体脂肪率33%からのダイエット
住所
出身
ハンドル名
ななさん
ブログタイトル
体脂肪率33%からのダイエット
ブログURL
https://hibidiet.hatenadiary.com
ブログ紹介文
体脂肪率33%から頑張ってダイエットしています。
自由文
-
更新頻度(1年)

116回 / 141日(平均5.8回/週)

ブログ村参加:2019/04/05

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ななさんのブログ記事

  • 【理想の鮭】8月19、20日ダイエット日誌

    8月19日朝→プロテイン、牛乳昼→スクランブルエッグ、ソーセージ夕→ 8月20日朝→鍋の残り昼→鮭の塩焼き、ごはん夕→ [:alt] デザート→もも 3時間走の疲れかすっごく眠いです( ´-`)ずーっと眠い💧 昨日はスーパーで大好きな鮭を買ったのですが見た目、色合いすっごく理想の鮭でした(* ゚∀゚)明るいオレンジ色で光ってて分厚い✨ どうでもいい話ですね( ´・∀・`)明日もお弁当に入れていくので休憩時間が楽しみっ🎵

  • 【3時間走】8月17、18日ダイエット日誌

    8月17日朝→味噌汁、卵昼→なし夕→唐揚げ定食アルコール→ビール5本8月18日朝→なし昼→鮭おにぎり夕→ 今日は、3時間走をしました🏃www.nanamina0419.workつらかったー軽く熱中症😓そして日焼けがすごいので、今顔を冷やし中です(/_;) そういえば昨日、お客さんに『マラソン走る割には、ぽっちゃりやねぇ』ってまた言われてしまいました( ´;゚;∀;゚;)これでも減ったんです(;▽;)いつかスラーっとなって『めっちゃ速そうだねっ』て言われるくらいになりたいです(* ´ ▽ ` *)

  • 【草むしり】8月15、16日ダイエット日誌

    8月15日朝→ごはん、味噌汁、お漬け物昼→なし夕→ごはん、唐揚げ、魚うどんこれ、ヘルシーですっごくおいしいです( ≧∀≦)苦手っという人もいますが私は食感も味も大好きです(*^^*)いわしのつみれみたいな、かまぼこみたいな🐟血管も若返るみたいです✨ 運動はランニング4km(やる気がわかず) 8月16日朝→なし昼→サンドイッチ夕→ ▽▼▽▼▽お盆休みは実家を大掃除しました(*^^*)庭も室内も😁 月1しか帰らないのであっという間に雑草のび放題😓 草むしりの前に庭を写真に撮り、ビフォーアフターを見比べているのですがもうなんだか草むしりが趣味になってきました笑今回は悪天候だったので、また再来週に帰り…

  • 【台風接近中】8月13、14日ダイエット日誌

    8月13日朝→フルグラ昼→卵焼き、ウインナー夕→ &ごはん 8月14日朝→和食 昼→ 夕→ &もずく酢 おばあちゃん家に来ているのでザ和食が中心です😁 アパートから海岸線を1時間運転してきたのですが 台風接近中なので東映のオープニングかって感じの波しぶきが横目に見えてました( ´・∀・`) 海岸線まだ通行止めじゃなかったので良かった(* ´ ▽ ` *) 明日もランニングにはいけないので腹筋などをして今日は早く眠りたいと思います🐨

  • 【ハイキングへ】8月11、12日ダイエット日誌

    8月11日朝→卵焼き昼→なし夕→ クラクラするので鉄分補給 8月12日朝→なし昼→ 友達とランチ焼きカレーの上にチキン南蛮が乗ってます✨夕→あまりお腹すいてなかったのであっさりめ 運動はランニング6km🏃 その後はハイキングに行ってきましたー www.nanamina0419.workずっと平坦な道でしたが結構良い運動になりました( ≧∀≦)ノ楽しかった~

  • 【減酒月間】8月8、9、10日ダイエット日誌

    8月8日朝→みかんゼリー昼→スクランブルエッグ、ウインナー夕→ 8月9日朝→みかんゼリー昼→スクランブルエッグ、ウインナー夕→唐揚げ定食アルコール→ビール瓶5本 8月10日朝→なし昼→おにぎり、焼き鳥夕→チキン南蛮弁当 ▼▽▼▽▼▽ 中々体の変化がみられないので今月は減酒月間にしようと思ってます( ;∀;) 断酒ではなく、減酒です(* ´ ▽ ` *)元々そんなに飲む方ではないですが… 食事は1700カロリーを目安にしているのでそれより減らすのもなんだか怖い(減らしすぎても痩せないと聞いたので) 減らせるとこはアルコールのカロリーかなと( ´・∀・`) お酒は毎日飲むわけではないのですが週に1…

  • 【歯石取りに行ってきました】8月6、7日ダイエット日誌

    8月6日朝→なし昼→フルグラ夕→ 運動はランニング7.8km🏃暑いのでやっとかっと走りました( ´;゚;∀;゚;) www.nanamina0419.work 8月7日朝→なし昼→とアメリカンドッグ夕→チキン南蛮 今日はジムで筋トレとランニングwww.nanamina0419.work今日は午前中に歯石取りに行ってきましたー歯茎が腫れていたのか、痛かった(;▽;)今でも歯茎が痛いです😓でもすっきりしました✨✨ すっきりしすぎて、お昼ご飯の食欲がわきませんでした( ´・∀・`)これはダイエットになるかもっ運動前だったのでしっかり食べましたが( ´∀`)次は年末に言ってきます🌠

  • 【のっけて真鯛みそ】8月4、5日ダイエット日誌

    8月4日朝→魚を少し昼→夜勤明けで眠るために無し夜→ サラダ しょうが焼き ご飯運動→ランニング5kmwww.nanamina0419.work8月5日朝→フルグラに牛乳昼→朝買っていた朝マック夕→またまたパスタ 職場の方にこれをいただきました😌 めちゃくちゃ美味しいー( ≧∀≦)ご飯が進みます✨箱が段ボールみたいで可愛い一時はこれがご飯のお供です( ≧∀≦)今日は運動はお休み午前中に乗馬クラブに行ったのでdietmarason.hatenablog.com帰宅してお風呂入ってダラダラしていたら夕方まで寝てしまってました( ´・∀・`) 股関節が痛かったので丁度足を休めるのに良いかもと思いゆっ…

  • 【食べ放題】8月2、3日ダイエット日誌

    8月2日 朝食→フルグラ昼食→ごはん、スクランブルエッグ、ウインナー夕食→食べ放題仕事終わって食べ放題に行っちゃいましたこれに+ピザ1枚と半分、パスタ2皿もうダイエット中なんて言えません( ´・∀・`)レコーディングのつもりで食事内容を毎日書いていますが全く意味がないですね😱 運動は6kmランニング暑いのできつかったです🏃www.nanamina0419.work 8月3日体重→52kg(やっぱり)朝食→なし昼食→パン夕食 もう2週間くらいジムに行ってませんヽ(;▽;)ノ会費がもったいないなーと思いながらも自分が好きなプログラムがない日は行く気がおきません(;_;)明後日は行く予定ですが台風直…

  • 【カプサイシンでメラメラ】8月1日ダイエット日誌

    朝食→セブンイレブンのブリトー(ブリトーにはまりました笑)昼食→ミニチャンポン夕食→ユッケジャンにホルモン、ウインナー、豆腐を足してコプチャンチョンゴルのようなスンドゥブのようなやつを作りました(* ´ ▽ ` *) ニンニクめっちゃ好きですが臭いが気になりますよね(;_;毎日でも食べたいのにヽ(;▽;)ノ運動はランニング7kmwww.nanamina0419.work良い汗かけましたっ

  • 【海水浴へ】7月30、31日ダイエット日誌

    7月30日朝→冷麺昼→フルグラ夕→鶏むね肉のソテー7月31日朝→なし昼→ブリトーって名前だったかな?笑 薄味で豆とか入っていてすごく体に良さそうでした🎶夕→とんこつラーメン今日の昼間は海水浴にいってきましたー晴れててめちゃくちゃ空が綺麗でした でも寒かった笑 結構、カロリー消費できた気がします👌すっごく疲れはてました🐤足の指はつるし笑 今年も良い思い出ができました🙆

  • マイブームのたこぶつ🐙7月29日ダイエット日誌

    今日の朝食は夜勤のため無し 昼食はチーズ えびかつサンドイッチ 夕食は と今マイブームのたこぶつーこれめっちゃ美味しいーセブンイレブンに行って、あった時は必ず買いますこの間、飲みに行った日の帰りに店員さんにたこぶつもうないですか?って聞いたら売り切れだったのでおつまみにはこれも好評ですよっって山芋の短冊をおすすめしてくれました😁山芋短冊も美味しかったなぁ~おつまみってどうしてあんなに美味しいんでしょう🙆 今日の総合カロリー少なすぎたかなぁって思いましたが昨日は食べ過ぎたので丁度良かったかなぁー🐥🐥運動は今から休憩中に筋トレしようと思います👌 ▽▼▽▼明後日は友達と海です😆海といっても水着は体型…

  • 今日もパスタ食べてしまった🐤7月28日ダイエット日誌

    7月28日体重 50.8kg今日はどうしても食べたかったものを食べに行きましたついこの間、友達と食べに行ったばかりのパスタ屋さん笑美味しかったのでもう一度今日はお一人様で寂しく( ´∀`) ラーメンは罪悪感があるのであまり食べに行きませんがパスタは普通によく食べてしまいます笑 夕食はまたまた焼き肉へ 野菜たっぷり お肉もサンチュでまいて食べました🐤 帰ってきてからは臭い消しにりんご黒酢 これを牛乳で割ってのみます👌 運動は10kmランニングに行きました🏃やっぱり暑くなってきたのできついです(;▽;)10kmが限界かなぁ(;_;▼▽▼▽今日はお買い物にもいきました🐥 普段は絶対買わないような綺麗…

  • 【今日は中華料理】7月26、27日ダイエット日誌

    7月26日夜勤明けだったので朝食、昼食は食べませんでした🐤夕食はバイト前に居酒屋へレバ刺(めちゃくちゃ好物💕)地鶏の炭火焼きめひかりの唐揚げ魚の唐揚げ&ハイボールを飲み過ぎてしまいました(;▽;)そして今日7月27日 朝食→なし昼食→鮭、チーズ夕食→中華料理 油淋鶏はパクチーたっぷり🐥ここのチャーハンめっちゃ美味しかったー🐤運動は二日酔いがひいてから5kmをゆっくりジョギング🏃やっぱ暑くなってきたからきついなぁ( ´-`)明日も休みなのでもっと長い距離走れたらいいな ▼▽▼▽ 今日はかなり久しぶりにユニクロに行ったのですがユニクロもセルフレジになったんですね( ・∀・)知らんかった( ・∀・)…

  • 【レジスタントスターチ】7月25日ダイエット日誌

    体重 51kgなんとか戻ってて一安心( ´・∀・`) 朝食は寝ていたのでなし 昼食はツナサラダロール夕食は あっさりっ冷麺はレジスタントスターチというものが含まれていて、消化されにくく肥満になりにくいんだそうです🎵他にも ◼️血糖値が急激に上がりにくい◼️便秘が解消されるですが、糖質は高めらしいので食べ過ぎ注意ですね( ・∀・) 今日は腹筋、ランジ、スクワット頑張ろうと思います🐤

  • 【ふくらはぎ運動】7月25日ダイエット日誌

    体重 52.2kgえっ...増えてる(;▽;)ロング走後で体が水分をためこんでるからかな?笑フルマラソン後って本当に体が水分を溜め込み体重が増えるみたいです( ´・∀・`) 私のは昨日の食べ過ぎが原因か( ´∀`) なので今日の朝食はヨーグルトのみ🐷 昼食はごはん、スクランブルエッグ、ウインナー 夕食は海鮮丼+豚汁🐨 今日もかかと上げ運動なんとか続けれてます🐤後、O脚には かかと、ふくらはぎ、肩の三点を壁につけ3分×3セットが良いみたいです♪むずかしっ姿勢のわるい私には難易度が高いですヽ(;▽;)ノおかげでふくらはぎが筋肉痛🙆ランニングではふくらはぎの筋肉はつかないんですね(( ・∀・) O脚…

  • 【足偏差値20...】7月23日ダイエット日誌

    今日のごはん朝→おにぎり昼→ごはんとウインナー2本夕→ デザート ▼▽▼▽今日は録画の『足裏ランキング』を見ていたのですが私は浮き指、むくみ、巻き爪、足裏のタコ、O脚 全部あてはまってる...( ;∀;)足偏差値20くらいだろうな笑いや、もっと低いか笑 浮き指には足指のグーパー運動むくみにはかかと上げ運動が良いみたいで早速やりました( ・∀・)これが毎日続けられるかが問題ですけどね(* ´ ▽ ` *) 改善するといいな( ;∀;)

  • 【ジビエ料理で代謝UP】7月22日ダイエット日誌

    7月22日今日は昨日の25km走で程よくハムストリングと腹筋が筋肉痛です( ≧∀≦)www.nanamina0419.workそれは嬉しいのですが以前から痛めていた股関節が激しく痛い( ;∀;)寝返りが辛かった一晩寝たら治るだろうと思っていたのですが今日も痛いまま( ´-`)特に階段と乗車時ひゃっ💥てなります(自業自得)一週間は安静です( ´-`)▽▼▽▼ 今日は友達と遊んできました🐤ランチ デザート デザートつられました笑ランチの後はウィンドウショッピングへ歩くの辛かったけど我慢( ;∀;) 夕食はジビエ料理のレトルト 合鴨ロースト ネギ塩タン トムヤンクン ジビエ料理は高たんぱく質で代謝U…

  • 7月21日ダイエット日誌【たくさん走った25km】

    朝→なし昼→からあげ弁当 夜→くら寿司今日はちょっとした遠出だったのでワクワク時間がなかったのでお昼は弁当ですませました💦 細島港にYDT04を見に行ってきました かっこいいー写真とかあったり運転席とか見れたり もっとじっくりみたかったのですが自衛隊さんがいっぱいいたので緊張してサササッとしか見れませんでした笑写真は撮っていいかわからず外観だけ 帰ってきてからはランニングへ 今日は25km走www.nanamina0419.work辛かったーでもアプリが正しいければ1600カロリーくらい消費できたみたいなのでよかったー(* ´ ▽ ` *) 帰ってきてからは くら寿司へ大好きなサーモンが食べれ…

  • 7月20日ダイエット日誌【鉄分不足なので】

    7月20日 今日は夜勤明けでした🐤夜勤中、夜中に食べちゃいました 罪悪感はないぞ…笑 夜勤が終わった時になんか頭がクラクラしたので鉄分で思い付く食べ物を買いに🐤プレーン のり プレーン美味しくてとまらない(* ´ ▽ ` *) 夕食は麻婆豆腐と卵焼きを食べました🐵 ▽▼▽▼最近、雨がすごいのでランニングが行きたいときにいけません(;_;)焦ります(*_*;なので部屋で自重トレ🐴 九州はもうすぐ梅雨明けするみたいですね🐥🎶

  • 7月18日、19日 ダイエット日誌【二日酔い】

    昨日のごはん朝→ゴーヤチャンプル昼→ゴーヤチャンプル笑夕→ほっともっとのからあげ 最近またもち麦があるから嬉しい サラダも美味しかった そして夜はバイトだったので ビールやワイン🍷を飲みすぎました(/--) 19日▼▽▼▽今日は夜勤朝食はなし昼食はサーモンのサンド夕食はカレー なすの煮浸し お腹いっぱい🐨というか食欲があんまりなかったです( ´-`)二日酔いかな?そう言えば、台風がきてるんですね💦無事にすぎさるといいな(;_;)

  • 7月17日 ダイエット日誌【きのこたっぷり】

    今日はまたも朝食、昼食はサンドイッチ夕食は最近はまってるオリーブオイルのサラダ 枝豆入り🐥 ゴーヤチャンプルもどき ハムの代わりに鶏肉を入れて色んな種類のきのこを入れました😁😁まいたけ、しめじ、えのき、えりんぎきのこは免疫力も上げてくれるみたいです🐵✨白米は食欲がなかったので食べず🐤 デザートにはハチミツヨーグルト🍯 これめっちゃ好きすぎて400g全部食べちゃいそう🐨💦 運動は夕食前に6kmランいってきました🏃 激坂コースこの坂を登りきると結構高いため登山の頂上のような爽快さ🎶夕焼けもきれいでした

  • 今日はサンドイッチを作りました(* ´ ▽ ` *)なので、朝昼サンドイッチ♪サンドイッチ大好きなので嬉しい 夕食→ビビンバデザート→ヨーグルト▼▽▼▽▼今日は職場にこのお花が飾ってあったのですがオレンジ色のは何て言う花でしょうか( ・∀・) なんかすごく可愛いかったです✨✨

  • 7月14、15日ダイエット日誌【結婚式】

    昨日は友達の結婚式でしたー(* ´ ▽ ` *) 結婚式って次々に料理が出てくるからすごいお腹いっぱいになりますよね( ・∀・)なので夕食は食べませんでした✨ 19時からは二次会へ翌日は仕事だったのであまり飲めず( ;∀;) そして今日、若干の二日酔いでしたが朝ごはんはサンドイッチ昼ごはんはカレー夕食はからあげを食べました🎵♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧♧ そう言えば友達の同僚が余興をしたのですが保育士さんやからかめちゃくちゃ衣装とかクオリティが高かった( ≧∀≦) ももクロを全力で踊ってました(* ゚∀゚) 保育士さんやっぱすごいな( ・∀・) ほんと良い日でした🐨デザート食べてしまったのを思いだしま…

  • 7月13日 ダイエット日誌【お祭り】

    体重 50.8kg今日のお昼は海鮮を食べにいってきましたー ヘルシーそして美味しい~ここは宮崎の日南水産っというお店で炭火焼きで磯料理を焼いて食べれます 夕食はお祭りだったので豚バラ、鶏もも串、ポテト、チーズハットク 野菜は全く食べませんでした( ´・∀・`)💦 いけない、いけない 運動はお祭りに行く前にランニング10km🏃激坂ルートも走りましたたくさん脂肪燃焼できたかな😃 最近、気のせいかもしれませんが心なしかお腹、肩周りの脂肪が減ってきてるような( ´・∀・`)ですが下半身は中々痩せません(*_*;なんでこんな下半身って痩せないんだろう(/--)/調べたら結構、女性は多いみたいですね( ´…

  • 7月12日 ダイエット日誌【焼き肉~】

    体重50.2kg今日は休みだったのでジムにいきましたー昼食はジムに向かう車の中でパンを食べました( ・∀・) ジムにつき、まずはlesmills 45分間のトレーニングバーピーきつい( ;∀;) それが終わってからはランニングマシンで10km たくさん汗をかいたのですっきりしました昨日のアルコールが汗で流れた気がします笑いつも思うのですが汗ってある一定量かいたら、その日は全く出なくなるとか良い匂いに変わるとかなればいいのにな( ´・∀・`) 夕食は焼き肉美味しかった~ その後は明日も休みなので快活クラブでカラオケしたりダーツしたり遊んだり楽しみました(* ゚∀゚) 今日も良い日でした🐤

  • 7月11日 ダイエット日誌【デラックス】

    今日は夜勤明け朝食は プラス 味噌汁昼食は眠るために無し夕はバイトなのでその前に喫茶店に☕ メニュー見てたら、あれも食べたいこれも食べたい...結局、デラックスにしてしまいました笑最近、貧血なのかクラクラしてたからハイカロリーでもいいやぁと開き直りです( ´・∀・`)チートデイ、チートデイ💨運動は全くしてないので明日はハードに頑張ろう(* ´ ▽ ` *)ダイエットは明日から~ってやつですね( ´・∀・`) 食べ過ぎてももう反省はせずにそれをポジティブに考えていこうと思います(* ´ ▽ ` *) だから痩せないのか....笑 そう言えば、 喫茶店の椅子の壁が鏡みたいに全身反射してうつるのです…

  • 7月10日 ダイエット日誌【今日は夜勤】

    今日は夜勤ーなので朝食は食べず✨昼食はサンドイッチ夕食はお弁当 このお弁当、試供品なんですけど普段お肉ばっかり食べてる私からしたら、たらない...(;_;)でも健康的✨こんな食事に変えたら痩せそうだなぁ✨あまりにも低カロリーだったためごはんの上に少しマヨをかけました笑デザートにはスイカをたべました そう言えば、今週は親友の結婚式💕私の周り(今でもよく遊ぶ友達)はまだ誰も結婚してなかったので初めての親友の結婚式です😌✨ 多分気持ちが入って今まで以上に感動するだろうなぁ(*´;ェ;`*)親友のお父さんの涙につられそうですヽ(;▽;)ノ

  • 7月9日 ダイエット日誌【健康診断まで後1ヵ月】

    昨日早く眠ったので合計11時間寝てました🙆でもすっきりしない( ;∀;)今日の朝食はおにぎり昼食は幕の内みたいなお弁当夕食は大好きな唐揚げを食べました🐨 自炊は全くしてません🙊 そう言えば、うちの会社夜勤する人だけ健康診断が年に2回あるのですが、次は来月の8月です 体脂肪率も前回2月の健康診断以来 測っていないのでどう変わってるか楽しみ😌✨ いつもドキドキしながら数値を見ると1%ずつくらいしか落ちてません笑半年間で1%ってガックリです(*_*; 今回の半年間は走る量も増えたし(その代わり筋トレ量が減りましたが笑)もっと落ちてるといいなぁ(* ´ ▽ ` *) 1ヶ月間、後もう少し気合いいれて運…

  • 7月8日 ダイエット日誌【そうめん】

    体重 50.8kg私は介護の仕事をしているのですが今日は利用者さん達と一緒に料理を作る行事でした✨✨金糸卵やきゅうりを切ってもらいました🐤 なので昼食はみんなで作った物🎵 美味しかったー そうめんにはミョウガもあったらいいですね🐨 利用者さん達も喜んでたので良かったー🌠 夕食は海鮮丼 大好きなサーモンを食べました😁 運動は夕方軽く筋トレ💪 重りを持ってスクワット、ランジ、腹筋 レッグレイズめっちゃ苦手😭 やりたくないのですぐやめます笑よく見るひとみ先生の動画↓ 下に移動するのはナゼ?!レッグレイズ血圧が上がりそう(*_*; 今日は疲れてるので早く寝よう🙆