今日も記録のみ😊

にほんブログ村 4.8kmを42分で 暑くて心拍数が上がりっぱなしでした。 夏のジョギングってこうなんですねえ。 無理をしないように気をつけながら走りたいと思います。 今朝の体重 45.00 kg（-0.15） 体脂肪率 19.4 %（-0.9）

今日は2日分の記録

にほんブログ村 昨日は、5.0kmを43分で。 昨日は脚は軽かったものの、心拍数が上がり気味で最後の方はちょっとキツかったです。 昨日の体重 45.00 kg（-0.35） 体脂肪率 20.3 %（-0.1） 今朝は、4.8kmを40分で。 いきなり暑くなって、ちょっと身体がびっくりしている感じなのでしょうか、今朝も心拍数が高めでした。 もう少し走れたと思うのですが、無理はせず、4.8kmでやめておきました。 今朝の体重 45.15 kg（+0.15） 体脂肪率 20.3 %（+0.0） 暑いですね〜💦 走っている時間帯はまだ比較的涼しいですが、それでも着替えるだけでも汗が吹き出てきます。 水…

今朝は大雨でした

にほんブログ村 5.0kmをたぶん42分ほどで。 いつもと同じペースだったと思います。 …と言うのも、今朝は走り始めはそんなに酷い雨ではなかったのですが、10分過ぎくらいから大雨に😅 途中、土砂降りと言ってもいいくらいの雨でした。 で、ウォッチは全然確認できなくて、走り終わって袖をめくってみたら…走り出して30分弱経った時点で一時停止になってました😅 雨は凄かったですが、私の体調はとても良くて、終始気持ちよく走れました。昨日、少し痛みがあった右の太ももも、今朝は痛みも取れて違和感も全く感じずでした😊 念のため、今も冷感湿布してます。 今朝の体重 45.35 kg（+0.00） 体脂肪率 20.…

蒸し暑いですね

にほんブログ村 今朝は4.8kmを40分で。 昨夜から右の太ももの外側に少し痛みがあってヒヤヒヤしながら走りました。 脚も重くてゆっくりゆっくり走ったつもりだけどタイム的にはいつもとあまり変わらず🤔 シャワーの前に水を少し長めにかけて、冷感湿布をしたら痛みはだいぶ取れたっぽいかな？ 筋肉痛だったのでしょうか。 ちょっと様子見です 今朝の体重 45.35 kg（-0.30） 体脂肪率 19.2 %（-0.7） 暑いですね。 湿気も多くて蒸し暑い…エアコン無しでは寝られません😭 ずっとエアコンが効いた中にいると身体がだるくなりますよね。 今朝、脚が重かったのはそのせいもあるのかなあ。

本日の記録😊

にほんブログ村 今朝も5.0kmを42分で。 久々に朝日が眩しかったですが、気持ちいい汗がかけました😊 が、明日の朝はまた雨予報です。 梅雨明けは来週かな。 今朝の体重 45.65 kg（-0.05） 体脂肪率 19.9%（-0.1） 今日も何を書こうか考えているうちに夜になってしまったので、記録のみです。 明日も頑張って早起きして走ります！

台風が…

にほんブログ村 5.0kmを42分で。 今朝はちょっと脚が重くて4.8kmでやめておこうかなと思ったのですが、頑張っちゃいました。 ストレッチは念入りにしました😊 今朝の体重 45.70 kg（-0.20） 体脂肪率 20.0 %（-0.6） 週末は台風が来そうな感じ…。 少しくらいの雨なら走っていますが、さすがに台風の雨風の中を走るのは無理でしょうね。 週末はなるべく走りたいんだけどなあ。

今朝は暑かった💦

にほんブログ村 今朝も5.0kmを42分で。 暑くなってきました。いよいよ夏本番ですね。 このままジョギングが続けられるように体調管理をしっかり行っていきたいと思います。 今朝の体重 45.90 kg（+0.15） 体脂肪率 20.6 %（-0.8） 今日は記録のみ😅

今日は2日分の記録

にほんブログ村 5.0kmを42分で。 昨日も同じです😊 昨日の体重 45.75kg（+0.00） 体脂肪率 21.2 %（+0.2） 今朝の体重 45.75kg（+0.00） 体脂肪率 21.4 %（+0.2） なんと3日間同じ体重です。 これが俗に言う停滞期？？🤔 昨日は有給を取っていたので、のんびり過ごしておりましたが、一歩も外に出ないのはやはり気が引けて、美味しいパンを求めて片道30分かけて歩いて評判のベーカリーへ。 写真を撮り忘れたのですが、3個購入したパンはどれもとても美味しかったです😊 念願のベーグルと（プレーンとチーズしかなかったのでプレーンを買いました）、フォカッチャに鴨肉と…

グラフ

にほんブログ村 5.0kmを43分で。 今日は調子も良く時間もあるので少し距離を伸ばして。 今朝の体重 45.75 kg（+0.10） 体脂肪率 21.0 %（+1.1） 相変わらず乱高下している体脂肪率です😅 このブログをはじめて1ヶ月くらい経ったでしょうか。 今日はあすけんのグラフを貼ってみます。 これは1ヶ月推移です。 そしてこれが3ヶ月推移。 なかなか順調に減っていると思います。 やっぱりグラフだと推移がわかりやすいですね😊

週末です😊

にほんブログ村 4.8kmを40分強で。 今朝も心拍数が上がりがちだったのでゆっくりと。 週末はのんびり余裕を持って走れるのがいいです😊 今朝の体重 45.65 kg（-0.15） 体脂肪率 19.9 %（+0.0） 食事の話。 夜はなるべく炭水化物を取らないようにしていますが、お昼は好きなものを好きなだけ食べています。 たまにカップ麺も食べます。 職場に毎日カップ麺を2つ食べている人がいて、すごく美味しそうに食べるんですよね。 相変わらず平日のお昼はローソンのもっちチョコパンを食べている私ですが（カップ麺を食べる日ももっちチョコパンは必ず食べます😅炭水化物×炭水化物…）、最近は美味しいベーグ…

今朝も小雨の中を走りました😊

にほんブログ村 4.8kmを40分弱で。 今日はお腹にガスが溜まっていて走り始めは辛かったですが、いつものペースで走り切れました。 今朝の体重 45.80 kg（-0.25） 体脂肪率 19.9 %（-0.6） ほんとか？🤔 体脂肪率はあてにならないですけど、でも下がってきていることは間違いないですよね😊 それに今朝も全身を鏡で見て思いましたが、身体のラインが確実に変わってきています。 体重は減っても全体的に下がり気味でだらしないラインだったのが本当にスッキリしてきました！ 二の腕も細くなってきて、今年の夏は念願のノースリーブが着られるかもしれません😭 まだまだ頑張りまーす！

今日は蒸し暑いです

にほんブログ村 4.8kmを40分で。 ここ2〜3日、寝不足気味で、今朝は本当に気分が乗らなくて、サボっちゃおうかなあとも思ったのですが、ちゃんと走れました😅 走り出したら気持ちよくて、最初から最後まで調子よく走れました♫ が… 今朝の体重 46.05 kg（+0.35） 体脂肪率 20.5 %（-0.4） 46キロ台に戻っちゃいました😅 生理中で身体が溜め込んでいるのだろうとは思いますが、膝に負担がかかるのは嫌なのでこれ以上は増えないで欲しいな〜と思います。 でも、太ももや下腹がだいぶスッキリしてきました😊 ようやくラスボスの皮下脂肪攻略を始めた感じなんでしょうか？？🤔

今日も記録のみ😅

にほんブログ村 4.8kmを39分で。 今朝はとても走りやすかったです。 すごく気持ちよかった😊 今朝の体重 45.70 kg（+0.30） 体脂肪率 20.9 %（-0.7） またまた何を書こうか考えていたら夕方になってしまいました。 ので、今日も記録のみです。

グレープフルーツ

にほんブログ村 4.8kmを38分で。 おはようございます。今朝も結構降ってましたが、走ってきました。 生理2日目ですが、昨日はゆっくり休めたからか脚も身体も軽く、気持ちよく走れました。 今朝の体重 45.40kg（+0.40） 体脂肪率 21.6 %（+0.7） そういえば、痩せてからPMSや生理が以前に比べてずいぶん楽になったような気がします。今回はグレープフルーツを食べて浮腫まないようにしていたせいか、生理前の肌荒れもほとんど無かったような…🤔 グレープフルーツはしばらく続けてみようと思います。美味しいですしね。 夕食のデザートとして食べるようにしているのですが、2つに割ってスプーンです…

おはようございます

にほんブログ村 4.8kmを42分で。 今朝は、起きた時は身体も軽くて調子いいのかな？と思ったんですが、いざ走り出してみたら絶不調…。 お腹はずっとぐるぐる言ってるし、心拍数は上がりっぱなしだし、ゆっくり走らないと最後までもたないなあと思ったので、とにかくペースが上がらないようにゆっくりゆっくりを心掛けて走りました。 案の定、先ほど生理が始まりました😅 今日はのんびり過ごそうと思います。 今朝の体重 45.00 kg（-0.30） 体脂肪率 20.9 %（-0.2） おお！目標体重である44kg目前です😳 まだ下腹に二の腕やお尻、脚など皮下脂肪がたくさん付いてますけどね😅 特に下半身はまだまだ…

連休中日

にほんブログ村 結構な本降りの中を走ってきました。 4.8kmを38分で。 もう少し走ろうかなとも思ったのですが、ウェアが雨に濡れていい加減重かったのと、脚も結構疲れていたのでやめておきました。 いつもより少し念入りにストレッチをしました😊 今朝の体重 45.30kg（-0.2） 体脂肪率 21.1%（+0.5） 今日は本当は家でのんびり本でも読もうと思っていたのですが、用事が出来て結局出かけることに…。 せっかくなので美味しいランチでもしてこようと思います。 楽しみだなあ😊✨ 有楽町のはまの屋パーラーで、たまごとフルーツのサンドウィッチ❤️ 美味しかった〜😊 ひとつひとつは小ぶりなのでぺろっ…

三連休ですね😊

にほんブログ村 今朝は走りはじめから終わりまで脚が重くて重くて、いつもの距離を走り切れるか心配になるくらいでしたが、なんとか走り切ることができました。 4.8kmを40分弱で。 脚が上がってる感覚が無くて、ペースもいつもより遅いくらいかと思ってましたが、タイムはいつもどおりでした。 今朝の体重 45.50 kg（-0.10） 体脂肪率 20.6 %（-0.1） 体重は昨日より減っているのに、走り辛かったのはやっぱり生理前だからでしょうか…。 ここ1週間ほど毎晩ひと玉食べているグレープフルーツのおかげか、浮腫みはあまり感じないんですけどね😊 明日は三連休の中日だというのに雨予報。どこかへ出かけた…

今朝は小雨でした

にほんブログ村 5.0kmを41分で。 雨が降っていると心拍数を頻繁に確認出来なくなるので（一応防水ですが安物ですしね…）、今朝はちょっとペースが上がり過ぎていたかもしれません。 でも気持ちよく走れました😊 今朝の体重 45.65kg（-0.1） 体脂肪率 20.7 %（-0.1） ジョギングが本当に習慣化したら、もう少しちゃんとしたランニングウォッチを購入したいと思っています。 1万円台でもGPS機能付きのものがあるみたいですし。 習慣化と言えば、心配していた梅雨時期も走れることがわかった今、冬が心配です。 寒さは大丈夫だと思うのですが、暗さが…。 土日は走る時間を6時以降にすればいいけど、…

今日も記録だけ😅

にほんブログ村 今朝も調子よく走れたので、少しだけ距離を伸ばして。 5.0kmを42分で。 今朝の体重 45.75 kg（+0.05） 体脂肪率 20.8 % （+0.0） 明日もがんばりまーす😊

や…痩せた？

にほんブログ村 今朝はほんの少し距離を伸ばして、 4.9kmを41分で。 今朝も身体と脚が軽かったです。…ふくらはぎが少し浮腫んでいるみたいですが、グレープフルーツのおかげなのか、PMSのこの時期、今のところ少しの浮腫みですんでます。 今朝の体重 45.70 kg（+0.15） 体脂肪率 20.8 %（-0.2） 最近、朝食のヨーグルトにバナナを入れて食べています。バナナもグレープフルーツ同様、カリウム豊富なフルーツなので、PMS〜生理のこの時期に積極的に摂取していこうと思います😊 バナナもグレープフルーツも大好きです❤️ さて、タイトルです。 昨日、会社で遠慮がちに「痩せた？」と声をかけられ…

グレープフルーツ？

にほんブログ村 おはようございます！ 今朝も4.8kmを40分弱で。 今朝の体重 45.55kg（+0.1） 体脂肪率 21.0 %（-0.8） 今朝は体も脚もすごく軽くて、とても気持ちよく走れました😊 そんな日がここ1週間であったような…と思って日記を読み返してみたら、一幻のえびそばを食べた翌日でした。塩分をたくさん取ってしまったので、夜にグレープフルーツをひと玉食べた日の翌朝です。 昨日もグレープフルーツを半玉食べました。 関係あるかな？クエン酸効果で疲れがきちんと取れたとかでしょうか…。 とりあえずあと半玉残っているので、今夜も食べてみようと思います😊

本日は記録のみ😊

にほんブログ村 今朝も4.8kmを40分。 今朝の体重 45.45 kg（-0.15） 体脂肪率 21.8 %（+0.1） ここ1週間くらいで一気に減ってますが、そろそろPMSの時期なのでまた多少戻すと思います😅

レコーディングダイエット

にほんブログ村 夜中ずっと雨が降っているようだったので、雨装備で走る気満々だったのですが、起きたら止んでいました。 今日も4.8kmを40分で。 今朝の体重 45.60 kg（-0.3） 体脂肪率 21.7 %（+0.3） 昨日のお昼にローソンのもっちチョコパン含めて菓子パンを3つも食べてしまったので絶対に増えていると思ったのですが、減ってました。 1800kcalを大きく上回らないように夜はきちんと節制したおかげですかね〜。 レコーディングダイエットが効果的なのは知っていましたが、食べることが大好きな私にも効果があるのか半信半疑でした。でも今のところきちんと機能しているみたいです😊 あすけん…

ついに…

にほんブログ村 4.8kmを41分で。 5kmを40分で走れるようになるのが当面の目標です。 今朝の体重 45.90kg （-0.30） 体脂肪率 21.4%（-0.5） おおー😳 45kg台！！この身長になってから私史上最も低い数字かもしれないです。 見た目もだいぶ絞れてきたと思うんですけど、まだまだ皮下脂肪はたくさん…。 でも成果が見えてくるとモチベーションも上がりますね〜😊 引き続き頑張るぞー！

今日は午後半休😊

にほんブログ村 今朝は身体がすごく軽くて、走り始めから終わりまでずっと気持ちよく走れました。 なので少しだけ距離を伸ばしてみました。 4.9kmを41分で。 本当に少しだけ😅 今朝の体重 46.20 kg（-0.05） 体脂肪率 21.9 %（+0.5） 今日は午後に半休を取っています。 前売りのチケットを買ってあって、ずっと行きたかったクリムト展に行ってきます😊 会期終了が近くて週末は激混みの予感しかないので、半休取って行くことにしました。 でも今日も混んでるんだろうなあ。 ランチに何を食べようかワクワクしてます😊 昨日はラーメンだったので、今日はヘルシーなものをいただきたいと思います♫

今日は一幻

にほんブログ村 4.8kmを40分。 今朝の体重 46.25 kg（-0.15） 体脂肪率 21.4 %（+0.2） 今日のお昼は一幻のえびそば！ 一昨日から決まってました。 相変わらずえびの風味がしっかりしてて美味しかった〜😊 毎日、タンパク質が少し足りなくなるので（プロテインで補います）、味玉をトッピングしてみました。 塩分とカロリーが心配ですが、たまにはいいですよね😊 スープはちゃんと残しました！ あすけん（ダイエットアプリです）で今日の栄養バランスをチェックしてみたら、案の定、塩分が振り切っていたので、夜は、カリウムたっぷりのグレープフルーツをひと玉、いただきました😊

今日の記録

にほんブログ村 4.8kmを41分。 今朝の体重 46.40 kg（-0.05） 体脂肪率 21.2 %（-0.4） 何を書こうか考えていたら夜になってしまったので今日は記録だけ😅

今年の夏はジムにも行きます😊

にほんブログ村 4.8kmを41分で。 今朝は小雨だったので普段通りの格好で走りました。 今朝の体重 46.45 kg（-0.25） 体脂肪率 21.6 %（-1.2） 順調に減っているように見えますが、油断は厳禁。 すぐにPMS時期に突入ですからね〜(-_-;) 今年の夏はジムのプールにも行きたいと思って福利厚生でジムの優待券を購入しました。 11枚セットで期限が11月末まで。 使い切れるように頑張ります。 体脂肪率や筋肉量の正確な数値も測ってみよう。 スタジオプログラムにも参加してみたいな〜と思っています。

週のはじめですが、今朝も気持ちよく走れました

にほんブログ村 今朝は4.8kmを42分。 早速、寝不足です😅 今朝の体重 46.70 kg（-0.05） 体脂肪率 22.8 %（+0.4） 最近は、食べたらすぐにあすけんに記録するようにしています。 レコーディングダイエットが効果的だと言われているのは知ってはいましたが、結構意識が変わるものですね。 次の生理前、生理中の食欲も、この調子できちんとコントロールできるといいのですが。