マラソン未経験、身長170cm、体重70kgだった3２歳の中年が走る事を楽しみながら自作セルフコーチングサイト 「MyRunGo」と古来走法【ナンバ走り】で2022年9月30日までにインターハイ決勝レベルになれるように取り組んでます
ブクブク太って１５ｋｇ増量。これ以上はやばいと思い立ったものの、社会人になってから何やっても挫折して、逃げ癖がついていた男がどこまでやれるのかの奮闘記です。 ２０２１年8月現在、３４歳にて１０ｋｇの減量、サブ３手前までの実力になりました！まだまだ速くなれる！
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昨日の疲れもある。湿度も高い。だからこそ、自分の現状を知る価値がある😁 電々備忘録
[10km37分44秒練習21] 目標: 中強度10km走（22分54秒/5km、ピッチフリー）今日は練習メニューを変えた初日です。時計を見ずに体幹だけで中強度って思う速さで走って負荷ぐらい調べてみました。気温は下がってきましたが、湿度は高...
今週はどうやら雨模様！気温が下がって秋を見据えた練習が出来そうですね😁 電々備忘録
今週は雨模様みたいですね🤔まぁ、だいぶ夏の暑さにマイッていたので丁度良く涼が取れて良いかもしれないですね😁一日中降ってるわけも無いだろうし。今週は月・水・木・金・日を走る予定で中強度と高強度、日曜日はインターバル走をやっていきます。平日は気温...
何度でもチャレンジ出来る！そう、ランニングならね😄 電々備忘録
[10km37分44秒練習20]目標: レペテーション約410m ×4本（71秒82/本、ピッチ210）今日は再スタート初日。新しい気持ちで力まず、リラックスして走ることを意識しました。ノビノビと楽しく走れたと思います😁今日のメニューはレペテ...
[10km37分44秒練習19]目標: 高強度10km走（3分57秒/km、ピッチ210）今日は湿度も低いし、高強度で走りきれるのでは？！って思ったいましたがその目論見は体の不調と共に水の泡と化してしまいました。今日は久しぶりに湿度が70％...
[10km37分44秒練習18]目標: 閾値走3．5km（3分34秒/km、ピッチフリー）湿度が70％切ってる今日がチャンス！ということで、閾値走を計画してみました！暑い中、走り切れるかな？！気温は高いけど、久しぶりの低湿度。高負荷の走りをす...
[10km37分44秒練習17] 目標: フリー水中の中を走るかのような湿度。いつから日本はこんなに亜熱帯のような天候になったんだろ？今日は足の疲労も抜けているし、行ける所まで走ろうかと思っていましたが、ウォームアップの段階で滝汗でした😵す...
[10km37分44秒練習16]目標: 低強度5km中強度10km走（27分5秒/5km、22分30秒/5km、ピッチフリー）中1日で回復する？回復飯の効果は？！結果は走り出した瞬間に分かる🤣日曜に走った44kmの筋肉痛はお尻を中心に結構残っ...
先週はなんとか週5練習できましたが案の定、洗濯物地獄と化しました。全然、洗濯物が追いつきません😑さて、今週も週5練習予定で週末に40km走するつもりでしたが天気予報を見ると週末は雨。。雨多いですね・・・。梅雨よりも降ってる？先週は久しぶりに計...
[10km37分44秒練習15]目標: 低強度40km走（27分30秒以内/5km、ピッチフリー）前日のインターバルで足は筋肉痛。出来る範囲内で出来る事をやるはずがまさかのボーナスステージに突入しました。今日は予てから計画していた八王子からの...
[10km37分44秒練習14]目標: インターバル1.15km走✕3本（3分44秒84以内/本、ピッチ210）インターバルは抑制と全てを爆発させる勢いだ！感情を爆発させろ！根性は大事！あれ？そもそも、根性って何だ？前日21時に寝たのに昼食べ...
[10km37分44秒練習13]目標: 閾値走4.4km走（3分55秒56以内/1.1km、ピッチ210）地獄を乗り切った先に求めるそれはある。久しぶりの代々木公園でも閾値走の設定クリアなるか？！月、火としっかりと走ってきたので今日は閾値走を...
[10km37分44秒練習12]目標: フリージョグ10km走今日は明日の閾値走に向けて休むつもりで低強度で走る予定でした。色々と考えが浮かびながらも、昨日よりは湿度が高く、気温も高いので気持ちとしては座禅や流れる温水プールの中で走ってるぐ...
[10km37分44秒練習11]目標: 皇居中強度10km走（22分10秒以内/5km、ピッチ210）今日、明日は確実に15kmは走っておきたいと意気込んでましたが実際の所はここ最近のランニングの成果に不安に思っていました。先週もなんだか...
全然走れてないけど、記録の土台作りには習慣作りが大事 電々備忘録
先週は全然走れませんでした。雨が降っている湿度の中、走るのは苦手なんですよね。先週は総距離40.3kmとかなり少なくなってしまったので週初めの練習距離はだいぶシビア。水曜日に閾値走を入れていきたいのですが8．6km足りていないので月、火と15...
鬱になり会社辞めてから自分を変えたくて始めたランニングの第一歩
[10km37分44秒練習10]目標: 皇居中強度15km走（22分00秒以内/5KM、ピッチフリー）今日は朝からしっとり雨でしたが起きてからウェザーニュースの雨雲レーダーとにらめっこ。どうやら10時前、早くても9時40分までなら雨雲は来...
[10km37分44秒練習9]目標: 皇居中強度10km走（22分10秒以内/5KM、ピッチ210）ピッチを維持できているのは良いところまだ疲れが残っているのか、残っていないのか、なんとも分からない感覚でした🙄もう1周するかどうしようか、...
結局、満足行く走りではなかったので1．2秒ほどメニュー内容を速くしようとも思いましたが、ここで出来てもないのに欲を出してもしょうが無いなということで、据え置きのまま期間だけ延長しました。次こそはしっかり走ろうと思った矢先、今週、ずっと雨なんで...
平日からガッツリのレペ走！意識がフワフワするのが癖になる🤣 電々備忘録
[10km37分44秒練習6] 目標: レペ走直線150m往復走×8(51秒54以内/300m,ピッチ210） 今日は出来る内にスピード練習を済まそうとレペ走をしてきました😆意外と距離を取れる場所がないんですよねー。 しょうがないので往...
[10km37分44秒練習5]目標: 高強度10km走(22分18秒2以内/5km,ピッチ210）昨日の失敗要因であろう水分不足解消のため、仕事中にコーヒー 390ml伊右衛門 600mlを飲んで帰ってきてからカフェオレアイスバーを補給してか...
[10km37分44秒練習4]目標: 高強度8．5km走（6分42秒0以内/1．7km、ピッチ213）今日は高強度走をしっかり取り組もうと日比谷公園外周1.7kmチャレンジをしてきましたが、結果から言うと惨敗でした😅1周目から呼吸がアップアッ...
8/8記見事に 計画は頓挫しましたがまぁ、今週も怪我なく無事に過ごせたので及第点だと思います。睡魔は強いですよねー。仕事中でも強烈な睡魔に勝てないことがしばしば。自分の弱さと強さ、傾向をしっかりと把握して前に進んでいきます😁8/7記出ました！...
[10km37分44秒練習3]目標: 中強度10km走（5分27秒3以内/1,223m、ピッチフリー）今日は新規開拓で戸山公園に行ってきました！1周1,223mで100m毎に距離表示があると事前に情報を入手して期待して行ってみましたが、うーん...
とりあえず、しっかりストレッチとストレッチポールでコロコロ。まぁ、アマゾンプライムを見ながらのながらストレッチなのでそんなにめんどくせぇなあとは思いませんが😁気持ちイィぐらいの軽い感じで十分です👏
[10km37分44秒練習2] 目標: 中強度10km走（22分15秒以内/周、ピッチフリー）中強度で10km目標だったのに一周で物凄い体が重くなってしまい全然走れませんでした。2周めはゆっくりと速めの低強度走で繋ぎました。気温は前日とさほ...
[10km37分44秒練習1] 目標: 中強度10km走（22分15秒以内/周、ピッチ213）走る前はウダウダと色々と考えてしまって走るか走らないかみたいな感じになりますが、とりあえず、服を着替えて。とりあえず、ガーミンつけて。とりあえず、...
[10km37分44秒練習11] 目標: フリージョグ
メニュー開始！
[10km37分44秒練習10] 目標: レペ300m×11本(51秒24/本、ピッチフリー)大泉中央公園にてトレーニングしてきました。和光駅からバス（150円ぐらい？）か徒歩で片道2.2km。今回は徒歩で（てか大体、バス代ケチって徒歩）行...
[10km37分44秒練習9] 目標: 中強度10km走(23分10秒/周、ピッチフリー)twitter.com
武蔵野森公園にあった展望の丘は風が通ってて最高に気持ちよかった！蕎麦も美味しかったなーーー旅ラン最高！！深大寺蕎麦20店舗紹介＝＝＝おわり
めっちゃ久しぶりの高強度走！で最高に気持ちッいい！ 電々備忘録
[10km37分44秒練習7]目標: 高強度3.5km走×2(13分59秒6/本、ピッチフリー)
仕事後に走るのはキツイけど日中よりはマシだよね？！ 電々備忘録
暑いのにも慣れたかな
この時期ならではを楽しむ。
[10km37分44秒練習4] 目標: バル800m×3本×2set(つなぎ400m)(2分18秒5/本、ピッチフリー)爆死
[10km37分44秒練習3] 目標: 高強度3.5km×3本(繋ぎ1.5km)（15分59秒7/本、ピッチ210)油っぽいものは消化に時間がかかる。。
【10km38分練習15】 目標: 中強度10km走（22分30秒以内/周、ピッチ210）美味いは正義！twitter.com
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【10km38分練習13】 目標: フリージョグ20km走（ピッチフリー）ストレスでしょ🤣twitter.com
【10km38分練習12】 目標: 補強動作800m ＋ 中強度10km走（ピッチフリー）それはビールです！twitter.com
【10km38分練習11】 目標: 補強動作800m ＋ 中強度10km走（22分30秒以内/周、ピッチフリー）筋肉痛よーーーtwitter.com
【10km38分練習10】 目標: 補強動作1km ＋ 低強度14km & 中強度5km走（ピッチ213）気持ちよく走るのが目的です。twitter.com
これを見れば全部遡れるぜっtwitter.com
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5月はガクッと距離が減ってる理由は覚えてないものですね。記錄つけるの大事！美味しい楽しい中華街！観光を楽しんだ後は調子に乗ってお腹いっぱいのまま帰宅ランをしたけども1週間気持ちよく走ることが出来ず、結局、さらに1週間ランオフすることに。。
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ストレスをランニングでスカッとさせたい？なら、減らそう！ 電々備忘録
[10km37分44秒練習8]目標: 中強度8．5km走、低強度7．5km走→中強度4分27秒以内/km,→低強度5分30秒以内/km、→ピッチ210この1週間なんだかんだで全く走れておらず、ご覧の有様・・・😣9日（月）はインターバルをパ...
8/9記前週は5日練習、80km計画でしたが4日練習、60km消化ということで75％完遂でした。台風の影響で雨が長く降ったり気圧の変化に体調が引っ張られたりして大変な週でしたがこの台風ラッシュが終われば秋がすぐそこまでやってくるので楽しみでも...
[10km37分44秒練習7]目標: 低強度40km走(5分10秒以内/km,ピッチフリー）今日は男子マラソンを見た後にその勢いで走ってやる！と意気込んでいましたが、朝から台風の影響でシトシトとずっと雨😅しょうがないのでPCで作業をしつつ...
8月20日追記代々木公園中央広場外周は1.15kmその50mの差が大事ですよね🤩8月18日備忘録8/11追記ストレスを感じている時は普段の練習量 ✕ 7割以下を意識することが大事だと分かりました。成長！8/10備忘録8/2追記スキップやケンケ...
地道に走り続ける。怪我をしないように。走るのが嫌にならないように 電々備忘録
2021年8月1日追記年間の距離が1,746km！ 2年前の運動をしてなくて不健康そのものだった自分からは想像がつきません。年末まで怪我することなく走れることが出来れば 年間3,000kmは達成出来そうですよね！月間Av.5'22''8/km...
暑さにやられる事もあるけど牛歩で出来ることを出来る範囲で取り組む 電々備忘録
8/1追記1ヶ月のAv.5'49''3は遅すぎました😱先月まではAv.5分10秒台だったのに！！これでは強度が低すぎました。。理由は30km以上走る時の低強度（徒歩）です。もっと全体のバランスを取りながら取り組まなければ！早く気付けるようにA...
[10km37分44秒練習2] 目標: 閾値3km×2本（10分49秒8/本、ピッチ210)良いと思います。前向きで。twitter.com
この頃から土日でも走るようなモチベーションを持ち合わせてたんですね。凄いぞ、俺！🤣走り出してから初めての土日練習してます！twitter.com
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