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ブログ村参加：2020/04/26
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1件〜30件
超私事では御座いますが･･･ 2020年6月22日 3男が誕生致しました！ 3246gの元気な男の子です 今日もブログを書こう とする前に 妻から「散歩で陣痛来ないかな？」 という事で40分ほど一緒に散歩に行きました 散歩ってホントに陣痛に直結するもんなんですね 散歩後1時間程度で 陣痛かな？という痛みが始まり 周期を見てみると定期的に来ている事がわかり すぐさまマタニティクリニックに連絡した所 「一度診察してから入院決めるので」 という事で妻を連れて診察に行きました その時すでに子宮口が6cmあいている という事で即入院 家では息子が二人寝ていたので iPadから連絡するように と置手紙を残…
たんぱく質は 魚 豆腐 鶏肉 赤身の肉と色々ありますが ラム肉は美容と健康に欠かせない成分が沢山入っておりダイエットにも効果的です 今回はラム肉に秘められた力を御紹介致します ラム肉に秘められた力 脂肪をエネルギーに変換する成分 L-カルニチンが食肉の中でも一番多く含まれており 鉄 ビタミンB1 B2 B12 亜鉛を含み 必須アミノ酸がバランス良く含まれています L-カルニチンは体の中でも生成されますが 年齢を重ねるごとに生成量は低下する一方なのでラム肉を摂取する事により体外からの摂取が可能になります ラム肉を食べる際太りにくい味付けを意識 たんぱく質は体を作る大切な栄養素 ダイエットの時はカ…
ダイエットだからといって肉を避けている方 多いのではないでしょうか？ ダイエット中だからこそ 肉を食べる知識を得る事でダイエットも少し楽になると思うので今回はダイエット中の肉の選び方についてご紹介致します ダイエット中の肉を避けると ダイエット中だからといって 野菜中心の食事にしている方はかなり多いと思います カロリーも低く栄養も多いので野菜を摂る事はすごく良い事に変わりはありませんが肉の摂取を減らしてしまう事で たんぱく質 の不足が起きる可能性が大幅に上がってしまいます たんぱく質は血液 臓器 筋肉などの主成分となる体を作る上での大切な栄養素です 野菜中心の食事で1日に必要な量のたんぱく質を…
【昆虫食】コオロギだけじゃない 今後ダイエットで活用される昆虫食
現段階の日本では 虫を食べる行為 というのは抵抗がある方が多いと思いますが 今後食糧難や健康の視点から昆虫食が少しずつ盛り上げを見せている事はご存じでしょうか 今回は今後ダイエットでも活用される健康に良い昆虫食を御紹介致します 少しずつ一般的となっている昆虫食 先日も記事でご紹介した昆虫食ですが 食糧難という観点からも盛り上がりを見せ 色々なバリエーションが発表されています 我が国日本でも少しずつではありますが 注目されるようになり 食材として一般化してきているのです タガメ 洋ナシやラフランス 青リンゴのような芳醇で爽やかな香りがするというタガメ 嘘でしょ？という方も多いでしょうが 昆虫食を…
太りやすい人はダイエットという物が人生での付きものになると言えますが 例えば来週海に行く約束がある 来週デートの約束がある という方は特に即効性のあるダイエットをしたいですよね 食事制限や辛い運動はとても大変ですが 1週間で痩せたいと思う瞬間は 人生で何度も思う事でしょう 今回は1週間で痩せる術を知り 次痩せないといけないタイミングの為にしっかりと備えていきましょう！ 体重を落とす は簡単と知ろう 平均体重よりも2～30kgも多い という方はもちろん1週間では足りませんが 3kg程度であれば1週間もあれば しっかりと痩せる事が出来るでしょう そう 体重を落とす事は簡単なのです 単純に体重を落と…
痩せる という目標に向かって摂取すべき栄養素は 皆さんご存じの通り たんぱく質です 代謝の良い体作りと美しいボディラインには欠かせない筋肉 その材料になる栄養素がたんぱく質なので ダイエットを行う上でも最も大事なポイントであり このたんぱく質を無視してダイエットにはリバウンドが待ち受けています 今回はそのたんぱく質が沢山入った 皆さんが避けているであろう昆虫食コオロギについてご紹介致します 高たんぱく 低糖質 低カロリー食材コオロギ 虫を食べるなんて と抵抗がある方が多いと思いますが 実は昆虫食というのは今世界的に注目を浴びています 虫はたんぱく質を筆頭に栄養価がとても高く繁殖力が高いという理…
【低カロリー】定番中の定番 こんにゃくダイエットのやり方と効果
テレビでも良く紹介され定番中の定番となっているこんにゃくダイエット 低カロリーという事は知っているけどポイントは知らないという方も多いはずです 今回はこんにゃくダイエットの押さえるべきポイントと効果についてご紹介致します こんにゃくダイエットのダイエット効果 こんにゃくダイエットを行うにあたっての注目すべき点は 皆さんご存じの通り摂取カロリーをかなり抑えられる点です こんにゃく自体カロリーは100gあたり5kcalと超低カロリー 市販の板こんにゃくは1枚約300g程度なので1枚丸々食べても15kcal程度しかありません 辛い食事制限の中でも お腹満腹まで食べてもカロリーを低く保てるのが このこ…
色々なダイエット法がある中で 一つ地位を確実に固めていっているジャンル スープダイエットです このスープダイエットはまず一週間飲んで 期待した効果まで出なければ もう少し続けてみましょう 今回はそのスープダイエットのやり方 効果についてご紹介致します いっぱい食べて充分痩せよう！ 脂肪燃焼スープとは 野菜をたくさん使ったスープの事です 野菜しか使わないのでもちろん低カロリーで栄養満点！ 野菜を大きめに切ると食べ応えもアップし スープ一杯でも満足感がかなり得られますね 1週間続ける事により平均2～3kg 多い人だと8kgほど痩せたという実証もあります それだけ効果があるというのなら 試してみたい…
辛い運動やキツい食事制限は無理･･･という方も多いでしょう 近年 腸内環境を整える習慣を取り入れて腸を活性化させ 自然と痩せやすい体を作る便活ダイエット という物が話題となっています 便秘になるとどういうデメリットがあるのか どうやったら便秘を解消出来るのか 今回はそういった疑問についてご紹介致します 便秘で起こるデメリット 消化吸収が悪くなる 代謝が落ちる 下腹が出る 全てにおいて太る原因の一つになると言えますね 便秘を解消するコツ ●排便の習慣づけ 朝食を欠かさず摂り 15～30分後にトイレに行く習慣をつけましょう！ 朝食を摂る事で大腸反射が起こり 便意が起こります 便意がなくても5分程度…
アイスクリームは太るというイメージが多いでしょう ただし食べるコツを知れば ダイエットにも効果があるという事がわかっています！ アイスクリームを食べて痩せるコツを知り この暑い夏を乗り越えていきましょう！ 脂肪分も多く カロリーも高いアイスクリーム 太りやすいとイメージがつくのもわかりますが 痩せる摂取方法にはコツがあります そのコツを知る事でダイエット中でもアイスクリームが食べれるという素晴らしい情報です！ 早速ですがアイスクリームを食べても太らないコツを御紹介致します 選ぶアイスは？ まずアイスクリームを選ぶ際 成分表で見るのはカロリーではありません 単刀直入に言いますが 見るべき場所は …
毎日食事制限お疲れ様です ダイエット最中の方は特に おやつも食べながら痩せられたらいいな･･･ ダイエット中だけど間食したい と思っている方は多いでしょう フルーツなどダイエット中でも食べられるとは聞きますが カットが必要であったり 素手で食べられなかったりと おやつ と言っても少し手間が必要になります そこで今回は手軽に購入でき 栄養豊富かつヘルシーなおやつを御紹介致します おやつを食べる前に 成分表を見る際に もちろんカロリーも気にした方が良いのですが おやつ ＝ お腹の足しにするもの ではなく おやつ ＝ 栄養補給 という考え方に変更しましょう あなたが1日で不足している栄養素を重点に摂…
【痩せる薬】アメリカでNo1売上 ハイリスクハイリターンな薬
皆さんは リポドリン という薬を聞いたことがあるでしょうか？ アメリカでの売上No1を誇る 痩せる薬の名前です 今回はリポドリンの副作用などについてご紹介していきます リポドリンの効果 リポドリンの人気の理由は効果の高さと即効性 脂肪燃焼する効果と食欲抑制効果が高く 食事制限や運動を続けられない方にも簡単に痩せてしまえる という内容です 体内に蓄積された脂肪を燃やしエネルギーとして使えるので 食事を自分の意思で我慢する必要無し 運動する必要無し と理想の痩せ体験が出来るというので人気です ここまで見ると 使ってみたい気持ちも湧きますね･･･ リポドリンの飲み方 朝に1～2粒 昼食後に1粒を目安…
【筋肉増強サポート】HMBを有効活用して 大きい筋肉を作ろう！
近年注目度が高まっている成分HMBを御存じでしょうか？ 今回は筋肉作りをサポートするHMBを御紹介致します HMBとは 正式名称 β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸といいBCAAの一つであるロイシンの代謝物 筋肉の合成作用の促進と分解作用の抑制に加えて 脂肪を減少させる効果があります 体内での生成量はごくわずかグレープフルーツなどの食べ物にも含まれていますが理想量を補う為には相当な量を摂取しないといけない為 飲み物やサプリメントなどで摂取する方法がオススメされています HMBの摂取量 HMBの摂取量は1日 1.6~3gとされていて これを数回に分けて摂取する事が良いとされています 更にHMBの働き…
【ダイエット停滞期】辛いダイエット停滞期 抜ける為の考え方 手段
今回は前回の記事の続きです ダイエット停滞期に入り ネガティブになっているあなたへ ダイエット停滞期は 次の体重減少へ向かう体の準備期間です！悩まず むしろ喜び このダイエット停滞期を抜ける為の 考え方 や 手段 を身につけましょう！ ホメオスタシスと上手に付き合う 前回の記事でも書いたように ホメオスタシス機能が働いているという事は あなたは一ヶ月で ある程度の体重を減少させた という実績があるという事になります このホメオスタシス効果は人間が生きていく上で必要な機能なので まずは焦らずに 今までと同じ食事 そして運動を続けていく事が重要になります ここで運動量を急激に増やしたり 食事を極端…
皆さんダイエット中に停滞期がきて 頑張っても痩せない･･･ こんなに食事制限してるのに痩せないなら食べた方が精神的にいいんじゃない？ なんて思う方も多いはずです 今回は何故ダイエット停滞期が起こるのかご紹介致します 全然体重が減らない 停滞期が起こる理由 ダイエット始めた頃は 意外と体重が簡単に落ちて ダイエットって簡単じゃん！ なんて思って頑張って見たものの 一ヶ月程度経つと体重が全然減っていかない･･･ という方も多いはずです 今までと変わらず食事制限もしてるのに 前はしていなかった運動を毎日欠かさずしているのに 体重が減っていかない停滞期 この時体の中では何が起こっているのでしょうか 体…
塩辛いから塩分高くてダイエット中 イカの塩辛は避けているという方に朗報です！ 今回は食べる栄養ドリンク 塩辛のダイエットに有効な点や栄養価についてご紹介致します イカの塩辛に含まれる栄養価 ●カロリー イカの塩辛100gあたり 約117kcal 味の濃い物の分類では圧倒的に低いカロリー 一食で塩辛を100gも摂取する事はなるべく避けたいので 摂取カロリーは大体100kcal以下に抑えられます ●たんぱく質 イカの塩辛100gあたり 約15.2g コラーゲン たんぱく質の一種で皮膚のハリや弾力を維持しています 美容のドリンクなどにも多く配合されており有名な成分ですね 健康な肌を目指す為には 充分…
火を通しても 生でも美味しい カブ 野菜の中でもトップクラスの低カロリーです 今回はカブの糖質やカロリーはどのくらいなのか その他の野菜と比べてどのくらい低カロリーなのか をご紹介致します カブのカロリー カブ100g あたりのカロリー 約20.1kcal 茹でてもカロリーにはさほど変化はなくダイエット中の食事にも積極的に取り入れやすい野菜なのです その他の野菜のカロリー 人参100gあたりのカロリー 約37kcal ジャガイモ100gあたりのカロリー 約76kcal 玉ねぎ100gあたりのカロリー 約37kcal ナス100gあたりのカロリー 約22kcal 見ての通りカブはかなり低カロリー…
筋トレを始めたけどタバコをなかなかやめられない事で悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回は喫煙が筋トレに及ぼす影響について紹介します タバコ タバコは強い依存性があり 化学物質であるニコチンを多く含んでいる事は皆さん知っている事でしょう またタバコの葉には発がん性物質も含まれており 多くの種類のがんやその他の疾患との関係が指摘されています タバコの箱にも注意喚起されていますが それは知っているけどやめられない という方も多くいる事は事実です 筋トレと喫煙の関係性 まず最初に言いますが喫煙を控えた方が 筋トレの効果は出ます 喫煙をすると肺の機能が低下し 酸素を取り込む力が弱まるの…
近頃 コロナウイルスの関連でも注目度が上がっているキムチ 実際どんな力があるの？と知らない方の為に 今回はキムチが持つパワーをご紹介致します キムチに含まれる成分 効果 ●乳酸菌 キムチにはヨーグルトの乳酸菌をはるかに超える乳酸菌が含まれています 数値に表すとヨーグルトの乳酸菌に比べ約20～30倍程(商品によって異なります) 更にキムチに含まれている乳酸菌は植物性乳酸菌で 生命力が強いとされています 胃酸に強く 生きたまま腸まで届く可能性が高いです この乳酸菌の効果によって 腸内環境を整え便秘解消にも役立ち 自律神経が整い血行も良くなります そうすると脂肪が燃焼しやすい体になるというわけです …
【良質な油を摂る】健康にもダイエットにも効果的なオメガ3脂肪酸
最近メディアなどでも良く取り入れられるオメガ3脂肪酸 油なのに ダイエットで使って良いの？という疑問や健康にも良いとされる理由について 今回はご紹介致します オメガ3脂肪酸とは 体内では作る事が出来ない オメガ3脂肪酸 食事の際に摂取する必要があり 必須脂肪酸として選ばれています オメガ3脂肪酸には3種類あり αリノレン酸 EPA DHAです αリノレン酸は えごま油や アマニ油 チアシードオイルに多く含まれており EPA DHA は青魚によく含まれています オメガ3脂肪酸の持つ効果 ●ダイエット効果 EPAとDHAが持つ 脂質代謝改善作用に 血液中や肝臓中の中性脂肪の量を減少させる働きがあり…
【ダイエットサポート】あなたのダイエットを手伝ってくれる成分
ダイエットをしていると 減り具合が落ちたり 何を食べて良いかバリエーションに困ったりという場面があると思います 今回はダイエットをサポートしてくれる成分について勉強し あなたのダイエットをサポートしてくれる食材をご紹介致します コーヒー クロロゲン酸 コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は 脂肪燃焼をサポートする効果があります 食事で脂肪を摂取すると体内で脂肪を分解して吸収するために酵素が分泌されます クロロゲン酸は この酵素の働きを抑制する事で 脂肪の吸収を防いでくれます またコーヒーに含まれるカフェインは体重や体脂肪の量を調節する交感神経を優位にしてくれます 更にカフェインには体内にある リ…
【高カロリーで痩せよう】ダイエット中に食べるアボカドのポイント
高カロリーで脂質が多いと言われている アボカド 栄養豊富でダイエット中でも効果的な栄養素も沢山含んでいます 今回は アボカドの栄養とダイエット中に食べるポイントをご紹介致します アボカドの栄養価 ●カロリー 100gあたり 約187kcal 見ての通り なかなか高カロリーな食材です が 糖質は100gあたり 約1g と低糖質な食材で 糖質制限中でも取り入れやすい食材となっています ●ビタミンE アボカドに含まれているビタミンEは100gあたり約3.3mgです ビタミンEには抗酸化作用があり 細胞に健康を維持する効果があります ●食物繊維 アボカドには食物繊維が100gあたり 約5.3g含まれて…
β-カロテンなどの抗酸化作用がある栄養素を豊富に含み 老化防止にも効果的なアスパラガス 今回はスタミナ強化の効果があるアスパラギン酸も沢山含んでいる アスパラガスの良さをご紹介致します アスパラガスを摂取する効果 アスパラギン酸 アスパラガスはアミノ酸の一種 アスパラギン酸を含んでいます アスパラギン酸の効果は疲労回復や新陳代謝を活発にしたりする効果があり 糖質の代謝をサポートしてくれます 利尿作用があるので体の有害なアンモニアを体外へ排出しデトックス効果もあります アスパラギン酸はカリウムやマグネシウムを細胞に取り込み易くし クエン酸回路を円滑に回す事で乳酸をエネルギーに変換し 疲労を回復さ…
【カロリーをマイナスに】食べて痩せる！セロリを活用してダイエット
食べて痩せられたら最高じゃないですか？ そんなあなたの為のセロリを活用したダイエット 今回は セロリを食べて痩せるダイエットの仕組みをご紹介致します 痩せる為に知ろう！セロリの秘められた力 カロリーをマイナスにする食材とは 食物繊維が多く含まれており 超低カロリーな食材で食べる事により食物繊維の効果で食べたカロリーよりも代謝してしまう という仕組みです 代表的な例で言うと セロリ 海藻 りんご あたりが該当しています セロリでマイナスされるカロリー セロリは1本食べる事での摂取カロリーは 約5kcal 消化によって消費するカロリーが約50kcalであるとされています ご覧の通り食べれば 食べる…
【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう！
ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし･･･と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません！ マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…
【痩せる知識】人気ダイエット本を読んで成功の秘訣を見つけよう！
ダイエットも色々な方法がありすぎて どのダイエット法が自分に合っているかわからないという方も多いでしょう 本を買うにしても本も色々出ているし･･･と買えていない方に本日はオススメのダイエット本をご紹介致します 買えば愛着も湧き そのダイエット法で頑張る気持ちも芽生えるかもしれません！ マガジンハウス ウィルパワーダイエット ダイエットという自分との心理戦に勝つ方法 以前の記事でも紹介したウィルパワーダイエット 心理学について強い メンタリストDaigoさんが書くダイエット本です 無理をしない心理を活用し ダイエットを継続させる力をつけ 痩せ体質を手に入れる方法を書いています 皆さんも信用出来る…
【栄養素の宝箱やー】ダイエットに効果的なスーパーフードのススメ
低カロリー 栄養豊富 美と健康の申し子 スーパーフード このダイエットにおいてのチートツールとも言える性能を持つ食材ですが いまいち使い方などがわからなく 手を出せていない という方も多いでしょう 今回は食事に取り入れやすく ダイエットにも効果バツグンなスーパーフードをご紹介致します ダイエットに効果的なスーパーフード チアシード 今やスーパーフードの王道 グルコマンナンという食物繊維の効果で水を含ませると約10倍程膨らみ ジェル状になり満腹感を与えてくれるスーパーフード 食物繊維が含まれているので便秘の解消にも役立ってくれる事でしょう 他の栄養価としても オメガ3脂肪酸 たんぱく質 ビタミン…
【ダイエットのお供】最適なドレッシング選びをしてダイエット成功！
ダイエットをするにあたって欠かせないのがサラダ そのサラダを食べる箸を進める手段のドレッシング ドレッシングにも色々種類があって カロリーとかどのくらいの物を選べば良いかとか 良く分からないという方の為に 今回は健康と味のバランスがとれたドレッシングの選び方をご紹介致します ドレッシングの種類 和風 醤油ベースのサラダドレッシングです あっさりとしてまろやかな風味が特徴で 酸味が控え目なので食べやすく和風の味付けが好きな方に人気のあるドレッシングです 他のドレッシングに比べカロリーが控え目な物も多いので ダイエットに向いていますが 塩分が少し高いので使いすぎには気をつけましょう ごま ごま本来…
【セサミンの力】脂肪燃焼 老化防止 ごまがもたらす美容ダイエットパワー
ごま って美容や健康に良いって言うけど どんな効果があるのか知らないという方も多いはず 美容や健康だけではない ダイエットにも効果がある ごま の秘密を今回はご紹介致します ごま の持つパワー ごまを語る上でまず切り離せない成分が セサミン 名前は聞いたことがある方も多いでしょう このセサミンは女性ホルモンに似た働きをして女性ホルモンのバランスを整える効果 また脂肪燃焼をしやすくする効果も期待出来ます セサミンは肝臓まで達してから抗酸化効果を発揮する非常に珍しい成分で 肝機能に作用するので 強力な力で 老化のもと 活性酸素を除去します セサミンの他にも ホルモン調整に働きかけるビタミンE ビタ…
グラノーラダイエットをしてみて かえって太ってしまったとい方も結構いるようです グラノーラはもちろん食べれば痩せるというわけではありません 食べる量やタイミング 食べ方などに気をつければグラノーラダイエットは成功します 今回はグラノーラダイエットを成功に導く為の秘訣をご紹介致します グラノーラダイエットのやり方 1日の1～2食をグラノーラに置き換えるだけ！ ヨーグルトや豆乳 牛乳などを加えて食べます 毎食置き換えるのは止めましょう 栄養が不足し 体調を崩すリスクがあります MAX1日2食までを置き換える事を目処にスタートしてみましょう グラノーラを選ぶメリット グラノーラダイエットをする上での…
ダイエット食品としても有名な するめ ただ低カロリーというメリットしか知らないという方も多くいるようなので 今回はするめダイエットでのメリット やり方などご紹介して参ります するめダイエット向きな方 ダイエット中の食事や間食にするめを活用するというダイエット方法 噛みごたえのあるするめを食べる事によって 自然と噛む回数が増え少量でも満腹感を得られます 小腹が空いた時にするめを食べる事で 間食によるカロリーの摂り過ぎを抑える事が出来ます 皆さんご存じの通りするめは低カロリーな食材なので いつも食べているお菓子などと置き換える事により ダイエットの成功に繋がる可能性がぐんと上がります カロリーコン…
今回はダイエット中の間食について やっぱり間食はダメなのか？というような疑問にお答えして参ります！ ダイエット中はなるべく摂取カロリーを減らそうというのは当たり前の考え方だと思います なので3食は食べるとしても間食はダメという意見もあります 間食を摂る事によって余分なカロリーを摂取してしまう事は変わりないのですが ダイエット中に間食を摂る事にもメリットはあります ダイエット中に間食を摂るメリット 食べ過ぎを防げる 例えば昼食と夕食の時間の感覚が8時間あいたとします きっとまずおやつの時間と言われる15時～16時の間には小腹が空き始めるかと思います それを我慢して夕食を摂るとお腹が空きすぎて食べ…
ゆで卵って美味しいですよね でもコレステロールとか高そうでダイエット中だから食べれない･･･ なんて方へ 今回はゆで卵ダイエットをご紹介していきます ゆで卵がダイエットにオススメできるポイント 腹もちが良い お腹がすくとストレスも溜まっちゃう･･･なんて方に特にオススメなポイント 栄養価も高いのでダイエットに持ってこいです 低コストで試せる ダイエットってお金かかりますよね ゆで卵でダイエット出来たらどうですか？かなりお財布にも優しいダイエットです！ カロリー ゆで卵ってあまりカロリーが低いイメージがないかもしれませんが腹もちがいいです 50gあたりのカロリー 約76kcal 確かに低いとは言…
皆さんダイエットで停滞期に入り行き詰っていませんか？ 運動しても減らない サプリを飲んでも減らない 食事制限してるのに減らない これじゃモチベーションも下がっちゃいますよね･･･ 今回はそんな方へ漢方ダイエット ご紹介致します 漢方ダイエットは豊富な種類の生薬で余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進してくれます サプリではなく効果効能が認められた漢方でこそ の効果がきっと感じられます この記事では 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)についてお伝えします 防風通聖散とは？ お腹回りの脂肪が気になる肥満症の方に効く薬として注目を集めている漢方薬です 値段もダイエットにかける金額を考えれば安価な方…
2017年に韓国のアイドルやコメンテーターがコグマダイエットで成功し 日本でも若い女性を中心に流行ったダイエットです ご存じの方もいるかとは思いますが コグマダイエットとは さつまいもを主食にしたダイエットのことで さつまいもダイエットとして女性の間で注目されているダイエット法なのです さつまいもダイエット 気になるさつまいもダイエットの内容ですが ご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエットです さつまいもはご飯のカロリーよりも低く栄養価が高く 満腹感も得られやすい点から さつまいもダイエットは始まったようです さつまいもの栄養価と効果 ・ビタミンC 体の細胞と細胞をつなぐ接着剤の…
日本人の皆さんなら好きな方も多いと思われる味噌汁 そんな味噌汁にダイエット効果があったら？ どんな味噌汁にダイエット効果があるの？ 今回は味噌汁ダイエットのやり方 注意点などご紹介します 味噌汁ダイエットは1日3食のうち 1食を味噌汁に置き換えるだけ 超シンプルお手軽ダイエットです 最近ではマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいるようで 海外での人気も伸ばしています 味噌のポテンシャル 日本の定番調味料の一つ味噌 とても栄養価が高く世界でもスーパーフードの一つとして注目されています 味噌に含まれているメラノイジンという成分は赤味噌の色素のことで食後の血糖値の急上昇を抑える働きがある…
唐辛子ダイエットって見たことあるけど どういった仕組みで効果が出るのかわからない という方も多いでしょう 今回は カプサイシンで脂肪燃焼を促進させる唐辛子ダイエットについてご紹介します 私たちの体内では運動した時にエネルギーとして消費される成分の順番があります 先に消費されるのは糖分 そのあとに脂肪が消費されるのです これが体脂肪を難しいとされる理由 カプサイシンによって脂肪の燃焼を早くから燃焼させる事が期待できる というもの カプサイシンの効果 血行をよくする カプサイシンには 代謝をよくし体を温める効果があります 体が温められると血管が拡張し 血行促進にもつながります 冷え性の改善 唐辛子…
過去にメディアでそのダイエット効果が紹介されて 一時期店頭から消えるほど人気ぶりだった鯖缶 SNSなどでも人気沸騰し 根強い人気を誇っているサバ缶ダイエット コロナ太りが流行りだしている今 サバ缶ダイエットのダイエット効果と健康効果についてご紹介して参ります サバ缶のダイエット効果 サバだけでなく青魚全般に言える事ですが サバ類 イワシ類 サンマなどの青魚には EPA(エイコサペンタエン酸)という成分が多く含まれています この成分がダイエット効果に大きく影響するため 痩せる といわれています EPAとは 主に青魚の油に多く含まれるEPAは 体内でほぼ作る事が出来ない「必須脂肪酸」の一種です 必…
最近の○活にちなんだ 菌活ですが きのこなどを食事に取り入れ善玉菌を増やして腸内環境を整える事で ダイエット 美容 健康に効果があるといわれています そんな菌活のオススメな食品をご紹介致します！ 納豆菌 その名も通り納豆を作る為の枯草菌という細菌の一種 よく煮た大豆に少量の納豆菌をふりかけ 保温して置くことで発酵が進み納豆が出来上がります 乳酸菌など腸内環境に良いとされる細菌は 胃酸に弱く 胃内を乗り越えて腸まで届ける事が難しいとされています しかし この納豆菌は胃酸に耐性を持ち 死滅することなく胃を通過し 腸まで到達することができます 更に 納豆菌には乳酸菌を増やし 安定させる効果も明らかに…
ハーブでのダイエット 皆さんも意識した事があるでしょうか ただハーブも色々種類があるので 今回はダイエットにオススメなハーブを紹介します むくみに効果的なハーブ ・ルイボス ・ローズヒップ ・ハイビスカス ・レモングラス ・ハトムギ ・マリーゴールド ・アルファルファ ・ドクダミ ・バードック 利尿作用を高めるハーブです 代謝もよくしてくれリフレッシュ効果もあるので身体の巡りを整え痩せ体質に向かいます 腸内環境を整え お腹スッキリハーブ ・ダンデライオン ・ペパーミント ・レモングラス ・ルバーブ ・アマ(フラックス) ・オオバコ(プランタゴ) こういったハーブは腸の働きをサポートしてくれ 便…
昔流行っていたリンゴダイエットは 三日間リンゴ以外は食べないという 精神的にかなり厳しいもので栄養の偏りからリバウンド多発していて健康的とは程遠い 過酷なダイエット法でした その健康面も改善し リバウンドのリスクも下げた新しいリンゴダイエットをお伝えしていきます 新リンゴダイエット 新リンゴダイエットは3食全てではなく 一日の一食分をリンゴに置き換えます 朝だけ とか 夜だけリンゴにするだけで完了！ リンゴ自体約130kcalと低カロリー 酵素や食物繊維などの栄養が豊富に なぜリンゴなのか カロリーが低い リンゴのカロリーは約130kcal リンゴ一個を食べきるには時間もかかるので 食べた実感…
水を沢山飲めば体に良いし ダイエットにも効果的 という事は ダイエットをかじっている皆さんなら大体知っている事でしょう でもせっかくなら効果的の水を飲みたくないですか？ という事で今日は水のもたらす効果について 種類も含めてご紹介していきます 水から得られる美容効果とは あなたの体の中に流れている血液は 酸素や栄養を運ぶ役目があります 水分不足によって 血液はドロドロな状態に ドロドロになった血液では 血流が悪くなり 必要な栄養素が体に行き渡りにくい状態となり 疲れやすくなります 適度な水分補給をすることで血液をサラサラな状態にし 疲れにくい健康的な体にするのにオススメなのは 炭酸水 です ↓…
カレーに使われるスパイス ターメリック 大体皆さん 見たことも聞いたこともあるかと思いますが ダイエット効果とデトックス作用があることはご存じでしょうか？ 今回は秋ウコン＝ターメリックのデトックス作用と そのデトックス作用でダイエットを行う秘訣をお伝えします ターメリックとは ウコンというショウガ科の植物の根の部分を乾燥させ 粉末にしたものを ターメリックと呼んでいます ウコンという名前から もうわかる方もいるかと思いますが ターメリックの最大の特徴は 肝機能向上 です そのターメリックがどのようにデトックス作用をしているかは 知らない という方が多いと思います デトックスの仕組み 人間は何ら…
今日は筋トレがメンタルに与える影響を紹介していきます 皆さん悩みはありませんか？ ・仕事 家族の関係で悩んでいる ・現状が嫌で 変わりたい ・太ってきた体が嫌だ ・落ち込む時間が勿体ない どれか一つでも当てはまった方は 是非 筋トレスタートしてみましょう 筋トレがメンタルに影響する理由 テンションが高まる 幸せホルモン爆上げ ・テストステロン 自尊心を上げるホルモン ・エンドルフィン 幸福を司るホルモン ・ドーパミン 快感 意欲のホルモン 筋トレをする事で上記のホルモンが分泌されます 経験として 体を動かした後に気分が良くなったことは皆さんあるでしょう この現象は それらのホルモンが分泌されて…
インスタを中心に海外でも話題沸騰中 特製 美容ドリンク ムーンミルク 材料は ホットミルクとアダプトゲンという成分を含むハーブとスパイス 甘味料はお好みで というドリンク 作り方 とっても簡単で ホットミルクに アダプトゲンの粉末 はちみつなど甘味料(お好みで) 風味付けに生姜やターメリック ナツメグ シナモンなどもオススメ さっきから出てくるアダプトゲンとは 肉体疲労 トラウマ 不安など ストレスへの抵抗力を高める天然のハーブ 内分泌性ホルモンや免疫のバランスを保ち 私たちの体の恒常性を最適に維持してくれる 寝る前の一杯で素晴らしい効果 摂取する事で 特に睡眠が改善される 質の良い睡眠をとる…
ダイエット中であっても やっぱり息抜きはとても大事 だからといって なんでもかんでも飲んで良いわけではないですね これまで頑張ってきたダイエットが水の泡になってしまうパターンもあり得ます そんな悩みをお持ちの方も多くいらっしゃるでしょう 少しでもリスクを減らしたお酒の飲み方、種類をご紹介致します まずアルコールには1g 約7kcalあるようです ただ 摂取をしてもそのカロリーは熱として発散されてしまうので 脂肪として蓄えられることは基本的にはない ただ 飲みすぎるとアルコールを分解する方に 酵素やエネルギーが使われてしまうので 一緒に摂取してしまったおつまみの脂質 糖質が代謝されず残ってしまい…
手っ取り早く 痩せたいなら セレブの間でも大人気 ケトジェニックダイエット 普段の食事から炭水化物を多く摂りすぎている方は 炭水化物をカットすることで ダイエットの効果が早く出やすく 脂質はたっぷり摂れるので 満足感を得ながら結果が出るのが人気の理由 とはいえ 食べていい食材 ダメな食材の制限も多く 結果は出るけど 意外と難しい ダイエット法となるので なるべく 噛み砕いて紹介させて頂きます まずケトジェニックダイエットとは エネルギーとして脂質を使わなくていけない状態に 身体の状態を変化させるダイエット法 炭水化物の摂取量を極端に抑えて 摂取カロリーの65%～70%を脂質から摂取する そうす…
皆さんもご存じ 細マッチョの体を持つ メンタリストDaiGoさん 今では ハッキリとズバズバ言う方 として知られ この方の言う事なら信じられる という方も多いのではないでしょうか？ そんなメンタリストDaiGoさんがオススメするダイエット ウィルパワー(続ける力)ダイエット ダイエットってなかなか続きませんよね 「ウォーキング」「炭水化物抜きダイエット」など色々なダイエット法がありますが 何をやるにしても 続かなければ 意味がありませんね 数日は やる気満々 でスタートしても 継続していく となると 意外と難しいものです 色々と ダイエットを始めてきた方でも 途中で 我慢しきれず食べてしまった…
高橋真麻さんが愛用しているサプリメント 糖脂に ターミナリアファースト プロフェッショナル 普段の食事の前に ターミナリアファーストを飲むだけで 糖と脂肪の吸収を抑え 食後の血糖値・中性脂肪の上昇を抑える働きをする ターミナリアベリリカが配合されています！ 食事制限をせずにターミナリアファーストを飲んだ方々の効果は 【PR】大好きな博多ラーメンやドーナツを食べるために、それ以外は絶食の日々でした。これからはターミナリアファーストを飲むだけで、糖質が吸収されず普通に食べていいのなら、ストレス軽減できますね。#ターミナリアファースト#糖脂コントロール#ビタブリッドジャパン#糖質オフ#脂質オフ pi…
もやしダイエット って聞いたことありますよね？ ダイエットを試みようとした方は絶対通る道の一つだと思います ただもやしダイエットだけだと 味気なかったり 飽きたりして 続かない ボリュメトリクスダイエット ボリュメトリクスダイエットは もやしダイエットをもっと広い目線で見たダイエットになります もやしダイエットの応用なので 基本的には 食べる量を減らすダイエット ではなく 食べる食材の選び方を変える事で 痩せるダイエットです 食べ物にはカロリー密度の差があります 例えば豚肉100gに対してのカロリーは 約386kcal もやし 100gに対してのカロリーは 約14kcal 同じグラム数でも 食…
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