低糖質（炭水化物抜き）ダイエットを始めたけど「何を食べたらいいのかわからない」「食べ飽きた」などの問題が起きたときに参考にしてください。
糖質制限を始めて2週間が過ぎた頃、酷い風邪を引きました。 朝、目が覚めたときに異様なほどのだるさがあり、これは仕事にならないと感じました。 結局、その日は仕事を休み…
スギ薬局「sselect（エスセレクト）」の『素煎りアーモンド&素煎りクルミ』。 個包装になっていて1袋25g×10袋になっています。
カリフラワーを細かくした「カリフラワーライス」。 白米は100g当たりのカロリーが、168kcal、糖質36.8gが標準ですが、カリフラワーは、27cal、糖質2.3g。 約1／6のカ…
ローソン「ブラン入り食パン4枚入り」です。 1枚 糖質13.4g 普通の食パンの糖質は6枚切りで1枚60g程度なので、それに比べたら随分少ない量です。 パン生地はやわらかく…
お餅が食べたいけど、食べ過ぎが怖い・・・って、時にお試しください。 片栗粉を使っていますが、お餅そのものに比べたら、ぐっと糖質が低くなります。 腹持ちも抜群です。 …
ダイエット中は甘いものだけが食べたいわけではありません。 お煎餅が大好きな私は「甘くないものが食べたい！」という…
おからクッキーを食べているうちに「甘いお菓子が食べたい」ってことがなくなりました。 食べ応えもあり、小麦粉も使っていないので「罪悪感0」。 小腹空いたときの強い味…
糖質制限メニューレシピ本「食べてやせる糖質オフのつくりおきおかず」
糖質制限を始めたけど、「何を食べたらいいの？」と途方に暮れたときに見つけたレシピ本です。 つくりおきできる料理なので、便利です。
茹でた豚肉を煮汁に漬け込むだけの簡単「煮豚」の作り方です。 【材料】 豚肉（肩ロース） 3~400g 紅茶のティーパック 1パック 【漬け汁】 しょう油 80ml みりん 40…
ダイエット中にカレーうどんが食べたい時におすすめ「こんにゃくカレーうどん」
普通にカレーうどんを食べると、具材や量にもよりますが、だいたい400~500カロリーぐらいです。 ですが、この「こんにゃくカレーうどん」は驚きの52カロリーです。 もち…
1個 糖質9.3g 4.0g食物繊維 甘いカフェオレの味がして美味しいパンです。 ブラン特有のクセも感じません。 コーヒーと良くあうので、休憩時間にぴったりです。 …
家にある材料で簡単に作れる「茶碗蒸し」です。 【材料】2カップ分 卵 2個 顆粒だし 小さじ1/2 水 120ml しょうゆ 小さじ1 塩 小さじ1 細ネギ 適量 ごま…
ダイエットを頑張っているけど、栄養面が心配ってこともありますよね。 私自身、糖質ダイエットをスタートしたばかりのときは、仕事中に一瞬フラッっときたこともありました。 …
ダイエット中にデザートを我慢するのは、当たり前とか考えずに、低カロリーでも満足できるものを食べましょう。 【材料】3カップ分 ドリップしたコーヒー 250cc～300cc位（…
カロリー 63kcal 糖質 1.0g ゆで卵と蒸し鶏、キャベツ、人参、レッドキャベツ、リーフレタスが入っています。 ドレッシングは別売りです。 ドレッシングは意外と糖質が…
1個当り65kcal 糖質2.2g 食物繊維 5.6g ロールパン4個で税込み230円は、ちょっと高いですね。 その分、糖質は凄く低くて4個食べたとしても8.8gです。 このままでは、…
低糖質ダイエット中でも食べられる小麦粉を使わない「お好み焼き」レシピ
糖質制限をしているときに避けたいのが小麦粉ですが、それでも「お好み焼きが食べた～い！」って時がありますよね。 そんなときにお試しください。 【材料】1枚分 卵 2個 …
ロッテの「ZERO｣は砂糖ゼロ・糖類ゼロのシュガーフリーチョコレートです。 【Mild】と【Bitter】があります。 私は【Mild】の方が好きですが、【Bitter】も普通のビター…
キャベツ、たまねぎ、こまつな、赤ピーマン、にんじん、アスパラガスがフリーズドライになっている野菜のスープ。 繊維質が不足すると便秘しやすくなるので、インスタントス…
スーパーで糸巻きされてスパイスがついている鶏肉を買ってきます。 （ちなみにこれは「ヤオコー」です。）
低糖質ダイエット中、職場の休み時間や外出時におなかが空いたら・・・ そんな時はプロテインバーがおすすめです。 今までは外出先でおなかが空いたら、我慢せずにコンビニ…
「ラカント」は中国で古来から愛用されてきたウリ科の多年草つる性植物「羅漢果」が原料の100%植物由来のカロリー0甘味料です。 糖尿病や肥満症の方に適した病者用食品（低カ…
糖質1本 9g、食物繊維 4g ほんのり甘いブランのバタースティック。 私はブランパンの中でこれが一番好きです。 毎日でも食べられるくらい美味しいです。 鶏ハムやチ…
小腹が空いたときに、便利な「豆乳おからクッキー」。 食べたいお菓子が食べられないので、代わりに食べています。 糖質は1枚1g！ カロリーは28kcal 味はプレーン、ア…
ローソン 大麦パン バター入りマーガリンサンド2個入り 1個 糖質4.7g、食物繊維 6.1g
【名称】ミックスナッツ 【原材料名】クルミ（アメリカ）、アーモンド（アメリカ）、ヘーゼルナッツ（トルコ）、パンプキンシード、クコの実 【内容量】250g（25g×10袋） …
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