ノロノロで月曜スタート

7月6日(月) 在宅勤務日のため7時に起床。 昨日の公園筋トレによる筋肉痛で体は重い。 筋肉痛になると一時的だが筋肉が張り筋肉がついたような錯覚に陥るが、あくまでも一時的。 この繰り返しで筋肉は肥大化されるのだろうと、信じる。 外は曇っているが湿度は高い。 体が全く動かず超ノロノ...

公園で筋トレ

7月5日(日) 8時過ぎに起床。外は薄日が差しており暑そうな予感がしテンションが下がる。 前日の夕食から時間が空いたので走る前に洋菓子を補給。水をので日焼け止めマスクを着用し出走。 湿度が高くマスクをしていると苦しく感じるものの、前日よりは体は軽め。 淡々と心を無にして走る。雨の...

不要不急の外出とは

7月4日(土) 8時半過ぎに起床。大雨かと思ったが雨は降っておらず曇り天気。 外に出ると蒸し暑さも感じず涼しい。しかし体が重くやる気がでない。 ペースが遅くてもいいからとにかく決められたコースを淡々と走れば良いと考えながら走る。 天気が悪いためランナーは少なめ。 マスクを時折外し...

オートミール復活

6月3日(月) 在宅勤務日のため7時まで睡眠。前日の出張でかなり歩いたのでお尻の辺りが筋肉痛。 毎日走っていても使う筋肉が異なるのと筋肉痛になる模様。 雨は降っておらず曇り空の天気。朝から蒸し暑くマスクをすると息苦しさを感じる。 体が重く走り出しのペースはkm6分ジャスト。ペース...

コロナで飲み会中止

7月2日(木) 出張のため4時40分に起床してすぐに出走。 4時台の出走はかなり久しぶり。睡眠時間は確保しているものの、体内時計が狂ったのか体は重め。時間がないので今日は8kmだけ終了。 体を大きくするためにはこれくらいの有酸素運動に制限すべきかもしれない。 帰宅後すぐにシャワー...

どれだけ食べれば体重×2倍のたんぱく質が摂取できるか

7月1日(水) 在宅勤務日のため、7時前まで心置きなく寝る。コロナに怯えながら満員電車に乗らなくても済むのは嬉しい。 すぐに準備をして7時5分頃出走。 朝から湿度が高くマスクをしていると苦しさを感じる。ただ小雨がぱらついており気温がそこまで高くないのが救い。 在宅勤務日はこれまで...

帰宅→なにも考えず腕立て

6月30日(火) アラーム設定時間の30分以上の前の4時50分頃目を覚ます。二度寝しようとするも目が冴えてしまい無理やり起床。 5時20分頃から出走することに。走り出すと頭がぼんやりして睡眠時間が足りていないのか眠気が出てくる。 転ばないように注意しながら走る。徐々に目が覚めてき...

同僚がパーソナル申し込んだ

6月29日(月) 今日は出勤日。一度4時40分頃目を覚ましトイレに行ってから二度寝。5時半のアラームで起床。外は晴れており暑さをケネンシタゴが外に出ると思ったほど湿度気温ともに高く感じず一安心。走り出すと月曜にしては体が軽め。いつもは休日に副交感神経が優位になっていることから、朝...

走って昼寝して飯食って筋トレ

6月28(日) 6時前に夢を見ながら目を覚ますが休みなので二度寝。ちなみに夢の内容は犯罪集団と口論になり論破する、という訳のわからない夢だった。結局、9時45分頃まで惰眠をむさぼってしまった。すぐに走る準備。雨なので日焼け止めは塗らず水を飲んでから出走。 やや強い雨が降っており歩...

おすすめチューブ筋トレ

コロナが流行してからジムに通えず、自宅で筋トレをするためにチューブを購入。正しいフォームで行えばダンベルなどの器具と遜色ない負荷をかけることが可能。怪我のリスクも低く、自分のような初心者やジムに通えない人におすすめ。 では、自分が行っているおすすめチューブ筋トレメニューを紹介する...

NIKEで買い物

6月27(土) またもや3時過ぎに目が覚める。前日のように悪夢を見たわけではないが心的なストレスがたまっているのかも。 いつの間にか寝てしまい次に起きたのは9時過ぎ。質の低い睡眠が続く。 すぐに走れる気になれず、部屋でボッーとしていたが時間を無駄にしていることに気づき9時半頃によ...

悪夢にうなされる

6月26日(金) 朝方3時前に悪夢によって目が覚める。悪夢が頭から離れずしばらく眠ることが出来なかったがいつの間にか意識を失い5時半のアラームで再び目を覚ます。非常に眠りの浅い睡眠になってしまったが、頭は覚醒しておりあまり眠気は感じず。悪夢を見たのは、知らず知らずにストレスがたま...

仕事でヘトヘト後の筋トレ

6月25日(木) 出勤日のため5時半に起床。すぐに走る準備を開始するももたつき、出走は5時45分頃に。 外は雨がぱらつき涼しい天候。しかし、久しぶりの早起きで体が中々起きない感じで、ダラダラとジョグ。 淡々と走ることを意識する。朝は人があまりおらず走りやすい。 今日は12.5km...

ジムに行きたくて葛藤

6月24日(水) もはや早起きをすることを諦め7時まで寝ると決めて前日の夜にアラームをセット。朝方何度か目が覚めるも7時まで二度寝、三度寝。通勤時間が免除される在宅勤務だからこそ出来ること。 すぐに出走。外は小雨がぱらつき気温も涼しめのナイスコンディション。前日と比較し走り出しか...

とれない疲労感

6月23日(火) 今日も在宅勤務。 たっぷり寝れることをいいことに全く早起きできない。通勤時間分だけ朝の有意義な時間に使いたいのだが寝てしまう。今日は7時過ぎにようやく起床。 昨日の仕事の疲れか疲労感が残る。走るのは辛かったが走らない選択肢はないので無理やり出走。雨は止んでおり気...

スクワットの筋肉痛に苦しむ

6月22日(月) 前日は9時半に就寝。しかし、いくら寝てももの足りず7時前にようやく起床。9時間半も寝たことになる。すぐに準備をして出走。外はまた雨。涼しく感じる。 土曜日のスクワットによる筋肉痛がとれず、足が重い。全くペースが上がらない。 ダラダラ走るだけの質が低いジョグになっ...

6月18日(木)～21日(日)トレ記録

6月18日(木) 在宅勤務日。6時40分起床。7時前に出走。前日に地元に戻っていたのでいつもとは異なる「地元定番コース」を走る。 車や人通りが非常に少なくとても走りやすい。シューズはズームフライを使用。 人通りがないため、自分のペースで淡々と走ることが出来る。久しぶりにkm4分3...

友人との朝ラン

前日は2時前の就寝だったが、6時半には起床。昨日飲んだ際に友人と朝ランの約束をしていたので、無理やり起床。 二日酔いは、走って汗でアルコールを出せば解消されると自分を奮い立たせる。 友人と合流しいつもの河川敷コースへ。 この友人は32歳になった今も社会人サッカーチームで活躍するス...

久しぶりの飲み

※6月16日(火) 出勤日なので5時半に起床。すぐに走る準備をして水を飲んでから出走。 疲労が溜まっており、朝から頑張りすぎると仕事に影響が出ると距離を自制しようかと思ったがコースを考えるのが面倒になり結局いつもの河川敷コースに。 暑くなってからマスクがあると非常に苦しくなってき...

筋トレすると疲れがとれる

出勤日のため5時半に起床。 5時半に起きるために、5時から5分刻みでアラーム設定。アラームが鳴っては消しの作業を6回繰り返し無理やり起きる。アラーム毎の5分間に夢を何本も見る。 それはさておき、すぐに走る準備してから水を飲んで出走。 高温を覚悟していたが予想に反してやや涼しく感じ...

心地よいペースジョグ

8時前に起床。前日の夕食からだいぶ時間が空いたので走る前にチョコパイを補給。 外は曇っているが日焼け止めを塗り水を飲んで出走。 前日よりも涼しく感じる。体も軽くいい感じでスタート。 昨日カラスに襲撃されたのでカラスがたむろしている付近は避ける。 淡々と走っているといつの間にかkm...

雨中ジョグ中のカラス襲撃

前日は日付けが変わってからの就寝。 一旦7時頃に目を覚ますも、二度寝。結局10時過ぎに起床。かなりの睡眠時間確保。 すぐに走る準備をして水を飲んでから出走。予報通りの雨。その分涼しいかと思ったが、期待ほどは涼しく感じない。 走り出して20分程すると雨が強くなる。そんな...

夜中の謎の覚醒

なぜか真夜中に目が覚め、寝付けず。 出勤したことで交換神経が高ぶっていたのが原因か。まどろんである内に、アラームがなり5時半に起床。すぐに走る準備。 前日ほどの湿度の高さは感じず、走り始めから体が軽く感じる。 淡々と走る内に自然とkm5分を切る気持ちいいペースに。 今日は久しぶり...

暑さに完敗

今日は、出勤日のため5時半起床。すぐに走る準備。日焼け対策をして水を飲んでから出走。 6時前にも関わらず気温が高く、かつ、脚に疲労が溜まっておりバネもなく始めから非常に苦しい。 しばらく走れば体が軽くなると期待しながら走るも苦しくなるばかり。無理して走ると仕事に影響が出ると思い5...

梅雨入り前の暑さにうんざり

早起きを試みるが結局7時前に起床。 通勤時間がないことよる気持ちの緩みで早起きが出来ない。通勤していた頃は5時起床が普通だったのに。 すぐに顔を洗いコンタクトをつけ、日焼け対策をして水を飲んで出走。 気温は高いが昨日よりも湿度は高く感じない。それでも体が暑さに順応しておらず、少し...

暑さに慣れない体

今日も7時前に起床。 日焼け止め塗り、キャップ、マスクを着用。水を飲んで出走。 今日は気温湿度ともに高く、走り出しから暑さを感じる。 河川敷は日影が多く夏でも走りやすい。それでも湿度が高いことで体力の消耗が早い。梅雨前のこの時期にこの暑さだと、夏本番になったらどうなるのか。 かな...

チューブで前腕を鍛える

昨夜は、23時に就寝。十分睡眠時間を確保したにも関わらず7時前にようやく起床。 在宅勤務のため、通勤時間を睡眠時間に回せるのは非常にありがたい。 すぐに走る準備を始める。日焼け止めを塗りキャップを被り、さらにマスク着用。完璧な日焼け対策。出走前に水を飲みスタート。 今日も気温湿度...

朝ランと室内筋トレ

6月7日(日) 7時半起床。曇っており気温は前日と比べると低い。また湿度もそれほど高くなく、比較的走りやすいコンディション。 すぐに顔を洗って、走る準備。7時50分頃には出走。因みに走る前は、水を多めに飲み食事は摂らない。 毎日走っているので走り始めは脚が重い。しばらくすると体全...

これからトレーニング記録を綴っていきます！

日々のトレーニングの内容を記録していきたいと思います。 (年齢)34歳 (身長)175cm (体重)62kg (ラン歴)11年 ⇒フルマラソン自己ベスト 2時間50分 (筋トレ)始めたばかりの初心者🔰 (仕事)普通のサラリーマン 社会人になってからダイエット...