介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 11日目「Twitterの運用方法を考えてみる」

恐る恐る始めたTwitter。まあ、最初は「やってみないとわからない」という状態でしたので、とにかく実行してみようと思い始めたわけです。で、まだ2日しか経過していないので、なんとも言えないところなんでうすけど、ちょっとした気づきがいくつかありましたので、考えをまとめて今後の運用方法を考えてみます。

食べて飲んで、ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】 2020年3月版

3か月でマイナス10kgを達成した、「食べて飲んで、ストレスを感じずに健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】」のまとめ記事です。私のダイエットは「食いしん坊」「酒好き」「意思が弱い」人に向いています（笑）。私がまんまそうですので。でもストレスフリーですし、今後も継続できるでしょう。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 10日目「Twitterを始める」

目次 1 今のところこんな目標を設定しています2 今読んでいる本2.1 昨日読破した本2.1.1 T […]

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 9日目「人を動かすコミュニケーション 第6回」

人は自尊心が守られることで、他者からの意見やアドバイスを聴き入れやすくなります。逆に自尊心を傷つけられてしまうと、「反発」や「仕返し」という感情が生まれてきます。人の自尊心を傷つけてしまえば、良い人間関係は構築されませんよね。ということで今回は「人の自尊心を大きく傷つけること」についてお話していきます。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 8日目「人を動かすコミュニケーション第5回」

「人から信頼されることで作られる人望」というのは普段の言動から失ってしまう可能性もあります。そのうちのひとつ、「人の悪口」。それが今回の内容です。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 7日目「コミュニケーション第4回」

昨日は休みだったこともあり、本を2冊読破。自分に新しい知識が(笑)。前回（6日目）では「話を最後まで聴いて、コミュニケーションを取る相手の考えを理解する」ことで「相手が聴く姿勢が整う」とお話してきました。今日はもう一歩先の「相手が自分の意見やアドバイスを聴き入れやすくする」ために必要なことをお話しますね。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 6日目「コミュニケーション第3回」

今まで学んだこと、それは「笑顔で対応し、話しかけられやすい雰囲気を作る」が第一歩、そして次段階「他者を受け入れて、否定しない＝受容」。これがコミュニケーションの土台となります。さてさて、その次段階は「コミュニケーションを取る相手の考えを理解する」ことです。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「16週間経過 初週平均体重と16週目平均体重を比べると約－10.2kg」 2020/3/21

とうとう週平均でマイナス10kg達成。標準体重79kgまであと少し。そして成人後初の70kg台(笑)。こんなにストレスが溜まらず痩せられたのは初めてだなー。

2020年3月～今までに読んだ本

2020年3月より「年収1000万円を目指す」なんてチャレンジしてますけど、その土台として「自分の商品価値を上げる」という試みをしています。その自分の価値を上げるためのひとつの方法として「読書」をしています。目標はひとつきに10冊読むこと。ということで今まで読んだ本を紹介していきますね。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 5日目「コミュニケーション第2回」

「話しかけられやすい雰囲気」からの「信頼してなんでも相談できる」からの「この人の言うことなら受け入れられる」、この段階を踏んで説明していきますね。ということで今日は次段階の「信頼してなんでも相談できる」というところにフォーカスを当てていきます。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 4日目「話しかけられやすい雰囲気を作る」

コミュニケーションというのは「量」と「質」で人間関係の構築がなされると思います。人間関係がうまく作れないと、仕事をしていく上でも弊害になります。一緒に仕事をする人、仕事を依頼される人、仕事を依頼する人、それらの人と良好な人間関係を作っていくのが「仕事上」では重要ですよね。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 3日目「自分の商品価値を上げる」

昨日は目標を立てましたが、もう少し頭の整理。今私がしている副業は「個人事務所」、売るものは「自分が提供するサービス」。そう、自分が「商品」なんです。ものが売れるためには「商品価値」と「認知活動」が必要です。商品価値を上げるのは「自己投資」、認知活動は「口コミ」、これが私の戦略(笑)。

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 2日目

目次 1 まずは目標設定2 2020年度はひたすら自己投資2.1 本やセミナー、勉強会で知識を吸収し […]

介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 1日目

介護の仕事をしている私の収入状況で生活に困ることはないですけど「老後資金2000万円」は無理(笑)。ということで、目標は大きく、年収1000万円を目指します。

完全栄養食「ベースブレッド」を生活の中に取り入れる その1

1食分で1日に必要な栄養素のうち1/3を摂取できるとのこと。んー、試しちゃおうかな（笑）。

栄養成分調査部 「ラクトトリペプチドは血管を強くする プロセスチーズ・チェダーチーズ」

「チェダーチーズ」は血管を強くしなやかにし、血圧を下げる効果がある「ラクトトリペプチド」という成分が多く含まれています。それも「ナチュラルチーズ」が良いらしい。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「15週間経過 初週平均体重と15週目平均体重を比べると約－9.6kg」 2020/3/14

体重減少スピード加速。今試していることは「EMS腹筋ベルトで腹筋を割る」「白髪サプリで白髪を改善する」「食品の栄養素を調べて、栄養摂取目安通りに栄養を摂取したらどうなるか」。今から試すことは「完全栄養食ベースブレッドを導入して、体調がどうなるか」ということ。時間をかけて結果を報告していきます。

栄養成分調査部 「筋トレの友 鶏卵」

最強の高コスパ栄養食の鶏卵。栄養素を見てみると、まあいろんな栄養素が満遍なく入っている。鶏ムネと野菜ジュースを一緒に摂取すれば、身体を作る元になる栄養素は大体補える。筋トレ前はこの組み合わせがいいかも。

栄養成分調査部 「免疫力向上！ガン予防！！ えのき」

えのきの栄養成分は免疫力アップ、抗がん作用、生活習慣病予防、精神を落ち着かせるといった効果があります。エノキスゲー。食べ物を調べれば調べるほど面白い。

栄養成分調査部 「最強の抗酸化作用 トマト」

ブロッコリー・カボチャに続き、この食べ物も「抗酸化作用」のある食べ物ですね。ビタミンA・C・Eという「三大抗酸化ビタミン」（笑）、がそこそこ入っている。私はほぼ毎日、ブロッコリー・カボチャ・トマトをビールのつまみで食べているので、おそらく老化しない（笑）。

栄養成分調査部 「アンチエイジング！ カボチャ」

栄養成分を調べてみると、ビタミンAがすごいことになってますねぇ。50gでも1日の基準値をクリア。ビタミンAは脂溶性ビタミンですので、過剰摂取はあまりよくないのかな、と思ってましたけど、野菜由来のビタミンAについては、過剰摂取の心配はいらないそうです。

栄養成分調査部 「スルフォラファン！？ ブロッコリー」

はい、鶏ムネの次！？くらいにダイエット中の食生活の中心「ブロッコリー」。お腹膨れますしね、ダイエットにもちょうど良い。なんとなく毎日食べていたブロッコリーですが、調べてみるとこれがまた「身体に良いことたくさん」なわけですよ。

栄養成分調査部 「ダイエットのお供 鶏ムネ肉」

鶏ムネ肉はタンパク質が豊富っていうのは知ってましたけど、その他にも「二日酔い予防」「疲労回復」に効果があるようです。アルコールを分解する過程で発生する「アセドアルデヒド」という有毒物質を分解する「ナイアシン」がまあまあ入っている。そして「イミダペプチド」という疲労回復効果のある物質が多量（笑）。トリムネスゲー。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「14週間経過 初週平均体重と14週目平均体重を比べると約－8.6kg」 2020/3/7

85kg台で安定してきましたよ。ここにきて、再度体重減少スピードが加速した感じ。ホント体重の移り変わりってわからないねー。週平均85kg台目前です。今週は「腹筋ベルト」と「白髪サプリ」を試し始めました。満足する結果が得られたらいいなー。

腹を割って話そう 第1回 人生一度は腹筋を割ってみたい「EMS腹筋ベルトを試してみる」

腹筋運動を頑張るぞー、なんて考えていません。で、ちょっと試したいものがあるんです。そう、電気を流すだけで筋肉が鍛えられるというアレ（笑）。試しちゃいます。「ほんとに効くのかねー」と前から思ってはいたんですよ。ベルトを腰に巻いて、電気を流すと筋トレしたのと同じ効果なんてねー。

栄養成分調査部 「栄養素の摂取目安を知り、その通りにしてみる 第1回」

身体を作るものは栄養。その栄養素を基準通りに摂取したらどうなるか。そんなことを試したいと考えています。まずは良く食べる食材の栄養を知ることから始めましょ。

白髪をなんとかし隊 第1回「白髪サプリを試してみる クログロスその1」

白髪は目立つけど、染めるのも面倒くさい、そんな面倒くさがりな私が試してみるのは「白髪サプリ クログロス」。ほんとにサプリで白髪が改善されるのかなー。でもちょっと試してみたいなー。ということで試した結果を報告していきます。

エネルギー切れを起こさないようにしたら疲れなくなった＆筋トレ効果を倍増させる栄養摂取の仕方

アミノ酸飲料をちょこちょこ飲むようになってから、疲れの感じ方が全然違います。それにプラスして、筋トレをする前に食事をすると、筋トレの効果が倍増することも実感。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「13週間経過 初週平均体重と13週目平均体重を比べると約－8.1kg」 2020/2/29

ウェストもダイエット初日から－14cm。ズボンもだいぶユルユル＆ダイエット前はボタンが閉まらなかったズボンも余裕で履ける（笑）。そろそろ、腹筋をもっと強化しようかなー。人生で一度くらい腹筋を割ってみたいなー。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「90日目 まとめ」2020/2/28

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記90日目、今までのまとめ記事です。毎日の状況を記録する日記はこれにて終了。これからは週間で報告していきます。

良質な脂質の私室 第1回「脂質も健康を保つのに必要な栄養素」

このページでは私の実体験を元に、脂質の重要性をお話します。わたし、ひょんなことから脂質について勉強して、それを元に脂質の摂り方を変えてみたのです。脂質の摂り方を変えたことで、蕁麻疹・湿疹・あかぎれ・フケ・乾燥肌・ささくれが全くなくなり、その他体調も良いのです。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「89日目 ダイエット初日からマイナス10.4kg」2020/2/27

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記89日目です。出ました85kg台（笑）。とうとうダイエット初日と比べて－10kg（笑）。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「88日目 ダイエット初日からマイナス8.1kg」2020/2/26

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記88日目です。今日は夜勤日で体重測定時間が朝になりましたので、このくらいの体重は想定内（笑）。明日の体重はガクンと減っているはず( ´艸｀)。85kg台が出たりしちゃったりなんかして。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「87日目 ダイエット初日からマイナス8.9kg」2020/2/25

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記87日目です。ギリ86kg台（笑）。ここ3日間86kg台ですので、まあよしとしましょう。ストレスなしで痩せてきていますので、経過良好。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「86日目 ダイエット初日からマイナス9.3kg」2020/2/24

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記86日目です。今日も夜のドカ食い＆食後の饅頭(笑)。でも朝食昼食軽めのおかげで、摂取calよりも消費calが多い(笑)。「朝食昼食軽め」「夕食ドカ食い」でダイエットできている丈長夫です。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「12週間経過 初週平均体重と12週目平均体重を比べると約－7.7kg」 2020/2/22

目次 0.1 ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】開始後12週間のデータ1 1.1.1 知識を入れるには、「アマゾンユナイテッド」が超おすすめ1.1.2 皮膚状態がかなり改善しています、わたし1.2 エクセルの表を画像

ご飯のお供研究会 第3回 「福さ屋のくずれ明太 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★9.5」

本場博多の明太子。有名メーカーのお徳用明太子です。非常に美味しいですし、良コスパ。冷凍保存もできますし。

ご飯のお供研究会 第3回 「福や屋のくずれ明太 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★9.5」

本場博多の明太子。有名メーカーのお徳用明太子です。非常に美味しいですし、良コスパ。冷凍保存もできますし。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「85日目 ダイエット初日からマイナス9.0kg」2020/2/23

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記85日目です。体重が少しずつ減少。私の目標は3か月（13週）で－10kgだったんですが・・・・、3日後に夜勤があるので、おそらくその時には－10kgにはなりそうなんですけどね・・・・、でもねぇ。最高体重と最低体重だけみてもねぇ・・・。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「84日目 ダイエット初日からマイナス8.6kg」2020/2/22

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記84日目です。昨日より微減。やっぱり暴飲暴食しても、排泄されれば元通りになります（笑）。暴飲暴食を数日して、「体重増えてないじゃん」と思って暴飲暴食を続けていると、積もり積もって体重が増えていくわけです。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「83日目 ダイエット初日からマイナス8.5kg」2020/2/21

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記83日目です。4連休を取って、実家に帰省。食べて飲んでゆっくり経過。摂取cal＞消費calの生活が続きました。でも、そこまで大幅に摂取calオーバーではありませんので、この間での体重増はほとんどないでしょう。今日の体重もそこまで増えていない（笑）。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「78日目 ダイエット初日からマイナス9.0kg」2020/2/16

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記78日目です。明日からは実家に帰省し、のんびり過ごす予定。おそらく摂取cal＞消費calの生活が数日続くと思います（笑）。まあ、そんなときも必要（笑）。

河津の桜

1キロ以上にわたって河津桜が川沿いに並んでおります。出店も多数あり、面白い。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「11週間経過 初週平均体重と11週目平均体重を比べると約－6.95kg」 2020/2/15

ダイエット生活初めての「週間平均体重増」（笑）。先週と比較すると＋0.4kg。まあ、ダイエットをしていればこんなこともありますよ、きっと。10週目を過ぎたあたりで87kg前後で停滞している丈長夫です。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「77日目 ダイエット初日からマイナス7.8kg」2020/2/15

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記77日目です。今日は夜勤ですので、いつもより早い時間に体重を測定。昨日飲酒もしてますので、このくらいの体重は想定内。でも停滞期（笑）。で、明後日からは実家に帰省する予定ですので、少し調子にのって暴飲暴食しそうな私です。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「76日目 ダイエット初日からマイナス8.3kg」2020/2/14

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記76日目です。早いものでダイエットを始めてから76日。今のところストレスフリーです。今の食生活で満足しているので、おそらくリバウンドもないでしょう（笑）。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「75日目 ダイエット初日からマイナス8.7kg」2020/2/13

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記75日目です。体重が落ちてきたのも嬉しいですけど、「毎日快眠快便・蕁麻疹や湿疹、乾燥肌、あかぎれなし・肩こり、片頭痛なし・身体の疲れなし」なんていう副産物も嬉しい。

偏平足改善 「足にアーチをかけろ！！」 第3回 1か月経過 アーチがかかった！

1か月毎日アーチ改善運動＆歩き方改善をすることで、アーチが無事にできました。偏平足を改善したいと思っている方、どうぞ下の「偏平足改善メニュー」を参考にしてください。正直、「ながら運動」が基本ですので、特に時間を取ることはありません。・・・・こんなに効果があるとは思わなかった丈長夫です(笑)。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「74日目 ダイエット初日からマイナス8.3kg」2020/2/12

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記74日目です。最近気づいたことは、「イライラすることが減った」ことです。これも食習慣からかなー。

エクセルで作った表を画像データにする方法（他のソフト不要）

目次 1 PDFで保存して・・・・、PDFを画像データに変換して・・・・、なんてしてましたが1.1 エクセルデータ⇒PDFに変換⇒画像データに変換1.2 新しく知った方法だと2 他のソフトを使わずに、簡単にエクセルの表を画像データにするには

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「10週間経過 初週平均体重と10週目平均体重を比べると約－7.35kg」 2020/2/8

出木杉君(笑)。9週目平均体重と比べると約－1.5kg。まあ、夜勤もありましたしね。でも平均すると87kg台がコンスタントに出ているので、－10kgまでもうすぐ。そしてその先は、70kg台を目指します。大人になってから（というか18歳以降）、80kgを下回ったことがありません、わたくし。未踏の体重でございます。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「73日目 ダイエット初日からマイナス8.5kg」2020/2/11

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記73日目です。昨日からドンベリ（笑）。まあ、体重の増減はこんなものでしょう。1日で2kg3kg当たり前、私くらいの体重になると(笑)。そんなことの繰り返しで、でも平均すると下がっているものなのです。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「72日目 ダイエット初日からマイナス6.9kg」2020/2/10

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記72日目です。どうしたわたしの身体（笑）。体重増、倦怠期ではなく増加期（笑）。まあ、そんなときもあらぁね（笑）。3日前は86.1kgだったのに、3日後には88.9kg。3日で＋2.7kg。ダイエット中にはこんなこと普通にありますので、一喜一憂しないことがダイエットを長く続けるコツですね。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「71日目 ダイエット初日からマイナス7.4kg」2020/2/9

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記71日目です。体重増（笑）。まあ、食べて飲んでますからねぇ。そして今日はお昼は外食で、夜も飲む予定ですので、明日も増えていそう。まあ、そんなときもあらぁね（笑）。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「70日目 ダイエット初日からマイナス8.7kg」2020/2/8

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記70日目です。今日気づいたことがありまして、毎年冬場になると手荒れがあったんですよ。特に去年からは介護職をしていますので、去年の今頃は寝る前に尿素入りのハンドクリームをべったり塗ってました。介護の仕事はよく手を洗うんで、あかぎれになりやすいのです。・・・、が、今年は手荒れがない(笑)。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「69日目 ダイエット初日からマイナス9.7kg」2020/2/7

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記69日目です。ドンベリ（ドーンと減る）( ´艸｀)。初日から10kg近く減っている(笑)。でも今日の夜はドカ食い。時々スナック菓子やスイーツに手を出しますが、そんな生活でも痩せてきています。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「68日目 ダイエット初日からマイナス7.1kg」2020/2/6

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記68日目です。プラス0.9kg、想定内(笑)。というのも、今日は夜勤で体重測定が昨日の飲酒水分が抜け切れていない午前中の体重だから(笑)。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「67日目 ダイエット初日からマイナス8.0kg」2020/2/5

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記67日目です。2日続けて微増(笑)。まあ良し(笑)。前週の平均体重からすると、今週の平均体重は1kg以上ダウン。いま、ほぼ毎日飲酒(笑)してますけど、つまみがヘルシーですので、おそらく体重減少スピードも維持できるでしょう。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「66日目 ダイエット初日からマイナス8.3kg」2020/2/4

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記66日目です。まあ、なんてない数値。80kg台は身体が軽い気がする。3日くらい前から、朝にヨーグルトをスプーン1杯とアマニ油を2gくらい摂るようになりました。ヨーグルトはタンパク質とカロリー、アマニ油は健康のため。

【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「9週間経過 初週平均体重と9週目平均体重を比べると約－5.9kg」 2020/2/1

倦怠期脱出(笑)。8週目平均より1kg近く減少。ダイエット生活でわかったこと⑦⑩⑪の効果が表れてきた感じ。⑦はダイエットサプリ、⑩はダイエットに効果的な歩き方、⑪はダイエットに効果的な下半身強化筋トレについてです。特に⑩ダイエットに効果的な歩き方をしてからの効果が大きいと感じています。

丈長夫のダイエット検証⑫「長芋で毎日快便」

2020年1月21日から食べ始め。最初の1週間は大きくは変わりませんでした。が、しかし、1週間を経過したあたりから明らかに便通が良くなりましたね。切れが良いというかなんというか。起床後、たばこを吸いながら暖かいコーヒーを飲むとほぼ「もよおして」きます。で、1回でドーン(笑)。残便感ほぼなし。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「65日目 ダイエット初日からマイナス8.7kg」2020/2/3

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記65日目です。毎日本やテレビで色々な情報を仕入れていますので、試したいことがあれば日々試しています。まあ、何かに偏らず、バランスが大事ですけどね。ジムにも通わず、朝ご飯も食べず、夜にドカ食いし、お酒もほぼ毎日飲む。これは世にも珍しいダイエット方法です。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「64日目 ダイエット初日からマイナス8.2kg」2020/2/2

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記64日目です。出ました最低体重。体重減少スピードが上がってきました。ダイエット倦怠期(笑)も脱出。筋トレや歩き方改革(笑)によって、筋肉のバランスがよくなってきたのでしょう。よってただ歩くだけでもカロリー消費アップ。からの体重減少。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「63日目 ダイエット初日からマイナス6.8kg」2020/2/1

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「63日目」です。長芋を毎日食べるようになってから2週間ほど経過しましたが、これすごいかも。最初の1週間はそんなにわからなかったんですけど、ここ最近は起床後少ししたら必ず「もよおし」、するすると出てきます(笑)。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「62日目 ダイエット初日からマイナス6.8kg」2020/1/31

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記62日目です。3日連続体重変わらず。お腹周りが少し減りました。おかげで今まではいていたズボンはスカスカです。80kgくらいまで落としてから洋服を新しくしたい丈長夫です。オーダースーツなんて作ったりなんかして(笑)。

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「61日目 ダイエット初日からマイナス6.8kg」2020/1/30

ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「61日目」です。とうとう、平均的に80kg台に突入。目標は3か月で10kg、半年で70kg台。わたし、高校卒業後80kg台を切ったことがありませんので、未知の領域。そしてそのあとは「腹筋を割る」ことを目標にしたいと思っています。

丈長夫のメタボ脱出日記 「60日目 ダイエット初日からマイナス6.8kg」 2020/1/29

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）60日目です。わたし、「朝食抜き」「お酒を飲む」「夜のドカ食い」というダイエットには非常識な生活をしております。が、それでも痩せてきている(笑)。特に最近は自分でも「食べ過ぎてるなー」と思うくらい食べているんです。炭水化物も良く食べていますけど、これはダイエットサプリの効果なのか？

野菜を美味しく食べる会 第5回 「クラフト チーズドレッシング お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★9.5」

目次 1 野菜を美味しく食べるドレッシング2 チーズドレッシング ベーコン＆チェダーチーズ3 野菜をおいしく食べる会 各ページへのリンク 野菜を美味しく食べるドレッシング アマゾンで「ドレッシング」と検索するとたくさん出てきます。これを野菜

丈長夫的「ダイエットのための運動の仕方 2020年2月版」

目次 1 私の運動の仕方をまとめました 2020年2月版1.1 ①スクワット1.1.1 第一段階 普通のスクワット1.1.2 第二段階 ダンベルスクワット1.1.3 第三段階 片足スクワット1.2 ②カーフレイズ1.3 ③コロコロ腹筋1.4

丈長夫のメタボ脱出日記 「59日目 ダイエット初日からマイナス7.8kg」 2020/1/28

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）59日目です。今日は88kg、ダイエット初日（95.8kg）と比べると－7.8kg。ただ、ダイエットを始めて最初の夜勤明けの体重が94kg。ということは純粋に減少値とすればマイナス6kgくらいかな。まあまあですね。

丈長夫のメタボ脱出日記 「8週間経過 初週平均体重と8週目平均体重を比べると約－5.0kg」 2020/1/25

8週目の最低体重は88.9kg。初日の体重と比べると－6.9kg。まあまあ順調です。8週が経過して気づいたことですけど、こうやってダイエットをして、記事を書いていると健康のことについて詳しくなってくる(笑)。そして日々の生活が充実している(笑)。今まで悩まされていた体調不良や疲労感から解放されている丈長夫です。

丈長夫のメタボ脱出日記 「58日目 ダイエット初日からマイナス6.1kg」 2020/1/27

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）58日目です。体重は倦怠期(笑)。腹回りも倦怠期(笑)。本日は夜勤です。前回の夜勤前体重が90.5kgなので、それに比べればまあまあの数値か。最近少し食べ過ぎているのかなー、とも思うわたしです。でも今のところダイエット生活でストレスが溜まっていないですので、それが一番ですけどね(笑)。徐々にですけど体重も減っているし。プラスに考えましょ。

偏平足改善 「足にアーチをかけろ！！」 第2回 徐々に改善！新たな運動も追加

確実にアーチができてきています(笑)。こんなにすぐ結果が出るものなのか(笑)。まだ右足の方がアーチ角度が悪いですね。偏平足改善運動をしたおかげなのか、右足の痛みはありません。長年悩まされていた「感覚のマヒ」も改善してきています。

丈長夫のメタボ脱出日記 「57日目 ダイエット初日からマイナス6.4kg」 2020/1/26

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）57日目です。体重は倦怠期(笑)。腹回りも倦怠期(笑)。長いもを食べ始めてから4日くらいになりますが、少しずつ排便に変化が出てきています。するっと形あるものが出るようになりました(笑)。排便は「水に浮く」状態のものが良いそうなんですけど、まさに浮いてます(笑)。長いもの効果かどうかはまだまだわかりませんが、食べ続けてみます。

丈長夫のメタボ脱出日記 「56日目 ダイエット初日からマイナス6.6kg」 2020/1/25

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）56日目です。少しダイエットの倦怠期(笑)。体重減少率が少ないなー、最近。基礎代謝が落ちてきたからなのか、それとも筋肉がついてきているのか。足首周りをよく使う歩き方で、最近ほぼ毎日膝からしたが筋肉痛です。膝下の筋肉がついてきているのか？。あと少ししたらまた体重減少が始まる予感。そう、私はプラス思考(笑)。

丈長夫のメタボ脱出日記 「55日目 ダイエット初日からマイナス6.9kg」 2020/1/24

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）55日目です。はい、今日から体重測定は夕食前にするようにします。理由は「数値が安定している」ため、実際のダイエット効果が見えやすいのです。「朝食抜き」「昼の小食」「夜のドカ食い」というダイエットの非常識を重ねていますが、順調に痩せていっています。身体も健康的になってきている感じ。

丈長夫のメタボ脱出日記 「54日目 ダイエット初日からマイナス6.4kg」 2020/1/23

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）54日目です。私の場合、夕食前に測った方が体重の増減が少なく、データが分かりやすいんだよなー、どうしようかなー、夜の数値を基準にしていこうかなー。アサイチだと測る時間がまちまちなんですよねー。よし、明日からそうしよう。

丈長夫のダイエット検証⑪「片足筋トレは普段使わない筋肉も使う」

バランスをとるために、今まで使ったことがないような筋肉まで使っていそう。試しに半曲げ（45度くらい）片足スクワットを10回くらいすると次の日・・・、結構な筋肉痛が。そして脇腹なんかも筋肉痛。良い筋トレ方法見つけた。

丈長夫のメタボ脱出日記 「53日目 ダイエット初日からマイナス6.4kg」 2020/1/22

目次 1 53日目の体重と体脂肪率1.1 丈長夫の主張2 ダイエット生活でわかったこと2.1 ダイエットの検証①「暴飲暴食やダイエットが体重に反映してくるのは2週間後くらい」2.2 ダイエットの検証②「体重の日内変動は数キロある」2.3 ダ

丈長夫のメタボ脱出日記 「52日目 ダイエット初日からマイナス5.5kg」 2020/1/21

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）52日目です。今日は仕事でよく歩いた(;'∀')。そしてダイエットに効果的な歩き方を意識して歩いたら、特に前脛骨筋がつりそうなくらい使った。やっぱり普段はあんまり使わないんでしょうね。

ニュー鶏ハム研究会 第5回 「袋イン スパイス 香草焼き風 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐8.0」

ちゃんとスパイスの香り、味がついてます。この作り方だと、何でもアレンジできるな。そして簡単。そして美味しい。フォークで穴を開けたりとか、ラップで巻いたりとか、面倒くさいことはしてません。肉質もしっかり変化してます。私の評価はそこまでないですけど、スパイスが好きな方にはお勧めです。

丈長夫のメタボ脱出日記 「51日目 ダイエット初日からマイナス5.9kg」 2020/1/20

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）51日目です。まあまあの数値。今日「試してガッテン」の録画を見ていると、「長いも」は腸の働きをよくして、便秘解消に良いそうです。まあ、私の場合、常に快便ではあるんですけど、ちょっと試してみようかな。普段あんまり食べる習慣がないので、食べたら便通どうなるんだろ？。熱を入れずに食べる方が良いそうです。

野菜を美味しく食べる会 第4回 「成城石井 なんでもいける胡麻ドレッシング お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐9.0」

非常に濃厚な胡麻ドレ・・・。こんな濃厚な胡麻ドレは食べたことがない。さすが少し高価。というか、わたし今までドレッシングは安い物しか食べたことがない(笑)。値段重視でしたもんね、わたし。最近色々ドレッシングを試すようになり、野菜を食べるのが楽しみになっている丈長夫です。

丈長夫のメタボ脱出日記 「50日目 ダイエット初日からマイナス5.1kg」 2020/1/19

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）50日目です。体重の減少スピードは落ちましたが、お腹周りの減少スピードは上がっている。どういう現象だろうか。筋肉が増えていると考えていますけど、体組織計の数値だとそんなに変わらないんだよな。なんでだろー♪

袋料理愛好会 第2回 「袋イン 塩こうじ豚ブロック チャーシュー風 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★9.5」

非常にうまい。簡単にチャーシューができた( ´艸｀)。お酒のおつまみにとても良いかも。しっかり味がついている。イン袋＆寝かせ良いなー。普通なら煮込んで味を染み込ませますけど、袋に入れておくだけで味が染み込む。光熱費にも優しいね。

ニュー鶏ハム研究会 第4回 「袋イン ピザソース ピザ風 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐9.0」

基本的な鶏ハムの作り方に対し、ピザソースをイン。これは・・・、思ったよりピザ味（笑）。見た目は赤が薄いですけど、トマトの味がしっかりついている。チーズをかけて食べたらすごく美味しいかも。鶏肉のトマト煮込みの味でもある。煮込んでないけど（笑）。ピザソースもそんなにいれてませんので、肉質変化もしっかり起こっています。トマト好きな方にお勧め。

丈長夫のメタボ脱出日記 「7週間経過 初週平均体重と7週目平均体重を比べると約－4.5kg」 2020/1/18

ダイエット生活第7週目の記録です。体重の推移をグラフにしてみましたが、こう見てみると面白いですねぇ。ちゃんと右肩下がりなグラフになっています。「1週間で体重の1％を減らす、丈長夫のストレスフリーダイエット」も8週目に突入です。8週目からはスーパーヴァームを投入予定。

丈長夫のメタボ脱出日記 「49日目 ダイエット初日からマイナス5.6kg」 2020/1/18

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）49日目です。今日は2日ぶりの90kg台。飲酒2日目の翌日としてはまあまあ。今日、明日と飲酒予定ですので、明後日のアサ体重が91kgくらいいってそう（笑）。そのあとは休みが少ないですので、おそらく平均して80kg台になるはずです（願望）。

ニュー鶏ハム研究会 第3回 「袋イン ニンニクショウガ 塩から揚げ風 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★9.5」

名作誕生！（笑）。超うまい。今まで塩の代わりに「醤油」を入れていたんですけど、そうなると肉質変化があまりないんですよ。なんでかなー、と思っていたら、おそらく醤油を入れることで、塩こうじの濃度が薄くなるからなんでしょうね。これは肉質変化もばっちりで、しかもニンニクとショウガの味がしっかりついていて、とても美味しいです。

丈長夫のメタボ脱出日記 「48日目 ダイエット初日からマイナス6.4kg」 2020/1/17

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）48日目です。飲酒翌日ですけど89.4kg。昨日の夕食前が87.7kgだったもんなー。今日の夕食前は89.2kg。ということは明日の体重が少し増えていそうな予感（笑）。まあ、良いのです。食べたものと飲んだものが溜まっているだけだから（笑）。

ダイエットデータを公開

ダイエットでは非常識の「満腹」「飲酒」「朝食抜き」「夜のドカ食い」「炭水化物を取る」という生活習慣でも痩せるかどうかを試していますが、大体1週間で1kgづつくらい体重が減少しています（笑）。今のところ成功している丈長夫です。このデータは更新していきます。

ニュー鶏ハム研究会 第2回 「袋インカレー粉 タンドリーチキン風 お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★8.5」

基本的な作り方に対し、カレー粉を追加します。追加する分量は鶏ムネ300gで小さじ2杯くらい。洋風のドレッシングをかけたサラダとよく合います。単品で食べてもとても美味しいですよ。カレー味が好きな方にお勧めです。ですが、食べ合わせるものを選ぶかも。和風や中華風の味付けをした野菜とは合わないですね。野菜炒めとかナムルとか。

タンドリー鶏ハム お勧め度⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐★8.5

基本的な作り方に対し、カレー粉を追加します。追加する分量は鶏ムネ300gで小さじ2杯くらい。洋風のドレッシングをかけたサラダとよく合います。単品で食べてもとても美味しいですよ。カレー味が好きな方にお勧めです。ですが、食べ合わせるものを選ぶかも。和風や中華風の味付けをした野菜とは合わないですね。野菜炒めとかナムルとか。

丈長夫のメタボ脱出日記 「47日目 ダイエット初日からマイナス6.5kg」 2020/1/16

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）47日目です。出ました最低体重です。初日から－6.5kg。そしてビックリ、夕食前に測ると87.7kg（笑）。えらい下がったなー。そして排便もそこまでなかったので、排便がもっとスッキリ出ていれば・・・。すごいなー。最近、ダイエットに効果的な歩き方を実践しているからかも。

丈長夫のメタボ脱出日記 「46日目 ダイエット初日からマイナス5.3kg」 2020/1/15

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）46日目です。腹囲の減少スピードが上がっているなー。100cmから97cmまでは結構かかったんですけど、そこからあれよあれよと縮んでいきます（笑）。今日は夜勤ですので、明日の夜勤明けの体重がどうなるかなー。89kg台前半まで落ちるかどうか。

ニュー鶏ハム研究会 第1回 「改訂版 仕込みは2～3分 簡単で美味しい鶏ハムの基本的な作り方」

目次 1 苦節40日(笑)、鶏ハム研究の結果1.1 色々と試してきましたが・・・2 簡単美味しい鶏ハムの作り方2.1.1 ①袋を準備する2.1.2 ②鶏ムネ肉を準備する2.1.3 ③調味料を用意する2.1.4 ④袋に鶏ムネと調味料を入れ、な

鶏ハム研究会 第21回 「改訂版 仕込みは2～3分 簡単で美味しい鶏ハムの基本的な作り方」

目次 1 苦節40日(笑)、鶏ハム研究の結果1.1 色々と試してきましたが・・・2 簡単美味しい鶏ハムの作り方2.1.1 ①袋を準備する2.1.2 ②鶏ムネ肉を準備する2.1.3 ③調味料を用意する2.1.4 ④袋に鶏ムネと調味料を入れ、な

丈長夫のメタボ脱出日記 「45日目 ダイエット初日からマイナス5.8kg」 2020/1/14

丈長夫のメタボ解消日記（ダイエット日記）45日目です。今日は排便たっぷり後(笑)で昨日よりマイナス1kg。体重は排泄状況に左右されますね。昨日は飲酒しましたけどこの数値。明日が夜勤ですので、夜勤明けの体重がどうなっているか。前回が89.9kgだったからなー。最低記録更新するかなー。

丈長夫のメタボ脱出日記 「6週間経過 初週平均体重と6週目平均体重を比べると－4.0kg」 2020/1/4

毎週順調に減量できている丈長夫です。腹囲も減少中。ズボンユルユルになってきたので、ベルトをしないとずり下がってきます。良い傾向。そして6週目からはダイエットの他に「偏平足改善」にも取り組んでいる丈長夫です。

丈長夫のダイエット検証⑩「ダイエットに効果的な歩き方」 ただいま検証中

歩く時に少し意識をするだけで、消費calが変わってくるようですよ。身体全体のバランスにも関係してきますので、歩き方を少し意識してみましょう。たかが歩行、されど歩行。歩き方によっては筋肉量も増やすことができますので、ぜひチャレンジしてみてください。偏平足改善という効果もあるみたいですよ。