健康研究家が教える〈足裏を鍛える1日10分習慣〉

どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。新年あけましておめでとうございます。 今年も役立つ情報を発信していきます！ 今回は、立ち仕事やパンプスなどの靴の影響で、酷使している足の裏。特に、最近は扁平足の人が多く足の裏をしっかりと使えていません。土踏まずは、歩くために必要な部位です。なくなれば、歩ける期間も短くなってしまうかも。 そこで、土踏まず作る一日10分のエクササイズをご紹介します。 ながら運動でOK!タオルを使ったエクササイズ 足指グーパー運動 足首リフト運動 つま先立ちで内くるぶし辺りをトレーニング 足裏を鍛えるということ ながら運動でOK!タオルを使ったエクササイズ 床に敷いた…

健康研究家おすすめ＜冬の膝痛は足裏で改善を！＞

どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。年々寒さが増して今までに感じたことのない痛みを持つ日は有りませんか？ 特に、例年以上に膝痛が悪化している方が多くいます。 膝痛の原因は 膝痛の対策方法 おすすめは「足裏すべり」 最後に 膝痛の原因は 寒くなると、血管を収縮して体内の熱が逃げないように脳から指示が出されるようになっています。血管が収縮した状態が続くことで体温は低下し、関節や末端などの冷えを引き起こすでしょう。血の巡りが悪くなることで血液が停滞状態となる状態を、うっ血と呼びます。また、血流不足になることで軟骨などに栄養が行きわたらない状態が起こります。 特に、膝関節が冷えることで硬く…

健康研究家が教える＜体が柔らかくならない原因＞

ストレッチやヨガを続けているのに体が硬いままや、瞬間的にしか柔らかくならない。 実は、体が柔らかくならない・硬いままな人は間違ったストレッチを行っています。では、何が原因で硬いままなのでしょうか？ ストレッチの仕方が原因かも 脱力の意識付け方法① 脱力の意識付け方法② ストレッチは頑張らない ストレッチ前にオイルマッサージを！ お風呂では疲れをしっかりと取る様にしましょう。 最後に ストレッチの仕方が原因かも ストレッチの際に、力んだままストレッチを行っていませんか？ストレッチには脱力する事が重要になります。 脱力の意識付け方法① ①足を肩幅に開いたまま直立し前屈します。 ②力を抜いて（関節を…

健康研究家が教える＜足の冷えの原因解明＞

どうも健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。ここ数年寒波が来る予想とのニュースが秋終わりに多くなってきましたね。 年々体の冷えに悩まされることが多くなり、体調管理や冷え対策に難しさを感じるようになってきました。 実際、これからの時期は寒さの影響で肩こりや腰痛といった症状が多くなり、多くが冷えが原因の場合があります。冷えと聞くと「冷え性」が思い浮かぶと思いますが、冷えを感じるとなると大抵の方が足先の冷えを訴えます。 では、なぜ足が冷えるのか。をご説明していきます。 足の冷えは汗が原因 寒いのになぜ汗をかくのか。 体温調節がうまくできていない時 足汗の対策方法 足の冷えは汗が原因 冷え性などで…

健康研究家が教える＜体が硬くてもおすすめする寝たままストレッチ＞

皆さんこんにちは！ 健康ブロガー兼体健康研究家の足屋さんです。一日頑張って行動し終えた後の、体のコリはかなりきついでよね。 頑張った体を一息つくようにスッキリさせたいですよね。今回は、頑張った体を優しくほぐす寝たままできるストレッチのご紹介です。 一日の疲れはその日のうちに 上半身の柔軟性を取り戻そう 上半身ねじりストレッチ 最後に 一日の疲れはその日のうちに 体は頑張った後は、体中固まっていることが多くあります。 伸びをすると体中が固まっていて痛いことはよくある事です。 疲労回復するためには、固まったままの体では疲れが取れにくいんです。 寝る前の少しの時間を有効活用し、体のコリをほぐして、目…

冬の皮膚トラブルを対策しませんか？

寒さが本格的になる季節、風邪やインフルエンザ、肌の乾燥など悩みの種ですよね。 特に、肌の乾燥は冷えや寒さで皮膚の機能が弱くなり、かさつきやかゆみ、あかぎれが生じやすくなります。皮膚トラブルになる前に、皮膚トラブル対策を行いませんか？ 皮膚トラブルの原因は？ 皮膚トラブルの原因要素 冬の肌のお手入れ方法 保湿クリームの利用 室内の加湿を。 最後に 皮膚トラブルの原因は？ 冬の皮膚トラブルの原因の多くは「寒さ」と「空気の乾燥」です。 冬になるにつれ、気温の低下による寒さにより血行不良が起きやすくなります。 加えて、乾燥した冷たい風により皮膚の保湿効果が薄れ、乾燥やかさつき、手荒れなどが発生しやすく…

足がつるのを慢性化させない為に

冬になると寝ている間に足がつることが多くありませんか？ 年齢の増加とともにつりやすくなる 私たちは、歩いたり運動したりするとき、足の筋肉を自分の意志で動かしています。ところがなんらかの原因で、自分の意志とは関係なく、足の筋肉がとつぜん痙攣（けいれん）を起こすことがあります。筋肉が収縮したままで硬直し、元に戻りにくくなり、多くの場合、痛みをともないます。それが「足がつる」という症状です。つる場所は、ふくらはぎに限らず、足の側面や指、腱の付近などにもみられます。 足がつる原因 ・若い方は激しい運動による筋肉疲労 これは、運動によりミネラルが一気に消費され筋肉疲労が起こるためです。・中高年の方は軽い…

冬の腰痛対策してみませんか？

冬になると急な腰痛や、冷えてくることで起こる腰痛など様々な腰痛に悩まされますよね。 冬の腰痛は、慢性・急性でもなんとかできるかもしれません！ 今回は、そんな冬の腰痛についてご紹介します。 冬の腰痛の原因は？ 腰痛の対策方法 動かしてほぐすべきか、安静にするべきか。 動ける痛みは湿布を使うべき？ 痛みの限度はどう判断するべき？ 冬にお勧めの対策方法 腰ので保温効果を高める マットレスを変えてみる 最後に 冬の腰痛の原因は？ 冬場の腰痛は、夏場に痛みを感じている方よりも多くいらっしゃいます。 その原因は、冬特有の体の冷えが大きく影響しています。 冬場は、足元からの冷えにより全身の筋肉が硬直しやすく…

足裏の色で健康チェックしてみませんか？

皆さん、自分の足裏の状態をよく確認していますか？ 実は、足の裏は血液がたまりやすく、内臓の不調がわかる事が多いんです。 今回は、そんな足裏健康チェックの仕方をご紹介します。 足の裏での健康の見極め方 足の裏がピンク色 足の裏が赤色 足の裏が黄色 足の裏が紫色 最後に 足の裏での健康の見極め方 足の裏は、血液がたまりやすい場所となっています。 その為、血液の色がわかりやすく、色で健康状態を把握できます。 足の裏の色は四色で判別でき、ピンク色・赤色・黄色・紫色となります。 足の裏がピンク色 足の裏がピンク色の人は、血色がよく特に内臓に問題がない健康状態です。 足の裏が赤色 足の裏が赤色だという人は…

下半身から太りやすい人必見！＜足裏トレーニング＞

下半身から太りやすいことは有りませんか？ その下半身太りは、足裏のバランスが大事です。 あなたの足痩せダイエットを足裏観察から始めてみましょう！ 下半身が太りやすい人必見！ 足裏の原因 むくみが原因 下半身太りの原因チェック 足裏のチェック むくみチェック 下半身太りの原因対処法 足裏の歪み対処法 足裏トレーニング 足裏アーチ復活グッズ インソールを入れてみる むくみ解消マッサージ 最後に 下半身が太りやすい人必見！ 下半身が太りやすい原因は、足裏とむくみにあります。 足裏の原因 足裏のバランスが悪くなると、体全体のバランスも悪くなってしまいます。 足の裏には、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横ア…

肩こりは肩甲骨から。＜座ったままでストレッチ＞

最近肩こりになる日が冷えてきていませんか？ 寒くなるにつれ増える肩こりに対策しませんか？ 肩こりの原因は肩甲骨にあり！ 肩甲骨を戻そう！ 椅子を使ったストレッチ 壁でストレッチ 最後に 肩こりの原因は肩甲骨にあり！ デスクワークをすると画像のように猫背で、首が前に伸びるような姿勢になっていませんか？ 猫背になったまま、机に向かって手を伸ばすと肩が内側に巻いてきますよね。この状態は、肩甲骨が離れてしまい、背中が横に広がり丸まってしまいます。 肩甲骨が離れたまま同じ姿勢を続けると、筋肉が固まり姿勢の悪化だけでなく、太って見えてしまいます。 肩甲骨が凝り固まることで、動きが悪くなり血行不良が起こりま…

冷え性対策におすすめグッズまとめ

最近、日が経つにつれ寒さが増していますね。 皆さん、体調は大丈夫ですか？寒さや、体の冷えは不調を起こす大きな原因となります。 今回は、そんな冷えに対抗できるおすすめグッズをご紹介いたします。 体の冷えを判別しよう。 全身冷え 下半身冷え 内臓冷え 手足冷え 冷え対策グッズ 五本指ソックス 五本指タイツ 充電式カイロ ウォーマー 最後に 体の冷えを判別しよう。 体の冷えにはそれぞれ特徴があります。 ①全身冷え ②下半身冷え ③内臓冷え ④手足冷え この四つに分けられます。 それぞれの冷えにより原因が変わるため、対策する前に自分がdれに分類されるか知りましょう。 全身冷え 基礎代謝が低下している高…

ぎっくり腰にならないために。＜姿勢を正すと危険もある＞

ぽよぽよさんによるイラストACからのイラスト皆さん、重い荷物を持った時やかがんだ時に腰に激痛が走ったことは有りませんか？ ぎっくり腰は、前触れがある日や、突然なるときなど恐怖がありますよね。今回は、ぎっくり腰にならない為の予防法をご紹介します。 ぎっくり腰の原因はデスクワークにあり！ ぎっくり腰の原因 腰痛や肩こりも気を付けよう そもそもぎっくり腰とは ぎっくり腰の予防策は？ 対策法のチェック 対策法 最後に ぎっくり腰の原因はデスクワークにあり！ ぎっくり腰になりやすい人や、ぎっくり腰から悪化する人はデスクワークのような座る時間が長い人に多くみられます。 ぎっくり腰の原因 ぎっくり腰の原因は…

机の下で冷え性対策しませんか？＜足の冷えは前進の冷えに＞

皆さんこれからの時期、足の冷えで苦しいこと有りませんか？ 座りっぱなしなどでなかなか血流も良くならずと困りますよね。 今回は、机の下でできる「貧乏ゆすり運動」での改善策をご紹介します。 貧乏ゆすりは健康運動だ！ 貧乏ゆすりで肺塞栓症が防げる むくみケアと冷え性対策に 貧乏ゆすりは健康運動だ！ 貧乏ゆすりとは、昔の金貸しが取り立ての際に足をゆすっていたことから言われています。 しかし、貧乏ゆすりは足のふとももとふくらはぎを座ったまま血流を良くすることのできる健康運動なのです！ 貧乏ゆすりで肺塞栓症が防げる 近年、デスクワークなどが仕事の通常姿勢となっておりますが、座る時間が長いと病気の危険性も増…

シーズン入りした足蒸れ時期＜足の臭いから解放されませんか？＞

榊望治さんによるイラストACからのイラスト 今からのシーズンは、足の蒸れが多くなりますよね。寒さからブーツや、厚手の靴下など冷え対策と蒸れは表裏一体になります。靴を脱いだ時の嫌ぁ～な臭い嫌ですよね… 今回は、足が臭くなる原因とその対策についてご紹介いたします。 足が臭くなる原因は？ 雑菌の繁殖 爪垢 ストレス性 疲労臭 臭いを改善しよう！ 清潔な足にしよう 角質を無くす 爪の掃除 水気を無くす 薬品を使ったお手入れ ミョウバン 重曹パウダー 最後に 足が臭くなる原因は？ 雑菌の繁殖 足が臭い原因の大半は雑菌のせいです。 人間の体にはもともと百兆個もの細菌が居るとされています。 もちろん足にも常…

ダイエットは秋冬におすすめ！＜効果的方法とは？＞

皆さん、最近は朝晩とかなり冷え込むようになってきましたね。 体調管理は出来ていますか？ 秋になると、おいしい食べ物も増え寒さに耐えれるように体に脂肪を蓄えますよね。今回は、ダイエットに一番最適な秋冬の運動方法についてご紹介します。 ダイエットは秋冬がお勧め 秋冬のダイエットは歩こう！ 高代謝ウォーキングの仕方 歩幅を広くした歩き方 ウォーキングを時間ではかろう 歩くペースを意識しよう 最後に ダイエットは秋冬がお勧め 実は、ダイエットは夏よりも秋冬のような寒い時期の方が良いとされています。 人間は体温を一定に保つために、暑い時は体温を下げて、寒い時には体温を上げるよう勝手に調節してくれています…

皆さんの靴は履きやすいですか？＜履きやすい靴ほど足には悪い！＞

最近、街を歩く人を見ていてもおしゃれな靴が流行っていますよね。 しかも、靴ひもを締めずに緩めて歩いてる人や、踵を踏んでいる人など驚く履き方の人が多くみられます。今回は、正しい靴の履きかたと悪い靴についてご紹介していきます。 悪い靴の履き方 では、どんな靴が本当にいいのか？ 靴底のしっかりと曲がる靴 足の甲を締めれる靴 踵のサポートがしっかりしている 最後に 悪い靴の履き方 日本人は、歩きやすい靴の履き方を好みますが、大半が良くない靴の履き方に含まれます。 ・ スニーカーなどの紐靴をほどかずに脱ぎ履きする ・靴のサイズが合っておらず、踵が浮く ・靴のかかとを踏むように歩いたり、履いたりする ・全…

インソールを使っているのに、足が痛い。＜何が原因？＞

インソールは、扁平足で足が疲れやすいから使っている人が多いと思います。 実際、インソールメーカーの商品説明でも、疲労軽減やクッション性といった説明が多いです。しかし、インソールを使っても足が痛いって方が多いのを知っていましたか？今回は、インソールを入れても足が痛い原因について考えていきます。 インソールは完璧じゃない。 インソールの用途 インソール対応の靴かどうか わからないときはオーダーメイドインソールがおすすめ インソールは完璧じゃない。 扁平足の人は、土踏まずが平たく、衝撃吸収や、バランス感覚が悪くなります。 その結果、腰痛、膝の痛み、頭痛などが起こりやすくなります。実際、扁平足対策イン…

美脚になるために頑張りませんか？＜内転筋のトレーニング＞

生活の中であまり使われない筋肉は、体にたくさんあります。使う筋肉であっても高頻度で使われないと、衰えてしまいます。 しかし、使われてない筋肉は鍛えることで大きな影響を持つこともあります。 今回は、太ももの筋肉「内転筋」を鍛えることで、美脚を手に入れるトレーニングのご紹介です。 内転筋の場所 内転筋の役割 内転筋をトレーニングすると？ 逆に内転筋が衰えると 内転筋のトレーニング つま先立ちスクワット 膝合わせ姿勢 最後に 内転筋の場所 内転筋とは「恥骨筋」「大内転筋」「長内転筋」「短内転筋」「薄筋」といった太ももにある小さな筋肉群の総称のこと。主な働きは骨盤の固定や姿勢の維持、安定した歩行などで…

足首の捻挫が癖になってませんか？

足首の捻挫は、日常生活でも良く起こりますよね。 例えば、歩行中に躓いたり、階段を踏み外してなど様々ですよね。 比較的頻度の高い捻挫で、案外「軽いけが」と思われて処置が不十分なことも多く、習慣性捻挫（いわゆる捻挫癖）や慢性痛に悩まされることもあります。また捻挫しやすい足の姿勢や歩き方などがあり、捻挫をしやすい方は姿勢や歩行の矯正も必要となります。 足首を捻挫すると 足首を捻挫すると一般的には足首が腫れる、痛むと症状があります。 また、捻挫にも度合いがあり、じん帯の損傷の具合により判断されます。 じん帯が伸びたり、断裂する場合もあります。 足首の捻挫を治療するには 病院での治療でも保存療法が取られ…