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ブログタイトル
ねねみるくのポジノート
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https://nenemilk.hatenablog.com
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ダイエットでポジティブに!ポジティブでビジネスもプライベートも満足♪
更新頻度(1年)

60回 / 33日(平均12.7回/週)

ブログ村参加:2020/04/26

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ねねみるくさんの新着記事

1件〜30件

  • 【セサミンの力】脂肪燃焼 老化防止 ごまがもたらす美容ダイエットパワー

    ごま って美容や健康に良いって言うけど どんな効果があるのか知らないという方も多いはず 美容や健康だけではない ダイエットにも効果がある ごま の秘密を今回はご紹介致します ごま の持つパワー ごまを語る上でまず切り離せない成分が セサミン 名前は聞いたことがある方も多いでしょう このセサミンは女性ホルモンに似た働きをして女性ホルモンのバランスを整える効果 また脂肪燃焼をしやすくする効果も期待出来ます セサミンは肝臓まで達してから抗酸化効果を発揮する非常に珍しい成分で 肝機能に作用するので 強力な力で 老化のもと 活性酸素を除去します セサミンの他にも ホルモン調整に働きかけるビタミンE ビタ…

  • 【美味しく痩せる】グラノーラダイエットを成功させる秘訣

    グラノーラダイエットをしてみて かえって太ってしまったとい方も結構いるようです グラノーラはもちろん食べれば痩せるというわけではありません 食べる量やタイミング 食べ方などに気をつければグラノーラダイエットは成功します 今回はグラノーラダイエットを成功に導く為の秘訣をご紹介致します グラノーラダイエットのやり方 1日の1~2食をグラノーラに置き換えるだけ! ヨーグルトや豆乳 牛乳などを加えて食べます 毎食置き換えるのは止めましょう 栄養が不足し 体調を崩すリスクがあります MAX1日2食までを置き換える事を目処にスタートしてみましょう グラノーラを選ぶメリット グラノーラダイエットをする上での…

  • 【太りにくい体を作る】初心者の為のプロテイン選び

    太りにくい体作りとして 筋肉をつける為に筋肉トレーニングを行っている方は多いのではないでしょうか その太りにくい体を作る補助として プロテイン飲む という事も選択肢にあげられますが プロテインと一概にいっても色々な種類があるので どのプロテインを選べば良いかわからない という方も多いはずです 今回は太りにくい体を作る為の プロテイン選びの方法をご紹介致します 原料の種類からプロテインを選ぼう プロテインの原料に使われる種類は大きく分けて3種類あります ・ホエイ 牛乳由来のプロテインでプロテインと言えば ホエイと記載された種類が一番多いでしょう 筋肉をつける為に一番重宝されているプロテインで 吸…

  • 【美肌効果あり】ダイエット中 白菜を効果的に食べる

    味にクセがなく 色々な料理になじみのある白菜 そんな白菜ですがあまり栄養価やカロリーなどについて知られていない為 今回は白菜の栄養価やカロリーについてご紹介致します 白菜 100gの栄養素 カロリー 約14kcal たんぱく質 約0.8g 脂質 約0.1g 炭水化物 約3.2g 糖質 約1.9g 3大栄養素に注目すると さほど栄養価はありませんが かなり低いカロリーの白菜 白菜の栄養素としてビタミンC とカリウム 食物繊維などが含まれています ビタミンC 白菜に含まれているビタミンCは水溶性なので水に溶けやすく 汁物にすると溶けだした成分も摂取する事が出来ます ビタミンCはコラーゲンの生成を助…

  • 【食物繊維の力】大地の恵み ごぼうダイエットの効果

    テレビなどでも度々紹介されるごぼうダイエット 食物繊維が豊富なのは知っているけど それ以外の効果 栄養素は良く分からない という方も多くいるでしょう 今回はごぼうダイエットの素晴らしさについてご紹介致します ごぼうがもたらすダイエット効果 栄養素 土の中で成長するごぼうなどの野菜は 栄養分を蓄える傾向があるので 地上の野菜などに比べると 糖質がやや高い傾向があります 100gあたり 約9.7g/ごぼうの糖質 しかし血糖値の上昇度合いを示す数値GI値は 45と低GI食品に分類されるので血糖値の上昇はかなり緩やかな食材です 高血糖になる食品を食べるとホルモンであるインスリンが機能するため 今度は低…

  • 【筋肉を作る魚】海の中でもマッチョな魚 カジキでダイエット♪

    タイトルにある通り 海の魚でも特にマッチョな魚 今回はカジキマグロを食べてダイエット 筋トレをオススメする内容となっております 始めるにあたっての摂取のタイミング 食べ方などもご紹介致します♪ カジキマグロの栄養やダイエットに向いた面 カロリー 100gあたり 約115kcal 脂質 100gあたり 約1.8g 炭水化物 100gあたり 約0.1g たんぱく質100gあたり 約23.1g ご覧の通り カジキマグロは低カロリー 高たんぱく 低脂質の優れた食材 ダイエット中の方でも 筋肉を鍛えている方にもとても有効な食材と言えます 反面 他の記事でも紹介致しましたDHA EPAなどの脂質保有量は少…

  • 【栄養満点】少量で栄養豊富 低カロリー長芋でダイエット!

    芋の中でもヘルシー代表の長芋 今回はダイエットで大活躍する長芋の糖質やカロリー 食物繊維など栄養素を基にダイエットにどのような効果を与えるかご紹介致します 長芋ダイエット効果 芋なので炭水化物というイメージの長芋ですが 糖質は100gあたり12.9g 少し気になる量ですね 芋類のほとんどは水分であり 食物繊維も多く含まれています それでいて炭水化物の食材なので少量で満足感が得られる食材なのです カロリー面においては100gあたり約65kcalと かなり低カロリー 食物繊維の量も100gあたり約1g含まれていて 他の穀物と比べると多い分類に入ります 現代人は食物繊維が不足している方が かなり多い…

  • 【美容ダイエット効果】ブロッコリーを食べてブロッコリーダイエット♪

    リバウンドの心配無し 置き換えじゃないストレスフリーのダイエット法 ブロッコリーダイエットをご存じでしょうか? ブロッコリーの成分には多くの美容効果があります 今回はその美容効果 ダイエット効果についてご紹介致します ブロッコリーダイエットのすごさ 緑黄色野菜の中でも栄養価が高くビタミンCなどの各種ビタミン ミネラルを含み 美肌やダイエットに効果的とされるブロッコリー 特にブロッコリーに多く含まれる クロム というミネラルには代謝を補助してくれる効果があり 脂肪の蓄積を抑えてくれます ブロッコリーに含まれるカリウムは水分量を維持し むくみ予防し 豊富に含んだ食物繊維は便秘対策にもなるので ダイ…

  • 【適切な栄養素】結局どんだけ栄養素を摂れば良いか知りバランスのとれた食事でダイエット!

    ダイエットをしている上で バランスの摂れた食事とよくありますが 結局のところバランスのとれた食事って どんなもん? という疑問について今回はご紹介致します ダイエットの効率を高めるバランスのとれた食事 栄養バランスが整った食事は それぞれの栄養効果をしっかりと発揮する事で体の機能が正常に働きやすくなります 体の機能が正常に働くことによって基礎代謝が向上し ダイエット効果が期待できるという仕組みです 基礎代謝は運動をしなくても消費されるカロリーのことで 基礎代謝が高ければ高いほど痩せやすい体になります 基礎代謝を上げるには 糖質や脂質の代謝に不可欠なビタミンをしっかりと摂り体を元気に保つ事で活動…

  • 【痩せ体質を作る】生大根おろしダイエットで健康もこの手に!

    一時期TV番組で紹介され 大ブームを起こした生大根おろしダイエット 効果も高いことから根強い人気を誇っています 気づいたら服がパンパンでヤバい! なんて事ないですか?生大根おろしダイエットは無理なく しかもその後も痩せ体質のままいけるというので すぐにでもやってみる価値はあります! 大根の辛み成分が 効いてるポイント! 結論から申し上げますと大根おろしの辛みの成分イソチオシアネートがダイエットに効果的という事です イソチオシアネートは抗酸化作用のある成分で 身体を錆つかせる活性酸素を除去し代謝を高めてくれます 代謝が高くなると痩せやすくなるのはご存じの通りです このイソチオシアネートはそのまま…

  • 【対ダイエット思考】ダイエットの敵 食欲をコントロールしよう!

    食欲は精神状態や状況によっても変わります 例えば 何もする事がなくて暇だから ストレスが溜まっているから と本当にお腹が空いているわけでもないのに ご飯やおやつを食べてしまう事もあります もちろんお腹が空いていないのに食べてしまえば 太ってしまう未来は確定します 自分の意思だけでは この食欲を抑えていく事は難しい事なので食欲を抑えていく手段をご紹介致します 食欲を抑える手段 ●水やお茶を飲む お腹が空いたら 水やお茶を飲みます コーヒーや紅茶などカフェイン入りの飲み物にも食欲を抑える働きもあります 砂糖が入っていなければ 基本的に0kcalなので お腹が空いた場合は何度でも飲みましょう 炭酸水…

  • 【ダイエットは簡単】考え方から正して 気楽に痩せよう!

    ダイエットってつまづいたりすると 難しいなぁ と思ったり ダイエットって辛い なんて思ったりしませんか? 今回は 太っている方 が 普通体型 になる為の考え方をご紹介致します ダイエットの考え方について 一般的に ダイエット は難しいという洗脳を用いてテレビショッピングなどで販売を促しています まずはダイエット=簡単なんだ!という思考から自分の物にしていきましょう ダイエットが難しいと思ってしまう例 ・一気に痩せようとして過度なダイエットをする 過度なダイエットを短期間でして結果が出なければ あなたはダイエットって難しい とか こんなに痩せなくて辛いのなら辞めてしまおう なんて思いませんか? …

  • 【流行遅れだけど】少し前に流行ったタピオカで タピオカダイエット♪

    少し前にはなりますが タピオカブームがすごくて それに乗っかった形でタピオカダイエットというキーワードも急上昇中です 上手にタピオカダイエットをするには もちろん知識も必要! という事で今回はタピオカダイエットについてご紹介致します 最初に タピオカダイエットと聞いて「タピオカ飲むだけで痩せるの!?」 なんて方もいるかとは思いますが タピオカは炭水化物の塊なので これを飲むだけでは痩せません そして市販のタピオカドリンクには砂糖が大量に入っているため普通に飲んでいくだけでは太るという事を頭に置いてください タピオカダイエットは 置き換えダイエット であり 普通の生活をしながらタピオカドリンクも…

  • 【食べなきゃ損】痩せる海藻で 海藻ダイエット!

    痩せやすい体質に整える事が出来る 海藻 食べ過ぎを防いだり と食べなければ勿体ないといっても過言ではない物です ダイエットに活用する事で 驚くほどの効果が期待できます 今回は海藻ダイエットについてご紹介致します 海藻ダイエットの効果 どれでも低カロリーであることが まず大きな特徴です 独特な粘りや水溶性の食物繊維が豊富 次のようなダイエットサポート効果を表してくれます ●脂肪の吸収を抑える 水溶性の食物繊維には糖質や脂質の吸収を緩やかにする効果があります 特にひじきなどに含まれる赤褐色の色素には脂肪の燃焼をサポートする働きもあります ●食べ過ぎを防ぐ 噛みごたえがある海藻はゆっくり噛んで食べる…

  • 【ダイエットサポート】炭酸水で痩せる炭酸ダイエット!

    最近では 健康に良い ダイエットに効果的 という情報も多くなり認知度が高まっている炭酸水 ただダイエットで活用するには飲むタイミング 量など分からないという方も多いと思うので今回は炭酸ダイエットについてご紹介致します 炭酸ダイエット? 炭酸水を飲むだけ という至ってシンプルな内容ではありますが 炭酸水はダイエットをサポートするもの 炭酸水を飲めば簡単に痩せられる!という物ではありません 炭酸が血管に入ると結婚の内側の壁を刺激することで血行を促進し代謝を促す効果があります 他にも炭酸による満腹感を上手く利用する事で食べ過ぎを防ぎカロリー摂取量を大幅に減らす事が出来るのでダイエットに良いとされてい…

  • 【置き換え】玄米で健康にダイエット 成功させるやり方

    白米を玄米に置き換えるだけ のシンプルさから大人気の玄米ダイエット この玄米ダイエットですがやり方を間違えてしまうと 逆に痩せにくくなってしまう恐れもあるので 今回は玄米の栄養やダイエット中の注意点をご紹介致します 玄米ダイエット 冒頭でもお伝えした通り玄米ダイエットは 普段食べている白米を玄米に変えるだけの簡単ダイエット法 白米を炊く代わりにだ玄米を炊くだけなのでとってもシンプルなのが魅力です 他にも過度な食事制限もなくお米が食べられる というメリットが人気の高さとなっております 朝 昼 夕 どの食事のタイミングでも取り入れる事が出来るので無理のないダイエットができます 玄米ダイエットの効果…

  • 【痩せ美肌】大好きなチョコレートで痩せるチョコレートダイエット

    ダイエット中は避けた方が良いと思われがちなチョコレートですが そのチョコレートにはダイエットをサポートしてくれる効果があるのです それ以外にも女性には嬉しい色々な効果が期待できるとされています 今回はチョコレートダイエットの効果ややり方についてご紹介致します チョコレートダイエットとは チョコレートダイエット その名の通りチョコレートを摂取しながら行うダイエット法のことです ただしチョコレートと言ってもおやつなどで食べるチョコレートではありません ダイエット効果を期待して食べていくのであれば通常のチョコレートよりもカカオが多く含まれた 高カカオチョコレート であることが重要です チョコレートダ…

  • 【食べ過ぎを防ぐ】ヘルシーなキャベツで痩せるダイエット♪

    キャベツダイエットとは食事の前にキャベツを食べるだけで自然と食事量が減りダイエットに繋がりやすくする方法です 今回は キャベツダイエットの方法 効果 注意点などご紹介していきます ハイスペックなキャベツの成分 キャベツのカロリーは低くて100gで約23kcalと カロリーを見て頂いただけでもダイエットに向いているでしょう 料理のかさ増しやカロリーが高い食品の代わりに使うだけで かなりカロリーが低くなります またビタミンC U K カルシウムや食物繊維がとっても豊富! 食物繊維には整腸作用や血糖値を抑える効果があります ただしキャベツだけでは毎日生きていく上で必要な栄養を摂取することができません…

  • 【低GI値】血糖値をなるべく上げずに そばダイエット♪

    そば って美容やダイエットに効果的な成分が沢山入っている事 皆さんご存知でしたか? 今回はそばに含まれる成分や特徴をお伝えし そばを食べ続ける事でダイエットを効率良く成功に向ける秘訣をご紹介していきます 低GI値食品 そばは米や小麦製品(うどん パスタ ラーメンなど)に比べてGI値が低い食品です GI値が高い食品は血糖値がぐんと上昇し インシュリンの分泌も活発にします インシュリンには脂肪を作る働きがあるので 分泌され過ぎると脂肪を体内に溜めこんでしまい太りやすくなってしまいます GI値一部一覧 食パン 95 もち 85 うどん 85 白米 84 そうめん80 パスタ 65 玄米 56 そば …

  • 【栄養たっぷりで痩せる】スムージーダイエットのおさらい

    数年前から一般的にも流行し始めた スムージー 普段摂れない栄養素をたっぷり摂る事ができ ダイエット効果を得る事も期待できます 今回はスムージーダイエットの効果 やり方 注意点などをおさらいしながらお伝えしていきます スムージーダイエット? スムージーの本来の意味は 凍らせた果物や野菜をミキサーにかけたドリンク ですが 凍らせずにミキサーにかけることも最近では多いようです 野菜 果物に含まれるビタミンやミネラル 食物繊維 抗酸化物質は意識しないと摂取しづらい栄養素です しかしスムージーにすることで上記の栄養素を簡単に摂取する事ができます それによって代謝を促進し 太りにくい体を作りホルモンバラン…

  • 【空腹を避ける】するめダイエットのススメとやり方

    ダイエット食品としても有名な するめ ただ低カロリーというメリットしか知らないという方も多くいるようなので 今回はするめダイエットでのメリット やり方などご紹介して参ります するめダイエット向きな方 ダイエット中の食事や間食にするめを活用するというダイエット方法 噛みごたえのあるするめを食べる事によって 自然と噛む回数が増え少量でも満腹感を得られます 小腹が空いた時にするめを食べる事で 間食によるカロリーの摂り過ぎを抑える事が出来ます 皆さんご存じの通りするめは低カロリーな食材なので いつも食べているお菓子などと置き換える事により ダイエットの成功に繋がる可能性がぐんと上がります カロリーコン…

  • 【小腹がすいたら食べる】間食ダイエットのススメ

    今回はダイエット中の間食について やっぱり間食はダメなのか?というような疑問にお答えして参ります! ダイエット中はなるべく摂取カロリーを減らそうというのは当たり前の考え方だと思います なので3食は食べるとしても間食はダメという意見もあります 間食を摂る事によって余分なカロリーを摂取してしまう事は変わりないのですが ダイエット中に間食を摂る事にもメリットはあります ダイエット中に間食を摂るメリット 食べ過ぎを防げる 例えば昼食と夕食の時間の感覚が8時間あいたとします きっとまずおやつの時間と言われる15時~16時の間には小腹が空き始めるかと思います それを我慢して夕食を摂るとお腹が空きすぎて食べ…

  • 【市川海○蔵さんも成功】ゆで卵を食べて痩せる!ゆで卵ダイエット

    ゆで卵って美味しいですよね でもコレステロールとか高そうでダイエット中だから食べれない・・・ なんて方へ 今回はゆで卵ダイエットをご紹介していきます ゆで卵がダイエットにオススメできるポイント 腹もちが良い お腹がすくとストレスも溜まっちゃう・・・なんて方に特にオススメなポイント 栄養価も高いのでダイエットに持ってこいです 低コストで試せる ダイエットってお金かかりますよね ゆで卵でダイエット出来たらどうですか?かなりお財布にも優しいダイエットです! カロリー ゆで卵ってあまりカロリーが低いイメージがないかもしれませんが腹もちがいいです 50gあたりのカロリー 約76kcal 確かに低いとは言…

  • 【停滞期】ダイエット行き詰まり時こそ 使ってみよう漢方ダイエット

    皆さんダイエットで停滞期に入り行き詰っていませんか? 運動しても減らない サプリを飲んでも減らない 食事制限してるのに減らない これじゃモチベーションも下がっちゃいますよね・・・ 今回はそんな方へ漢方ダイエット ご紹介致します 漢方ダイエットは豊富な種類の生薬で余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出促進してくれます サプリではなく効果効能が認められた漢方でこそ の効果がきっと感じられます この記事では 防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)についてお伝えします 防風通聖散とは? お腹回りの脂肪が気になる肥満症の方に効く薬として注目を集めている漢方薬です 値段もダイエットにかける金額を考えれば安価な方…

  • 【韓流痩せ】コグマダイエット 満腹感を得て痩せる!

    2017年に韓国のアイドルやコメンテーターがコグマダイエットで成功し 日本でも若い女性を中心に流行ったダイエットです ご存じの方もいるかとは思いますが コグマダイエットとは さつまいもを主食にしたダイエットのことで さつまいもダイエットとして女性の間で注目されているダイエット法なのです さつまいもダイエット 気になるさつまいもダイエットの内容ですが ご飯やパンなどの主食をさつまいもに置き換えるダイエットです さつまいもはご飯のカロリーよりも低く栄養価が高く 満腹感も得られやすい点から さつまいもダイエットは始まったようです さつまいもの栄養価と効果 ・ビタミンC 体の細胞と細胞をつなぐ接着剤の…

  • 【脂肪燃焼】健康的に痩せる!味噌汁ダイエット

    日本人の皆さんなら好きな方も多いと思われる味噌汁 そんな味噌汁にダイエット効果があったら? どんな味噌汁にダイエット効果があるの? 今回は味噌汁ダイエットのやり方 注意点などご紹介します 味噌汁ダイエットは1日3食のうち 1食を味噌汁に置き換えるだけ 超シンプルお手軽ダイエットです 最近ではマドンナやトム・クルーズなどのセレブも毎日飲んでいるようで 海外での人気も伸ばしています 味噌のポテンシャル 日本の定番調味料の一つ味噌 とても栄養価が高く世界でもスーパーフードの一つとして注目されています 味噌に含まれているメラノイジンという成分は赤味噌の色素のことで食後の血糖値の急上昇を抑える働きがある…

  • 【脂肪燃焼】カプサイシンで促進 唐辛子ダイエット!

    唐辛子ダイエットって見たことあるけど どういった仕組みで効果が出るのかわからない という方も多いでしょう 今回は カプサイシンで脂肪燃焼を促進させる唐辛子ダイエットについてご紹介します 私たちの体内では運動した時にエネルギーとして消費される成分の順番があります 先に消費されるのは糖分 そのあとに脂肪が消費されるのです これが体脂肪を難しいとされる理由 カプサイシンによって脂肪の燃焼を早くから燃焼させる事が期待できる というもの カプサイシンの効果 血行をよくする カプサイシンには 代謝をよくし体を温める効果があります 体が温められると血管が拡張し 血行促進にもつながります 冷え性の改善 唐辛子…

  • 【内側から美しく】今こそ再びサバ缶ダイエットの出番!

    過去にメディアでそのダイエット効果が紹介されて 一時期店頭から消えるほど人気ぶりだった鯖缶 SNSなどでも人気沸騰し 根強い人気を誇っているサバ缶ダイエット コロナ太りが流行りだしている今 サバ缶ダイエットのダイエット効果と健康効果についてご紹介して参ります サバ缶のダイエット効果 サバだけでなく青魚全般に言える事ですが サバ類 イワシ類 サンマなどの青魚には EPA(エイコサペンタエン酸)という成分が多く含まれています この成分がダイエット効果に大きく影響するため 痩せる といわれています EPAとは 主に青魚の油に多く含まれるEPAは 体内でほぼ作る事が出来ない「必須脂肪酸」の一種です 必…

  • 【菌活で美ボディに】善玉菌でダイエット成功させよう!

    最近の○活にちなんだ 菌活ですが きのこなどを食事に取り入れ善玉菌を増やして腸内環境を整える事で ダイエット 美容 健康に効果があるといわれています そんな菌活のオススメな食品をご紹介致します! 納豆菌 その名も通り納豆を作る為の枯草菌という細菌の一種 よく煮た大豆に少量の納豆菌をふりかけ 保温して置くことで発酵が進み納豆が出来上がります 乳酸菌など腸内環境に良いとされる細菌は 胃酸に弱く 胃内を乗り越えて腸まで届ける事が難しいとされています しかし この納豆菌は胃酸に耐性を持ち 死滅することなく胃を通過し 腸まで到達することができます 更に 納豆菌には乳酸菌を増やし 安定させる効果も明らかに…

  • ハーブダイエット オススメハーブのまとめ

    ハーブでのダイエット 皆さんも意識した事があるでしょうか ただハーブも色々種類があるので 今回はダイエットにオススメなハーブを紹介します むくみに効果的なハーブ ・ルイボス ・ローズヒップ ・ハイビスカス ・レモングラス ・ハトムギ ・マリーゴールド ・アルファルファ ・ドクダミ ・バードック 利尿作用を高めるハーブです 代謝もよくしてくれリフレッシュ効果もあるので身体の巡りを整え痩せ体質に向かいます 腸内環境を整え お腹スッキリハーブ ・ダンデライオン ・ペパーミント ・レモングラス ・ルバーブ ・アマ(フラックス) ・オオバコ(プランタゴ) こういったハーブは腸の働きをサポートしてくれ 便…

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