今のところダイエット日記と、ダイエットに役立つ情報を掲載しています。私のしているダイエットは、炭水化物も食べますし、飲酒もする「ストレスフリーダイエット」。食べるものは主に鶏ムネですが、鶏ムネを美味しく食べる研究もしています。
今までダイエットをしてはリバウンドを繰り返してましたが、今実践しているダイエットは「頑張らない、無駄な時間を使わない、ストレスフリーダイエット」です。今のところ無理なく、ストレスなく継続できています。
2020年3月
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 11日目「Twitterの運用方法を考えてみる」
恐る恐る始めたTwitter。まあ、最初は「やってみないとわからない」という状態でしたので、とにかく実行してみようと思い始めたわけです。で、まだ2日しか経過していないので、なんとも言えないところなんでうすけど、ちょっとした気づきがいくつかありましたので、考えをまとめて今後の運用方法を考えてみます。
食べて飲んで、ストレスを感じず健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】 2020年3月版
3か月でマイナス10kgを達成した、「食べて飲んで、ストレスを感じずに健康的に痩せる【丈長夫式鶏ハムダイエット】」のまとめ記事です。私のダイエットは「食いしん坊」「酒好き」「意思が弱い」人に向いています(笑)。私がまんまそうですので。でもストレスフリーですし、今後も継続できるでしょう。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 10日目「Twitterを始める」
目次 1 今のところこんな目標を設定しています2 今読んでいる本2.1 昨日読破した本2.1.1 T […]
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 9日目「人を動かすコミュニケーション 第6回」
人は自尊心が守られることで、他者からの意見やアドバイスを聴き入れやすくなります。逆に自尊心を傷つけられてしまうと、「反発」や「仕返し」という感情が生まれてきます。人の自尊心を傷つけてしまえば、良い人間関係は構築されませんよね。ということで今回は「人の自尊心を大きく傷つけること」についてお話していきます。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 8日目「人を動かすコミュニケーション第5回」
「人から信頼されることで作られる人望」というのは普段の言動から失ってしまう可能性もあります。そのうちのひとつ、「人の悪口」。それが今回の内容です。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 7日目「コミュニケーション第4回」
昨日は休みだったこともあり、本を2冊読破。自分に新しい知識が(笑)。前回(6日目)では「話を最後まで聴いて、コミュニケーションを取る相手の考えを理解する」ことで「相手が聴く姿勢が整う」とお話してきました。今日はもう一歩先の「相手が自分の意見やアドバイスを聴き入れやすくする」ために必要なことをお話しますね。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 6日目「コミュニケーション第3回」
今まで学んだこと、それは「笑顔で対応し、話しかけられやすい雰囲気を作る」が第一歩、そして次段階「他者を受け入れて、否定しない=受容」。これがコミュニケーションの土台となります。さてさて、その次段階は「コミュニケーションを取る相手の考えを理解する」ことです。
【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「16週間経過 初週平均体重と16週目平均体重を比べると約-10.2kg」 2020/3/21
とうとう週平均でマイナス10kg達成。標準体重79kgまであと少し。そして成人後初の70kg台(笑)。こんなにストレスが溜まらず痩せられたのは初めてだなー。
2020年3月より「年収1000万円を目指す」なんてチャレンジしてますけど、その土台として「自分の商品価値を上げる」という試みをしています。その自分の価値を上げるためのひとつの方法として「読書」をしています。目標はひとつきに10冊読むこと。ということで今まで読んだ本を紹介していきますね。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 5日目「コミュニケーション第2回」
「話しかけられやすい雰囲気」からの「信頼してなんでも相談できる」からの「この人の言うことなら受け入れられる」、この段階を踏んで説明していきますね。ということで今日は次段階の「信頼してなんでも相談できる」というところにフォーカスを当てていきます。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 4日目「話しかけられやすい雰囲気を作る」
コミュニケーションというのは「量」と「質」で人間関係の構築がなされると思います。人間関係がうまく作れないと、仕事をしていく上でも弊害になります。一緒に仕事をする人、仕事を依頼される人、仕事を依頼する人、それらの人と良好な人間関係を作っていくのが「仕事上」では重要ですよね。
介護職のわたしが年収1000万円を目指してみる 3日目「自分の商品価値を上げる」
昨日は目標を立てましたが、もう少し頭の整理。今私がしている副業は「個人事務所」、売るものは「自分が提供するサービス」。そう、自分が「商品」なんです。ものが売れるためには「商品価値」と「認知活動」が必要です。商品価値を上げるのは「自己投資」、認知活動は「口コミ」、これが私の戦略(笑)。
目次 1 まずは目標設定2 2020年度はひたすら自己投資2.1 本やセミナー、勉強会で知識を吸収し […]
介護の仕事をしている私の収入状況で生活に困ることはないですけど「老後資金2000万円」は無理(笑)。ということで、目標は大きく、年収1000万円を目指します。
1食分で1日に必要な栄養素のうち1/3を摂取できるとのこと。んー、試しちゃおうかな(笑)。
栄養成分調査部 「ラクトトリペプチドは血管を強くする プロセスチーズ・チェダーチーズ」
「チェダーチーズ」は血管を強くしなやかにし、血圧を下げる効果がある「ラクトトリペプチド」という成分が多く含まれています。それも「ナチュラルチーズ」が良いらしい。
【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「15週間経過 初週平均体重と15週目平均体重を比べると約-9.6kg」 2020/3/14
体重減少スピード加速。今試していることは「EMS腹筋ベルトで腹筋を割る」「白髪サプリで白髪を改善する」「食品の栄養素を調べて、栄養摂取目安通りに栄養を摂取したらどうなるか」。今から試すことは「完全栄養食ベースブレッドを導入して、体調がどうなるか」ということ。時間をかけて結果を報告していきます。
最強の高コスパ栄養食の鶏卵。栄養素を見てみると、まあいろんな栄養素が満遍なく入っている。鶏ムネと野菜ジュースを一緒に摂取すれば、身体を作る元になる栄養素は大体補える。筋トレ前はこの組み合わせがいいかも。
えのきの栄養成分は免疫力アップ、抗がん作用、生活習慣病予防、精神を落ち着かせるといった効果があります。エノキスゲー。食べ物を調べれば調べるほど面白い。
ブロッコリー・カボチャに続き、この食べ物も「抗酸化作用」のある食べ物ですね。ビタミンA・C・Eという「三大抗酸化ビタミン」(笑)、がそこそこ入っている。私はほぼ毎日、ブロッコリー・カボチャ・トマトをビールのつまみで食べているので、おそらく老化しない(笑)。
栄養成分を調べてみると、ビタミンAがすごいことになってますねぇ。50gでも1日の基準値をクリア。ビタミンAは脂溶性ビタミンですので、過剰摂取はあまりよくないのかな、と思ってましたけど、野菜由来のビタミンAについては、過剰摂取の心配はいらないそうです。
はい、鶏ムネの次!?くらいにダイエット中の食生活の中心「ブロッコリー」。お腹膨れますしね、ダイエットにもちょうど良い。なんとなく毎日食べていたブロッコリーですが、調べてみるとこれがまた「身体に良いことたくさん」なわけですよ。
鶏ムネ肉はタンパク質が豊富っていうのは知ってましたけど、その他にも「二日酔い予防」「疲労回復」に効果があるようです。アルコールを分解する過程で発生する「アセドアルデヒド」という有毒物質を分解する「ナイアシン」がまあまあ入っている。そして「イミダペプチド」という疲労回復効果のある物質が多量(笑)。トリムネスゲー。
【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「14週間経過 初週平均体重と14週目平均体重を比べると約-8.6kg」 2020/3/7
85kg台で安定してきましたよ。ここにきて、再度体重減少スピードが加速した感じ。ホント体重の移り変わりってわからないねー。週平均85kg台目前です。今週は「腹筋ベルト」と「白髪サプリ」を試し始めました。満足する結果が得られたらいいなー。
腹を割って話そう 第1回 人生一度は腹筋を割ってみたい「EMS腹筋ベルトを試してみる」
腹筋運動を頑張るぞー、なんて考えていません。で、ちょっと試したいものがあるんです。そう、電気を流すだけで筋肉が鍛えられるというアレ(笑)。試しちゃいます。「ほんとに効くのかねー」と前から思ってはいたんですよ。ベルトを腰に巻いて、電気を流すと筋トレしたのと同じ効果なんてねー。
栄養成分調査部 「栄養素の摂取目安を知り、その通りにしてみる 第1回」
身体を作るものは栄養。その栄養素を基準通りに摂取したらどうなるか。そんなことを試したいと考えています。まずは良く食べる食材の栄養を知ることから始めましょ。
白髪をなんとかし隊 第1回「白髪サプリを試してみる クログロスその1」
白髪は目立つけど、染めるのも面倒くさい、そんな面倒くさがりな私が試してみるのは「白髪サプリ クログロス」。ほんとにサプリで白髪が改善されるのかなー。でもちょっと試してみたいなー。ということで試した結果を報告していきます。
エネルギー切れを起こさないようにしたら疲れなくなった&筋トレ効果を倍増させる栄養摂取の仕方
アミノ酸飲料をちょこちょこ飲むようになってから、疲れの感じ方が全然違います。それにプラスして、筋トレをする前に食事をすると、筋トレの効果が倍増することも実感。
【丈長夫式鶏ハムダイエット】日記「13週間経過 初週平均体重と13週目平均体重を比べると約-8.1kg」 2020/2/29
ウェストもダイエット初日から-14cm。ズボンもだいぶユルユル&ダイエット前はボタンが閉まらなかったズボンも余裕で履ける(笑)。そろそろ、腹筋をもっと強化しようかなー。人生で一度くらい腹筋を割ってみたいなー。
2020年3月
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