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40代 60㎏ 洋ナシ形肥満。もう一度、四角お尻を丸くしたい！若い時には無かった、肩・首・背中の脂肪もなくしたい！体重だけでなく引き締まった身体を手に入れてるまでの実践経過報告のブログです。
もう9月になると秋らしくなりましたね。 秋は、夏よりも痩せやすい季節なので、一緒にがんばろーね！とダイエット友になったママさんと久しぶりに会いました。 という3つで盛り上がりました。 よく、太ったいた時に着ていた大きいサ ...
9月に入っても、まだ暑いですね^^； 季節が変わると食材も変わりますが、秋は【食欲の秋】と言われるほど美味しいものが沢山。 嬉しい反面、気を付けないといけない季節です。 ダイエット中なら取りたい秋の食材 秋は収穫の秋です ...
証明写真が必要なのに、顔面がたるんでいる！『顔ヨガ』で奇跡の一枚を狙う！
なかなか、証明写真を撮る機会はないですが、胸から上の正面写真はごまかしの利かないそれこそ【証明写真】現在の私を映してくれます。 40代でそれに耐えれるのは日ごろから鍛錬していないと無理ですよね。 そんな中、今日はその証明 ...
夏バテはダイエット継続を難しくさせるので、夏バテしないように！
40代しかも、45歳を過ぎると疲れやすさが、増したような気がします。 【夏バテ】がキツイ今日この頃です。 なかなか、自分の老いを認めるのは辛いですが、前ならこのぐらいの仕事量でも疲れなかったのに？と ちょいちょいその違い ...
最近仕事で車移動が多く、体重が1㎏増えました。 暑い中、外気温と車の冷房と寒暖の差で疲れます。 自宅で、スタンディングデスクでパソコン作業しているよりも活動している感があるのになぜ？ と思い、作業の消費カロリーを調べてみ ...
昨日は、年に一度の健康診断と歯科の定期健診と、ついでに美容室と身体のメンテナンス日でした。 自営業の私は自分で予定を入れないと検診に行けません。 会社員の頃は全部会社で準備してくれるので、それが当たり前でした。 今思うと ...
運動もしなくても、1年で一番脂肪が燃える時期は冬と言われています。 と言う事は、今の暑い時期は反対に脂肪が燃えにくい…。残念な季節ですね。 汗もかくし、疲れるので痩せそうに感じるのですが、 汗による水分の脱水だったりで、 ...
背中が丸いとおばさんに見える 背中・肩回りの厚みを取りたいならヨガがいいですよ
薄着だと余計に背中や肩の厚みが気になりますね、、、、 40代になると、意外にも体重にかかわらず、首回り、肩、二の腕がダルダルが気になります。 結構足が細いのに、上半身、肩に厚みにある方いますよね？ 丁度、5年前の私の免許 ...
子どもがいるとよくミスタードーナツの頂き物をします。 外れもないし、喜ばれますよね！ 私もよくお土産ついでに自分の家族分を買ってました。 今は、どうしても家族が食べたい！といった時だけ（週末とか）お楽しみに買います＾＾ ...
パンを食べたい欲求からせっかく逃げ出したのに、今度は【ブランパン】が気になってしょうがありません。 【パン】としてではなく、味はどんなか？食感は？食べた満足度は？ と興味の対象になってしまったので、ここは一つ解明してやろ ...
ダイエット中の会食 相手に不快感を極力感じさせない対処法3つ
昨日からお盆ですね！移動が可能な地域（同じ県内とか）で帰省されている方もいると思うのですが、親族が集まれば会食。 しかし自分はダイエット中（糖質を制限中）で、親族に、 『今健康の為に、内臓脂肪減らすしょくしてるんですよね ...
パンが食べたい！ご飯でもなく、甘いものでもなく、とにかくパン！の時身体はどうなっているか？
最近、パンの事ばかり考えています。 高脂質食ダイエット中の私は、糖質の炭水化物は食べてはいけないので無縁の筈。 しかし家族のためにパンを買いに行かないといけないんです。 パンを食べるのはおばちゃん私の母です。 おばあちゃ ...
私が実践している【高脂質食ダイエット】は調味料が、塩、魚醤、バターなどしか使えません、 なので、必然的に味付けを後からします。 お肉を焼く、お魚を焼く、私の分は取り分けて、その後に分けて味付けするのですが、 市販のたれを ...
夏バテ気味なのか、体調が悪いです。 ここで食べないと体力を無くしそうで何か食べないと、、、 高脂質食ダイエット中なので、炭水化物、野菜は食べられません💦 鯖缶は飽きてしまって、しかも鯖缶って美味しいのと美味しくないのがあ ...
ヨガ 続かない理由と対策3つで40代からのヨガ習慣を付けよう！→自分に言い聞かせてる
最近しばらく自宅ヨガやってなかったんです。 どおりで呼吸が浅く、階段ののぼりが辛いわけか。 と妙に納得しました。 ヨガと筋トレ愛していたはずなのに、続かない。 ヨガではありませんが、1年間筋トレが続く割合が ...
子どもの同級生ママさんからの食欲を止めるために、【プロテイン】を飲んでみてとお勧めしたその後です。 40代ダイエットリバウンド 『今すぐできることない？』アドバイスを求められ 昨晩、PTAの夜見回り当番で、ママさんに会い ...
昨日から30度越え。 暑いですよね。 暑い時したくないことが、料理。 自分のダイエットメニューの他に子どものご飯3食を作ると思うと大変です。 サッパリ系に行くと体力を無くす夏バテメニューになってしまうし、 麺類などは、炭 ...
足のむくみ、汗臭、疲れやすさ、などなど 夏のお悩み解消になる 【マグネシウムスプレー】 効果と使用感
夏になると、 ・むくみ ・汗のにおい ・身体のダルさ など暑さに伴うお悩みが増えます。 そんなお悩みの軽減できそうなお手入れがるとの事で今回はそのスプレーを作ってみました。 そのスプレーは マグネシウムオイルスプレー リ ...
40代ダイエットリバウンド 『今すぐできることない？』アドバイスを求められ
8月に入り、お子さんがいる方は毎日3食の食事作りルーティーンが始まり、大変なことと思います。 本当に大変ですよね。3食作るの…お弁当を作るのも大変💦 子どもたちが夏休みになり、新しいPTAの仕事が増えました ...
ビール大好きだったんです。 いくら飲んでも飲めるぐらい、大好きでした。 アパレルも、エステも美容業界もどちらもお酒が強い女性が多かったなー 朝まで飲んでもケロッとして、仕事で来てた人が多くて面白かったです^ ...
ダイエット中に食べてはいけないものを食べてしまう…。 そんな日が訪れてしまいました。 やっぱり、ダイエットはメンタルが安定してないと無理です。 結論から言うと、意図的に糖質を取りました。 食べたもの：クリームチーズパン・ ...
糖質制限中でも、餃子って食べたくなりますよね？ 画像は【浜松餃子】美味しそうです！ 連休中に出かけないので、食べたいものを作ることにしリクエストを募ると、 『餃子を食べたい！』 と。 餃子は糖質高いんだよな、、、しかも私 ...
4連休初日ですね。 GO TOキャンペーン中ですが、イマイチ外出は怖いと思ってしまうし、 子ども達も、『家でゆっくりしたい』とのこと。 【暇な時間 家にいる】どうなるか？ 『暇だ～』 手持無沙汰でお腹が空いてないのに何か ...
高脂質食ダイエットを続けて1ヵ月以上経過しますが、体重、脂肪関係の数値はほぼ変わらずキープしています。 もちろん楽なダイエットではないので、ふと、 炭水化物(ご飯、麺類、パン)が食べられないのか、、、と寂しい気持ちになり ...
食べるダイエットで重要なタンパク質を取るために、お肉に飽きてきたとき、 暑いと中々、『お肉よりは、サッパリしたものを…。』となりがちです。 40代は胃腸が強くないので、お肉の脂が苦手な女性も結構多くいますよね？ &nbs ...
40代のダイエットで、一番気を付けたいのは、体重が減っても、 ・顔だけげっそり ・お腹はポッコリのまま ・体重は減っても痩せて見えない ・肌、髪がボロボロ ・お尻が垂れて、胸がほぼない そんなことになる失敗ダイエットがあ ...
【断糖・高脂質食ダイエット】中でパンを食べたいなー と思った時、食べれるメニュー作ってみた！
断糖・高脂質食ダイエットでは炭水化物はご法度。 でも、パンを食べたいなと思い、色々検索していたら、 バター、小麦粉を使わないで、卵と砂糖だけでケーキが作れるというレシピを発見。 砂糖を抜けばいいかも？と言う事で作ってみることに。 スポンジケーキ風ならパン風味を味わえるかも？と 早速作ってみました。 卵だけケーキ ↑↑見た目は、パンぽいですよね？ 材料 【19×5×8cmのパウンド型1台】 ・卵 3
ダイエット挫折しそうなとき 対策ともう一度目標を思い出すことが大切
ダイエット中は色々な、挫折する要因が襲ってきますよね。 食べ物の誘惑 運動やらなくちゃ問題 健康的な料理のために自炊 などなど。 毎日葛藤の連続です。 生活や仕事の変化、体調不良なんかもあるし、 健康で時間も沢山あって、精神も整ってないとダイエットは出来ないんじゃないか？ とすら思ったりもします。 頑張っていても、ちょっとの躓きで、ダイエット熱がさめ、 『もうやめようかな』と。 そんなの、1日何回
眠れない！寝不足は太る元なのに 40代の眠れない原因と効果のあった3つの対策
今朝、体重を計ったら全然減っていない。 理由は睡眠不足。 いつもなら寝る前に測った体重から、1㎏程減っているのです。 やっぱり…。たった1日でも結果はでますね。 40代 睡眠の悩みを持っている 40代の男性37.7%、女性43.0%が睡眠の質に満足していない。 厚生労働省平成25年の【国民健康・栄養調査】です。 実際3人に1人は睡眠に満足していない結果です。 だいぶ前の調査ですが、現代の方が色々な
食欲がない、体調がよくない時に飲むとスッキリする飲み物。私はこれで助けられてます！
天候のせいか、体調がよくないです。 ダイエット中で食欲がないから、痩せるか…というと、それはいい兆候ではないので、 栄養不足で痩せても綺麗に痩せないし、必ずリバウンドします。 なので、今時期体調不良でも、食べるダイエットを続けるためにも、 体調不良を直して健康に過ごせるような対策、飲み物をレビューします。 正直、私はこの飲み物のお陰で、だいぶん助けられてます。 体調不良の原因は？ 食欲がない、薄っ
暑い日が続くと酸っぱいもの、サッパリしたものが食べたく、飲みたくなりますよね。 コロナ自粛で自宅のみが流行り、レモンサワーの割る液が大変売れていると、Yahoo！ニュースで見ました。 実際、アルコールも甘い系よりも、サッパリ系が人気があるそうで、趣向が変わってきているみたいです。 そもそも、酸っぱいものが食べたい、飲みたい時は、身体は疲れているので、国民的に疲れているのが現実なのかもしれませんね。
6月の食費を計算してみた所、5月よりも1万円安くなってました。 嬉しいです☆ ほぼ、お肉とお魚がメインの購入ですが、思ったよりも食費もスリムになりました。 【高脂質食ダイエット】を始める前は、 野菜、くだもの、タンパク質。 麺類とあらゆるものを食べるのが健康に必須と、色々買ってました。 しかし、糖質を制限すると軸を決めた途端、メニューが絞られたので、 買うものが減り結果節約になったわけです。 食材
明日から、7月ですね。 暑さに伴い水分補給注意しないと危険な季節になりました。 特に今年はマスクをしているせいで、のどが渇かなくないですか？ さらに、加齢の影響でのどの渇きを感じにくくなるそうで💦 意識して水分をとっていかないと。 1日の水分補給 1日の水分補給量は2ℓと言われていますが、なかなか飲みづらい量ですよね。 ダイエットを始めてからやっと意識して飲めるようになりました。 お水を飲む習慣を
40代 足がむくむ、疲れがとれない、痩せない、原因は栄養不足
梅雨で、暑くなったり寒くなったりで体調を崩しやすい時期ですね。 こんな時期だから、免疫アップしたいのに、体調がすぐれない。 原因は、栄養不足かもしれませんよ。 ちゃんと食べているし、体重も減ってないし、お腹も空くから 大丈夫じゃない？ と思っても、現代の特に女性は栄養不足が深刻な問題らしいです。 何の栄養が不足しているのか？ 主にタンパク質が不足します。 体調不良になると、 健康の為に野菜をとらな
私の朝ごはんです↓↓ 以前今のペースで痩せた食事をまとめた記事はコチラ↓↓ 毎日2500㎉越えの食事で、体脂肪16％台になった方法 現在も絶賛体重降下中で怖いです。 相変わらずカロリーは2500㎉以上取ってます。 私の現在取り組んでいるダイエットはこちら↓↓ リンク ＝本日の体重と体脂肪＝ 体重が減りすぎているので、もう少しタンパク質を取ろうと検討中なので、身体に変化があったらまたご報告しますね。
ダイエットに有効なサプリと言っても、 『飲むだけでマイナス〇㎏！』とかではなく、 ダイエットに効果的なサプリは【ナイアシン】です。 リンク 実はナイアシンサプリは、飲むとナイアシンフラッシュという現象が起きて、 身体が痒くなり、赤くなる… など、ちょっと怖い現象が身体に起きると言う事で、 買ってあったが、しばらく開封しないでいました。 何日か前、ケトーフル等状況になってしまい ケトーフルになった
ダイエットは体重でなく理想の体形を思い描いてから始めたほうが良い
最高体重からはマイナス20㎏になりました。 勿論うれしいのですが、やはりそれでも理想と現実が違うなーと最近思います。 ダイエット目的は健康の為。 1つ今のところ達成ですが、 欲を言えば、バストが全くなくなったことが、心の残り。 寂しいバストの原因は ・スポーツブラを初めから付けていなかった、途中のサイズダウンに合わせなかった ・体脂肪！体脂肪！と闇雲に有酸素運動ばかりの半年間 ・筋トレをもっと早く
私が現在やっているダイエットは【高脂質食ダイエット】 リンク 50㎏から46㎏代まで体重も落ち、体脂肪、内臓脂肪が減って来ていますが、 ついに体調が辛くなってきました。 元々、始める前に、糖脂質ダイエットをしている人のTwitterや、 大本のTwitterの過去ツイートも確認済み。 あと、高脂質食ダイエットを挫折した人のTwitteも読んでいたので、 いつかは来るとと心の準備はしてました。 慎重
ダイエットモチベーションのモチベーションを保つのには、 体重や、体脂肪が減っている。 もしくは、 身体が引き締まってきた、筋肉が付いてきて、お腹が割れてる？ なんて時が、一番モチベーションが上がりますよね。 頑張ってるのに、体重が減ってない、 かえって体重が増えているのに、筋肉が目に見えて付いたわけでもない。 となると、頑張る気力がなくなります。 自分のモチベーションを上げる為と、身体管理のために
脂っぽいお肉、卵を食べながら、つらくないダイエットで痩せてきました。 最近みるみる体重が減って来て自分でもビックリしています。 しかも、内臓脂肪の数値がダダ下がりなので、健康的に痩せているの一番うれしい。 しかも、お腹が空かない、ダイエットなので、食欲のコントロールがいらないので、大変助かります。 以前も記事でかいた、【高脂質食ダイエット】のお陰で、痩せてきました。 リンク 2500㎉以上の食事内
夏になるとむくみやすいと感じるのは私だけでしょうか。 暑さもあって、足がだるい。しかもむくんでいるし、顔もパンパン。 なんてことが今の時期から、感じますよね。 女性は生理もあるし、そのせいでホルモンバランスという逃げられないむくみもありますが、 出来るだけ対処出来れば快適に過ごせます。 むくみの原因、対策とまとめてみました。 むくみの原因 ・ミネラルバランスが悪い ⇒塩分の取りすぎ 暑いと、どうし
和食＝ダイエット向き のイメージがあります。 もちろん、健康にいい面も沢山ありますし、日本人の身体に合っているというメリットもあるかと思うのですが、 和食ならなんでもOK! というわけじゃない。 とくに40代以上は気を付けないといけません。 和食のどこがダイエット向きではないのか？ 糖質制限ダイエットからのダイエット向きでない点を3つ上げると ・煮物の糖質の高さ ・魚中心のおかずのデメリット ・意
6月ですが、大分暑くなってきましたね。 日中は半そでで過ごすことも多くなってきて、 二の腕やお腹周りが気になるところです。 本格的に薄着になる前に身体を引き締めたいところですが、 注意して欲しいのは、 カロリーの低いものばかり食べると痩せないんですよ。→実証済み ジムもお休みしてはや、2ヵ月。 一時期は体重が増えて、お腹のぽよぽよが戻りましたが、 食事内容を変えたら、また少しづつ体重も体脂肪も減っ
毎朝ウォーキングをしているのですが、ここ数日は生理でお腹が痛い。 休めばいいのですが、1日休むと多分づっと休みそうなので、頑張って続けています。 なんか、執念めいた気持ちで。 でもやっぱり辛くて、時間がいつもよりかかります。 ふと、オープン前のショーウィンドウに映る自分を見たら、なんか、 おばさんくさい。 信号待ちだったのでよくよく観察したら、 ・膝がまがっている ・つま先が上がっていない ・姿勢
『痩せる為にエステで〇〇万円かかる。』 というのはイメージしやすいですね。 私が太った時はどうだったか？ 主に普通の家族の食事に自分の肥満に係った分（お酒・お菓子など）は1人分でいくらかかったのか？ とふと思ったのでザっと計算してみました。 痩せる為に係る費用は ・ジムに行ったり ・エステサロンに行ったり ・置き換えダイエット食を買ったり ・ダイエットサプリを買ったり と痩せるのにかかるお金ってか
もう、明日から6月。 衣替えなど（制服）の準備をしてました。 ここ最近はカラットした天気で気持ちもいいですね。 しかしこれから向かう夏は太りやすい季節だってご存知でした？ なので、いまから心の準備をしておきましょう！ 夏といえば、 ・暑さでバテて食欲がなくなるから痩せる ・暑さで汗を大量にかくので痩せる ・そもそも『夏痩せ』という言葉もある と痩せるイメージがありますが、実はそうでもないんですよね
健康の為にヨーグルトを！でもヨーグルトが合わない人が腸活の為に食べるとよい食品3つ
ダイエットに効果的なヨーグルト。 しかし、体質によって合わない人もいます。→私。 特に女性に多い便秘でお悩みの方はヨーグルトが合わないと深刻な悩みですよね。 一時的に下剤を使うのは良いですが、常用してしまうと、 今度は腸が動かなくなってしまうので、食事や運動で便秘は解消したいですよね。 痩身指導の時も 下剤は常用しないで下さい。 とお願いしてました。 実際私も、腸の為に始めた、ヨーグルトはやはりお
昨日予約したビールヨガ20:15よりレッスン受けました！ インラインヨガのSOELUでライブレッスンを受けました 感想は、 『難度の低いビールヨガのレッスンなら、また受けたい！』 です。 ちなみに、昨日のビールヨガは難度3． 来週のビールヨガは難度2． コチラならいけるかも。 ビールヨガの実況（記憶です） 20:10 5分前に入場します。 一番乗りだったようで、先生からメッセージの確認が。 もうす
最近SOELUのライブレッスンをほとんど受けてないんです。 在宅仕事の気分転換に 『今、やるか！』 というタイミングでビデオレッスンが出来るので、 それでかなり満足。 すっかりライブレッスン受けてませんでした。 たまたま、【PR TIMES】というプレスリリース専門の配信PRサイトに SOELUの記事があって読んでみたら、 『家で滝汗！温感ヨガ』と『ビールヨガ』なる新プログラムも追加。 汗をかくの
【ダイエット中のおやつ】 毎月25日はプリンの日なので ダイエット プリン を作りました！
ダイエット中でもおやつを食べたいです。 ナッツもいいけど、ブラックチョコレートもいいけど。 何か違うものを…。 Twitterを見ていたら、今日（5月25日）プリンの日とな？ 実は毎月25日はプリンの日だったそうです^^ Wikipediaにもこんなトピックが プリン トピック [編集] カスタード・プリンに醤油をかけ、少し混ぜるとウニ味になるという[4]。 日本において、黒髪の人が金髪に染色ある
お菓子作りもほとんどしたことが無かったので、初めて無塩バターを間違えて買ってしまい、 知らずに食べて味がしなくてビックリしたことがあります💦 今回、バター紅茶が飲みいのと、料理に使う油でオリーブオイル以外のモノを探して、行きついたのが 【グラスフェッドバター】です。 バター紅茶のついてレビューはコチラ↓↓ 食欲が治まる飲み物 生クリームMCTオイル入り紅茶 【グラスフェッドバター】と普通のバターの
3年前ダイエットを始めた時、 食材にもこだわりが無いと本気で痩せないんじゃないか？ と思い、色々調べました。 牛肉は、赤身の多いグラフフェッドビーフで 卵は、放し飼いや平飼いなど餌や育て方にこだわったもので、 鶏肉も抗酸化成分の入っていない餌で育てたもので 魚も、天然もので パン・パスタは全粒粉 お米は発芽玄米 野菜は有機野菜の新鮮なモノを フルーツも毎日新鮮なモノを 加工食品は一切食べない スパ
ダイエットで食欲を抑えたいのに、我慢できないのって辛いですよね。 15キロ太った時、どんなに食べてもお腹が空いていたのを思い出します。 最近は前よりは食欲のコントロールはできてきたように思いますが、 それでも、『お腹がすいた～』 となることがあります。 甘いものが食べたくなる欲求を抑えるのは大変！ なので事前に【食欲が起きない】ために飲んでいるのが、 【生クリームMCTオイル入り紅茶】です。 コー
【毎日ヨーグルトを食べているのに、体調が悪い。】それ、身体に合ってないかも
ヨーグルトを食べ始めて2週間が過ぎました。 タンパク質の摂取と腸内環境の改善の為に、ヨーグルトにも朝食メニューに加えて、 食欲のコントロールも出来て、効果を感じていました。 ところが、 先一昨日から違うヨーグルトに代えました。 すると、 ・お腹がグルグルする ・おならがたくさん出る ・お腹が下る という症状が。 食あたりかと思ったのですが、同じものを食べている子どもたちは何ともなく、 生理中に腸の
紫キャベツの酢漬けを1年食べていますが、最近もっと腸活したいなと思い、 ヨーグルトの食べ比べ（自分に合うもの探し）納豆、キムチなど発酵食品にハマっています。 紫キャベツのの酢漬け記事書きました↓↓ ダイエットにも免疫アップにも効果のある【紫キャベツ酢漬け】1年続けてます！ 今、2玉紫キャベツのストックがあるので、紫キャベツでザワークラウト（乳酸菌発酵）もチャレンジしてみようと思います。 ザワークラ
朝に食べるとお腹が空かない 1日穏やかに過ごせる朝食はこれだった
ダイエット中は朝ごはん食べてますか？ 糖質制限や色々ダイエット方法によって食べる人食べない人いると思います。 最終的に健康的にダイエット出来ればいいんです。 ダイエットは運動と食事制限ですが、食事制限はダイエットの成功を左右しますよね。 アラフォー女性が タンパク質が不足すると起きる 困る事 ・髪がパサパサ ・爪が割れる ・肌トラブル ・ボデイラインが崩れる 他にも沢山あるのですが、タンパク質不足
食品の買い出しから帰ると、ぐったり疲れます。 学校が再開した子ども達も帰宅すると、ぐったりしてます。 どうやら、マスクとコロナの緊張感のせいで、呼吸が浅くなっていることが原因らしいです。 もし、以下のような症状があったら、呼吸が浅くなっているのかも？ ・集中力が続かない ・頭痛 ・めまい ・視力低下 ・肩こり この記事は マスク時の対策、 浅くなった呼吸をヨガで整える【SOELU】ライブレッスンが
フォームローラーを買って入浴後のストレッチと合わせて使用してきました。 購入ブーム時は娘2人が取り合いで早朝にこっそり使ったり、先に入浴して娘2人の前にイソイソを使ったりしましたが、 身体にコリのない娘2人は、効果が感じられない（⇒そりゃそーだろ？！）為飽きてきたようで、ほぼ私が独占して使用してます。 始めは痛すぎて後悔したのですが、今はウソの様に痛くない！ なれたのか？ コリがほぐれたのか？ と
プロテインは筋トレをしている人のもの…。 そんな風に思っていたので、4.5㎏の大容量プロテインを冷蔵庫にしまい封印してました。 一度開封しているし、3ヵ月で飲み切れんの？ という量なので、 勿体ない！精神からプロテインを再開しました。 『捨てちゃうよりは、、、』で飲み始めたプロテインですが、 なぜか？体調がいいんです。 筋トレもしてないので、このままだと太る！と言う事で タンパク質や脂質を控えめに
ダイエットにも免疫アップにも効果のある【紫キャベツ酢漬け】1年続けてます！
ダイエットに、アラフォーのお悩み解決にベストな食材【紫キャベツ】自粛の買い物先でまとめ買いしちゃいました。 普通、スーパーなどでは1/4のものや外国産のトレビス（小さくお高い）物しか手に入らないので、紫キャベツ3玉まとめて買ってしまいました。 1玉は酢漬けにしましたが、それでも後2つ残っていると安心です^^ 紫キャベツの酢漬けの効果は 紫キャベツの酢漬けは ・紫キャベツ ・塩 ・お酢（お好みものも
私は、エステサロン勤務の前は16年アパレルにいました。 洋服が好きすぎて仕事にしてしまいましたが、とってもやりがいのある仕事で楽しかったです。 エステもアパレルもお客さんの希望やお悩みを解決するお仕事だったので、勉強になりました。 そんな経験から、着やせの効果と着やせがメンタルにもいいよというお話をしたいと思います。 手首が細くなったら『着やせコーディネート』しましょう ダイエット努力の結果、ん？
164cmの身長で、65㎏まで太ってから、49㎏まで有酸素運動と筋トレで痩せたのですが、 有酸素運動と食事制限だけで8キロ痩せても、周りからは痩せたねーとは言われませんでした。 ダイエットで痩せる部位に順番があるという記事も書きましたが↓↓ 痩せる順番を理解してダイエット継続しましょう アラフォーのダイエットは体重が3kg減っても全く見た目が変わりません。 筋トレしても一挙に引き締まりませんし、
【白湯】はダイエットにも胃腸の健康にもいいのですが、飲み過ぎはダメです… ここ数日、夜に白湯を飲み過ぎて ・夜中にトイレで起きて睡眠の質が低下 ・足がむくむ ・胃腸の不調（胃液が薄まっている？） 特に夜中にトイレにおきるのが辛いです。 2時ごろ起きるので、まとまった睡眠が取れないので、疲れが残る感じです。 白湯を夜に飲み過ぎた理由 家族分と思って2ℓのポットを買ったせいで夜に残っていると 『飲まね
痩せるには脂肪を減らして引き締める これは誰でも理解していると思うのですが、その脂肪も身体の中で減る順番があるんですよね。 なので、部分痩せは無理。 どの順番で脂肪が減るのか？ 1．手首・足首 2．前腕 3．ふくらはぎ 4．肩 5．上腕 6．太もも 7．胸 8．お腹 9．お尻 順番がある理由は 身体が生きていくために脂肪（大切な栄養素）を減らしていく順番だから。 肝臓から遠い部位から脂肪が減ってい
スッカリ半そでのきせつになりましたね！ 予定ではカッコいい引き締まった二の腕の予定でしたが、 まだぷよぷよです。 ジムでも、二の腕の筋肉が無さ過ぎて、ジムのマシーンでも5㎏の最低ウエイトしか上がらない状況でした💦 腕の筋肉って付きにくいんでしょうね、崖で自分の腕だけで木の枝をつかまり助けを待つことはできないです。 とはいえ、半そでで二の腕を出す機会が出てくるので、今から少しづつ痩せる努力をしよう！
通常でも、5月病になる時期ですが、今年はさらに頭の痛い状況ですね。 ゴールデンウィーク中に全国的に気温が上昇して、体調を崩してしまいそうな不安がありますが、 早めに体調を整えておきましょう！ 5月の体調不良の原因 気温変化、新学期などの心理的変化で起こる自律神経の乱れが原因。 自律神経を整えるすぐにお金もかけずできる方法が、 白湯を飲むこと ・白湯の作り方 ・白湯の効果 ・白湯の飲み方 をまとめま
昨日Amazonから届きました。 欠品していたようで、数日待ちました。 1キロって大きいですね💦 手と比べてもこのぐらい。 リンク なぜココナツチップスを買ったのか？ もちろん、ダイエットの為です。 何年か前に【ココナツ】流行りましたよね。 私は、オイルを買ったのですが、料理に使うと香りが強すぎて使い切る前に飽きてしまいました…。 ココナツチップもお土産で貰ったりして少しは食べたことがある程度 そ
今、外出できない分、気ごころの知れた人とのオンラインのzoom飲み。 飲食店も【宅飲みセット】など新しい商品が出ていてそれをテイクアウトして、家族と宅飲み。 などと新しい飲み方がブームの様ですね。 飲みの会場が【自宅】のせいか、いつまでも長く飲んでしまって大変なことになる人も続出。 実際アルコールの売上も上がっているようですね。 まあ、 『酒でも飲まないとやってらんねー』 という気持ちはわかります
ここ数日スクワットしかしてません。 水を買ってきて（2ℓ6本入り）を家まで運んだら、膝と腰が辛い。 筋力が落ちたのか、、、 今日は下半身のトレーニングをしようと、SOELUのビデオレッスンをチェックしていたら、 美脚美尻トレーニング 時間も6分なので、丁度息抜きに良い感じ。 伊藤さやか先生の【美脚美尻トレーニング】始めます 先生のお尻がほんとに丸くて綺麗☆ これは効果が期待できそうです！ 動きはゆ
アラフォーダイエット 低カロリーで栄養価も高い食事をとっていても、食欲が抑えられない時ありませんか？
最近、午前中にお腹が空くことが多く、困っています。 お腹が空くの理由と、原因を突き止めて、 何とか、ジム休みの間に体重をキープできるよう頑張りたいと思っています。 お腹が空くのは、血糖値が上がっているから？ 夕食後14時間開けて初めのご飯を食べるプチ断食をしています。 子どもたちが休校になってから、6時半に朝食を取るこども。 その、子ども用の朝食用味噌汁に、卵とキノコ類、わかめを入れて大き目の丼で
Amazonのランキングから衝動買いをした、フォームローラー 数日使用してみた感想をまとめました。 Amazonランキングの記事はコチラ 自粛で自宅で運動 みんな何を買っているのか？ 気になったのでAmazonで調べてみた ヨガフォームローラーは使用の感想は かなり、痛気持ちいい… 子ども達も病みつきな感覚です。 買って良かったです。 購入した商品はこちら↓↓ リンク 子ども達も取り合いで、myフ
コロナ自粛から1ヵ月以上経ちましたが、ますます自粛しないといけない状況ですね。 今後は食料品を買いに行く間隔も開けて行かないと。 備蓄用の常温保存野菜が最近傷み始めました。 ここ数日の天候でさらに傷みが加速。 その都度使う分の傷んでいるところを外しながら調理していましたが、今日は一掃しないと！ と覚悟を決めて野菜のストックしている段ボール覗きます。 ↑↑こちらは一部です。↑↑ ジャガイモは芽が出て
新型コロナウイルス感染拡大防止にともなう今後の営業体制について｜エニタイムフィットネス — エニタイムフィットネスジャパン公式/AnytimeFitnessJapanOfficial (@Anytime_japan) April 20, 2020 やっぱり、休館になったか。 という感じですね。 しかし、安全の為にはベストな判断ですし、私の地域は公式で発表されている地域外ですが、 休館しています。
女性のお悩み 【開脚】ができるようになると 解決するかもしれません
身体のカタイ私は、床にベターッと開脚できるのに憧れがあります。 なんか、カッコよくないですか？↓↓ 子ども達も 『クラスの〇〇ちゃんはバレー習っていて足がベターッと付くよ。凄いんだから！』 といいます。 バレー（舞踊）を習っているといういいイメージもありますが。 開脚ができない＝骨盤がゆがんでいる・筋力が低下している可能性が高い 女性のお悩み こんなお悩みありませんか？ ・身体の浮腫み ・冷え性
ヨガ初心者でも、身体が硬くても、ヨガマットがなくても、効果を感じる ヨガ【チェアヨガ】
SOELUのビデオレッスン【チェアヨガ】をやってみました。 チェアヨガは 約7分、6分の前後編の2レッスンです。 今日は作業の合間に受けてみました。 チェアヨガに向いている人 ・体力が無くてもOK ・筋力が無くてもOK ・ヨガマットが要らない ・ヨガ初心者もOK ・シニアもOK ・筋肉痛で身体が痛くてもOK とにかく安全に準備なく出来る手軽なヨガということですね。 チェアヨガを受ける SOELUの
SOELUのビデオレッスン【筋膜リリース】でなまった身体がスッキリしました
オンラインヨガのSOELUではライブレッスンの他にビデオレッスンがあり動画が見放題です。 SOELUの無料体験レビューはコチラ⇒ 見放題のビデオレッスン中で、今日は【筋膜リリース】を3セット消化します。 朝に1回 午後に1回 これから入浴後に1回⇒次ココ の予定です。 筋膜リリースの効果は ・肩こり・腰痛の緩和と予防 ・固くなったり、ねじれた筋膜をほぐす ・筋肉が動きやすくなることで代謝アップ ・
コロナ自粛 STAY HOME 食欲を抑えるにはどうすればいいか その2
食欲コントロールって難しいですね。 お腹が空いてなくても、忙しくなければ、 なんとなく口寂しい⇒ 何か甘い物食べる⇒ 血糖値が上がりまた下がり⇒ 食欲が増す のスパイラルに入ります。 何となく口寂しい感覚は感じますが、今は多少リラックスして過ごした方が良い時期と思うので、 バタバタ・イソイソするよりゆったり時間を過ごしたいです。 そのゆったりペースを守りつつ、食欲を抑える方法を2つ。 ・料理（作り
コロナ自粛 STAY HOME 食欲を抑えるにはどうすればいいか
コロナ自粛で、家には色々な買い置き食品・オヤツも沢山。 いつもより誘惑が強すぎる中いかがお過ごしでしょうか。 私の住まいは狭い賃貸住宅の為、玄関の廊下に置いてあるので、嫌でも目に入るし、 私だけでなく、学校が休校の子ども達も、 『廊下にある〇〇いつ食べるの？』 と揺さぶりをかけてきます。 ↓↓いま子どもたちが狙っているのはパンの缶詰↓↓ リンク 食欲を抑える対策は 対策1 ・3食しっかり食べる バ
【オンライン ヨガ SOELU】無料体験 どのコースを選べばいいの？
コロナ問題で在宅勤務などでお家にいる時間が増えて、運動不足・ストレス解消に オンライヨガのSOELUが人気です。 人気のお陰で、ライブレッスン時にポーズ指導の入らない受講が100人までの制限があり、 ライブレッスン中に通信の不具合が起きているほど人気の様で、SOELUの運営側も対策をしているようです。 もし接続トラブルで体験ができなかった場合、カスタマーサポートに連絡すれば、 別日に再受講できます
NO SUGAR？GUILT FREE：罪悪感がない 昨日業務スーパーでレジに並んでいたら、レジ前のガムとかお菓子の棚ありますよね。 ついで買いしてしまう所です。 普段は視界に入れないようにしていましたが、 ふと見たら、シリアルバーが4種類 NO SUGAR GUILT FREE：罪悪感がない に惹かれて買ってみました。 お値段も1本60円ぐらい。 お財布にも罪悪感がない。 BA！のカロリーや内
【エニタイムフィットネス 休会】 迷ったけど手続きしました！
コロナ問題でジムの休会をしている人、沢山いらっしゃると思います。私の住む地区でも先週初めて感染が報告され【休会】を悩んでました。 いよいよ、休会しないと思い、やっと昨日休会手続きをしました。 エニタイムフィットネスはそれぞれ店舗でオーナーさんが違うので、 対応はそれぞれのようです。 （⇒ネットリサーチにより） 結果からご報告すると 4月14日の休会申し込みで5月1日より休会扱い 手続きはメールで
学校が休校で子どもが家にずーっといます。姉妹で喧嘩したり、ご飯、オヤツの催促ばかりでイライラしてしまいます…。 リモートワークでお家でお仕事している人も増えていると思いますが、 子どもがいると 普段よりも家事が増えて ついついイライラしてしまいます。 気分転換に外で仕事（カフェ）も出来ないし、ジムにも行けない。 そんな中、入会中のSOELUのサイトを見ていたら、 ビデオレッスンに フェイシャルヨ
自粛で自宅で運動 みんな何を買っているのか？ 気になったのでAmazonで調べてみた
コロナ自粛で、週1回のヨガレッスンが休止なりました。 ジムも控えなくてはいけない程、 感染が広まってきましたね。 となると、自宅でトレーニングするしかないのか…。 気になる上半身のトレーニングは、筋力な付いていないので、自重トレーニングができません。 ※腕立てとか、懸垂なんて1回も出来ないです！ 自宅で運動したい人達は、みんなどんなもの買ってるのか？ 気になったのでAmazonランキングを見てみ
ダイエット中でもお酒が飲みたい！ エステ痩身中にアドバイスしていた この2点を注意すれば飲めます
ダイエット中はお酒は太るからと我慢しているアラフォーダイエッターの方はいませんか？ 一応お酒は太りますが、エステの痩身で食事指導していた時は、2点の注意点をお話して多少の制限をしてお酒が飲めないストレスをかけないようにしてました。 ダイエット中お酒を飲むなら注意する2点とは ・お酒の量を決め、おつまみはタンパク質のもの・エステ施術（筋トレ）後2時間はアルコールは我慢 お酒は量を決めて飲む お酒は太
【アラフォーダイエット】体脂肪20%台になるまでにやったこと
ついに体脂肪が20%台になりました。ジム帰りが19%台になることも☆ 3年前は35%からのスタートでしたから、大分減りました。 体型も別人の様です☆ 自己紹介に3年前の写真載せてます。 自己紹介 40代から始めたダイエット3年間で・段階的に体脂肪を減らすためにしたこと・体脂肪がへって良かったこと・一番辛かった時をまとめました 体脂肪35%から26%までにしたこと ・ウォーキング（3-4㌔）・オヤ
ダイエット食品 備蓄追加の 【高野豆腐】栄養・効果が高すぎた！
ダイエット食品備蓄第2弾で、乾物類を物色していたところ、（冷凍庫がもう入らない💦） 高野豆腐を買ってみました。 正直、自分で買ったのは人生初めて。 理由は 『苦手な食材だったから』 実家ではたまに食卓に上りますが、22歳までいた実家でも、殆ど口にしたことはなく、給食で出たら『呑み込む』 その位の食材でしたね。 前に【高野豆腐ダイエット】が少し流行りましたが、スルーしてたので、今回改めて 高野豆腐の
コロナの影響で、ジムがお休みになったり、買いだめで、マスクを始め食料品も品薄になって来てますね。 住まい事情からそんなに備蓄できないのですが、手に入らなくなると困るということで、少しずつ備蓄始めました。 ダイエット食材なので、カップラーメン、レトルト食品は避けます。 備蓄品は ・ダイエットに有効 ・免疫もアップする食材 をピックアップしました。 多分手に入りやすい物です。 備蓄したもの ↑↑届いた
お腹にまだまだ脂肪のある私は、少しでも脂肪燃焼したい。その為には効率よくヨガと筋トレをしたいので、調べてみた！ 結果は 筋トレから有酸素運動。最後にヨガが効果的。出来れば、ヨガで身体を柔らかくしてから筋トレをした方が、身体の筋肉もほぐれ、ケガもしにくくなります。なので、筋トレをヨガで挟むのが良いようですね。 今までの順番はダイエットには効率が良くなかったようです… ダイエットの為 運動は ・筋ト
スーパーに行くと春野菜が出てますね。 たけのこ菜の花アスパラガス春キャベツetc... 春野菜は苦み・えぐみの強い物が多く、その成分がデトックスに効きます。 デトックス効果が高い 春野菜の苦み成分は？ アブラナ科の野菜に多く含まれる【イソチアシアネート】 非常に強い抗酸化、抗炎症作用があり肝臓の働きを助けることで、 デトックス効果が高いと言われるゆえんです。 アブラナ科の春野菜 春キャベツブロッ
今日友人に『ヨガって始めるのにいくらかかるの？』と聞かれて、そういえば自分も1年前同じく初めは不安だったなーと思い出しました。 新しい事を始める時、お金の問題は結構ハードルです。 その友人も、『体験に行ったら、ウエアやマットがないと無理だよね？そもそも、そこまで準備して自分に合わなかったらどうしよう。余りお金が掛かれば、ヨガ始めるの悩む。』 その本音わかります！ いいのはわかっているが、自分には
【アラフォーの常に体調が悪い】はやっぱり体を動かさないと解決しない
40代になったら、忙しい1日を過ごすと、次の日も疲れが残る。 深酒すると、二日酔いが午前中で収まらない 45歳を過ぎると、毎日どこか体調が悪い。 疲れやすく、朝のゴミ出しすら辛い。 30代時は想像もしなかった、 毎日うっすら具合が良くない感。 モヤモヤした体調で、病院に行くまでもないし、恐らく更年期なんだろうなー という落ち着きどころに行きつき、改善できなんですね。 はつらつした図太いおばちゃんに
子どもが毎日家にいるので、3食ご飯を作るのが大変です。 外に出かけられないし、友だちを遊ぶわけにも行かないのでストレスがたまり、 【オヤツ】を食べる過ぎるんじゃないか？ と今回の長期休みはハラハラしてました。 自分のダイエットで成功した経験を生かして子どもも肥満から守りたいと思います。 実際休みから17日経過して、問題なく過ごせています。 3食の食事を野菜や良質なタンパク質を豊富にしたら、子ども
【アラフォーダイエット】痩せたい・体調不良を改善する簡単な習慣3つ 私はこれ3つから始めて 運動できるようになりました！
何か健康になるような行動しないとな。 綺麗に痩せる前に健康はどうなの？ も気になるアラフォー世代です。 健康的な生活。 運動、食事、睡眠、、、、 わかっているけど、出来ないもんです。 普通に過ごしているだけで、アラフォーは 筋肉が落ち、 代謝が下がり、 太りやすくなり 時間が無く健康的な食事もとれない。 のが現実。 でも、何かしないとこのままでは良くない方法に行くんだろうな…の恐怖もありますよね？
オンラインヨガ SOELUの無料体験しました！ 感想と体験までの手順をレビューします。 結論から言うと、無料体験して良かったです^^ ヨガについてこんな悩みのある方は是非読んでみて下さい！ ・今のコロナ騒動で対面レッスンが受けられなくなるかも。 ・花粉症や体調不良でわざわざ出向くのが億劫な日がくるかも。 ・決まった時間場所し縛られるのがメンドクサクなってきた。 ・週に1回で満足できない。しかし、D
アラフォーからヨガを始めてハマった私がお勧めする オンライン ヨガ
ヨガを習いたいけど時間が無い、 身体が硬いから無理なんじゃないか？ 身体に良いといいとわかっていてもヨガスクールに通えない…と思って諦めている人いませんか？ 私も、アラフォーからハードな運動よりは、ヨガなんていいなー しかし、こんな田舎にヨガ教室ってあるの？ という感じで、なかなか前に進めませんでした。 ヨガ教室が近くになくても、時間がなくても、子育て中でも、手軽に初められるヨガがありました。 オ
【アラフォーお悩み】生理痛 浮腫み 冷えから守ってくれる レッグウォーマー対策が手軽で良かった件
ヨガの先生が、いつもレッグウォーマーしてるんですね。これがあると全然体調が違うのよ～とのこと。 ウエアーは薄着なのに、レッグウォーマーはいつもつけてる。 足が細く見えるから？とも思ったのですが、聞いてみると、 足首を温めるのが冷え対策にもってこいだそうです。 何となく、頭の片隅に【レッグウォーマー】は存在していたのですが、購入にいたらず。たまたま、スーパーでレッグウォーマーが投げ売り価格100円で
溢れる食欲をコントロールする方法 マインドフルネス瞑想をしてみた
今月の生理前、異常な食欲でした。毎月の事ながら、女性の皆さん、大変ですよね… エステで痩身のアドバイザーをしていた時、やっぱり食欲のコントロールが重要で、 女性のホルモンバランスの動向でアドバイスを変えたりしていました。 ホルモンバランスの欲求って、根性で抑え込めるほど弱くないので、大変ですよね。 今回は自分の生理前の暴飲したい欲求で実験してみました。 食事をコントロールしたい方に食事のコントロ
【アラフォーダイエット】ヨガのダイエット効果 1年続けてみて感じたこと
ヨガのポーズをいくらやっても痩せません。 ヨガ1時間の消費カロリーは ・20代50㎏の女性196㎉ ・40代60㎏の女性210㎉ ・あれだけ汗をかく、ホットヨガでも330㎉ カロリー消費はウォーキング並みにはします。 痩せないならやめようかな、と思ったそこのあなた！ 実際ヨガの効果でウォーキングだけでは痩せなくなった 停滞期を脱出できた体験を書いてみたいと思います ・ウォーキングで初めは恐ろしく体
ダイエット中の食事自分ひとり分なら、サラダチキンとさつまいも、葉物野菜のサラダ、 ゆで卵のローテーションでいいのですが、 家族の食事を作って、自分も食べるとなると、肥満予防の食事を気を付けないといけませんね。 せっかくなので、家族も一緒に肥満から救ってあげましょう！ しかし、ダイエットには温度差があるし、育ち盛りの子どもがいれば、 そちらに合わせるメニューも致し方ない。外食する事もあるし。 そんな
胃腸炎で2㎏痩せた 体長不良時はトレーニングしていいのか？問題と免疫力を高める方法をまとめました
胃腸炎で2食抜いただけなのに？2㎏減った。 恐らく、水分もとれなかったからだと思いますが、 ビックリするほど力が出ません 4日ぶりにジムへいきましたが、いつもよりきつかったです。 でも、しっかり休息したので、少しのトレーニングでも満足できました！ この時期起きやすい、体調不良。 そんなとき、時運動していいのか？ ウィルス性の病気にかからない為に免疫力を高める運動・食事 についてまとめました。 体
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