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低糖質ダイエット「何を食べたらいいの?」 https://carbrestricteddiet.seesaa.net/

低糖質(炭水化物抜き)ダイエットを始めたけど「何を食べたらいいのかわからない」「食べ飽きた」などの問題が起きたときに参考にしてください。

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2019/10/29

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  • 低糖質ダイエット中におススメのビタミンC

    糖質制限を始めて2週間が過ぎた頃、酷い風邪を引きました。 朝、目が覚めたときに異様なほどのだるさがあり、これは仕事にならないと感じました。 結局、その日は仕事を休み…

  • スギ薬局「素煎りアーモンド&素煎りクルミ」

    スギ薬局「sselect(エスセレクト)」の『素煎りアーモンド&素煎りクルミ』。 個包装になっていて1袋25g×10袋になっています。

  • 白いご飯の代わりに「カリフラワーライス」

    カリフラワーを細かくした「カリフラワーライス」。 白米は100g当たりのカロリーが、168kcal、糖質36.8gが標準ですが、カリフラワーは、27cal、糖質2.3g。 約1/6のカ…

  • ローソン「ブラン入り食パン4枚入り」

    ローソン「ブラン入り食パン4枚入り」です。 1枚 糖質13.4g 普通の食パンの糖質は6枚切りで1枚60g程度なので、それに比べたら随分少ない量です。 パン生地はやわらかく…

  • 糖質制限食「おから餅」の作り方

    お餅が食べたいけど、食べ過ぎが怖い・・・って、時にお試しください。 片栗粉を使っていますが、お餅そのものに比べたら、ぐっと糖質が低くなります。 腹持ちも抜群です。 …

  • 「おからせんべい」甘いものだけが食べたいわけじゃない

    ダイエット中は甘いものだけが食べたいわけではありません。 お煎餅が大好きな私は「甘くないものが食べたい!」という…

  • 小麦粉ゼロ!罪悪感ゼロ!おからクッキーの作り方

    おからクッキーを食べているうちに「甘いお菓子が食べたい」ってことがなくなりました。 食べ応えもあり、小麦粉も使っていないので「罪悪感0」。 小腹空いたときの強い味…

  • 糖質制限メニューレシピ本「食べてやせる糖質オフのつくりおきおかず」

    糖質制限を始めたけど、「何を食べたらいいの?」と途方に暮れたときに見つけたレシピ本です。 つくりおきできる料理なので、便利です。

  • 紅茶を使ってラクラク簡単「煮豚」

    茹でた豚肉を煮汁に漬け込むだけの簡単「煮豚」の作り方です。 【材料】 豚肉(肩ロース) 3~400g 紅茶のティーパック 1パック 【漬け汁】 しょう油 80ml みりん 40…

  • ダイエット中にカレーうどんが食べたい時におすすめ「こんにゃくカレーうどん」

    普通にカレーうどんを食べると、具材や量にもよりますが、だいたい400~500カロリーぐらいです。 ですが、この「こんにゃくカレーうどん」は驚きの52カロリーです。 もち…

  • ローソン「ブランのカフェオレデニッシュ」

    1個 糖質9.3g 4.0g食物繊維 甘いカフェオレの味がして美味しいパンです。 ブラン特有のクセも感じません。 コーヒーと良くあうので、休憩時間にぴったりです。 …

  • 低糖質ダイエット 簡単に作れる「茶碗蒸し」

    家にある材料で簡単に作れる「茶碗蒸し」です。 【材料】2カップ分 卵 2個 顆粒だし 小さじ1/2 水 120ml しょうゆ 小さじ1 塩 小さじ1 細ネギ 適量 ごま…

  • 低糖質ダイエットを加速させるホエイプロテイン

    ダイエットを頑張っているけど、栄養面が心配ってこともありますよね。 私自身、糖質ダイエットをスタートしたばかりのときは、仕事中に一瞬フラッっときたこともありました。 …

  • デザートに手作りコーヒーゼリー

    ダイエット中にデザートを我慢するのは、当たり前とか考えずに、低カロリーでも満足できるものを食べましょう。 【材料】3カップ分 ドリップしたコーヒー 250cc~300cc位(…

  • ローソン「玉子と蒸し鶏のサラダ」

    カロリー 63kcal 糖質 1.0g ゆで卵と蒸し鶏、キャベツ、人参、レッドキャベツ、リーフレタスが入っています。 ドレッシングは別売りです。 ドレッシングは意外と糖質が…

  • ローソンのブランパン4個入り

    1個当り65kcal 糖質2.2g 食物繊維 5.6g ロールパン4個で税込み230円は、ちょっと高いですね。 その分、糖質は凄く低くて4個食べたとしても8.8gです。 このままでは、…

  • 低糖質ダイエット中でも食べられる小麦粉を使わない「お好み焼き」レシピ

    糖質制限をしているときに避けたいのが小麦粉ですが、それでも「お好み焼きが食べた~い!」って時がありますよね。 そんなときにお試しください。 【材料】1枚分 卵 2個 …

  • 糖質制限してても食べられるチョコレート

    ロッテの「ZERO」は砂糖ゼロ・糖類ゼロのシュガーフリーチョコレートです。 【Mild】と【Bitter】があります。 私は【Mild】の方が好きですが、【Bitter】も普通のビター…

  • フリーズドライ6種の野菜入り「野菜スープ」

    キャベツ、たまねぎ、こまつな、赤ピーマン、にんじん、アスパラガスがフリーズドライになっている野菜のスープ。 繊維質が不足すると便秘しやすくなるので、インスタントス…

  • 鶏ハムをレンジで作る超簡単レシピ!

    スーパーで糸巻きされてスパイスがついている鶏肉を買ってきます。 (ちなみにこれは「ヤオコー」です。)

  • 低糖質ダイエット中の外出時、お腹が空いたらプロテインバー

    低糖質ダイエット中、職場の休み時間や外出時におなかが空いたら・・・ そんな時はプロテインバーがおすすめです。 今までは外出先でおなかが空いたら、我慢せずにコンビニ…

  • 低糖質ダイエットに最適な砂糖「ラカント」とは?

    「ラカント」は中国で古来から愛用されてきたウリ科の多年草つる性植物「羅漢果」が原料の100%植物由来のカロリー0甘味料です。 糖尿病や肥満症の方に適した病者用食品(低カ…

  • ローソン ブランのバタースティック

    糖質1本 9g、食物繊維 4g ほんのり甘いブランのバタースティック。 私はブランパンの中でこれが一番好きです。 毎日でも食べられるくらい美味しいです。 鶏ハムやチ…

  • 通販の豆乳おからクッキー

    小腹が空いたときに、便利な「豆乳おからクッキー」。 食べたいお菓子が食べられないので、代わりに食べています。 糖質は1枚1g! カロリーは28kcal 味はプレーン、ア…

  • ローソン 大麦パン バター入りマーガリンサンド

    ローソン 大麦パン バター入りマーガリンサンド2個入り 1個 糖質4.7g、食物繊維 6.1g

  • カルディ低糖質ミックスナッツ

    【名称】ミックスナッツ 【原材料名】クルミ(アメリカ)、アーモンド(アメリカ)、ヘーゼルナッツ(トルコ)、パンプキンシード、クコの実 【内容量】250g(25g×10袋) …

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