アップヒルトレーニングをすることでハムストリング損傷率を低下させる(アップヒルランニングでは、大腿四頭筋の高い活性化が引き起こり相反抑制によりハムストリングが弛緩する)

スプリントパフォーマンスの向上に、傾斜角つきの高速トレッドミルトレーニングを行うアスリートは、ハムストリング挫傷の発生率を低下させると考えられています。 本来、アップヒルランニングでは、水平面でトレーニングを行う場合に比べて、ハムストリングの挫傷の発生率は高まる傾向にあります。 これは、アップヒルランニング中にハムストリングの活性化が低下することと、アップヒルランニング中の運動学的差異と相反抑制の複合が原因であると考えられています。

脊椎の屈曲は椎間板損傷をもたらすか？(エクササイズによって椎間板損傷が起こるのは、疲労が適応によるリモデリングの速さを上回った場合であり、その際の圧縮負荷が約2,000Nである)

脊椎のバイオメカニクスとその椎間板の病理への影響を説明するために、動物や人のin vivo(生体内)試験やin vitro(生体外・ガラス器内)試験、さらにコンピューターを利用したシミュレーションモデルなど様々な研究が行われてきました。 特にin vitro研究では、反復的な腰椎の屈曲が、椎間板ヘルニアの形成(繊維輪膜の境界の外へ椎間板の一部が突出する)と脱出(繊維輪を突き抜けて髄核が膨れる)の主要なメカニズムとみなされています。 その理由は、髄核が内側から繊維輪の最も弱い部分である後部外側へ向かって脱出するにつれて、病態が悪化することを示すエビデンスがあるためです。

椎間板の組織修復とオーバーユース(椎間板は血管が少なく、代謝産物の運搬レベルも低く、他の骨格組織に比べリモデリング、回復に多くの時間が必要である為、健全なコア強化のルーティンは、各トレーニングセッションで60レップを超えるべきではないとされている)

遺伝的要因が椎間板の変性に非常に大きな影響を及ぼすため、脊椎の回復能力を超えない範囲で軟部組織を強化する適応をもたらすために十分な量、強度、頻度を正確に知ることは困難であり、組織への力学的負荷には健康な椎間板の維持を容易にする「安全な範囲」が存在するとの理論があります。 力学的負荷が脊椎の圧迫に関係することのエビデンスは、この理論を支持しています。

ソーシャルディスタンス実践店

Nakajima整骨院は、患者様に安心して来院していただけるよう、ソーシャルディスタンス実践店として、3つの『蜜』にならないよう営業しております。

神経筋および筋腱の変化(子どもの組織の柔軟性は明らかですが、成長するにつれて次第に組織が硬くなるため、それが青少年のSSC能力に何らかの影響を及ぼす可能性がある)

思春期前、思春期、思春期後の全年代において、SSCの増強作用がジャンプ力の向上に及ぼす影響を成熟過程を通して直接調査した研究はまだ存在せず、子どもの組織の柔軟性は明らかですが、成長するにつれて次第に組織が硬くなるため、それが青少年のSSC能力に何らかの影響を及ぼす可能性があります。

若年サッカー選手の傷害危険因子と生理学的システムの成長と発達(骨と筋腱複合体の成長速度のずれは、弛緩時に関連組織が受ける力を増大させ、骨端線の牽引損傷を引き起こす要因の一つとなる)

各種の生理学的システムの成長と発達にばらつきがあることは、特に成長が加速する時期において、傷害の主要な危険因子の一つと考えられます。 例えば、骨格構造が急速に成長するのに伴い、筋系はそれに合わせて長さ(骨の成長がもたらす張力を正常化するため)と大きさを増大させ、力の発揮能力を向上させることで、大きく重くなった骨格を支持し、動かせるようにしなくてはなりません。 ところが、実際には、先に骨格構造が成長することによって、筋組織の形態学的適応が刺激されます。 したがって、骨の成長と、それに続いて起こる筋の長さの増大には、固有の時間差が存在します。 このことは、若年アスリートにおける骨端線の牽引損傷の発生に影響を及ぼし、サッカー選手で特に多発するのは11~14歳、さらに男子の場合には13歳以下と14歳以下の年齢層に最も多くみられます。 この骨と筋腱複合体の成長速度のずれは、弛緩時に関連組織が受ける力を増大させ(先行研究では組織への前負荷と呼ばれる)、また骨端線の牽引損傷を引き起こす要因の一つと考えられています。

ピリオダイゼーションとは(トレーニング変数を連続的かつ理論的に操作することによってパフォーマンスを最適化するプロセスになる)

強度を高めることはすなわち負荷を増大させることであり、負荷の増大はスクワットやジャンプスクワットにおける動作速度の低下をもたらします。 したがって、筋力を維持または連続的に向上させることも重要ですが、一方で、トレーニングにおけるパワーとスピードの比率を高めて動作速度を向上させることも必要になります。 あるリフトの強度すなわち%1RMは、その負荷で行われるレップにおいて発揮される力、パワー、および速度のレベルを決定付けます。 したがって、競技パフォーマンスの向上を目指すためには、これらの変数を考慮にいれなければなりません。

筋力を最大化するためのトレーニング(神経筋系は、断面積、筋原線維の数、筋量、運動単位の動員を増大させ、運動能力を改善同期性を高めることにより適応する)

中程度の負荷を高速で挙上することは、大きな力を発揮することに等しいと推測されています。 この推測は、「アスリートは、試合で重いウェイトを挙上するために、トレーニングで重いウェイトを挙上する必要はない」という意味で、言い換えれば、400ポンド（181kg）の負荷を使いスクワットを高速で行えば、アスリートは試合当日のスクワットでは、その最大努力を最大挙上重量の大きな増加に転換できるという事になります。

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筋肥大とエクササイズの選択(多関節運動は単関節運動に比べ、テストステロンとGH濃度を高める)

様々なエクササイズのパラメータ（引く角度、四肢の位置など）筋区画内に異なる活性化パターンをもたらし、協働筋の活性化を促進したり抑制したりします。 これは、フィットネスの理念として広く認められていますが、筋肥大を目的とするプロトコルでは、特に重要になり、これは、全体的な筋の筋周囲を最大化するためには、筋組織の一様な成長が不可欠だからです。

アスリートの増量に関連する栄養補給(運動直後に補給する糖質に関しては、1~1.2g/kg(BW)/hがよいとされ、それに準じて3：1の比率に応じてタンパク質量を決定することが望ましい)

競技種目にもよりますが、アスリートにとっての増量とは、いわゆる骨格筋量の増加が主になります。 筋量増量を達成するためには、レジスタンストレーニングとホルモン応答、それに伴う適切な栄養補給が重要であるとされています。 そのため、エネルギー産生栄養素の比率や量、タイミング、食事回数、個人差(遺伝的要因も含む)を考慮し、エネルギー出納をいかに計画的に調節された負荷量をもってプラスにするかが重要になります。

失敗するまで行うトレーニングとパフォーマンス(筋サイズ、筋力、パワー、筋持久力に関して失敗するまで行うトレーニングの適用を支持するエビデンスが存在する)

失敗するまで実施するトレーニングは筋力、筋サイズ、筋持久力を向上させるために広く利用されているトレーニングになります。 失敗するまで行うトレーニングとは、疲労のためにスティッキングポイントを超えてリフトできなくなるまで筋活動(連続的レップ)を行うことを示します。 高負荷(約95％1RM)を用いる場合はわずか数レップで限界に至る可能性がありますが、失敗するまで行うトレーニングでは、低~中負荷(6RM~15RM)またはそれら％負荷(80％10RMなど)を用いるのが一般的になります。 実施するには、セットの最終レップでスティッキングポイントを乗り越えるためにパートナーによる補助か、負荷の低減を行う必要があります。

レジスタンストレーニングと分岐鎖アミノ酸:BCAA(ロイシンは、タンパク質合成促進機能、骨格筋タンパク質の分解を抑制することも証明されている)

レジスタンストレーニングと合わせてBCAAを補給することにより、除脂肪体重や筋力が増大し、体脂肪が減少することが証明されています。 また、BCAAは、伸張性エクササイズ後の筋痛を軽減し、さらにオーバーリーチング後のテストステロンとパワーの双方の低下を防止するとされています。 BCAAは(翻訳開始の制御など)タンパク質合成を活性化する主要な信号として働くことにより、主として適応を増大させると考えられています。 しかし、特に翻訳延長中は、タンパク質合成自体がエネルギーを必要とするタンパク質同化プロセスになります。

若年サッカー選手における傷害危険因子(9歳~15歳の期間に直線的に受傷率が上昇する事、特に最大成長速度(PHV)が出現する13歳前後で躊躇な上昇を示す)

近年の研究により女子サッカー選手の傷害を引き起こす様々な危険因子と傷害予防の重要性が明らかになっています。 若年男子サッカー選手において報告されている傷害は、主に下肢の傷害であり、非接触型傷害の発生がより高く、特に多いのは足関節と膝関節の捻挫になります。 具体的には、内側側副靱帯(MCL)と前距腓靭帯の傷害が最も報告件数が多くなっています。

筋肥大とレップ速度(伸張性エクササイズは、短縮性エクササイズに比べ、タンパク合成のより早い増加、およびIGF-1mRNAの発現増加を伴う)

筋肥大の観点から、運動速度はレップの伸張性要素にとってより大きな重要性をもつと思われます。 短縮性および等尺性の筋活動が筋肥大反応をもたらすことは知られていますが、大多数の研究では、伸張性筋活動が筋の発達に最も大きな影響を及ぼすことを示唆しています。 具体的には伸張性エクササイズは、短縮性エクササイズに比べ、タンパク合成のより早い増加、およびIGF-1mRNAの発現増加を伴います。 さらに、伸張性筋活動を含まない等張性と等速性筋活動を含むトレーニングは、伸張性を含むトレーニングに比べ、結果的に達成される筋肥大が少なくなります。

筋肥大のメカニズム(骨格筋が過負荷の刺激にさらされると収縮タンパク質(アクチンとミオシン)のサイズと量、サルコメア(筋節)の数が同時に増加する)

ウェイトトレーニングを行う人々の多くは、除脂肪体重の増加を目指し努力を続けています。 ボディビルダーは中程度の負荷とかなり短い休息時間でトレーニングを行い、パワーリフターは高負荷と長い休息時間でトレーニングを行います。 筋肥大には多くの要素が引き起こすプロセスがあり、また、機械的な張力、筋の損傷、代謝的ストレスなどは全てエクササイズによる筋成長に何らかの役割を果たすことが明らかになっています。

青少年におけるスピード決定因子(思春期直前期と思春期直後期の子供における最大ランニングスピードの変化は「パワー」と「水平方向への力」による)

Chelly&Denisは、青少年におけるスピードの決定因子を検証した数少ない研究を行い、「筋パワー」が加速および最大スピードの鍵を握る重要な決定因子であり、さらに脚のスティフネスも最大スピードの向上に貢献していると報告しました。 また、Oliverらは、思春期直前期と思春期直後期の子供における最大ランニングスピードの変化は「パワー」と「水平方向への力」によってすべてが説明できるとしました。 これは、パワーが増大することにより、ストライド長（SL）の増加が可能になり、結果としてスプリントスピードが向上するためであるとされています。

リン酸ローディングの効果(赤血球中の2，3-DPGの濃度の上昇は、酸素ヘモグロビン解離曲線を正の方向にシフトさせ、最大酸素摂取量が増加する)

リン酸サプリメントは、エルゴジェニリックエイド（パフォーマンス増強物）として、アスリートにより60年以上前から使用されています。 第一次世界大戦中のドイツの医師が、リン酸ナトリウムを主成分とするサプリメントにより「体力」が向上することを指摘したのが始まりです。 ※ナトリウム、カリウム、カルシウムと結合したリン酸は、必須栄養素であるリン酸の無機塩になります。

オフシーズンのトレーニングプログラム(トレーニングの時間配分に関しては、高強度の筋力トレーニングに重点を置きながらも、スポーツパフォーマンスのほかの側面に関するトレーニングを行うプログラムが推奨される)

オフシーズンのトレーニングプログラムを始める前に、指導するアスリートが競技シーズンから完全に回復していることを確認する必要があります。 特定部位の傷害(膝関節、足関節あるいは他の整形外科的疾患)、打撲、全身の筋痛などがあるアスリートは、普通は10~14日間の休養を取れば症状が治まりますが、総合的な診断と医師による認可が必要な場合もあります。 そのような場合を除き、アスリートは総合的な筋力トレーニングプログラムを開始する必要があります。

交通事故対応してます。

Nakajima整骨院では、交通事故の施術も専門に行っております。 もし、交通事故に遭われてしまったら 初期の対応が遅れると、施術期間も長引きます。 初めの段階でもっとしっかりサポートを受けておけば良かったな…こういった患者様も多くいらっしゃいます。 当院では、このように悩んでいる方を少しでも減らしていきたいと考えています。

伸展により症状が改善するクライアントへのエクササイズ(大腿部、下腿または足部へと痛みが伝わる末梢化を引き起こす運動は、LBPの改善の有無にかかわらず禁忌になる)

伸展により症状が改善するクライアントは、立位や歩行などの活動中に痛みが軽減すると報告されています。 しかし、症例によって、腰痛(LBP)が改善する一方で、下肢の痛みが悪化する場合があります。 したがって、このような集団を指導する際には、痛みのパターンと部位に最新の注意を払うことが重要になります。 重要な注意点として、いかなる運動も、大腿部、下腿または足部へと痛みが伝わる末梢化を引き起こす運動は、LBPの改善の有無にかかわらず禁忌になります。 伸展による緩和効果が認められるクライアントが実施できる、伸展に重点を置いた運動をS&C指導者は、エクササイズの前後にこれらの運動を取り入れることを検討し、さらに、屈曲中心のエクササイズを行なった後の予防手段として、クライアントのルーティンに、伸展運動を取り入ることが重要になります(スタンディングエクステンション、プローンプレスアップ、プローンスイマー、プローンダートなど)。

バイオバンディングにける アスリートの選抜における相対的な年齢バイアス(より年長な選手、より成熟した選手に対する選択バイアスが存在することが認識されている)

スカウトの過程の一部として、より年長な選手、より成熟した選手に対する選択バイアスが存在することが認識されているため、英国やスコットランドの多くのプロサッカークラブは、選抜試験を実施しています。 同様に、PSVアイントホーフェンのサッカーアカデミーとの共同研究によると、スカウト時に比較的年長の選手が選抜されやすいバイアスは、年齢順のシャツを着用することで軽減することが示されました。 アスリートの選抜における相対的な年齢バイアスに対処するために、これらの方策をはじめ様々な対策が試みられています。 しかし、報告でも指摘されるように、それらの方法は成熟度の違いは説明しないため、これらの方策の総合的な効果は限定的であるとされています。

脊椎の機能と損傷メカニズム(脊椎が若干右方向へ偏って屈曲されている場合、左の後方側面の椎間板が突出する可能性が高く、それに続く回旋が線維輪の周辺部に亀裂をもたらすクライアントにとっては、マッケンジーの脊椎伸展法は症状を悪化させる)

脊椎の機能と損傷メカニズムに関する背部障害が、特に何かしら共通の「きっかけとなる出来事」を原因として起こっていると考えた際、通常、疫学的方法で統計が取られますが、その統計では、累積的な外傷による起因の度合が無視されます。 累積的な要因が関与しているということは、椎間板ヘルニアの形成過程のデータが証明しています。

脊椎の運動力学の日内変化が及ぼす影響(起床後わずか30分で、椎間板は1日の高さの54％を失い、1時間以内に水分の90％が失われる)

睡眠中は椎間板にかかる負荷は減少し、より多くの液体が吸収され、椎間板の体積は増加します。 その後、液体は脊椎への負荷がかかるにつれて1日を通じて排出され、早朝の椎間板内の圧力は就寝前より240％高く、親水性により、またクリープ(負荷による変形の増大)がないことにより、曲げ応力は椎間板では300％、神経弓の靭帯では80％増加しています。 時間の経過とともに椎間板は膨らみ、圧縮時の固さを増大させ、屈曲に対する弾力性と柔軟性が高まり、親水性が増し、椎間板脱出のリスクが減少します。 しかし、起床後わずか30分で、椎間板は1日の高さの54％を失い、1時間以内に水分の90％が失われます。 そのため脊椎屈曲エクササイズは、起床後少なくとも1時間は避けるべきとされ、慎重に考えるなら、脊椎の屈曲を含むエクササイズは、起床後最低2時間以上経ってから行うほうが良いとされています。

頸部の可動性(オーバーユース障害のあるクライアントでは、頸部前傾姿勢(FHP：forward head posture)が健康なコントロール群に比べ有意に多くみられる)

上肢の正常性に関して、もうひとつ見落とされがちな要素は頚椎の可動性になります。 これはきわめて重要な要素になります。 オーバーユース障害のあるクライアントでは、頸部前傾姿勢(FHP：forward head posture)が健康なコントロール群に比べ有意に多くみられます。 同様に、肩も同時に丸めたFHPは、症状の有無にかかわらす、肩の屈曲中(頭上に手を上げる)の肩甲骨の前方突出と前傾を増大させます。

スポーツにおける減速を考える(急激な速度の変化は、多くの場合、最小限の距離と時間で発生し、敵の動作や境界線などの外的刺激への反応である)

様々な競技において、停止あるいは方向転換に先行して急速な減速がみられます。 このような急激な速度の変化は、多くの場合、最小限の距離と時間で発生し、敵の動作や境界線などの外的刺激への反応であることが多く、これまでの研究では、ランニング中の減速に関する運動学と運動力学が数多く存在します。 多くの競技においては、身体の速度を素早く落とす活動(減速)が動作の成功にとってきわめて重要になります。

プロサッカー選手におけるYo-Yo IRテスト(国際レベルの選手のほうが国内レベルの選手よりも試合中の高強度ランニングが多いことが明らかされている)

プロサッカー選手におけるYo-Yo IRテストの結果は、プロサッカー選手の競技レベルの違いを反映させることが報告されています。 国際レベルの選手のほうが国内レベルの選手よりも試合中の高強度ランニングが多いことが明らかされていますが、同じようにYo-Yo IR2テストの結果も、国際レベルの選手のほうが優れています。

のどの腫れや痛みはなぜ起こる？

まず、風邪ウイルスが鼻やのどから侵入し、のどの粘膜に付着し、感染します。すると、感染したと脳が指令を出し、ブラジキニンやヒスタミンなどが産生されます。これらの物質は血管を拡張して、ウイルスに対抗するための白血球などを集めます。この時、血管が拡張して、血流量が増えたおかげで、部分的に熱を持ったり、赤くなったりします。

運動誘発性筋痙攣とは(疲労の結果、神経の興奮により閾値周波数に到達、活動中の筋からのフィードバックメカニズムに異常が生じる)

競技中によく起こる運動誘発性筋痙攣(EAMC)は、激し痛みをもたらし、競技パフォーマンスを大きく損なう症状になります。 EAMCはアスリートやレクリエーション活動の参加者に高頻度で発生しますが、なぜ運動中に起こるのか、その原因を解明するための研究は極めて少なく、研究者らは「運動中または運動直後に起こる、骨格筋の有痛性、痙攣性の不随意収縮」であり、痙攣の実態は運動ニューロンの爆発的な過活動であり、様々な要因の組み合わせによる脊髄の脱抑制と運動ニューロン終末の興奮が関与していると示しています。

トレーニングのためのバイオバンディング(統合的な発達を重視すること、科学的エビデンスと実践現場や包括的スポーツパフォーマンスチームの専門職に基づいて行うべきである)

各アスリートを技術的、心理的、また成熟的特性に基づいてランク付けすることは(例えば、胴レベル=技術的能力が不十分で、思春期前で心理的に未熟、プラチナレベル=技術的能力が高く、思春期後期で心理的に成熟している)、若年アスリートがトレーニングプログラムの次の段階へと進む「準備状態(Readiness)」の評価とモニタリングを促進するとされています。 段階に基づく漸進モデルは、アスリートの一部にみられる、思春期の成長スパートと関連する可能性のある技術的能力の後退を経験する場合には、コーチはアスリートに特定の段階を再度経験させ(例えばプラチナから胴)ることを推奨する場合もあり、このようなモデルでは、若年アスリートの統合的な発達を重視すること、またアスリートにレベルを上下する決定はすべて、科学的エビデンスと実践現場や包括的スポーツパフォーマンスチームの専門職に基づいて行うべきであることを強調する必要があります。

回内足における足部強化(クライアントが足関節の後方に位置する下腿三頭筋の拘縮を適切にストレッチした後は、足部に内在する筋群および前・後脛骨筋(これらは、足関節の前方に位置する筋群になる)を強化するタイミングになる)

クライアントが足関節の後方に位置する下腿三頭筋の拘縮を適切にストレッチした後は、足部に内在する筋群および前・後脛骨筋(これらは、足関節の前方に位置する筋群になる)を強化するタイミングになります。 レジスタンスバンドもしくは、ケーブルマシンを用いて、レジスタンストレーニングを行なうことは可能になります。

過回内:Hyperpronation,overprona-tionが身体に与える影響(足部回内の下肢キネティックチェーンへの影響は、トレーニングや競技、機能的な動作の妨げとなり、この足部アーチの変化はアーチの変化はアーチサポートを減衰させ、脛骨の内旋をもたらす)

過回内(Hyperpronation,overprona-tion)は、足部、足関節、膝関節、股関節にまでも影響を及ぼします。 過回内は、外反母趾の形成につながり、歩行や足部における質量中心(COM)の変化を伴う痛みを引き起こします。 COM変化の主要な理由は、外反母趾形成による痛みの発現にあります。

子どもや思春期の若者の障害予防(筋力および神経筋のコーディネーションと制御が改善すると、重度の膝の傷害(すなわち前十字靭帯損傷)が減少することを示唆している)

MSF(筋骨格系能力)の他の要素と同じく、障害予防についても、子どもや思春期の若者に関する研究は成人に比べて少なく、しかもそのような研究の大多数が、思春期後期の若者の膝の傷害予防に関するものになります。 そのような研究の多くは、筋力および神経筋のコーディネーションと制御が改善すると、重度の膝の傷害(すなわち前十字靭帯損傷)が減少することを示唆しており、このような研究は有用であり、実戦にも確実に影響を及ぼしています。 現在では、複数の公式、非公式のプログラムを通じて神経筋のコーディネーションと制御を高める取り組みが、スポーツ環境では比較的日常的に実行されています。

発熱はなぜ起こる？

まず、脳の視床下部というとろは体温の調節、血圧や水分の調節、内臓のはたらきなどを支配しています。普通、体温は平熱と言われる36～37度にセットポイントが設定されていて、からだは快適に機能することができます。

必須アミノ酸およびアミノ酸群(体内プロテインバランスやホルモン分泌、免疫機能、タンパク質同化作用や抗異化作用を有する代謝産物への転換に関わる)

アミノ酸は全部で20種類あり、そのうち9種類が必須アミノ酸(EAA：Essential Amino Acid)で11種類が非必須アミノ酸(NEAA：Essential Amino Acid)になります。 EAAは体内で生成することができないため、食事から摂取しなければならず、タンパク質の摂取は通常、所定のタンパク質に占めるEAAの割合に基いて決定されます。 一般に、動物性食品と乳製品にはEAAが大きな割合で含まれており、したがって、同量の植物性タンパク質を摂取したコントロール群に比べると、レジスタンストレーニング後のより大きな筋肥大とタンパク質合成をもたらします。 いくつかの研究により、EAAだけを摂取した場合でも、同量のEAAを含む完全タンパク質と同程度にタンパク質合成を促進することが示唆されています。

慢性的背部痛に対する脊椎トレーニングプログラム(異常な運動様式は、グルートアムネシア(Gluteal amnesia:殿筋群を適切に動員できなくなった状態)として知られている)

コントロールと持久力が伴っていない場合、完璧なフォームで筋力発揮を繰り返し行うことができないリスクが高まります。 さらに興味深いことに、多くの「問題を抱えた背部」(繰り返し発症する慢性背部疾患)と無症状の対照群との差が、背部の筋力や可動性以外の変数であり、運動と運動パターンの欠陥がより一層重大であることが証明されています。 したがって、運動や運動パターンの欠陥を施術のためのエクササイズの目標とすべきであり、背部に問題を抱えた人ほど背部を使い、通常、彼らは力学的に背部への負担を増大させる方法で、歩き、座り、立ち、挙上の動きを行い、彼らの多くは比較的強い背部を有していますが、無症状の対照群よりも耐性は低くなります。