はじめに 子育て中のママにとって、育児や家事、仕事などのストレスがたまりやすい環境にあります。私もその一人で、子育てと仕事の両立に悩み、うつ病になってしまいました。この記事では、私がうつ病になった理由と、克服するために取り組んだことを紹介します。 うつ病になった理由 私がうつ病になった理由は、主に以下の3つです。 育児と仕事の両立によるストレス 睡眠不足 孤独感育児と仕事の両立は、時間的な制約や疲れからストレスがたまりやすく、睡眠不足も招きます。また、子育て中は家にいることが多く、外出や交流が減るため、孤独感も感じやすくなります。 完全版 ママでいるのがつらくなったら読むマンガ 作者:山﨑 洋…
はじめに 子育ては楽しいけれど、毎日の悩みもつきものですよね。そこで、今回は子育てあるあるの悩みを解決するコツを5つご紹介します。 1. 朝の準備をスムーズにする方法 朝は忙しい時間帯ですが、子どもたちがスムーズに準備できるようにするにはどうしたらいいでしょうか？まずは前日に準備することが大切です。ランドセルや体操服、お弁当などを前日に用意しておくと、朝の時間が節約できます。また、子どもたちには自分でできることを増やしてあげることも大切です。例えば、自分で歯磨きをする、自分で靴を履くなど、できることから少しずつ増やしていくと、自信もついて朝の準備もスムーズになります。 睡眠専門医が教える! 子…
はじめに 子供が失敗することは、親にとってつらいものです。しかし、失敗は成長の機会でもあります。この記事では、子供の失敗を受け止める親の心構えについて考えていきます。 失敗を受け止めることの重要性 子供が失敗したとき、親がどのように対応するかは非常に重要です。失敗を受け止めることができれば、子供は自信を持って次に進むことができます。一方、失敗を責められたり、否定されたりすると、子供は自信を失い、次に進むことができなくなってしまいます。 子どもには、どんどん失敗させなさい わが子が12歳になるまでに知っておきたい「自信あふれる子」の育て方 作者:水野 達朗 PHP研究所 Amazon 失敗を受け…
はじめに 子供の健康を守るためには、予防接種が欠かせません。予防接種は、病気にかかるリスクを減らし、健康な成長を促進するために必要なものです。しかし、予防接種については、正しい情報が伝わっていないことがあります。本記事では、子供の健康を守るために必要な予防接種について解説します。 子どもの予防接種 診断と治療社 Amazon 予防接種とは何か？ 予防接種とは、病気にかかるリスクを減らすために、病原体を体内に入れないようにするための接種です。予防接種には、ウイルスや細菌などの病原体を弱めたり、死滅させたりしたものが使用されます。これにより、免疫力を高め、病気にかかるリスクを減らすことができます。…
はじめに 子供の自立は、親が育児において最も大切にすべきことの一つです。しかし、過干渉な親の行動が子供の自立を妨げることがあります。本記事では、過干渉な親の行動とその影響について考えていきます。 子どもの未来を育む自立支援―生い立ちに困難を抱える子どもを支えるキャリア・カウンセリング・プロジェクト 作者:井出 智博,片山 由季 岩崎学術出版社 Amazon 過干渉な親の行動とは 過干渉な親の行動とは、子供の自立を妨げるような行動のことを指します。例えば、子供の代わりに物事を決めたり、子供のやり方を常に監視したり、子供の代わりに問題を解決したりすることが挙げられます。これらの行動は、子供が自分で…
はじめに 子供の自立は、親が育児において最も大切にすべきことの一つです。しかし、過干渉な親の行動が子供の自立を妨げることがあります。本記事では、過干渉な親の行動とその影響について考えていきます。 子どもの自立が怖い親、親からの自立が怖い子ども～過保護・過干渉の弊害と脱却～20分で読めるシリーズ 作者:濱田美香,MBビジネス研究班 まんがびと Amazon 過干渉な親の行動とは 過干渉な親の行動とは、子供の自立を妨げるような行動のことを指します。例えば、子供の代わりに物事を決めたり、子供のやり方を常に監視したり、子供の代わりに問題を解決したりすることが挙げられます。これらの行動は、子供が自分で考…
はじめに 子供の癇癪は、多くのママたちが悩んでいる問題の一つです。癇癪を起こす原因は様々で、親子関係や環境、子供の性格などによって異なります。しかし、どのような原因があっても、ママたちは子供の癇癪に対処する方法を知っておく必要があります。本記事では、効果的な対処法を紹介します。 子どものかんしゃくに困ったら読む本: かんしゃく (ソーシャル出版) 作者:りんりん Amazon 癇癪を起こす原因とは？ 子供が癇癪を起こす原因は、様々な要因が考えられます。例えば、疲れている、空腹、ストレス、欲しいものが手に入らない、親の注意を引きたいなどです。また、子供の性格によっても癇癪を起こしやすい子供がいま…
はじめに 子供の成長には、様々な要因が関わっています。その中でも、ポジティブな環境や経験が、子供の成長に大きな影響を与えることが知られています。この記事では、子供のポジティブな成長を促すためにできることについて、具体的なアイデアを紹介します。 子どもの自己肯定感が高まる天使の口ぐせ 作者:白崎あゆみ マキノ出版 Amazon 1. 褒めること 子供が何かを成し遂げたとき、その成果を褒めることは非常に重要です。褒めることで、子供は自信を持ち、自己肯定感が高まります。ただし、褒めすぎることも逆効果になることがあるので、適度な褒め方を心がけましょう。 2. 失敗を受け入れること 子供が失敗したとき、…
「子供の教育費が心配なあなたへ！節約術と助成金の活用法をご紹介」
はじめに 子供の教育費は、多くの家庭にとって大きな負担となっています。しかし、節約術や助成金を活用することで、負担を軽減することができます。本記事では、子供の教育費を抑えるための節約術と、助成金の活用法をご紹介します。 節約術 子供の教育費を抑えるためには、以下のような節約術があります。 子供の教育費は削りなさい！！奨学金利用者50%以上時代の新教育費計画: 教育費は聖域ではありません！！ 作者:ヨースケ城山 Amazon 中古教材を活用する 新しい教材を買うと、高額な費用がかかります。しかし、中古の教材を活用することで、費用を抑えることができます。中古の教材は、オンラインショップやフリマアプ…
はじめに 子供たちはゲームが大好きです。しかし、親としては、子供たちが遊ぶゲームが適切かどうか心配になることもあります。そこで、今回は子供たちが夢中になるおすすめのゲームを5つ紹介します。 1. Minecraft Minecraft (マインクラフト) - Switch マイクロソフト Amazon Minecraftは、ブロックを使って自由に世界を作り上げることができるゲームです。子供たちは自分だけの世界を作り上げることができ、創造力を刺激されます。また、マルチプレイヤーで友達と一緒に遊ぶこともできます。 2. Splatoon スプラトゥーン3 -Switch 任天堂 Amazon Sp…
はじめに 子供とのコミュニケーションは、親子の絆を深めるために非常に重要です。しかし、子供の心に寄り添う話聞き術を身につけることは簡単ではありません。本記事では、子供の心に寄り添う話聞き術と親子の絆を深めるコツについて紹介します。 子供の心に寄り添う話聞き術とは？ 子供の心に寄り添う話聞き術とは、子供が話したいことを聞き出し、理解し、共感することです。子供が話したいことを聞き出すためには、積極的に質問をすることが大切です。また、子供が話している内容に対して、真剣に耳を傾け、共感することで、子供の心に寄り添うことができます。 親子の絆 avex trax Amazon 親子の絆を深めるコツ 親子…
育休と産休の違いとは？ 育児休業と産前産後休業（産休）は、どちらも働く親が子育てをするために取得する休暇ですが、その内容や取得条件には違いがあります。 パパが育休とってみたら妻子への愛が深まった話 作者:パパ頭 KADOKAWA Amazon 育児休業とは？育児休業は、子どもが1歳になるまでの間、働く親が仕事を休んで子育てに専念するための休暇です。取得するためには、以下の条件を満たす必要があります。 ・子どもが1歳未満であること ・勤務している企業に6か月以上勤務していること・申請期間が14日以上であること 新版 総務担当者のための産休・育休の実務がわかる本 作者:宮武 貴美 日本実業出版社 …
はじめに 子供のスポーツは、単に運動能力を向上させるだけでなく、多くのメリットがあることが知られています。本記事では、子供のスポーツがなぜ大切なのか、育成に必要な理由について解説します。 EagleStone おもちゃ 的あて シューティングゲーム 恐竜 ポッパーガン 電子ターゲット 男の子 移動射撃 効果音 液晶ディスプレイ付き スポンジ弾48個 室内遊び 子供 スポーツトイ 射的あそび 小学生 プレゼント 誕生日 8808-7B（青） EagleStone Amazon 身体的な健康への影響 子供のスポーツは、身体的な健康に大きな影響を与えます。運動不足は、肥満や生活習慣病の原因となるため…
「子供の習い事におすすめ！親子で楽しめるアクティビティ5選」
はじめに 子供の習い事には、様々な種類がありますが、親子で一緒に楽しめるアクティビティもたくさんあります。今回は、その中でも特におすすめの5つを紹介します。 成功する子は「やりたいこと」を見つけている 子どもの「探究力」の育て方 作者:中曽根 陽子 青春出版社 Amazon 1. ファミリーキャンプキャンプは、自然の中で過ごすことができるため、子供たちにとっても貴重な体験となります。また、テントを張ったり、料理を作ったりすることで、親子で協力しながら楽しむことができます。キャンプ場によっては、キャンプファイヤーや星空観察などのイベントも開催されているため、子供たちにとっても刺激的な時間を過ごす…
はじめに 現代の高校生は、スマートフォンやタブレットを持っていることがほとんどです。そこで、教育アプリを活用して勉強を効率化することができます。本記事では、高校生におすすめの教育アプリを10個紹介します。 1. QuizletQuizletは、単語帳やフラッシュカードを作成し、学習することができるアプリです。英単語や数学の公式など、様々な分野に対応しています。また、他のユーザーが作成した単語帳を利用することもできます。 2. DuolingoDuolingoは、外国語学習に特化したアプリです。英語やスペイン語、フランス語など、20以上の言語に対応しています。ゲーム感覚で学習することができ、楽し…
はじめに 中学生の教育には、どのようなことが必要なのでしょうか。今回は、私が考える中学生の教育に必要なことを5つ紹介します。 中学校英語 帯活動＆単元末タスク活動アイデアワーク (授業をグーンと楽しくする英語教材シリーズ) 作者:野坂 良太 明治図書出版 Amazon 1．基礎学力の定着 中学生のうちに、基礎学力をしっかりと定着させることが大切です。特に、算数や国語、英語などの基礎的な科目に力を入れることが必要です。これらの科目は、高校や大学に進学する上で必要不可欠なものです。また、基礎学力が定着していると、新しい知識を習得する際にもスムーズに進めることができます。 見てふれて、納得！ 中学校…
小学生の教育に必要なこと5選！ 1. 基礎的な学力の習得 小学生の教育において最も重要なことは、基礎的な学力の習得です。読み書き、計算、理科、社会科など、基礎的な学力を身につけることが、将来的な学習や社会生活において大きな役割を果たします。そのため、小学生のうちにしっかりと基礎的な学力を身につけることが必要です。 小学生の学力は「計画力」で決まる! 作者:坂本 七郎 大和出版 Amazon 2. 社会性の育成 小学生の教育においてもう一つ重要なことは、社会性の育成です。社会性とは、人との関わり方やコミュニケーション能力、協調性などのことを指します。小学生のうちに社会性を育成することで、将来的に…
はじめに 幼児期は子どもの成長にとって非常に重要な時期です。そのため、親が幼児教育について理解していることは非常に重要です。この記事では、幼児教育についての基本的なポイントを3つ紹介します。 ジスター(GESTAR) 天才のはじまり 知育玩具 ブロック 2歳～12歳 動画説明書 480ピース＋40枚増量中 LOTUS LIFE Amazon ポイント1：遊びを通じた学び 幼児期の子どもたちは、遊びを通じて多くのことを学びます。例えば、ブロックを積み上げることで空間認識能力を養ったり、お人形遊びを通じて社会性を身につけたりすることができます。親は、子どもたちが遊びを通じて学ぶことをサポートするこ…
育児と仕事を両立するためのライフハック 育児と仕事を両立するのは大変ですが、ライフハックを使えば少しは楽になるかもしれません。以下にいくつかのライフハックを紹介します。 家事を効率的にこなす方法 育児と仕事の合間に家事をこなすのは大変ですが、効率的にこなすことで時間を節約できます。例えば、洗濯物を干すときはハンガーにまとめて干すことで、取り込むときに楽になります。 Destyle ジグザグ伸縮ハンガー 洗濯物ハンガー 44ピンチ UVカット剤入りで長持ち TK企画 TK企画 Amazon 子供の食事を手軽に作る方法 子供の食事を手軽に作ることで、時間を節約できます。例えば、冷凍食品を使った簡単…
「子育ての秘訣！しつけのポイントをマスターして子どもとのコミュニケーションを深めよう」
はじめに 子育ては、親にとっては大きな喜びとともに、大変な責任でもあります。子どもたちが健やかに成長し、社会に貢献できるように、しっかりとした教育を受けさせたいと思うのは、どの親も同じです。そのためには、子どもたちに適切なしつけを行い、コミュニケーションを深めることが必要です。 子どもが伸びる「待ち上手」な親の習慣 作者:庄子寛之 青春出版社 Amazon しつけのポイント1：一貫性を持たせること子どもたちは、親の言動をよく観察しています。そのため、親が言うことと行動が一致していないと、子どもたちは混乱してしまいます。例えば、「テレビを見すぎるな」と言いながら、自分がテレビを見ていると、子ども…
はじめに シングルマザーである私は、育児において悩むことが多々あります。しかし、そんな時に試してみると効果的だった5つの方法を紹介します。 子育ての鉄則―道を誤らせないために 作者:星 幸広 大修館書店 Amazon 方法1：自分に合った育児書を読む育児書はたくさんありますが、自分に合ったものを選ぶことが大切です。私は、子育てに悩んだ時に「子育ての鉄則」という本を読みました。この本は、子育てにおいて大切なことがまとめられており、とてもわかりやすかったです。 方法2：子育て支援センターに行く子育て支援センターは、子育てに悩んだ時に頼りになる場所です。私は、子供がまだ小さい頃によく行っていました。…
はじめに SNSの普及により、子供たちがインターネット上で交流する機会が増えています。しかし、その一方で、SNS上でのトラブルや犯罪も増加しています。今回は、子供の安全を守るために、SNSでの注意点を徹底解説します。 Fire HD 10 タブレット 10.1インチHDディスプレイ 32GB ブラック Amazon Amazon SNSでの個人情報の取り扱いについて SNSでは、個人情報を公開することができます。しかし、子供たちは自分の情報を適切に管理することができない場合があります。そのため、保護者は子供たちに個人情報を公開しないように指導する必要があります。また、SNSのプライバシー設定を…
はじめに 母乳育児は、赤ちゃんにとって最も自然な栄養摂取方法です。しかし、母乳育児にはメリットだけでなく、デメリットも存在します。私自身が母乳育児を経験したことから、メリットとデメリットを実体験から考えてみたいと思います。 メリット 母乳育児のメリットは、赤ちゃんにとって最適な栄養を提供できることです。母乳には、赤ちゃんの成長に必要な栄養素がバランスよく含まれています。また、母乳には免疫力を高める成分が含まれているため、赤ちゃんの免疫力を高めることができます。さらに、母乳育児は母親と赤ちゃんの絆を深めることができるというメリットもあります。 ピジョン 母乳パッド フィットアップ プレミアムケア…
はじめに 子供の友達関係に悩むママは多いです。子供が友達と上手くやっていけないと、ママも心配になりますよね。しかし、子供の友達関係は複雑で、親が介入しすぎると逆効果になることもあります。そこで、今回は子供の友達関係に悩むママ必見の効果的な対処法をご紹介します。 子どもを救ういじめが終わる方程式 作者:品田 奈美 学事出版 Amazon 友達関係の悩みとは？ 子供の友達関係で悩むママには、以下のような悩みがあるかもしれません。 子供が友達がいない子供が友達と上手くやっていけない子供がいじめられている子供がいじめをしているこれらの悩みは、子供の成長にとっても大きな問題です。親としては、子供が幸せに…
はじめに 子供の睡眠不足は、現代社会において深刻な問題となっています。睡眠不足がもたらす影響は、身体的・精神的な健康に悪影響を与えるだけでなく、学業成績や社会生活にも大きな影響を与えます。本記事では、子供の睡眠不足がもたらす影響と、改善するための方法について解説します。 子供睡眠不足改善 Chilling Music International Amazon 睡眠不足がもたらす影響 子供の睡眠不足がもたらす影響は、以下のようなものがあります。 身体的な影響 睡眠不足は、免疫力の低下や肥満、成長ホルモンの分泌不足など、身体的な健康に悪影響を与えます。また、交通事故やスポーツ中の怪我など、身体的な…
「育児と自分の時間のバランスを取るために私が実践している3つの方法」
育児と自分の時間のバランスを取るために必要なこと 育児と自分の時間のバランスを取ることは、多くの親にとって課題です。子育ては大変な仕事であり、自分自身の時間を確保することは難しいかもしれません。しかし、自分の時間を取ることは、ストレスを軽減し、育児に対するエネルギーを補充するために必要です。以下は、私が実践している3つの方法です。 銀鳥産業 育児カレンダー タイル柄 お子様のスケジュール管理や成長記録に 銀鳥産業 Amazon 1. スケジュールを立てるスケジュールを立てることは、育児と自分の時間のバランスを取るために非常に重要です。私は、毎日のスケジュールを立て、育児に必要な時間と自分の時間…
「トイレトレーニング成功の秘訣！子供が喜んで続ける方法とは？」
はじめに トイレトレーニングは、子供にとって大きなステップです。しかし、トイレトレーニングが成功すると、子供は自信を持ち、成長したことを実感することができます。この記事では、トイレトレーニングの成功の秘訣について紹介します。 アガツマ アンパンマン 3WAY 補助便座 おしゃべり・メロディ付き 1個 (x 1) アガツマ Amazon トイレトレーニングの準備トイレトレーニングを始める前に、子供が準備できているかどうかを確認することが重要です。子供がトイレに興味を持っているか、トイレに座ることができるか、おしっこやうんちを我慢できるかなどを確認しましょう。また、トイレトレーニングに必要なアイテ…
「子供がムカつく瞬間TOP10！親がイライラしないための対処法とは？」
はじめに 子育ては楽しいことも多いですが、時には子供がムカつく瞬間があります。親がイライラしてしまうこともあるでしょう。しかし、そのような状況に陥ったときには、冷静に対処することが大切です。本記事では、子供がムカつく瞬間TOP10と、親がイライラしないための対処法を紹介します。 子供にイライラした時に読みたくなる本〜エネルギー子育て〜 作者:愛野高子 Amazon 子供がムカつく瞬間TOP10 1. 朝起きない 2. 食事の好き嫌いが激しい 3. 遊び方が荒い 4. 宿題をやらない 5. 部屋を散らかす 6. お風呂に入らない 7. おやつを食べ過ぎる 8. 人の話を聞かない 9. お金を無駄…
夜泣き赤ちゃんの原因とは？ 夜泣きは、赤ちゃんが夜中に泣き出すことを指します。赤ちゃんが夜泣きする原因は、様々なものがあります。例えば、お腹が空いている、オムツが汚れている、歯が生えている、熱がある、寒い、暑い、不安などです。赤ちゃんが夜泣きすると、ママもパパも疲れてしまいます。しかし、夜泣きには対処法があります。 明治 ステップ 2缶パック 800g×2缶 [1歳~3歳頃 フォローアップミルク] 明治ステップ Amazon 夜泣き赤ちゃんに効果的な対処法とは？ 夜泣き赤ちゃんに効果的な対処法は、様々なものがあります。例えば、赤ちゃんを抱っこする、おっぱいをあげる、オムツを替える、歯が生えてい…
はじめに 子供を叱ることは、親として避けて通れないものです。しかし、叱り方によっては子供に傷をつけたり、反感を買ったりすることもあります。そこで、この記事では子供を叱る際に気をつけるべきポイントを3つ紹介します。 【パンツ Mサイズ】グーン まっさらさら通気 (6~12kg) 228枚(76枚×3) 男女共用 [ケース販売] 【Amazon.co.jp限定】 <ディズニーデザイン> グーン Amazon ポイント1：冷静になること 子供が悪いことをしたとき、つい感情的になってしまいがちです。しかし、怒りを抑えることが大切です。怒りが収まらないまま叱ると、子供に対して過剰な反応を示してしまい、子…
はじめに 子供の性格形成には、様々な要因が関わっています。親や家庭環境、学校や友人関係、遺伝的要因など、それぞれが影響を与えることが知られています。本記事では、子供の性格形成に影響を与える要因について、詳しく解説していきます。 親や家庭環境の影響子供の性格形成に最も大きな影響を与えるのは、親や家庭環境です。親の教育方針や態度、家庭内のコミュニケーションや関係性などが、子供の性格形成に大きく関わっています。 例えば、親が子供に対して厳しい教育方針をとると、子供は自己肯定感が低くなり、内向的な性格になる傾向があります。また、親が子供に対して積極的にコミュニケーションをとることで、子供は社交的な性格…
はじめに 兄弟喧嘩は、子供たちが成長する上で避けられないものです。しかし、親としては、兄弟喧嘩を解決することが重要です。この記事では、子供の兄弟喧嘩を解決するための5つの方法を紹介します。 1. 目撃者になる兄弟喧嘩が起こったとき、親はすぐに介入することができます。しかし、時には、子供たちは自分たちで問題を解決する必要があります。その場合、親は目撃者になることができます。つまり、子供たちが喧嘩をしている様子を見守り、必要に応じてアドバイスをすることができます。 O'ball オーボール ラトル ライトブルー (11486) by Kids II キッズツージャパン(Kids II Japan)…
はじめに 子育てと仕事の両立は、多くの親にとって大きな課題です。私自身も、子供が生まれた後、仕事と子育てのバランスを取ることが難しくなりました。しかし、長年の経験から、実践的な方法とコツを身につけることで、両立が可能になることを知りました。 1. スケジュール管理の重要性子育てと仕事を両立するためには、スケジュール管理が欠かせません。私は、毎週のスケジュールを立て、家族と共有するようにしています。仕事の予定や子供の予定を把握し、必要に応じて調整することで、スムーズな両立ができるようになりました。 2. フレキシブルな働き方を目指す仕事と子育てを両立するためには、フレキシブルな働き方が必要です。…
はじめに イヤイヤ期は、子供の成長過程において必ずやってくるものです。子供が自己主張をするために、反抗的な態度をとることがあります。親としては、子供の成長を支援しながら、イヤイヤ期を上手に乗り切る方法を知っておくことが大切です。 はじめてママ＆パパの1・2・3才 イヤイヤ期の育児 (実用No．1シリーズ) 主婦の友社 Amazon 1. 子供の気持ちに寄り添う イヤイヤ期には、子供が自分の意見を主張したいという気持ちが強くなります。親としては、子供の気持ちに寄り添い、理解することが大切です。子供が何を求めているのか、どうして反抗的な態度をとるのかを理解することで、子供とのコミュニケーションがス…
育児疲れとは？ 育児疲れとは、子育てによって生じる身体的・精神的な疲れのことです。子育ては大変なことも多く、特に赤ちゃんの場合は夜泣きや授乳などで睡眠不足になることもあります。また、子どもが成長するにつれて、遊び相手や勉強のサポート、習い事の送り迎えなど、親の負担も増えていきます。 子育てでカラダが限界なんですがどうすればいいですか? (育児の疲れスッキリBOOK) 作者:斎藤 充博 株式会社青月社 Amazon 育児疲れを解消する方法育児疲れを解消する方法は、様々なものがあります。以下にいくつか紹介します。 1.十分な睡眠をとる育児中は、夜泣きや授乳などで睡眠不足になることが多いですが、でき…
赤ちゃんの肌を守るために知っておきたいこと 赤ちゃんの肌はとてもデリケートで、正しい沐浴方法を知っておくことが大切です。以下に、赤ちゃんの肌を守るために知っておきたいことを紹介します。 沐浴の前に用意するもの タブ ホワイト 23L ソフトタブ_日本製_コンパクト収納_やわらか素材 I-563-1 イセトウ(Isetou) Amazon 沐浴をする前に、必要なものを用意しておきましょう。以下のものが必要です。 - 温かいお湯 - 赤ちゃん用の石鹸 - タオル - おむつ - おしりふき これらを用意しておくことで、沐浴中に必要なものがなくなる心配がありません。 正しい沐浴の方法 赤ちゃんの肌を…
「離乳食レシピで赤ちゃんもママも満足！簡単で美味しいメニュー5選」
はじめに 赤ちゃんの離乳食は、ママにとっても大切な課題です。赤ちゃんにとっては、栄養バランスの良い食事を提供することが必要です。しかし、忙しいママにとっては、簡単で美味しい離乳食のレシピを見つけることが難しい場合があります。そこで、今回は簡単で美味しい離乳食のレシピをご紹介します。 1. かぼちゃと鶏肉のピューレ the kindest （ カインデスト ） 鶏レバーのピューレ 150g[ 離乳食 中期 7ヶ月 8ヶ月 ベビーフード 鳥 レバー 鉄 分 タンパク質 ビタミン ] 50g/1個（3個セット） the kindest Amazon かぼちゃと鶏肉を一緒に蒸して、ミキサーでピューレに…
「ワンオペ育児で疲れたママに贈る！赤ちゃんが寝ている間にできるリフレッシュ方法」
はじめに ワンオペ育児は、子育てにおいて最も過酷な状況の一つです。赤ちゃんが寝ている間に、少しでもリフレッシュできる方法を紹介します。 ねくるみ Neclumi 睡眠用おくるみ IHDI (国際股関節異形成協会)認証取得 (プレーン・ブルー, S) Neclumi Amazon 1. 読書をする赤ちゃんが寝ている間に、自分の好きな本を読む時間を作りましょう。読書は、リラックス効果があり、ストレスを解消することができます。また、自分の知識やスキルをアップすることもできます。 2. ヨガをするヨガは、身体を柔らかくするだけでなく、心を落ち着かせる効果があります。赤ちゃんが寝ている間に、ヨガをするこ…
【離乳食から普通食へ】赤ちゃんに安全に食べてもらう為、普通食へ移行する際の注意点まとめ
赤ちゃんが安全に食事する為に離乳食から普通食へ移行する際の注意点 赤ちゃんが離乳食から普通の食事に移行するときは、いくつかの注意点があります。以下に、移行の際に知っておくべき注意点をまとめました。 1.食事の種類を少しずつ増やす 離乳食から普通食に移行するときは、赤ちゃんの食事の種類を少しずつ増やしていくことが重要です。新しい食材を導入する前に、一度に新しい食材を多く与えないようにしましょう。また、新しい食材を与えた後に何か問題があった場合は、どの食材が原因であるか特定することができるように、新しい食材を1つずつ導入することが望ましいです。 2.食材を選ぶ際の注意 普通食への移行に際して、食材…
離乳食後期の注意点 離乳食後期は、6か月から1歳になるまでの赤ちゃんにとって非常に重要な時期です。この時期には、赤ちゃんは徐々に固形食品を食べるようになり、徐々に成長していきます。しかし、離乳食後期は、赤ちゃんにとって大きな変化があるため、注意が必要です。以下では、離乳食後期の注意点を詳しく説明します。 和光堂 離乳食 ベビーフード BIGサイズのグーグーキッチン 1歳4か月頃から 全14種×1 計14個アソート 食べ比べセット おまけ付き ノーブランド品 Amazon 1.栄養バランスを考慮する 離乳食後期には、赤ちゃんの栄養バランスを考慮する必要があります。これは、赤ちゃんの成長と発達にと…
離乳食初期の注意点 前回の記事と内容は被ってしまいますが、今回は赤ちゃんの進行別にて離乳食の進め方の注意点をまとめてみました。 ヒガシマル醤油 赤ちゃん用野菜入りみそスープ 8袋 ヒガシマル醤油 Amazon 赤ちゃんが生後6ヶ月を迎えると、離乳食を始める時期が訪れます。離乳食を導入する際には、初期段階であっても注意が必要です。本記事では、離乳食初期における注意点について解説します。 1.離乳食初期とは？ 離乳食初期とは、生後6ヶ月から始める離乳食の最初の段階のことを指します。この時期には、赤ちゃんの胃や腸がまだ未発達で、消化機能が不十分です。そのため、離乳食初期では、赤ちゃんの胃や腸に負担を…
離乳食の進め方 赤ちゃんが生まれたばかりの時は、母乳や人工乳で栄養を摂っていますが、6か月を過ぎる頃には、徐々に離乳食を導入していきます。離乳食は、乳児の発育や成長に必要な栄養素を提供するために非常に重要です。以下では、離乳食の進め方について、詳しく解説します。 1.離乳食を導入するタイミング 赤ちゃんが6か月を過ぎると、母乳や人工乳だけでは栄養が不足するため、徐々に離乳食を導入していく必要があります。ただし、すべての赤ちゃんが6か月になった時点ですぐに離乳食を開始する必要はありません。赤ちゃんの成長や発育の状態によって、早めに始める場合もあれば、少し遅めに始める場合もあります。また、健康上の…
【はじめに】 離乳食は、生後6か月から始めることが推奨されています。この時期には、母乳やミルクだけでは赤ちゃんの栄養不足が起こりやすくなるため、栄養バランスのとれた離乳食が必要です。この記事では、離乳食に必要な栄養素について解説します。 【必要な栄養素】 赤ちゃんが離乳食を始めるにあたり、必要な栄養素は以下のものが挙げられます。 エネルギー：赤ちゃんの成長に必要なエネルギーを提供します。 たんぱく質：細胞や組織の形成、成長に必要です。 脂質：脳や神経の発達、ビタミン吸収、エネルギー源に必要です。 炭水化物：エネルギー源として必要です。 ビタミン：免疫力の維持、成長促進、骨の発育に必要です。 ミ…
超私事では御座いますが･･･ 2020年6月22日 3男が誕生致しました！ 3246gの元気な男の子です 今日もブログを書こう とする前に 妻から「散歩で陣痛来ないかな？」 という事で40分ほど一緒に散歩に行きました 散歩ってホントに陣痛に直結するもんなんですね 散歩後1時間程度で 陣痛かな？という痛みが始まり 周期を見てみると定期的に来ている事がわかり すぐさまマタニティクリニックに連絡した所 「一度診察してから入院決めるので」 という事で妻を連れて診察に行きました その時すでに子宮口が6cmあいている という事で即入院 家では息子が二人寝ていたので iPadから連絡するように と置手紙を残…
たんぱく質は 魚 豆腐 鶏肉 赤身の肉と色々ありますが ラム肉は美容と健康に欠かせない成分が沢山入っておりダイエットにも効果的です 今回はラム肉に秘められた力を御紹介致します ラム肉に秘められた力 脂肪をエネルギーに変換する成分 L-カルニチンが食肉の中でも一番多く含まれており 鉄 ビタミンB1 B2 B12 亜鉛を含み 必須アミノ酸がバランス良く含まれています L-カルニチンは体の中でも生成されますが 年齢を重ねるごとに生成量は低下する一方なのでラム肉を摂取する事により体外からの摂取が可能になります ラム肉を食べる際太りにくい味付けを意識 たんぱく質は体を作る大切な栄養素 ダイエットの時はカ…
ダイエットだからといって肉を避けている方 多いのではないでしょうか？ ダイエット中だからこそ 肉を食べる知識を得る事でダイエットも少し楽になると思うので今回はダイエット中の肉の選び方についてご紹介致します ダイエット中の肉を避けると ダイエット中だからといって 野菜中心の食事にしている方はかなり多いと思います カロリーも低く栄養も多いので野菜を摂る事はすごく良い事に変わりはありませんが肉の摂取を減らしてしまう事で たんぱく質 の不足が起きる可能性が大幅に上がってしまいます たんぱく質は血液 臓器 筋肉などの主成分となる体を作る上での大切な栄養素です 野菜中心の食事で1日に必要な量のたんぱく質を…
【昆虫食】コオロギだけじゃない 今後ダイエットで活用される昆虫食
現段階の日本では 虫を食べる行為 というのは抵抗がある方が多いと思いますが 今後食糧難や健康の視点から昆虫食が少しずつ盛り上げを見せている事はご存じでしょうか 今回は今後ダイエットでも活用される健康に良い昆虫食を御紹介致します 少しずつ一般的となっている昆虫食 先日も記事でご紹介した昆虫食ですが 食糧難という観点からも盛り上がりを見せ 色々なバリエーションが発表されています 我が国日本でも少しずつではありますが 注目されるようになり 食材として一般化してきているのです タガメ 洋ナシやラフランス 青リンゴのような芳醇で爽やかな香りがするというタガメ 嘘でしょ？という方も多いでしょうが 昆虫食を…
太りやすい人はダイエットという物が人生での付きものになると言えますが 例えば来週海に行く約束がある 来週デートの約束がある という方は特に即効性のあるダイエットをしたいですよね 食事制限や辛い運動はとても大変ですが 1週間で痩せたいと思う瞬間は 人生で何度も思う事でしょう 今回は1週間で痩せる術を知り 次痩せないといけないタイミングの為にしっかりと備えていきましょう！ 体重を落とす は簡単と知ろう 平均体重よりも2～30kgも多い という方はもちろん1週間では足りませんが 3kg程度であれば1週間もあれば しっかりと痩せる事が出来るでしょう そう 体重を落とす事は簡単なのです 単純に体重を落と…
痩せる という目標に向かって摂取すべき栄養素は 皆さんご存じの通り たんぱく質です 代謝の良い体作りと美しいボディラインには欠かせない筋肉 その材料になる栄養素がたんぱく質なので ダイエットを行う上でも最も大事なポイントであり このたんぱく質を無視してダイエットにはリバウンドが待ち受けています 今回はそのたんぱく質が沢山入った 皆さんが避けているであろう昆虫食コオロギについてご紹介致します 高たんぱく 低糖質 低カロリー食材コオロギ 虫を食べるなんて と抵抗がある方が多いと思いますが 実は昆虫食というのは今世界的に注目を浴びています 虫はたんぱく質を筆頭に栄養価がとても高く繁殖力が高いという理…
【低カロリー】定番中の定番 こんにゃくダイエットのやり方と効果
テレビでも良く紹介され定番中の定番となっているこんにゃくダイエット 低カロリーという事は知っているけどポイントは知らないという方も多いはずです 今回はこんにゃくダイエットの押さえるべきポイントと効果についてご紹介致します こんにゃくダイエットのダイエット効果 こんにゃくダイエットを行うにあたっての注目すべき点は 皆さんご存じの通り摂取カロリーをかなり抑えられる点です こんにゃく自体カロリーは100gあたり5kcalと超低カロリー 市販の板こんにゃくは1枚約300g程度なので1枚丸々食べても15kcal程度しかありません 辛い食事制限の中でも お腹満腹まで食べてもカロリーを低く保てるのが このこ…
色々なダイエット法がある中で 一つ地位を確実に固めていっているジャンル スープダイエットです このスープダイエットはまず一週間飲んで 期待した効果まで出なければ もう少し続けてみましょう 今回はそのスープダイエットのやり方 効果についてご紹介致します いっぱい食べて充分痩せよう！ 脂肪燃焼スープとは 野菜をたくさん使ったスープの事です 野菜しか使わないのでもちろん低カロリーで栄養満点！ 野菜を大きめに切ると食べ応えもアップし スープ一杯でも満足感がかなり得られますね 1週間続ける事により平均2～3kg 多い人だと8kgほど痩せたという実証もあります それだけ効果があるというのなら 試してみたい…
辛い運動やキツい食事制限は無理･･･という方も多いでしょう 近年 腸内環境を整える習慣を取り入れて腸を活性化させ 自然と痩せやすい体を作る便活ダイエット という物が話題となっています 便秘になるとどういうデメリットがあるのか どうやったら便秘を解消出来るのか 今回はそういった疑問についてご紹介致します 便秘で起こるデメリット 消化吸収が悪くなる 代謝が落ちる 下腹が出る 全てにおいて太る原因の一つになると言えますね 便秘を解消するコツ ●排便の習慣づけ 朝食を欠かさず摂り 15～30分後にトイレに行く習慣をつけましょう！ 朝食を摂る事で大腸反射が起こり 便意が起こります 便意がなくても5分程度…
アイスクリームは太るというイメージが多いでしょう ただし食べるコツを知れば ダイエットにも効果があるという事がわかっています！ アイスクリームを食べて痩せるコツを知り この暑い夏を乗り越えていきましょう！ 脂肪分も多く カロリーも高いアイスクリーム 太りやすいとイメージがつくのもわかりますが 痩せる摂取方法にはコツがあります そのコツを知る事でダイエット中でもアイスクリームが食べれるという素晴らしい情報です！ 早速ですがアイスクリームを食べても太らないコツを御紹介致します 選ぶアイスは？ まずアイスクリームを選ぶ際 成分表で見るのはカロリーではありません 単刀直入に言いますが 見るべき場所は …
毎日食事制限お疲れ様です ダイエット最中の方は特に おやつも食べながら痩せられたらいいな･･･ ダイエット中だけど間食したい と思っている方は多いでしょう フルーツなどダイエット中でも食べられるとは聞きますが カットが必要であったり 素手で食べられなかったりと おやつ と言っても少し手間が必要になります そこで今回は手軽に購入でき 栄養豊富かつヘルシーなおやつを御紹介致します おやつを食べる前に 成分表を見る際に もちろんカロリーも気にした方が良いのですが おやつ ＝ お腹の足しにするもの ではなく おやつ ＝ 栄養補給 という考え方に変更しましょう あなたが1日で不足している栄養素を重点に摂…
【痩せる薬】アメリカでNo1売上 ハイリスクハイリターンな薬
皆さんは リポドリン という薬を聞いたことがあるでしょうか？ アメリカでの売上No1を誇る 痩せる薬の名前です 今回はリポドリンの副作用などについてご紹介していきます リポドリンの効果 リポドリンの人気の理由は効果の高さと即効性 脂肪燃焼する効果と食欲抑制効果が高く 食事制限や運動を続けられない方にも簡単に痩せてしまえる という内容です 体内に蓄積された脂肪を燃やしエネルギーとして使えるので 食事を自分の意思で我慢する必要無し 運動する必要無し と理想の痩せ体験が出来るというので人気です ここまで見ると 使ってみたい気持ちも湧きますね･･･ リポドリンの飲み方 朝に1～2粒 昼食後に1粒を目安…
【筋肉増強サポート】HMBを有効活用して 大きい筋肉を作ろう！
近年注目度が高まっている成分HMBを御存じでしょうか？ 今回は筋肉作りをサポートするHMBを御紹介致します HMBとは 正式名称 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といいBCAAの一つであるロイシンの代謝物 筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて 脂肪を減少させる効果があります 体内での生成量はごくわずかグレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが理想量を補う為には相当な量を摂取しないといけない為 飲み物やサプリメントなどで摂取する方法がオススメされています HMBの摂取量 HMBの摂取量は1日 1.6~3gとされていて これを数回に分けて摂取する事が良いとされています 更にHMBの働き…
【ダイエット停滞期】辛いダイエット停滞期 抜ける為の考え方 手段
今回は前回の記事の続きです ダイエット停滞期に入り ネガティブになっているあなたへ ダイエット停滞期は 次の体重減少へ向かう体の準備期間です！悩まず むしろ喜び このダイエット停滞期を抜ける為の 考え方 や 手段 を身につけましょう！ ホメオスタシスと上手に付き合う 前回の記事でも書いたように ホメオスタシス機能が働いているという事は あなたは一ヶ月で ある程度の体重を減少させた という実績があるという事になります このホメオスタシス効果は人間が生きていく上で必要な機能なので まずは焦らずに 今までと同じ食事 そして運動を続けていく事が重要になります ここで運動量を急激に増やしたり 食事を極端…
皆さんダイエット中に停滞期がきて 頑張っても痩せない･･･ こんなに食事制限してるのに痩せないなら食べた方が精神的にいいんじゃない？ なんて思う方も多いはずです 今回は何故ダイエット停滞期が起こるのかご紹介致します 全然体重が減らない 停滞期が起こる理由 ダイエット始めた頃は 意外と体重が簡単に落ちて ダイエットって簡単じゃん！ なんて思って頑張って見たものの 一ヶ月程度経つと体重が全然減っていかない･･･ という方も多いはずです 今までと変わらず食事制限もしてるのに 前はしていなかった運動を毎日欠かさずしているのに 体重が減っていかない停滞期 この時体の中では何が起こっているのでしょうか 体…
塩辛いから塩分高くてダイエット中 イカの塩辛は避けているという方に朗報です！ 今回は食べる栄養ドリンク 塩辛のダイエットに有効な点や栄養価についてご紹介致します イカの塩辛に含まれる栄養価 ●カロリー イカの塩辛100gあたり 約117kcal 味の濃い物の分類では圧倒的に低いカロリー 一食で塩辛を100gも摂取する事はなるべく避けたいので 摂取カロリーは大体100kcal以下に抑えられます ●たんぱく質 イカの塩辛100gあたり 約15.2g コラーゲン たんぱく質の一種で皮膚のハリや弾力を維持しています 美容のドリンクなどにも多く配合されており有名な成分ですね 健康な肌を目指す為には 充分…
火を通しても 生でも美味しい カブ 野菜の中でもトップクラスの低カロリーです 今回はカブの糖質やカロリーはどのくらいなのか その他の野菜と比べてどのくらい低カロリーなのか をご紹介致します カブのカロリー カブ100g あたりのカロリー 約20.1kcal 茹でてもカロリーにはさほど変化はなくダイエット中の食事にも積極的に取り入れやすい野菜なのです その他の野菜のカロリー 人参100gあたりのカロリー 約37kcal ジャガイモ100gあたりのカロリー 約76kcal 玉ねぎ100gあたりのカロリー 約37kcal ナス100gあたりのカロリー 約22kcal 見ての通りカブはかなり低カロリー…
筋トレを始めたけどタバコをなかなかやめられない事で悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は喫煙が筋トレに及ぼす影響について紹介します タバコ タバコは強い依存性があり 化学物質であるニコチンを多く含んでいる事は皆さん知っている事でしょう またタバコの葉には発がん性物質も含まれており 多くの種類のがんやその他の疾患との関係が指摘されています タバコの箱にも注意喚起されていますが それは知っているけどやめられない という方も多くいる事は事実です 筋トレと喫煙の関係性 まず最初に言いますが喫煙を控えた方が 筋トレの効果は出ます 喫煙をすると肺の機能が低下し 酸素を取り込む力が弱まるの…
近頃 コロナウイルスの関連でも注目度が上がっているキムチ 実際どんな力があるの？と知らない方の為に 今回はキムチが持つパワーをご紹介致します キムチに含まれる成分 効果 ●乳酸菌 キムチにはヨーグルトの乳酸菌をはるかに超える乳酸菌が含まれています 数値に表すとヨーグルトの乳酸菌に比べ約20～30倍程(商品によって異なります) 更にキムチに含まれている乳酸菌は植物性乳酸菌で 生命力が強いとされています 胃酸に強く 生きたまま腸まで届く可能性が高いです この乳酸菌の効果によって 腸内環境を整え便秘解消にも役立ち 自律神経が整い血行も良くなります そうすると脂肪が燃焼しやすい体になるというわけです …
【良質な油を摂る】健康にもダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸
最近メディアなどでも良く取り入れられるオメガ3脂肪酸 油なのに ダイエットで使って良いの？という疑問や健康にも良いとされる理由について 今回はご紹介致します オメガ3脂肪酸とは 体内では作る事が出来ない オメガ3脂肪酸 食事の際に摂取する必要があり 必須脂肪酸として選ばれています オメガ3脂肪酸には3種類あり αリノレン酸 EPA DHAです αリノレン酸は えごま油や アマニ油 チアシードオイルに多く含まれており EPA DHA は青魚によく含まれています オメガ3脂肪酸の持つ効果 ●ダイエット効果 EPAとDHAが持つ 脂質代謝改善作用に 血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあり…
【ダイエットサポート】あなたのダイエットを手伝ってくれる成分
ダイエットをしていると 減り具合が落ちたり 何を食べて良いかバリエーションに困ったりという場面があると思います 今回はダイエットをサポートしてくれる成分について勉強し あなたのダイエットをサポートしてくれる食材をご紹介致します コーヒー クロロゲン酸 コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は 脂肪燃焼をサポートする効果があります 食事で脂肪を摂取すると体内で脂肪を分解して吸収するために酵素が分泌されます クロロゲン酸は この酵素の働きを抑制する事で 脂肪の吸収を防いでくれます またコーヒーに含まれるカフェインは体重や体脂肪の量を調節する交感神経を優位にしてくれます 更にカフェインには体内にある リ…
【高カロリーで痩せよう】ダイエット中に食べるアボカドのポイント
高カロリーで脂質が多いと言われている アボカド 栄養豊富でダイエット中でも効果的な栄養素も沢山含んでいます 今回は アボカドの栄養とダイエット中に食べるポイントをご紹介致します アボカドの栄養価 ●カロリー 100gあたり 約187kcal 見ての通り なかなか高カロリーな食材です が 糖質は100gあたり 約1g と低糖質な食材で 糖質制限中でも取り入れやすい食材となっています ●ビタミンE アボカドに含まれているビタミンEは100gあたり約3.3mgです ビタミンEには抗酸化作用があり 細胞に健康を維持する効果があります ●食物繊維 アボカドには食物繊維が100gあたり 約5.3g含まれて…
β-カロテンなどの抗酸化作用がある栄養素を豊富に含み 老化防止にも効果的なアスパラガス 今回はスタミナ強化の効果があるアスパラギン酸も沢山含んでいる アスパラガスの良さをご紹介致します アスパラガスを摂取する効果 アスパラギン酸 アスパラガスはアミノ酸の一種 アスパラギン酸を含んでいます アスパラギン酸の効果は疲労回復や新陳代謝を活発にしたりする効果があり 糖質の代謝をサポートしてくれます 利尿作用があるので体の有害なアンモニアを体外へ排出しデトックス効果もあります アスパラギン酸はカリウムやマグネシウムを細胞に取り込み易くし クエン酸回路を円滑に回す事で乳酸をエネルギーに変換し 疲労を回復さ…
【カロリーをマイナスに】食べて痩せる！セロリを活用してダイエット
食べて痩せられたら最高じゃないですか？ そんなあなたの為のセロリを活用したダイエット 今回は セロリを食べて痩せるダイエットの仕組みをご紹介致します 痩せる為に知ろう！セロリの秘められた力 カロリーをマイナスにする食材とは 食物繊維が多く含まれており 超低カロリーな食材で食べる事により食物繊維の効果で食べたカロリーよりも代謝してしまう という仕組みです 代表的な例で言うと セロリ 海藻 りんご あたりが該当しています セロリでマイナスされるカロリー セロリは1本食べる事での摂取カロリーは 約5kcal 消化によって消費するカロリーが約50kcalであるとされています ご覧の通り食べれば 食べる…
【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう！
ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし･･･と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません！ マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…
【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう！
ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし･･･と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません！ マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…
【栄養素の宝箱やー】ダイエットに効果的なスーパーフードのススメ
低カロリー 栄養豊富 美と健康の申し子 スーパーフード このダイエットにおいてのチートツールとも言える性能を持つ食材ですが いまいち使い方などがわからなく 手を出せていない という方も多いでしょう 今回は食事に取り入れやすく ダイエットにも効果バツグンなスーパーフードをご紹介致します ダイエットに効果的なスーパーフード チアシード 今やスーパーフードの王道 グルコマンナンという食物繊維の効果で水を含ませると約10倍程膨らみ ジェル状になり満腹感を与えてくれるスーパーフード 食物繊維が含まれているので便秘の解消にも役立ってくれる事でしょう 他の栄養価としても オメガ3脂肪酸 たんぱく質 ビタミン…
【ダイエットのお供】最適なドレッシング選びをしてダイエット成功！
ダイエットをするにあたって欠かせないのがサラダ そのサラダを食べる箸を進める手段のドレッシング ドレッシングにも色々種類があって カロリーとかどのくらいの物を選べば良いかとか 良く分からないという方の為に 今回は健康と味のバランスがとれたドレッシングの選び方をご紹介致します ドレッシングの種類 和風 醤油ベースのサラダドレッシングです あっさりとしてまろやかな風味が特徴で 酸味が控え目なので食べやすく和風の味付けが好きな方に人気のあるドレッシングです 他のドレッシングに比べカロリーが控え目な物も多いので ダイエットに向いていますが 塩分が少し高いので使いすぎには気をつけましょう ごま ごま本来…
【セサミンの力】脂肪燃焼 老化防止 ごまがもたらす美容ダイエットパワー
ごま って美容や健康に良いって言うけど どんな効果があるのか知らないという方も多いはず 美容や健康だけではない ダイエットにも効果がある ごま の秘密を今回はご紹介致します ごま の持つパワー ごまを語る上でまず切り離せない成分が セサミン 名前は聞いたことがある方も多いでしょう このセサミンは女性ホルモンに似た働きをして女性ホルモンのバランスを整える効果 また脂肪燃焼をしやすくする効果も期待出来ます セサミンは肝臓まで達してから抗酸化効果を発揮する非常に珍しい成分で 肝機能に作用するので 強力な力で 老化のもと 活性酸素を除去します セサミンの他にも ホルモン調整に働きかけるビタミンE ビタ…
グラノーラダイエットをしてみて かえって太ってしまったとい方も結構いるようです グラノーラはもちろん食べれば痩せるというわけではありません 食べる量やタイミング 食べ方などに気をつければグラノーラダイエットは成功します 今回はグラノーラダイエットを成功に導く為の秘訣をご紹介致します グラノーラダイエットのやり方 1日の1～2食をグラノーラに置き換えるだけ！ ヨーグルトや豆乳 牛乳などを加えて食べます 毎食置き換えるのは止めましょう 栄養が不足し 体調を崩すリスクがあります MAX1日2食までを置き換える事を目処にスタートしてみましょう グラノーラを選ぶメリット グラノーラダイエットをする上での…
太りにくい体作りとして 筋肉をつける為に筋肉トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか その太りにくい体を作る補助として プロテイン飲む という事も選択肢にあげられますが プロテインと一概にいっても色々な種類があるので どのプロテインを選べば良いかわからない という方も多いはずです 今回は太りにくい体を作る為の プロテイン選びの方法をご紹介致します 原料の種類からプロテインを選ぼう プロテインの原料に使われる種類は大きく分けて3種類あります ・ホエイ 牛乳由来のプロテインでプロテインと言えば ホエイと記載された種類が一番多いでしょう 筋肉をつける為に一番重宝されているプロテインで 吸…
味にクセがなく 色々な料理になじみのある白菜 そんな白菜ですがあまり栄養価やカロリーなどについて知られていない為 今回は白菜の栄養価やカロリーについてご紹介致します 白菜 100gの栄養素 カロリー 約14kcal たんぱく質 約0.8g 脂質 約0.1g 炭水化物 約3.2g 糖質 約1.9g 3大栄養素に注目すると さほど栄養価はありませんが かなり低いカロリーの白菜 白菜の栄養素としてビタミンC とカリウム 食物繊維などが含まれています ビタミンC 白菜に含まれているビタミンCは水溶性なので水に溶けやすく 汁物にすると溶けだした成分も摂取する事が出来ます ビタミンCはコラーゲンの生成を助…
テレビなどでも度々紹介されるごぼうダイエット 食物繊維が豊富なのは知っているけど それ以外の効果 栄養素は良く分からない という方も多くいるでしょう 今回はごぼうダイエットの素晴らしさについてご紹介致します ごぼうがもたらすダイエット効果 栄養素 土の中で成長するごぼうなどの野菜は 栄養分を蓄える傾向があるので 地上の野菜などに比べると 糖質がやや高い傾向があります 100gあたり 約9.7g/ごぼうの糖質 しかし血糖値の上昇度合いを示す数値GI値は 45と低GI食品に分類されるので血糖値の上昇はかなり緩やかな食材です 高血糖になる食品を食べるとホルモンであるインスリンが機能するため 今度は低…
【筋肉を作る魚】海の中でもマッチョな魚 カジキでダイエット♪
タイトルにある通り 海の魚でも特にマッチョな魚 今回はカジキマグロを食べてダイエット 筋トレをオススメする内容となっております 始めるにあたっての摂取のタイミング 食べ方などもご紹介致します♪ カジキマグロの栄養やダイエットに向いた面 カロリー 100gあたり 約115kcal 脂質 100gあたり 約1.8g 炭水化物 100gあたり 約0.1g たんぱく質100gあたり 約23.1g ご覧の通り カジキマグロは低カロリー 高たんぱく 低脂質の優れた食材 ダイエット中の方でも 筋肉を鍛えている方にもとても有効な食材と言えます 反面 他の記事でも紹介致しましたDHA EPAなどの脂質保有量は少…
芋の中でもヘルシー代表の長芋 今回はダイエットで大活躍する長芋の糖質やカロリー 食物繊維など栄養素を基にダイエットにどのような効果を与えるかご紹介致します 長芋ダイエット効果 芋なので炭水化物というイメージの長芋ですが 糖質は100gあたり12.9g 少し気になる量ですね 芋類のほとんどは水分であり 食物繊維も多く含まれています それでいて炭水化物の食材なので少量で満足感が得られる食材なのです カロリー面においては100gあたり約65kcalと かなり低カロリー 食物繊維の量も100gあたり約1g含まれていて 他の穀物と比べると多い分類に入ります 現代人は食物繊維が不足している方が かなり多い…
【美容ダイエット効果】ブロッコリーを食べてブロッコリーダイエット♪
リバウンドの心配無し 置き換えじゃないストレスフリーのダイエット法 ブロッコリーダイエットをご存じでしょうか？ ブロッコリーの成分には多くの美容効果があります 今回はその美容効果 ダイエット効果についてご紹介致します ブロッコリーダイエットのすごさ 緑黄色野菜の中でも栄養価が高くビタミンCなどの各種ビタミン ミネラルを含み 美肌やダイエットに効果的とされるブロッコリー 特にブロッコリーに多く含まれる クロム というミネラルには代謝を補助してくれる効果があり 脂肪の蓄積を抑えてくれます ブロッコリーに含まれるカリウムは水分量を維持し むくみ予防し 豊富に含んだ食物繊維は便秘対策にもなるので ダイ…
【適切な栄養素】結局どんだけ栄養素を摂れば良いか知りバランスのとれた食事でダイエット！
ダイエットをしている上で バランスの摂れた食事とよくありますが 結局のところバランスのとれた食事って どんなもん？ という疑問について今回はご紹介致します ダイエットの効率を高めるバランスのとれた食事 栄養バランスが整った食事は それぞれの栄養効果をしっかりと発揮する事で体の機能が正常に働きやすくなります 体の機能が正常に働くことによって基礎代謝が向上し ダイエット効果が期待できるという仕組みです 基礎代謝は運動をしなくても消費されるカロリーのことで 基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体になります 基礎代謝を上げるには 糖質や脂質の代謝に不可欠なビタミンをしっかりと摂り体を元気に保つ事で活動…
一時期TV番組で紹介され 大ブームを起こした生大根おろしダイエット 効果も高いことから根強い人気を誇っています 気づいたら服がパンパンでヤバい！ なんて事ないですか？生大根おろしダイエットは無理なく しかもその後も痩せ体質のままいけるというので すぐにでもやってみる価値はあります！ 大根の辛み成分が 効いてるポイント！ 結論から申し上げますと大根おろしの辛みの成分イソチオシアネートがダイエットに効果的という事です イソチオシアネートは抗酸化作用のある成分で 身体を錆つかせる活性酸素を除去し代謝を高めてくれます 代謝が高くなると痩せやすくなるのはご存じの通りです このイソチオシアネートはそのまま…
【対ダイエット思考】ダイエットの敵 食欲をコントロールしよう！
食欲は精神状態や状況によっても変わります 例えば 何もする事がなくて暇だから ストレスが溜まっているから と本当にお腹が空いているわけでもないのに ご飯やおやつを食べてしまう事もあります もちろんお腹が空いていないのに食べてしまえば 太ってしまう未来は確定します 自分の意思だけでは この食欲を抑えていく事は難しい事なので食欲を抑えていく手段をご紹介致します 食欲を抑える手段 ●水やお茶を飲む お腹が空いたら 水やお茶を飲みます コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物にも食欲を抑える働きもあります 砂糖が入っていなければ 基本的に0kcalなので お腹が空いた場合は何度でも飲みましょう 炭酸水…
ダイエットってつまづいたりすると 難しいなぁ と思ったり ダイエットって辛い なんて思ったりしませんか？ 今回は 太っている方 が 普通体型 になる為の考え方をご紹介致します ダイエットの考え方について 一般的に ダイエット は難しいという洗脳を用いてテレビショッピングなどで販売を促しています まずはダイエット＝簡単なんだ！という思考から自分の物にしていきましょう ダイエットが難しいと思ってしまう例 ・一気に痩せようとして過度なダイエットをする 過度なダイエットを短期間でして結果が出なければ あなたはダイエットって難しい とか こんなに痩せなくて辛いのなら辞めてしまおう なんて思いませんか？ …
【流行遅れだけど】少し前に流行ったタピオカで タピオカダイエット♪
少し前にはなりますが タピオカブームがすごくて それに乗っかった形でタピオカダイエットというキーワードも急上昇中です 上手にタピオカダイエットをするには もちろん知識も必要！ という事で今回はタピオカダイエットについてご紹介致します 最初に タピオカダイエットと聞いて「タピオカ飲むだけで痩せるの！？」 なんて方もいるかとは思いますが タピオカは炭水化物の塊なので これを飲むだけでは痩せません そして市販のタピオカドリンクには砂糖が大量に入っているため普通に飲んでいくだけでは太るという事を頭に置いてください タピオカダイエットは 置き換えダイエット であり 普通の生活をしながらタピオカドリンクも…
痩せやすい体質に整える事が出来る 海藻 食べ過ぎを防いだり と食べなければ勿体ないといっても過言ではない物です ダイエットに活用する事で 驚くほどの効果が期待できます 今回は海藻ダイエットについてご紹介致します 海藻ダイエットの効果 どれでも低カロリーであることが まず大きな特徴です 独特な粘りや水溶性の食物繊維が豊富 次のようなダイエットサポート効果を表してくれます ●脂肪の吸収を抑える 水溶性の食物繊維には糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果があります 特にひじきなどに含まれる赤褐色の色素には脂肪の燃焼をサポートする働きもあります ●食べ過ぎを防ぐ 噛みごたえがある海藻はゆっくり噛んで食べる…
最近では 健康に良い ダイエットに効果的 という情報も多くなり認知度が高まっている炭酸水 ただダイエットで活用するには飲むタイミング 量など分からないという方も多いと思うので今回は炭酸ダイエットについてご紹介致します 炭酸ダイエット？ 炭酸水を飲むだけ という至ってシンプルな内容ではありますが 炭酸水はダイエットをサポートするもの 炭酸水を飲めば簡単に痩せられる！という物ではありません 炭酸が血管に入ると結婚の内側の壁を刺激することで血行を促進し代謝を促す効果があります 他にも炭酸による満腹感を上手く利用する事で食べ過ぎを防ぎカロリー摂取量を大幅に減らす事が出来るのでダイエットに良いとされてい…
白米を玄米に置き換えるだけ のシンプルさから大人気の玄米ダイエット この玄米ダイエットですがやり方を間違えてしまうと 逆に痩せにくくなってしまう恐れもあるので 今回は玄米の栄養やダイエット中の注意点をご紹介致します 玄米ダイエット 冒頭でもお伝えした通り玄米ダイエットは 普段食べている白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット法 白米を炊く代わりにだ玄米を炊くだけなのでとってもシンプルなのが魅力です 他にも過度な食事制限もなくお米が食べられる というメリットが人気の高さとなっております 朝 昼 夕 どの食事のタイミングでも取り入れる事が出来るので無理のないダイエットができます 玄米ダイエットの効果…
【痩せ美肌】大好きなチョコレートで痩せるチョコレートダイエット
ダイエット中は避けた方が良いと思われがちなチョコレートですが そのチョコレートにはダイエットをサポートしてくれる効果があるのです それ以外にも女性には嬉しい色々な効果が期待できるとされています 今回はチョコレートダイエットの効果ややり方についてご紹介致します チョコレートダイエットとは チョコレートダイエット その名の通りチョコレートを摂取しながら行うダイエット法のことです ただしチョコレートと言ってもおやつなどで食べるチョコレートではありません ダイエット効果を期待して食べていくのであれば通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた 高カカオチョコレート であることが重要です チョコレートダ…
キャベツダイエットとは食事の前にキャベツを食べるだけで自然と食事量が減りダイエットに繋がりやすくする方法です 今回は キャベツダイエットの方法 効果 注意点などご紹介していきます ハイスペックなキャベツの成分 キャベツのカロリーは低くて100gで約23kcalと カロリーを見て頂いただけでもダイエットに向いているでしょう 料理のかさ増しやカロリーが高い食品の代わりに使うだけで かなりカロリーが低くなります またビタミンC U K カルシウムや食物繊維がとっても豊富！ 食物繊維には整腸作用や血糖値を抑える効果があります ただしキャベツだけでは毎日生きていく上で必要な栄養を摂取することができません…
そば って美容やダイエットに効果的な成分が沢山入っている事 皆さんご存知でしたか？ 今回はそばに含まれる成分や特徴をお伝えし そばを食べ続ける事でダイエットを効率良く成功に向ける秘訣をご紹介していきます 低GI値食品 そばは米や小麦製品（うどん パスタ ラーメンなど）に比べてGI値が低い食品です GI値が高い食品は血糖値がぐんと上昇し インシュリンの分泌も活発にします インシュリンには脂肪を作る働きがあるので 分泌され過ぎると脂肪を体内に溜めこんでしまい太りやすくなってしまいます GI値一部一覧 食パン 95 もち 85 うどん 85 白米 84 そうめん80 パスタ 65 玄米 56 そば …
数年前から一般的にも流行し始めた スムージー 普段摂れない栄養素をたっぷり摂る事ができ ダイエット効果を得る事も期待できます 今回はスムージーダイエットの効果 やり方 注意点などをおさらいしながらお伝えしていきます スムージーダイエット？ スムージーの本来の意味は 凍らせた果物や野菜をミキサーにかけたドリンク ですが 凍らせずにミキサーにかけることも最近では多いようです 野菜 果物に含まれるビタミンやミネラル 食物繊維 抗酸化物質は意識しないと摂取しづらい栄養素です しかしスムージーにすることで上記の栄養素を簡単に摂取する事ができます それによって代謝を促進し 太りにくい体を作りホルモンバラン…
ダイエット食品としても有名な するめ ただ低カロリーというメリットしか知らないという方も多くいるようなので 今回はするめダイエットでのメリット やり方などご紹介して参ります するめダイエット向きな方 ダイエット中の食事や間食にするめを活用するというダイエット方法 噛みごたえのあるするめを食べる事によって 自然と噛む回数が増え少量でも満腹感を得られます 小腹が空いた時にするめを食べる事で 間食によるカロリーの摂り過ぎを抑える事が出来ます 皆さんご存じの通りするめは低カロリーな食材なので いつも食べているお菓子などと置き換える事により ダイエットの成功に繋がる可能性がぐんと上がります カロリーコン…
今回はダイエット中の間食について やっぱり間食はダメなのか？というような疑問にお答えして参ります！ ダイエット中はなるべく摂取カロリーを減らそうというのは当たり前の考え方だと思います なので3食は食べるとしても間食はダメという意見もあります 間食を摂る事によって余分なカロリーを摂取してしまう事は変わりないのですが ダイエット中に間食を摂る事にもメリットはあります ダイエット中に間食を摂るメリット 食べ過ぎを防げる 例えば昼食と夕食の時間の感覚が8時間あいたとします きっとまずおやつの時間と言われる15時～16時の間には小腹が空き始めるかと思います それを我慢して夕食を摂るとお腹が空きすぎて食べ…
【市川海○蔵さんも成功】ゆで卵を食べて痩せる！ゆで卵ダイエット
ゆで卵って美味しいですよね でもコレステロールとか高そうでダイエット中だから食べれない･･･ なんて方へ 今回はゆで卵ダイエットをご紹介していきます ゆで卵がダイエットにオススメできるポイント 腹もちが良い お腹がすくとストレスも溜まっちゃう･･･なんて方に特にオススメなポイント 栄養価も高いのでダイエットに持ってこいです 低コストで試せる ダイエットってお金かかりますよね ゆで卵でダイエット出来たらどうですか？かなりお財布にも優しいダイエットです！ カロリー ゆで卵ってあまりカロリーが低いイメージがないかもしれませんが腹もちがいいです 50gあたりのカロリー 約76kcal 確かに低いとは言…
【停滞期】ダイエット行き詰まり時こそ 使ってみよう漢方ダイエット
皆さんダイエットで停滞期に入り行き詰っていませんか？ 運動しても減らない サプリを飲んでも減らない 食事制限してるのに減らない これじゃモチベーションも下がっちゃいますよね･･･ 今回はそんな方へ漢方ダイエット ご紹介致します 漢方ダイエットは豊富な種類の生薬で余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進してくれます サプリではなく効果効能が認められた漢方でこそ の効果がきっと感じられます この記事では 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)についてお伝えします 防風通聖散とは？ お腹回りの脂肪が気になる肥満症の方に効く薬として注目を集めている漢方薬です 値段もダイエットにかける金額を考えれば安価な方…
2017年に韓国のアイドルやコメンテーターがコグマダイエットで成功し 日本でも若い女性を中心に流行ったダイエットです ご存じの方もいるかとは思いますが コグマダイエットとは さつまいもを主食にしたダイエットのことで さつまいもダイエットとして女性の間で注目されているダイエット法なのです さつまいもダイエット 気になるさつまいもダイエットの内容ですが ご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエットです さつまいもはご飯のカロリーよりも低く栄養価が高く 満腹感も得られやすい点から さつまいもダイエットは始まったようです さつまいもの栄養価と効果 ・ビタミンC 体の細胞と細胞をつなぐ接着剤の…
日本人の皆さんなら好きな方も多いと思われる味噌汁 そんな味噌汁にダイエット効果があったら？ どんな味噌汁にダイエット効果があるの？ 今回は味噌汁ダイエットのやり方 注意点などご紹介します 味噌汁ダイエットは1日3食のうち 1食を味噌汁に置き換えるだけ 超シンプルお手軽ダイエットです 最近ではマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいるようで 海外での人気も伸ばしています 味噌のポテンシャル 日本の定番調味料の一つ味噌 とても栄養価が高く世界でもスーパーフードの一つとして注目されています 味噌に含まれているメラノイジンという成分は赤味噌の色素のことで食後の血糖値の急上昇を抑える働きがある…
唐辛子ダイエットって見たことあるけど どういった仕組みで効果が出るのかわからない という方も多いでしょう 今回は カプサイシンで脂肪燃焼を促進させる唐辛子ダイエットについてご紹介します 私たちの体内では運動した時にエネルギーとして消費される成分の順番があります 先に消費されるのは糖分 そのあとに脂肪が消費されるのです これが体脂肪を難しいとされる理由 カプサイシンによって脂肪の燃焼を早くから燃焼させる事が期待できる というもの カプサイシンの効果 血行をよくする カプサイシンには 代謝をよくし体を温める効果があります 体が温められると血管が拡張し 血行促進にもつながります 冷え性の改善 唐辛子…
過去にメディアでそのダイエット効果が紹介されて 一時期店頭から消えるほど人気ぶりだった鯖缶 SNSなどでも人気沸騰し 根強い人気を誇っているサバ缶ダイエット コロナ太りが流行りだしている今 サバ缶ダイエットのダイエット効果と健康効果についてご紹介して参ります サバ缶のダイエット効果 サバだけでなく青魚全般に言える事ですが サバ類 イワシ類 サンマなどの青魚には EPA(エイコサペンタエン酸)という成分が多く含まれています この成分がダイエット効果に大きく影響するため 痩せる といわれています EPAとは 主に青魚の油に多く含まれるEPAは 体内でほぼ作る事が出来ない「必須脂肪酸」の一種です 必…
最近の○活にちなんだ 菌活ですが きのこなどを食事に取り入れ善玉菌を増やして腸内環境を整える事で ダイエット 美容 健康に効果があるといわれています そんな菌活のオススメな食品をご紹介致します！ 納豆菌 その名も通り納豆を作る為の枯草菌という細菌の一種 よく煮た大豆に少量の納豆菌をふりかけ 保温して置くことで発酵が進み納豆が出来上がります 乳酸菌など腸内環境に良いとされる細菌は 胃酸に弱く 胃内を乗り越えて腸まで届ける事が難しいとされています しかし この納豆菌は胃酸に耐性を持ち 死滅することなく胃を通過し 腸まで到達することができます 更に 納豆菌には乳酸菌を増やし 安定させる効果も明らかに…
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