有酸素運動の話です。ダイエットには大切な有酸素運動。過去に色々調べチャレンジしたことがあり、私みたいに走ることが苦手みたいな人になんかヒントになればと思っております。私はマラソンとかジョギングとか本当に嫌いです。学生のころからですが、走っていると、「こんなに辛いのになぜ走らないといけないの？」そう思った瞬間、歩いてしまいます。この悪しき習慣は大人になっても変わらず、今でも走るのは苦手どす。そもそも有酸素運動とはなん…

2020/05/17 19:54

空腹に勝つ方法を考えてみました。

こんにちは、下半身をいじめてきたfuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。 1週間の途中報告と、今回の肉体改造の最大のテーマである、『空腹』に関して、今考えていることを書かせてもらいました。目次 WORKOUT MENU 7Days Result とにもかくにも腹八分目摂取カロリーの見える化総摂取カロリーへのアプローチの仕方まとめ WORKOUT MENU DAY006 ・ダンベルスクワット 20 rep x 3set ・ダンベルワイドスクワット 20 rep x 3set ・フロントランジ 20 rep x 3set ・バックランジ 20rep …

2020/05/16 11:25

PHASE3：停滞_宅トレ again

おはようございます。朝トレ、朝活fuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。 GOLD'S GYMでの輝かしい日々も終わり、宅トレーニング生活が始まりました。今回は「腕立を頑張った」という話になります。目次 WORKOUT MENU 腕立の奥深さを知ろうまとめ過去の記事はこちら fuzz40.hatenablog.com fuzz40.hatenablog.com fuzz40.hatenablog.com WORKOUT MENU DAY005 ・腕立て 15rep x 3set ・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set ・ヒンズープッ…

2020/05/15 07:50

初めての自宅トレーニングメリット・デメリット

こんにちは、本日はトレーニング休みのfuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。コロナでジムに行けない今だからこそ、自宅でトレーニング始めようかなと考えている人に、私の経験を1700文字程度でまとめてみました。宅トレで何を準備して、そのメリットデメリットの順でお伝えしたいと思います。努力して宅トレで学んだことは、必ず役に立ちます。これをまず初めにお伝えしたいと思います。自重トレーニング、ウェイトトレーニングについてです。自重は自分自身の体重を負荷として利用する筋力トレーニングのことで、腕立て、腹筋、スクワットなどが代表的なものになります。一方ウェイト…

2020/05/14 12:54

紆余曲折あったトレーニング自分史 PHASE2：成長

こんにちは、今朝も下半身をいじめてきたfuzz40です。『楽して肉体改造』にお越しいただき、ありがとうございます。目次 WORKOUT MENU ジムに通おうと思った理由初めてのジム良かったこと、すれば良かったこと WORKOUT MENU DAY004 ・スクワット 20 rep x 3set ・ワイドスクワット 20 rep x 3set ・フロントランジ 20 rep x 3set ・バックランジ 20rep x 3set ・ヒップリフト 20 rep x 3set ・デッドリフト 20 rep x 3set ・プランク 20 sec x 3set ・レッグレイズ 20 sec x…

2020/05/13 18:59

紆余曲折あったトレーニング自分史 PHASE 1 : 芽生え

おはようございます。お越しいただき、ありがとうございます。 fuzz40です。6時半から宅トレでした。 DAY 003 WORKOUT MENU ・腕立て 15rep x 3set ・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set ・ダンベルショルダープレス 15rep x 3set ・ダンベルサイドレイズ 15rep x 3set ・ダンベルリアレイズ 15rep x3set ・ウォーターバックトレーニング 10L ベントオーバーローイング 15rep x 3set ジャーク 12rep x 3set ・HIIT 20sec x 10sec x 8set （4min）スクワットマ…

2020/05/12 08:42

腹八分目というチャレンジ

おはようございます。お越しいただき、ありがとうございます。fuzz40です。気持ちよい筋肉痛が全身を包んでおりますが、本日はトレーニングはお休みです。肉体改造を初めて3日目ですが、しっかりと休みも取ることもトレーニングの一環。今考えていることをお話しさせてもらいます。今は上半身、下半身の大きく2つに分けてトレーニングをしようと思っております。つまり、身体の調子もありますが、週4回〜5回。本当は胸、肩、三頭、背中、二頭筋、下半身と大きく3つの部位別で回していきたいのですが、マシンもなければダンベルもない、宅トレの限界と久々なので、「ケガ」は一番避けたいことなので、ここはゆっくりと。 …

2020/05/11 07:26

下半身パンパン

こんにちは、fuzz40です。昨日から肉体改造がスタートしたわけで、程よい筋肉痛です。ゾクゾクしますね。よく巷である話ですが、これでもかって自分で追い込んで増える筋肉量はたったの7g。そう考えると、ボディービルダーの人とかって凄いですよね。努力の塊。筋肉は裏切らない裏切るのは、いつも自分。さあ、今日も頑張りました。吐きそうでした。 DAY 002 WORKOUT MENU ・スクワット 20 rep x 3set ・ワイドスクワット 20 rep x 3set ・フロントランジ 20 rep x 3set ・バックランジ 20rep x 3set ・ヒップリフト 20 rep x …

2020/05/10 01:13

いかに効率的に痩せるか。

こんにちは！fuzz40です。今日からのんびり、ゆっくりマイペースに頑張ります！自分との闘い。興奮しすぎて、5時半に目が覚めてしまいました。 DAY 001 WORKOUT MENU ・腕立て 15rep x 3set ・ディクラインプッシュアップ 15 rep x 3set ・ショルダープレス 15rep x 3set ・サイドレイズ 15rep x 3set ・ウォーターバックトレーニング・HIIT（High-Intensity Interval Training）4min スクワットマウンテンクライミングバーピージャンプランジ・アジリティトレーニング 7min トレーニングは…

2020/05/09 11:03

私は明日から、トレーニングしますよ。

こんばんは、fuzz40です。私は明日から、トレーニングしますよ。明日から始まる長い筋肉な日々を想像しながらブログを書いております。ちなみに私は体の専門家でもないですし、トレーニング法とか、栄養学とか全くの素人で、難しいこともわからないですし、専門家ではありません。少しだけ学んだ知識を生かし、私の個人的なトレーニング方法なのであって参考までに読んでもらえたらと思います。 Today's Contents 1. 現状報告 2. 目標発表と勝ち方 3. モチベーション維持方法 1．現状報告私が仕事をするうえで大切にしていることとあまり大差はないのですが、目標を高らかに宣言し、言葉に出す…

2020/05/08 23:31

筋肉との出会い

色々な欲に勝つ先に筋肉との出会いがありました。例えば世の中には色々な欲があるわけで、『家族から辞めろと言われてもタバコ吸いたい』とか『駄目だからこそ燃える不倫』とか『お金が無いのに○○買いたい』いう欲たち。わかっちゃいるけど、やめられない欲。兼ねてから禁煙したいなって思っていた私はもしこの欲に勝てたら、すごくない？ってワクワクしだしたわけで。「俺は今から禁煙する。」飲みの席でタバコを捨てました。その日から今に至るまで、一切吸わなくなりました。そんなこんなで、強い意志の元始めた禁煙生活は全く苦しくなく、次第に健康的になりたいなと思うようになり、自宅で筋トレを見様見真似で始めたのが…

2020/05/07 23:14

初ブログ

初めまして！fuzz40といいます。早速ですが簡単に自己紹介を。・もうすぐ30代最後の歳。・趣味はサッカーやバスケのスポーツ観戦。・リフティングは100回ぐらい。・ローン返済は65歳まで。・高校生で英語を勉強して、それなりの大学を出た。・それなりの会社に勤めている。今が3社目。・ラッキーなことに今は好きなが出来ていて、あまりストレスは無い。・細マッチョに憧れ、トレーニングをするも、食べちゃうから、締まりがない身体…。・『ハゲは仕方がない。ただ、デブと無知は自分自身の問題。』とある時嫁に言われ、少し反省。・おしゃれ坊主であり、ハゲではない。と、まあ典型的な日本の…

2020/05/07 01:58